I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában:

Átírás

1 Atlétika Gerelyhajítás (SMALTE 2202) Tóth Zsuzsa IUOSX0 Testnevelő-földrajz tanár Msc.

2 I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Elsőként a gerelyhajítás oktatásánál az előkészítő gyakorlatokra kell időt fektetnünk. Fel kell készíteni a gerelyhajítás során használt izmokat, fizikailag is fel kell készítenünk a középiskolai tanulót. Majd az előkészítő gyakorlatok után, következhetnek a rávezető gyakorlatok. Az oktatásnál a egész-rész-egész módszert tartom a leghatékonyabb módszernek, ugyan úgy, mint a többi dobásnál is. A rávezető gyakorlatok közül elsőként a gerely fogását oktatjuk. Három féle technikát oktathatunk a gerely fogására, de a legelterjedtebb és leginkább használt a finn fogás (Järvinen). Ennél a fogásmódnál a hüvelyk ujj és a középső ujj kapaszkodik a kötésen, a mutató ujj pedig átöleli a gerelyt és a gerely a felfelé néző tenyérbe fekszik. A középső ujj mellett a gerely kötésén támaszkodnak a gyűrűs és kisujjak. (Polgár és Béres,2011) Majd, ha a tanuló már megfelelően elsajátította a gerely fogását, oktathatjuk a gerely tartását is. A gerelyt tartó kézfejét emelje a halántéka magasságáig, a gerely hegye rézsútosan előre-lefelé nézzen, és kicsit a testközép felé irányuljon. A gerely tartásánál egy dolog nagyon fontos, hogy a dobót ne hátráltassa a nekifutásban és a kidobásban. A gerelyhajításban a következő lépés a gerely kidobásának oktatása. Ez először helyből történjen, harántterpeszből. Végezzenek a tanulók kis erejű hajításokat, és arra figyeljenek nagyon, hogy ívben, egyenesen repüljön és a hegyével érkezzen a földbe. Érdemes különböző játékokat alkalmazni a megfelelő ív kialakításához és a szer egyenes repítéséhez. Fontos, hogy ne várjuk meg míg, a tanulónak kifogástalanul megy a helyből hajítás. Párhuzamosan el kell kezdeni a nekifutás technikáját. Tanítanunk kell először járás közben a dobószer tartását és hátrakészítését. Halántéknál tartott gerellyel is fusson a tanuló és vágtafutásokat is végezhet. Ezek segítségével alakul ki mindenkinek a saját leghatékonyabb gerelyhordási mód. A cél, hogy a tanulóban automatikussá váljon a lendületszerzés lépésszáma és optimális sebessége. Lekészítési és indulási jelet érdemes alkalmazni, a tanulónak segítségül. Az indulási jeltől körülbelül a lekészítési helyig lépést tesznek meg a dobók. A gerelyhajítás befolyásoló tényezők: A dobások közül a gerelyhajításnál leginkább a gyors mozgásra van szükség, az izmok legnagyobb megnyúlására, előfeszítésére. A világ legeredményesebb gerelyhajítói között vannak alacsonyak, magasak és középtermetűek is. Előnyös lehet a hosszú termet, derék, dobókar és széles váll. Nagy testsúlyra nincs szükségük a dobóknak, hiszen a gerely tömege kicsi. Fontosabbak a gyors, robbanékony, erős lábak és a dobó kellő hajlékonysága. A jó dobónak elengedhetetlen képessége a reakció-, mozdulat-, mozgásgyorsaság, gyors erő, ún. dobó gyorsaság. A gerelyhajítónak a dobások többszöri végrehajtásához jó dobó állóképességre van szüksége. A technikai elemek összekapcsolásához ügyesség, mozgásérzékelés, ritmus és tér érzékelés elengedhetetlen. A gerelyhajító eredményességét, vagyis a dobás távolságát jelentős

3 mértékben meghatározza a kihajítás kezdősebessége, mivel az négyzetesen ható tényező. Nagymértékben befolyásolja a gerelyhajítás távolságát a szer alakja és azok az aerodinamikus tényezők, amik a dobásoknál működnek a szer alakja miatt. (Béres,2009) A gerelyhajításnál szükség van a karizmok és a vállöv erejére, ezért először is az előkészítő gyakorlatokkal ezeket az izmokat kell erősíteni. Fontos a ritmusérzék, a laza izomzat és a hajlékonyság is. A gyorserő pedig semmiképp sem elhanyagolható, hiszen hiába az erő, ha a gyorsaság nincs meg mozgás közben. Így nem elég a technika elsajátítása, hanem mindenek előtt a képességfejlesztés a legfontosabb, hogy sikeres legyen a gerelyhajítás oktatása és könnyebb legyen a technika elsajátítása. II. A gerelyhajítás legfontosabb szabályai: A gerely: A gerely három részből, a hegyből, a testből és a kötésből áll. A gerely test fémből vagy fából készüljön, ehhez fejet erősítenek, ami hegyben végződik. A test felülete: nem lehetnek gödröcskék, szemcsék, barázdák, vájatok, kiszögellések, lyukak rajta. A gerely keresztmetszetének szabályos kör alakúnak kell lennie mindenhol. Sehol nem lehet rajta mozgatható elem. Az elvékonyodás mértékének a fémhegy végén olyannak kell lennie, hogy a szög nagysága ne haladja meg a 40 -ot. A fémhegy csúcsától 150 mm-re az átmérő nem haladhatja meg a nyél legnagyobb átmérőjének 80%-át. A kidobóhely: A nekifutó pálya legalább 30 m hosszú, de nem haladja meg a 36,5 m-t. Egy 8 m-es átmérővel húzott körív mögül hajtják végre a dobást. Mindkét irányba, a körív végpontjából 1,5 m hosszú a nekifutó pályára jelző vonalakra merőleges vonalakat kell húzni Versenyszabályok: A dobó a kidobás és a felkészülés között nem fordulhat meg úgy, hogy a kidobás irányának háttal helyezkedjen el. Nem lehet a gerelyt forgómozgással elhajítani. Nem léphet ki a dobó a neki futópályáról, míg a gerely nem ért földet. A gerely földet érése után, a dobónak biztonságos egyensúlyi helyzetből, hátrafelé kell elhagynia a kidobó ívet. A kötésnél kell fogni a gerelyt és a váll ill. a dobó felkar fölött kell eldobni. A gerelyt nem szabad forgó mozgással eldobni. Nem érvényes a dobás, ha a gerelynek nem a hegye, hanem más része érinti leeséskor először a talajt. A dobás érvénytelen, ha a gerely a dobószektoron kívül érinti a talajt.

4 (MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010) III. A gerelyhajításhoz kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon. Az emeltszintű érettségin, egy dobószám szabadon választott technikával való bemutatása az előírás. A középszintű érettségin a dobószámok közül a gerelyhajítás nem választható. - Lányok: 600 g-os gerellyel Minimumtávolság: 20 méter - Fiúk: 800 g-os gerellyel Minimumtávolság: 32 méter Kerettanterv 9-10 évfolyamon: Atlétika jellegű feladatok, Órakeret 40 óra Dobások A képességfejlesztés gyakorlatai Különböző szerekkel, változatos dobásformák végrehajtása egy és két kézzel, különböző kiinduló helyzetekből. Speciális erősítés kézi súlyzókkal, súlyzókkal, erőgépekkel. A sportági technika gyakorlása Célba és távolságra dobások hajító, lökő és vető mozdulattal. Hajítás nekifutással, öt lépéses dobóritmusban. A lekészítés technikájának és az impulzus lépés, beszökkenés szerepének ismerete. Az ideális kirepülési szög elérése a különböző dobásoknál, szerepük a jobb eredmény elérésében. Kerettanterv évfolyamon: Atlétikai jelegű feladatok Órakeret 40 óra Dobások A különböző dobásformákkal a törzsizom sokoldalú erősítése. Teljes lendületből történő hajítás. Választás az egyes lökő mozdulatok közül. Lendületvétellel egykezes vetés végrehajtása. Az optimális kidobási szögre, sebességre és magasságra törekvés. IV. A gerelyhajítás során dominánsan működő izmok: Musculus sternocliedomastoideus Musculus sartorius Musculus extensor digitorum longus Musculus deltoideus Musculus pronator teres Musculus biceps brachii Musculus rectus abdominis Musculus trapezeus Musculus triceps brachii Musculus pectoralis major Musculus quadriceps femoris

5 V. A gerelyhajítás előkészítő gyakorlatai: 1. A gyakorlat: célba dobás földre rajzolt folyosóba. Forrás megjelölése: Dr. Koltai J.(1990): Az atlétikai dobásokról. Alkalmazási területe: Minden középiskolai korosztály. A gyakorlat célja: A vállöv, és a kar izmainak erősítése. Eszközök: az osztály létszámának megfelelő számú medicinlabda. Kréta a folyosó felrajzolásához, vagy bóják, a folyosó jelöléséhez, ott ahol a kréta nem használható. Résztvevők száma: Az osztály minden tanulója dolgozik, egyénileg a gyakorlat során a tanulók 3 kg-os medicinlabdával, egy kb. fél méter széles folyosóba dobnak. A feladat célja az egyenes vonalban történő hajítás elsajátítása és a vállöv, kar izmainak erősítése. Kiinduló helyzet dobóterpeszből, a gerelyhajítás alapállásából. A folyosót méteres szakaszokra lehet osztani a közeli szakasz egypontos, a távolabbiak 2, illetve 3 stb. növekvő pontszámot érjenek. Minden dobás után a tanulók sétáljanak ki a saját medicinlabdájukért, egyszerre a tanártól kapott jelzésre, ami pihenőt jelent a tanulók számára. Váltott karral végzik a feladatot, 5 db-ot a jobb majd 5 db a bal karral is, és ezt kétszer megismételve, hogy mindkét kezükkel db-ot dobjanak. Változatai: - A folyosó méretének csökkentése, pl.:30 cm-re - A medicinlabda súlyának növelése: 5kg - Az ismétlésszámot is lehet növelni, először bal-jobb karral, majd és akár db is lehet végeztetni.

6 1.gyakorlat: 2. A gyakorlat: Ízületi mozgékonyságot, hajlékonyságot fejlesztő gyakorlat Forrás megnevezése: Dr. Kurt Murer, 1003 atlétikai játék és gyakorlat Alkalmazási terület: Minden középiskolai korosztály. A gyakorlat célja: A vállízület lazítása, váll körüli izmok nyújtása Eszközök: Az osztály létszámával megegyező számú tornabot. Résztvevők száma: Az osztály minden tanulója dolgozik, egyénileg Minden gyerek kezében tornabot széles fogással. Terpeszállás. Emeljük a botot magas tartásba, majd a fejünk fölött hátra visszük a hátunk mögé hátsó mélytartásba. Majd visszaemeljük magas tartásba, majd leengedjük mélytartásba. Ezután szűkítünk a fogáson és megismételjük a gyakorlatot. Addig csökkentjük a fogás szélességét, amíg csak a vállízület engedi. A megfelelő távolság tartás egymástól elengedhetetlen. Változatok: - laza ugrókötéllel is végrehajtható, ha valakinek a vállízülete nagyon merev, vagy sérülésből felépült tanulóknál - nehezítés: a botot váll szélességbe megfogva

7 2.gyakorlat: 3. A gyakorlat: Kidobó játék Alkalmazási terület: osztály, A gyakorlat célja: a reakciógyorsaság fejlesztésére, a karizmok erejének fejlesztésére. Eszközök: Gumilabda (2 db) Résztvevők száma: az egész osztály A tanulók szórt alakzatban helyezkednek el a csoport létszámához igazított területen. Mindenki mindenki ellen játszik. Bármely testrészt el lehet találni, de szándékosan a fejre nem lehet dobni. A labdával hármat lehet lépni. Ha valakit eltaláltak, ott, ahol van, leül törökülésbe. Amennyiben labdához jut, fél térdelés helyzetébe emelkedhet és kidobhat valakit. Ha sikerült, akkor visszaállhat. Az a győztes, aki a végén egyedül marad állva. Kritikus momentum: A dobókézzel ellentétes láb kitámasztása a dobás előtt. A célzás pontossága. Gyors reagálás a lepattanó labdákra. Változatok: Ugyanez a játék, de csak a csípővonala alatt érvényes a dobás, fős osztálylétszámnál lehet 3 4 labdával is játszani osztályban térd alatti találat érvényes. 3.gyakorlat: 4.gyakorlat: bordásfal gyakorlat Forrás megjelölése: saját gondolat. Alkalmazási terület: Minden középiskolai korosztály.

8 A gyakorlat célja: A hát és kar izmainak erősítése és gyorserejének fejlesztése Eszközök: Medicinlabda (3-5kg), bordásfal Résztvevők száma: az egész osztály A bordásfallal szemben helyezkednek el a tanulók hanyattfekvésbe, a lábukat beakasztják a bordásfalba és a térdük hajlítva van, kb. derékszögbe. Karok magas tartásban medicinlabdával a talajon. Felülés nyújtott karral és a medicinlabdával megérinti a bordásfal fokát, amilyen magasan csak tudja, nyújtott karral. Majd visszafekszik a talajra. Ezt folyamatosan legalább 4* 5 db-ot végeznek, 1 perces pihenőkkel. 4.gyakorlat: 5. A gyakorlat: Bombázó Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék és Szabadidősport Alkalmazási terület: osztályban, A gyakorlat célja: állóképesség fejlesztésére, a dobás gyorserejének fejlesztésére Eszközök: 10 db medicinlabda, 10 gumilabda, 1 tornapad Résztvevők száma: az egész osztály Az osztályt két csapatra osztjuk. Mindkét csapat a saját vonala mögött áll. A két csapat között egy tornapadra 10 db 3kg-os medicinlabdát teszünk. Gumilabdával célozzák a medicinlabdákat csak a saját vonaluk mögül. A labdát saját térfélen lehet összegyűjteni. A cél az, hogy a tanulók a medicinlabdákat az ellenfél térfelére juttassák. Az a csapat nyer, amelyik több medicinlabdát juttat az ellenfél térfelére.

9 Változatok: - megnövelem a távolságot a csapatok között 1 1 méterrel, osztályban kisméretű gumilabdával is végre lehet hajtani a feladatot 5.gyakorlat: 6. gyakorlat: Egyensúlyi, ügyességi, koordinációs és erőfejlesztő gyakorlat Forrás megjelölése: Saját gondolat. Alkalmazási terület: Minden középiskolai évfolyamon. A gyakorlat célja: Az egyensúlyérzék, a koordinációs képesség fejlesztése, és a váll izmainak erősítése. Eszközök: Zsámoly vagy pad, 2-3 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: Párosával az egész osztály részvételével Egymással szemben a két zsámoly. Rajtuk áll egy-egy tanuló medicinlabdával a kézben. A távolság nem lehet nagy, a tanulók könyöke hajlítva legyen. A gyerekeknek a medicinlabdával le kell tolni a társat a zsámolyról úgy, hogy a labda csak a labdával érintkezhet. Ki kell billenteni egyensúlyi helyzetéből. Pontot kap az, aki fent marad a zsámolyon. Cél, hogy minél több pontot szerezzen a tanuló. Le kell tolni a labdával társat. Lehetőleg egy súlycsoportba tartozó párok legyenek. Változatok:

10 - Zámoly nélkül is végre lehet hajtani a feladatot talajon, 1 lábon állva, ha a másik lábát leteszi a tanuló, akkor az ellenfélé a pont - lábujjhegyen állva, cél, hogy a társ sarka elérje a földet - akár labda nélkül is végrehajtható a gyakorlat, a labda használta azért jobb, mert kisebb a kezek sérülésének esélye - 1 labdával is végrehajtható a gyakorlat, hogy a két tanuló között 1 labda van, és a kezüket a labda oldalára teszik 6.gyakorlat: 7.A gyakorlat: A nekifutás követőlábmunka előkészítő gyakorlata Forrás megjelölése: Lázár Katalin ( 2005) : Népijátékok Alkalmazási terület: Minden középiskolai évfolyamon, A gyakorlat célja: a koordinációs képesség fejlesztésére, láb-. törzsizmok erősítésére Eszközök: Tornaterem Résztvevők száma: Az egész osztály, 4 5 fős csapatokban

11 Az osztály tanulói 4 5 fős csapatokat alkotnak. Majd 2 2 csapat feláll egymással szemben kb. 10 méter távolságban, egyes oszlopban. Az 1. csapat első tagja átfut a szemben elhelyezkedő 2. csapathoz, és a tenyerek összecsapásával a 2. csapat első emberét indítja visszafelé és beáll a 2. csapat végére. Akkor van vége a gyakorlatnak, ha mindenki visszaérkezett az eredeti helyére. Így mindenki kétszer végzi el a feladatot. Ezt utánzójárásokkal folytatják. Gyakorlás után lehet versenyre is végeztetni, törekedni kell az utánzójárások helyes végrehajtására. Utánzó járások: - nyúlugrás - rákjárás - pókjárás - békaugrás - sánta róka - fóka - Indiánszökdelés Változatok: - Talicskázással jutnak át a csapattagok a másik oldalra - Társcipeléssel - Bakugrással - Szökdelésekkel 7.gyakorlat: 8. A gyakorlat: A kar és vállöv izmai gyorserejének növelése a törzsizmok erősítésével. Forrás megjelölése: Saját gondolat. Alkalmazási területe: Középiskola évf.

12 A gyakorlat célja: A kar és vállöv izmai gyorserejének növelése a törzsizmok erősítésével. Eszközök: Tornaterem. Résztvevők száma: Az osztály minden tanulója dolgozik, egyénileg Mindenki elhelyezkedik mellső fekvőtámasz helyzetében. Karhajlítást végeznek, majd erőteljes karnyújtás után ellökik magukat a talajtól és összeütik tenyerüket (taps). Lehet ütemezéssel, de az elején célszerű csak darabszámot mondani, és mindenkit a saját tempójában hagyni dolgozni. Először szabályos karhajlítás-nyújtásokat tudjanak csinálni, legalább db-ot. Majd tapssal először érdemes 3X3 db-ot végeztetni a tanulókkal és később növelni a darabszámot és az ismétlésszámot. Változatok: - Lányok női fekvőtámaszba is végezhetik - Elhelyezkedhetnek párokban, egymással szemben mellső fekvőtámasz helyzetébe, és mindketten a jobb karukat emelik meg és összeütik tenyerüket (taps), majd a bal kézzel is ugyan így és ezt folyamatosan váltva, akár ütemezéssel is - Ez a gyakorlatot lehet akár úgy is végezni, hogy a karhajlításnyújtást végző tanuló lábát, egy másik tanuló a vállára veszi a gyakorlat közben 8.gyakorlat: 9. A gyakorlat: A hajításhoz szükséges karizmok erősítése: Forrás megjelölése: Dr. Koltai J.(1990): Az atlétikai dobásokról. Alkalmazási területe: Középiskola évf. A gyakorlat célja: A gerely hajításához szükséges vállöv, felkar, alkar tenyér és ujjak erősítése. Eszközök: Tornaterem, gumiszalag. Résztvevők száma: Párosával az egész osztály részvételével

13 Azonos magasságú, nemű és fizikumú tanulókat állítsunk össze párosával. Páronként vegyenek fel 1 gumiszalagot. Az első ember a dobókezével ellentétes harántterpeszállásban helyezkedjen el úgy, hogy dobókezét a feje mellé emelve, azt könyökben hátra hajlítva a gumiszalagot fogja. A párja mögötte szintén harántterpeszállásban helyezkedjen el, feszítve a gumiszalagot. Az első ember folyamatosan előre nyújtja és visszaengedi a dobókezét feszítve és ernyesztve így a gumikötelet. Bizonyos ismétlésszám után helyet cserélnek a pár tagjai és kezet is váltanak, ellenkező kézzel ugyan úgy végrehajtják a feladatot. Fontos, a kommunikáció a páros tagjai között, hogy megfelelő erősségű legyen a gumiszalag feszítése. Változatok: - a gumiszalag erőssége - ismétlésszám, először karonként 3x 5 db karnyújtást és hátraengedést végez 9.gyakorlat: 10.A gyakorlat: reakció gyorsaság és koordinációs képesség fejlesztése, törzs és lábizom fejlesztése Forrás megjelölése: Saját gondolat. Alkalmazási területe: 9. osztálytól, A gyakorlat célja: a reakció gyorsaság és koordinációs képesség fejlesztése, törzs és lábizom fejlesztése. Eszközök: Tornaterem Résztvevők száma: az egész osztály, egyénileg

14 Tetszés szerinti irányokban lassúfutás a tornateremben, sípszó hallatára, szökkenés, közben 90 -os fordulattal a dobókézzel megegyező irányba kétütemű megállás. Jobb kezeseknek jobb bal, bal kezeseknek bal jobb megállás. Majd újabb sípszó elhangzásakor futás tovább. Változatok: - Talajon elhelyezett tárgyak felett ( bot, babzsák ) átugrás közben - Akár versenyre is, aki elrontja és a másik lábát teszi előre, vagy utolsóként áll meg kiesik. 10.gyakorlat: V.A gerelyhajítás oktatásának előfeltételei - Ízületi hajlékonyság - gyorsaság, (dobógyorsaság) - ritmusérzék - egyensúlyérzék - kinesztézis Szükséges képességek:

15 Először is az izomzatot kell felkészíteni a hajítás okozta terhelés elviselésére. Főként a váll, kar, kéz és a törzs izomzatának előkészítése nagyon fontos az előkészítő gyakorlatok során, és csak ez után lehet megkezdeni a gerelyhajítás oktatását. A hajításhoz szükséges ízületi lazaság és hajlékonyság kialakítása fontos és nem egyszerű ű feladat. Fontos, hogy mind a két kezet megfelelően en fejlesszük és végezzünk velük dobásokat. A gerelyhajítást általában nagyon hamar megkedvelik a tanulók, de nagyon fontos a biztonságos gyakorlási és tanulási feltétel. Nagyon jól lehet szerencsére helyettesíteni a gerelyt más eszközökkel, mint meszelőnyéllel, tornabottal, bambuszbottal vagy házilag elkészíthető szerekkel, itt arra gondolok, hogy például a gerely hegyét egy gumi védőburokkal vagy műanyag burkolattal láthatjuk el. Így veszély mentesíthetjük a tanulást. VI. 10 db rávezető gyakorlat: 1.) Gerely fogása: Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: Gerely fogásának elsajátítása Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) A gerelyt a tanulónak a dobókezében úgy kell megfognia, hogy a kidobásnál a legerősebb újjak legnagyobb hasznát vegye. Fontos, hogy a fogás ne legyen görcsös, de erős és szilárd legyen, és úgy kell fognia, hogy az újjak meg ne csússzanak a kötésen. A kötés felett a középső és hüvelyujj zárása, a gyűrűs és kisujj lazán fonódik rá a kötésre, a mutatóujj oldalt támasztja a szert. Gerely fogása:

16 1. Dr. Koltai.(1990): Az atlétikai dobásokról 2.) Gerely tartása: Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: Gerely helyes tartásának és hord módjának megismertetése Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) A gerelyt tartó kézfejet a halánték magasságába kell emelnie, miközben a gerely hegye rézsútosan előre, lefelé és kissé befelé mutasson. Fontos, hogy a gerely tartása is változhat kissé egyénenként, mert a legfontosabb, hogy a dobónak majd biztosítson kötetlen nekifutást. 2. Dr. Koltai.(1990): Az atlétikai dobásokról 3.) Szurkálás: Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: Helyből hajítással al a hajítás technikájának oktatása Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely vagy tornabot (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) A tanuló helyből, dobóterpeszből magától kb. 4 méterre kicsi dobással szúrja bele a földbe a gerelyét. A szer 45 fokban lefelé néz, tenyér felfelé, könyökben hajlítva, támaszláb elől, l, bal kar lazán enyhén hajlítva törzs előtt, váll enyhe hátra engedésével hajító mozdulat végrehajtása. A vállvonal teljesen a dobásirányba mutasson.

17 3. 4.) Célba dobások: Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: A gerely hajításának helyes kivitelezése, gerely helyes reptetése, ívképzés Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely vagy tornabot (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) 3.1. Földre rajzolt folyosóba. A folyosót szakaszokra lehet osztani méterenként és így pontszerző verseny kivitelezésére alkalmas. A legközelebbi szakasz 1 pontot és távolodva a szakaszok egyre nagyobb pontszámot érnek. 3.2.Hullahopp karika felfüggesztése kb. 4-5 méter magasságba és ezen keresztül kell dobni. Az a dobás pontozható amelyik nem érinti a karikát.

18 Ennél a két feladatnál nagyon lényeges a megfelelő távolság megválasztása, ezt a távolságok a diákok képességeihez kell igazítani. 5.) Futások gerelytartással: Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: A gerely hord módjának finomítása, nekifutás közbeni biztos gerelytartás Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) A tanuló minél többet fusson halántéknál tartott gerellyel ) Gerely lekészítése: Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: Gerely lekészítésének elsajátítása, kidobás előtti helyzet Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Alapállásból járásba indulás, a bal láb kilépésekor a gerelyt tartó kézfej kis előremozgatásával, a jobb láb előrelépésekor a törzs jobbra fordításával a gerely határozott hátra tolása a kidobás előtti helyzetbe.

19 5. 7.) Keresztlépés kidobás nélkül Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: 5-ös lépésritmus egy részének begyakorlása, keresztlépések helyes végrehajtása Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) A dobásiránynak a tanuló oldalt helyezkedik el, gerely lekészítve, bal kar könyökben kissé hajlítva, tenyér dobásiránynak néz, zárt állás, de a testsúly a jobb lábon, ami kis mértékben hajlítva van. Bal lábbal kilépünk, majd egy gyors szökkenő mozdulattal keresztezzük jobb lábunkkal a balt, és lépünk tovább bal lábbal. A bal lépés után egy gyors jobb-bal lépés, a ritmusa ennek a három lépésnek: tá-titi----bal-jobb-bal.

20 ) Járásból dobás Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: Dobás helyes kivitelezése kis lendületből, dobás technikájának csiszolása mozgásból Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Lassú járás közben a gerely hátratolása kidobó helyzetbe, járás és dobóterpeszből hajítás ) 5 lépéses ritmusú hajítás kialakítása járásba ( kitámasztással, dobással)

21 Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: 5-ös lépésritmus elsajátítása Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) 1. alaphelyzetből indulás bal lábbal 2. a jobb láb előrelépésekor a gerely hátratolása 3. gyorsított ballábas előrelépés 4. gyorsított szökkenés, jobblábas előrelépés 5. bal lábbal kitámasztás, ívképzés és a hajítás megkezdése ) Teljes hajítás végrehajtása Alkalmazási terület: Középiskola évf. A gyakorlat célja: Gerelyhajítás technikájának javítása, a technika egészének helyes kivitelezése Eszközök: Tanulók létszámával megegyező darabszámú gerely. (lányoknak:600g, fiúknak: 700g) Mozdulatok összekapcsolása. Kiinduló helyzet, lekészítés, nekifutás és a dobás összekapcsolása, és a technika finomítása. Először csak lassú futásból végrehajtva, közepes erejű dobással. Majd lendületesebb nekifutással és a dobás erejét növelve. A nekifutásnál indulási és lekészítési jelet (indulási jeltől lépés) is alkalmazzunk. Érdemes kisebb versengéseket alkalmazni, mert az fenntartja a motivációt és a hibák ilyenkor észrevehetőbbek és javíthatóak.

22 9. Dr. Koltai.(1990): Az atlétikai dobásokról Irodalomjegyzék: Dr. Koltai Dr. Oros (2004) Az atlétika oktatása, (Gerelyhajítás oktatása). Semmelweis Egyetem Testnevelés és Sporttudományi Kar, Dr. Pásztory Attila Dr. Rákos Etelka (1992): Sportjátékok I, Iskolai és népi játékok. Nemzeti Tankönyvkiadó, Budapest Budapest Dr. Kurt Murer (2000): 1003 Atlétika játék és gyakorlat. Dialog Campus Kiadó, Budapest Pécs Polgár Tibor Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialog Campus Kiadó Magyar Atlétikai Szövetség(2010): Atlétikai Szabálykönyv 2010 Horváth Zoltán (1999): Játék és Szabadidősport. Berzsenyi Dániel Főiskola, Szombathely Mihalecz Péter: Gerelyhajítás a középiskolában, orlatgy%c5%b1jtem%c3%a9ny%20az%20atl%c3%a9tika%20oktat%c3%a1s %C3%A1hoz/Mihalecz%20P%C3%A9ter%20%20Gerelyhaj%C3%ADt%C3%A1s,%20k%C3%B6z%C3%A9piskola.pdf (letöltve: )

23 Atlétika II, Atlétika Oktatása (Szerkesztette: Béres Sándor, Anyagot gyûjtötte: Tóth Pál, Nemes Tamás, Németh Zsolt, Turcsek Zoltán, Seres Tamás testnevelés szak III. évf.) tent&view=category (letöltve: ) Dr. Koltai J.(1990): Az Atlétikai Dobásokról, HungariaSport, Budapest Lázár K. (2005): Népi játékok, Planétás és Mezőgazda Kiadó, Budapest Képek: 3. kép: ny%c3%a1ri-sportok-ikonok-meg---gerelyhaj%c3%adt%c3%a1s-icon.jpg 4. kép: Javelin.jpg 5. kép: 6. kép: 7.kép: 8.kép: 1.,2.,9., kép: Dr. Koltai J.(1990): Az atlétikai dobásokról, HungariaSport, Budapest