Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD"

Átírás

1 Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

2 Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert kívánunk. Mielőtt azonban elkezdené a testgyakorlást, szívesen adunk Önnek néhány testépítés-módszertani jótanácsot, amelyeket együttesen az élenjáró európai sportszakértőkkel dolgoztunk ki. Az Ön ENERGETICS-munkacsoportja! Tartalom Bevezetés P. 003 Edzési paraméter P. 004 Edzés P. 008 Lefogyás, diéta és átfogó edzés P. 012 >> tartalom >> 002

3 Bevezetés Miféle előnyöm lesz a testedzésből? Az erőfejlesztő fekpad, egy multifunkciós sporteszköz. A sokféle testgyakorlás lehetővé teszi az egész törzsön levő fontos izmok kiépítését és fejlesztését. Deltaizom Nagy mellizom Egyenes hasizom Deltaizom Trapézizom Négyfejű combizom Mély karizom Külső ferde hasizom Csuklóhajlat Kétfejű karizom Háromfejű karizom Nagy farizom Szabóizom Egyenes combizom Négyfejű combizom Csípő-combizmok Kétfejű combizom Félinas izom Félhártyás izom Az állóképességi gyakorlatokat lehet és ajánlatos is elvégezni tekintet nélkül az évkorra. Tekintettel az adott célkitűzésre az edzési pozitív hatások például a következők lehetnek: izomzat fejlesztése és a kötőszövetek erősítése test zsírtartalmának és tömegének a csökkentése kar és láb erősítése az izomzati vérkeringés javítása jó erőnlét fenntartása például a hátfájdalmak és a csontritkulás megelőzésére teljesítőképesség fokozása a köznapi életben és a sportolás terén is az ortopédiai sebészeti műtétet követő rehabilitáció csontváz stabilizáció stressz feloldása az edzést követő felszabadult és pozitív közérzet Az állóképességi a fentieken kívül pozitív lélektani hatásokat is eredményez: fokozott önbizalmat és öntiszteletet a saját test képességeinek a magasabb fokú felismerése >> bevezetés >> 003

4 Mire kell ügyelnem? A sokoldalú erőfejlesztő fekpadon általában bárki gyakorolhat. Vannak azonban bizonyos betegségek és olyan esetek, amikor ajánlatos kerülni a fekpad használatát. Tanulmányozza át a szerelési tudnivalók Biztonsági utasítások fejezetét. Saját egészsége érdekében ne használja az erőfejlesztő fekpadot, amennyiben: akut betegsége, például láz, köhögés, influenza vagy más egészségügyi nehézségei vannak nem érzi jól magát Kérjen tanácsot szakorvostól, amennyiben: ortopédiai problémái vannak (csontok, ízületek) orvosi ápolás alatt vannak meghaladta a 35 évet, illetve kezdő és huzamosabb ideig egyáltalán nem végzett testedzést szív- vagy tüdőbántalmai, illetve hasonló problémái vannak cukorbajos, magas vérnyomású vagy légzési nehézségei vannak rehabilitációs okokból szeretne edzeni Azon célból, hogy az edzés optimálisan sikeres legyen, be kell tartani néhány szabályt: Minden edzés előtt végezzen bemelegítő gyakorlatokat (lásd a 008. oldalt Edzés ). A tárcsasúlyokat oly módon kell beállítani, hogy az egyéni edzési programban adott intenzitási állomá nyban gyakoroljon (lásd a 006. oldalt Hogyan kell gyakorolnom? ). Gyakorlat alatt összpontosítson a saját edzéstechnikára (lásd a 008. oldalt Edzés ). Valamennyi gya korlat alatt igyekezzen a hátát egyenesen tartani (ne dőljön előre-hátra, és ne homorítson). Gyakoroljon a leírás szerint: lassan és nyugodtan. Ne tartsa vissza a légzést. A fizikai terhelés közben rendszeresen lélegezzen ki, és a kezdőpozícióba való visszatérés közben pedig lassan lélegezzen be. Ahhoz, hogy biztosítva legyen az optimális és egyensúlyozott edzés szükséges valamennyi nagyobb izomcsoportot fejleszteni. A kívánt eredmények kizárólag csak a rendszeres edzéssel érhetők el. Amennyiben nem érzi jól magát, úgy azonnal szüntesse be a testgyakorlást. Edzési paraméter Milyen edzési célokat kívánok elérni? Testzsír csökkentése Testzsír tartalom csökkentése céljából. Testépítés Izomzat erősítése és a kötőszövetek szilárdítása. Edzés, mint megelőző intézkedés Megóvás az esetleges sérülések elöl: az izmok óvják a passzív mozgószerveket (csontokat, inakat stb.). Állóképesség Hosszantartó erőfeszítési nehézségek leküzdése. Izomtömegek kialakítása Izomtömegek növelése. Maximális erő A maximális izomerő fokozása céljára. Rehabilitációs célú edzés Betegség, illetve sérülést követő szervezet felépülési képessége. Szükség esetén javaslatos elsősorban a szakorvosi konzultáció. >> edzési paraméter >> 004

5 Melyik edzési típusba tartozok? Mi edzési programunk magába foglalja a különböző célkitűzéseket, az edzések hosszát és gyakoriságát, és mindig tekintetbe veszi az Ön egyéni erőnlétét. Ahhoz, hogy saját maga határozhassa meg a megfelelő edzési programot, végezze el az alábbi erőnléti vizsgát. Egyszerűen csak válaszoljon a feltett kérdésekre, és adja össze az elért pontokat. Az összesített eredmény kimutatja, hogy Ön melyik edzési kategóriába tartozik. Egy bizonyos idő elteltével ezt a tesztelést újra végezze el, és szükség esetén módosítsa az edzési programot. Erőnléti vizsga 1. Hány éves Ön? Kor Pontszám 30 éven aluli év 2 50 év felett 1 2. Számítsa ki a testsúlyát! a test magasságából (cm) vonjon le 100-at hasonlítsa össze az eredményt az alábbi táblázattal: Pontszámok Melyik adat vonatkozik Önre? Pontszám Túlsúly az én testsúlyom több, mint 10 %-kal meghaladja a kiszámított eredményt 0 Normál súly Az én testsúlyom egyenlő a kiszámított eredménnyel (±10 %) 4 Súlyhiány Az én testsúlyom több, mint 10 %-kal a kiszámított eredmény alatt van 2 3. Az utóbbi 6 hónap folyamán hányszor tornázott? Sportoltam Pontszám több, mint kétszer hetente 3 rendszeresen 1-2-szer hetente 2 egyszer, vagy egyszer sem tornáztam hetente 1 4. Hogyan értékeli saját erőnlétét? Erőnlét Pontszám nagyon jó 4 átlagos erőnlét 2 enyhén átlagon aluli erőnlét 0 Értékelés 2-6 pont: Ön egy wellnesz típus, az edzést javasoljuk kezdeni a wellnesz programokkal pont: Ön egy fitnesz típus, az edzést javasoljuk kezdeni a fitnesz programokkal pont: Ön egy állóképes típus, az edzést javasoljuk kezdeni az igényesebb performance programokkal. >> edzési paraméter >> 005

6 Hogyan gyakoroljak? Ahhoz, hogy elérje a maximális edzési hatást nem szükséges, hogy ezáltal teljesen ki legyen merülve. Amennyiben olyan érzete van, hogy az elvégzett egy gyakorlat-sorozat: könnyű volt mérsékelt volt megerőltető volt nehéz volt fokozza a gyakorlatok intenzitását, illetve ezeket ismétlését az ön gyakorlat-sorozata ideális a Wellnesz edzési programra az ön gyakorlat-sorozata ideális a Fitnesz edzési programra az ön gyakorlat-sorozata ideális a Performance edzési programra nagyon nehéz volt csökkentse a gyakorlatok intenzitását, illetve ezeket ismétlését Ahhoz hogy az edzés kiegyensúlyozott legyen, fontos minden izomcsoportot gyakoroltatni. Éppen ezért ajánlatos, hogy az Ön egyhetes programjában is be legyen sorolva a valamennyi izomcsoportra irányuló edzés (has-, mell-, hát-, láb- és far-, kar-, vállizmok). Ezt hat izomcsoportot kell Önnek is elosztani az egyes edzési szakaszokba az egyéni edzési típusa szerint (lásd az Edzési paraméterek táblázatát: a Heti edzések gyakorisága fejezetet). Ideális esetben állítsa össze az ön személyére vonatkozó heti edzéstervet, amely magába foglalja valamennyi izomcsoport fejlesztését. Az ön egyhetes edzésterve kialakítható például az alábbi minta szerint: Wellnesz has mell hát láb & far kar váll Hétfő Kedd Szerda (bicepsz) Péntek (tricepsz) Szombat Fitnesz has mell hát láb & far kar váll Hétfő (bicepsz) Kedd Szerda (tricepsz) Péntek (bicepsz) Szombat (bicepsz) Performance has mell hát láb & far kar váll Hétfő (bicepsz) Kedd (tricepsz) Szerda (bicepsz) Péntek (tricepsz) Szombat (bicepsz) Egyéni heti edzéstervem has mell hát láb & far kar váll Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap >> edzési paraméter >> 006

7 A két gyakorlat közül az egyiket minden izomcsoport számára (lásd a 008. oldalt Edzés ). Végezze el az itt feltüntetett gyakorlatokat, és szükség esetén módosítsa ezek intenzitását (súlyokat) úgy, hogy képes legyen teljesíteni az ismétléseket is. Edzési paraméterek Edzési típus Edzési cél megelőző intézkedés, rehabilitáció, zsírégetés, testépítés, állóképesség Edzési cél izomtömeg fejlesztés, testalkat alakítása, maximális erőkifejtés Wellnesz 2-3 sorozat (egy edzés alatt) mindegyik ismétléssel nem ajánlatos Egy edzési gyakorlat-sorozat és gyakorlat-ismétlés Fitnesz Performance 3-4 sorozat (egy edzés alatt) mindegyik ismétléssel 3-5 sorozat (egy edzés alatt) mindegyik ismétléssel 3-5 sorozat (egy edzés alatt) mindegyik 8-15 ismétléssel 5-10 sorozat (egy edzés alatt) mindegyik 8-15 ismétléssel Szünet minden egyes sorozat elvégzése után tartson egy 2-3-perc szünetet minden egyes sorozat elvégzése után tartson egy 2-3-perc szünetet Wellnesz mérsékelt nem ajánlatos Intenzitás Fitnesz megerőltető megerőltető Performance nehéz nehéz Heti edzés gyakoriság Wellnesz 2-3 -szor (egy hét alatt) nem ajánlatos Fitnesz 3-4 -szer (egy hét alatt) 3-4 -szer (egy hét alatt) Performance 3-5 -ször (egy hét alatt) 3-5 -ször (egy hét alatt) >> edzési paraméter >> 007

8 Edzés Bemelegítés A bemelegítő gyakorlatok felhevítik az izomzatot, és így elkerülhetők a felesleges sérülések. Körülbelül 2-3 percig végezzen könnyű ugrásokat (pl. ugrókötéllel vagy békaugrásokat) illetve jogging-ot. A szokásos terheléssel végzett edzés előtt javasolható a kb perces alacsony intenzitással végzett bemelegítő gyakorlat elvégzése. Ezáltal specifikusan bemelegíti azon izomrészeket, amelyeket az edzés közben is használni fogja. Gyakorlatok Térdnyújtás Állítsa a támaszt a ferde pozícióba, üljön a padra, és a lábát akassza be a támaszpárna alá. A térd kinyújtásával és behajlításával emelje, majd engedje le a súlyzót. Hatás: Comb elülső rész (négyfejű izom) fejlesztése Térdhajlítás Feküdjön hassal a padra, és a nyújtott lábát akassza be a támaszpárna alá. A sarkokat húzza fel a csípőhöz, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Hatás: Comb hátsó rész fejlesztése Bench press Feküdjön háttal a fekpadra, és a talpakat támassza a lábtámaszhoz, és mindkét kézzel fogja meg a súlyzórudat. A karok kinyújtásával tartsa ezt a mell magasságában. A karok kinyújtásával és hajlításával emelje ezt fel, majd engedje vissza. Hatás: Karizomzat (háromfejű izom) és mellizom (nagy mellizom) fejlesztése Ferde bench press A háttámaszt állítsa a ferde pozícióba. Üljön le padra, és a hátát támassza a ferde támaszhoz. A talpakat támassza a lábtámaszhoz, és mindkét kezébe fogjon egy-egy súlyzót. A karok kinyújtásával tartsa ezeket a mell magasságában. A karok kinyújtásával és hajlításával emelje fel ezeket, majd engedje vissza. Hatás: Karizomzat (háromfejű izom) és mellizom (nagy mellizom) fejlesztése >> edzés >> 008

9 Felülések Változat: A gyakorlatot végezze karnyújtással. Rögzítse a lábtartót. Feküdjön a hátára, és akassza be a lábát a támaszpárna alá. A kézfejek érintsék meg a homlokát. Emelje fel a törzsét kb. 30 -kal, és közben fordítsa ki a törzsét úgy, hogy a jobb könyök a bal térd felé, a bal könyök pedig a jobb térd felé irányuljon. Térjen vissza a kiinduló pozícióba. Változtassa az oldalirányokat. Hatás: Ferde hasizom fejlesztése Egyenes felülések Változat: A gyakorlatot végezze karnyújtással. Rögzítse a lábtartót. Feküdjön a hátára, és akassza be a lábát a támaszpárna alá. A kézfejek érintsék meg a homlokát. Emelje fel a törzsét kb. 30 -kal, majd térjen vissza a kiinduló pozícióba. Hatás: Egyenes hasizom fejlesztése Oldalhajlítások Feküdjön a hasára, és mindegyik kézbe vegyen egy-egy súlyzót. Enyhén hajlított könyökkel nyújtsa ki a kezét. Emelje fel a súlyzókat a pad magasságára, majd engedje ezeket le egy picit a padlófeletti szintre. Hatás: Váll és a felső hátizmok fejlesztése Háromfejű izom hajlítása Egyik lábával térdeljen rá a fekpadra, és az egyik kézzel támaszkodjon a padhoz. A másik kezébe vegye a súlyzórudat, miközben a kéz függőlegesen van kinyújtva. A nyújtott kart emelje fel a váll magasságába, majd térjen vissza ismét a kiindulási helyzetbe. Változtassa az oldalakat. Hatás: Háromfejű- és a vállizomzat fejlesztése Pillangó Hatás: Mell- és a vállizomzat fejlesztése Feküdjön háttal a fekpadra, és a talpakat támassza a lábtámaszhoz. Mindegyik kézbe vegyen egy súlyzót, és nyújtsa ki oldalirányba a kart a meghosszabbított válltengely irányába. Emelje felfelé merőlegesen a csaknem teljesen kinyújtott karokat mindaddig, amíg a súlyzók nem érintik meg egymást. Ezt követően a karokat engedje vissza a kiindulási helyzetbe. >> edzés >> 009

10 Bicepszek hajlítása Üljön le padra, és az enyhén nyújtott könyökös kézzel fogja meg a súlyzót. A karokat tartsa a testközelben. Váltakozva hajlítsa be a könyököket úgy, hogy a súlyzók érintsék meg a mellkast, majd a karokat ismét nyújtsa ki. Hatás: Kétfejű izom és a mellizomzat fejlesztése Testlazítás/nyújtózkodás Az edzés vége felé ajánlatos az izmok nyújtózkodása és felengedése. Az itt leírt nyújtózkodási helyzetekben tartsa ki magát másodpercig. Ekkor csak mérsékelt húzási-feszítési erőt, de nem fájdalmat kell érzékelni. Valamennyi nyújtózkodó gyakorlatot ismételje meg háromszor. Összpontosítson főleg arra, hogy nyújtózkodás közben (kivétellel a has nyújtóztatásával) a háta egyenes legyen (ne homorítson)! A combok hátsó oldala A kinyújtott lábát tegye rá egy támaszra (lépcső, szék...) és az egyenesen tartott háttal dőljön előre mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést. Tipp: képzeljen arra, hogy a köldökével megérinti a combot! A combok elülső oldala Álljon az egyik lábra, a térdek érintsék egymást. Tartsa magát egyenesen, és fogja meg az egyik bokáját. A lábát húzza a far felé mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést. Lábikra izmok A hátrahúzott lábat egyenesítse ki, a talpát tartsa állandóan a padlón, és dőljön előre mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést. >> edzés >> 010

11 Mellizmok Tenyerét támasza az ajtókerethez vagy a falhoz, és karját enyhén hajlítsa meg. Igyekezzen forgatni a törzsét, és tekinteni az ellenkező váll mögé mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést. Nyújtózkodás karokkal A fej mögött húzza lefelé a könyökét mindaddig, amíg nem érez enyhe feszülést. Csípőizmok nyújtózkodása Csináljon egy hosszabb lépést. Egyenesítse ki a csípőjét és a törzsét enyhén döntse előre. Maradjon ebben a pozícióban 20 másodpercig. A gyakorlatot ismételje 2-3 -szor. Hasizmok nyújtózkodása Fontos: Feküdjön hassal a padlóra, és a két A hasizmok nyújtózkodását ne végezze, ha támassza minél magasabbra, és marad- karjával csináljon fekvőtámaszt. A törzsét hátfájdalmai vannak! jon ebben a pozícióban másodpercig. A gyakorlatot ismételje 3-4-szer. >> edzés >> 011

12 Lefogyás, diéta és átfogó edzés Amennyiben le szeretne fogyni, szép testalkathoz jutni és biztosítani a kondiprogram maximális sikerét, úgy a rendszeres gyakorlás mellett rendkívül fontos az egészséges táplálkozás is. Alább részletezünk néhány idevonatkozó tippet: Lefogyás Az Ön táplálkozása nagy mértékben befolyásolja az egészségét, testi erőnlétét, teljesítő képességét és az egész szervezet jó állapotát. A mi modern társadalmunk leggyakoribb káros táplálkozási szokása az alábbi tápösszetevők eltúlozott fogyasztása: kalóriadús ételek zsír (pl. csokoládé) cukor (pl. bonbonok/édességek) só alkohol A túlsúly befolyással lehet az egészségügyi (főleg az érrendszeri és az ortopédiai) bajokra, a csökkentett sport-teljesítményekre és a szokásos tevékenységekre, és az egész szervezet állapotának a romlására. Ezen problémák megoldását támogatja a kiegyensúlyozott sportolási tevékenység és a táplálkozás változása. Önmagában csak egyike az említett tényezőknek azonban nem képes biztosítani a tartós javulást. A táplálkozási energia mértékegységét a tudomány a kilokalóriában (kcal) adja meg. A szervezetnek fel kell használni a energiaszükségletet, hogy biztosítsa az állandó testhőmérsékletet és az egyes funkciókat. Egy nap folyamán minden nagyobb erőfeszítés nélkül a férfi szervezet eléget kb kcal energiát, míg a nők napi energia szükséglete kb kcal. A kalóriák mennyiségét (kcal) az élelmiszerek javán a feltüntetett tápérték-adatok adják meg. Az ember testsúlya csökken minden olyan esetben, ha a napi energiafogyasztása (kcal) nem haladja meg a személyes alapszükségletét. Diéta Az edzési célkitűzések optimális sikere érdekében ajánlatos betartani az egészséges táplálkozásra vonatkozó alábbi szabályokat: A táplálkozását állítsa be a saját szükségletére Amennyiben sportol, úgy a kalóriákat különböző arányban használja fel. A gyakori erőnléti testedzések kimerítik a szervezet szénhidrát-készleteit, amelyeket utólag fel kell tölteni. Ebben az esetben az olyan élelmiszerfélék az ideálisak, amelyeknek magas a szénhidrát tartalma, mint. pl. burgonya, rizs, cereáliák és tésztafélék. Persze, amennyiben olyan edzési módot választott, amely során a lefogyás céljából égeti a testzsírokat, a szénhidrátok felhasználása alacsonyabb fokú, és nem is szükséges ezeket teljes mértékben pótolni. Az erőnléti edzés (főleg az izomtömegek fejlesztésekor) mérsékelten növeli az Ön fehérje szükségletét, amelyet viszont pótolni lehet a sovány hússal, halfélékkel, tejtermékekkel (zsírszegény tejföl, joghurt) és a fehérjetartalmú zöldséggel (például a bab). Csökkentse az állati zsír fogyasztását és használjon helyette növényi olajokat Az állati eredetű zsírok fogyasztása, főleg telített zsíroké (tehát olyan zsírok, amelyek megtalálhatók a hizlalt állatok húsában, füstöt hústermékekben, tejszínben) fokozza a vér koleszterin szintjét, ami káros az egészségre. Ez elősegítheti a különböző kórtünetek fejlődését, pl. az érelmeszesedés (erek szűkülése), >> lefogyás, diéta és az átfogó edzés >> 012

13 vesekő vagy túlsúly keletkezését is. Általános szabály, hogy inkább a növényi eredetű olajféléket (pl. szójabab, napraforgó vagy olíva olajakat) használja, mint az állati eredetű zsírokat, pl. a sertészsírt vagy vajat. Csökkentse a cukor és bonbon/édességek fogyasztását Az uzsonnázásra fogyasszon inkább gyümölcsöt. Csökkentse a táplálékok sótartalmát A túl sok só az egyike azon tényezőknek, amelyek előidézik a magas vérnyomást. A napi átlagos sószükséglet kb. 3-5 g. Nagyon sokan viszont naponta g, sőt ennél is több sómennyiséget fogyasztanak. Különlegesen magas a sótartalom a félkész árukban, konzervekben vagy a chipsekben. A szervezet sóveszteségét nem feltétlenül szükséges a konyhasóval pótolni. Magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása A rostok az élelmiszer összetevői, és ezeket az emberi gyomor nem képes megemészteni. Támogatják a bélfunkciót, és táplálékot jelentenek a vastagbélben levő baktériumoknak. Az elégséges rostszükséglet céljából az Ön táplálékának tartalmaznia kell a nagyarányú egészmagvas termékeket (korpakenyér, lenmagvak, cereáliák), zöldség és gyümölcs. Csökkentse az ajzószereket, vagy kerülje ezek használatát Alkohol nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, és csökkenti a regenerálást. Nikotin érbetegségeket okozhat, és jelentősen lecsökkentheti az Ön állóképességét is. Sportolás közben igyon elégséges italmennyiséget A sportolás természetes velejárója az izzadás. Már a 2 %-os testsúly csökkenést okozó vízhiány (ami kb. 2 liter izzadságot jelent) is jelentősen lecsökkentheti az Ön sport-teljesítményi szintjét. Ezért szükséges az elégséges mennyiségű ivás, főleg az edzési folyamat alatt. Amennyiben ez lehetséges, úgy fogyasszon ml folyadékot minden percen belül. Egy nap alatt javaslatos inni 3-5 liter folyadékot. Minél több fizikai tevékenységet végez, és minél inkább izzad, annyival többet kell inni is. A szomjúság eloltása, mint az elektrolitok (kalcium, magnézium, kálium) és szénhidrátok ideális pótolása céljából igyon izotonos italokat, vagy higított gyümölcsszörpöket. Átfogó edzés Ahhoz, hogy eléje az optimális testi képességeket, úgy szükséges edzeni a saját kardiovaszkuláris és izomrendszert. Az átfogó edzésnek, ha ez lehetséges, három részből kell összetevődni: 1. Rendszeres izomedzés (gyakorlatok az izomtömeg növelése, testépítés, állóképesség stb. céljából, lásd a 006. oldalt Hogyan kell gyakorolnom? ) A rendszeres izomzat edzése elősegíti a szép testalkat kialakítását, és erősíti a csontvázat is. Ez a csontváz-erősítés gátolja az egyes testrészek túlzott megerőltetését (pl. térd- vagy csípőízületek, gerinc terhelését stb.) 2. Minden kategória specifikus állóképességi edzése (például gyakorlatok a rotopéden, elliptikus gépeken, futószalagokon, pedálos és hasonló készülékeken) Az állóképességi edzések javítják az érrendszert és növeli a zsírégetést, illetve a kalóriafogyasztást is. Eltünteti a felesleges kilókat, és ezáltal kidomborítja az izmokat. >> lefogyás, diéta és az átfogó edzés >> 013

14 3. Kiegyensúlyozott táplálkozás a helyes kalória tartalommal (lásd a 012. oldalt Diéta és lefogyás fejezetet) Az ön táplálkozási rendjének összhangban kell lenni az edzéssel, ennek sok szénhidrátot és kevés zsírt kell tartalmazni, és az állóképesség fejlesztési sportoláskor a tápláléknak gazdag fehérjetartalommal is kell rendelkezni. Ahhoz, hogy tartós sikert érjen el, szükséges, hogy konkrét célkitűzése legyen. A siker csak akkor tervezhető, ha a helyes egyéni rendszerhez fogja tartani magát. A gyakorlatoknál leírt utasítások egy áttekintési rendszert képeznek arról, hogy milyen módon és érzékenységi fokon kell az edzését megszervezni. A célok elérése miatt nem szükségszerű, hogy az edzés után teljesen kimerült legyen. Ajánlatos inkább, hogy összpontosítson az edzéstechnikára, és egyúttal figyelemmel kísérje az edzés intenzitását, és képes legyen szubjektívan megítélni a kifejtett erőfeszítési szintet. Főleg a kezdők számára javaslatos, hogy az edzés minősége fontosabb a mennyiségénél jelszóhoz igazuljanak. Reméljük, hogy az egyéni kondiprogram megtervezésére és végrehajtására segítséget tudtunk nyújtani, és az egyéni edzés során egyben nagyon sok sikert is kívánunk. Az Ön ENERGETICS-munkacsoportja. Az ábrák csak illusztrációk és tájékoztatások az egyes gyakorlatok elvégzéséhez, és nem törvényszerű, hogy ezek pontosan megfeleljenek valamennyi megvásárolt készülék használatára. Az egyes készülékek kivitelezési formája is eltérő lehet. A jelen gyakorlati utasítások tartalma gondosan lett átvizsgálva. A könyvkiadó nem vállal semmiféle garanciát az esetleges nyomda- és az általános értelmezési hibákért, sem pedig az anyagi károkért, egészség károsodásért vagy vagyonsértésért. A jelen szöveg és ábrák használata és másolása csak a kiadó írásban rögzített jóváhagyása útján valósítható meg. >> lefogyás, diéta és az átfogó edzés >> 014

15 Woelflistrasse 2 CH-3006 Bern Switzerland ENERGETICS 2007 All rights reserved

Egyéni edzés FITNESZ KERÉKPÁR. www.energetics.eu. Testedzési utasítások / HU

Egyéni edzés FITNESZ KERÉKPÁR. www.energetics.eu. Testedzési utasítások / HU www.energetics.eu FITNESZ KERÉKPÁR Testedzési utasítások / Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást

Részletesebben

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,

Részletesebben

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500 Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,

Részletesebben

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban

Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban Iránytű egy egészségesebb életvitelhez A mozgás szerepe mindennapjainkban A kiadvány az elnyert TÁMOP-6.1.2/A-09/1-2009-0047 Egészségmegőrzés a Dunanett Kft-nél pályázat részeként készült 2 A Nemzeti Fejlesztési

Részletesebben

Cikk szám: 1238 Használati utasítások

Cikk szám: 1238 Használati utasítások Cikk szám: 1238 Használati utasítások FONTOS BIZTONSÁGI UTASÍTÁSOK 1. Mielőtt ezt vagy bármilyen más edzést elkezdene, konzultáljon kezelő orvosával. Kérje orvosa segítségét annak meghatározásában, hogy

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység

NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL. Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység NEMZETI SZAKKÉPZÉSI ÉS FELNŐTTKÉPZÉSI HIVATAL Komplex szakmai vizsga Gyakorlati vizsgatevékenység Szakképesítés száma, megnevezése: 54 813 01 Fitnesz-wellness instruktor A vizsgafeladat időtartama: 30

Részletesebben

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ

V IVAMAX Használati útmutató FITNESSPRO H A S IZOM E R Õ S ÍTÕ VIVAMAX FITNESS PRO HASIZOM ERÕSÍTÕ Használati útmutató Szerviz Márkus János 06/30/946-0388 Budapest, Fõ u. 68. METESZ Székház II. emelet, 211. ajtó Jótállási szelvény Vivaldi Kft. Típus:.... Gyártási

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,

Részletesebben

Hátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert.

Hátmasszírozó. Köztéri eszközök referens: Schindler Anikó Telefon: 06 20/282-3994 E-mail: parkeszkoz@royalkert.hu Web: www.royalkert. Hátmasszírozó Rendelési szám: SL 111 Hátizmok függőleges és vízszintes irányban történő masszírozására használható, valamint serkenti a véráramlást és nyugtatólag hat az idegrendszerünkre is. Álljon vagy

Részletesebben

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4

Részletesebben

Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép

Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép Használati utasítás INSPORTLINE VIOLET vibromasszázsgép A SZERVIZT ÉS AZ ALKATRÉSZEKET AZ ELADÓ BIZTOSÍTJA! Insportline Hungary kft., Kossuth Lajos utca 65, 2500 sztergom tel/fax: +36(06)33 3132, mobil:

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1200X540X1500 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Egyéni edzés. www.energetics.eu. Testedzési utasítások / HU

Egyéni edzés. www.energetics.eu. Testedzési utasítások / HU www.energetics.eu Testedzési utasítások / Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

MULTI TRAINER MULTI EDZŐ

MULTI TRAINER MULTI EDZŐ MULTI TRAINER MULTI EDZŐ Testedzési utasítások Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus. 2015. július Sporttáplálkozás Készítette: Honti Péter dietetikus 2015. július Az egészséges ember számára megfogalmazott táplálkozási ajánlások érvényesek a különböző sporttevékenységet végzők számára is. Kiegyensúlyozott

Részletesebben

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a

(Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői jogok tulajdonosa a 25 ötlet, amelyekkel ünnepek alatt (és után is!) kordában tarthatja családját (Ezt az összeállítást nyugodtan továbbküldheti rokonainak, barátainak de kérem, semmilyen módon ne változtassa meg! A szerzői

Részletesebben

Ön egy DOMYOS márkájú terméket választott, és köszönjük bizalmát. Akár kezdő, akár magas szintű sportoló, a DOMYOS az Ön szövetségese fizikai kondíciójának megtartásában vagy fejlesztésében. Munkatársaink

Részletesebben

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm

Termék azonosító: KF 101. méretek: 88 x 62 x 147 cm Termék azonosító: KF 101 méretek: 88 x 62 x 147 cm Eszközhasználat célja : Megerősíteni és rugalmasabbá tenni a lábak és a derék ízületekhez kapcsolódó izomzatot. Használat: Mindkét kezével fogja meg a

Részletesebben

Használati útmutató. IN 3829 VibroGym insportline TULIPE

Használati útmutató. IN 3829 VibroGym insportline TULIPE Használati útmutató IN 3829 VibroGym insportline TULIPE 1 Köszönjük, hogy vibromasszázs berendezésünk vásárlása mellett döntött. A berendezés első használata előtt figyelmesen olvassa el ezt az útmutatót,

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? VIGYÁZAT! Modellszám: PFEVBE13710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot.

HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? VIGYÁZAT! Modellszám: PFEVBE13710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. Modellszám: PFEVBE1710.0 Sorozatszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. Sorozatszámmatrica HASZNÁLATI UTASÍTÁS KÉRDÉSEK? Ha van kérdése, vagy ha vannak hiányzó alkatrészek,

Részletesebben

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC

ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG. Gimnasztika I. tantárgyhoz. (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC ESZTERHÁZY KÁROLY FŐISKOLA COMENIUS KAR GIMNASZTIKA OKTATÁSI SEGÉDANYAG Gimnasztika I. tantárgyhoz (tanító és óvodapedagógus szak) KŐSZEGI FERENC Sárospatak, 2014 TARTALOMJEGYZÉK Tartalomjegyzék... 1 Gimnasztika...

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások. MULTI GYM fekpad

Egyéni edzés. Testedzési utasítások. MULTI GYM fekpad Testedzési utasítások MULTI GYM fekpad Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert kívánunk.

Részletesebben

DR. IMMUN Egészségportál

DR. IMMUN Egészségportál A cukorbetegség A cukorbetegség - diabetes mellitus A cukorbetegség élethossziglan tartó, jelen tudásunk szerint nem gyógyítható betegség, amelyben a szervezet nem tudja a táplálékból nyert szõlõcukrot

Részletesebben

http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna

http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna http://www.50plusz.hu/praktikak/mozgassor/gerinctorna Gerinctorna A gerinctorna segíti a gerinc épségének fenntartását, tehát nemcsak a gerincbántalmak kezelésének, hanem azok megelőzésének fontos eszköze.

Részletesebben

Mik az egészséges táplálkozás alap pillérei, melyre mindenkinek érdemes oda figyelni?

Mik az egészséges táplálkozás alap pillérei, melyre mindenkinek érdemes oda figyelni? Kedves Olvasó! Vaskút Község Önkormányzata által elnyert Egészségre nevelő életmódprogramok Vaskút községben elnevezésű pályázat keretein belül lehetőség nyílt ismeret átadó cikkek elkészítésére. A cél,

Részletesebben

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző A táplálkozás nem teljesítményfokozó tényező, de a táplálkozásban elkövetett hibák csökkentik a teljesítőképességet! Energia szükséglet Egy

Részletesebben

Síelni balesetmentesen

Síelni balesetmentesen Síelni balesetmentesen téli üdülés és a gondtalan síelés alapja, akár alpesi síelésrõl, akár sífutásról, akár hódeszkázásról is van szó, a jól felépített edzésprogram. hideg közeledtével a téli sportok

Részletesebben

A csípõkopás gyógytornája

A csípõkopás gyógytornája A csípõkopás gyógytornája Az alábbi tornagyakorlatok leginkább az elsõ és második stádiumban ajánlottak. Csak saját felelõsségre végezhetõk! Nem helyettesítik az egyéni állapotnak megfelelõ, szakember

Részletesebben

purecare Felhasználói útmutató Dr. Pro System Advanced Pro. Digitális Elektromos Stimulátor TENS EMS MASSZÁZS

purecare Felhasználói útmutató Dr. Pro System Advanced Pro. Digitális Elektromos Stimulátor TENS EMS MASSZÁZS purecare 982 Advanced Pro. Digitális Elektromos Stimulátor Felhasználói útmutató Mielőtt használni kezdi a készüléket, alaposan olvassa át és tanulmányozza az útmutatót! TENS EMS MASSZÁZS 1 KÉZI 2CSATORNÁS

Részletesebben

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4

1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4. 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 Tartalom KÖSZÖNTŐ... 2 1. Testünk és lelkünk szoros egysége... 4 2. Táplálkozási szokásaink a magyar kultúrában.. 4 3. Az egészségtelen táplálkozás és az elhízás káros hatásai... 5 4. Hogyan együnk?...

Részletesebben

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Modellszám: PFEVEX73813.0 Sorszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük.

Részletesebben

Munkaforma. plénum, csoportmunka. /4 fő/ munka. /4 fő/ egyéni. pármunka

Munkaforma. plénum, csoportmunka. /4 fő/ munka. /4 fő/ egyéni. pármunka Készült: Baranyi Hajnalka pályamunkája alapján Kerettantervi modul / témakör: Egészséges táplálkozás Lorántffy Zsuzsanna Szakközépiskola, Szakiskola és Kollégium, A tanóra témája: Az egészséges táplálkozás

Részletesebben

Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia

Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia Köszönjük, hogy vibromasszázs berendezésünk megvásárlása mellett döntött. Használata előtt, kérem figyelmesen olvassa el ezt az útmutatót a berendezés helyes

Részletesebben

!"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést

!# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést !"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést létrehozó mechanizmusokra irányuló kutatások legújabb eredményeit

Részletesebben

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása

A táplálékkal felvett és a felhasznált energiamennyiség grafikus ábrázolása A fogyókúra Követelmény: Megfelelő táblázat segítségével állítsa össze egy könnyű fizikai munkát végző fogyókúrázó napi étrendjét. Szint: Közép Pontszám: 26 pont Julcsit érettségi után nem vették fel egyetemre,

Részletesebben

SE 120 szívfrekvencia mérő órával

SE 120 szívfrekvencia mérő órával KIJELZŐ: Conrad Vevőszolgálat, 1124 Budapest, Jagelló út 30. Tel: 319 0250 SE 120 szívfrekvencia mérő órával Rend. sz.: 84 10 12 BEVEZETÉS Az Oregon ScientificTM SE120 szívfrekvencia mérőjének jellemzői:

Részletesebben

A várandós nõk táplálkozása

A várandós nõk táplálkozása A várandós nõk táplálkozása Fontos, hogy az étrend igazodjon a kismama testtömeg-indexéhez, alapanyagcseréjéhez, az aktuális állapotához, és az ízléséhez. Vegyes táplálkozással, jól megválogatott, jó minõségû

Részletesebben

Súlylökés az általános iskolában

Súlylökés az általános iskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Súlylökés az általános iskolában Készítette: Sörös János Neptunkód: iw4gmx 2014-03-18 Felosztás: Az általános iskolai

Részletesebben

PA 350 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

PA 350 GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA PA 350 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция

Részletesebben

Tartalom. 2.1 A csontrenszer biológiai szerepe

Tartalom. 2.1 A csontrenszer biológiai szerepe A mozgás szervrendszere Tartalom Szerkesztette: Vizkievicz András 1. Mozgásról általában 2.1 A csontrendszer biológiai szerepe 2.2 A csontok szerkezete 2.3 Csontok alakja 2.4 Csontösszeköttetések 3. Csontrendszer

Részletesebben

Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév

Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók

Részletesebben

Használati. útmutató

Használati. útmutató NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTVA Használati útmutató NAGY TELJESÍTMÉNYÜ EDZÖSZALAG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Felhasználóbarát útmutató ID: #05002 QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül

Részletesebben

EDZÉSTERV TESTÉPÍTÉS ÉS ALAKFORMÁLÁS. Pongrácz István X7Z65I. 2014. december 29.

EDZÉSTERV TESTÉPÍTÉS ÉS ALAKFORMÁLÁS. Pongrácz István X7Z65I. 2014. december 29. EDZÉSTERV TESTÉPÍTÉS ÉS ALAKFORMÁLÁS Pongrácz István X7Z65I 2014. december 29. Tartalomjegyzék Fittségi állapot felmérése... 1 Fittségi cél... 2 Képességek... 2 Makrociklus... 3 Aktuális mezociklus (Február)...

Részletesebben

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL:

A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Használati utasítás A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportlike kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 1 A gép kizárólag otthoni használatra alkalmas. Abban

Részletesebben

DIÉTÁS TANÁCSADÁS Tablettával és inzulinnal kezelt cukorbetegek, hozzátartozóik részére, szakképzett dietetikusok segítségével.

DIÉTÁS TANÁCSADÁS Tablettával és inzulinnal kezelt cukorbetegek, hozzátartozóik részére, szakképzett dietetikusok segítségével. 2 INGYENES SZOLGÁLTATÁSAINK, SZERVIZ & ÜGYFÉLSZOLGÁLAT Dcont SZAKÜZLET és SZERVIZ 77 Elektronika Kft. 1116 Budapest, Fehérvári út 98. Nyitva tartás: Hétfő - csütörtök: 7.30-16.30 Péntek: 7.30-14.00 Nyitvatartási

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA HÍRLEVÉL 9. ÉVFOLYAM, 1. SZÁM 2016. JANUÁR Inzulinrezisztencia TISZTELT OLVASÓ! A TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA hírlevél célja az, hogy az újságírók számára hiteles információkat nyújtson

Részletesebben

Egészséges táplálkozás:

Egészséges táplálkozás: KORSZERŰ TÁPLÁLKOZÁS Egészséges táplálkozás: Az egészséges :egy megfelelően összeállított menü, a szervezetnek szükséges energia és tápanyag mennyiséget biztosítja ahhoz, hogy tartósan egészségesek maradjunk.

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő

Részletesebben

Tájékoztató szív- és érrendszeri betegségekről és azok megelőzéséről

Tájékoztató szív- és érrendszeri betegségekről és azok megelőzéséről Erre majd együtt mászunk fel! Tájékoztató szív- és érrendszeri betegségekről és azok megelőzéséről Bayer Hungária Kft. 1123 Budapest, Alkotás u. 50. www.szeretemazeletem.hu Az érelmeszesedéstől az infarktusig

Részletesebben

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Delta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

A kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből

A kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből A kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből 1. rész A kajak egy csodálatos sportág, a világszínvonalú versenyeken való eredményes szerepléseinket megszámlálhatatlan remek,

Részletesebben

Lotus Therme. Masszázs árak. www.lotustherme.net

Lotus Therme. Masszázs árak. www.lotustherme.net Lotus Therme Masszázs árak 1 www.lotustherme.net HU 2 Klasszikus masszázsok Talpmasszázs 30 perc HUF 8.500, A talpreflex masszázs alapja, hogy a szervezetnek több, mint hetvenezer idegvégződése van egy

Részletesebben

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A munkakörnyezet veszélyes környezetnek minősíthető, mivel a munkahelyeken olyan egészségkárosodások jöhetnek létre, amelyek másutt nem fordulnak elő.

Részletesebben

Fekvekezelés, négykezes kezelés

Fekvekezelés, négykezes kezelés Semmelweis Egyetem Fogorvostudományi Kar Konzerváló Fogászati Klinika Fekvekezelés, négykezes kezelés Dr. Bonczföldi-Pozsgay Sarolta Hogyan képzeled el magad ~20-30 év fogorvosi munka után? Fogorvosi tevékenység

Részletesebben

Kiadás: 1. Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21

Kiadás: 1. Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21 Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21 GERINCKÍMÉLET Kedves Betegünk! Összeállítottunk Önnek egy tájékoztató füzetet arról, hogy hogyan kímélheti hatékonyan gerincét. Természetesen tanácsaink hasznára válnak

Részletesebben

Az egészséges táplálkozás 12 pontja. A dietetikusok ajánlásával

Az egészséges táplálkozás 12 pontja. A dietetikusok ajánlásával Az egészséges táplálkozás 12 pontja A dietetikusok ajánlásával Minél változatosabban Mindenki szeretne egészségesen élni Minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk

Részletesebben

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. FenoSwiss 160 mg kemény kapszula. fenofibrát

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. FenoSwiss 160 mg kemény kapszula. fenofibrát BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA FenoSwiss 160 mg kemény kapszula fenofibrát Mielott elkezdené szedni ezt a gyógyszert, olvassa el figyelmesen az alábbi betegtájékoztatót. - Tartsa meg

Részletesebben

Tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítások szabályozása az Európai Unióban Mire kell figyelnünk gyakorlati alkalmazásnál?

Tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítások szabályozása az Európai Unióban Mire kell figyelnünk gyakorlati alkalmazásnál? Tápanyag-összetételre és egészségre vonatkozó állítások szabályozása az Európai Unióban Mire kell figyelnünk gyakorlati alkalmazásnál? Dr. Horacsek Márta Cél: mentális/fizikális állapot hosszú távú megőrzése

Részletesebben

PÁLYÁZATI TERVEZET. SZMJV Önkormányzatának. 2012. szeptember 27-i Közgyűlésére. A Savaria Turizmus Nonprofit Kft. pályázati szándéka

PÁLYÁZATI TERVEZET. SZMJV Önkormányzatának. 2012. szeptember 27-i Közgyűlésére. A Savaria Turizmus Nonprofit Kft. pályázati szándéka PÁLYÁZATI TERVEZET SZMJV Önkormányzatának 2012. szeptember 27-i Közgyűlésére A Savaria Turizmus Nonprofit Kft. pályázati szándéka A Helyi és térségi turisztikai desztinációs menedzsment szervezetek és

Részletesebben

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Típusszám: PFICVU49608.1 Sorozatszám: FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Sorozatszám címkéje KÉRDÉSE VAN? Cégünk fontosnak tartja a vásárlók maximális megelégedettségét. Ha kérdése van, vagy ha egy alkatrész hiányzik

Részletesebben

Végtagfájdalom szindrómák

Végtagfájdalom szindrómák www.printo.it/pediatric-rheumatology/hu/intro Végtagfájdalom szindrómák Verzió 2016 1. Bevezetés Számos gyermekkori betegség okozhat végtagfájdalmat. A végtagfájdalom szindróma" egy általános kifejezés

Részletesebben

Használati útmutató. Magic gym IN 1797

Használati útmutató. Magic gym IN 1797 Használati útmutató Magic gym IN 1797 A GARANCIÁLIS ÉS GARANCIÁN TÚLI SZERVIZT A FORGALMAZÓ BIZTOSÍTJA: Insportline Hungary Kft. 2500 Esztergom, Kossuth Lajos u. 65. www.insportline.hu A jó erınlét és

Részletesebben

Lux Plus PROGRAMKÖNYV

Lux Plus PROGRAMKÖNYV Lux Plus PROGRAMKÖNYV A programcsomagok használatáról A készülék programcsomagjait alkalmazhatja egészséges állapotban, a közérzet javítására vagy az egészségügyi problémák, balesetek, sérülések esetén,

Részletesebben

Mozgásterápia időseknek

Mozgásterápia időseknek Mozgásterápia időseknek Mozgásterápia időseknek,,egyes kutatók szerint egy testmozgással töltött óra két órával növeli meg az élettartamot. A mozgás jótékony hatása kihat a szervezet egészére, erősíti,

Részletesebben

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Röviden a cukorbetegségről

1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037. Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. Hírlevél. Röviden a cukorbetegségről 1. oldal TÁMOP-6.1.2/LHH/11-B-2012-0037 Életmódprogramok megvalósítása Abaúj-Hegyköz lakosainak egészségéért. 1 Hírlevél Röviden a cukorbetegségről Cukorbetegség felismerése és kezelése Kiadó: Gönc Város

Részletesebben

Egészségkommunikációs Felmérés - Gyorsjelentés. Eredmények/Felnőtt

Egészségkommunikációs Felmérés - Gyorsjelentés. Eredmények/Felnőtt Egészségkommunikációs Felmérés - Gyorsjelentés Bevezetés Magyarországon a lakosság egészségi állapota rosszabb, mint ami az ország fejlettsége alapján elvárható lenne, ehhez hozzájárul többek között a

Részletesebben

M E G O L D Ó L A P. Egészségügyi Minisztérium

M E G O L D Ó L A P. Egészségügyi Minisztérium Egészségügyi Minisztérium Szolgálati titok! Titkos! Érvényességi id : az írásbeli vizsga befejezésének id pontjáig A min sít neve: Vízvári László A min sít beosztása: f igazgató M E G O L D Ó L A P szakmai

Részletesebben

3 hetes program a szexi(bb) alakért!

3 hetes program a szexi(bb) alakért! 3 hetes program a szexi(bb) alakért! www.holisztikusfitnesz.hu Előszó Kedves Olvasó! Lehet, hogy életedben először lépsz a fogyás-alakformálás rögös útjára, lehet, hogy sokadszor rugaszkodsz neki... Bármelyik

Részletesebben

1. pont Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket.

1. pont Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket. 1. pont Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket. Ne ragaszkodjunk a megszokotthoz, ízleljünk meg más ételeket is,

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában

Nyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Diszkoszvetés a középiskolában Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202 Készítette: Becker János Testnevelő

Részletesebben

Spinner Bike Termék száma: 1316

Spinner Bike Termék száma: 1316 Spinner Bike Termék száma: 1316 Használati és szerelési utasítás Fontos: olvassa el figyelmesen ezt a leírást, mielőtt először használatba venné ezt a terméket. Biztonsági okokból tartsa meg ezt a használati

Részletesebben

HATÓANYAG: Alendronsav. 70 mg alendronsav tablettánként (nátrium-alendronát-trihidrát formájában).

HATÓANYAG: Alendronsav. 70 mg alendronsav tablettánként (nátrium-alendronát-trihidrát formájában). ALENDRONAT-RATIOPHARM 70 MG TABLETTA Alendronat-ratiopharm 70 mg tabletta alendronsav HATÓANYAG: Alendronsav. 70 mg alendronsav tablettánként (nátrium-alendronát-trihidrát formájában). SEGÉDANYAG: Mikrokristályos

Részletesebben

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. Sotalol AL 80 mg tabletta Sotalol AL 160 mg tabletta. szotalol hidroklorid

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. Sotalol AL 80 mg tabletta Sotalol AL 160 mg tabletta. szotalol hidroklorid BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Sotalol AL 80 mg tabletta Sotalol AL 160 mg tabletta szotalol hidroklorid Mielott elkezdené szedni ezt a gyógyszert, olvassa el figyelmesen az alábbi

Részletesebben

A testmozgás anatómiája Részlet dr. Sánta János sportorvos, belgyógyász-kardiológus előadásából

A testmozgás anatómiája Részlet dr. Sánta János sportorvos, belgyógyász-kardiológus előadásából Mozgásszervi megbetegedések és megelőzésük A testmozgás anatómiája Részlet dr. Sánta János sportorvos, belgyógyász-kardiológus előadásából Az ember egész testalkatát, felépítését a csontváz határozza meg,

Részletesebben

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll

Kezdő íjászok kézikönyve ARANY. Toll ARANY Toll 1 A FITA ARANY TOLL MEGSZERZÉSÉHEZ SZÜKSÉGES ISMERETANYAG TALÁLATOK ÉRTÉKELÉSE Lőtávolság: 8m Lövésszám: 15 (5x3 vessző) Elérendő teljesítmény: 12 találat 80 cm-es lőlapra (találat = 6-10-es

Részletesebben

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA

Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA EPOLAR Trio tabletta és rágótabletta Mielott elkezdené szedni

Részletesebben

Zöld élelmiszerek Tibet, Hawaii, Peru, Tajvan, Ecuador, Kalifornia és Brazília

Zöld élelmiszerek Tibet, Hawaii, Peru, Tajvan, Ecuador, Kalifornia és Brazília Zöld élelmiszerek Tibet, Hawaii, Peru, Tajvan, Ecuador, Kalifornia és Brazília A természet kvintesszenciái A kvintesszencia szó Arisztotelész természeti filozófiájából indul ki és a latin quinta essentia,

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Függelék

Tartalomjegyzék. Függelék segítség.qxd 4/6/2006 7:57 AM Page 5 Tartalomjegyzék Bevezetõ................................................................7 Változások a 2005-ös év klinikai útmutatójában................................8

Részletesebben

Betegtájékoztató SUPRASTIN INJEKCIÓ. Suprastin injekció klórpiramin. HATÓANYAG: 20 mg klórpiramin-hidroklorid (1 ml) ampullánként.

Betegtájékoztató SUPRASTIN INJEKCIÓ. Suprastin injekció klórpiramin. HATÓANYAG: 20 mg klórpiramin-hidroklorid (1 ml) ampullánként. SUPRASTIN INJEKCIÓ Suprastin injekció klórpiramin HATÓANYAG: 20 mg klórpiramin-hidroklorid (1 ml) ampullánként. SEGÉDANYAG: Injekcióhoz való desztillált víz. JAVALLAT: A Suprastin injekció (hatóanyaga

Részletesebben

Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista

Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez. 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista Alapvetően fontos fogyasztási tanácsok a Napharcos termékekhez 2015, Napharcos biológiai sejtjavító és megújító specialista A tökéletes táplálkozás megvalósítása a természetes testi állapotért Különlegesen

Részletesebben

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. Cormagnesin 2,0475 g/10 ml oldatos injekció. magnézium-szulfát-heptahidrát

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA. Cormagnesin 2,0475 g/10 ml oldatos injekció. magnézium-szulfát-heptahidrát Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Cormagnesin 2,0475 g/10 ml oldatos injekció magnézium-szulfát-heptahidrát

Részletesebben

Üdvözöljük! Önnek mindössze megfelelően kell lélegeznie.

Üdvözöljük! Önnek mindössze megfelelően kell lélegeznie. Üdvözöljük! Gratulálunk, hogy a RESPeRATE készülék megvásárlása mellett döntött! A RESPeRATE az első klinikailag bizonyított készülék, amely hatékonyan csökkenti a stressz-szintet és magas vérnyomást.

Részletesebben

. Használati utasítás STAR edzőtorony

. Használati utasítás STAR edzőtorony . Használati utasítás STAR edzőtorony A JÓTÁLLÁSÉRT ÉS A SZERVIZÉRT FELEL: Insportline kft, Kossuth Lajos utca 65, Esztergom www.insportline.hu tel/fax: +36 3331 3242 Fontos információk: A gép otthoni

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

Használati utasítás WORK KING

Használati utasítás WORK KING Használati utasítás WORK KING A szervizért és az alkatrészekért az eladó cég felel. Insportline Hungary kft. Kossuth Lajos u. 65, 2500 Esztergom tel. +36 (33) 313242, +36 (70) 211 8227, www.insportline.hu

Részletesebben

Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell:

Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell: Az 5 tibeti jógagyakorlat Mielőtt hozzáfognánk az öt rítushoz, néhány dolgot tudnunk kell: * Az első héten az öt rítus mindegyikét naponta csak háromszor végezzük el. Utána kilenc héten át minden héten

Részletesebben

A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa

A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa Tudd, hogy honnan jöttél és tudni fogod, hogy hova tartasz! 1 Mi ez a könyv? Villámfogyás 30 Program leírása Ez az ebook a Villámfogyás 30 Program életmódváltó

Részletesebben

S EMMELWEIS EGYETEM TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK ÉRELMESZESEDÉSBEN SZENVEDŐ BETEGEKNEK, MAGAS KOLESZTERIN ÉS VÉRZSÍR SZINT ESETÉN

S EMMELWEIS EGYETEM TÁPLÁLKOZÁSI TANÁCSOK ÉRELMESZESEDÉSBEN SZENVEDŐ BETEGEKNEK, MAGAS KOLESZTERIN ÉS VÉRZSÍR SZINT ESETÉN S EMMELWEIS EGYETEM Általános Orvostudományi Kar VÁROSMAJORI SZÍV-ÉS ÉRGYÓGYÁSZATI KLINIKA Igazgató: Dr. Merkely Béla egyetemi tanár 1122 Budapest, Városmajor u. 68. Tel.: 458-6840, Fax: 458-6842 E-mail:

Részletesebben

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Atlétika SMDLTE2202 Szakács Tibor HKND4Z

Részletesebben

M E G O L D Ó L A P. Emberi Erőforrások Minisztériuma. Korlátozott terjesztésű!

M E G O L D Ó L A P. Emberi Erőforrások Minisztériuma. Korlátozott terjesztésű! Emberi Erőforrások Minisztériuma Érvényességi idő: az írásbeli vizsga befejezésének időpontjáig A minősítő neve: Rauh Edit A minősítő beosztása: mb. elnökhelyettes M E G O L D Ó L A P szakmai írásbeli

Részletesebben

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA

BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA Generated by Unregistered Batch DOC TO PDF Converter 2011.3.827.1514, please register! BETEGTÁJÉKOZTATÓ: INFORMÁCIÓK A FELHASZNÁLÓ SZÁMÁRA atorvasztatin Mielott elkezdené gyógyszerét alkalmazni, olvassa

Részletesebben

PAIN GONE Használati Utasítás

PAIN GONE Használati Utasítás PAIN GONE Használati Utasítás Nyílt sebre ne használja! Ha más személyt kezel, akkor kezelés közben ne érintse meg a kezelt személy testét. 1. Általános utasítás Hogyan használja a PAIN GONE-t Fogja kézbe

Részletesebben

Gratulálunk. Ennek a fitneszkészüléknek a megvásárlásával bizonyította egészségtudatosságát.

Gratulálunk. Ennek a fitneszkészüléknek a megvásárlásával bizonyította egészségtudatosságát. PowerBoard 2.0 Gratulálunk Ennek a fitneszkészüléknek a megvásárlásával bizonyította egészségtudatosságát. Ahhoz, hogy hosszú ideig élvezhesse a készülék előnyeit, arra szeretnénk kérni, hogy gondosan

Részletesebben

HATÓANYAG: Alendronát-nátrium-trihidrát. A Fosamax tablettánként 70 mg alendronsavat tartalmaz nátrium-alendronát-trihidrát formájában.

HATÓANYAG: Alendronát-nátrium-trihidrát. A Fosamax tablettánként 70 mg alendronsavat tartalmaz nátrium-alendronát-trihidrát formájában. FOSAMAX 70 MG TABLETTA Fosamax 70 mg tabletta 70 mg alendronsav nátrium-alendronát-trihidrát formájában HATÓANYAG: Alendronát-nátrium-trihidrát. A Fosamax tablettánként 70 mg alendronsavat tartalmaz nátrium-alendronát-trihidrát

Részletesebben

Használati Útmutató és Gépismertető XT-188

Használati Útmutató és Gépismertető XT-188 Használati Útmutató és Gépismertető XT-188 A Body-Tech XT-188 a legmodernebb technológiás EMS izomstimuláló gép. Segítségével a teljes test edzhető a maximális hatékonyság mellett. Az XT-188 alkalmas a

Részletesebben