Atlétika SMDLTE2202. Az átlépő magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Atlétika SMDLTE2202 Az átlépő magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Pup Ildikó Testnevelés msc 2011/2012

2 Tartalom Magasugrás az általános iskolában... 3 Versenyszabályok... 6 Az átlépő magasugrás előkészítő gyakorlatai... 9 Az átlépő magasugrás cél- és rávezető gyakorlatai Irodalom

3 Magasugrás az általános iskolában Az egyes technikák tervszerű végrehajtására az egészséges emberek többsége képes. Nem mindegy azonban, hogy milyen korban kezdődik megtanításuk. Köztudott, hogy a korábbi felfogással szemben a legbonyolultabb sportmozgások már egész fiatal korban elsajátíthatók éves korban rendkívül fogékonyak a gyerekek az új mozgások megtanulására, ebben a korban valamennyi technika alapja lerakható. A különböző magasugró-technikák alapjai lerakásának kora: átlépő technika 6-9 éves korban (általános iskola 1-3. osztály); guruló technika 9-12 éves korban (általános iskola 4-6. osztály); flop-technika éves korban (általános iskola 6-8. osztály); hasmánt technika éves korban (általános iskola 7-8. osztály). A magasugrás technikái - eltéréseik ellenére - az egyes fázisokban megegyezést mutatnak. Éppen ezek az azonosságok segítik elő a nehezebb technikák későbbi könnyebb elsajátítását. Az átlépő technika leírása A legegyszerűbb és a legkönnyebben elsajátítható magasugró technika, ezért az általános iskolai oktatásban leggyakrabban ezt alkalmazzuk. A technika végrehajtásának fázisai: Nekifutás Célja: A lécfeletti áthaladáshoz szükséges vízszintes sebesség kialakítása és a felugrás előkészítése. Ez döntően meghatározza a felugrás hatékonyságát. Végrehajtása: A nekifutás aktív, térdből lendített ritmusos futással, kissé előredöntött törzzsel, fokozatos sebességnöveléssel történik. A megszerzett sebességet a felugrásba törés nélkül kell átvinni. A talajfogás (lábfej), a nekifutás vonala mentén, azzal párhuzamosan kell végrehajtani. Utolsó szakasza alatt történik a felugrásba való átmenet előkészítése. Az utolsó 3 lépés alatt a futás felgyorsul, a lépések hosszúsága kivéve az utolsó lépést- megnövekszik, a törzs az utolsó előtti lépés alatt kiegyenesedik, majd a következő lépésnél hátradől. 3

4 Az átlépő technika ezen szakaszára az egyenes vonalú lendületszerzés a jellemző, mely a léchez viszonyítva a lendítőláb oldaláról, hegyes szögben történik (szigorúan 45 foknál kisebb szög). Felugrás Célja: a súlypont vízszintes sebességének átalakításával, mozgásirányváltoztatással, a súlypont legkedvezőbb pályára irányítása. Végrehajtása: A felugrás, a léctől távolabbi lábbal végrehajtott elrugaszkodással történik, amit az ugró mérsékelt lelapulással, a törzs visszafogásával, aktív, de a súlypont vetületéhez viszonylag közeli, a futás irányába végrehajtott kitámasztással készít elő. Eközben a törzs a lendítőláb felé fordul. Az elrugaszkodás végén a lendítőláb majdnem teljesen nyújtott. Az ugróláb bokából, térdből kinyúlik és mindkét kar rézsútos magastartásba lendítve biztosítja a súlypont magasra emelését. Légmunka Célja: a súlypont emelkedő/süllyedő pályájának a leggazdaságosabb kihasználásával, az eredményes lécvétel biztosítása, és a talajfogás előkészítése. Végrehajtása: Az elrugaszkodáskor kialakított testhelyzetben az ugró sodródva repül a léc felé, a léc feletti ülőhelyzetben történő áthaladáshoz, amit a súlypont körül, a lábak egymás utáni átvitele biztosít. A repülő fázisban, a léc feletti helyzetben, a felemelkedés legmagasabb pontja előtt, az ugró a lendítőlábfej léc felé fordításával, a lendítőlábat a léc mögé süllyeszti, a törzs fokozottabban előredőlve az ugróláb felé fordul. Az ugróláb (térdben erőteljesen hajlítva) a léc fölé lendül. 4

5 Talajra érkezés Célja: A talajra érkező testrész megterhelésének csökkentése, a sérülésmentes talajra érkezés biztosítása. Végrehajtása: A léc felé fordulva a lendítőlábra történik, mérsékelt boka és térdízület utánaengedésével, hogy a lefelé gyorsulva süllyedő és egy lábra érkező test súlyát mérsékelje. 5

6 Versenyszabályok A verseny megkezdése előtt a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki. Kísérletek 1. A versenyző a főbíró által előzetesen kihirdetett bármely magasságon kezdhet ugrani, és bármely további magasságon folytathatja a versenyt. A magasságtól függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A jelen szabály értelmében a versenyző egy bizonyos magasságon (az első vagy a második sikertelen kísérlet után) lemondhat a második vagy a harmadik kísérletéről, és joga van egy következő magasságon ugrani. Ha a versenyző egy bizonyos magasságon kihagy egy ugrást, ezen a magasságon már nincs joga újabb kísérlethez, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. 2. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. 3. Amíg még többen vannak versenyben, a) a lécet miden sorozat után magasugrásnál legalább 2 cm-rel kell emelni, és b) a léc emelésének mértéke nem lehet növekvő. Ez a szabály nem vonatkozik arra az esetre, ha a még versenyben lévő ugrók megegyeznek abban, hogy világcsúcs magasságon tesznek kísérletet. Abban az esetben, ha egy versenyző már megnyerte a versenyt, a továbbiakban - egyeztetve az illetékes versenybíróval vagy vezetőbíróval - az ő kívánsága szerint kell emelni a lécet. Mérések 1. A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől az ugróléc felső részének legalacsonyabb pontjáig. 2. A léc magasságát minden emelés után, még az ugrások megkezdése előtt ellenőrizni kell. 6

7 Holtverseny A holtversenyeket az alábbiak szerint kell eldönteni: a) Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek azon magasságon, amelyen a holtverseny keletkezett, kevesebb kísérlete volt. b) Ha még mindig fennáll a holtverseny, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleértve) kevesebb sikertelen kísérletet tett. c) Ha a holtverseny továbbra is fennáll, amennyiben az első helyről van szó, a holtversenyben lévő versenyzőknek még egy ugrásuk van a legalacsonyabb magasságon, amelyen valamelyikük elvesztette versenyzési jogát (kiesett). d) Ha a holtverseny ezek után sem dőlt el, a lécet emelni kell, ha ez a kísérlet sikeres, illetve süllyeszteni, ha sikertelen volt (2 cm-rel). Ez esetben minden magasságon csak egy kísérletet végezhetnek a versenyzők, amíg a holtverseny el nem dől. A holtverseny eldöntéséért való ugrásokat minden magasságon végre kell hajtani. Ha nem az első helyezést kell eldönteni, a versenyzők holtversenyben maradnak. Versenyzési szabályok A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha: a) az ugrás után a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte; b) az állványoknak az ugróhoz közelebbi síkján túl - akár a két mérce között, vagy azokon kívül - a versenyző testének bármely részével megérinti a talajt, beleértve a leérkezőhelyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben a versenyző a lábával érinti a leérkezőhelyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem származott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni. Nekifutó- és elugróhely A nekifutóhely hossza nem lehet kevesebb, mint 15 m. Ha a körülmények engedik, a nekifutóhely legalább 25 m legyen. A nekifutó- és az elugróhelyen a léc közepe felé megengedett lejtés legfeljebb 1:250 lehet. Az ugróhely területének vízszintesnek kell lennie. Az állványok Bármilyen típusú kellőképp szilárd léctartó állvány használható. Az állványokon jól rögzíthető léctartóknak kell lenniük. Az állványnak legalább 10 cm-rel kell magasabbnak 7

8 lennie, mint az a legnagyobb magasság, amelyre a lécet felteszik. A két állvány közötti távolság nem lehet kevesebb, mint 4,00 m, és nem lehet több, mint 4,04 m. Ugróléc Az ugróléc készülhet üvegszálas, fémes vagy egyéb erre alkalmas anyagból. keresztmetszete (kivéve a két végét): kör alakú, teljes hossza: 4,00 m (+-2 cm), legnagyobb tömege: 2 kg, átmérője (a kör keresztmetszetű részen): 30 mm (+-1 mm). A léc három részből, a középső hengerből és az állványok tartóin való elhelyezést biztosító, mm széles, cm hosszú két végdarabból áll. A félkör vagy négyzet keresztmetszetű végdaraboknak keménynek, sima felületűnek kell lenniük, és nem vonhatók be gumival vagy más olyan anyaggal, amely növeli a felületek közötti súrlódást. A tartókra helyezett léc nem térhet el az egyenes vonaltól, és a maximális belógása a magasugrásnál 2 cm lehet. A léctartók Az állványokhoz jól rögzíthető léctartóknak sima, négyszögletes, 4 cm széles és 6 cm hosszú lapoknak kell lenniük. Az állványon a tartók egymással szembenézzenek. A lécet úgy kell a tartókra helyezni, hogy ha a versenyző megérinti, könnyen le tudjon esni akár előre, akár hátrafelé. A léctartók nem vonhatók be gumival vagy más olyan anyaggal, amely növeli a léctartók és a léc közötti súrlódást, továbbá nem lehet rajtuk semmiféle rugós szerkezet. A léc két vége és a léctartó állványok között legalább 1-1 cm hézagnak kell lenni. Leérkező hely A leérkező helynek legalább 5 x 3 m nagyságúnak kell lennie. Az állványokat és a leérkező helyet úgy kell megtervezni, illetve elhelyezni, hogy legalább 10 cm legyen közöttük, nehogy a leérkező hely mozgása miatt a léc leessen. 8

9 Az átlépő magasugrás előkészítő gyakorlatai A magasugrás eredményes oktatása érdekében a tanulóink szervezetét harmonikusan, sokoldalúan elő kell készíteni, hogy a ráháruló feladatokat megfelelő mértékben tudják megvalósítani. Magasugrás minél eredményesebb végrehajtásához szükséges képességek: erő (különösen az elrugaszkodó erő, láberő), ruganyosság, robbanékonyság, ügyesség, ízületi lazaság, ideg-izom koordináció. Az előkészítő gyakorlatok az izmok, ízületek erősítésére, lazítására irányulnak: a törzs- a csípőtájéki- és lábizmok erősítése-lazítása, illetve az ugróerő növelése a feladat. (Mindkét lábat kell foglalkoztatnunk.) A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Tűz-víz-repülő Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása Korona kiadó, 2001 alapján Alkalmazási területe: szervezet általános előkészítése futásokhoz, ugrásokhoz, ugróerő fejlesztése: 1-4. osztály, 6-9 éves korosztály tornaterem, legalább osztálylétszám/2 db bordásfal, 2 db hosszúpad A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók szétszórtan futkároznak. Sípszóra mindenki megáll és várja a vezényszót (tűz-víz-repülő), amelynek hallatára a tanulók végrehajtják a megfelelő feladatot. Aki utolsóként hajtja végre a gyakorlatot hibapontot kap. A feladat elvégzése és értékelése után Oszolj -ra folytatódik a játék. Győztesek: akinek a legkevesebb hibapontja van. Vezényszavak: Tűz a tornaterem egyik tornapaddal elkerített sarkába kell futni padátugrással, Víz bordásfalon függeszkedni kell, Repülő hasra feküdni. Kritikus momentum: a padot egy lábról elugorva kell átugrani A játék alkalmas az óra elején a tanulók szervezetének általános felkészítésére. a padot páros lábbal kell átugrani A bordásfalra csak az ötödik foktól lehet fellépni 9

10 10

11 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Árokugró Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása Korona kiadó, 2001 Alkalmazási területe: általános iskola 4-8. osztály tornaterem, udvar A résztvevők száma: 8-10 fős csoportok A gyakorlat leírása: Az árkot egy 3-4 m hosszú, 1,2 1,6 m széles, vonalakkal jelölt sáv helyettesíti. A csoport az árok egyik oldalán helyezkedik el. Egyik tanuló a fogó, aki az árokban vár. A tanár jelére 10 s on belül át kell ugrani az árok másik oldalára. Akit közben a fogó megérint, vagy nem tud átjutni, az lesz az új fogó. Kritikus momentum: egy lábról fel kell ugrani, nem szabad csak lépni, nem szabad nekifutni elrugaszkodó erő fejlesztése alsóbb évfolyamokon az árok távolsága kisebb, magasabb évfolyamokon nagyobb 11

12 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Kecskézés Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása Korona kiadó, 2001 Alkalmazási területe: általános iskola 4-8. osztály, ugró erő fejlesztése 2 db magasugró mérce + léc A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Tornateremben vagy a játéktér két ellentétes sarkában egy-egy pár magasugró mércét helyezünk, cm-re tett lécekkel. Választunk két farkast, ők jelzőszalagot viselnek. Az összes többi játékos a kecskegida, ők a játéktéren szabadon helyezkednek el. Jelre a farkasok üldözik a gidákat, akik úgy menekülhetnek meg a farkastól, hogy a mércék között átugorják a lécet (védett helyre menekülnek, ahová a farkas nem mehet be). A gidák rögtön kiugranak az akolból, amikor a farkas egy másik gidát kezd üldözni. Akit megfognak, az kiáll a játékból. A játék addig tart, amíg a két farkas minden gidát meg nem fogott. Ha a menekülő játékos ugrás közben leveri a lécet, vagy ha az állványt megkerülve megy be az akolba, úgy kell megítélni, mintha megfogták volna. Az ugróláb kiválasztását segíti Csoport adottságaihoz mérten kell a léc magasságát állítani. 12

13 A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Lökő verseny Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000 Alkalmazási területe: általános iskola 4-8. osztály láberő, ügyesség fejlesztése A résztvevők száma: egész osztály párokban A gyakorlat leírása: A párok guggoló helyzetben vannak, tenyerüket egymáshoz nyomják. Feladat: Próbálják meg egymást kibillenteni az egyensúlyából. Kritikus momentum: Térdet nem lehet nyújtani (felállni), letenni. Fontos, hogy a párok közelítően egyforma felépítésűek legyenek. Kakasviadal 13

14 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Ugrás medicinlabdával Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000) Alkalmazási területe: általános iskola 5-8. osztály láberő, ugróerő fejlesztése osztálylétszámnyi 1 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A medicinlabdát a térdek közé szorítjuk. Ki szökdel legmesszebbre a medicinlabda elvesztése nélkül? Kritikus momentum: Saját testén kívül a szerre is figyelnie kell. Kézzel nem szabad a labdához érni! Medicinlabda a boka között 14

15 A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Szekrényátugró Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000) Alkalmazási területe: általános iskola 5-8. osztály láberő, ugróerő fejlesztése ugrószekrények szétszedve A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Sok szekrényelemet állítunk fel. Ki ugorja át két perc alatt a legtöbb elemet. Kritikus momentum: Figyelni kell a sérülésveszélyre! Az akadályok az életkori sajátosságoknak feleljen meg! Az ugróláb kiválasztását segíti Változatok Alacsonyabb évfolyamokon szekrény elemek helyett zsámolyt is használhatunk. Csapatversenyként is játszható. Lehet szőnyegek átugrásával Csak a szőnyegekre lehet ugrani 15

16 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Figyeld a mintát! Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: általános iskola 3-8.osztály, figyelemkoncentráció, mozgáskoordináció, ugróerő fejlesztése 8-10 db zsámoly (tapadós felületű), 8-10 db talpmintás (jobb, bal, páros) fa lap A résztvevők száma: egész osztály, vagy fős csoportok A gyakorlat leírása: A tanulók a zsámolysor mögött helyezkednek el. Jelre a zsámolyra fel-le szökdelnek a talpmintának megfelelő lábbal. Kritikus momentum: Figyelni kell, hogy a mintának megfelelő lábbal ugorjon. Mivel az egész csapat egymás után indul, figyelni kell az egymás közötti távolság betartására a balesetveszély elkerülése érdekében. A gyakorlat összetettségéből adódik, hogy a fizikai képességek fejlesztésén túl fejleszti még a figyelemkoncentrációt is. A feladatot versenyre is végeztethetjük: ki hajtja végre hibátlanul a feladatot. A következő sorozatban a talpmintákat összecseréljük, sorrendjét változtatjuk. 16

17 A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Kozáktánc Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000) Alkalmazási területe: ált.isk.5-8.osztály, csípőizületi mozgékonyság, ugróerő fejlesztésére A résztvevők száma: egész osztály párokban A gyakorlat leírása: Kézfogás guggoló helyzetben. A bal lábat egyszerre oldalra nyújtjuk, majd lábcseréket végzünk. Kritikus momentum: Fontos, hogy a párok közelítően egyforma felépítésűek legyenek. ritmuskészséget, egymásra való figyelést is fejleszti Végeztethető versenyre is: Melyik páros tartja meg legtovább az egyensúlyát? 17

18 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Fúj a szél! Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000) Alkalmazási területe: ált.isk. 5-8.osztály, ízületi lazaság, mozgékonyság fejlesztése szőnyegek A résztvevők száma: egész osztály 4 fős csoportokban A gyakorlat leírása: Szőnyegenként 4 tanuló terpeszülésben a szőnyeg körül helyezkedik el. Kezüket megfogják, és törzskörzést végeznek együtt, egy irányba. Kritikus momentum: lábfejük lehetőség szerint érjen össze. A fizikai képességeket túl fejleszti az együttműködési készséget, az egymásra való odafigyelést, ütemérzéket. 18

19 A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Súlypontemelkedés mérése Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: ált. isk. 4-8.osztály, elrugaszkodó erő, ruganyosság fejlesztése súlypont emelkedés mérő, vagy kréta és mérőszalag A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: a falnál oldalállásból függőlegesen felugrunk, és minél magasabban ráütünk egyik kezünkkel. Mérjük le a kiinduló helyzet és a ráütés helye közötti különbséget! Ki ugrik magasabbra? Kritikus momentum: plusz lépéssel nem szabad lendületet venni Kiindulásnál és felugrásnál is a kar nyúljon magasra A felugrást segítse térdhajlítás Az elrugaszkodás erőteljes legyen! Falérintés a legmagasabb ponton (holtponton) történjen! pöcizés labdával 19

20 Az átlépő magasugrás cél- és rávezető gyakorlatai A cél- és rávezető gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek segítik az ugrómozgás elsajátítását és egyúttal a legfontosabb képességek fejlesztésének is eszközei. Biztosítják az izomkoordinációk kialakulását Tartalmazzák a mozgás fő,- vagy részmozzanatait, a leglényegesebb rész végrehajtását, könnyített körülmények között. A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: indiánszökdelések Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: 1-6. osztály, láberő fejlesztése, a lendítés és elrugaszkodás összehangolása A résztvevők száma: osztály vagy csoport A gyakorlat leírása: az osztály a teremben fut körbe, majd tapsra mindenki maximális intenzitással felugrik indiánszökdeléssel Kritikus momentum: az ugróláb kitámasztása Törekedjenek a magasba történő ugrásra, próbáljanak meg úgy felugrani, hogy leérkezéskor az elugrási helyükre érkezzenek vissza Változatok - karlendítés ugrólábbal azonos karral - karlendítés ugrólábbal ellentétes karral - felugrás után taps a levegőben - felugrás lendítőláb térdben nyújtott, érkezés ugrólábra - felugrás lendítőláb térdben nyújtott, érkezés lendítőlábra 20

21 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Szőnyegkupac-fogó Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000) Alkalmazási területe: ált. isk. 5-8-osztály, nekifutás-elugrás ritmusának kialakítása tornaszőnyegek egymásra helyezve A résztvevők száma: osztály vagy csoport A gyakorlat leírása: A szőnyeghely körül a sánta őrök csapata áll. Aki a másik csapatból (futólépésekkel, egy lábról felugorva) a szőnyegkupac tetejére tud ugrani, megmenekül. Kritikus momentum: A tanulók egy lábról ugorjanak fel, ne vetődjenek. Ugróerőt, ügyességet is fejlesztést Figyelni az elugrás határozott végrehajtására 21

22 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Gátfutás Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000) Alkalmazási területe: ált. isk. 5-8-osztály, ritmusérzék, lendítés, ügyesség fejlesztése gyakorló gátak A résztvevők száma: osztály vagy csoport A gyakorlat leírása: Ki tud gátfutás közben a lendítőláb térde alatt tapsolni? Kritikus momentum: Próbáljuk meg a lendítőláb térdét nyújtani! ugróerőt is fejleszt Ki tudja megtartani a lépésritmust a feje fölött összekulcsolt kézzel? 22

23 A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Ugrás a tárgyért Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: ált. isk. 5-8.osztály, elrugaszkodás, lendítés összhangja torna gyűrű, kézilabda, focikapu, léggömbök, kosárgyűrű-háló A résztvevők száma: osztály vagy csoport A gyakorlat leírása: Különböző magasságba felfüggesztett tárgyakat egy kézzel érintsük meg. Szabad nekifutással, egy lábról felugorva. Kritikus momentum: Elrugaszkodás-lendítés összhangja A magasság 2-40 cm-rel a maximális, nyújtott karú magasság fölött legyen ügyességet és mozgáskoordinációt is fejleszt fejjel(lufi) vagy nyújtott lábbal is megpróbálhatják elérni 23

24 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Tárgyérintő verseny Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, 2000) Alkalmazási területe: ált. isk. 5-8.osztály ütemes nekifutás és elugrás koordinációja torna gyűrű, kézilabda, focikapu, léggömbök, kosárgyűrű-háló A résztvevők száma: ált. isk. 5-8.osztály ütemes nekifutás és elugrás előkészítése A gyakorlat leírása: Ki érinti meg adott idő alatt a legtöbb függő tárgyat. Kritikus momentum: Érintéskor ne hozzuk lengésbe a tárgyakat! ugróerőt is fejleszti Egyéni vagy csapatverseny 24

25 A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Ütemes átugrás Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, Alkalmazási területe: ált. isk osztály, nekifutás-elugrás átmenet rögzítése magasugró állvány, gumizsinór, szekrényelemek, gyakorló gátak, zsámolyok, nagy medicinlabdák A résztvevők száma: osztály vagy csoport A gyakorlat leírása: szabályos távolságokba, növekvő magasságú szereket teszünk ki. Ezeket kell átugrani. Kritikus momentum: A verseny ellenére fontos a pontos végrehajtás! ugróerő, ritmusérzék, koncentráció fejlesztése Végeztethetjük versenyre is. 25

26 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Ugró-bújó csapatverseny Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus kiadó, Alkalmazási területe: 1-6. osztály, láberő, ugróerő fejlesztése 2 pár magasugró állvány, gumizsinór A résztvevők száma: osztály két csapatban A gyakorlat leírása: Átugrás a gumiszalagon tetszőleges ugrótechnikával, visszakúszunk a zsinór alatt és visszafutunk. Kritikus momentum: A verseny ellenére törekedjünk a felfelé történő elugrásra. Csapatverseny időre 26

27 A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Ugrás variációk Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus kiadó, Alkalmazási területe: ált. isk. 5-8.osztály ütemes nekifutás és elugrás előkészítése magasugró állvány, gumizsinór, zsámolyok, magasugró léc, tornaszőnyeg A résztvevők száma: osztály vagy csoport A gyakorlat leírása: Ugrások szemből Kritikus momentum: Az elrugaszkodás gyors és erőteljes legyen. Helyes felugrás elsajátítása mellett az ugróláb kiválasztására lehetőséget nyújt Változatok Akadályok: - földre tett léc fölött - alacsonyra helyezett léc fölött (zsámolyokra tett léc) Átjutás módjai: - guggoló átugrás, érkezés páros lábra - leérkezés ugrólábra - leérkezés lendítőlábra 27

28 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Előző gyakorlat oldalról Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: ált. isk. 5-8.osztály ütemes nekifutás és elugrás előkészítése magasugró állvány, gumizsinór, zsámolyok, magasugró léc, tornaszőnyeg, A résztvevők száma: osztály vagy csoport A gyakorlat leírása: A szemből ugrásoknál meghatározott ugrólábnak megfelelően állnak fel a tanulók Kritikus momentum: A nekifutás csak 3 vagy 5 lépés legyen. A kitámasztás erőteljes. Fontos, hogy a tanulók a léc fölött ráhajoljanak a lábukra Akadályok: - földre tett léc fölött - alacsonyra helyezett léc fölött (zsámolyokra tett léc) Átjutás módjai: - guggoló átugrás, érkezés páros lábra - leérkezés ugrólábra - leérkezés lendítőlábra 28

29 A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Technikai végrehajtás gyakorlása Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: ált. isk. 3-8.osztály szivacsdomb, 3 pár magasugró állvány, léc, gumiszalag, torna szőnyeg, zsámolyok A résztvevők száma: osztály képességek szerinti csoportban A gyakorlat leírása: Magasugrás technikájának javítása különböző differenciált magasságokon, eszközökkel. Kritikus momentum: Ha már valakinek az egyik csoportban jobban megy, lépjen egy fokozattal feljebb Az ügyesebbek léccel ugródombon, a félősebbek, és akik a leérkezéskor leülnek, gumiszalaggal, tornaszőnyegre ugranak A következő variációk lehetnek ugródomb magasugróállvány - léc Ugródomb magasugróállvány gumiszalag Tornaszőnyeg magasugróállvány léc Tornaszőnyeg magasugróállvány gumiszalag Tornaszőnyeg oldalra állított zsámoly léc 29

30 Irodalom Bácsalmási Péter- Koltai Jenő (1962): Az atlétika oktatása, Budapest Baracs Ferencné (1980): Atlétika, Budapest Horváth Tihamér (2001): Tanári kézikönyv 7 8. osztályos testnevelés Kurt Murer (2000): 1003 Atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus. Budapest-Pécs. 30