A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai"

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Für Attila G8C5WR

2 1. A gátfutás technikája A gátfutó versenyszámok (férfi: 110m, 400m 60m (fedett pályán) női: 100m 400m 60m (fedett pályán)) célja a táv minél gyorsabban történő teljesítése a pályára kihelyezett gátak leküzdésével. A gátfutás technikája alkalmazkodik a leküzdendő gátakhoz, ezért módosult a síkfutótechnikához képest, de törekedni kell arra, hogy a legkevésbé térjen el a maximális sebességű síkfutó mozgástól. A gátfutás technikájának elemzésekor figyelembe kell venni a lépéshossz-változásokat is a síkfutással szemben. Ez rögtön a rajtnál megfigyelhető, ahol a gátfutónak sokkal rövidebb ideje van elérni a maximális sebességét, valamint figyelembe kell venni a leküzdendő gátat is a lépéshossz kialakításában. A gátak között pedig a meghatározott nagyságú tér miatt módosulnak a lépéshosszok. Jelentős eltérés figyelhető meg a tömegközéppontok magasságának elhelyezkedésében is. A gátfutó tömegközéppontja nagyobb amplitúdójú, mint a síkfutásban jellemző. Ezt ellensúlyozni a végtagok süllyesztésével lehet. A gátfutás szakaszai (rövidgát) Rajt és ráfutás az első gátra Egy nagyon rövid, a férfiaknál mindössze 13,72 méter (45 láb) áll rendelkezésre a futónak, hogy elérje a maximális sebességét. A rajtgépből elrugaszkodva minél gyorsabban fel kell a futónak egyenesedni és növelni a lépéshosszt az utolsó előtti lépésig. A férfi versenyzők általában 7 vagy 8 lépéses technikát alkalmaznak az első gát vételére. Nagyon fontos, hogy az utolsó lépés rövidebb legyen, miközben a futó előredönti a törzsét. Gátvétel Az első gátat követő gátak vételét nagyban meghatározza az első gát ritmusa. Az első és az utolsó gát között ciklikussá válik a mozgás, amit nagyon nehéz korrigálni vagy esetleg ritmust váltani. A gát támadása A gátvétel előtti utolsó lépést rövidíteni kell, ezáltal a test súlypontja előre kerül, segítve az elrugaszkodást. A lendítő lábat a térd vezeti, amely kissé hajlított, hogy ezáltal rövidebb úton, kevesebb energia-befektetéssel és mindenekelőtt gyorsabban lehessen a mozdulatot

3 végrehajtani, miközben a kiemelő láb oldali kar előrenyúlik az egyensúlyi helyzet megtartása miatt. Repülőfázis Az elrugaszkodás után, a repülőfázis alatt, a gátfutó a gátüléshez hasonló helyzetbe kerül, ahol a bokaízületnek a térd mögött kell elhelyezkednie, az alszár és lábfej lógása nélkül, ugyanis beleakadva a gátba, sérülést és időveszteséget okozhatnak. Talajfogás A talajfogás talán a legkritikusabb pontja a gátvételnek. Ügyelni kell a gáthoz minél közelebb történő talajfogásra, hogy a talajjal érintkezve hasznos munkát tudjon a futó végezni. Ezt könnyíteni lehet a gát felett a törzs előredöntésével, majd a gátvétel utáni törzsemeléssel. Figyelni kell emellett, hogy megmaradjon a magas súlyponti helyzet megtartására, amit a lábujjhegyre érkezéssel érhetünk el. Erre azért van szükség, hogy a következő gátat is magasabb, tehát könnyebb pozícióból tudjuk támadni. Gátközi futás A gátközi futáskor a futók a háromlépéses gátközi futótechnikát alkalmazzák. A gátközi futás egyik legfontosabb része a gátról történő lelépés. Ennek a lépésnek hosszabbnak kell lennie, mint egy normál futólépésnek, ami a testhelyzetből adódóan egy nehezen kivitelezhető mozdulat. A második lépésre a futómozgás normalizálódik, vagyis a lépéshossz megközelíti a síkfutás lépéshosszát. A harmadik lépés ismét rövidebb, ami segít a futónak, hogy magas súlyponti helyzetből tehesse meg a gátra lépés fázisát. Futás az utolsó gáttól a célig Az utolsó gátról való lelépés határozza meg a célba érkezés sebességét. Törekedni kell a futónak, hogy a tömegközéppont a támasz helye elé kerüljön, ami törzs a szokásosnál nagyobb mértékű előredöntése esetén érhető el. Ennek következtében, a mell síkja hamarabb éri el a célvonalat, ami versenyeken értékes századokat és helyezéseket jelenthet.

4 2. A gátfutás legfontosabb szabályai Szabadtéri versenyszámok: Férfi, Fiú Junior és Fiú utánpótlás versenyek: 110m, 400m Női, Leány Junior és Leány utánpótlás versenyek: 100m, 400m Minden versenyszámban 10 gátat kell elhelyezni az alábbi táblázat szerint: Férfi, Fiú Junior és Fiú utánpótlás versenyek Versenytáv Távolság a startvonaltól az Gátak közötti távolság Távolság az utolsó gáttól a első gátig célvonalig 110m 13,72m 9,14m 14,02m 400m 45,00m 35,00m 40,00m Női, Leány Junior és Leány utánpótlás versenyek Versenytáv Távolság a startvonaltól az Gátak közötti távolság Távolság az utolsó gáttól a első gátig célvonalig 110m 13,00m 8,50m 10,50 400m 45,00m 35,00m 40,00m A gátak méretei és formája 1. ábra

5 Minden gátat úgy kell a pályán elhelyezni, hogy lábai arra nézzenek, ahonnan a futó a gátat közelíti. A gátaknak fémből kell készülni, vagy helyettesíthető megfelelő anyaggal. A gát tetejének fából, vagy a fát helyettesíthető anyagból kell készülni. A gátaknak rendelkeznie kell két lábbal és két függőleges rúddal, amelyeket meg kell erősíteni egy vagy több keresztléccel, ami a négyszögletes vázát adja a gátaknak. A gátakat úgy kell tervezni, hogy legalább 3,6kg súlyú vízszintes erőközlésnek kell fellépnie a keresztléc közepén ahhoz, hogy a gát eldőljön. A gátaknak állíthatóknak kell lennie, hogy alkalmasak legyenek minden versenyszám rendezésére. Az ellensúlynak is állíthatónak kell lennie, hogy a 3,6kg eldöntéshez szükséges erő minden magasságon érvényes legyen. A felső sáv maximálisan engedélyezett elhajlása 10kg-os erőhatás esetén nem haladhatja meg a 35mm-t. A gátak magassága Versenytáv Férfi Fiú Junior Fiú Utánpótlás Női/Leány Leány Junior Utánpótlás 110m/100m 1,067m 0,991m 0,914 0,838 0, m 0,914m 0,914m 0,838 0,762 0,762 Minden versenyszám esetében +/-3mm eltérés engedélyezett gyártótól függetlenül. A gátak szélességének 1,18m és 1,20 m között kell lennie. A gátak legnagyobb engedélyezett hossza 0,7m lehet. A gátak súlya nem lehet kevesebb, mint 10 kg. A felső léc szélessége 70mm +/- 5mm lehet. A léc vastagsága 10mm és 25mm között lehet, emellett a felső élét le kell kerekíteni. A léc végeit rögzíteni kell. A felső lécet fekete és fehér sávokra, vagy más kontrasztos színekkel kell festeni. Emellett a léc színeinek el kell térnie a környezettől is. A világos sávoknak legalább 0,225m szélesnek kell lennie. A versenyzőknek az egész verseny során a saját pályájukon belül kell maradni, kivéve a es Szabályt. Minden gátat meg kell próbálni átugrani. Ennek elmaradása kizárást von maga után. Emellett a következő két dolog is kizárást von maga után, Ha a lábát a gát mellett, vagy bármelyik gát vízszintes síkja alatt viszi át, vagy ha a versenybíró szerint a versenyző a gátat szándékosan dönti le. Kivéve a es Szabályt, a gátak ledöntése nem eredményez kizárást és a rekorddöntést sem befolyásolja.

6 A világcsúcs érvényességéhez az összes gátnak a fenti szabály szerint kell elhelyezkedni. 3. A gátfutás tantervi követelményei középiskolában A középiskolában a osztályban kell megtanulni a lépéses gátvételi ritmust könnyített körülmények között (magasság, távolság, sebesség). El kell sajátítani a lendítő és az elrugaszkodó fázis ismeretét. Játékos körülmények között a fentieket lehetőség szerint akadálypályákon gyakoroltatni. Ezek mellett szükséges a gátfutáshoz szükséges képességek fejlesztése is. Különböző gát- és egyéb szökdelő gyakorlatokkal a láb-gyorserő fejlesztése. Futóiskolai feladatokkal a gátfutó technika fejlesztése. Reakcióidő-fejlesztő és rajtgyakorlatok a megfelelő rajttechnika elsajátításához osztályban a gátfutás technikájának és a szabályainak ismerete. A gátvételi technika alkalmazása magasabb gátakon, 3-4 lépéses futóritmust alkalmazva, valamint a fentebb említett képességfejlesztés fontossága. 4. A gátfutás oktatásának előfeltételei Kondicionális képességek Gyorsaság Dinamikus lábgyorserő Gyorsasági állóképesség Koordinációs képességek Futótechnika Ügyesség Ritmusérzék Ízületi mozgékonyság 5. Domináns izmok a technika kivitelezésében Alsó végtag izmai,medence körüli izmok csípőhorpasz izom (musculus iliopoas) farizmok (musculus gluteal(kis,közepes, nagy-maximus, medius,minimus)) combfeszítők szabóizom (musculus sartorius) négyfejű combizom (musc.quadriceps femoris)

7 egyenes combizom (musc.rectus femoris) combhajlítók féliginas izom (musc.semidentinosus) félighártyás izom (musc.semimembranosus) kétfejű combizom (musc.biceps femoris) combközelítők (musc adductor) lábszár izmai háromfejű lábikra izom (musc.triceps suare) kétfejű lábikra izom (musc.gastrocnemius) gázlóizom (musculus soleus) Törzs izmai hátizmok ( musc.trapezius etc) hasizmok (rectus abdominis etc) mellizmok (pectoralis major etc) 6. Előkészítő gyakorlatok 1. Futóiskola feladatok Forrás: saját tapasztalat Alkalmazási terület: Bármely életszakaszban, de a gyakorlatokat és a végrehajtás nehézségi szintjét mindig az előképzettség szerint kell összeállítani. Kondicionális és koordinációs képességfejlesztésre is alkalmasak a futóiskolai feladatok. Eszközök: m sík terület Gyakorlatok: Joggolás Apró, kis lépésekkel haladás közben a futó a sarkát minél inkább a talaj felé nyomja, miközben a térdeit mozgás közben enyhén emeli. Kiválóan alkalmas a bokaízület megfelelő mozgásának a fejlesztésére. Változatok: hátrafelé történő joggolás Skip A joggolásnál intenzívebb mozgásforma, amit (maximum vízszintes) térdemeléssel kell végezni. Törekedni kell a minél nagyobb lépésfrekvenciára. Változatok: hátrafelé történő skip

8 Magas térdemeléssel futás Az előző gyakorlathoz képest kevésbé intenzív, azonban ennél a gyakorlatnál ki kell használni az ízületek maximális mozgáshatárát. Változatok: hátrafelé futással, csak egy lábbal történik a térdemelés, lépéses ritmusban térdemelés Sarokemeléssel futás Több változatban is gyakoroltathatjuk a céltól függően. Gyors végrehajtással a térdhajlító izomzat gyorserejének fejlesztésére. Lassabb végrehajtással, váltogatva a spiccet és a pipáló lábfejet a térdhajlító, csípőfeszítő, valamint a bokát hajlító és feszítőizmok erősítésére, a koordináció, kinesztézia fejlesztésére. Változatok: hátrafelé futással, csak egy lábbal történik a sarokemelés, lépéses ritmusban sarokemelés Váltott lábú sarok és térdemelés Kiválóan alkalmas koordináció fejlesztésére Változatok: hátrafelé futással, lépéses ritmusban Nyújtott lábú futás Nyújtott térdekkel, spiccelő lábfejjel történik a futás. Ennél a feladatnál különös figyelmet kap a talajfogás dinamizmusa. Változatok: hátrafelé futással Kritikus momentum: Mindig figyelni kell a helyes technika végrehajtásra és a helytelen mozgások javítására, mert a futómozgás csak akkor javítható, ha folyamatos, külső visszajelzés érkezik az esetleges hibákról. 2. ábra

9 2. Ugróiskolai feladatok Forrás: Saját tapasztalat Alkalmazási terület: Bármely életszakaszban, de a gyakorlatokat és a végrehajtás nehézségi szintjét mindig az előképzettség szerint kell összeállítani. Kondicionális és koordinációs képességfejlesztésre is alkalmasak az ugróiskolai feladatok. Eszközök: m sík terület Gyakorlatok: Szökdelés bokából Páros lábon történő szökdelés. Figyelni kell a térd viszonylagos nyújtott helyzetére, hogy a szökdelés ténylegesen a bokaízület munkájával történjen Váltott lábú szökdelés Szökdelés közben az egyik láb előre nyúlik, a térdnél 90 -ig behajlítva, a másik láb (elugró láb) hátra Egylábas szökdelés Ebben a gyakorlatban komoly erőhatások érik a lábat, amihez ennek következtében megfelelő előképzettség szükséges Indián szökdelés Többféle változatban végezhető: előre, hátra, váltott karú lendítéssel, páros karú lendítéssel stb. Változatok: Különböző gyakorlatok összevont alkalmazásával vagy a futóiskola és az ugróiskola kombinálásával rengeteg variációt alkalmazhatunk. Kritikus momentum: A gerinc védelme érdekében, a leérkezéskor fellépő erő csökkentése a lábpárnákra érkezéssel, a kissé hajlított térddel és a tónusban tartott felsőtesttel. 3. ábra

10 3. Nyújtó gyakorlatok Forrás: Saját tapasztalat Alkalmazási terület: Bármely életszakaszban végezhető. Fejleszti az ízületi mozgékonyságot, az izmok lazaságát és a koncentrációt. Eszközök: sík terület Gyakorlatok (gátfutáshoz szükséges izmok nyújtása) Kiinduló helyzet: alapállás, törzshajlítás előre 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: terpeszállás, törzshajlítás előre, talajérintéssel 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: terpeszállás, törzshajlítás előre, bal lábfej érintésével 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: terpeszállás, törzshajlítás előre, jobb lábfej érintésével 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: nyújtott ülés, törzshajlítás előre 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: jobb gátülés, törzshajlítás előre 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: bal gátülés, törzshajlítás előre 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet jobb gátülés, törzshajlítás előre 2x, törzsfordítás jobbra 2x Kiinduló helyzet: bal gátülés, törzshajlítás előre 2x, törzsfordítás balra 2x Kiinduló helyzet: hanyattfekvés, jobb térd húzása a mellkashoz karkeresztezéssel a térden 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: hanyattfekvés, bal térd húzása a mellkashoz karkeresztezéssel a térden 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: bal oldalt fekvés, jobb sarok húzása a fenékhez bokafogással 8 ütemen keresztül Kiinduló helyzet: jobb oldalt fekvés, bal sarok húzása a fenékhez bokafogással 8 ütemen keresztül Kritikus momentum: Megfelelő keringésfokozó blokk után kezdjünk nyújtani 4. ábra

11 4. Kidobó Forrás: Saját tapasztalat Alkalmazási terület: bármely korosztály számára élvezetes játék lehet, reakciógyorsaság fejlesztése, ügyességfejlesztés, nyújtó hatás Eszközök: 1-3 db gumilabda, tornaterem, a csoport méretétől függően megfelelő méretű szabad terület Játék leírása: A játékot a kidobó megszokott szabályai szerint játsszák, annyi különbséggel, hogy akit kidobnak, annak gátülésben kell a földön elhelyezkednie, és addig ilyen testhelyzetben folytatni a játékot, amíg ki nem dob valakit. Utána szabadon mozoghat újra. Kritikus momentum: Gátülés helyzetének tényleges megléte 5. ábra 5. Fogójáték, a gátülés a ház Forrás: Saját tapasztalat Alkalmazási terület: bármely korosztály számára élvezetes játék lehet, reakciógyorsaság fejlesztése, ügyességfejlesztés, nyújtó hatás Eszközök: tornaterem, a csoport méretétől függően megfelelő méretű szabad terület Játék leírása: A fogójáték szabályai szerint játsszuk a játékot, a menekülő játékosok gátülés helyzetében helyezkedhetnek el legfeljebb 5 másodpercig Kritikus momentum: Gátülés helyzetének tényleges megléte

12 6. ábra 6. Mini gát gyakorlatok Forrás: Mini Hurdle Drills ( :05) Alkalmazási terület: bármely korosztály számára, láb gyorserő fejlesztés, agility, egyensúly érzék fejlesztése Eszközök: 8-10 db mini gát, m sík terület Gyakorlatok: Egylábas átlépés a gát felett: a mozgást mindig a gáthoz közelebbi lábbal kezdjük meg, és a gát feletti átlépés után a második átlépő lábbal zárjuk a mozgást. Egylábas átlépés a gát felett keresztlépéssel: az előző gyakorlattal ellentétben a mozgást a gáttól távolabbi lábbal kezdjük Páros lábú szökdelés a gát felett oldalirányban: Páros lábról, páros lábra érkezünk Egylábas, oldalirányú szökdelés a gát felett: A gáttól távolabbi lábunkon állunk, a gáthoz közelebbi láblendítéssel szökkenés a gát túloldalára, a lendítő lábra érkezve Páros lábú szökdelés 180 -os fordulattal: Páros lábról érkezünk páros lábra, miközben a gát fölött 180 -os fordulatot teszünk Gátnégyzet: 4db gátat helyezünk el négyzetalakban. A feladat, hogy mind a négy irányban végezzünk el szökdeléseket páros lábról páros lábra Változatok: a legtöbb gyakorlatot lehet helyváltoztatással is végezni Kritikus momentum: Mindig lábpárnákon történjen a szökdelés a sérülésveszély miatt, Függően a fejlesztési területtől, mindig figyeljünk a mozgás sebességére 7. ábra

13 7. Váltóverseny akadálypályán Forrás: Kölyök Atlétika ( :22) Alkalmazási terület: bármely korosztály számára, ritmusérzék, versenyhelyzet kialakítása Eszközök: 6-8db mini gát m sík terület Gyakorlat leírása: 6-8db gátat helyezünk el egymástól 1-5m távolságban, függően a fejleszteni kívánt képességektől. A gátak felett különböző futó és szökdelő feladatok teljesítése. Kritikus momentum: Versenyhelyzetben is a megfelelő futó és ugrótechnikák alkalmazása, a gátak hiba nélkül történő vétele Változatok: különböző futásokkal, szökdelésekkel végezhető 8. ábra 8. Szökdelő négyzet Forrás: Kölyök Atlétika Alkalmazási terület: bármely korosztály számára, kiválóan alkalmas a ritmusérzék, a láb gyorserejének és a koordinációnak a fejlesztésére Eszközök: kréta, ragasztószalag, 3x3 m sík terület Résztvevők száma: 1-5fő Gyakorlat leírása: a talajon megjelölünk egy 5 db négyzetből álló területet és a középsőn kívül 1-től 4-ig megszámozzuk őket. A versenyző feladata, hogy amelyik számot hallja, abba a négyzetbe kell ugrania. Kritikus momentum: A versenyzőnek a képességének megfelelő ritmusban mondják a számokat, hogy teljesíthető legyen a feladat Változatok: Mini gátakkal kialakított négyzetek, átlépéssel, egylábas szökdeléssel történő helyváltoztatás.

14 9. ábra 9. Gátszökdelés Forrás: Saját tapasztalat Alkalmazási terület: az ízületek védelme érdekében ez a gyakorlat elsősorban a 9. osztálytól felfelé javasolt, ami kiválóan alkalmas a láb gyorserejének a fejlesztésére Eszközök: 6-8db gát m sík terület Gyakorlat leírása: 6-8db gátat helyezünk el egymástól cm távolságban. A feladat a gátak feletti páros lábon szökdelés, lehetőleg ritmustörés nélkül. Kritikus momentum: Megfelelő lendületvétel és lábmunka a sikeres gátvételhez, a leérkezés hajlított térddel történjen. Lehetőség szerint, műanyag gátak alkalmazása. Változatok: Megfelelő előképzettséggel váltóverseny vagy sorverseny formájában is lebonyolítható. 10. ábra

15 10. Akadálypálya Alkalmazási terület: bármely korosztály számára, a pálya célja az ügyességfejlesztés, a ritmusérzék fejlesztése, gyorsasági állóképesség. Eszközök: gátak, zsámolyok, svédszekrény teteje stb., tornaterem, szabadtéri sportpálya Gyakorlat leírása: A pályát tetszőlegesen építhetjük a rendelkezésre álló szerek és a tanulók előképzettsége függvényében. Igyekezzünk olyan pályát kialakítani, ahol a résztvevők megtapasztalhatják a gátfutás jellegzetességeit. Ezeket szabályokkal (meghatározott számú lépés az akadályok között. Kritikus momentum: A sérülésveszély figyelembevételével építsük a pályát. Változatok: Különböző akadályokkal más-más képességek fejleszthetők 11. ábra

16 7. Rávezető gyakorlatok 1 Futógyakorlatok (Fokozó és repülő) Alkalmazási terület: Bármely korosztály számára. A gyakorlatok célja a megfelelő futógyorsaság elérése, mozgáskoordináció fejlesztés. Eszközök: 60m sík terület Gyakorlat leírása: Fokozó: Folyamatosan gyorsuló futómunka a táv feléig, majd lassítás a táv végéig. Repülő: A táv eleje a gyorsítás szakasza. A táv középső részében a sebességet kell megtartani, a táv végén pedig lassítani kell. Kritikus momentum: A sérülés elkerülése érdekében szükséges az alapos bemelegítés, futómozgás helyes, koordinált végrehajtása. Változatok: Gátfutásnál úgy érdemes alkalmazni, hogy mind a fokozó, mind pedig a repülő futásnál a maximális sebességet a táv első méterén kelljen elérni, ezzel is szimulálva a gátfutáshoz szükséges robbanékonyságot, ami az első gát eléréséhez kell. 1. kép

17 2 Gáttechnika bordásfal mellett Alkalmazási terület: A középiskola 9. osztályától. A helyes lendítő és a kiemelt láb technikájának megismerése Eszközök: Bordásfal, páronként 1 gát Gyakorlat leírása: Lendítő láb: a tanulók a bordásfal előtt 2-2,5 méterre álnak fel; 3 lépésből a láblendítéssel vízszintesig a bordásfal érintése. Kiemelt láb: a bordásfaltól kb. 1 méterre helyezzük el a gátakat, és a tanulóknak harántállásban helyezkednek el. A bordásfalat fogva a kiemelt láb munkájának gyakorlása. Kritikus momentum: A lendítő láb technikájánál fontos, hogy legalább vízszintesig kell felemelni a lendítő lábat. A kiemelt láb technikájánál Változatok: Mindkét lábbal történő végrehajtás, különböző gátmagasságokon 2. kép 3 Gáttechnika futás közben Alkalmazási terület: A középiskola 9. osztályától. A helyes lendítő és a kiemelt láb technikájának végrehajtása futómozgás közben. Eszközök: 30m sík terület, 5-6db gát Gyakorlat leírása: A gátakat 2-3 méterre helyezzük el egymástól Lendítő láb: A gátak mellett futómozgás közben a lendítő láb munkájának gyakorlása Kiemelt láb: A gátak mellett futómozgás közben a kiemelt láb munkájának gyakorlása

18 Kritikus momentum: Mindkét gyakorlatnál fontos, hogy azzal a lábbal, amelyikkel az érdemi munkát végezzük, a gátak felett dolgozzunk Változatok: Variálhatunk a gátak távolságával, magasságával, a lépéshosszal, valamint futóiskolai gyakorlatokat is lehet végezni a gátak között 3. kép 4 Skip közben gáttechnika Alkalmazási terület: A középiskola 10. osztályától. Mozgáskoordináció, ritmusérzék, technika. Eszközök: 6-8 gát Gyakorlat leírása: Skip futás közben a gát mellett, a lendítő és a kiemelt láb gyakorlása. A gátakat kb. 1,5m távolságra kell elhelyezni egymástól. A technikát minden lépésre meg kell ismételni. Kritikus momentum: A helyes ritmus megtalálása Változatok: Mindkét Képzettségi szinttől függően lehet több lépést a gátak között. Eleinte 5, majd később 3 lépéses technikával, a végén pedig miden lépésre. 4. kép

19 5 Gátfutó technika iskolázása járás közben Alkalmazási terület: A középiskola 10. osztályától. Mozgáskoordináció, technika. Eszközök: 3 gát csoportonként, 15m sík terület Gyakorlat leírása: Séta közben a gátak felett (egymástól 1-1,5 méter távolságra) a gátfutó technika iskolázása. Kritikus momentum: Törekedni kell a gátvételkor a lehető legrövidebb repülőfázisra. Változatok: Eleinte lehet több lépést végrehajtani a gátak között (3-4-5), vagy ritmuskihagyással végezni, hogy végig koordinált legyen a mozgás. 5. kép 6 Váltott lábú gátvétel skip közben Alkalmazási terület: A középiskola 11. osztályától. Mozgáskoordináció, ritmusérzék, technika. Eszközök: 8-10 gát Gyakorlat leírása: A gátakat cikk-cakkban helyezzük el. Skip futás közben mindkét lábbal végezzük a gátvételeket Kritikus momentum: A gyakorlat összetettsége miatt nem biztos, hogy minden tanuló végre tudja a feladatot hajtani Változatok: A két sávon lehetnek a gátak különböző magasságúak.

20 6. kép 7 Gátiskola Alkalmazási terület: A középiskola 11. osztályától. Eszközök: 50m sík terület 6-8db gát Gyakorlat leírása: A gátfutó mozgás összehangolása a gátak felett. A gátak között a 3 lépéses ritmus kialakítása Kritikus momentum: A mozgásnál törekedni kell, hogy a repülőfázis hosszát minél jobban rövidítsük le. Változatok: A gátak között lépéses ritmusokkal függően a képzettségi szinthez. A futás sebességével is hasonlóképpen lehet variálni, a sétától egészén a gátfutás optimális sebességéig. 7. kép

21 8 Ráfutás az első gátra Alkalmazási terület: A középiskola 11. osztályától. A gátfutás rajttechnikájának elsajátításához. Eszközök: 30m sík terület, rajtgép, 1-2 db gát Gyakorlat leírása: A tanulóknak az első gátat a rajtgépből indulva kell elérnie 7-8-(9) lépésből. Kritikus momentum: Az első gát támadását a lehető legoptimálisabb távolságból kell megkezdeni, hogy a lehető legkevesebb sebességvesztéssel járjon Változatok: Különböző támlaállásokból indulva, különböző gátmagasságokon. Az első gát vétele összekötve az optimális leérkezéssel. A későbbiekben több gátat is le lehet helyezni, a megfelelő ritmus kialakításához. 8. kép 9 Három gát vétele ráfutással Alkalmazási terület: A középiskola 12. osztályától. A gátközi futás lehető legoptimálisabb végrehajtása. Eszközök: 50m sík terület, 3db gát Gyakorlat leírása: 10-15m ráfutással a három gát vétele, 3 lépéses ritmusban. Kritikus momentum: Törekedni kell a gátak feletti sebességvesztés minimalizálására Változatok: A gátak távolságával, magasságával lehet variálni, valamint a kétoldalasság fejlesztésének céljából mindkét lendítéssel végrehajthatjuk. Ha van lehetőség, akkor kanyarba is elhelyezhetjük, a változatos körülmények megteremtéséért. Rajtgépből is lehet megfelelő képzettség esetén.

22 9. kép 10 Verseny 60m gáton Alkalmazási terület: A középiskola 12. osztályától. Versenyhelyzet megteremtése Eszközök: 70m sík terület, 5db gát pályánként, rajtgép Gyakorlat leírása: 60m gátfutás időre rajtgépből Kritikus momentum: Törekedni kell a gátak feletti sebességvesztés minimalizálására 10. kép Források: Palágyi Gergely: A rövidgát technikai fejlődése, aktuális kérdései ( :00) Polgár Tibor Béres Sándor Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai ( :05) IAAF Competition Rules ( :09) David Warren Hurdle drills ( :00) Hurdle Drills - O'Neill High School, Nebraska ( :00) Track & Field Tips: The 1st Hurdle with Dominique Arnold ( :01)

23 Ábrák, képek hivatkozásai 1. ábra: Gátméretek 7. ábra: Minigát 1. kép: Fokozó és repülő 2. kép: Gáttechnika fal mellett 3. kép:gáttechnika 4. kép: David Warren Skip 5. kép: Hurdle Walkover 6. kép: Alternate leg drill 7. kép: Hurdle Drill 8. kép: Hurdle Start 9. kép: Hurdlejump 10. kép: 60m Hurdles

Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév

Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók

Részletesebben

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Márkusné Halmosi Erika N4Q5MH 1. A súlylökés

Részletesebben

A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában

A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában (Atlétika 2202) Készítette: Réti Pál Csaba FFT9X9 2014.

Részletesebben

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Készítette Marton Kristóf Testnevelő tanár

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában

Nyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Diszkoszvetés a középiskolában Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202 Készítette: Becker János Testnevelő

Részletesebben

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Atlétika SMDLTE2202 Szakács Tibor HKND4Z

Részletesebben

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Geröly Patricia G7AH72 A dolgozat szerkezete

Részletesebben

I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában:

I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Atlétika Gerelyhajítás (SMALTE 2202) 2015.03.05 Tóth Zsuzsa IUOSX0 Testnevelő-földrajz tanár Msc. I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Elsőként a gerelyhajítás oktatásánál az előkészítő gyakorlatokra

Részletesebben

Súlylökés az általános iskolában

Súlylökés az általános iskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Súlylökés az általános iskolában Készítette: Sörös János Neptunkód: iw4gmx 2014-03-18 Felosztás: Az általános iskolai

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Beadandó dolgozat ATLÉTIKA SMDLTE 2202 Távolugrás oktatása középiskolában Készítette: Varga Áron Szak: Testnevelés

Részletesebben

Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában

Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Budai Róbert Testnevelő tanár, játék és szabadidő-szervező

Részletesebben

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós koltai.miklos@bdpk.nyme.hu Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt

A közép-és hosszútávfutás, állórajt Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és

Részletesebben

Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő, cél- és rávezetőgyakorlatok általános iskola felső tagozat

Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő, cél- és rávezetőgyakorlatok általános iskola felső tagozat Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet dr. Koltai Miklós Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő,

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 KÉSZÍTETTE: PŐDÖRNÉ SZILOS

Részletesebben

A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202

A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatása általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Készítette: Németh

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202

Nyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai

Részletesebben

Atlétika gyakorlata és módszertana. Távolugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskola felső tagozatában

Atlétika gyakorlata és módszertana. Távolugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelési és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Távolugrás előkészítő és rávezető

Részletesebben

Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Kölyökatlétika

Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Kölyökatlétika Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Kölyökatlétika Készítette: Mikos Patricia egészségfejlesztő tanár testnevelő tanár MSC levelező

Részletesebben

Atlétika. A diszkoszvetés SMDLTE 2202. Készítette: Veres Gábor Szak: Testnevelő tanár msc. Neptun kód: gpk61u 2012/2013. I. félév

Atlétika. A diszkoszvetés SMDLTE 2202. Készítette: Veres Gábor Szak: Testnevelő tanár msc. Neptun kód: gpk61u 2012/2013. I. félév Atlétika SMDLTE 2202 A diszkoszvetés Készítette: Veres Gábor Szak: Testnevelő tanár msc. Neptun kód: gpk61u 2012/2013. I. félév I. rész A diszkoszvetés szabályai Hivatalos dobószerek - Nemzetközi versenyeken

Részletesebben

Atlétika. Súlylökés oktatása általános iskolában (SMDLTE 2202) 2011. Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ

Atlétika. Súlylökés oktatása általános iskolában (SMDLTE 2202) 2011. Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Dr. Koltai Miklós Atlétika Súlylökés oktatása általános

Részletesebben

A súlylökés általános iskolában való oktatása

A súlylökés általános iskolában való oktatása Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolában való oktatása Atlétika SMDLTE2202 Zakál Simon Edina wzktdt Felépítése a dolgozatnak

Részletesebben

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a.

Használati utasítás. Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. TM Használati utasítás 2 Technogym, The Wellness Company és Multipla (figuratív) a Technogym s.p.a. tulajdonában lévő védjegyek Olaszországban és más országokban. Szerzői jogok fenntartva Technogym s.p.a.,

Részletesebben

ÚSZÁS. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője.

ÚSZÁS. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője. ÚSZÁS A sportág nevelési célrendszere Ki kell alakítani az általános szokásrendet, és kapcsolatrendszert. Irányítással és figyelem felkeltéssel viselkedési normákat kell elfogadtatni, melyek közösségre

Részletesebben

ATLÉTIKA KISLABDAHAJÍTÁS, ÁLTALÁNOS ISKOLA ALSÓ TAGOZAT

ATLÉTIKA KISLABDAHAJÍTÁS, ÁLTALÁNOS ISKOLA ALSÓ TAGOZAT NYUGAT - MAGYARORSZÁGI EGYETEM, SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT, MŰVÉSZETI, NEVELÉS ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR ATLÉTIKA KISLABDAHAJÍTÁS, ÁLTALÁNOS ISKOLA ALSÓ TAGOZAT Készítette: Straub Irén, tanár T/D testnevelő

Részletesebben

Érdi Batthyány Sportiskolai Általános Iskola 1 Úszás 1.-8. évf. 2030 Érd, Fácán köz 1. Sportiskolai helyi tanterv 2013.

Érdi Batthyány Sportiskolai Általános Iskola 1 Úszás 1.-8. évf. 2030 Érd, Fácán köz 1. Sportiskolai helyi tanterv 2013. Sportiskolai Általános Iskola 1 Úszás 1.-8. évf. HELYI TANTERV ÚSZÁS 1.-8. évfolyam KÖZNEVELÉSI TÍPUSÚ SPORTISKOLAI OSZTÁLYOK RÉSZÉRE Összeállította: Pécz Imre Az Érdi Batthyány Sportiskolai Általános

Részletesebben

A flop magasugrás oktatása a középiskolában

A flop magasugrás oktatása a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Oktató: Dr. Koltai Miklós A flop magasugrás oktatása a középiskolában

Részletesebben

Tollaslabda. Bevezetés

Tollaslabda. Bevezetés Tollaslabda Bevezetés A tollaslabda tanterv célja, olyan versenyzők felnevelése, akik választott sportágukat magas szinten művelik és egyben megfelelnek a klasszikus értelemben vett sportember" eszményének.

Részletesebben

Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ

Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Dr. Koltai Miklós Név: Konrád Hajnalka

Részletesebben

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04.

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04. UEFA A licencmegújító továbbképzés A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata Sáfár Sándor Gödöllő 2014. 08. 04. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság

Részletesebben

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése

A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A mozgásszervek foglalkozási betegségeinek megelőzése A munkakörnyezet veszélyes környezetnek minősíthető, mivel a munkahelyeken olyan egészségkárosodások jöhetnek létre, amelyek másutt nem fordulnak elő.

Részletesebben

A váltófutás oktatása általános iskolában

A váltófutás oktatása általános iskolában NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMALTE 2202)

Részletesebben

A középszintű gyakorlati érettségi vizsga

A középszintű gyakorlati érettségi vizsga Forrás: Oktatási Hivatal A középszintű gyakorlati érettségi vizsga A középszintű gyakorlati érettségi vizsgán az érettségizőnek az elégséges osztályzat megszerzéséért legalább 10%-os eredményt kell elérnie.

Részletesebben

Észak-Alföldi Régió, Sport XXI. Terematlétika Bajnokság 2016. január 16.-án szombat 11. 00 Nyíregyháza atlétikai sportcsarnok

Észak-Alföldi Régió, Sport XXI. Terematlétika Bajnokság 2016. január 16.-án szombat 11. 00 Nyíregyháza atlétikai sportcsarnok Észak-Alföldi Régió, Sport XXI. Terematlétika Bajnokság 2016. január 16.-án szombat 11. 00 Nyíregyháza atlétikai sportcsarnok I. Verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétikai szakosztályában

Részletesebben

A MAGASUGRÁS OKTATÁSA

A MAGASUGRÁS OKTATÁSA A MAGASUGRÁS OKTATÁSA általános iskola Készítette: Börzsönyi Judit testnevelőtanár msc 2011/12 Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz tartozik, célja, hogy az ugró egy bizonyos

Részletesebben

ATLÉTIKA (SMDLTE 2202) Gyakorlatok a gerelyhajítás középiskolai oktatásához.

ATLÉTIKA (SMDLTE 2202) Gyakorlatok a gerelyhajítás középiskolai oktatásához. NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT Művészeti, Nevelési- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék ATLÉTIKA (SMDLTE 2202) Gyakorlatok a gerelyhajítás

Részletesebben

Erőnléti edzés új útjai

Erőnléti edzés új útjai Erőnléti edzés új útjai Mi a feladata az erőnléti edzőnek? A sportolók általános fizikai felkészítése arra, hogy a vezető edző speciális edzésmunkája a legmagasabb hatásfokkal érvényesüljön. Csapat, vagy

Részletesebben

2. évfolyam. Előkészítő és preventív mozgásformák

2. évfolyam. Előkészítő és preventív mozgásformák 2. évfolyam Előkészítő és preventív mozgásformák 10 óra + folyamatos A testnevelés optimális tanulási környezetének kialakítása. Az elemi kommunikációs szabályok, formák és jelek megismertetése. A testi

Részletesebben

A kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből

A kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből A kajakosokra jellemző sportág specifikus mozgás a sérülések szemszögéből 1. rész A kajak egy csodálatos sportág, a világszínvonalú versenyeken való eredményes szerepléseinket megszámlálhatatlan remek,

Részletesebben

A jármővek méreteire vonatkozó üzemeltetési mőszaki feltételek

A jármővek méreteire vonatkozó üzemeltetési mőszaki feltételek A jármővek méreteire vonatkozó üzemeltetési mőszaki feltételek A mezıgazdasági vontatóból vagy lassú jármőbıl és egy pótkocsiból álló jármőszerelvény hosszúsága a 18,00, a mezıgazdasági vontatóból és két

Részletesebben

JÁTÉKOS SPORTVERSENY GYAKORLATANYAGA

JÁTÉKOS SPORTVERSENY GYAKORLATANYAGA JÁTÉKOS SPORTVERSENY GYAKORLATANYAGA Érvényes 2005-től visszavonásig MAGYAR DIÁKSPORT SZÖVETSÉG DIÁKOLIMPIA JÁTÉKOS SPORTVERSENY Gyakorlatanyaga Érvényes 2005-től visszavonásig A versenyszámokat összeállította:

Részletesebben

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG

MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG MAGYAR TORNA SZÖVETSÉG NŐ I T O R N A Melléklet a Magyar Köztársaság 2 0 1 6. évi versenykiírásához NŐI SZABADONVÁLASZTOTT GYAKORLATOK ANYAGERŐSSÉGE: BAJNOKI EGYÉNI SZERENKÉNTI CSAPATBAJNOKSÁG OSZTÁLY

Részletesebben

purecare Felhasználói útmutató Dr. Pro System Advanced Pro. Digitális Elektromos Stimulátor TENS EMS MASSZÁZS

purecare Felhasználói útmutató Dr. Pro System Advanced Pro. Digitális Elektromos Stimulátor TENS EMS MASSZÁZS purecare 982 Advanced Pro. Digitális Elektromos Stimulátor Felhasználói útmutató Mielőtt használni kezdi a készüléket, alaposan olvassa át és tanulmányozza az útmutatót! TENS EMS MASSZÁZS 1 KÉZI 2CSATORNÁS

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET

TESTNEVELÉS TANMENET TESTNEVELÉS TANMENET A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálkozik az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi

Részletesebben

TESTNEVELÉS. 7 8. évfolyam. Célok és feladatok

TESTNEVELÉS. 7 8. évfolyam. Célok és feladatok TESTNEVELÉS 7 8. évfolyam Célok és feladatok Egészségvédelem: Az elérni kívánt célállapotban a tanulók képesek megőrizni a pubertáskor során a korábban kialakított egészségvédő szokásokat, előtérbe helyezik

Részletesebben

Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia

Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia Használati útmutató IN 3830 insportline Fresia Köszönjük, hogy vibromasszázs berendezésünk megvásárlása mellett döntött. Használata előtt, kérem figyelmesen olvassa el ezt az útmutatót a berendezés helyes

Részletesebben

Alapkövetelmények a heti 4.5 testnevelés órán résztvevő tanulóktól

Alapkövetelmények a heti 4.5 testnevelés órán résztvevő tanulóktól Alapfeladatok A testnevelés tanterv a tantárgyi feladatokon kívül elő kívánja segíteni a nyitottságot, megértést. Az anyanyelvi kommunikáció az anyanyelv elsajátításának eredménye, amely a testnevelés

Részletesebben

Kezelés KEZELÉSI ÚTMUTATÓ. 3/ Stimuláció A méreganyagok eltávolítása és a feszesség újjáépítése. 2/ Ionizáció A cellulit "feloszlatása"

Kezelés KEZELÉSI ÚTMUTATÓ. 3/ Stimuláció A méreganyagok eltávolítása és a feszesség újjáépítése. 2/ Ionizáció A cellulit feloszlatása Kezelés 3 karcsúsító hatás egyetlen mozdulatban 1/ Lipo-Sculpting A cellulit "letörése" 2/ Ionizáció A cellulit "feloszlatása" 3/ Stimuláció A méreganyagok eltávolítása és a feszesség újjáépítése KEZELÉSI

Részletesebben

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe.

Gyakorlatsor. 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. Gyakorlatsor 1. Alapállás, labdafogással jobb kézben. 2. Karemelés oldalsó középtartásba. 3. Kar leengedés mélytartásba labda átadással a bal kézbe. 4. Karemelés oldalsó középtartásba. 5. Kar leengedés

Részletesebben

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét

11. évfolyam. Évi óraszám: 108 3 óra/hét 11. évfolyam Évi óraszám: 108 3 óra/hét Sportjátékok 20 óra Torna jellegű feladatok 15 óra Atlétika jellegű feladatok 20 óra Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek 15 óra Önvédelem és küzdősportok 8

Részletesebben

NYME-SEK MNSK 2011/12-es tanév, tavaszi félév

NYME-SEK MNSK 2011/12-es tanév, tavaszi félév NYME-SEK MNSK 2011/12-es tanév, tavaszi félév SMANTE2202 Atlétika Magasugrás Koloszár Balázs I.évfolyam Testnevelő-egészségfejlesztő tanár Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz

Részletesebben

Röplabda. Futásból - ugrásba történő Átmenet megvalósítása elrugaszkodással. Távol ugrás helyből l6o cm.

Röplabda. Futásból - ugrásba történő Átmenet megvalósítása elrugaszkodással. Távol ugrás helyből l6o cm. Röplabda 1-2. évfolyam Előkészítő csoport Cél - Előképzés, a labdás ügyesség és az ehhez szükséges koordinációs képességek fejlesztése. Előkésztő játékok alkalmazása. Tananyag Követelmény Megjegyzés I.

Részletesebben

Csomópontok és üzemi létesítmények

Csomópontok és üzemi létesítmények Csomópontok és üzemi létesítmények Az utak egyes szakaszain lévő útbecsatlakozásokat, útkereszteződéseket és útelágazásokat csomópontoknak nevezzük. A csomópontok feladata a csatlakozó, keresztező és elágazó

Részletesebben

Zipernowsky Károly Általános Iskola TESTNEVELÉS. Testnevelés tanterv

Zipernowsky Károly Általános Iskola TESTNEVELÉS. Testnevelés tanterv Zipernowsky Károly Általános Iskola Testnevelés tanterv TESTNEVELÉS Az alsó tagozatos testnevelésben a tanulók alapvető mozgásmintáinak és mozgáskészségeinek kialakítása, formálása, illetve a szabályozott

Részletesebben

Versenyszabályzat. A 2015.05.30-án Szulokban megrendezendő, Megyei Önkéntes Tűzoltóversenyhez

Versenyszabályzat. A 2015.05.30-án Szulokban megrendezendő, Megyei Önkéntes Tűzoltóversenyhez Versenyszabályzat A 2015.05.30-án Szulokban megrendezendő, Megyei Önkéntes Tűzoltóversenyhez 1. A versenyben való részvétel személyi feltételei: A versenyben részt vevő egyesület tagja legyen. Érvényes

Részletesebben

Károlyi Mihály Fővárosi Gyakorló Kéttannyelvű Közgazdasági Szakközépiskola

Károlyi Mihály Fővárosi Gyakorló Kéttannyelvű Közgazdasági Szakközépiskola Károlyi Mihály Fővárosi Gyakorló Kéttannyelvű Közgazdasági Szakközépiskola Testnevelés Helyi Tanterv 9.évfolyam Kéttannyelvű osztályok részére 2008. június 25. Testnevelés és sport Részei A kerettanterveben

Részletesebben

TESTNEVELÉS TESTNEVELÉS ÉS SPORT 1-4.

TESTNEVELÉS TESTNEVELÉS ÉS SPORT 1-4. TESTNEVELÉS Az alsó tagozatos testnevelésben a tanulók alapvető mozgásmintáinak és mozgáskészségeinek kialakítása, formálása, illetve a szabályozott mozgásvégrehajtás alapjainak az elsajátítása a legfontosabb

Részletesebben

A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán

A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán 2014/2015. tanév I. félév Sólymos

Részletesebben

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD

Egyéni edzés. Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Testedzési utasítások ERŐFEJLESZTŐ FEKPAD Tisztelt Vásárló, gratulálunk Önnek, hogy megvásárolta az új ENERGETICS fitnesz berendezést. A testgyakorlások elvégzésekor kellemes szórakozást és sok sikert

Részletesebben

X. Országos Középiskolai Rendészeti Csapatverseny Szabályzata 2013/2014 tanév

X. Országos Középiskolai Rendészeti Csapatverseny Szabályzata 2013/2014 tanév X. Országos Középiskolai Rendészeti Csapatverseny Szabályzata 2013/2014 tanév VERSENYKATEGÓRIA: CSAPATVERSENY A verseny célja a belügyi rendészeti ismeretek tantárgyat tanuló középiskolások rendészeti

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT Helyi tanterv

TESTNEVELÉS ÉS SPORT Helyi tanterv TESTNEVELÉS ÉS SPORT Helyi tanterv Az alsó tagozatos testnevelésben a tanulók alapvető mozgásmintáinak és mozgáskészségeinek kialakítása, formálása, illetve a szabályozott mozgásvégrehajtás alapjainak

Részletesebben

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat

Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! A gátizomzat gatizomtorna_belivek_2c 17.1.2008 10:08 Page 1 17 Hüvelyszárazság? Beszélnünk kell errôl is! Hüvelyszárazság, égô érzés, feszülés, viszketés, fájdalmas, örömtelen aktus? Sokkal több nôt érint, mint gondolná!

Részletesebben

A Szlovákiai Magyar Cserkészszövetség. Országos Métabajnokságának szabályzata

A Szlovákiai Magyar Cserkészszövetség. Országos Métabajnokságának szabályzata A Szlovákiai Magyar Cserkészszövetség Országos Métabajnokságának szabályzata 1. A játék menetéről általában A játék során két csapat: az ütő ( A csapat) és a fogó ( B csapat) küzd egymással a pontokért.

Részletesebben

Használati útmutató. Magic gym IN 1797

Használati útmutató. Magic gym IN 1797 Használati útmutató Magic gym IN 1797 A GARANCIÁLIS ÉS GARANCIÁN TÚLI SZERVIZT A FORGALMAZÓ BIZTOSÍTJA: Insportline Hungary Kft. 2500 Esztergom, Kossuth Lajos u. 65. www.insportline.hu A jó erınlét és

Részletesebben

I./5. Fejezet: Az állás és járás vizsgálata

I./5. Fejezet: Az állás és járás vizsgálata I./5. Fejezet: Az állás és járás vizsgálata A következőkben az állás és járás nem műszeres vizsgálatát mutatjuk be. Megtanulható, hogy a fizikális betegvizsgálat részét képező ispekció során milyen általános

Részletesebben

Síelni balesetmentesen

Síelni balesetmentesen Síelni balesetmentesen téli üdülés és a gondtalan síelés alapja, akár alpesi síelésrõl, akár sífutásról, akár hódeszkázásról is van szó, a jól felépített edzésprogram. hideg közeledtével a téli sportok

Részletesebben

MAMS Old Timer Simson Sport Bajnokság technikai kiírás

MAMS Old Timer Simson Sport Bajnokság technikai kiírás MAMS Old Timer Simson Sport Bajnokság technikai kiírás Csak azok az átalakítások engedélyezettek, amik jelen kiírásban engedélyezve vannak. A nem említett átalakítások tilosak! Kötelező reklámok elhelyezése

Részletesebben

Használati. útmutató

Használati. útmutató NÉMETORSZÁGBAN GYÁRTVA Használati útmutató NAGY TELJESÍTMÉNYÜ EDZÖSZALAG myhansecontrol.com myhansecontrol.com Felhasználóbarát útmutató ID: #05002 QR kódokkal gyorsan és egyszerűen célba érni Függetlenül

Részletesebben

A távolugrás általános iskola alsó tagozatának oktatási gyakorlatai

A távolugrás általános iskola alsó tagozatának oktatási gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás általános iskola alsó tagozatának oktatási gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 1 Benki Tamás Tartalom: 1.

Részletesebben

HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA

HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA HELYI TANTERV TESTNEVELÉS TÖMÖRKÉNY ISTVÁN GIMNÁZIUM ÉS MŰVÉSZETI SZAKKÖZÉPISKOLA A testnevelés és sport műveltségtartalma a középiskolában tovább mélyíti és bővíti a sportolás, aktív pihenés alkalmazásához

Részletesebben

Telepítési segédlet TORO automata öntözõrendszerek szereléséhez

Telepítési segédlet TORO automata öntözõrendszerek szereléséhez Telepítési segédlet TORO automata öntözõrendszerek szereléséhez Kedves olvasó! Ennek a leegyszerûsített dokumentációnak az a célja, hogy betekintést nyújtson a TORO öntözõrendszerek tervezésébe és kivitelezésébe.

Részletesebben

Edzéstervezési segédlet Tarján Tamás 2004. Alapozás

Edzéstervezési segédlet Tarján Tamás 2004. Alapozás Edzéstervezési segédlet Tarján Tamás 2004 Alapozás 2004-2005 Tartalom Előszó 4 Időszakos keretterv 5 Alapok 6 Edzésfajták 7 Görgő - Spinning 8-9 Conconi-teszt 10-11 Konditermi-edzések 12-13 Futás 14 Úszás

Részletesebben

Öttusafutás /részletek a TF - írt, öttusa jegyzetemből/

Öttusafutás /részletek a TF - írt, öttusa jegyzetemből/ Öttusafutás /részletek a TF - írt, öttusa jegyzetemből/ A képen KSI volt tanítványom Kasza Róbert olimpikon, világbajnok, Tibolya Péter (UTE) világbajnoka halad a győzelem felé. Készítette: Geleta Károly

Részletesebben

AS1 Férfi izomfigura. A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból.

AS1 Férfi izomfigura. A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból. AS1 Férfi izomfigura A normál emberi méret fele, SOMSOműanyagból. 27 darabra szedhető: koponya, agy (2), mellkasi és hasi fal, tüdő felek (2), szív (2), máj, gyomor, duodenum, vékony- és vastagbél, jobb

Részletesebben

M típusú fokozatkapcsoló. Üzemeltetési utasítás

M típusú fokozatkapcsoló. Üzemeltetési utasítás M típusú fokozatkapcsoló Üzemeltetési utasítás 2 Tartalomjegyzék Tartalom 1 Általános elöírások 1.1 Biztonsági elöírások 5 1.2 Elöírásszerü használat 5 2 Felépítés/Kivitelek 6 3 Szállítás 7 4 A fokozatkapcsoló

Részletesebben

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500

Blood Circulatory Massager. Termék száma: 1500 Blood Circulatory Massager Termék száma: 1500 Kérjük figyelmesen olvassa el a mellékelt leírást mielőtt ezt a terméket használatba venné. A későbbi időkre is tartalmaz információkat, abban az esetben,

Részletesebben

TESTNEVELÉS TANMENET. 4. osztály Évi óraszám: 109

TESTNEVELÉS TANMENET. 4. osztály Évi óraszám: 109 TESTNEVELÉS TANMENET A tanmenet heti 3 órában dolgozza fel a kötelezô tartalmakat. Ezen belül számos lehetôség kínálkozik az egyes témák súlyozására, a hagyományoknak megfelelô testnevelést tanító nevelôi

Részletesebben

A csípõkopás gyógytornája

A csípõkopás gyógytornája A csípõkopás gyógytornája Az alábbi tornagyakorlatok leginkább az elsõ és második stádiumban ajánlottak. Csak saját felelõsségre végezhetõk! Nem helyettesítik az egyéni állapotnak megfelelõ, szakember

Részletesebben

TESTNEVELÉS 1-12. ÉVFOLYAM

TESTNEVELÉS 1-12. ÉVFOLYAM TESTNEVELÉS 1-12. ÉVFOLYAM SZERZŐK: Baranyainé Pomázi Mária, Heibl Sándorné, Horváth A. Gézáné, Kőszeginé Marosi Judit, Palásti Mihályné, Szabó Gabriella, Szilágyi Szabolcs 1 TESTNEVELÉS ÉS SPORT 1 4.

Részletesebben

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE

TARTALOMJEGYZÉK A FIGYELMEZTETÕ MATRICA FELHELYEZÉSE TARTALOMJEGYZÉK Figyelmesztetõ matrica elhelyezése..........................................2 Fontos óvintézkedések....................................................3 Használat elött...........................................................4

Részletesebben

Kiadás: 1. Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21

Kiadás: 1. Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21 Dátum: 2014.04.11. Oldal: 0 / 21 GERINCKÍMÉLET Kedves Betegünk! Összeállítottunk Önnek egy tájékoztató füzetet arról, hogy hogyan kímélheti hatékonyan gerincét. Természetesen tanácsaink hasznára válnak

Részletesebben

1/2005. sz. TECHNIKAI KÖRLEVÉL

1/2005. sz. TECHNIKAI KÖRLEVÉL 2005.03.08 1/2005. sz. TECHNIKAI KÖRLEVÉL Legutóbbi frissítés: 2005-03-07 Mellékelve! A versenyzők felszerelése az Országos Bajnokságok futamain TARTALOMJEGYZÉK I. GÉPKÖNYVEZÉSI IDŐPONTOK... 1 II. NEMZETI

Részletesebben

AMIT A SZÁMÍTÓGÉPES MUNKAHELYEKRŐL TUDNI KELL! KÖZPONTBAN AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS

AMIT A SZÁMÍTÓGÉPES MUNKAHELYEKRŐL TUDNI KELL! KÖZPONTBAN AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS AMIT A SZÁMÍTÓGÉPES MUNKAHELYEKRŐL TUDNI KELL! KÖZPONTBAN AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS Számítógépes munkahelyek egészségmegőrző kialakítási gyakorlata, módszerek, megoldások a XXI. században. Kiadás: 2012.06.25.

Részletesebben

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása

Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Egyszerű szabályos forduló a hátúszásban, és annak oktatása Az úszó fekvő testhelyzetben, háton megközelíti a falat. Ne engedje le a csípőjét, megemelt állal hajtsa végre a fordulást. Fejjel is megközelíti

Részletesebben

!"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést

!# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének. elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést !"# A Bryan Haycock által kigondolt HST edzésmódszer az izomsejtek növekedésének elôidézéséhez szükséges ingerlési módszerekre és a növekedést létrehozó mechanizmusokra irányuló kutatások legújabb eredményeit

Részletesebben

Solar 7000 TF FT226-2 Tetőben történő szerelés. Síkkollektor termikus szolárrendszerekhez. Szerelési és karbantartási utasítás

Solar 7000 TF FT226-2 Tetőben történő szerelés. Síkkollektor termikus szolárrendszerekhez. Szerelési és karbantartási utasítás 672080448.00-.ST Síkkollektor termikus szolárrendszerekhez Solar 7000 TF Tetőben történő szerelés Szerelési és karbantartási utasítás HU 2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék Szimbólumok magyarázata és biztonsági

Részletesebben

Sport XXI program 2016. Terematlétikai versenyrendszer U11 és U13 korosztály számára

Sport XXI program 2016. Terematlétikai versenyrendszer U11 és U13 korosztály számára 1.sz. melléklet Sport XXI program 2016. Terematlétikai versenyrendszer U11 és U13 korosztály számára T1 Futások 1. Sprint váltó 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) egy 3m x 0,8m alapterületű területen

Részletesebben

Mesterséges intelligencia feladatsor

Mesterséges intelligencia feladatsor Mesterséges intelligencia feladatsor kétszemélyes játékokhoz Jeszenszky Péter 2008. április 7. 1. Nem választható játékok 1.1. Feladat Nim. Beilleszteni a játék pontos leírását. 1.2. Feladat Tic-tac-toe.

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT MŰVELTSÉGI TERÜLET

TESTNEVELÉS ÉS SPORT MŰVELTSÉGI TERÜLET TESTNEVELÉS ÉS SPORT MŰVELTSÉGI TERÜLET Bevezetés Jelenleg Magyarországon ugyan különböző szervezeti keretek között, de több oktatási intézmény foglalkozik sportoló fiatalok oktatásával, nevelésével. Működik

Részletesebben

ATLÉTIKAI SZABÁLYKÖNYV 2016

ATLÉTIKAI SZABÁLYKÖNYV 2016 ATLÉTIKAI SZABÁLYKÖNYV 2016 A Magyar Atlétikai Szövetség megbízásából az IAAF Competition Rules 2012-13, 2014-15, 2016-17, valamint a korábbi hazai kiadás (2010.) alapján összeállította: dr. Horváth Judit

Részletesebben

TESTNEVELÉS ÉS SPORT

TESTNEVELÉS ÉS SPORT Sportiskola 1. évf. Testnevelés és sport 1. évfolyam TESTNEVELÉS ÉS SPORT A Testnevelés és sport műveltségterület tartalma az általános iskola 1 4. évfolyamán a tevékenységek közbeni kommunikáció, kooperáció

Részletesebben

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27

Tartalomjegyzék. Bevezetés az edzés elméletébe 5. Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11. Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Tartalomjegyzék Bevezetés az edzés elméletébe 5 Kezdô edzésterv fényképes gyakorlatokkal 11 Minden a testépítôk étkezési titkairól 27 Testépítô ételek elkészítése 36 Hét változatos étrend-minta 44 Fejezet,

Részletesebben

Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége

Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége Kyokushin Karate mint versenysport: a sporttudomány jelentősége A karate nem sport, hanem életforma! Írta: Dr. Dörgő Sándor Az idézett teória avagy bölcselet a Kyokushin Karatét gyakorlók körében igen

Részletesebben

Sport XXI program Terematlétikai verseny 2013.12.08. U11 és U13 korosztály számára

Sport XXI program Terematlétikai verseny 2013.12.08. U11 és U13 korosztály számára Sport XXI program Terematlétikai verseny 2013.12.08. T1 U11 és U13 korosztály számára 1. Sprint váltó 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) áll fel a futás irányával megegyezően, egy oszlopban. 2. A

Részletesebben

6. évfolyam. Természetes és nem természetes mozgásformák

6. évfolyam. Természetes és nem természetes mozgásformák 6. évfolyam Tematikai egység/ Fejlesztési cél Előzetes tudás A tematikai egység nevelési-fejlesztési céljai Természetes és nem természetes mozgásformák Órakeret 15 óra Az egyszerű bemelegítő gyakorlatok

Részletesebben

GERELYHAJÍTÁS A KÖZÉPISKOLÁBAN

GERELYHAJÍTÁS A KÖZÉPISKOLÁBAN GERELYHAJÍTÁS A KÖZÉPISKOLÁBAN KÉSZÍTETTE: MIHALECZ PÉTER TESTNEVELŐ-TANÁR MSC LEVELEZŐ TAGOZATOS HALLGATÓ I.FÉLÉV 1 Gerelyhajítás története: A dobó számok közül, a gerelyhajítás tekinthet vissza a legrégibb

Részletesebben