A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Készítette: Simonka Ferenc

2 A magasugrás az atlétika ügyességi számai közé tartozik. Különböző technikai megoldásai a meredek emelkedésű felugrások ritmusszerkezetének és feladathelyzeteinek oktatására, valamint a szükséges alapvető képességek fejlesztésére alkalmas. 1. A flop magasugrás középiskolában oktatott technikájának leírása Nekifutás pályája A megfelelő vízszintes sebesség eléréséhez a nekifutás, a lendítőláb oldaláról, meredek szögből (90 fok) egy kb. 15 méteres, íves pályán történik folyamatosan gyorsuló mozgással. A futás formája átgördüléses technika. A futólépések hossza a sebesség növekedésével folyamatosan növekszik ettől csak az utolsó két, három lépés tér el. A pálya sugarának csökkentése akadályozhatja meg a korai kifelé dőlést. A lendületszerzés az utolsó három lépésnél a legíveltebb, és a leggyorsabb. LATICEL cm r m indulási hely Forrás: 132. ábra. A flop magasugrás íves nekifutása (Tanári kézikönyv OTTV, Veszprém 1991.) Felugrás Kitámasztásnál a törzs a kitámasztó láb meg hosszabbításába esik. A lendítő láb a karokkal együtt keresztbe lendít a test hossztengelye előtt. A fej hátraemelése és a csípőből homorítás épp úgy hiba felugrás közben, mint a léc irányába történő lapos elugrás. Forrás: 162. oldal Tanári kézikönyv OTTV, Veszprém 1991.

3 Légmunka Felugráskor az ugró letér a köríves pályáról, amit a körív érintőjén a léc irányába végrehajtott kitámasztás eredményez. Ekkor megszűnik a centripetális- centrifugális erők működése és hatása az ugró a felugrás után az érintő irányába összefogottan sodródik tovább. A végtagok leengedésével, a hosszúsági tengelyhez való közelítésével, a hossztengely körüli forgás megnövekszik, mely a gravitáció hatására fokozatos irányváltoztatással a léc feletti háttal történő áthaladást eredményez. A röppálya második szakaszában a léccel párhuzamos válltengely léc feletti áthaladása után, a csípő megemelésével, ívképzéssel a fej és az alszár a szélességi tengelyhez közeledik. Ezáltal lefékeződik a hosszúsági tengely körüli forgás, és kialakul a szélességi tengely körüli forgás, mely lehetővé teszi a súlypont léc feletti gazdaságos áthaladást. Ezt követi a combbal derékszöget bezáró alszár csípőből előre felfelé lendítése. Ezt a csípő léc utáni gyors süllyesztése, a fej előre emelése és a hátizomzat aktív megfeszítése, fékező megfogása segít. E közben a karok széles kiegyensúlyozó mozdulatokkal a hajlított hátra, a függőlegesig emelt lábakkal, sérülésmentes leérkezést biztosít. Forrás: Takács László, Dr. (2004): Atlétika

4 2. A flop magasugrás legfontosabb versenyszabályai Magasugrás eszközigénye Nekifutó- és elugró hely A nekifutó helynek legalább 15 méter hosszúságúnak kell lennie. Az elugró hely síkfelületű, maximális lejtése 1:250. Leérkező hely A leérkező helynek legalább 5 x 3 m nagyságúnak kell lennie. Ugróléc Az ugróléc kör alakú készülhet üvegszálas, fémes vagy egyéb erre alkalmas anyagból. Hossza 4.00 méter (+, - 2 cm), legnagyobb tömege 2 kg, átmérője 30 mm (+, -1 mm) A léc három részből, a középső hengerből és az állványok tartóin való elhelyezést biztosító, mm széles, cm hosszú két végdarabból áll. A tartókra helyezett léc nem térhet el az egyenes vonaltól, és a maximális belógása a magasugrásnál 2 cm lehet. Általános feltételek A verseny megkezdése előtt a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki. Bemelegítés a versenyhelyen: a versenyszám megkezdése előtt, az ugrók bemelegítő kísérleteket tehetnek. A verseny megkezdése után további gyakorlásra nincs lehetőségük. Jelzések A versenyzők egy vagy két - a rendezők által biztosított vagy jóváhagyott - jelzést használhatnak, amelyek segítik a nekifutásban és az elugrásban. Selejtezők Ha a versenyzők száma túl nagy ahhoz, hogy egyetlen fordulóban (döntő) le lehessen bonyolítani a versenyt akkor selejtezőt kell tartani. Ezen valamennyi versenyzőnek részt kell vennie, és meg kell szereznie a továbbjutás jogát. A selejtezőben elért eredmény nem része a tulajdonképpeni versenynek.

5 Versenyzési szabályok A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. A sportoló ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha: - ha leveri a lécet, - a lécnek az ugróhoz közelebbi síkján túl akár a két állvány között, vagy azokon kívül a versenyző bármely testrészével megérinti a talajt, beleértve a leérkező helyet is anélkül, hogy előbb a lécet átugrotta volna. Kísérleti sorrend A versenyzők kísérleteinek sorrendjét sorsolással kell megállapítani. Ha selejtező is van, a döntőhöz új sorsolást kell tartani. Kísérletek A versenyző a főbíró által előzetesen kihirdetett bármely magasságon kezdhet ugrani, és bármely további magasságon folytathatja a versenyt. A magasságtól függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A jelen szabály értelmében a versenyző egy bizonyos magasságon (az első vagy a második sikertelen kísérlet után) lemondhat a második vagy a harmadik kísérletéről, és joga van egy következő magasságon ugrani. Ha a versenyző egy bizonyos magasságon kihagy egy ugrást, ezen a magasságon már nincs joga újabb kísérlethez, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. A lécet miden sorozat után legalább 2 cm-rel kell emelni. A léc emelésének mértéke nem lehet növekvő. Ez a szabály nem vonatkozik arra az esetre, ha a még versenyben lévő ugrók megegyeznek abban, hogy világcsúcs magasságon tesznek kísérletet.

6 Abban az esetben, ha egy versenyző már megnyerte a versenyt, a továbbiakban - egyeztetve az illetékes versenybíróval vagy vezetőbíróval - az ő kívánsága szerint kell emelni a lécet. Akadályozás Ha egy versenyzőt kísérlete során bármilyen okból akadályoztak, a vezetőbírónak joga van részére újabb kísérletet engedélyezni. Késlekedés (kísérleti idők) Annak a versenyzőnek, aki indokolatlanul késlelteti kísérlete megkezdését, számolnia kell azzal, hogy kísérletének elvégzését nem engedélyezik, és érvénytelenként jegyzőkönyvezik. A kísérleti időt mutató órát úgy kell elhelyezni, hogy a versenyzők jól láthassák. Ha erre nincs mód, egy versenybírónak 15 másodperccel a kísérleti idő lejárta előtt sárga zászló felemelésével kell jeleznie. Mérések A verseny kezdete előtt a versenybíróknak gondoskodniuk kell arról, hogy a léc alsó és elülső részét megjelöljék, és így az ennek megfelelően mindig ugyanabban a helyzetben kerüljön fel a tartókra. A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől az ugróléc felső részének legalacsonyabb pontjáig. A léc magasságát minden emelés után, még az ugrások megkezdése előtt ellenőrizni kell. Külső erők Ha a léc nyilvánvalóan nem a versenyző miatt esett le (hanem pl. széllökés következtében): - ha ez az után történik, hogy a versenyző tisztán ugrotta a magasságot, a kísérletet sikeresnek kell ítélni, illetve - bármely más esetben új kísérletet kell engedélyezni.

7 Holtversenyek Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek azon magasságon, amelyen a holtverseny keletkezett, kevesebb kísérlete volt. Ha még mindig fennáll a holtverseny, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleértve) kevesebb sikertelen kísérletet tett. Ha a holtverseny továbbra is fennáll: - Amennyiben az első helyről van szó, a holtversenyben lévő versenyzőknek még egy ugrásuk van a legalacsonyabb magasságon, amelyen valamelyikük elvesztette versenyzési jogát (kiesett). - Ha a holtverseny ezek után sem dőlt el, a lécet emelni kell, ha ez a kísérlet sikeres, illetve süllyeszteni, ha sikertelen volt: a magasugrásnál 2 cm-rel. Ez esetben minden magasságon csak egy kísérletet végezhetnek a versenyzők, amíg a holtverseny el nem dől. - A holtverseny eldöntéséért való ugrásokat minden magasságon végre kell hajtani. Aki nem tesz kísérletet valamelyik magasságon, automatikusan elveszíti az első hely megszerzésért folytatott küzdelmet.

8 A flop magasugrás oktatásának általános előfeltételei: A tanítvány elsajátította és birtokolja az alap magasugró technikákat, valamint rendelkezik azokkal a kondicionális és koordinációs képességekkel, amelyek lehetővé teszik számára a még bonyolultabb technika tanulását. A flop magasugráshoz szükséges képességek: Erő (láb gyorserő; magasabb szinten a maximális erő is) Robbanékonyság Gyorsasági koordináció (ciklikus mozgás összekapcsolása, aciklikus mozgással) Mozdulat gyorsaság Ízületi hajlékonyság, lazaság Ügyesség Pszichikai tulajdonságok (bátorság, akaraterő) A mozgásban résztvevő izmok: Lábszár izmok: lábszárfeszítők (Mm. extensores crusis) elülső sípcsonti izom (musculus tibialis anterior) háromfejű lábikraizom (musculus triceps surae) hosszú szárkapcsi izom (musculus peroneus longus et brevis) lábszárhajlítók (Mm flexores crusis profundi) Achilles-ín (tendo achillis) Combizmok: négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris) kétfejű combizom (musculus biceps femoris) hosszú combközelítő izom (musculus adductor longus) rövid combközelítő izom (musculus adductor brevi) Csípőizmok: csípőhorpasz izom (musculus iliopsoas) - nagy horpaszizom (musculus psoas major) - csípőizom (musculus iliacus) kis - középső és nagy farizom (musculus gluteus minimus - medius és maximus)

9 3. A magasugrás előkészítő gyakorlatai osztály számára Az előkészítő gyakorlatok szerepe: Az izmok, ízületek erősítésére, lazítására szolgál, kiemelten a törzs, a csípőtájéki - és lábizmok erősítése - lazítása, illetve az ugróerő növelése a feladata. Fontos a kétoldali foglalkoztatás. A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Ugrókötél gyakorlatok Alkalmazási területe: évfolyam; ugróerő, ritmusérzék fejlesztése Eszközök: 20 db ugrókötél A résztvevők száma: egész osztály 20 fő A gyakorlat leírása: A tanulók szétszórt alakzatban helyezkednek el a teremben. Sípszóra áthajtásokat végeznek 30 másodpercen keresztül. Mindenki számolja az áthajtások számát. Változatok: - Helyben futás, páros, bal-jobb lábon szökdelés - Áthajtások előre, hátra, keresztbe, duplázva Forrás: 177. ábra, Gimnasztikaa (Honfi László elektronikus tankönyv, 2011)

10 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: fogójáték Alkalmazási területe: évfolyam, lábizom erősítő gyakorlat Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: A tanulók párosával, hason fekvésben egy nagy kört alkotnak. Egy pár marad állva, akik közül egy tanuló menekülő, a társa a fogó. Szökdelve történik az üldözés, a menekülő a hason lévő tanulók mellé való lefekvéssel adhatja át a menekülő státuszát. Mindig a tőle távolabbi tanulónak kell felpattannia és folytatni a menekülést. Ha az üldöző megfogja a menekülőt, akkor az új fogó a tanár sípszavára folytathatja az üldözést. Változatok: páros lábon, bal-jobb lábon, guggolásban szökdelés; lefekvés után az új tanuló nem menekülő, hanem fogó lesz. A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny szlalom futással Alkalmazási területe: 9. évfolyam; súlypontáthelyezés Eszközök: bóják (pálya kijelöléséhez) A résztvevők száma: egész osztály, 24 fő, 3 x 8 fős csapatok A gyakorlat leírása: A csapatokból 4-4 fő a szlalom pálya két oldalon egymással szemben helyezkednekk el a rajtvonal mögött. Sípszóra a bal oldali sorok első embere szlalom futással kerülgeti a bójákat és próbál minél gyorsabban a csapatához érni a túloldalra, a váltás sorkerüléssel történik. A verseny akkor ér véget, amikor mindenki visszakerül a kiindulásii helyére. Kritikus momentum: Történjen meg a dőlés a kanyarban futás során.

11 OOOO x x x x x OOOO OOOO x x x x x OOOO OOOO x x x x x OOOO A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Váltó futás Alkalmazási területe: 9. évfolyam; súlypontáthelyezés Eszközök: Padok, bóják (pálya kijelöléséhez), 4 db váltóbot A résztvevők száma: 16 fő, 4 x 4 fős csapatok A gyakorlat leírása: A csapatokból 1-1 ember felsorakozik a rajtvonalra, a többiek addig a körön belül várakoznak. Sípra indul a verseny, cél minél hamarabb visszaérni kiindulási ponthoz, a visszaérkezés sorrendjében foglalják el a következő indulók a rajthelyüket (az első váltó legbelül és így tovább). A váltás a szer átadásával történik. Kritikus momentum: Történjen meg a dőlés a kanyarban maximális sebességű futás során. Megjegyzés: A tanulók figyeljenek a fokozott balesetveszélyre, a váltás pontosságára és a maximális gyorsaságú végrehajtásra.

12 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Szalagfogó szökdeléssel Alkalmazási terület: évfolyam, lábizom erősítő gyakorlat Eszközök: szalagok, gumiszalagok A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Minden tanuló egy szalagot hátra tesz a nadrágjába úgy, hogy könnyen elvehető legyen. A tanulók egy lábon szökdelve megpróbálnak szalagot szerezni a társaiktól. Az a győztes, aki meghatározott idő alatt a legtöbb szalagot szerzi. Változatok: Nehezíthetjük a játékot, ha a teremben kb. 30 cm magasságban gumiszalagokat feszítünk ki így a figyelmüket megosztva még nagyobb koncentrációra késztethetjük őket. A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Mélybeugrás-felugrás Alkalmazási területe: évfolyam; Eszközök: svédszekrény teteje, zsámoly A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A páros lábra érkezik a tetejére. tanuló a svédszekrény tetején áll és bal/jobb láb kilépés után, talajra, majd abból páros karú lendítéssel felugrik a zsámoly

13 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Híd gyakorlat (csípőemelés feszítés) Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, a csípő a legmagasabb helyzetben. Eszközök: Tornaterem A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanuló a talajon fekszik, a támaszkodás kézen és lábon történik. Karnyújtással történik az ívképzés. Forrás: 3-6. ábra, Torna az iskolában (Donáth Ferenc, Dr. Hamza István, Molnár Ferenc, Vigh László, 1996) A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Limbó gyakorlat (csípőemelés feszítés) Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, a csípő a legmagasabb helyzetben. Eszközök: Tornaterem A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók a talajon állva csípőtolással előre térdhajlítást végeznek, kezükkel mindkét sarkukat megérintik. Kritikus momentum: Az emeléssel egyidejűleg történjen meg a feszítés is. Megjegyzés: Ezt a gyakorlatot követheti a hídba emelés és megtartás és hintázás előre, hátra.

14 133. ábra. A flop magasugrást előkészítő limbó gyakorlat (Tanári kézikönyv OTTV, Veszprém 1991.) A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny, tornaszerek fölött szökdeléssel Alkalmazási terület: évfolyam, lábizom erősítő gyakorlat Eszközök: 2 db zsámoly, 2 db 1 részes svédszekrény, 1 db gát A résztvevők száma: egész osztály, 4 x 5 fős csapatok A gyakorlat leírása: Sípra a csapatok első embere futással közelíti meg az első tornaszert majd szökdeléssel halad át fölöttük, az utolsó után futással megkerüli a bóját és visszafelé megismétli a feladatot. Kézráütéssel váltanak. Az a csapat nyer, akinek az utolsó tagja először halad át a célvonalon. Kritikus momentum: szökdelések pontos végrehajtása még a verseny ellenére sem elhanyagolható. Változatok: páros, bal-jobb lábon szökdeléssel. Forrás: 75. ábra, Gimnasztika (Honfi László elektronikus tankönyv, 2011)

15 A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Szökdelés padon Alkalmazási terület: évfolyam, lábizom erősítő gyakorlat Eszközök: tornapad A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: a tanulók fel - le szökdeléssel (8-as alakban) haladnak végig a padon, hogy egy sorozatot bal majd jobb lábon végeznek. Változatok: egy lábon, csak a pad két oldalán haladva.

16 4. A flop magasugrás rávezető gyakorlatai osztály A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: harántterpeszből lábujjhegyre emelkedés Alkalmazási terület: osztály, súlypontáthelyezés Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: a tanulók harántterpesz helyzetéből, a súlypontjukat az elöl lévő lábra helyezik, a hátul lévő lábbal valamint páros karral a test előtt keresztbe lendítenek és lábujjhegyre emelkednek 180 fokos fordulattal a lendítés irányába. Változatok: felugrássall végezve a gyakorlat ábra. Rávezető gyakorlat a flop magasugrás (Tanári kézikönyv OTTV, Veszprém 1991.) A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: indiánszökdelés Alkalmazási terület: osztály, az elugrás magasságának és irányának szabályozása Eszközök: kosárpalánk, k, felfüggesztett tárgy A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: a tanulók indiánszökdeléssel haladnak futómozgás karmunkájával. Változatok: kosárháló vagy felfüggesztett tárgy elérése; minden másodikra elugró lábról felugrás páros karú lendítéssel.

17 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Súlypontemelkedés Alkalmazási területe: 9. évfolyam; Eszközök: A terem két oldala vagy két állvány között cm magasan kihúzott gumiszalagra akasztottt színes szalagok érintése fejjel. A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók felugrásokat végeznek, amely során fejjel megpróbálják megérinteni a különböző magasságban elhelyezett szalagokat. Megjegyzés: - A felugrások először bal illetve jobb lábról történjenek; - Felugrások 90, 180, 360 fokos fordulatokkal; - Felugrások térdlendítéssel a test előtt; - Felugrás 180 fokos fordulattal, leérkezés ugrólábra, mellézárás, hátra bukfenc Forrás: 84. ábra, Gimnasztika (Honfi László elektronikus tankönyv, 2011)

18 A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: flop felugrás társ segítségével Alkalmazási terület: osztály, Eszközök: ugródomb A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók párban állnak és váltva végzik a gyakorlatot. A pár egyik tagja egy kilépés után fordul be és ugrik fel páros karú lendítéssel, társa a csípőjénél támasztva emeli, az ugró a léc fölötti helyzetet tartja ki ábra. A flop magasugrás felugrás gyakorlása segítséggel (Tanári kézikönyv OTTV, Veszprém 1991.) A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: gyógy-labdán homorítás Alkalmazási terület: osztály, ívhelyzet képzése Eszközök: gyógy-labdák A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók hanyattfekvésben helyezkednek el a gyógy-labdákon és igyekeznek minél nagyobb ívhelyzetet képezni. Forrás: ball-exercises.com

19 A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: felugrás-homorítás Alkalmazási terület: osztály, szivacsra érkezés (csípő megtartás) Eszközök: ugródomb A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók oszlopban felsorakoznak a magasabbra épített szivacs előtt, páros lábról rugaszkodnak el és homorítás után lapockára érkeznek a szivacsra, majd az ívhelyzetet megtartva talpra érkeznek vissza a talajra. Változatai: elugró lábról; 3 lépésből. Forrás: 71/1 ábra, Az atlétika oktatása, Koltai Jenő, Budapest A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: felugrás svédszekrényre, gurulás hátra Alkalmazási terület: osztály Eszközök: 4-5 részes svédszekrény, tornaszőnyegek A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók 3-5 lépés lendületszerzéssel egy lábról felugorva ülésbe érkeznek a svédszekrényre, majd onnan hátra-bukfenccel gurulnak le a szőnyegen.

20 Forrás: ábra 235. oldal, Gimnasztika (Honfi László elektronikus tankönyv, 2011) A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: flop technika helyből, szekrény felsőrészről Alkalmazási terület: osztály, szivacsra érkezés (csípő megtartás) Eszközök: svédszekrény felső része, ugródomb, gumiszalag A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók kettes oszlopban a szivacs előtt felsorakoznak. Az első két tanuló feláll a svédszekrényre és helyből, páros lábbal karlendítéssel ugornak el ívhelyzetet képezve a szalag felett. Leérkezés lapockára történik, és hátra bukfenccel gurulnak ki a mozgássor végén. Változatok: versenyre, magasság emelésével. Megjegyzés: a páros végrehajtás segíti a félelem leküzdését és plusz motivációt is ad. A gumiszalag biztonságérzetet nyújt a léchez képest.

21 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: köríven futás, emelt helyről felugrás Alkalmazási terület: osztály, Eszközök: ugródomb, 2 db zsámoly A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: a tanulók az ugrólábuknak megfelelő oszlopból indulnak válta a kijelölt íven haladva egyenletesen gyorsuló mozgással. A szőnyeg előtt a lécen található jelzéssel egyvonalban, zsámolyról történik a felugrás. A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: köríven lendületszerzés, dobbantóról flop technika Alkalmazási terület: osztály, Eszközök: ugródomb, állványok, ugróléc, dobbantó A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: a tanulók az ugrólábuknak megfelelő oszlopból indulnak válta a kijelölt íven haladva egyenletesen gyorsuló mozgással. A szőnyeg előtt egy dobbantóról történik a felugrás majd a flop technikának megfelelő léc feletti áthaladás.

22 Forrás: Takács László, Dr. (2004): Atlétika Honfi László: Elektronikus tankönyv, 2011 Torna az iskolában (Donáth Ferenc, Dr. Hamza István, Molnár Ferenc, Vigh László, 1996) Nagy Sándor: Tanári kézikönyv, Veszprém (1991) Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Budapest,1975