A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

Átírás

1 NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Készítette Marton Kristóf Testnevelő tanár XFHPHK

2 1. A távolugrás középiskolában oktatót technikája A távolugrás bizonyos hosszúságú és végsebességű nekifutás után egy lábról elugrása az ugrógerendáról. Célja, hogy a lehető legtávolabb érkezünk 1 vagy 2 lábra az ugrógödörben. Többfajta technika létezik. A legalapvetőbb a lépő technika. Könnyen elsajátítható. A fejlettebb technika a homorító és az ollózó technika. Ennek az elsajátítása előtt meg kell tanulni a lépő technikát. A technikák között a különbség a légmunkában van. Középiskolában elég a lépő technika alkalmazása és tanulása. A távolugrás végrehajtásának szakaszai: 1. nekifutás vagy lendületszerzés 2. elugrás 3. légmunka 4. talajfogás Nekifutás vagy lendületszerzés: A távolugrók futólépést tesznek meg az elugrásig. Az utolsó három lépés normál, hosszú és rövid lépésből áll. A kezdő tanulóknál ez a lépésszám kevesebb is lehet. A középiskolában futólépésből tudnak a nekifutni és elugorni. A nekifutást az ugró megkezdheti: - nyugalmi helyzetből /álló helyzetből/ - előzetes mozgásból A nyugalmi helyzetből, a nekifutás lényegében állórajtos megindulást jelent. A legfontosabb, hogy könnyen tanulható és szabályozható. Az első lépések hossza és ezen keresztül a pontos gerendafogás. Ha mozgásból történik a nekifutás. A könnyű futással érkezünk a gerendafogáshoz ezért az előnye, hogy nagyobb a nekifutási végsebessége és így nagyobb lesz az ugrás, hátránya, hogy nem mindig egy forma ritmusban érkezünk a gerendafogáshoz ezért pontosságát rosszul befolyásolja. Gyakorlatilag belépünk. Középiskolában az álló helyzetből való indulást célszerű tanulni.

3 Nagyon fontos a távolság kimérése, ez lehet saját kísérlet, illetve méréses módszerrel. Segédjelek, vonalak alkalmazása meg engedett gyakorlás közben. Nekifutás sebessége: Az optimális nekifutási végsebesség kialakításáról alapvető követelmény, hogy az ugró súlypontja minél magasabb pályán mozogjon. Így a nekifutás közben közelebb van a törzs a függőleges helyzetben minta vágtafutásnál, és a térdek magasabbra lendülnek fel a, lépések rövidebbek. A sok gyakorlás azért fontos, mert nekifutás pontosságát meg lehet határozni és az elugrás még pontosabb lesz. Elugrás: A távolugrás legfontosabb mozdulata. A nekifutás által megszerzett mozgási energiát itt használja fel az ugró annak érdekében, hogy súlypontját úgy irányítsa, hogy a lehető legtávolabbra tudjon elugorni. A legfontosabb az ugróláb szerepe az ugrásnál. Az ugrógerendán úgy érkezik, hogy először a sarok fog talajt. A kitámasztás pillanatában a törzs kissé hátradől, a két kar a lábakkal ellentétes helyzetben van. A sarkokkal történő talajfogás után lenyomódik a talp tejesen a talajra, így a térdszög is csökken. Ügyelni kell arra, hogy ne csökkenjen túlságosan, nagymértékben a térdhajlítás, mert így a súlypont is mozdulat, emelkedő pályája megtörik. Az elrugaszkodás döntően befolyásolja a ugrás nagysága. A befejező pillanatba az ugróláb teljesen kinyúlva még a talajon van. Az egyik kar a törzs előtt, a másik mögötte van, a lendítőláb combja pedig vízszintesig emelkedik. A talajtól való elrugaszkodás pillanata után a súlypont már nem változható meg, így a nekifutás és az elrugaszkodás döntően meghatározza az ugrás nagyságát. Légmunka: Az előző két fázisnál írtam, hogy a talajtól való elszakadás után márt, nem váltóztathatunk a súlypont útján. De a valóságban nem ilyen egyszerű a helyzet, ugyanis a levegőben végzett mozdulatok segítségével befolyásolhatjuk az ugrás nagyságát, néhány centiméterrel.

4 Éppen ezért a légmunka célja, a repülés közben fogási impulzusok szabályozásával az egyensúly és a legkedvezőbb talajfogást biztosítani. Az ugrók a levegőben különféle mozgásokat végeznek. A középiskolában a lépő után az ollózó technikával ismerkednek meg a tanulók, de a légmunka mind a 4 fajtáját ismertettem. Guggoló technika: a talajtól való elszakadás után az ugró először az ugrólábat zárja, a lendítőláb mellé, majd mindkét térdet a melléhez húzza. A karokat a törzse mögé lendíti rézsútos mélytartásban. Zsugorhelyzetben repül mindaddig, amíg lábait előre nem nyújtja a talajfogáshoz. Lépő technika: a távolugrás alaptechnikája, repülés közben az ugró szinte végig megtartja az elugrás helyzetét. Közvetlenül a talajfogás előtt hozza, előre az elugró lábát a két láb együtt nyújtja előre a talajfogáshoz. Homorító technika: Elugrás után a légmunkát azzal kezdi, hogy a lendítőlábat lengedi hátra, az ugróláb mellé. A medencéjét oly mértékben előre nyomja, hogy homorítani kezd. Mindkét sarkát kissé felcsapja, karjait karkörzéssel magas tartásban vagy hátsó oldalsó közétartásba lendíti. Repülés leszálló ágban az ugró a törzs, a láb hirtelen előrehozásával, bicskamozdulattal megszünteti a homorítást. Így összezárulva kezdik meg a talajfogást. Ollózó technika: Lendítőláb lábszára először előrelendül, majd szinte teljesen nyújtva megkezdi a hátra lefelé mozgást, a sarok törzs mögé kissé felcsapódik. Ugróláb térben lendítve előrelendül úgy, hogy közben párhuzamos legyen a talajjal. Törzs mögött lévő kar könyökben kinyúlva, kissé oldalra majd hátra felfelé mozog. A repülés leszálló ágába a lendítőláb térdben hajlítva előremozog úgy, hogy a két comb egymás mellé kerüljön. A talajfogás mindkét láb lábszárát előre kell nyújtani a törzset kissé előre, kell dönteni. A talajfogás páros lábbal történik. Talajfogás: történhet egy vagy páros lábbal, mindig a sarok éri el a talajt Hagyományos technikánál: a sarkok már elérték a talajt az ugró térdben erősen behajlítja a lábát, karjával energikus lendítést végez előre, így guggoló helyzetben halad tovább az ugrás irányában. Kiüléses technikánál: ugró igyekszik lábát megemelten tartani, talajfogás után nem alátámasztási ponton keresztül halad előre, hanem jobb vagy balra kiül a sarka által hagyott nyom mellé.

5 A beüléses vagy csúszó technikánál: ara kell törekedni, hogy lábunkat minél hosszabb ideig magunk előtt felemelve tartsuk, így biztosítva talajfogást az alszárak hegyesszögét zárjanak be a homokban. Így a nagy farizomra érkezünk. A távolugrás iskolai oktatása Az iskolai testnevelés célja, nem egy adott ugrás technika tökéletes elsajátítása, hanem az ismeretek folyamatos bővítése és élményszerzése. Az oktatás kezdetén a cél az, hogy a tanulók megtanulják az alapvető mozgásokat. Általános iskolában a legegyszerűbb technikát tanulják meg a gyerekek lépő technikát. Itt a gyerekek még nem képesek arra, hogy időben kar, láb és törzsmozdulatokat végezzenek. A mozgás ellenőrzése is nagyon nehéz. Középiskolában már meg lehet tanulni más légmunka használatát ez pedig az ollózó technika. A tanulók megtapasztalják milyen a másik levegő technika. És már képesek egymást segíteni a távolság kimérésnél a neki futás szebbesség megtervezésénél. NAT követelmények középiskolában: 9 10 osztályban: Képességfejlesztés gyakorlatok: Az 5 8 osztályban végzett ugróiskolai feladatok továbbfejlesztése, koordináltabban, nagyobb kiterjedéssel, erővel és tudatosabban, egylépéses sorozatelugrás, és kétlépéses sorozat felugrással. Technikai gyakorlatok: - utolsó három lépés ritmusának kialakítása - elrugaszkodó láb és a lendítő láb, kar megfelelő mozgásának összehangolása - leérkezés pontos végrehajtása - egyéni nekifutás, nagyobb elugró terület kijelölése mellett

6 Játékos versenyek: Távolugróversenyek helyből és egyéni nekifutással. Egyéni, sor és váltóversenyek ugró és szökdelő feladatokkal. Különféle testnevelési játékok ugrásokkal és szökdelésekkel osztályban: - homorító és távolugrás jellemzőinek ismerte - gyakorlati alkalmazása - optimális távolság kialakítása - megfelelő elugrási szög megtalálása és elsajátítása - pontosabb leérkezés - versenyek szervezése

7 2. Távolugrás legfontosabb versenyszabályai Nekifutó és leérkező hely: A nekifutáshoz legalább 40 méter nekifutót kell biztosítani, a nekifutó szélessége 1,22m, és mindkét oldalon 5 cm széles fehér vonallal kell határolni. Az ugrás mérése cm és m történik. Mérés eredménye nem egész cm, a jegyzőkönyvben a legközelebbi egész cm re lefelé kerekített értéket kell feljegyezni. Elugró gerenda 20cm széles, 10 cm vastag, 1,22 m hosszúnak fából vagy más alkalmas anyagból kell készülnie, amit be kell süllyeszteni a talajban. Rajta lévő plasztilin más színű legyen, anyagának olyannak kell lennie, amin a szöges cipő meg tud kapaszkodni. Verseny esetén 3 vagy 6 ugrás végezhet a versenyző. A legjobb ugrás számit. Két azonos eredmény mellett a második legjobb ugrás eredménye döntő. A leérkező helyen puha, nedves homokkal kell feltölteni, aminek az elugró gerendával azonos szintbe kell lennie, és mindig el kell simítani. Ugrás után csak az ugrógödrön kívül szabad visszajönni. Hibás a kísérlet: a, ha az elugrásnál az elugró vonalon túl érinti a talajt belép b, az elugró gerenda valamelyik oldalán kívül ugrik el Nem érvénytelen a kísérlet, ha versenyző a gerenda elérése előtt ugrik el Az ugrás érvényességét zászlóval jelzik, érvényes ugrás esetén fehér zászló, érvénytelen ugrás esetén piros zászlót emelnek a magasban.

8 3. A távolugrás előkészítő gyakorlatok A távolugrás oktatásának előfeltételei: Törzsizmok, mély hátizmok, csípő környéki izmok, láb megerősítése, hajlékonyság növelése. Megfelelő lépéshossz és ritmus kialakítása. Törzserősítés: 1. Alkartámaszban törzs tartása (boka, csípő gerinc, fej egyvonalban). 2. Hátsó alkartámaszban csípő tartása (boka, csípő gerinc, fej egyvonalban). 3. Oldalsó alkartámasz csípő tartása (boka, csípő gerinc, fej egyvonalban). Láb: Mélybeugrás, váltott lábú szökdelés, egy lépéses szökdelés, háromlépéses szökdelés, fél guggolás. Hajlékonyság: Gimnasztikai nyújtó gyakorlatok Rávezető gyakorlatok: Ezek a gyakorlatok biztosítják a távolugráshoz szükséges izomkoodináció kialakulását, melyek lehetővé teszik a pontos kivitelezést. Ezek a feladatok tartalmazzák a távolugrás részmozzanatait, amelyeket így könnyebben lehet megtanulni később pedig az elsajátított részeket összekapcsolni. A távolugrás kivitelezésé részt vevő izmok: A távolugrásban leginkább az alsó végtag izmai és a csípő izomzata vesznek részt. csípőizmok: Külső és belső csípőizmok (musculus iliopsoas) csípő horpasz izom (musculus iliopsoas) középső farizom (musculus gluteus medius) kis farizom (musculus gluteus minimus) nagy farizom (musculus gluteus maximus) combizmok: négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris)

9 kétfejű combizom (musculus biceps femoris) hosszú combközelítő izom (musculus adductor longus) karcsúizom (musculus gracilis) lábszár izmai: lábszárfeszítők (Mm. extensores crusis) (musculus tibialis anterior) háromfejű lábszárizom (musculus triceps surae) szárkapcsi izmok (m. peroneus longus et brevis) lábszári hajlítók (Mm. flexores crusis profundi) Achilles-ín (tendo achillis) A távolugrás előkészítő játékok: A gyakorlatok száma: 1. A gyakorlat megnevezése: VARÁZSFOGÓ Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Változatok: Kritikus momentum: 100 Bemelegítő játék és gyakorlat 9 10 évfolyam, gyorsaság fejlesztés 20 X 20 méteres játéktér Egész osztály 3 4 fogó kergeti a többi játékost. Akit megfognak, az egy helyben marad, magas tartásban a karja. Kiváltható azzal, ha két szabad játékos elé és mögé áll és megfogja egymás kezét. akit meg fognak az guggoló támaszban van és csak terpeszugrásba váltható ki Ügyelni kell a találkozásokra, nehogy összefussanak. Csak két szabad játékos válthatja ki a társat. Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 45. o. szám.23.

10 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: ELVARÁZSOLNI Forrás megjelölése: Alkalmazási terület: Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Kritikus momentum: Változatok: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat 9 10 évfolyam, gyorsaság fejlesztés Tornaterem, egyik térfele Egész osztály 2 fogó leüti a többieket. Akit megfognak, valamilyen szoborformát vegyen fel, majd kiválhatják azzal, ha valaki rövid ideig utánozza. Ügyelni kell, akit meg fognak annak álljon mereven és megfeszített izmokkal Ügyelni kell a találkozásokra, nehogy összefussanak Csak nyitott vagy zárt helyzetet lehet felvenni A megérintett testrésszel meg kell érinteni a talajt Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 41. o. szám. 6 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: RÖBI ÓRIÁSLABDÁVAL Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Sport és Játékmix Horváth Zoltán 9 10 évfolyam, gyorsaság, koordináció képesség Tornaterem, vagy kézilabda pálya, 1 db 80 cm átmérőjű óriás gyógy labda, két kapu. Egész osztály, 2 csapatra bontva A csapatok a saját térfelük alapvonalán helyezkednek el. Sípszóra indul a játék, a labda középen van. Ráfutással lehet a labdát birtokba venni. A labdát átadással, gurítással, futással az

11 ellenfél gólterületén belülre kell jutatni. Természetesen a védekező csapat sportszerű körülmények között megállíthatják a támadást. Az a csapat győz, aki több pontot szerez. Változatok: Kritikus momentum: A labdát csak dobni szabad a társaknak, ha leseik az ellenfélé a labda. Ügyelni kell az ütközésekre, és figyelni egymás testi épségére. A gól akkor érvényes a tejes terjedelmébe bent van a kapuba a labda. Forrás: Horváth Zoltán: Sport és Játékmix (Nyugat-magyarországi Egyetem Savária Egyetemi Központ 2010): 33. o. A gyakorlatok száma: 4. A gyakorlat megnevezése: KI A PÁLYÁROL! Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Változatok: Kritikus momentum: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat évfolyam, láb és egyensúly fejlesztése Tornaterem, mediciin labdák, Osztály párokra osztva A és B guggoló helyzetben egymással szemben, egy egy medicinlabdát tartanak a mellkasuk előtt. Ki tudja a másikat először kilökni a labdával egy vonalon túl. Jobbra és balara szökdelés ki tudja gyorsabban kilökni a társát. Fokozatosan ügyeljetek az egyensúly meg tartására. A medicinlabdával figyeljetek egymásra. Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 164. o. szám. 535.

12 A gyakorlatok száma: 5. A gyakorlat megnevezése: GUMITWIST Forrás megjelölés: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat Alkalmazási területe: évfolyam, erő állóképesség koordináció Eszközök: Tornaterem, nagy gumi A résztvevők száma: Egész osztály A gyakorlat leírása: Különböző ugrásformákat választhatunk különböző magasságokban (boka, térd) és különböző távolságokban (csípőszélességben, zárt lábakkal, széles terpeszbe). Folyamatos ugrálás egy vagy páros lábon. Aki hibázik, kiáll! Változatok: egy bizonyos időn belül ki tud több páros lábon szökdelni oda vissza Kritikus momentum: Figyeljetek egymásra, ne hogy egy másnak ütközetek. Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 136. o. szám A gyakorlatok száma: 6. A gyakorlat megnevezése: LASSZÓZÁS KÖRBEN Forrás megjelölés: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat Alkalmazás területe: évfolyam, gyorsaság, időzített elugrás Eszközök: Tornaterem, ugrálókötél A résztvevők száma: Egész osztály A gyakorlat leírása: Hárman A B és C között áll és a nyújtott kötél lendíti körbe. B nek és C nek mindig a megfelelő pillanatban át kell felette ugorni. Kritikus momentum: Figyeljetek pontosan mikor ér óda a kötél, és csak akkor ugorjatok fel. Aki érinti a kötelet, az lesz az új lendítő. Változatok: Nagyobb csoportban és kettő összecsomózott kötéllel.

13 Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 125. o. szám A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: LENGŐ KÖTÉL Forrás megjelölés: Alkalmazási terülte: Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Kritikus momentum: Változatok: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat évfolyam, koordináció, gyorsaság Tornaterem, nagy lengőkötél Egész osztály Ketten hajtják a lengőkötelet, lehetőleg szabályosan. A tanulóknak át kell futni alatta úgy, hogy a kötélbe ne, hogy bele akad, gyón. Figyeljetek, hogy egyesével megyünk a kötélhez, és mindenki testi egészségére figyelni. Az ugrálónak dobunk egy labdát, amelyet elkap, majd vissza kell dobnia. Ketten ugrálnak együtt a kötélben. Ki tud ugrókötelezve átfutni a lengőkötél alatt anélkül, hogy megzavarná a kötél mozgását? Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 136. o. szám A gyakorlat szám: 8. A gyakorlat megnevezése: GÁTFUTÁS Forrás megjelölés: Alkalmazás területe: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlatok évfolyam, állóképesség fejlesztése

14 Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Kritikusmomentum: Változatok: Tornaterem, padok Egész osztály Padok különböző vonalba vannak egymástól. Egy meghatározott lépésritmusban ugorjuk át a padsorokat ez lehet 3 vagy 5 lépés. A leérkezés a lendítő vagy ugró és páros lábra. Az átugrás 1 lábról történjen, mint a távolugrásban. Emelkedjenek az ugrások a padok fölött. Kevesebb lépésből meg tenni a távot. Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 136. o. szám A gyakorlatok száma: 9. A gyakorlat megnevezése: UGRÓKERT Forrás megjelölés: Alkalmazási terület: Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Kritikus momentum: Változatok: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat évfolyam, erő állóképesség, koordináció Tornaterem fele, zsámolyok, padok Egész osztály Padokat és zsámolyokat elszórtan vannak a teremben. 4 fős csapatokat alkatúnk. A pályán csak 1 csapat van fent. 1 percig ki tudja a legtöbb zsámolyt és padot átugorni. Figyeljetek egymásra. Minél gyorsabban csináljátok. Csapatversenybe ugyan ez a feladat. Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 136. o. szám. 403

15 A gyakorlatok száma: 10. A gyakorlat megnevezése: VARÁZSFOGÓ Forrás megjelölése: Alkalmazási terület: Eszközök: A résztvevők száma: A gyakorlat leírása: Változatok: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat 9 10 évfolyam, állóképesség - gyorsaság Röplabda vagy kézilabda pálya fele. 2 db zsámoly, 1 db gumikötél Egész osztály 10 fő csapatokat alkotunk. 2 4 fogó kergeti a pályán, szabadon futó nyulakat. Akkor menekülnek meg, ha átugorják a kötelet. A kötél térd magasságban van. Az üregben csak kettő nyúl lehet. A szabaduló nyulak csak egy magasugrószőnyegre ugorva menekülnek meg. Forrás: Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 136. o. szám. 419.

16 A távolugrás rávezető gyakorlatok: A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: gyakorlat a helyes lépésritmus megtartani és a törzspozíció rögzítése Forrás megjelölése: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Alkalmazási terület: 9 10 évfolyamban, ugróerő és ritmusérzék fejlesztése Eszközök: 2 db kis gát A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Ki tudja megtartani a lépésritmust a fej fölött összekulcsolt kezekkel Kritikus momentum: A gyakorlatot mindig egyenes vonalba végezzétek. Figyeljétek egymásra. Változatok: karok a csípőn, minél nagyobbra ugorjanak a gátak fölött Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 84. o. sorszám. 9. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: gyakorlat a lépéshosszak minél nagyobb és pontos végrehajtása Forrás megjelölése: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Alkalmazási terület: 9 10 évfolyamban, lépéshossz fejlesztése Eszközök: bóják A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: a megadott szakaszt minél hosszabb lépésekkel tegyük meg Kritikus momentum: Figyeljetek oda, hogy minél nagyobb legyen a lépé hossz. Kinek sikerül a legkevesebb lépéssel? Változatok: a távolság növelése, a lépések számának meg adása Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 87. o. sorszám. 1.

17 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: gyakorlat a kar és láb összehangolása Forrás megjelölése: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Alkalmazási terület: 9 10 évfolyamban, kar és a láb korordináció fejlesztése Eszközök: nincs A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: szökdelő ugrások közben mindig kicsit ráütünk az ellentétes térde, il vállra Kritikus momentum: figyeljetek oda, hogy jobb kéz a bal térdre il bal vállat érintse ugyan ez fordítva is, minél pontosabb végrehajtás legyen Változatok: csak jobb kézzel ütünk az ellentétes térdre, majd bal kézzel ugyan ez, egy jobb térd egy bal vállütés fordítva ugyan ez Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003Atlétika játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 89. o. sorszám. 3. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: gyakorlat a lendítés hangsúlyozása Forrás megjelölése: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Alkalmazási terület: évfolyamban, lendítőláb minél magasabban tartása Eszközök: 1 db szekrény fölső, szivacsok, egy gumikötél, 2 db magasugró állvány A szétvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: nekifutás, elugrás a szekrény felső eleméről a kötél fölött, érkezés az ugrólábra Kritikus momentum: minél magasabbra ugorjatok el, és ki tudja a lendítőlábát a leérkezésig a magasban tartani Változatok: térdeket a mellkashoz húzni Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 Atlétika (Dialóg Campus 2000): 90. o. szám. sorszám. 1.

18 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: gyakorlat a lendítőláb használata Forrás megjelölése: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Alkalmazási terület: évfolyam, a lendítőláb minél magasabban tartása Eszközök: szivacsszőnyeg, 1 db szekrénytető A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Elugrás a szekrényről. Repülés közben taps a lendítőláb térdhajlata alatt Kritikus momentum: Minél magasabbra ugorjatok. Változatok: taps a lendítőláb tér előtt, repülés közben a térdet megfogni Forrás: Dr. Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000): 91. o. sorszám. 2. A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Lépcsőugrások egyenes törzstartás megtartása Forrás megjelölése: Dieter Kruber Az atlétika oktatása tornateremben Alkalmazás terület: évfolyam Eszközök: 1 db szekrénytető, 1 részes szekrény, 2 részes szekrény, 1 db szivacsszőnyeg A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: Pár lépéses nekifutás után fellépés a szekrénytetőre, onnan átlépés a szekrénytetőre, és elugrás 1 lábról a szőnyegre. Érkezés páros lábra. Kritikus momentum: Figyeljetek a pontos végrehajtásara. Változatok: hosszában elhelyezet szekrények Forrás: saját ábra

19 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: A gyakorlat keresztbe felállított szekrénytetőn távolugrás. Forrás megjelölése: Dieter Kruber Az atlétika oktatása tornateremben Alkalmazás terület: 9 10 évfolyam Eszközök: 1 db szivacsszőnyeg, 1db szekrénytető A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: 2, 3 lépéses nekifutás után elugrás a szekrénytetőről, fél térdre érkezés Változatok: 4 5 lépéses nekifutás, érkezés egyszer a jobb lábra majd a bal lábra Forrás: saját ábra A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: A gyakorlat elugrás talajfogással. Forrás megjelölése: Dieter Kruber Az atlétika oktatása tornateremben Alkalmazás terület: 9 10 évfolyam Eszközök: 1 db nagy szivacsszőnyeg A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: 2, 3, lépéses nekifutás után elrugaszkodás a röplabda fehér vonalától, majd leérkezés előrenyújtással, a tanuló ülő helyzetben kerüljön Kritikus momentum: Minél magasabbra és ívesebb legyen az elugrás fázisa Forrás: saját ábra A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: A gyakorlat az ollózó technika kialakításához légmunka Forrás megjelölése: dr. Koltai Jenő dr. Oros Ferenc Az atlétika oktatása Alkalmazás területe: évfolyam

20 Eszközök: homokgödör, 1db zsámoly A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: 4 6 futólépés után elugrás emelt elugró helyről. Lépő helyzet kihangsúlyozása után az ollózó technikára jellemző karmunka végrehajtása a levegőben Kritikus momentum: a kar könyökben kinyúlva rézsútosan oldalra, hátra, majd felfelé mozog, aztán előreköröz magatartáson Változatok: két zsámolyról elugrás, 8 10 futólépésből ugrás Forrás: saját ábra A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: A gyakorlat az ollózó technika kialakítása és karmunka Forrás megjelölése: dr. Koltai Jenő dr. Oros Ferenc Az atlétika oktatása Alkalmazás terület: évfolyam Eszközök: Udvari homokgödör A résztvevők száma: Az egész osztály A gyakorlat leírása: 4, 6 futólépés közben malomkörzés előre, elugrás és érkezés lendítőlábra Változatok: zsámolyról való elugrás a feladat ugyan az, 8 10 futólépésből hajtani végre a gyakorlatot Kritikus momentum: Malomkörzés csak a homokba érkezésig tart Forrás: saját ábra

21 Felhasznált Irodalom: 1. Koltai Jenő: Az atlétika oktatása. Magyar Testnevelési Főiskola, Budapest, Dr. Koltai Jenő Dr. Oros Ferenc: Az atlétika oktatása. Platin Print Bt, Budapest, Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs, Dr. Kurt Murer: 1003 Atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs, Lisa Lobsiger Brugger, Anita Schmid: 1000 Bemelegítő játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs, 2000.