Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév

Átírás

1 BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév

2 A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók a testnevelés órák keretein belül sajátítják a diszkoszvetés alapvető technikáját. A diszkoszvetés az atlétikai dobószámok közé tartozik. A diszkosz leginkább két összefordított tányérhoz hasonlít, melynek belseje tömör, illetve üreges. Általában fából készül pereme pedig legömbölyített fém, mely a diszkosz fogását segíti. A diszkosznak meg kell felelnie a megfelelő súly és méret elvárásainak. A diszkosz fém peremétől a közepe felé kell vastagodnia egészen addig, míg el nem érni a középponttól 25cm- re körbefutó vonalat. A diszkosz súlya eltérő lehet a különböző korcsoportokban. A nők minden esetben 1 kg-os diszkosszal dobnak, a férfiak 1,5kg-től 2kg-ig változó diszkosszal dobnak. A diszkoszvetés egy sajátos méretű dobókörből történik. Átmérője 2,5 m, melyet a 6mm vastag perem szegélyez. A dobás érvényességét a dobókörbe eső diszkosz nagyban meghatározza (kivéve, ha valamilyen szabálytalanság történik). A diszkoszvetés technikáját három szakaszra bontjuk I. szakasz: A forgás megkezdésétől a levegőbe jutás pillanatáig - A diszkoszt úgy kell helyesen fogni, hogy a perem a négy ujjperec pedig párhuzamos egyenest alkot a diszkosz szimmetria tengelyével. Az ujjak nyitott helyzetben támasztják a diszkoszt. - Felállás, elő lendület: A felállási mód három féle képen történhet. A dobás irányának háttal a lábak a körfelezőtől egyenlő távolságra helyezkednek el. Ezt a felállási módot alkalmazzák a legtöbben. A másik felállási mód, annyiban különbözik az előzőtől, hogy a bal láb a körfelezőn helyezkedik el. A harmadik felállás szerint a dobó jobb oldala a dobás irányába mutat. - A pördület megkezdésekor elő lengetéssel, de nélküle is megkezdődhet a dobás ezt az egyéni stílus határozza meg. A bal kar nyitó mozdulatot végez, ennek idejében a jobb láb forgató toló munkát végez és a bal oldali csípő, térd és boka is dobás irányába fordul. A két láb támaszos helyzetben szükséges megszerezni a forgással lehető legnagyobb sebességet. II. szakasz: - Pördület a levegőben, a lábbal indított forgás az egész testre kihat, ugyanakkor a kidobó helyzetbe érkezéskor a felső test a dobás irányához képest lemarad. III. szakasz: - Egy láb támaszos helyzetben történik a talaj fogása. A jobb láb talajfogásának pillanatában a diszkosz fogása alatt a legmagasabb ponton kell, hogy elhelyezkedjen. A jobb láb előfeszített állapotban van. - Két láb támaszos helyzetben növelhető a szer kirepülési sebessége, mely a dobás távolságát határozza meg. Ez a dobás kulcsmozzanata. A medence és a vállak tengelye egymáshoz képest fordított helyzetben vannak. Ekkor kapcsolódnak be a legnagyobb, legmeghatározóbb izmok. - A kidobás támaszból és levegőből is történhet. Ekkor a diszkoszt a levegőbe kell juttatni, a diszkosz állásszögét a forgási szög biztosítja. - A véghelyzetben a dobónak a dobókörben maradását biztosítja a lábváltás. (Bosnyák, 2010) 1

3 A diszkoszvetés legfontosabb szabályai A hivatalos dobószereket a nemzetközi versenyeken az IAAF határozza meg. A szereket csakis a szervező bizottság által biztosíthatja, így más szereket használni nem lehet. A versenyzők sorrendjét sorolás útján határozzák meg. Két bemelegítő dobással rendelkezik minden versenyző megfelelő sorrendben. Amennyiben a versenyzők 8-nál többen vannak az esetben a nyolc versenyző, akik a legnagyobbat dobtak még három kísérlettel rendelkeznek. Nyolcadik helyen álló holtversen esetében mindkét versenyző jogosult a dobási kísérletre. Ha a versenyzők száma nyolc van annál kevesebb mindenki hat kísérlettel rendelkezik. A dobási kísérlet csakis nyugalmi helyzet után lehetséges. A dobás csak akkor szerez érvényességet a szer szektoron belül esett le illetve a versenyző a dobókörben maradt. A dobásokat azonnal le kell mérni. A legjobb dobást kell a végső sorrend felállításakor felhasználni. Holtverseny esetében a második legjobb dobás az érvényes. A dobónak a dobás megkezdéséig 90mp áll a rendelkezésére. A két dobás közt minimum 3 perc áll a versenyzők rendelkezésére. A szert visszafelé dobni Tilos! (Bosnyák, 2010) A diszkoszvetéshez kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon. A diszkoszvetést középiskolában oktatjuk, de az előkészítő gyakorlatokat már általános iskolában is lehet alkalmazni. Meg kell tanulniuk a dobásformákkal kapcsolatos gyakorlatokat. Hajítás, lökés, vetés, optimális kidobási szög, sebesség, magasság végrehajtását. Közép szintű érettségin nem választható diszkoszvetés. Emeltszintű érettségi követelménye: (választható a dobószám) diszkoszvetés Lányok minimum szint: 20m 1kg-os diszkosszal Fiúk minimum szint: 28m 1,5kg-os diszkosszal Aki nem éri el a minimum szintet, nem kaphat pontot. Elérhető pontok az emeltszintű érettségin Lányok Fiúk 5pont pont pont pont pont

4 A diszkoszvetés oktatásának előfeltételei (konkrétan milyen kondicionális és koordinációs képességek kialakítására van szükség - a gyakorlatok közt kell lenni minden megjelölt képesség fejlesztésére alkalmas gyakorlatnak) Kondicionális képesség fejlesztésben szükséges a gyorsaság és az erő fejlesztése, szükséges, hogy a tanulók olyan szintre jussanak, amely lehetővé teszik számukra, hogy 1 kg -os diszkosszal tudjanak dolgozni, illetve végre tudják hajtani a tanulási folyamatokat. Dominánsan a diszkoszvetéshez a kar és a törzs izmait szükséges megerősíteni. Természetesen a lábizom erősítése sem elhanyagolható. Karizom - Eldobás vagy lökés álló helyből tömött labdával, változatai térdelésből, ülőhelyzetből, fekvésből - Eldobás gyakorlása gumikötéllel (húzás) - Karemelések tárcsával, vagy kézi súlyzóval, fekvésben tárogatás Törzsizom - Törzsfordítás terhelés nélkül, terheléssel - Füles súlyzó lendítése egy karral, páros karral Lábizom - Guggolások saját testsúllyal, medicinlabdával, súlyzóval - Mélybe ugrások saját súllyal, súllyal a kézben Koordinációs képességek: térérzékelés, kinesztézia, egyensúly érzék, ritmus érzék. Térérzékelés: tükör előtt végzett gyakorlatok, bonyolult kar -láb kombinációk, megváltozott térben végeztetett feladatok, padon, szekrényen Kinesztézia:kar- lábgyakorlatok különböző változatokban, utánzás, tükör előtt hibajavítás Egyensúlyérzék: egy lábon végzendő gyakorlatok, különböző tartásos elemek, pl.: padon, gerendán Ritmus érzék: ütemre történő sajátos feladatok a legegyszerűbbtől a nehezebb ritmusgyakorlatokig, szökdelő gyakorlatok ritmusra, zenére, számolásra. 3

5 Mely izmok vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében? (Felsorolás latin elnevezéssel - a gyakorlatok közt kell lenni minden megjelölt izom vagy izomcsoport fejlesztésére alkalmas gyakorlatnak) m. deltoideus (deltizom) m. latissmimus dorsi (széles hátizom) m. oblicuus abdominis (ferde hasizom) m. levator scapule (lapocka emelőizom) m. pectoralis major (nagy mellizom) m. oblicuus abdominis externus (ferde hasizom) m. oblicuus abdominis internus (belső ferde hasizom) m. quadratus femoris (négyfejű combizom) m. tricepsz surae (háromfejű lábszár izom) m. biceps femoris (kétfejű combizom) m. gluteus maximus ( nagy farizom) A diszkoszvetés előkészítő gyakorlatai 1. Hason fekvésben törzsemelés medicinlabda átgurítása emelt mellkas alatt Alkalmazási terület: középiskola, 9-10 évfolyam A gyakorlat célja: törzsizomzat erősítése Szükséges eszközök: tanulónként 1 medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: hason fekvésben törzsemelés közben, a medicinlabdát át kell gurítani a tanulóknak megemelkedett felsőtest alatt. Ismétlésszám:3x 10 gurítás 4

6 2. Szökdelő sorverseny megemelt paddal Alkalmazási területe: középiskola 9. évfolyam A gyakorlat célja: lábizomzat erősítése illetve ritmusérzék kialakítása Szükséges eszközök: csapatonként: 1 db 4 m-es tornapad A résztvevők száma: az egész osztály 4 fős egyenlő számú csapatokra osztva A gyakorlat leírása: a csapat terpeszállásban a pad felett helyezkedik el, két kézzel emelik fel a tornapadot, majd jelre helyben szökdelnek, majd a második jelre szökdeléssel haladás az adott irányba, adott pontig. Ismétlésszám: 4x Változatai: egyesével zsámollyal, váltóversenyben 3. Szabadulj a labdától! Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: dobásokkal a váll és a kar erejének fejlesztése Eszközök: röplabda pálya, röplabdaháló, 6db röplabda 5

7 A résztvevők száma: egész osztály, két egyenlő csapatra bontva A gyakorlat leírása: játéktér röplabda pálya területe. A saját térfélen levő labdát csak dobással lehet az ellenfél térfelére átjuttatni. Az a csapat nyer, amelyiknek a térfeléről egy pillanatra az összes labda eltűnik. Ekkor síppal a tanár jelzi a pontot. Változatai: labdák száma 10, labda változtatása röplabda, kosárlabda, 2x 4 játékos kézilabda méretű pálya, kézilabda méretű pálya fele 4. Pókkézilabda medicinlabdával Alkalmazási terület: középiskola évfolyam Gyakorlat célja: kar és törzs erőfejlesztése Eszközök: tornaterem, 1 db medicinlabda, 2 db kapu A résztvevők száma: 2 egyenlő számú csapat 2X 6 fő A gyakorlat leírása: a tornateremben 10 X 10-es terület alkotja a pályát. A pálya két végén a két kapu. Cél az, hogy a medicinlabdát a szabályok szerint az ellenfél kapujába kell juttatni. Az a nyertes, aki több gólt szerez. Szabály: csak pókjárásban szabad közlekedni, a medicinlabdát két kézzel kell a kapuba helyezni. Változatai: kosárlabda pálya, röplabda pálya, kilós medicin labda, 5. Falra dobó verseny Alkalmazási terület: középiskola évfolyam 6

8 Gyakorlat célja: kar izmainak fejlesztése Eszközök: 2 db kézilabda, 2 db zsámoly A résztvevők száma: az osztály két csapatra bontva A gyakorlat leírása: feladat az, hogy a falnak kell dobni a kézilabdát a zsámoly mögül,a cél az hogy a falról minél messzebbre pattanjon vissza a labda. Ismétlésszám: minden tanuló 2x dobjon legalább Változatai: kilépéssel, háttal felállással 6. Mászd körbe a párod! Alkalmazási területe: középiskola 9. évfolyam A gyakorlat célja: A szervezet általános erőfejlesztése, egyensúly érzék fejlesztése Szükséges eszközök: - A résztvevők száma: egész osztály párokat alkotva A gyakorlat leírása: a páros A tagja felugrik a B hátára, és a derekánál megpróbálja körbemászni úgy, hogy ne kelljen közbe a lábát a talajra tennie. Közben B csak a stabil egyensúlyozással segítheti társát, kézzel nem foghatja meg. Majd csere. Ismétlésszám: 4-4 kísérlet Változatok: balról- jobbra, jobbról- balra 7

9 7. Kakasviadal Alkalmazási területe: középiskola 9. évfolyam A gyakorlat célja: az egyensúly, a dinamikus láberő megerősítése Szükséges eszközök: - A résztvevők száma: Az egész párokat alkotva, azonos testarányú tanulók A gyakorlat leírása: párokban szökdelés közben vállal ütköznek, meg kell próbálni a társat kibillenteni az egyensúlyából. Ismétlésszám: 10 kísérlet Változatok: másik lábon, páros lábon 8.Szökdelés bordásfalnál Alkalmazási területe: középiskola évfolyam A gyakorlat célja: a láb dinamikus erejének növelése, a vállöv nyújtása Szükséges eszközök: bordásfal A résztvevők száma: 1 bordásfalnál 4 fős csoportokat alkotva A gyakorlat leírása: mindig egy tanuló dolgozik. Mellső oldalállás a bordásfalnál. Páros kézzel váll magasságban kell a bordásfalat fogni. Szökdelés 3X a talajon, majd nyújtott karral felugrás a bordásfalra 1x térdrugózás, majd lábnyújtással ismét szökkenés a talajra. Csere 8

10 Ismétlésszám: Minimum 10x. Maximum 15 Változatai: jobb, bal láb 9. Törzsfordítás medicinlabdával Alkalmazási terület: középiskola, 9-10 évfolyam A gyakorlat célja: törzsizomzat megerősítése Szükséges eszközök: minden tanulónak 1 db medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály, párokba rendeződve Gyakorlat leírása: terpeszállás, a medicinlabdát mellső középtartásból indítva jobbra, majd balra törzsfordítást végeznek. A gyakorlat közben a karok folyamatosan nyújtva vannak. Ismétlésszám: 3x8 Változatai: ülésben 10.Törzshajlítás, törzsdöntés medicinlabdával Alkalmazási terület: középiskola, 9-12 évfolyam A gyakorlat célja: törzsizomzat megerősítése Szükséges eszközök: minden tanulónak 1 db medicinlabda 9

11 Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: terpeszállás, törzsdöntés előre, karok magas tartásban medicinlabdával majd törzshajlítással, talajérintés a medicinlabdával. Ismétlésszám: 3x8 10 db rávezető gyakorlat 1. A diszkosz fogása Alkalmazási területe: 9. osztály A gyakorlat célja: helyes és biztonságos szerfogás kialakítása Szükséges eszközök: minden tanulónak egy diszkosz Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: a diszkoszt a tanulók a kezükbe veszik, a diszkoszt úgy kell helyesen fogni, hogy a perem a négy ujjperec pedig párhuzamos egyenest alkot a diszkosz szimmetria tengelyével. Az ujjak nyitott helyzetben támasztják a diszkoszt, a diszkoszt előre hátra lengetik vállból, ingaszerűen Kritikus momentum: a diszkoszra nem szabad ráfogni, a diszkosz csak az utolsó ujjperceken támaszkodhat. Megjegyzés, változatok: nyolcast ír le a teste előtt a diszkosszal 10

12 2. Előlengetés Alkalmazási területe: 9. osztály A gyakorlat célja: előlengetés elsajátítása, kar láb munkájának összehangolása Szükséges eszközök: tanulóként egy diszkosz Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: oldalfelállásban, terpeszben vagyis dobó terpeszben helyezkednek el a tanulók. Törzsfordítással a diszkoszt hátra lendítik, eközben a térdet hajlítják, súlypontjukat a talaj felé közelítik. Előrelendítés közben a tér kinyúlik, majd a diszkoszt a bal kézbe lendítik át. Kritikus momentum: Lendítés közben a diszkosz a törzstől a távol kell, hogy elhelyezkedjen Megjegyzés, változatok: fontos ekkor a tanulók ne engedjék ki a szert, bal kezükkel fogjanak a diszkosz alá. 3. A diszkosz gurítása Alkalmazási területe: osztály A gyakorlat célja: a diszkosz helyes fogásának kialakítása, forgási sebesség elsajátítása, ujjak pörgető mozdulatainak kialakítása. Szükséges eszközök: páronként egy diszkosz, Résztvevők száma: egész osztály, párokba rendeződve A gyakorlat leírása: A tanulók egymással szemben helyezkednek el, harántterpeszállásban, mélytartásban fogva a diszkoszt, tekeszerű gurítással kell a diszkoszt gurítani a társnak. A diszkoszt a diszkosz szabályai szerint kell fogni, viszont most a diszkosz függőlegesen helyezkedik el. A diszkoszt a test mellett kell tartani, kilépéssel kell a szernek lendületet adni és törzshajlítással, karlendítéssel előre kell a szert kigurítani. A csuklóval rá kell húzni, hogy megfelelő irányba pörögjön a diszkosz. Kritikus momentum: Ha a diszkoszra nem húzza rá a csuklót nem fog megfelelően forogni. Megjegyzés, változatok: ki tud messzebb gurítani verseny 4. Célba vetés Alkalmazási területe: osztály A gyakorlat célja: a teljes mozgás elsajátítása, pontos vetés kialakítása Szükséges eszközök: tanulónként egy diszkosz Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók diszkoszvetés technikájával dobnak egy kijelölt zónába, versenyre Kritikus momentum: dobó ketrec nélkül nem szabad oktatni Megjegyzés, változatok: verseny, hogy ki dob pontosabban és messzebb 11

13 5. A diszkosz feldobás Alkalmazási területe: 9. osztály A gyakorlat célja: a diszkosz helyes pörgésének kialakítása Szükséges eszközök: tanulónként egy diszkosz Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók terpeszállásban helyezkednek el diszkosszal a kezükben. Jobb kézben tartva a diszkoszt felfelé pördítik, úgy hogy a mutató ujjuk ujjperce hagyja el a diszkosz peremét. A diszkosz felfelé előre felé pörögjön. Majd a diszkoszt két kézzel el kell kapni. Kritikus momentum: tilos a diszkoszra hüvelykujjal ráfogni, fokozottan figyelni kell a baleset veszélyre. Megjegyzés, változatok: társ kapja el a diszkoszt 6. Csúsztatás Alkalmazási területe: osztály A gyakorlat célja: a diszkosz helyes kiengedésének elsajátítása, vető mozdulat kialakítása Szükséges eszközök: tanulónként egy diszkosz Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: terpeszállásban állnak fel a tanulók, jobb kézben fogva a diszkoszt bal kéz alátámasztja a szert, a diszkoszt vízszintes helyzetben hátrafelé a holtpontig engedi, bal lábbal előre lép támadó állásba és a jobb csípőjét előre fordítja majd vető mozdulattal ráfekteti a diszkoszt levegőre. Kritikus momentum: a diszkosz laposan helyezkedjen el a levegőben nem cél, hogy messze és magasra jusson, figyelni kell a nyújtott kar, merev csukló helyzetére. Megjegyzés, változatok: fokozottan figyelni kell a balesetveszélyre, a tanulók csak egyszerre menjenek ki a szerért, ellentétes karral is gyakoroltassuk 7. Helyből dobás Alkalmazási területe: osztály A gyakorlat célja: előlengetés és a csúsztatás technikájának begyakorlása után a helyes kidobás elsajátítása Szükséges eszközök: tanulónként egy diszkosz Résztvevők száma: egész osztály 12

14 A gyakorlat leírása: előlengetés után a szer kidobása, hátsó holtponti helyzetben helyezkedik el a diszkosz innen csípőfordítással, lábak erejének kihasználásával, a bal váll és a bal könyök is emelkedik és megtörténik a kidobás Kritikus momentum: fontos, hogy a diszkoszt felfelé irányba fektessék rá a levegőre. A kar nyújtott a csukló egyenes feszített helyzetben van Megjegyzés, változatok: fokozottan figyelni kell a balesetveszélyre, a tanulók csak egyszerre menjenek ki a szerért, ellentétes karral is gyakoroltassuk 8. Pördület Alkalmazási területe: 10. osztály A gyakorlat célja: a helyes pördület elsajátítása Szükséges eszközök: páronként egy medicin labda Résztvevők száma: egész osztály, párokba rendeződve A gyakorlat leírása: A tanulók egymással szemben helyezkednek el. Terpeszállásban mellső középtartásban tartják a medicin labdával lendítenek majd egy gyors félfordulatot hajtanak végre a levegőben majd átdobják a társnak a labdát. Kritikus momentum: egyenes testtartással kell végre hajtani a gyakorlatot, figyelni kell a helyes egyensúlyi helyzet megtartására Megjegyzés, változatok: változtathatjuk a labdákat, pl: röplabda, kosárlabda stb. 9. Frisbeet a háló fölé Alkalmazási területe: 9. osztály A gyakorlat célja: a kidobás gyakoroltatása, vető mozdulat gyakoroltatása Szükséges eszközök: páronként egy fisbee, röplabda háló Résztvevők száma: egész osztály, párokat alkotva A gyakorlat leírása: a szert a háló fölött át kell juttatni társnak a vető mozdulatot alkalmazva. Kritikus momentum: mivel a frisbee könnyű nem szabad sokáig ezt a gyakorlatot gyakoroltatni Megjegyzés, változatok: frisbee-gólra 13

15 Kidobás egy fordulat után, vízszintes előlengetésből Alkalmazási területe: osztály A gyakorlat célja: a pördület előkészítése, rávezetés a forgó mozgásra, kar lábmunka összehangolása Szükséges eszközök: tanulónkét egy diszkosz Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: előlengetés után kis térdrugózás,diszkosz hátraengedésével a törzsfordítás balra a vállak és a karok közel ellentétes helyzetben vannak, majd kidobás. Kritikus momentum: fontos, hogy ezt már dobó ketrecben gyakoroltassuk, figyeljünk a baleset veszélyre 14

16 Felhasznált irodalom: Bosnyák Róbert (2010): Diszkoszvetés középiskola Vers Gábor (2012): Diszkoszvetés oktatása középiskolában Dieter Kruber(2000):Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg kampusz kiadó 15