A kislabdahajítás általános iskolai oktatásának gyakorlatai

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A kislabdahajítás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Juhász Tamás H5JNT5

2 Tartalom: 1. Bevezető 2. A kislabdahajítás általános leírása 3. A kislabdahajítás szabályai 4. A kislabdahíjítás oktatása 5. Előkészítő gyakorlatok 6. Rávezető gyakorlatok 7. Irodalomjegyzék

3 1.Az Atlétika Nem véletlenül nevezik az atlétikát a sportok királynőjének, hiszen, mozgásanyaga, majdnem mindem sportág alapját képezi. Kevés más olyan sport van, ami magába foglalja a futó-, gyalogló-, ugró-, dobó- és lökő számokat. Az atlétika története visszanyúlik az ókori görögökig, ahol a versenyszámokat is ezek a mozgásformák jelentették. A szó a görög athlon szóból ered, jelentése díjért folyó harc. Az egyéni vagy csapat legjobb teljesítményének elérése is egy ilyen harc, de fontos, hogy a tanítás szakaszait betartva és a megfelelő játékos gyakorlatokkal, megszerettessük a sportágat a legkisebbekkel is. 2.A kislabdahajítás általános leírása Atlétikai versenyszám, amely az iskolai tantervben is megtalálható. Az atlétikai dobások célja a szer legtávolabb juttatása a megengedett technikával. Megkülönböztetünk 4 fő versenyszámot: 1. kalapácsvetés 2. diszkoszvetés 3. gerelyhajítás 4. súlylökés. A dobásokat végezhetjük helyből és nekifutásos lendületszerzésből. A helyes dobómozdulat elsajátítására, a kislabda hajítás oktatása a legmegfelelőbb. Korán, már akár 2 éves kortól el lehet kezdeni tanítani és nem igényel különösen erős izommunkát. A gyermekeknél megfigyelhető hogy 2 éves koruktól, gurítják a tárgyakat, majd 5 éves koruktól már hajítják különböző, alsó- vagy felső lendítéssel azokat. Az atlétikai dobószámok, nem csak szórakoztatóak, de versengésre is alkalmasak. Az emberi szervezet specifikus, sokoldalú dolgoztatásával, ideális testalkatra tehetünk szert. Emellett az erő, gyorsaság és állóképesség is remekül fejleszthető az előkészítő gyakorlatokkal. Mozgásanyaga az ember természetes mozgására vezethető vissza.

4 A labda Mérete eltérő: gramm. A 7-12 éves korosztály hivatalos diákolimpiai labdája 120 gramm. Fogása A két ujjas fogás: a diák labdát a mutató- és a középső ujjára helyezi, és a hüvelykgyűrűs- és kisujjával oldalról támasztja. (Az atlétika elmélete és gyakorlata, TÁMOP E-13/KONV ) A sportfogás: a mutató-, középső- és gyűrűsujjon fekszik a labda, a hüvelyk- és kisujj oldalról támasztja. (Az atlétika elmélete és gyakorlata, TÁMOP E-13/KONV )

5 3. Versenyszabályok A gerelyhajítás szabályi érvényesek a kislabdahajításnál. A nekifutónak, minimum 30m-esnek kell lennie, de ha lehet 33-35m. A nekifutó sáv 4 m széles, két oldalt 5-5 cm vastagságú vonallal határolt pálya. A kidobást egy 8 m sugarú körív mögül kell elvégezni. A körív anyaga készülhet bármiből, fontos hogy fehér színűnek kell lennie és a talaj szintjére kell süllyeszteni. A dobószektor talaja salak, homok vagy föld, olyan anyag, amin a szer nyomot hagy. A versenyzők sorrendjét sorsolással kell eldönteni. ha a versenyzők száma 8-nál több, akkor mindenkinek 3 kísérlete van, és a 8 legjobb dobást elért versenyző három további kíséreltet tehet. Holtversenyben állók három újabb kísérletre jogosultak. Ha a versenyzők száma 8 vagy kevesebb, mindenkinek 6 kísérlete lehet. Lehetőség szerint, két bemelegítő kísérletet tehet mindenki. A végső sorrend esetén a versenyző legjobb dobását kell figyelembe venni. tilos bármilyen eszköz alkalmazása akár az ujjak összekötözése is A dobópálya méretei (Az atlétika elmélete és gyakorlata, TÁMOP E-13/KONV )

6 4.A kislabdahajítás oktatása A lendületszerzésből történő kislabdahajítás szakaszai (jobb kezes) 1. nekifutás: az optimális sebesség eléréséhez megfelelő hosszúságú, fokozatosan gyorsuló 2. nekifutás törésmentes összekapcsolása a hajítással 3. hajítás előkészítése: kedvező erőközlési feltételek és a jó dobóhelyzet kialakítása 4. hajítás: a dobókar váll ízülete enyhe hátra-, előre mozgást végez, bal lábon támaszkodva, hajlított jobb láb a dobás irányába fordul, a csípő a dobás irányba fordul 5. hajítás utáni helyzet: a kilépést elkerülése fontos, ezért a tanuló a jobb láb előre lépésével vesz fel a befejező helyzetet Fontos kiemelni az ívképzés szakaszát is, amely a dobás távolságának egyik legfontosabb tényezője. Az ún. ívhelyzet kialakításához fontos hogy a mellkas és a vállak is a dobás irányába forduljanak, majd a kar, széles ívben lendül előre. A dobás milyenségét a túl nagy és a túl kicsi kidobási szög is károsan befolyásolhatja. Ezért fontos a tanulók figyelmét felhívni arra, hogy a kidobás után ne a labdát nézzék, hanem törekedjenek a helyes véghelyzet elérésére. (Az atlétika elmélete és gyakorlata, TÁMOP E-13/KONV )

7 Gyakori hibák: a labda tenyérben fogása megtörik a lendületszerzés a roham rossz kimérése a dobóterpesz túl nagy vagy kicsi térdek nyújtott állapotban, a dobóterpeszben a kis diákok maguk elé lecsapják a labdát váll könyék helytelen mozgása kevés csípő forgatás rossz kidobási szög stb. A következő izmok vesznek részt dominánsan a helyes technika végzése közben: A felsőtest izmai közül: musculus pectoralis mayor, musculus deltoidis clavicularis, musculus deltoideus pars acromialis, musculus deltoideus pars spinalis, musculus trapezius, musculus latissimus dorsi, musculus trapezius, musculus biceps brachii, musculus triceps brachii Az alsó végtag izmai közül: musculus sartorius, musculus quadriceps femoris, glutesus maximus, medius, minimus, musculus iliopsoas

8 5. Előkészítő gyakorlatok, 10 db. Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Bombázás sok labdára Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, váll és hátizmok erősítése Forrás: Horváth Zoltán, Sport és játékmix, átdolgozott, bővített kiadás, Szombathely old. Eszközök: 10db (kosár, gumi, foci) labda, 20 db. kislabda Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: A két csapat egymás ellen játszik, röplabda pálya fele méretű területen. A pálya középvonalán, két tornapadon 10db (kosár, gumi, foci) labdát helyezünk el. Mindkét csapat, labdaszedőt jelöl ki, akik a saját térfelükön a társaiknak adogatják vissza a labdákat. Feladat: mindkét csapatnál kislabda van, amelyekkel a középen levő labdákat igyekeznek ledobni. Dobni csak az alapvonal mögül lehet. Az a csapat nyer, aki legalább a labdák felét le tudja dobni. Kritikus momentum: Felhívni a figyelmet rá, hogy egymást nem érvényes megdobni (Horváth, o.)

9 Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Fogyasztó védekezéssel Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, váll és hátizmok erősítése, gyorsaság fejlesztés. Forrás: Horváth Zoltán, Sport és játékmix, átdolgozott, bővített kiadás, Szombathely old. Eszközök: 1 gumilabda, 8-10 medicinlabda Résztvevők száma: 8-10 fő csapatonként Gyakorlat leírása: A játéktér a kosárlabda pálya. Az életkori sajátosságoknak megfelelően kell medicinlabdát választani A csapattagok eltérő játékfeladata miatt, és a pályán történő gyors helyezkedések, igen látványos játékot eredményeznek. A támadó csapat és B védekező csapat egyenlő létszámban, szétszórtan elhelyezkedik a pályán. Az A csapat egy tagja gumilabdát tart a kezében, a B csapat tagjai pedig 3kg-os medicinlabdával helyezkednek el. A támadó csapat tagjai, a kézilabda szabályok szerint adogathatnak egymásnak, és megpróbálják kidobni a védekező csapat tagjait. A védők kivédhetik a kiütést a medicinlabdával, akár a szálló labdákat is elüthetik. Ha valakit eltalálnak, annak le kell ülnie. A játéknak akkor van vége, ha a védők közül mindenki ülésben van. A játékot megismételjük és az a csapat nyer, aki hamarabb kidobta a másikat. Kritikus momentum: A balesetvédelem miatt lábra célozzanak, nem teljes erőből kell kidobni a másikat Változatok: Több labdás támadó (Horváth, o.)

10

11 Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Hasonfekvésben homorítás időre 3x30mp 1perces pihenőkkel. Alkalmazási területe: Általános iskola 1-2. osztály, törzs izmainak erősítése, váll izmainak erősítése Eszközök: Tatami, parketta Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: hasonfekvés, magastartásban, jelzésre elemelkedik a mellkas a talajtól, karok végig magastartásban, majd vissza kh.-be. Kritikus momentum: Tilos az engedettnél jobban homorítani, sérülésveszély kiemelése Változatok: Folyamatos talajérintés ellentétes kar- lábmunkával

12 Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Egykezes húzás bordásfalnál Alkalmazási területe: Általános iskola 1-4. osztály, váll ízületi lazaság fejlesztése, váll- hát- és a törzs izmainak erősítése Eszközök: Bordásfal, gumiszalag Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: Kh.: harántterpesz a bordásfalnak háttal. A bordásfalhoz rögzített gumiszalag húzása, a dobás mozdulatát imitálva. A vállízület egy enyhe előre hátra mozgást végez. Kritikus momentum: A törzs nem mozdul, csak a váll és a kar mozog Változatok: Oldal irányba is végezhető

13 Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Kötélhúzás. Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, törzs-, kar-, láb izmainak erősítése Eszközök: 1db 5 m-es kötél Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: Kötélhúzás. Kritikus momentum: Stabil alapállás ismertetése, nehogy húzás közben kicsússzon a támaszláb Változatok: Kis létszámmal is lehet végezni

14 Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Felülés, medicinlabda átadással társnak Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, törzs- és kar- izmainak erősítése, Eszközök: Medicinlabda 3 kg-os Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulók felülés helyzetében helyezkednek el, lábuk összeérhet, kar magastartásban egy medicinlabdát tart, minden felülés után átadja a labdát a társnak, aki megismétli a gyakorlatot. 3x10 ismétlés. Kritikus momentum: Ne csapja hátra a fejét, balesetveszélyes, labdát nem dobhatják

15 Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Ejtegetés medicinlabdával Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, kar izmainak erősítése Eszközök: Medincinlabda 3kg-os Résztvevők száma: Teljes osztály Gyakorlat leírása: Magastartásban karhajlítás tarkóig, majd nyújtás medincinlabdával, 3x10 ismétlés Kritikus momentum: Lassú koncentrált beengedés, és gyors karnyújtás. A váll ízület kifordítása Változatok: Egy kézzel, nagyobb súllyal is végrehajtható

16 Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: 5 kör futás, a kijelölt bójákat megkerülve. Alkalmazási területe: Általános iskola 1-4. osztály, láb izmainak erősítése, keringésfokozás Eszközök: Kosárlabda pálya Résztvevők száma: Teljes osztály Gyakorlat leírása: Kitartó futás 4-5 percig

17 Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Guggolásból felugrás Alkalmazási területe: Általános iskola 1-2. osztály, láb izmainak erősítése Eszközök: Bárhol végezhető Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: Kh: guggolótámasz, karok a talajon a láb mellett, ugrás magastartásba nyújtott testtel, majd vissza kiindulóhelyzetbe. Kritikus momentum: Leérkezésnél a térd helyzetére figyelni kell, balesetveszélyes Megjegyzés: 3x15db, magastartásban. Változatok: Egy lábon is végezhető

18 Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Alkartámasz Alkalmazási területe: Általános iskola 1-4. osztály, teljes testet igénybe vevő gyakorlat Eszközök: Talaj Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: Alkartámaszban tartás talajon Kritikus momentum: A derék nem eshet be, mert sérülésveszélyes Változatok: Egy láb emelése, térdfelhúzás váltott lábbal Összegzés: előkészítő gyakorlatok a sportághoz szükséges izomzat kellő mértékű előkészítése, erősítése a gyakorlatok célja a sok oldalú képességfejlesztés, legfőképp erő- és gyorsaságfejlesztés általános iskolásoknak főleg játékos jellegű feladatokat kell adni, amiből nem feltétlenül jönnek rá a gyerekek, hogy erősítő hatásúak, mégis szívesen csinálják párban és egyénileg is végezhető feladatok milyensége fontos, hisz a gyerekek gyorsan megunják a monoton erősítést a csapatban végzett gyakorlatok mindig izgalmasabbak a gyerekek számára, azonban meg kell ismertetni velük az egyéni erősítő gyakorlatokat is

19 6.Rávezető gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Dobás helyből, távolba Alkalmazási területe: Általános iskola 1-2. osztály, egy kezes labdakezelés fejlesztése, labda fogás kialakítása, a dobóterpesz alkalmazása Eszközök: 3-4 kislabda (helytől függően) Résztvevők száma: Egyéni gyakorlat, teljes osztállyal végeztethető Gyakorlat leírása: A kislabdákat 1 méter magasan helyezzük el egy állványon. A tanuló az állvány előtt, dobóterpeszben helyezkedik el, a labdák irányában nyújtott dobókézzel, és folyamatosan végzi a dobásokat, álló helyzetből, maximális erőbedobással. Kritikus momentum: A dobóterpesz elhagyása dobás közben, kimozdulás a dobás végén

20 Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Szekrénylabda Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, dobótechnika és dobáspontosság fejlesztés, versengés Eszközök: 8-10 gumilabda vagy mini kézilabda, zsámoly vagy szekrény felső Résztvevők száma: Az egész osztály, 8-10 fős csapatok Gyakorlat leírása: Labdás csoportos játék. Csapatokat alakítunk, a szekrény felső részét felfele fordítva helyezzük el, az indulóponttól 5-, 10-, 15- és 20 méterre egymás mögé. A csapatoknak 4-4 labdát adunk, amiket mindig csak a dobó használ. A játék folyamán be kell találni a labdával a szekrény felső részébe, a legközelebbivel kezdve. A dobások elvégzése után, az aki dobott szedi össze a labdákat és viszi a következő embernek. Amikor az összes labda visszakerült akkor kezdhet dobni a következő versenyző. A játék akkor ér véget, ha az első játékos vissza került a sor elejére Megjegyzés: Figyelem felhívása az alapállás helyességére és a dobás ívének javítására Változatok: Különböző átadásokkal lehet variációkat kitalálni

21 Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Bombázás sok labdára Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, dobótechnika és dobáspontosság fejlesztés, versengés Forrás: Horváth Zoltán, Sport és játékmix, átdolgozott, bővített kiadás, Szombathely old. Eszközök: 2 tornapad, 8-11 kosár, foci vagy röplabda, kislabda Résztvevők száma: 8-10 fő csapatonként Gyakorlat leírása: A játék a röplabda pálya méretű területen történik és egy nyert játékig tart. A pálya középvonalán két tornapadot helyezünk el, amire 11 kosárlabdát teszünk. A csapatok kijelölnek egy-egy labdaszedőt, aki csak a saját csapatának segíthet. A csapattagoknál kislabda van, amelyekkel a középen levő kosárlabdákat kell ledobniuk. Dobni csak az alapvonalak mögül lehet, és a dobó játékosok nem mehetnek be a pályára. Az a csapat nyer, aki legalább a labdák felét átjuttatta szabályosan az ellenfél térfelére. Megjegyzés: Célszerű időkeretet tartani, egy játék 2 percig tart Változatok: Több csapat esetén körmérkőzésekkel bonyolítják le a játékot (Horváth, o.)

22 Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Dobás keresztlépéssel Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, helyes keresztlépés elsajátítása és gyakorlása, dobástechnika fejlesztése Eszközök: 1 kislabda/fő Résztvevők száma: Az egész osztály Gyakorlat leírása: Bármely pálya oldalvonalától méterenként húzunk 1 vonalat, összesen hármat. A helyes keresztlépés gyakoroltatása a cél, így a tanulók helyből indulva, a vonalak segítségével,(jobb kezes dobó esetén) bal- jobb- bal- keresztlépést követően végzik a kidobást. Az ilyen kényszerített helyzetű gyakorlatok hasznosak, hiszen a terület behatároltsága miatt nincs lehetőség más, plusz felesleges mozgás végrehajtására. Megjegyzés: A keresztlépések mértékére fel kell hívni a figyelmet.

23 Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Dobás szivacsbálára vagy falra Alkalmazási területe: Általános iskola 1-2. osztály, dobótechnika és dobáspontosság fejlesztés, maximális dobóerő használata, versengés Eszközök: egyénenként 1 kislabda, gumi- vagy kézilabda Résztvevők száma: Az egész osztály, egyszerre 4-5 ember tudja végrehajtani, helytől függően Gyakorlat leírása: A tanulók dobóterpeszben elhelyezkednek, a szivacsbálától 5-10 méterre és teljes erőből nekidobják a labdát. A játék lényege, hogy a visszapattanó labda minél távolabb guruljon a szivacsbálától. Ezzel ösztönözzük a gyerekeket, hogy maximális erővel végezzék a szer kidobását. Kritikus momentum: Ha sokan végzik egyszerre a feladatot, a kidobott labdák a levegőben vagy a visszagurulás közben ütközhetnek, befolyásolva a végeredményt. Ezért célszerű egyszerre maximum 5 diáknak végezni a gyakorlatot Megjegyzés: A tanulók figyelmét fel kell hívni a helyes alapállás felvételére (dobóterpesz). Jobb kezeseknél bal láb elől és ellentétesen.

24 Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Karika kidobó Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, dobótechnika és dobáspontosság fejlesztés Eszközök: 5-10 szivacslabda vagy gumilabda Résztvevők száma: Az egész osztály, egyszerre 1 ember dob és 2 tartja a karikát Gyakorlat leírása: Adott egy labdás tanuló, akinek 5 labda áll rendelkezésére. Vele szemben helyezkedik két másik tanuló, 1-1 karikát tartva a fejük felett, egyik a másik mögött, kissé oldalt helyezkedik el. A dobó feladata, hogy mind az 5 labdát helyből átdobja valamelyik karikán, úgy, hogy azokat a tartó emberek mozgatják a fejük felett. Pontot ér minden átdobás, a távolabbi karika használata ér magasabb pontszámot. Kritikus momentum: Tilos testre vagy fejre dobni Megjegyzés: a karikát tartó embereket különböző távolságra lehet helyezni, az ideális ívképzés miatt.

25 Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Célba dobás kosárlabda palánkra Alkalmazási területe: Általános iskola 1-4. osztály, dobáspontosság, dobótechnika fejlesztése Eszközök: 3 szivacslabda csapatonként Résztvevők száma: Az egész osztály, 8-10 fő csapatonként Gyakorlat leírása: A kosárlabda palánkon megjelölünk 3 pontot, amiket 1-3-ig pontozunk, tetszés szerint (a legnehezebb legyen a legtöbbet érő), ezeket kell a gyerekeknek eltalálniuk. Egyszerre egy ember végzi a feladatot, 3 dobása van mindenkinek. Az a csapat nyer, amelyik tagjai több pontot érő dobást hajtottak végre. Kritikus momentum: A labdák összeszedésére mindig ki kell jelölni valakit, különben a játék elakadhat. Megjegyzés: Célszerű a kosárlabdapalánk magasságát (ha mobilizálható), az életkorhoz viszonyítva beállítani. Minden csapat mellé egy-egy felügyelőt kell kinevezni, aki feljegyzi az elért pontokat.

26 Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Vonal kézilabda Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4. osztály, dobótechnika és dobáspontosság fejlesztés, versengés Forrás: Horváth Zoltán, Sport és játékmix, átdolgozott, bővített kiadás, Szombathely old. Eszközök: 4-4 kézilabda csapatonként, 15x20 méteres játéktér Résztvevők száma: 6-8 fő csapatonként Gyakorlat leírása: Nagyon jó előkészítő gyakorlat a hajításokhoz, emellett a kézilabda helyezkedések és labdaszerzések gyakorlására is alkalmas. A játék a kézilabda pálya felén zajlik, amit középen két paddal két térfélre osztunk. A csapatok, 6-9 fő, a saját térfelén helyezkedik el, 3-4 kézilabdával. A pályát határoló alapvonalak jelentik a gól vonalakat. Ezeken kell átjuttatni a labdákat, minél többször a játék folyamán. Az eredményt a csapatok által szerzett gólok alapján határozzuk meg. Kritikus momentum: Megjegyzés: A folyamatos támadó-védő tevékenység váltakozása miatt, egy pörgős, rendkívül élvezetes játék alakulhat ki. (Horváth, o.)

27 Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Karika kidobó Alkalmazási területe: Általános iskola 1-4. osztály, dobótechnika és dobáspontosság fejlesztés, célja a helyes dobótechnika megszilárdítása, ívképzés Eszközök: Kislabda, kisméretű gumilabda Résztvevők száma: 6-8 fő csapatonként Gyakorlat leírása: A csapatok első versenyzői 5-10 méterre helyezkednek el a karikáktól, nyújtott karral, dobóterpeszben. A labda dobása különböző méretű és különböző magasságokban elhelyezett karikákra. Egyénenként 3-szor kell egy karikán átdobni a labdát, csak ez után mehet a következőhöz. A karikák különböző pontokat érnek, kimaradt dobás esetén nem jár pont. Az nyer, akinek a csapatában több pontot elértek. Megjegyzés: Célszerű a karikákat 2-, 2.5-, 3 méter magasra tenni, az ideális dobásív kialakítása miatt.

28 Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Célba dobó váltó Alkalmazási területe: Általános iskola 3-4.osztály, dobótechnika és dobáspontosság fejlesztés, versengés Forrás: Horváth Zoltán, Sport és játékmix, átdolgozott, bővített kiadás, Szombathely old. Eszközök: 1 kézilabda, 2 bója, 2 karika, 1 zsámoly, 1 szekrény Résztvevők száma: 8-10 fő csapatonként Gyakorlat leírása: A rajtvonaltól 3 méterre és 6 méterre egy-egy bóját helyezünk el. A második bójától 6 méterrel egy tornazsámolyt teszünk, benne egy kézilabdával. A pálya végére a tornaszekrényt helyezzük. Az induló játékos két karikát tart a kezében, amit a rajt után az első illetve a második bójákra helyez, úgy, hogy a bóják a karikán belül legyenek. Elfutnak a zsámolyig, kiveszik a kézilabdát és célba dobnak vele a tornaszekrényre. A labdát elkapják, és a zsámolyba teszik, majd vissza futás közben a két karikát összegyűjtik, és a következő versenyzőnek átadják az induló vonalon. Pontatlan dobás esetén pontlevonás jár. Megjegyzés: váltás a két karika átadásával történik Változatok: nehezítésként céltáblát helyezhetünk el a szekrény oldalán. (Horváth, o.) (Horváth, o.)

29 Összegzés: rávezető gyakorlatok a rávezető gyakorlatoknál fontos kihangsúlyozni, hogy elsősorban a helyes technika elsajátítása és alkalmazása a cél minden feladatnál nagy hangsúlyt kell fektetni a dobás megfelelő technikájára és az ívképzésre a dobások különböző méretű és súlyú labdával történnek, ami segíti a finomkoordináció megszilárdítását a rávezető gyakorlatok szakaszánál, kevesebb erősítést alkalmazunk és kiemelten odafigyelünk a helyes technika alkalmazására nagyon fontos a folyamatos hibajavítás!

30 7.Irodalomjegyzék Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc (szerk.) (2004): Az atlétika oktatása. SETSK (TF), Bp. Horváth Zoltán, Sport és játékmix, átdolgozott, bővített kiadás, Szombathely Dr. Béres Sándor: Az atlétika elmélete és gyakorlata, TÁMOP E- 13/KONV Mindszenty János és Mátraházi Imre: Atlétika verseny- és játékszabályok, Budapest Polgár Tibor, Béres Sándor: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai, Dialóg Campus Kiadó