Atlétika Kislabdahajítás általános iskola alsó tagozat

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Pedagógia Intézeti Tanszék Atlétika SMDLTE 2202 Kislabdahajítás általános iskola alsó tagozat 1 Bellovics Diána Testnevelő tanár MA Levelező tagozat NS1REC

2 Tartalom A kislabdahajítás jellemzése A kislabdahajítás technikája: A labda fogása A hajítás felépítése Technikai végrehajtás A kislabdahajítás szabályai Mérések Jelzések Előkészítő gyakorlatok Rávezető gyakorlatok Felhasznált irodalom 2

3 A kislabdahajítás jellemzése Az atlétikai dobások alapmozdulatai- hajítás, lökés, vetés- az ember természetes, ősi mozgásaiból erednek. A kisgyermekek játékos mozgásaiban ma is megtalálhatók a különböző dobómozdulatok. A kislabdahajítás elsődleges célja a hajító mozdulat elsajátítása. A gyerekek játékos, szabad dobálgatása, a technikailag helyes váll feletti hajító mozgástól legtöbbször eltérő, hibás mozdulatok beidegzését eredményezi. Függ ez elsősorban attól, hogy mi a dobások célja (pl. lapos kővel a vízen kacsáztatás, vagy célba dobás stb.). A célokból adódóan sokan hajlított karhelyzetből indítják a hajítást s nem a váll felett, hanem nagyrészt oldalt dobják ki a szert. Mint minden dobószámnál a kislabdahjításnál is a közvetlen feladat: minél messzebbre hajítani a labdát, s ennek érdekében a képességek fejlesztése. Testnevelés órákon kiválóan oktatható. Nem igényel nagy szer, pénz igényt, hisz a szer akár otthonilag is elkészíthető. Technikai végrehajtása megegyezik a gerelyhajításéval, csak könnyebb feltételek mellett, ugyanis itt nem kell külön gondot fordítani a szer vonalban tartására és elsajátítása is sokkal rövidebb időt igényel. Nem véletlen tehát, hogy a kislabdahajítást a gerelyhajítás előiskolájának nevezzük. A kislabdahajítás technikája A labda fogása: a) Kétujjas fogás: A labda közel tartott mutató és középső ujjra helyezkedik, miközben a hüvelyk-, a gyűrűs- és a kisujj oldalról támasztják a labdát. b) Sportfogás: A labda egymáshoz közel tartott három ujjon helyezkedik el, miközben a hüvelyk- és kisujj oldalról biztosítják, támasztják a labdát. 3

4 A hajítás felépítése: - helyes fogás ellenőrzése - helyből hajítás - lendületből hajítás: - járásból -futásból Technikai végrehajtás: 1. Optimális gyorsaságú nekifutás, lendületszerzés - labda homlok magasságban az arc előtt, könyökben hajlított karral - a labdát tartó kéz mérsékelten mozog előre hátra futás közben 2. Előkészítő lépések - a váll vonalát a dobás irányába fordítani - a labda kidobó helyzetbe vitele hátra - kedvezőbb dobóhelyzetbe érkezés kialakítása 3. Hármas/ ötös lépésritmus (felső tagozatban) - hármas lépésritmus: a dobó egy lépés alatt (bal lábról jobb lábra) viszi dobó helyzetbe a labdát és ezután a jobb lábas támaszon át már a kidobó terpeszbe érkezik - ötös lépésritmus: a labda hátra vitele után még a bal és a jobb lábbal is lép egyet és csak ezután kerül a dobó terpeszbe 4. Dobó terpeszbe érkezés A tanuló utolsó lépése általában lapos ívű szökkenés szerű. A felső test maradjon vissza. A jobb láb erőteljesen előzze meg a test súlyvonalát, kissé előre néző lábfejjel külső talpélen fog talajt. Testsúly az enyhén hajlított helyzetben a fej előtt. Törzs enyhén hátra fordított helyzetben. 5. Hajítás megindítása Jobb sarok kifelé történő forgatásával megkezdi a csípő előfordítását és a test áttolását a támasztó bal lábra. Egyidőben bal kar balra, felfelé irányuló nyitó mozdulat. A törzs gyors balra fordítása, így a törzs dobás irányba fordul. Jobb láb energikusan nyomja előre és fölfelé a csípőt. Eközben a bal lábfej talpának nyomása a talajra, ezzel a csípő balra történő mozgását akadályozza meg. 6. Véghelyzet Bal láb teljes kinyúlása, mozgáslefékezése. 4

5 A kislabdahajítás szabályai / Gerelyhajító nekifutó (ez használatos kislabdahajításnál is) - A gerelyhajításnál a nekifutónak minden estben legalább 30m hosszúnak kell lennie. - Ha a körülmények engedik a nekifutó legalább 33,5m legyen. - A nekifutót két egymástól 4m-re levő, 5cm széles párhuzamos vonallal kell megjelölni. - A kidobást egy 8m-es sugárral húzott 7cm széles körív mögül kell végrehajtani. - A körívet lehet festeni, készülhet fából vagy fémből, de minden esetben fehér színűnek kell lennie, és a talajjal egy szintbe kell süllyeszteni. - A körív mindkét végpontjából a nekifutót jelző párhuzamos vonalakra merőlegesen 7cm széles, 75 cm hosszú vonalakat kell húzni. - A nekifutó megengedett legnagyobb lejtése keresztirányban 1:100-hoz, a nekifutás irányában az utolsó 20m-en 1:1000-hez. - A dobószektor talaja salak, fű vagy más alkalmas anyag amelyen a szer nyomot hagy. - A dobószektor legnagyobb lejtése a dobás irányában nem lehet több, mint 1:1000-hez. - A gerelyhajítás kivételével a dobószektor 5cm széles, fehér színű, egymással 34,92 o -ot bezáró két egyenes vonal belső éleivel határolt terület, amelynek meghosszabbítása a dobókör középpontjában metszené egymást. Megjegyzés: - A 34,92 o -os szöget bezáró szektort úgy lehet pontosan kitűzni, ha a dobókör középpontjától a szektorvonalakon 20 m-re lévő két pont közötti távolság 12 m (20x0,60). Így a kör középpontjától távolodva minden méter 60 cm-rel növeli a két szektorvonal közötti távolságot. - A gerelyhajításnál a dobószektort 5 cm széles, egymással mintegy 29 o - t bezáró fehérvonalak határolják. - A vonalak belső éleinek meghosszabbításai haladjanak át a dobó ív és a nekifutót határoló vonalak belső éleinek metszéspontjain, és annak a körnek a középpontjába vezessenek, amelyek része a kidobó ív. 5

6 Mérések: - A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos! A dobószámoknál, ha a mérés eredménye nem egész centiméter, a jegyzőkönyvbe a legközelebbi egész centiméterre lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. Jelzések: - A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett, azokon kívül elhelyezett zászlóval vagy táblával lehet jelölni. - Az érvényes világcsúcsot, és szükség szerint az érvényes területi, nemzeti vagy verseny csúcsot, zászlóval vagy táblával szintén jelölni lehet. A kislabda hajítás plastoball (12 dkg) kislabdával történik. Egyéni versenyen: a gerelyhajítás általános szabályai szerint történik, valamennyi résztvevőnek 3 kísérlet, egyenként végrehajtva, a 8 legjobb versenyző számára további három dobás a döntőben. Összetett versenyen: egy próba, és folyamatosan végrehajtott három kísérlet. A verseny részletes tudnivalóit a forgatókönyv tartalmazza, melyeket a megyei/budapesti diáksport szervek juttatnak el az iskolákhoz. Az országos döntő forgatókönyve az MDSZ honlapjáról is letölthető. A holtversenyeket a megyei/budapesti és az országos döntő versenyeken el kell dönteni. A részletes leírás, szabályozás és egyéb feltételek a Magyar Diáksport Szövetség honlapján érhető el: 6

7 7

8 Előkészítő gyakorlatok Alsó tagozatban dobásokon különböző eszközöknek (szivacslabda, újságpapírgombóc, rongylabda, babzsák, gumilabda, műanyag labda, kislabda, 1-2 kg-os tömött labda) meghatározott helyre (saját magunknak, társunknak, távolba, célba) történő továbbítását értjük. Dobások, ütések alkalmazásával növeljük a tanulók izomzatának erejét: elsősorban a felső végtag és a törzs, de az alsó végtag izomereje is nő. A feladatok végzése során fejlődik a tanulók mozgáskoordinációja, az ügyessége és a gyorsasága is. A dobóérzékelés fejlesztése érdekében használjunk minél változatosabb dobóeszközöket (súly, forma szerint). A dobások révén fejlesztett izomérzékelés elősegíti a támaszgyakorlatok végrehajtását. A dobások végezhetők egyénileg, párokban és csoportokban. A dobások végrehajtása történhet helyben (állásból, térdelésből, féltérdelésből, guggolásból, ülésből, fekvésből) egy és két kézzel. Végezhetők: járással és nekifutással, valamint járás és futás közben is a különböző dobási feladatok. Gyakoroltassuk a dobásokat, gurításokat távolba és célba is (függőlegesen és vízszintesen elhelyezett tárgyakra, célokra). 1. Szoborjáték Forrás megjelölése: saját ötlet. Alkalmazási terület: 1-4.o., reakció gyorsaság, koordinációs képességek fejlesztése. Eszköz: tornaterem vagy udvar eszköz nélkül. Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tornateremben vagy az udvaron tetszés szerinti irányba való lassú futás, sípszóra vagy tapsra mindenki szoborrá változik, azonnal meg kell állnia! Kritikus momentum: reakciógyorsaság/mozdulatlanság. Megjegyzés: lehetőség szerint az ellentétes kar-láb megállásra figyeljenek oda. Változatok: sípszóra a tanulóknak végezniük kell egy szökkenést és utána meg kell állniuk. 8

9 2. Váltóverseny talicskában Forrás megjelölése: saját ötlet. Alkalmazási terület: 3-4.o., vállöv izomzatának erősítése. Eszköz: tornaterem, bója. Résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: A létszámtól függően 6-8 fős csapatokra osztjuk az osztályt. A csapatok a kijelölt vonal mögé felállnak, párokat alkotnak. Az első páros egyik tagja leereszkedik mellső fekvőtámaszba, a párja állásban megemeli bokájánál fogva a társát. Így talicskában, az oszlopukkal szemben lévő bóját megkerülik, és szerepcserével jönnek vissza az oszlopukhoz, ahol már várja a következő páros talicska helyzetben és váltják egymást. A versenyt az a csapat nyeri, amelyiknek összes tagja elsőnek teljesítette a feladatot. Kritikus momentum: ha a talicskában levő tanuló csípője nagyon mélyen- vagy nagyon magasan helyezkedik el. Megjegyzés: lehetőség szerint azonos testsúlyban levő tanulók alkossanak egy párt. Változatok: a pályán különböző akadályokat megkerülve kell végrehajtani a feladatot. 9

10 3. Váltóverseny, utánzó járásokkal Forrás megjelölése: saját ötlet. Alkalmazási terület: 1-4.o., vállöv izomzatának erősítése. Eszköz: bója. Résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: 5-6 fős csapatokra osztjuk az osztályt. A csapatok a kijelölt vonal mögé felállnak. Sípszóra indul a csapat első tagja nyuszi ugrásban, megkerülve a bóját pókjárásban jön vissza a csapatához, majd sorkerülés után váltja a következő tanulót. A versenyt az a csapat nyeri, amelyiknek összes tagja elsőnek teljesítette a feladatot. Kritikus momentum: Megjegyzés: fontos a pontos végrehajtás, a nyuszi ugrás helyett ne négykézláb futás legyen! Változatok: 10

11 4. Szabadulás a labdától. Forrás megjelölése: Arday László: A testnevelés tanítása, Tanítói kézikönyv, Alsó tagozatos pedagógusok számára, Alkalmazási terület: 1-4.o. Labdaérzék, labdaügyesség fejlesztés, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Eszköz: labda. Résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: Az osztályt két csoportra osztjuk a vonallal vagy paddal elválasztott térfélen. Mindkét csapat azonos számú labdát kap. Jelre a labdákat az ellenfél térfelére át kell dobni. A játék addig tart, amíg lesz egy olyan pillanat, amikor az egyik térfélen az összes labda elfogyott. Kritikus momentum: játékszabályok betartása. Dobáskor ellentétes karláb helyzet. Megjegyzés: Változatok: különböző méretű labdákkal alkalmazva. 11

12 5. Hármas kidobó. Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék és szabadidősport, Alkalmazási terület: 4.o., a lábizom és a felső végtag gyorsasági erejének fejlesztése. Eszköz: csoportonként egy labda Résztvevők száma: hármas csoportok, egyszerre több csoport is játszhatja. A gyakorlat leírása: Az osztályt hármas csoportokba osztjuk, minden csoportnál egy menekülő labda nélküli, és két üldözős labdás egyén legyen. A két labdás játékos adogatással halad a játéktéren, próbálják eltalálni a menekülőt, pontos dobásokkal. Dobni csak álló helyből szabad. A játéktéren több hármas csapat is játszik, tehát alkalmazkodni kell a többi csapat tagjaihoz is. A hármas csapatokon belül legyenek cserék, időre játszassuk. Kritikus momentum: felhívni a figyelmet a pontos célzásra és a balesetveszélyre. Egymásnak ne ütközzenek! Változatok: különböző méretű labdákkal játszva. 12

13 6. Bombázás. Forrás megjelölése: Pásztory Attila- Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok, Alkalmazási terület: 2-4.o., koncentráció képesség, célra dobás, a kar gyorserejének fejlesztése. Eszköz: tornateremben, kosárlabda vagy medicinlabda, 4-6 db tornapad és minden tanuló számmára egy kislabda. Résztvevők száma: az egész osztály, 2 csapatra osztva. A gyakorlat leírása: két csapatra osztjuk az osztályt, ügyelve arra, hogy a jó dobók arányosan legyenek mindenhol, kijelölünk csapatonként 2-2 labdaszedőt, akik a gólvonalak közötti területen lehetnek. A többiek csak a tornapadok mögött állhatnak egy-egy kislabdával a kezében. A kosárlabdát vagy medicinlabdát a terem középpontjára helyezzük. Sípszóra megkezdődhet a bombázás, mindkét csapat játékosai lapos ívű dobásokkal úgy igyekeznek eltalálni a középen elhelyezett labdát, hogy az átguruljon az ellenfél gólvonalán. A labdaszedők folyamatosan adogatják vissza a labdákat, sok múlik az ő ügyességükön, mert ezáltal lehet a dobó játékosoknál folyamatosan kislabda. Kritikus momentum: balesetveszélyre való figyelmeztetés, csak a labdákra szabad célozni. Változatok: bombázás több labdára. 13

14 7. Ki a legügyesebb a körben? Forrás megjelölése: Arday László: A testnevelés tanítása, Tanítói kézikönyv, Alsó tagozatos pedagógusok számára, Alkalmazási terület: 1.4. o. Labdaérzék, labdaügyesség fejlesztése, célra dobás, mozgáskoordináció fejlesztés. Eszköz: különböző súlyú, méretű labdák. Résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: A játékosok kézfogással kört alakítanak, és kézfogás elengedése után a kört megrajzolják. A körbe 4-8 játékos áll be, akiket a körön lévők igyekeznek a labdával megdobni. Akit eltaláltak az a körből kimegy, és beáll a kört alkotók közé, és ott tovább játszik. Győz aki utolsónak marad a körben. Kritikus momentum: a játékszabályok betartása. Kidobáskor ellentétes kar- láb helyzet. Megjegyzés: lehet időre vagy az utolsó bent maradóig játszani. Változatok: különböző méretű labdák alkalmazása, labdák számának növelése. 14

15 8. Ide- oda dobás papírkosárba. Forrás megjelölése: Pásztory Attila Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok, Alkalmazási terület: 1-4.o., reakciógyorsaság fejlesztése. Eszköz: csoportonként 1 db kislabda és 1 db papírkosár. Résztvevők száma: az osztály három csapatra osztva. A gyakorlat leírása: Az osztályt három csapatra osztjuk, minden csapat elhelyezkedik a padoszlopoknál cikk-cakk alakzatban. Minden padoszlop elé 2m távolságra 1 papírkosarat teszünk. A kislabdák a baloldali sorok utolsó játékosainál vannak. Elkészülni! vezényszóra a tanulók a pad mellett, a pad felé fordulva, egymással szemben állnak fel. Az indító jel után a tanulók cikk-cakk vonalon, kézből-kézbe adogatják a labdát végig, ha odaér az első tanulóhoz, aki kifut a papírkosárhoz és beledobja a labdát. kész! Kiáltással jelzi, hogy csapata befejezte a versenyt. A csapatok teljesítményét az elért eredmények alapján pontozzuk. Kritikus momentum: Szabályok betartása, pontos végrehajtás. Megjegyzés: A versenyző csapatok egyenlő létszámúak legyenek. A labdát kézből kézbe kell adogatni, senkit nem szabad kihagyni. Változatok: lehet gumilabdával, kislabdával, babzsákkal is játszani. 15

16 9. Partizán. Forrás megjelölése: Alkalmazási terület: 3-4o., reakciógyorsaság, tér és helyzetérzékelés fejlesztése. Eszköz: 4 tornapad, 2db gumilabda Résztvevők száma: az egész osztály, két csapatra osztva. A gyakorlat leírása: Az osztályt két csapatra osztjuk. Egy röplabda méretű pályát középen egy tornapaddal két részre osztunk és mindkét térfél utolsó harmadába még egy-egy tornapadot helyezünk el. Mindkét csapatból választani kell 1-1 partizánt, aki hátra megy az ellenfél mögötti lekerített részbe. A játék a labdák bedobásával kezdődik, mindkét csapat megpróbálja az ellenfél játékosait kidobni. Ha kidobtak valakit, az ellenfél mögötti részre kell mennie, ahol a saját partizánja van és ott is még folytathatja a játékot úgy, hogy az ellenfél játékosait kidobja. Az a csapat nyer, amelyik előbb kidobta az ellenfél összes játékosát. Kritikus momentum: szabályok betartása, pattanó labda nem ér, a padra felállni nem szabad. Változatok: ha a hátul lévő ember kidobott valakit, akkor vissza állhat az eredeti játéktérbe. 16

17 10. Labdagurítás alagúton át. Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Szabadidősport, játékmix, Szombathely Alkalmazási terület: 4.o., törzsizmok, vállöv izomzatának erősítése. Eszköz: csapatonként 1-1 kézilabda. Résztvevők száma: az egész osztály, 6 fős csapatokra osztva. A gyakorlat leírása: A csapat tagjai mellső fekvőtámaszban helyezkednek el a vonal mögött. Egy játékos az oszlop előtt 3 méterre, kézilabdával a kezében áll. Rajtjel után az adogató játékos átgurítja a labdát a társai által képzett mellső fekvőtámaszos alagút alatt, amit az utolsó fog meg, miután átgurult alatta. Majd ő megfogja a labdát, kifut vele a vonal elé, eközben a kinn álló játékos a csapat elé helyezkedik el ugyan abba a testhelyzetbe, úgy hogy a csapat egésze hátrább megy, hogy ő elférjen. A játék addig tart, amíg mindenki sorra nem került és a kezdő játékos vissza nem ér a helyére. Kritikus momentum: a labdát csak gurítani szabad, a gurítónak a vonal mögött kell állnia, különben pontlevonás jár. Megjegyzés: megfelelő vállöv- és törzsizomzattal rendelkező tanulóknál lehet végrehajtani ezt a játékot. Változatok: hátsó fekvőtámasz helyzetében. 17

18 Rávezető gyakorlatok 1. Hajítási kísérletek újságpapírgombóccal. Forrás megjelölése: Arday László: A testnevelés tanítása, Tanítói kézikönyv, Alsó tagozatos pedagógusok számára, Alkalmazási terület: 1-2.o. A hajító mozgás megéreztetése. Eszköz: Tanulónként egy papírgombóc. Résztvevők száma: Az egész osztály. A gyakorlat leírása: A tanulók igyekezzenek minél messzebbre juttatni az eszközt, esetleg célpontot is kijelölhetünk, amit el kell találni Kritikus momentum: Ne erőltessük a felső, váll feletti mozgást! Kidobáskor ellentétes kar- láb helyzet. Megjegyzés: Cél: a gombóc minél messzebbre juttatása. Változatok: különböző kiinduló helyzetekből: hasonfekvés, térdelés, guggolás, állás. 18

19 2. Hajítási kísérletek távolba babzsákkal, kislabdával. Forrás megjelölése: Arday László: A testnevelés tanítása, Tanítói kézikönyv, Alsó tagozatos pedagógusok számára, Alkalmazási terület: 1-2.o. Hajító képesség fejlesztése. A törzs a váll a könyök mozgásának összekoordinálása, a kar csapódásának megéreztetése. Eszköz: babzsák, kislabda. Résztvevők száma: az egész osztály, párokban vagy csoportokban. A gyakorlat leírása: A hajító mozgás lényege a csapódás, ami csak akkor jöhet létre, ha a hajított szer, és az azt fogó kéz visszamarad. A törzs, a hajítást végző kar válla és könyöke, a felsorolás sorrendjében kell, hogy megelőzze a végrehajtó kezet. A feladat szervezése egyszerű: teremben célszerű csoportonkénti osztályfoglalkoztatás keretében fallal szembeállítani a tanulókat, és a fal felé vagy falra dobatni. Kritikus momentum: Kidobáskor ellentétes kar-láb helyzet. Megjegyzés: Minél messzebbre juttassa az eszközt. Változatok: Versenyek rendezése. 19

20 3. Labdaadogató oszlopban. Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Szabadidősport, Játékmix, Alkalmazási terület: 3-4.o., a helyes dobóterpesz alkalmazása, a labda ívének kialakítása. Eszköz: csapatonként egy-egy kislabda. Résztvevők száma: az egész osztály, 6 fős csapatokra osztva. A gyakorlat leírása: a csapat tagjai terpeszülésben helyezkednek el a vonal mögött. Egy játékos az oszlop előtt 3-5 méterre, kislabdával a kezében áll. Rajtjel után a játékos dobja a labdát az utolsó embernek, aki gyorsan feláll, átveszi a labdát és vissza adja a kinti adogatónak. Utána az előtte lévő játékos áll fel és játssza vissza a labdát. Amikor az első ember kezébe kerül a labda, akkor a játékos a labdával a kezében kifut az adogató helyre, míg az eddigi adogató az utolsó helyre ül le. A játék akkor ér véget, amikor a kezdő játékos újra vissza áll az eredeti helyére. Kritikus momentum: ügyeljenek a tanulók a dobóterpeszre,és a dobás emelt könyökkel történjen. 20

21 4. Célba dobó. Forrás megjelölése: saját ötlet. Alkalmazási terület: 1-4.o., ívképzés-, lépésritmus kialakítása. Eszköz: 1-1 karika csapatonként, 1-1 kislabda tanulónként. Résztvevők száma: az egész osztály, 4-5 fős csapatok A gyakorlat leírása: 4-5 fős csapatokat alakítunk. A csapatok a vonal mögé állnak, és az elöl álló tanulók sípszóra megpróbálnak a felfüggesztett karikába találni. Mindenki elmegy a labdájáért, beáll a sor végére, és sípszóra dob a következő tanuló. A tanulók számolják, hogy hányszor találtak bele a karikába. A játék addig tart, míg mindenkire 4- szer sor nem került. Kritikus momentum: ügyeljünk a helyes dobóterpeszre és kar helyes tartására. Megjegyzés: csak sípszóra szabad hajítani a labdát. Változatok: távolságok növelésével és a lépés számok (3 vagy5) megkötésével. 21

22 5. Hajítás technikájára rávezető gyakorlat. Forrás megjelölése: saját ötlet Alkalmazási terület: 1-4.o., a hajítás megindítására rávezető gyakorlat. Eszköz: tanulónként 1-1 kislabda, csapatonként 1-1karika Résztvevők száma: az egész osztály, 5 fős csapatokra osztva. A gyakorlat leírása: a csapatok a vonal mögé ülnek törökölésbe, és a falra függesztett karikába kell sípszóra beletalálnia az elöl lévő tanulónak. Mikor mindenki sorra került, össze szedik a tanulók a labdákat, majd a második dobásnál térdelő állásból kell dobni, a harmadik dobásnál pedig fél térdelésből. Kritikus momentum: a könyök emelése, törzs forgatása. Rajz: 22

23 6. Kislabdával ügyeskedj! Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék és szabadidő, Alkalmazási terület: 1-4.o., nekifutás-, lendületszerzés kialakítása. Eszköz: 3 csapat esetén, 3db tornakarika, 3db állvány, amire a karika van erősítve 150cm magasságban, 3db tornapad, ami két székre van felhelyezve. Résztvevők száma: az egész osztály 3 vagy 4 csapatra osztva. A gyakorlat leírása: Az induló játékos átdobja a függőlegesen tartott karika fölött a kislabdáját és átbújik a karikán. Megfogja a labdát és futás közben átdobja a középen lévő állványra felerősített karikán is a labdáját. Elkapja és a labdával a pálya végén lévő akadály alatt, azt megkerüli, és visszafelé ismétli a feladatot. Váltás a kislabda kézbeadásával történik. Kritikus momentum: nehogy valaki rálépjen a labdára. Változatok: vissza fele lehet futás. Rajz: 7. Sorverseny zsinór felett. Forrás megjelölése: Alkalmazási terület: 3-4.o., dobóterpesz alkalmazása, ívképzés kialakítása. Eszköz: kifeszített zsinór, csapatonként 1-1 kézilabda Résztvevők száma: egész osztály, 8 fős csapatokra osztva. A gyakorlat leírása: a csapatokat kettéosztjuk 4-4 főre és felállítjuk egymással szembe, köztük a zsinórral. A csapatok a zsinórtól 3-3 méterre helyezkednek el. A labdát a szemben lévő társának a zsinór fölött át kell 23

24 juttatni, majd hátra a sor végére kell futni. A játékot az a csapat nyeri, amelyiknél előbb sorra kerül mindenki és az első ismét visszaér a sor elejére. Kritikus momentum: ügyeljünk a dobóterpeszre és az emelt könyökre! Változatok: kislabdával is lehet játszani távolság növelésével. Rajz: 8. Hajító mozdulatra rávezető gyakorlat. Forrás megjelölése: saját ötlet. Alkalmazási terület: 1-4.o., a kiinduló helyzet javítása, a csípőfordítás rögzítése. Eszköz: páronként 1-1 kislabda. Résztvevők száma: az egész osztály, párokba állítva. A gyakorlat leírása: A dobókart a társa csípő magasságban hátul megfogja, majd a csípő beforgatását ötször elgyakorolják, úgy, hogy a kar hátul marad. Ha meg volt az öt, akkor csere, majd ha a páros mindkét tagjának meg volt az öt csípő beforgatás, akkor a kislabda hajítást is hozzá kapcsolhatják a gyakorlathoz. Kritikus momentum: megfelelő hátradőlés. A kar fül mellett történő vezetése. 24

25 9. Hajító mozdulatra rávezető gyakorlat kifeszített zsinór felett. Forrás megjelölése: saját ötlet Alkalmazási terület: 1-4.o., teljes energiafelhasználással történő dobás. Eszköz: párosával 1 kislabda, 2 állvány+zsinór Résztvevők száma: az egész osztály, párokba rendeződve. A gyakorlat leírása: a páros egyik tagja feláll az egyik vonal mögé a másik tagja a túloldalon lévő vonal mögé a párjával szembe. Sípszóra, helyből, elhajítják a labdát a zsinór fölött, minél messzebbre. A tanár jelzésére össze szedhetik a párok a labdát és sípszóra a másik oldal (a páros másik tagja) hajítja a kislabdát. Kritikus momentum: ne menjen a technika rovására a távolság legyőzése! Megjegyzés: folyamatos hibajavítás szükséges! Változatok: a magasság emelése. Rajz: 25

26 10. Találd el a lufit! Forrás megjelölése: saját ötlet. Alkalmazási terület: 1-4.o., kidobási szög érzékeltetése, dobások pontosítása. Eszköz: minden tanulónak 1-1 kislabda, lufi Résztvevők száma: az egész osztály. A gyakorlat leírása: 6db lufit a kosárlabda palánkra felragasztunk, a tanulók egyesével célozzák és próbálják eltalálni a lufit úgy, hogy kidurranjon. Ha elfogytak a lufik pótoljuk! Kritikus momentum: felhívni a figyelmet a helyes technika végrehajtására, a keresztlépés, a szökkenés, a dobási technika, a célzás, a dobóerő mozdulatainak összekapcsolása. Megjegyzés: Változatok: távolságok növelése. Rajz: 26

27 Felhasznált irodalom Arday László: A testnevelés tanítása. Tanítói kézikönyv alsó tagozatos pedagógusok számára, Horváth Zoltán: Játék és szabadidő, Koltay Jenő: Az atlétika oktatása, Koltay Jenő, Dr Takács László: Atlétika oktatása, Koltay Jenő: Dobások, Magyar Diáksport Szövetség honlapja: Pásztor Attila, Rákos Etelka: Iskolai és népi játékok,