A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa"

Átírás

1 A folyamatos ellenőrzések a sikereid kulcsa Tudd, hogy honnan jöttél és tudni fogod, hogy hova tartasz! 1

2 Mi ez a könyv? Villámfogyás 30 Program leírása Ez az ebook a Villámfogyás 30 Program életmódváltó kurzus része. A 30 napos online program során végig megyünk minden szükséges személyiségfejlesztéssel kapcsolatos témakörön, mely elengedhetetlen a célod eléréséhez. A tematikusan felépített program az alapoktól, egészen a csúcsig fog Téged felépíteni. Miről szól ez a könyv? A Kezdeti és kontroll mérések E-book bemutatja a Villámfogyás program során használható méréseket, melyek segítségével meg fogod tudni, hogy milyen változásokon mész keresztül. Ennek segítségével folyamatos visszacsatolást fogsz kapni a fejlődéseddel kapcsolatban, aminek segítségével még jobban fogod tudni csinálni a programban előírtakat. 2

3 Miért kell méréseket végezni? Emlékszel még, mikor kisgyerek voltál? Milyen izgatottan mérted a testmagasságod az ajtófélfánál állva, szinte napról napra arra vártál, hogy újabb centivel legyél magasabb. Mindig, minden változásnál mérned kell egy kezdeti és egy végső állapotot, méghozzá a legtöbb paramétert vizsgálva. Ennek azért van jelentősége, mert így fogod megtudni, hogy mit értél el az kezdeti időszakhoz képest. A célkitűzésnél biztosan meghatároztál már egy pontos, mérhető, határidőhöz kötött célt, amit el szeretnél érni. Ezt az eredményt pedig csak akkor fogod tudni megtapasztalni, ha legalább egy viszonyítási alapod van már. Mert ha azt határoztad meg, hogy le szeretnél fogyni 5 kilót, akkor ugye tudnod kell, hogy hány kiló voltál a kezdeti méréskor. De álljunk meg egy szóra! Ugye Te is tudod, hogy a testsúly nem lehet egyetlen mérvadó szempont?! Sokan úgy gondolják, hogy ha elér egy bizonyos testsúlyt, akkor biztosan már jól is fog kinézni. Nekem is a legtöbb vendégem elsőként két dolgot szokott mondani, amikor megkérdezem, hogy mit szeretne elérni: 3

4 1. x kiló szeretnék lenni 2. a hasamról és a combomról szeretnék fogyni. Sajnos egyik sem releváns információ, mert a kiló mit sem ér, ha nincs a bőr alatt izom, valamint helyi fogyás csak a plasztikai sebészeten van. Egy példával hadd illusztráljam azt, hogy a testsúly sokadlagos viszonyításként kéne funkcionálni: Képzelj el egy 180cm magas, 100 kilós fickót. Ott áll előtted egy szál fecskében, tehát a lényeg azért látszik rajta. Van egy közepes méretű pocakja, jó kis vaskos combja és úgy látszik az illetőn, hogy van rajta anyag. Na de a 100 kiló állhat máshogy is egy férfin: Képzelj el a barátunk mellé egy ugyanolyan magas és ugyanúgy 100 kilós fiatalembert, aki épp most lépett le egy testépítő pózolós verseny kifutójáról. Tiszta izom a srác, hatalmas bicepsszel, széles háttal és kockás hassal. Na és ugyanúgy ő is 100 kilót nyom. Érted az összefüggést? 4

5 Mit kell mérned? Először is kezdjük azzal, mikor kell a méréseket végezned. A legfontosabb, hogy minden testsúly, testösszetétel, testkerület mérést reggel, éhgyomorra végezz, ha tudod, akkor wc-zés után, így kapod a lehető legoptimálisabb értéket. Ha nem tudod mindig reggel végezni a méréseket, akkor ügyelj arra, hogy mindig azonos időpontban mérlegelj. Akkor ugyanis teljesen fals értéket fogsz kapni, ha egyszer ébredés után mérsz, máskor pedig ebéd után, tele hassal. Vizsgálatok Testsúly Az imént fejtettem ki, hogy a testsúly nem lehet az egyetlen mérési lehetőség, azonban nem is hiányozhat a palettáról. Egy egyszerű fürdőszobai mérleg megteszi, azonban ha van rá lehetőséged, szerezz be egy testösszetételt mérő mérleget. Nem kerül sokkal többet, már Ft alatt lehet kapni egészen használható mérő eszközöket. A választásánál azt vedd figyelembe, hogy hány paramétert mér és ezeket milyen pontossággal. Az a jó, ha minél kisebb hibaszázalékkal mér, valamint ha már 5-6 paramétert mér, az már egészen használható. 5

6 Érdemes beruházni ilyenre, mert ezt csak egyszer kell megvásárolnod, aztán örök életre jó lesz. Persze évente elfogyaszt egy elemet, de hát annyi baj legyen, igaz? Testösszetétel Mit is jelent a testösszetétel mérés? A nevéből is lehet rá következtetni, hogy ezzel az eljárással a test összetételét lehet megtudni. Leggyakoribb és legegyszerűbb módja ennek a testösszetétel mérő mérlegek. Biztosan te is láttál már ilyet, mikor valaki rááll egy mérlegnek látszó tárgyra, egy vagy két fogantyút a kezébe vesz és egy furcsán kitartott testtartással áll mp-ig. Az eljárás röviden annyi, hogy a mérlegre (azon egy-egy fém érzékelőre) állva jeleket küld a gép a testbe, amiket aztán a különböző testszövetek máshogy juttatnak vissza, majd ezeket a jeleket kielemezve mutatja meg a gép a főbb paramétereket. De mik is ezek a paraméterek? Testzsír százalék A test zsírtartalma fontos szerepet játszik az egészség fenntartásában. Ha valakinek nem lenne zsírja, akkor nem is élne, mert vannak a szervezet számára nélkülözhetetlen, a zsírban oldódó vitaminok. Nőknél a túl alacsony testzsír százalék még a menstruáció megszűnését is eredményezheti, valamint a teherbeesés lehetőségét is csökkenti. Ez nőknél a 10-12% alatti tartományt jelenti, de ez már olyan kórosan túlsúlyt jelent, hogy ebben az esetekben más szervi problémák is jelentkezhetnek. 6

7 Az optimális értékre kell törekedni, azon belül is az alacsonyabb határértékre, ugyanis a 20-22% közötti testzsír százalék eredményezi azt az alakot, amire a legtöbb nő vágyik. A lapos has, picit látszódó hasizom, feszes combok és kerek popsi ennél az értéknél a legoptimálisabb. Az alábbi táblázat mutatja nőkre és férfiakra bontva a testzsír százalék értékeket. TESTZSÍR SZÁZALÉK NEM ÉLETKOR ALACSONY NORMÁLIS MAGAS NAGYON MAGAS <21 % 21-32,9 % 33-38,9 % >39 % NŐ <23 % 23-33,9 % 34-39,9 % >40 % <24 % 24-35,9 % 36-41,9 % >42 % <8 % 8-19,9 % 20-24,9 >25 % FÉRFI <11 % 11-21,9 % 22-27,9 % >28 % <13 % 13-24,9 % 25-29,9 % >30 % Testvíz százalék A nők talán a legjobban a narancsbőrtől félnek. Egyszerűen rettegnek, ha már picit is elkezd göcsörtössé válni a popsi, vagy a comb hátsó része. A jó hír, hogy ezen kezdeti stádiumban még nagyon könnyű javítani. Nem is kell semmiféle zselés masszírozás, vagy drága testkezelő stúdiót sem kell meglátogatnod, csupán a folyadékbevitelt kell picit megnövelned és a sportolást rendszeresen csinálni. 7

8 Ha fél-1 literrel megnöveled a mostani folyadékbeviteled (az optimális a 20 testtömeg kilógrammonként 8-10 dl folyadék egy nap alatt, tehát egy 60 kilós hölgy esetében 2,4-3liter/nap), akkor biztosan egy hónap alatt látványos lesz az eredmény. Nem kell megijedni, hogy az első pár napban hülyének fognak nézni a kollégáid, hogy miért jársz annyit a mellékhelyiségre, azonban 3-5 nap alatt hozzászokik a szervezeted a megnövekedett folyadékbevitelhez és nem fogsz napi 15-ször kirohanni a wc-re. A másik fontos dolog, amiért neked többet kell innod, mert a vitaminok legnagyobb része vízben oldódik fel és ezzel fogsz hozzájutni olyan tápanyagokhoz, amire feltétlenül szükséged van az életben maradáshoz. A víz tehát oldóanyagként is funkciónál. Gondolom te jó háziasszony vagy. Sütöttél már palacsintát? Nagyon fontos, hogy pont jól találd el a tej és a liszt arányát, különben vagy túl folyós, vagy túl sűrű lesz. Pont így működik ez a testedben is. Az ereidben csordogáló vért jelen esetben palacsintatészta fogja szimbolizálni. Ha kevés folyadékot iszol, akkor a véred olyan, mint amikor a palacsintatészta túl sűrű. Alig folyik, a szívnek sokkal nagyobb erőfeszítésbe kerül megmozgatni az 5-6 liter vért a testedben, hogy eljusson minden egyes perifériáig, egészen a kislábujjadig. Ez pont olyan, mint mikor a tésztát is sokkal nehezebben tudod a fakanállal megkavarni, ha túladagoltad a lisztet, ergo kevés benne a folyadék. Azonban ha optimális a vér sűrűsége, akkor a véráramlás is sokkal könnyebben megy, a szívnek nem kell nagy erőt kifejtenie, ezért a vérnyomás is csökkenni fog és a közérzeted is sokkal jobb lesz. Ezért fontos, hogy sokat igyál. 8

9 Az alábbi táblázat összefoglalja a testvíz százalék értékeket. TESTVÍZ SZÁZALÉK NŐ % FÉRFI % Izomtömeg százalék Tudtad, hogy Arnold Schwarzenegger napi 10 fekvőtámasztól lett a világ legizmosabb embere? Na jó, ez csak vicc volt, nehogy komolyan vedd. Azért írtam, mert nagyon sokan, főleg a hölgyek (lehet, hogy köztük Te is) azért félnek az erőfejlesztő edzésektől, mert nem akarnak túl izmosak lenni. Egyszerűen nem szeretnek például karizom erősítő gyakorlatokat végezni, mondván nem akarják, hogy vastagabb legyen a karjuk, mint a férjüké. De ez nem megy ennyire egyszerűen. A jó hír, hogy ha akarnál sem tudnál túl izmos lenni. A női genetika egyszerűen nem teszi lehetővé, hogy monumentális izomzatot pakolj magadra. Azonban az optimális, a pont jó izomzat egészen jól elérhető, bár oda erősítő jellegű edzésmunka szükséges. A program során is pont ezekre fogunk nagy hangsúlyt fektetni. A másik dolog, hogy miért éri meg egy fogyókúrás programban erősítő edzéseket végezni, az pedig az lenne, hogy a több izom több energiát is emészt fel. Tehát ha a program során az első egy hónap eltelte után nem csökkent a testsúlyod, hanem helyette 9

10 nőtt is, ne ijedj meg, mert az izomszövetek gyorsabb ütemben kezdtek nőni, mint ahogy a zsír lebomlott volna. De nehogy abbahagyd, mert pont ez a jó irány, most vagy jó úton, mivel a fél-egy kiló plusz izommal kb kalóriával több energiát használ fel a szervezeted, amit aztán szépen a zsírból fogja felhasználni. Az őrült diéták is pont ezért ilyen veszélyesek. Ugyan a mérleg kevesebbet mutat, de ez az izomtömeg vesztésének eredménye, mivel koplalás során az izom is bomlik le szépen és ha nincs megdolgoztatva, akkor nem is fog újraépülni. IZOMTÖMEG SZÁZALÉK NEM ÉLETKOR ALACSONY NORMÁLIS MAGAS NAGYON MAGAS NŐ FÉRFI <24,3 % 24,3-30,3 % 30,4-35,3 % >35,4 % <24,1 % 24,1-30,1 % 30,2-35,1 % >35,2 % <23,9 % 23,9-29,9 % 30-34,9 % >35 % <33,3 % 33,3-39,3 % 39,4-44 % >44,1 % <31,1 % 31,2-39,1 % 39,2-43,8 % >43,9 % <32,9 % 32,9-38,9 % 39-43,6 % >43,7 % 10

11 Csonttömeg százalék A csonttömeg százalék nem egy kulcs paraméter, azonban jó, ha tisztában vagy a csonttömeg százaléknak. Ez az érték azt mutatja meg, hogy a test egészéhez képest a tested hány százaléka csontszövet. Ez nem egyenlő a csontsűrűséggel, azonban párhuzam fedezhető fel a kettő érték között. Ha ezzel az értékkel gondok vannak, tehát alacsonyabb, mint a mintaérték, akkor érdemes beiktatni kis kálcium kúrát. Ezen az értéken a testsúly csökkenés is javít, valamint a rendszeres fizikai aktivitás, a sportolás is jelentős mértékben tudja fejleszteni ezt a paramétert. CSONTTÖMEG SZÁZALÉK NŐ 12 % FÉRFI 15 % Testtömeg index (BMI) A szaklapok leggyakrabban ezzel a BMI-vel dobálóznak, azonban ne essünk be a csapdába. A testsúlyos részben kifejtettem, hogy mekkora óriási különbség is lehet azonos testsúly és testmagasság mellett. A BMI pedig csak ezt a két paramétert veszi figyelembe, ami vajmi kevés a pontos felmérés elkészítéséhez. Ez csak egy hozzávetőleges értéket ad, tehát ezzel csak óvatosan. 11

12 TESTTÖMEG INDEX (BMI) VÉKONY <18,5 NORMÁLIS 18,5-25 TÚLSÚLYOS KÓROSAN TÚLSÚLYOS >30 Testkerületek A testkerületek mérése során szükséged lesz egy centiméter szalagra. Nem az IKEA-ban beszerezhető papírszalagra gondoltam (bár a célnak az is jó lehet), hanem bármilyen varróboltban, vagy vasedény boltban be lehet szerezni. A méréshez nyugodtan kérj segítséget. Ugyan egyedül is meg lehet csinálni, azonban egy segítő jobban látja, hogy a szalag vízszintesen áll, vagy hol kell mérni az adott részt. A mérés előtt készíts elő egy tollat és egy papírt, majd írd fel a következő 7 paramétert a lapodra, egymás alá. Majd a papírt oszd függőlegesen ketté, és írd fel, hogy BAL oldal és JOBB oldal. 12

13 De mit is kell mérni? Lássuk: Comb A papírlapon megrajzoltad a bal és a jobb rublikát. Minden mérést baloldalon kezdünk, hogy legyen meg a sorrendiség. Látod, itt is tudatosan figyelünk a rendszerszintű gondolkodásra. A bal lábbal lépj ki bal támadóállásba, az elől lévő térded legyen enyhén behajlítva. A bal comb legfelső részénél mérd meg a combod kerületét, majd a kapott számot írd fel a papír megfelelő rublikájába. Ugyanezt a műveletet ismételd meg a jobb lábaddal is. Vádli A vádli méréséhez a mérendő lábaddal állj lábujjhegyre (pipiskedj), és így mérd meg a vádlid legszélesebb pontját. A kapott értéket pedig írd a megfelelő helyre. Mind a két lábadnál végezd el ezt a műveletet. Derék A derék mérésénél állj egy tükör elé, hogy meg tudd nézni, hol a legkeskenyebb a derekad. Ez a rész általában a köldök szintje felett 5-10cm-re van. Tekerd körbe magadon a centiméter szalagot, majd olvasd le a kapott értéket. Figyelj oda, hogy ne húzd be a hasad, engedd egészen lazára, hogy a valós értéket kapd meg. 13

14 Csípő A csípő mérésénél nem a legkeskenyebb, hanem a legszélesebb részt kell mérni. Ez nem a csípőcsont vonalánál van, hanem a popsid legkerekebb részénél. Ennél a mérésnél is vedd igénybe a tükör adta segítséged, és ha kell, többször is mérd le úgy, hogy ne feszítsd be a feneked. A kapott adatot, írd le a papír megfelelő rublikájába. Mell A mell kerület mérésénél ügyelj arra, hogy a tüdődből fújj ki minden felesleges levegőt, de ne préseld ki teljesen. Csak a lélegzetvétel alsó holtpontjánál mérd a mellkerületed. A mérőszalagot tekerd körbe a mellkasodon úgy, hogy a szalag a mellbimbó vonalában legyen. Lehetőleg melltartó nélkül mérd, vagy ha nem megoldható, akkor nagyon vékony sportmelltartóba végezd a mérést a legvalósabb eredmény elérése érdekében. Felkar A férfiaknál az első számú mérési terület, azonban a hölgyek nem tulajdonítanak ennek nagy jelentőséget, viszont a felkar kerülete igenis fontos a nők esetében is. A felkart is érdemes tükör előtt végezni, hogy a legszélesebb ponton tudd lemérni a karod. Biztosan láttál már Arnold Schwarzeneggerről fotót, mikor bicepszre feszít. Neked is hasonló testhelyzetet kell felvenni. Ennek menete a következő: a felkarod emeld vízszintes helyzetbe, majd a könyököd hajlítsd be 90 foknál jobban. A méréskor feszítsd be minél jobban a bicepszed, ilyenkor olvasd le a mérőszalagot. A kapott értéket írd a megfelelő rublikába. A mérést mindkét karral végezd el. 14

15 Alkar Az alkar mérete fog legkevésbé változni a program során, azonban ezt is mérd le szépen. Ennek menete a következő: mélytartásból hajlítsd be a könyököd 90 fokban, hogy az alkarod vízszintes helyzetben legyen, kezed tenyérrel felfelé. A kezed szorítsd ökölbe, majd a csuklód próbáld visszafele-felfelé feszíteni, ezzel megfeszítve az alkar izmait. A mérőszalaggal a könyök pontjától kb cm-re lesz a legszélesebb az alkarod, ezt a pontot keresd meg és mérd le. Ezt is mindkét karodon végezd el és a kapott eredményeket írd le a papírra. Ezzel meg is volnánk a testkerületek mérésével. A papírt, amire jegyzeteltél, jól őrizd meg, hogy 90 nap múlva is meg tudd nézni a kezdeti eredményeket. A mai mérés dátumát mindenféleképpen írd rá! 15

16 Fénykép Ugyan lehet, hogy ellentmondást fog kiváltani a következő gondolat, amit olvasni fogsz, viszont próbálj kicsit nyitottabban gondolkodni: az eddigiek, amiket leírtam nem is annyira lényegesek, mert nem a mérlegnek, nem a centiknek edzünk. Ugyanis fogsz örömöt, vagy boldogságot érezni, ha ráállsz a mérlegre és a kívánt súlyt látod? Vagy ha ránézel a centire és az álom eredményt látod? Biztosan, de gondolj csak bele, mennyivel nagyobb elégedettséget érzel majd, ha a tükörbe pillantva, a maga nyers valóságában egy gyönyörű, karcsú nőt fogsz látni. Éppen ezért az elsőszámú tényező, ami miatt végig kell csinálnod az egész programot, az pedig a tükör. A tükörnek eddz, a tükör miatt húzd fel a sportcipőt, a tükör miatt tedd vissza a polcra a csokit, mert a tükör nem csal. Amit a tükör mutat, azt fogja a párod, a barátiad, a barátnőid látni és nagyon nem fogja érdekelni őket, hogy már x kilót mutat a mérleged. Éppen ezért az állapotfelmérés része a fotózás is. Igen, jól hallottad, méghozzá ez lesz az egész mérés legfájdalmasabb része. Fájni fog szembenézni a valósággal, lehet, hogy olyat fogsz látni, ami nem fog tetszeni. De hidd el, ezen most túl kell esned, hogy 1-2 hónap múlva a mostani esetleges kudarc egy mámorító örömérzetbe csapjon át. Megmutatom, mire gondoltam: 16

17 Ő Kriszti, az előző átalakító programunk alanya, aki ugyanúgy félve állt a kamera elé, egy száll bikiniben. Nyugodtan nagyíts bele ebbe a PDF-be, nézd meg az előtte-utána képeket 17

18 és picit dőlj hátra a székedben, vegyél mély lélegzetet és szedd össze az összes bátorságot és hidd el, hogy erre Te is képes vagy! Bízz meg bennem, ahogy Kriszti is megbízott, mert ez az egész a Te érdekedben lett így kialakítva. A fotózást tehát még most csináld meg, hasonló beállásokkal, mint Kriszti fotóin. 4 alap beállás kell, egy szemből, egy jobb oldalról, egy hátulról és egy bal oldalról. Figyelj arra, hogy se ne nyomd ki a hasad, se ne húzd ki jobban magad, mint ahogy szoktad tartani magad, ne manipuláld a képeket ilyen szinten se, mert ezzel saját magad csapnád be. A ruházatnál figyelj oda, hogy vagy bikiniben, vagy fürdőruhában végezd el a fotózást. A ruha színe ne olvadjon egybe a hátér színével, mert akkor nem fog nagyon látszódni a lényeg. A legjobb egy világos háttér és egy sötét fürdőruha. Ezeket a képeket mentsd el nyugodtan a mappáid közé, ehhez nyugodtan csinálhatsz egy külön mérések-eredmények mappát. Ide kerülhetnek a testösszetétel mérések, a centik, valamint a fotók is. Ha van egy kis grafikai ismereted, akkor a képeket egymás mellé téve, a 3 hónap változása rendkívül szembetűnő lesz. Tényleg egy teljesen más nővé fogsz válni, amit most még nem igazán tudsz elképzelni. A fotók viszont utólag ezt fogják igazolni. 18

19 Hogyan tovább? Ezzel az oktatóanyaggal most már képes leszel felmérni a jelenlegi állapotod. Tudod most már, hogy nem csak a kilók számítanak, hanem sokkal inkább, hogy miből mennyi van rajtad (zsír-izom arány a fontos), valamint a centiket is tudod most már, hogy mit hol kell lemérned magadon. És ami a legfontosabb, hogy mindenféleképpen készüljenek fotók is, hogy az átalakulásod valóban szembetűnő legyen. A következő részekben már elkezdjük feltérképezni a személyiségfejlesztés alapjait, hogy egészen mélyen megtudd, hogyan is működik az emberi pszichológia, mi van a most nincs kedvem mögött és meg fogod tudni, hogy ezeket a kedvetlenségeket milyen módszerekkel fogod tudni kezelni. A lényegi rész tehát még csak most kezdődik, azonban addig kérlek, ne haladj tovább, amíg ezek nincsenek készen. Legyenek meg a kitűzött céljaid, valamint a mai anyagban leírtakat is mindenféleképpen csináld meg! Sok sikert kívánok, néhány nap múlva folytatjuk. Baráti üdvözlettel, a sikereid elkötelezett híve: Csont Attila Az alakformálás és önbizalomfejlesztés hazai specialistája 19

20 Szerzői jogok Ezt az ebookot a szerzői jogi törvények védik: a könyv szövege, megoldásai az évi LXXVI. szerzői jogi törvény hatálya alá tartoznak. A könyv tartalmának utánközlése csak a szerző, írásbeli engedélyével lehetséges. A könyvben található bármely tartalom engedély nélküli utánközlése, sokszorosítása, bármely tevékenységre való felhasználása tilos. A könyvből idézni csak a kiadó előzetes, írásbeli engedélyével lehet. 20

21 Tartalom Mi ez a könyv?... 2 Villámfogyás 30 Program leírása... 2 Miről szól ez a könyv?... 2 Miért kell méréseket végezni?...3 De álljunk meg egy szóra!...3 Mit kell mérned?... 5 Vizsgálatok... 5 Testsúly... 5 Testösszetétel... 6 Testzsír százalék... 6 Testvíz százalék... 7 Izomtömeg százalék... 9 Csonttömeg százalék Testtömeg index (BMI) Testkerületek...12 De mit is kell mérni? Lássuk: Comb Vádli Derék Csípő...14 Mell...14 Felkar

22 Alkar Fénykép Hogyan tovább? Szerzői jogok Tartalom

Gyarmati Attila http://napiminimum.hu. Ki az az ember, aki életemben a legnagyobb pozitív hatással volt rám?

Gyarmati Attila http://napiminimum.hu. Ki az az ember, aki életemben a legnagyobb pozitív hatással volt rám? 1 Célmegvalósítás 1.1 Értékeim Kerülj képbe önmagaddal: Mi az, ami igazán fontos Nekem? Miért? Mik a legnagyobb erősségeim? Akik jól ismernek, azok milyen erősségeimről tudnak? Mi az, amit igazán szeretek

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 2. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Tankönyv-választás. igazgató és tankönyvfelelős kérdőív. A válaszadás önkéntes! Ki válaszol a kérdőívre? 2000. 05... nap... óra...

Tankönyv-választás. igazgató és tankönyvfelelős kérdőív. A válaszadás önkéntes! Ki válaszol a kérdőívre? 2000. 05... nap... óra... iskola sorszáma Ki válaszol a kérdőívre? 1 igazgató, aki nem tankönyvfelelős 2 igazgató, aki tankönyvfelelős is 3 tankönyvfelelős, aki pedagógus 4 tankönyvfelelős, aki nem pedagógus Tankönyv-választás

Részletesebben

Szeretettel Hargitai Ágnes

Szeretettel Hargitai Ágnes Minden korszakunk lezárása egy számvetéssel ér véget. Bármilyen nehéz időszakot is éltünk meg, jól esik visszatekinteni az elmúlt pillanatokra, hiszen a nehézségek ellenére szebbé is tették életünket.

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,

Részletesebben

6 hetes futó edzésterv 3. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 3. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk. 1 FONTOS INFÓK OLVASD EL! Először is üdvözöllek a Szupernő futói körében. Tök jó, hogy itt vagy velünk, remélem sok boldog

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

Az első feladat. 2016. február 21 - START!

Az első feladat. 2016. február 21 - START! Az első feladat Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és életmód váltás megkezdése

Részletesebben

Miért olyan fontosak a pénzzel kapcsolatos érzelmek? Nők, pénz, érzelmek...

Miért olyan fontosak a pénzzel kapcsolatos érzelmek? Nők, pénz, érzelmek... Miért olyan fontosak a pénzzel kapcsolatos érzelmek? Nők, pénz, érzelmek... A pénz-érzelmekkel kapcsolatos, országosan egyedülálló felmérést kezdeményezte, készítette és a tanulmányt írta 2011 szeptemberében

Részletesebben

VASZATI ELSİSEGÉLY CSOMAG

VASZATI ELSİSEGÉLY CSOMAG VASZATI ELSİSEGÉLY CSOMAG Életmentı tippek otthonodért Írta és rajzolta: MANHERTZ EDIT manhertz kiadó 2009 Manhertz Edit Minden jog fenntartva. Kritikákban és recenziókban felhasznált rövid idézetek kivételével

Részletesebben

9 üzleti fogás. PLUSZ Gyakorlati Segédlet. a fogások. alkalmazásához. amivel megnöveled terméked vagy szolgáltatásod értékét a vásárlók szemében

9 üzleti fogás. PLUSZ Gyakorlati Segédlet. a fogások. alkalmazásához. amivel megnöveled terméked vagy szolgáltatásod értékét a vásárlók szemében PLUSZ Gyakorlati Segédlet a fogások! alkalmazásához 9 üzleti fogás amivel megnöveled terméked vagy szolgáltatásod értékét a vásárlók szemében Tanulmány + Gyakorlati Segédlet az OkosVállalkozás-tól www.okosvallalkozas.blog.hu

Részletesebben

ÖNTÖZÉSI ISMERETEK. A növények fejlıdésükhöz elsı sorba. fényt, hıt, levegıt, tápanyagot és vizet igényelnek.

ÖNTÖZÉSI ISMERETEK. A növények fejlıdésükhöz elsı sorba. fényt, hıt, levegıt, tápanyagot és vizet igényelnek. ÖNTÖZÉSI ISMERETEK ÖNTÖZÉSI ISMERETEK A növények n nyek vízfogyasztv zfogyasztása sa és s vízigv zigénye A növények fejlıdésükhöz elsı sorba fényt, hıt, levegıt, tápanyagot és vizet igényelnek. A feltételek

Részletesebben

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész

ÖSSZEGZÉS. Hatodik, befejező rész ÖSSZEGZÉS Hatodik, befejező rész Figyelmeztetés: Jelen program tartalma informatív jellegű, nem helyettesíti a szakorvosi tanácsadást és kezelést, nem orvosi kézikönyv. Intenzív testedzés kezdetekor és

Részletesebben

BF 400. H Diagnosztikai mérleg. Használati utasítás

BF 400. H Diagnosztikai mérleg. Használati utasítás BF 400 H H Diagnosztikai mérleg Használati utasítás Beurer GmbH Söflinger Str. 218 89077 Ulm (Germany) Tel. +49 (0) 731 / 39 89-144 Fax: +49 (0) 731 / 39 89-255 www.beurer.de Mail: kd@beurer.de Magyar

Részletesebben

Mi történik, ha megrendelem a varrótanfolyami anyagot? Hogyan tanuljak meg varrni online? Ki(s)okosító, ha még nem rendeltél soha!

Mi történik, ha megrendelem a varrótanfolyami anyagot? Hogyan tanuljak meg varrni online? Ki(s)okosító, ha még nem rendeltél soha! Mi történik, ha megrendelem a varrótanfolyami anyagot? Hogyan tanuljak meg varrni online? Ki(s)okosító, ha még nem rendeltél soha! Http://evivarrodaja.shp.hu Évi varrodája Évi és Nóri 2 Mi történik, ha

Részletesebben

Az építési műszaki ellenőr képzés a gyakorló szakemberek szemével

Az építési műszaki ellenőr képzés a gyakorló szakemberek szemével Az építési műszaki ellenőr képzés a gyakorló szakemberek szemével Az építési műszaki ellenőrzés területének, ezen belül elsősorban a képzési rendszernek a kutatására az EU finanszírozású Leonardo da Vinci

Részletesebben

Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA

Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA Varga Zsombor A HATÉKONY FOGYÁS TITKA A könyv rövid és tömör, mivel csakis a lényeget tartalmazza. Éppen ezért minden egyes mondat lényeges. Köszönöm a bizalmat, hogy letöltötted ezt a kis összefoglalót!

Részletesebben

Puskázási Módszerek Felsőfokon

Puskázási Módszerek Felsőfokon Puskázási Módszerek Felsőfokon - 2. rész - Hatszögletű olcsó toll hogyan működik? Nicholas Victor Hatszögletű olcsó toll hogyan működik? Vegyél olcsó, Tesco-s tollakat (akciókban 100ft-ért kapsz vagy 10

Részletesebben

Képernyő Egészség Felmérés

Képernyő Egészség Felmérés Képernyő Egészség Felmérés A büntetés-végrehajtásnál jelentősen megnőtt a képernyős munkahelyek száma. Szaporodásuk felgyorsulóban van. A számítógép, a monitor új igénybevételt jelent a felhasználó számára.

Részletesebben

Gyerekszoba - pszichológus szemmel

Gyerekszoba - pszichológus szemmel Gyerekszoba - pszichológus szemmel A babaváró családok egyik legfontosabb problémája, hogy milyen legyen a gyerekszoba, hogyan, milyen bútorokat válasszanak, milyen tapétát, függönyt vagy kiságyat vásároljanak.

Részletesebben

Hogyan építs fel egy hatékony termékpiramist?

Hogyan építs fel egy hatékony termékpiramist? Hogyan építs fel egy hatékony termékpiramist? Írta: Gömöry Kati Biztosan sokszor olvastál már arról, hogy vállalkozóként fel kell építened egy termékpiramist (szolgáltatás esetén: szolgáltatáspiramist)

Részletesebben

3. gyakorlat. 1/7. oldal file: T:\Gyak-ArchiCAD19\EpInf3_gyak_19_doc\Gyak3_Ar.doc Utolsó módosítás: 2015.09.17. 22:57:26

3. gyakorlat. 1/7. oldal file: T:\Gyak-ArchiCAD19\EpInf3_gyak_19_doc\Gyak3_Ar.doc Utolsó módosítás: 2015.09.17. 22:57:26 3. gyakorlat Kótázás, kitöltés (sraffozás), helyiségek használata, szintek kezelése: Olvassuk be a korábban elmentett Nyaraló nevű rajzunkat. Készítsük el az alaprajz kótáit. Ezt az alsó vízszintes kótasorral

Részletesebben

36/2007. (III. 26.) GKM rendelet. az autópályák, autóutak és főutak használatának díjáról

36/2007. (III. 26.) GKM rendelet. az autópályák, autóutak és főutak használatának díjáról 1. oldal 36/2007. (III. 26.) GKM rendelet az autópályák, autóutak és főutak használatának díjáról A gazdasági és közlekedési miniszter feladat- és hatásköréről szóló 163/2006. (VII. 28.) Korm. rendelet

Részletesebben

KARRIERKÖNYV. Hogyan találj munkát? Hogyan csinálj karriert? Gyakorlati kézikönyv. tudatos álláskeresőknek és pályamódosítóknak.

KARRIERKÖNYV. Hogyan találj munkát? Hogyan csinálj karriert? Gyakorlati kézikönyv. tudatos álláskeresőknek és pályamódosítóknak. KARRIERKÖNYV Hogyan találj munkát? Hogyan csinálj karriert? Gyakorlati kézikönyv tudatos álláskeresőknek és pályamódosítóknak Tóth István karrier és önismereti coach www.szfszakerto.hu Tóth István vagyok

Részletesebben

TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK

TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK Pécsi Tudományegyetem EGÉSZSÉGTUDOMÁNYI Kar Fizioterápiás- és Sporttudományi Intézet TUDATOS ÜLÉS GERINCISKOLÁJA ÁLTALÁNOS ISKOLÁSOKNAK Az iskolai testnevelésben végzendő tartáskorrekciót kiegészítő gerinciskola

Részletesebben

A TÁRKI ADATFELVÉTELEINEK DOKUMENTUMAI. Háztartás Monitor. A kutatás dokumentációja

A TÁRKI ADATFELVÉTELEINEK DOKUMENTUMAI. Háztartás Monitor. A kutatás dokumentációja A TÁRKI ADATFELVÉTELEINEK DOKUMENTUMAI Háztartás Monitor 2003 A kutatás dokumentációja Háztartás Monitor 2003 3 Bevezetés Bevezetés A 2003 évi TÁRKI Háztartás Monitor kutatás egy olyan, 1992 óta folyó

Részletesebben

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV

FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV Modellszám: WEEVSY1909.0 Sorszám: Későbbi hivatkozás céljából a fenti helyre írja be a sorozatszámot. FELHASZNÁLÓI KÉZIKÖNYV KÉRDÉSEK? Gyártóként, arra törekszünk, hogy vásárlóink minden igényét kielégítsük.

Részletesebben

36/2007. (III. 26.) GKM rendelet Hatályos 2012. január 01-től

36/2007. (III. 26.) GKM rendelet Hatályos 2012. január 01-től 36/2007. (III. 26.) GKM rendelet az autópályák, autóutak és főutak használatának díjáról A gazdasági és közlekedési miniszter feladat- és hatásköréről szóló 163/2006. (VII. 28.) Korm. rendelet 1. e) pontja

Részletesebben

A KÖNYVTÁRHASZNÁLÓK ELÉGEDETTSÉGÉT VIZSGÁLÓ KÉRDŐÍVES FELMÉRÉS 2009. június 15. június 19.

A KÖNYVTÁRHASZNÁLÓK ELÉGEDETTSÉGÉT VIZSGÁLÓ KÉRDŐÍVES FELMÉRÉS 2009. június 15. június 19. A KÖNYVTÁRHASZNÁLÓK ELÉGEDETTSÉGÉT VIZSGÁLÓ KÉRDŐÍVES FELMÉRÉS 29. június 15. június 19. Készítette: Gosztonyi Enikő 29. augusztus Előzmények Az utóbbi évek országos könyvtári stratégiáiban kiemelkedően

Részletesebben

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató

Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató Kiromed Zéta Gravitációs gerincnyújtó készülék Használati utasítás Összeszerelési útmutató A termék kivitele a képen látható eszköztől részleteiben eltérhet, a változás jogát fenntartjuk. 1 SN: Kiadás

Részletesebben

Kiadás: 1. Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21

Kiadás: 1. Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21 Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21 GERINCKÍMÉLET Kedves Betegünk! Összeállítottunk Önnek egy tájékoztató füzetet arról, hogy hogyan kímélheti hatékonyan gerincét. Természetesen tanácsaink hasznára válnak

Részletesebben

FOLYTONOS TESTEK. Folyadékok sztatikája. Térfogati erők, nyomás. Hidrosztatikai nyomás. www.baranyi.hu 2010. szeptember 19.

FOLYTONOS TESTEK. Folyadékok sztatikája. Térfogati erők, nyomás. Hidrosztatikai nyomás. www.baranyi.hu 2010. szeptember 19. FOLYTONOS TESTEK Folyadékok sztatikája Térfogati erők, nyomás A deformáció szempontjából a testre ható erőket két csoportba soroljuk. A térfogati erők a test minden részére, a belső részekre és a felületi

Részletesebben

Ingatlanvagyon értékelés

Ingatlanvagyon értékelés Nyugat-Magyarországi Egyetem Geoinformatikai Kar Ingatlanfejlesztı 8000 Székesfehérvár, Pirosalma u. 1-3. Szakirányú Továbbképzési Szak Ingatlanvagyon értékelés 4. A vagyon elemzése Szerzı: Harnos László

Részletesebben

Szövegértés-szövegalkotás A

Szövegértés-szövegalkotás A Szövegértés-szövegalkotás A 1 2. évfolyam olvasás mintamodulok az én, te... mi című könyv feldolgozásához Az elveszett dínó Halnevelde Piacon Cirkuszban Iskola után Függelék Készítette: Rózsa Vincéné Olvasás

Részletesebben

Atlétika. Súlylökés oktatása általános iskolában (SMDLTE 2202) 2011. Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ

Atlétika. Súlylökés oktatása általános iskolában (SMDLTE 2202) 2011. Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Dr. Koltai Miklós Atlétika Súlylökés oktatása általános

Részletesebben

Tanulj meg angolul 6 hónap alatt az IMPREVO-val! Essentials

Tanulj meg angolul 6 hónap alatt az IMPREVO-val! Essentials Tanulj meg angolul 6 hó alatt az IMPREVOval! Essentials Tartalomjegyzék 1. Tartalomjegyzék 2. Miért született meg ez az Ebook? 3. Miért éppen 6 hó? 5. hogyan használjam az IMPREVOt? 11. 200 os ütemterv

Részletesebben

A boldog felhasználó

A boldog felhasználó A boldog felhasználó Ingyenes e-book, a Felhasználó Update csapattól Írta: Vidi Rita Mi a különbség a begyakorolt, monoton, örökké félelmetesnek tűnő felhasználás, és a tudás alapú, céltudatos, örömfelhasználás

Részletesebben

3 hetes program a szexi(bb) alakért!

3 hetes program a szexi(bb) alakért! 3 hetes program a szexi(bb) alakért! www.holisztikusfitnesz.hu Előszó Kedves Olvasó! Lehet, hogy életedben először lépsz a fogyás-alakformálás rögös útjára, lehet, hogy sokadszor rugaszkodsz neki... Bármelyik

Részletesebben

nednim kidötö iapórue lekkegészéhen dzük a sétrégevözs nételüret

nednim kidötö iapórue lekkegészéhen dzük a sétrégevözs nételüret nednim kidötö iapórue lekkegészéhen dzük a sétrégevözs nételüret Minden ötödik európai nehézségekkel küzd a szövegértés területén AZ EU SZÖVEGÉRTÉSI KÉSZSÉGGEL FOGLALKOZÓ MAGAS SZINTŰ SZAKÉRTŐI CSOPORTJA

Részletesebben

A fájdalom mindig egyedi, két ember fájdalma soha nem hasonlítható össze. A fájdalomtűrő képesség azonban nem értékmérője az embernek.

A fájdalom mindig egyedi, két ember fájdalma soha nem hasonlítható össze. A fájdalomtűrő képesség azonban nem értékmérője az embernek. A fájdalom mindig egyedi, két ember fájdalma soha nem hasonlítható össze. A fájdalomtűrő képesség azonban nem értékmérője az embernek. A fájdalomról mindnyájuknak van valamilyen szintű tapasztalati tudása,

Részletesebben

Írta: Kovács Csaba 2008. december 11. csütörtök, 20:51 - Módosítás: 2010. február 14. vasárnap, 15:44

Írta: Kovács Csaba 2008. december 11. csütörtök, 20:51 - Módosítás: 2010. február 14. vasárnap, 15:44 A 21. század legfontosabb kulcskérdése az energiaellátás. A legfontosabb környezeti probléma a fosszilis energiahordozók elégetéséből származó széndioxid csak növekszik, aminek következmény a Föld éghajlatának

Részletesebben

Ők ugyanis a sérült gyerekük mellett óvodát működtetnek szintén sérült gyerekek részére.

Ők ugyanis a sérült gyerekük mellett óvodát működtetnek szintén sérült gyerekek részére. Idegesített, hogy nem tudják diagnosztizálni. Hát az orvostudomány nem tud semmit?" Egy család, amelynek tagjai megszakadnak a munkában, elviselik az elviselhetetlent, küzdenek a fogyatékkal, és közben

Részletesebben

Sziluett Mozgásstúdió. Mosonmagyaróvár

Sziluett Mozgásstúdió. Mosonmagyaróvár Sziluett Mozgásstúdió Mosonmagyaróvár Szia Varga Lászlóné Ági vagyok, a Sziluett Mozgásstúdió vezetője. Valamikor nagyon régen egy számmisztikai elemzésen azt mondták nekem, hogy a sport szeretetére és

Részletesebben

Ingatlanvagyon értékelés

Ingatlanvagyon értékelés Nyugat-Magyarországi Egyetem Geoinformatikai Kar Ingatlanfejlesztı 8000 Székesfehérvár, Pirosalma u. 1-3. Szakirányú Továbbképzési Szak Ingatlanvagyon értékelés 2. Számviteli alapok Szerzı: Harnos László

Részletesebben

Mik az egészséges táplálkozás alap pillérei, melyre mindenkinek érdemes oda figyelni?

Mik az egészséges táplálkozás alap pillérei, melyre mindenkinek érdemes oda figyelni? Kedves Olvasó! Vaskút Község Önkormányzata által elnyert Egészségre nevelő életmódprogramok Vaskút községben elnevezésű pályázat keretein belül lehetőség nyílt ismeret átadó cikkek elkészítésére. A cél,

Részletesebben

Mennyit termelhetünk a felszín alatti vízkészletekbıl? DR. VÖLGYESI ISTVÁN

Mennyit termelhetünk a felszín alatti vízkészletekbıl? DR. VÖLGYESI ISTVÁN 1 Mennyit termelhetünk a felszín alatti vízkészletekbıl? DR. VÖLGYESI ISTVÁN Kulcsszavak: hidrogeológia, kitermelhetı vízkészletek, víztermelés környezeti korlátai, utánpótlódás, parti szőrés, kolmatáció

Részletesebben

JEGYZŐKÖNYV. Készült: Molnári Községi Önkormányzat Képviselőtestülete 2010. szeptember 8-án 18. 00 órakor megtartott nyílt üléséről.

JEGYZŐKÖNYV. Készült: Molnári Községi Önkormányzat Képviselőtestülete 2010. szeptember 8-án 18. 00 órakor megtartott nyílt üléséről. JEGYZŐKÖNYV Készült: Molnári Községi Önkormányzat Képviselőtestülete 2010. szeptember 8-án 18. 00 órakor megtartott nyílt üléséről. Jelen vannak: Vuk István polgármester Glogovecz Lászlóné alpolgármester

Részletesebben

oda egy nagy adatbázisba: az eszközök nincsenek egy koncentrált helyre begyűjtve, azaz minden egyes eszközt külön-külön kell megszerezni egy

oda egy nagy adatbázisba: az eszközök nincsenek egy koncentrált helyre begyűjtve, azaz minden egyes eszközt külön-külön kell megszerezni egy Elektronikus hitelesség e-társadalomban mit, miért és hogyan? Erdősi Péter Máté, CISA http://www.erdosipetermate.hu Magyar Elektronikus Aláírás Szövetség, MELASZ elnokseg@melasz.hu Az elektronikus társadalomban

Részletesebben

INGATLAN INFORMATIKAI ALAPOK. 3. rész.

INGATLAN INFORMATIKAI ALAPOK. 3. rész. INGATLAN INFORMATIKAI ALAPOK 3. rész. V. AZ INGATLANÉRTÉKELÉS SZEREPE ÉS SZÜKSÉGESSÉGE, ÉS AZ INGATLANÉRTÉKELÉS MÓDSZERTANA Értékbecslés definíciója 1. Az ingatlanértékelés céljai 2. Leggyakoribb alapfogalmak

Részletesebben

OECD. Középfokú iskolák. nemzetközi vizsgálat. A válaszadás önkéntes! Település neve:... Budapesten kerület: Kérdező aláírása:...

OECD. Középfokú iskolák. nemzetközi vizsgálat. A válaszadás önkéntes! Település neve:... Budapesten kerület: Kérdező aláírása:... sorszám 0 főcím 1 1 pótcím 2 2 pótcím OECD Középfokú iskolák nemzetközi vizsgálat 2001 A válaszadás önkéntes! Település neve:... Budapesten kerület: Kijelentem, hogy az általam kezelt és felvett adatokat

Részletesebben

16.3.1. A keringési és légzőszervrendszer felépítése és működése

16.3.1. A keringési és légzőszervrendszer felépítése és működése BEKÜLDÉSI HATÁRIDŐ 2016. MÁJUS 2. 23:59 FIGYELEM! AZ ONLINE FELADATOK ÉS A PDF KÖZÖTTI ELTÉRÉSEKÉRT FELELŐSSÉGET NEM VÁLLALUNK! Minden esetben az online feladat tekinthető véglegesnek! Kövessétek az Aktuális

Részletesebben

Tizedik lecke Megtakarítás és befektetés

Tizedik lecke Megtakarítás és befektetés Tizedik lecke Megtakarítás és befektetés Tanári útmutató A takarékosságot eszköznek tekintsd arra, hogy mindig független légy az emberektől, ami tisztességed megóvásának nélkülözhetetlenebb feltétele,

Részletesebben

Educator. Használati utasítás

Educator. Használati utasítás Mi az Educator? Educator Használati utasítás Az EDUCATOR-t a díjnyertes PERIFORM hüvelyi elektródából fejlesztettük ki, melyet a világon mindenhol használnak a gyógytornászok. Egyedi formája lehetővé teszi,

Részletesebben

ODR használói elégedettségmérés 2009.

ODR használói elégedettségmérés 2009. ODR használói elégedettségmérés 2009. Készítették: Dávid Boglárka Koltay Klára DEENK Debrecen, 200.. A felmérés célja, módszerei... 3 A beérkezett kérdőívek értékelése... 4 A kérdőívet kitöltő ak... 5

Részletesebben

Kedves Bánkis! Bánki HÖK

Kedves Bánkis! Bánki HÖK Kedves Bánkis! Mindenek előtt engedd meg, hogy gratuláljunk a sikeres felvételidhez iskolánkba! Ezzel akaratodon kívül is csatlakoztál egy olyan közösséghez, amely csak a javadra válhat tanulmányaidban

Részletesebben

A munka- és pihenőidő nyilvántartása, munkaidő kedvezmények. 1 A munka-és pihenőidő nyilvántartása

A munka- és pihenőidő nyilvántartása, munkaidő kedvezmények. 1 A munka-és pihenőidő nyilvántartása A munka- és pihenőidő nyilvántartása, munkaidő kedvezmények 1 A munka-és pihenőidő nyilvántartása Mt. 134. (1) bekezdés a munkáltató köteles nyilvántartani a) a rendes és a rendkívüli munkaidő, b) a készenlét

Részletesebben

Megerősödhetnek, ill. csökkenhetnek az élettani görbületek, vagy a gerinc oldalirányban el is görbülhet.

Megerősödhetnek, ill. csökkenhetnek az élettani görbületek, vagy a gerinc oldalirányban el is görbülhet. 1. kép Egészséges gerinc Az emberi gerincnek csak nyílirányban vannak élettani görbületei, melyek az élet során változnak, végleges formájukat a növekedés befejezésekor nyerik el. A nyaki és az ágyéki

Részletesebben

Kerékpáros ruházati kisokos. avagy. Hogyan öltözzünk kerékpározáshoz?

Kerékpáros ruházati kisokos. avagy. Hogyan öltözzünk kerékpározáshoz? Kerékpáros ruházati kisokos avagy Hogyan öltözzünk kerékpározáshoz? Tartalomjegyzék Bevezetés...3 Hogyan működik a hőháztartásunk?...3 Ruházkodási ismeretek...4 Ruhatárunk darabjai...7 1, Fejrevalók...7

Részletesebben

P (A) = i. P (A B i )P (B i ) P (B k A) = P (A B k)p (B k ) P (A) i P (A B i)p (B i )

P (A) = i. P (A B i )P (B i ) P (B k A) = P (A B k)p (B k ) P (A) i P (A B i)p (B i ) 6. A láncszabály, a teljes valószínűség tétele és Bayes-tétel Egy (Ω, A, P ) valószín ségi mez n értelmezett A 1,..., A n A események metszetének valószín sége felírható feltételes valószín ségek segítségével

Részletesebben

JÉZUS LÁBAINÁL. Pasarét, 2015. március 5. (csütörtök) Földvári Tibor. Lekció: János 12,1-8

JÉZUS LÁBAINÁL. Pasarét, 2015. március 5. (csütörtök) Földvári Tibor. Lekció: János 12,1-8 Pasarét, 2015. március 5. (csütörtök) PASARÉTI PRÉDIKÁCIÓK refpasaret.hu Földvári Tibor JÉZUS LÁBAINÁL Lekció: János 12,1-8 Alapige: Jézus azért hat nappal a húsvét előtt elment Bethániába, ahol a megholt

Részletesebben

Monorierdő Község Önkormányzat Képviselő-testületének 2013. december 5-én 14:30 órai kezdettel megtartott rendkívüli nyílt ülésének

Monorierdő Község Önkormányzat Képviselő-testületének 2013. december 5-én 14:30 órai kezdettel megtartott rendkívüli nyílt ülésének Monorierdő Község Önkormányzat Képviselő-testületének 2013. december 5-én 14:30 órai kezdettel megtartott rendkívüli nyílt ülésének Tárgysorozata: Jegyzőkönyve: Határozatai: 231-232 T á r g y s o r o z

Részletesebben

Közeledtek 2012 megtapasztalása felé, megkezdődik a magok elvetése, hogy növekedjen a fizikai bolygó rezgésszáma. Ez az ami rajtatok múlik.

Közeledtek 2012 megtapasztalása felé, megkezdődik a magok elvetése, hogy növekedjen a fizikai bolygó rezgésszáma. Ez az ami rajtatok múlik. Ide gyűjtöttem össze kivonatolva az információkat, amelyeket Kryon 2012-vel kapcsolatban tett közzé... Mindenkinek ajánlom továbbá Lee Carroll Végzetgyár című témába vágó cikkét 2012-ről, valamint a magyar

Részletesebben

MATEMATIKA 1-12. ÉVFOLYAM

MATEMATIKA 1-12. ÉVFOLYAM MATEMATIKA 1-12. ÉVFOLYAM SZERZŐK: Veppert Károlyné, Ádám Imréné, Heibl Sándorné, Rimainé Sz. Julianna, Kelemen Ildikó, Antalfiné Kutyifa Zsuzsanna, Grószné Havasi Rózsa 1 1-2. ÉVFOLYAM Gondolkodási, megismerési

Részletesebben

3 meglepő hiba, amit a legtöbb tanácsadó jóindulatból követ el - és hogyan korrigáld ezeket

3 meglepő hiba, amit a legtöbb tanácsadó jóindulatból követ el - és hogyan korrigáld ezeket Különkiadás 3 meglepő hiba, amit a legtöbb tanácsadó jóindulatból követ el - és hogyan korrigáld ezeket Még a legrutinosabb, legtapasztaltabb tanácsadók is gyakran belefutnak e három hiba valamelyikébe

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

A Magyar Field Target (Tereplövész) Szövetség Szabálykönyve FIELD TARGET VERSENYSZABÁLYOK. 9. kiadás Érvényes: 2015. január 1-től

A Magyar Field Target (Tereplövész) Szövetség Szabálykönyve FIELD TARGET VERSENYSZABÁLYOK. 9. kiadás Érvényes: 2015. január 1-től A Magyar Field Target (Tereplövész) Szövetség Szabálykönyve FIELD TARGET VERSENYSZABÁLYOK 9. kiadás Érvényes: 2015. január 1-től A használható felszerelések körének meghatározása 1. A használható légfegyverek

Részletesebben

Bevezetés. Párhuzamos vetítés és tulajdonságai

Bevezetés. Párhuzamos vetítés és tulajdonságai Bevezetés Az ábrázoló geometria célja a háromdimenziós térben elhelyezkedő alakzatok helyzeti és metrikus viszonyainak egyértelműen és egyértelműen visszaállítható (rekonstruálható) módon történő való

Részletesebben

J E G Y Z Ő K Ö N Y V

J E G Y Z Ő K Ö N Y V J E G Y Z Ő K Ö N Y V Készült: Bánréve Község Képviselő-testületének 2010. november 29-én 14.30 órai kezdettel megtartott üléséről. Jelen vannak: Hajdu Gábor József polgármester, Révay István alpolgármester,

Részletesebben

IZSÁK FELESÉGET KAP. Pasarét, 2012. február 12. (vasárnap) Horváth Géza. Lekció: 1Mózes 24,1-21

IZSÁK FELESÉGET KAP. Pasarét, 2012. február 12. (vasárnap) Horváth Géza. Lekció: 1Mózes 24,1-21 Pasarét, 2012. február 12. (vasárnap) PASARÉTI PRÉDIKÁCIÓK Horváth Géza IZSÁK FELESÉGET KAP Lekció: 1Mózes 24,1-21 Alapige: 1Mózes 24,7 Az Úr, az ég Istene, aki kihozott engem atyám házából és rokonságom

Részletesebben

3 az 1-ben kavitációs ultrahang készülék HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. kavitációs ultrahang. infravörös terápia. elektromos izom stimuláció. BeautyRelax BR-720

3 az 1-ben kavitációs ultrahang készülék HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ. kavitációs ultrahang. infravörös terápia. elektromos izom stimuláció. BeautyRelax BR-720 BeautyRelax BR-720 3 az 1-ben kavitációs ultrahang készülék HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ kavitációs ultrahang infravörös terápia elektromos izom stimuláció BeautyRelax BR-720 3 az 1-ben kavitációs ultrahang készülék

Részletesebben

B, mint bomba: vitamin bomba!

B, mint bomba: vitamin bomba! B, mint bomba: vitamin bomba! A B-vitaminok szervezetünk energia-felszabadító folyamataira hatnak. Minden sejtünk légzési láncában zajló folyamat életfontosságú eleme a B2-vitamin. Fontos a vörösvérsejtek

Részletesebben

Tájékozódás egyenesen; a negatív szám fogalmának előkészítése irányított mennyiségekhez kapcsolva (út, hőmérséklet, idő)

Tájékozódás egyenesen; a negatív szám fogalmának előkészítése irányított mennyiségekhez kapcsolva (út, hőmérséklet, idő) Matematika A 2. évfolyam Tájékozódás egyenesen; a negatív szám fogalmának előkészítése irányított mennyiségekhez kapcsolva (út, hőmérséklet, idő) 24. modul Készítette: Szili Judit Szitányi Judit 2 matematika

Részletesebben

egyesítés, egyik rész szöveges feladatok

egyesítés, egyik rész szöveges feladatok Matematika A 1. évfolyam egyesítés, egyik rész szöveges feladatok 19. modul Készítették: C. Neményi Eszter Sz. oravecz Márta matematika A 1. ÉVFOLYAM 19. modul egyesítés, egyik rész szöveges feladatok

Részletesebben

*) Bemutatta az orvos-természettudományi osztály május 7-én tartott orvosi szakülésén.

*) Bemutatta az orvos-természettudományi osztály május 7-én tartott orvosi szakülésén. KÖZLEMÉNY Dr. PÜRJESZ ZSIGMOND NY. R. TANÁR BELGYÓGYÁSZATI KORÓDÁJÁRÓL. ATROPMA MUSCULAKIS PKÜGRESS1VA EGY ESETE. Dr. Farnos Árpád tanársegédtől.*) Preeup Pániili, 25 éves, nőtlen, juhász. Szülei előtte

Részletesebben

SEGÉDLET A TANÓRÁK MEGTARTÁSÁHOZ

SEGÉDLET A TANÓRÁK MEGTARTÁSÁHOZ SEGÉDLET A TANÓRÁK MEGTARTÁSÁHOZ óratervek, útmutatók, feladatok és megoldások Középiskola Pénzügyi tervezés, megtakarítás Kedves Pedagógus! Ön a Magyarországon 2016-ban második alkalommal megvalósuló

Részletesebben

A MUNKAVÉDELEM IDŐSZERŰ KÉRDÉSEI

A MUNKAVÉDELEM IDŐSZERŰ KÉRDÉSEI A MUNKAVÉDELEM IDŐSZERŰ KÉRDÉSEI Tisztelettel üdvözlök minden jelenlévőt! Mint az a programban is szerepel az EU-Synchronic Környezetbiztonsági Kft ügyvezetője vagyok. A cégünk éppen 16 éves, úgy hogy

Részletesebben

Írta: Gömöry Kati. Ahhoz, hogy a hirdetésed magára vonja a figyelmet, legjobb, ha megszólítod a célcsoportodat. Ennek többféle módja van:

Írta: Gömöry Kati. Ahhoz, hogy a hirdetésed magára vonja a figyelmet, legjobb, ha megszólítod a célcsoportodat. Ennek többféle módja van: 10 profitnövelő Facebook hirdetés tipp Karácsonyra Hirdetsz a Facebookon, de szeretnél még eredményesebb lenni? A titok a részletekben rejlik. Talán nem is sejted, milyen sok múlik azon, ha néhány dolgot

Részletesebben

A magzat életének védelme az új alkotmányban

A magzat életének védelme az új alkotmányban HÁMORI ANTAL A magzat életének védelme az új alkotmányban 1967-ben született Komlón. Állam- és jogtudományi, valamint kánonjogi doktor, okl. levéltáros, etika- és hittanár. Egyetemi tanulmányait az ELTE

Részletesebben

A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán

A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán 2014/2015. tanév I. félév Sólymos

Részletesebben

SAJÓSZENTPÉTERI KÖZPONTI NAPKÖZI

SAJÓSZENTPÉTERI KÖZPONTI NAPKÖZI A 212/2012.(VIII.30.) határozat melléklete SAJÓSZENTPÉTERI KÖZPONTI NAPKÖZI OTTHONOS ÓVODA Esélyegyenlıségi programja Készítette: Székelyné Drahos Mária óvodavezetı A Sajószentpéteri Központi Napközi Otthonos

Részletesebben

Általános statisztika II. Kriszt, Éva Varga, Edit Kenyeres, Erika Korpás, Attiláné Csernyák, László

Általános statisztika II. Kriszt, Éva Varga, Edit Kenyeres, Erika Korpás, Attiláné Csernyák, László Általános statisztika II Kriszt, Éva Varga, Edit Kenyeres, Erika Korpás, Attiláné Csernyák, László Általános statisztika II Kriszt, Éva Varga, Edit Kenyeres, Erika Korpás, Attiláné Csernyák, László Publication

Részletesebben

Gábor Dénes Országos Számítástechnikai Emlékverseny 2015/2016 Alkalmazói kategória 3. korcsoport 2. forduló

Gábor Dénes Országos Számítástechnikai Emlékverseny 2015/2016 Alkalmazói kategória 3. korcsoport 2. forduló Gábor Dénes Országos Számítástechnikai Emlékverseny 2015/2016 Alkalmazói kategória 3. korcsoport 2. forduló Kedves Versenyző! A feladatsor megoldására 180 perc áll rendelkezésedre. A feladatok megoldásához

Részletesebben

ELLENŐRZÉSI JELENTÉS

ELLENŐRZÉSI JELENTÉS ELLENŐRZÉSI JELENTÉS Az Európai Uniós pályázatok vizsgálata A vizsgálatot végezte: Az ellenőrzött szervezeti egység: Fővárosi Bíróság Belső Ellenőrzési Osztály Fővárosi Bíróság Gazdasági Hivatala Hivatkozási

Részletesebben

KÖRNYEZETISMERET az általános iskolák 1 4. évfolyam számára

KÖRNYEZETISMERET az általános iskolák 1 4. évfolyam számára KÖRNYEZETISMERET az általános iskolák 1 4. évfolyam számára TANTÁRGYI CÉLOK, FELADATOK A környezetismeret tantárgy célja, hogy felkeltse az érdeklődést a tanulókban a környezetük iránt. Ezért e tantárgy

Részletesebben

Bertóthyné dr. Végvári Erzsébet: Módszertani útmutató mentorok számára az. Elektronikus írástechnika III. kurzus szakmai gyakorlatához

Bertóthyné dr. Végvári Erzsébet: Módszertani útmutató mentorok számára az. Elektronikus írástechnika III. kurzus szakmai gyakorlatához B/V. Külsı szakmai gyakorlat kidolgozása (tananyagának, tematikáinak, módszertani útmutatóinak kidolgozása a mentorok számára) Bertóthyné dr. Végvári Erzsébet: Módszertani útmutató mentorok számára az

Részletesebben

BIZTONSÁGI ADATLAP Készült az 453/2010/EU rendelete szerint. Felülvizsgálat: 2015.06.01. Kiállítás dátuma: 1999.05.18. Verzió: 9 Oldal: 1/10

BIZTONSÁGI ADATLAP Készült az 453/2010/EU rendelete szerint. Felülvizsgálat: 2015.06.01. Kiállítás dátuma: 1999.05.18. Verzió: 9 Oldal: 1/10 Kiállítás dátuma: 1999.05.18. Verzió: 9 Oldal: 1/10 SZAKASZ: Az anyag / keverék és a vállalat / vállalkozás azonosítása 1.1. Termékazonosító Kereskedelmi elnevezés: EXPRESSZ VÍZKİOLDÓ 1.2. Az anyag vagy

Részletesebben

Na, hát akkor tegyünk rendet a fejekben. Nem lesz egyszerű, mert úgy látom nagy a baj.

Na, hát akkor tegyünk rendet a fejekben. Nem lesz egyszerű, mert úgy látom nagy a baj. Snipi matraca Na, hát akkor tegyünk rendet a fejekben. Nem lesz egyszerű, mert úgy látom nagy a baj. Idézet Majik-tól: Vegyük az ágymatrac vastagságát 30cm-nek. Mivel nincs a falra szorítva, csak odatámasztjuk,

Részletesebben

I. FEJEZET BEVEZETİ. I.1. A koncepció szükségessége

I. FEJEZET BEVEZETİ. I.1. A koncepció szükségessége I. FEJEZET BEVEZETİ A Magyar Köztársaság Alkotmányáról szóló 1949. évi XX. törvény 70/E. -a deklarálja alapvetı állampolgári jogként a szociális biztonsághoz való jogot, amely szerint az állampolgárok

Részletesebben

ORSZÁGOS ELSŐSEGÉLY-ISMERETI VERSENY 2016 7-8. osztály iskolaiversenyek.hu BEKÜLDÉSI HATÁRIDŐ 2016. MÁRCIUS 7. 23:59

ORSZÁGOS ELSŐSEGÉLY-ISMERETI VERSENY 2016 7-8. osztály iskolaiversenyek.hu BEKÜLDÉSI HATÁRIDŐ 2016. MÁRCIUS 7. 23:59 BEKÜLDÉSI HATÁRIDŐ 2016. MÁRCIUS 7. 23:59 FIGYELEM! AZ ONLINE FELADATOK ÉS A PDF KÖZÖTTI ELTÉRÉSEKÉRT FELELŐSSÉGET NEM VÁLLALUNK! Minden esetben az online feladat tekinthető véglegesnek! Kövessétek az

Részletesebben

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző

Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző Teniszezők Táplálkozása Összeállította: Faludi Levente szakedző A táplálkozás nem teljesítményfokozó tényező, de a táplálkozásban elkövetett hibák csökkentik a teljesítőképességet! Energia szükséglet Egy

Részletesebben

JEGYZŐKÖNYV Tervezői csoport üléssel egybekötött ELNÖKSÉGI ülésről, 2016. március 21., 17:00 órakor

JEGYZŐKÖNYV Tervezői csoport üléssel egybekötött ELNÖKSÉGI ülésről, 2016. március 21., 17:00 órakor JEGYZŐKÖNYV Tervezői csoport üléssel egybekötött ELNÖKSÉGI ülésről, 2016. március 21., 17:00 órakor A rendkívüli elnökségi ülésre 2016.03.21-én 17:00 órakor került sor a Mecsekvidék Egyesület tárgyalótermében

Részletesebben

J E G Y Z Ő K Ö N Y V. Az ülés helye: Önkormányzati Hivatal Kissomlyó

J E G Y Z Ő K Ö N Y V. Az ülés helye: Önkormányzati Hivatal Kissomlyó KISSOMLYÓ KÖZSÉG KÉPVISELŐ-TESTÜLETE KISSOMLYÓ J E G Y Z Ő K Ö N Y V Készült: Kissomlyó község Képviselő-testülete 2010. december 8-án megtartott közmeghallgatással egybekötött testületi ülésén Az ülés

Részletesebben

Írnod kell kislányom, erre születtél! visszhangzik fülemben Édesanyám hangja

Írnod kell kislányom, erre születtél! visszhangzik fülemben Édesanyám hangja Írnod kell kislányom, erre születtél! Írnod kell kislányom, erre születtél! visszhangzik fülemben Édesanyám hangja Tudom Édes, írnom kellene, de bajban vagyok. Talán azt a témát kéne papírra vetnem, amit

Részletesebben

Szakiskolai Fejlesztési Program II. XII. Monitoring jelentés. 2009. III. negyedév. Monitoring I. szakasz zárójelentés

Szakiskolai Fejlesztési Program II. XII. Monitoring jelentés. 2009. III. negyedév. Monitoring I. szakasz zárójelentés 3K CONSENS IRODA Szakiskolai Fejlesztési Program II. XII. Monitoring jelentés 2009. III. negyedév Monitoring I. szakasz zárójelentés 2009. október 30. Tartalom 1. Bevezetés... 4 2. A jelentés célja, hatóköre...

Részletesebben

JEGYZİKÖNYV. Készült: Szentgál Község Önkormányzata Képviselıtestületének 2011. február 3-án 17.00 órai kezdettel megtartott rendes nyílt ülésérıl.

JEGYZİKÖNYV. Készült: Szentgál Község Önkormányzata Képviselıtestületének 2011. február 3-án 17.00 órai kezdettel megtartott rendes nyílt ülésérıl. JEGYZİKÖNYV Készült: Szentgál Község Önkormányzata Képviselıtestületének 2011. február 3-án 17.00 órai kezdettel megtartott rendes nyílt ülésérıl. Jelen vannak: Istvánfalvi Sándor polgármester Hajdu Péter

Részletesebben

SZABÁLYOZÁSI FOLYAMATOK ÁTALAKÍTÁSA (ÁROP 1.g., 1.i, 2.c, 2.e)

SZABÁLYOZÁSI FOLYAMATOK ÁTALAKÍTÁSA (ÁROP 1.g., 1.i, 2.c, 2.e) SZABÁLYOZÁSI FOLYAMATOK ÁTALAKÍTÁSA (ÁROP 1.g., 1.i, 2.c, 2.e) VESZPRÉM MEGYEI JOGÚ VÁROS POLGÁRMESTERI HIVATALA 8200 Veszprém, Óváros tér 9. A PÉNZÜGYI FOLYAMATOK SZABÁLYOZOTTSÁGÁNAK VIZSGÁLATA, A BELSŐ

Részletesebben

Mit mondhat nekünk az, ami látszólag semmit nem mond?

Mit mondhat nekünk az, ami látszólag semmit nem mond? Mit mondhat nekünk az, ami látszólag semmit nem mond? Az emberi figyelem nemegyszer elsiklik kisebb-nagyobb dolgok felett. Nagyon gyakran előfordul, hogy valamit bonyolultnak gondolunk, holott végtelenül

Részletesebben

Stroke Szövetség Európáért Nyilatkozat. Egy olyan világért, ahol kevesebb a stroke, és akit érint a stroke, minden szükséges segítséget megkap.

Stroke Szövetség Európáért Nyilatkozat. Egy olyan világért, ahol kevesebb a stroke, és akit érint a stroke, minden szükséges segítséget megkap. Stroke Szövetség Európáért Nyilatkozat Egy olyan világért, ahol kevesebb a stroke, és akit érint a stroke, minden szükséges segítséget megkap. Kindly supported by The Stroke Alliance for Europe retains

Részletesebben

47. Barkóciné Vértesi Katalin Balláné Tar Éva: Amit a lúdtalpról tudni érdemes

47. Barkóciné Vértesi Katalin Balláné Tar Éva: Amit a lúdtalpról tudni érdemes 47. Barkóciné Vértesi Katalin Balláné Tar Éva: Amit a lúdtalpról tudni érdemes Az óvodai gyógytestnevelés során egyre többször találkozunk a lúdtalp problémájával, számos kérdés hangzik, el a szülőktől,

Részletesebben

Dr. Vágó Béla: A különböző pszichológiai hatások érvényesülése egy Európa-csúcs kapcsán

Dr. Vágó Béla: A különböző pszichológiai hatások érvényesülése egy Európa-csúcs kapcsán Dr. Vágó Béla: A különböző pszichológiai hatások érvényesülése egy Európa-csúcs kapcsán Bevezető Azon szerencsés emberek közé tartozom, akik sikeres versenyzői és edzői pályafutást mondhatnak magukénak.

Részletesebben