A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Dr. Koltai Miklós A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Arnóth Arnold József Testnevelő MSc Neptun kód: YLLYQW

2 Tartalomjegyzék 1. A távolugrás középiskolában oktatott technikájának leírása 2. A távolugrás legfontosabb versenyszabályai 3. A távolugrás előkészítő gyakorlatai 4. A távolugrás cél- és rávezető gyakorlatai 5. Irodalomjegyzék 1. A távolugrás középiskolában oktatott technikájának leírása Az ember természetes mozgásainak az egyik legalapvetőbb eleme az ugrás. Ez a fajta mozdulat az ember életmódjának szerves része. A táplálékszerzéskor, a vadászat alkalmával, a gyermekek játékában mindenhol felfedezhető. A kezdeti versengés, a küzdelem nemcsak egymás között zajlott, hanem később már az ókori olimpia játékokon is megtalálhatjuk. Ezek a versenyek nagyon sokat változtak az idők folyamán, a haltérral (lendítősúly) végrehajtott ugrás és a mai modernkori sportversenyek tekintetében. Az ugrások, nemcsak mint versenyszám, hanem mint más sportág előkészítő mozgásanyag is. Az iskolai testnevelésben, mint képességfejlesztő, oktatási anyag található meg. Az atlétikai ugrásokat kétféle eljárással hajthatjuk végre: elugrással vagy felugrással. Hogy az ugrás milyen módon történik, azt két tényező befolyásolja. Távolugró célja az, hogy a lendületszerzéssel (nekifutással) létrehozott mozgási energiáját az ugrólábról történő elugrásával kiegészítve, olyan légmunkát alkalmazzon, mely biztosítja számára, hogy a homokgödörbe a legtávolabbra érkezzen. Az általános -, és középiskolai testnevelés oktatási anyagában többféle technikát tanítanak. A középiskolában az ollózó technika oktatását részesítjük előnyben. Ennek viszont előfeltétele, hogy a korábban már tanult guggoló-, lépő technika biztos alapjaira építkezzünk. Az ollózó technika a többi technikától a légmunka fázisában tér el. Az elugrást követően az ugró a levegőben a lendítőlábát előre nyújtja, azután lefelé és hátra lendíti. Eközben az ugrólábat térdben behajlítva előre lendíti. A levegőben, a repülés leszálló ágban az ugrólábát térdben hajlítva előrelendíti, ezután előrenyújtva zárja a lendítőláb mellé, és előkészül a talajra érkezésre. 2

3 A távolugrás oktatásának egyik legfontosabb szempontja, a fokozatosság és az egymásra épülés elve. Az egyszerűbb feladatok után következzenek a bonyolultabb, nehezebb gyakorlatok. Előkészítő-, és rávezető gyakorlatokkal alakítjuk ki azokat a képességeket, amelyek az eredményes ugrás végrehajtásához szükségesek. Az ugró nekifutással szerzi meg azt a lendületet, ami az egy lábról történő elugráshoz szükséges. A helyes technika kialakítása fontos, mert a jól végrehajtott elugrás, a nekifutás vízszintes sebessége döntően befolyásolja az ugrás eredményességét. Viszont a nagyobb sebesség elérése ne befolyásolja a helyes elugrást, kezdetben inkább lassabb legyen, és az elugrás ez által tökéletesebb. 1. A távolugrás legfontosabb versenyszabályai 1.1. Hibás kísérlet, ha a versenyző - a talajfogás során a leérkező helyen kívül érinti a talajt közelebb az elugró vonalhoz, mint az ugrás által a homokban előidézett ahhoz legközelebbi nyom - lábbal történő első érintkezése az ugrógödrön kívüli talajjal a leérkező hely elhagyásakor közelebb van az elugró vonalhoz, mint az ugrás által a homokban előidézett, ahhoz legközelebbi nyom, beleértve bármely nyomot, amelyet a leérkezéskor egyensúlyozás közben hagyott, és amely teljes egészében belül van a gödrön, de közelebb az elugró vonalhoz, mint a leérkezéskor hagyott első nyom. Az ugrás távolságának meghatározása méréssel történik, az elugráskor és a leérkezéskor hagyott nyomok közötti legkisebb távolság centiméter alapján. A két jel közötti egyenes derékszögében kell a mérést leolvasni. 2. A távolugrás előkészítő gyakorlatai A távolugrás oktatásához a szervezet sokoldalú előkészítésével és képzésével teremtünk lehetőséget arra, hogy az ugrás feladatai megvalósíthatóak legyenek. Ezt előkészítő, cél, és rávezető gyakorlatok segítségével végezzük. A helyes elugrást biztosító izomcsoportok (láb-, törzs- és csípőtájéki izmok) erősítése szükséges. Az ízületek mozgékonyságának fokozásával, a megfelelő irányú és nagyságú mozgások végrehajtása válik lehetővé. Azok a gimnasztikai, 3

4 szabadgyakorlatok, szerekkel végzett feladatok melyeket a tanulókkal végeztetünk, a legalkalmasabbak a fenti célok eléréséhez. Az ugróerőt szökdelő feladatok segítségével végezzük A távolugrás oktatásának előfeltételei: A távolugrás oktatásának előfeltételei a mozgatórendszer készenléti állapota A tanulók koordinációs szintje a technika elsajátításához A technika kivitelezésében dominánsan részt vevő izmok: Combizmok: - négyfejű combizom - kétfejű combizom - karcsúizom - hosszú combközelítő izom Csípőizmok: - nagy farizom - kis farizom - középső farizom - csípőhorpasz izom Lábszárizmok: - lábszárfeszítők - háromfejű lábszárizom - lábszárhajlító izmok - szárkapcsi izmok - achilles-ín A távolugrás ismertebb előkészítő gyakorlatai 1. Nyújtó-lazító és ritmusgyakorlatok 2. Erősítő hatású gyakorlatok 3. Medicinlabdával végzett gyakorlatok 4. Dinamikus láberőt fejlesztő gyakorlatok 5. Szökdelő gyakorlatok 6. Ugró gyakorlatok 7. Törzsizmokat erősítő gyakorlatok 4

5 4. A távolugrás előkészítő gyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Zsákban szökdelés Alkalmazási területe: évfolyam. Egyensúlyérzék, ritmusérzék, ugróálló képesség, gyorskoordináció Eszközök: 2 db zsák, 1 db kréta a,,rajt és a,,cél vonal felrajzolásához A résztvevők száma: osztály 2 egyenlő számú csoportra bontva A gyakorlat leírása: A két csoport felsorakozik 2 oszlopban a rajtvonal mögött. A csapatok első emberei beleállnak egy-egy zsákba, s egyszerre indulva, szökdelve kell eljutniuk a célig, ahol kibújnak a zsákból, visszafutnak a saját csoportjukhoz, s átadják a következő versenyzőnek zsákot, ezután az oszlop végére ülnek törökülésben. Miután mindenki végrehajtotta akkor az a csapat nyer, melynek az összes versenyzője előbb ül törökülésben a rajtvonal mögött. Változat: Egyszerre ketten lehetnek a zsákban, lehet futni, a zsák átadása lehet segítséggel. Kritikus momentum: Csak szökdelve lehet haladni a zsákokban! A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Üldöző Alkalmazási területe: évfolyam. Gyorsaság, gyorserő, lendületszerzés Eszközök: 4 db bója A résztvevők száma: osztály 2 egyenlő számú csoportra bontva A gyakorlat leírása: 2 csapatot alkotunk. A 2 csapat a terem ellentétes sarkaiból egyszerre indul, és próbálják utolérni egymást. Csak a bójákat megkerülve lehet futni. Az a csapat nyer, melynek első embere utoléri és megérinti a másik csapat utolsó emberét. Változat: Lehet differenciálni dupla pont ér, ha szalaggal jelölt gyengébb ér el pontot. Futás párokban kézfogással, lehet vegyes párokban futni. A futásirány változtatása jelre. Kritikus momentum: Figyelni kell, a társunkra a csapatnak együtt kell haladnia! 5

6 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Pókfogó Alkalmazási területe: évfolyam. Erő, egyensúlyérzék Eszközök: A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: A játékosok hátsó hajlított fekvőtámaszba helyezkednek el. Kijelölünk egy fogót. Haladni csak pókjárásban lehet. A fogó lábbal is érintheti a menekülőt. Akit megfognak, az lesz az új fogó. Változat: Játszható két csapatban egymás ellen pontozásra. Gyengébb játékos lehet védett 1-2 menet erejéig (jelzőtrikó). Kritikus momentum: Akkor lesz hatékony, ha kisebb területen játsszák a létszámhoz arányosan. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Ki a körből! Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék- és szabadidősport Alkalmazási területe: évfolyam. Erő, térbeli tájékozódás Eszközök: 1 db kréta a kör rajzolásához A résztvevők száma: csoport (egyik: csak fiúk, másik: csak lányok) A gyakorlat leírása: Rajzolunk egy nagy kört, melybe a csoportból minden gyermek beáll. Vezényszóra mindegyik gyermek igyekszik a másikat a körből kitolni, de úgy, hogy ő ne lépjen ki. Akinek a lába csak egyetlen pillanatra is a körön kívülre került, nem játszhat tovább. Csak párosával lehet küzdeni, többen nem mehetnek egy ellen. Aki utoljára a körben marad, az lesz a győztes. Változat: Lehet tolni vállal, kezek hátul, vállfogással. Húzni kötélfogással, keresztező kézfogással. Kritikus momentum: Figyeljenek a helyes futásirányra. 6

7 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Fogyasztó fogó Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék- és szabadidősport Alkalmazási területe: évfolyam. Gyorsaság, gyorskoordináció, térbeli tájékozódás Eszközök: A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: Kijelölünk egy fogót, akinek a feladata az, hogy elkapjon valakit, ha megfogott egy játékost az ott leül és ők ketten szerepet cserélnek, ezek után tovább már ő kergeti a még szabadon levő társait. Ez az utolsó játékosig folytatódik, aki ezzel nyer. A játék közben különböző feladatokat kell végrehajtani, hogy izgalmasabb legyen a játék. Változat: Lehet guggolással, fekvőtámasszal. Lehet karikával házat kijelölni. Kritikus momentum: Figyelni kell a meg fogott társra, változtatni kell a feltételeket, hogy a játék hatékony legyen! A gyakorlat száma:6. A gyakorlat megnevezése: Körfogó Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék- és szabadidősport Alkalmazási területe: 10. évfolyam. Gyorsaság, gyorserő, gyorskoordináció fejlesztése Eszközök: 1 db kréta a kör megrajzolásához A résztvevők száma: 7 fős csoportok A gyakorlat leírása: A játékosok a kijelölt körpályán helyezkednek el, egymástól egyenlő (kb. 2 m) távolságra. Sípszóra a tanulók egymást kezdik kergetni. Mindenki az előtte futót igyekszik megfogni, s egyben menekül a mögötte futó elől. Akit megfogtak, azonnal kiáll a játékból. Futni csak a körön kívül szabad. Változat: Sípszóra feladatokat kell végrehajtani, megállás, guggolás, fekvőtámasz, irányváltoztatás, haladás módjának változtatása pl. pókjárás stb. Kritikus momentum: Csak a körön kívül fussanak. Megfelelő sebességgel haladjanak. 7

8 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Ugorj a színre! Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék- és szabadidősport Alkalmazási területe: 9. évfolyam. Ugró állóképesség, Eszközök: 1 db ugrókötél 3 emberre A résztvevők száma: 3 fős csoportok A gyakorlat leírása: Egy ugrókötél végein egy-egy játékos áll és fogja a kötelet. Az egyik a,,piros a másik a,,kék, a harmadik a,,zöld névre hallgat. A kötélhajtók az ugrálás ütemére mondják a neveket, egymás után. Az ugráló oldalról befutva folyamatosan szökdel, de amennyiben hibázik és elakad a kötél, az lesz az új ugráló játékos, akinek a neve az elakadáskor elhangzott. Változat: Szökdelés csak egyik lábon, páros lábon, guggolás, átfutás a túlsó oldalra. Kritikus momentum: A kötélhajtás legyen lendületes. Fegyelmezett csendes munka hatékonyabbá teszi a feladatot. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Lábérintő Forrás megjelölése: Horváth Zoltán: Játék- és szabadidősport Alkalmazási területe: évfolyam: Erő, ritmusérzék, gyorskoordináció Eszközök: A résztvevők száma: osztálylétszám párokban A gyakorlat leírása: Hasonló nagyságú és erejű párok egymással szemben állnak, vállfogással. Jelre meg kell próbálni a társ lábára lépni, miközben sajátjukat védik. A vállfogást elengedni nem szabad. A játékosok számolják a találatokat, a végén az győz, aki a legtöbb pontot szerezte. Kritikus momentum: Ha nem egyforma képességűek a párok nem lesz hatékony. Nagyobb erő kifejtése rövidebb játékrészekben, cserével. Változat: Lehet keresztfogással, bokára szalagot tenni csak azt vagy csak azzal érinteni. Egyik karikába állhat, és onnan nem léphet ki, cserével. A fejek összeérnek, fejek közé pici karikát teszünk, ami pl. nem eshet le. 8

9 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Fogójáték területen átfutással Alkalmazási területe: évfolyam. Gyorsindulás, ütközések elkerülése, képességfejlesztés mozgáskoordináció és térbeli tájékozódás kialakítása Eszközök: 4 hosszú pad A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: Két- két pad elhelyezésével kialakítjuk a pályát. Kijelölünk 2-3 tanulót fogónak, akik a középen elzárt területen próbálják elkapni a sípszóra induló, a padon kívül szabadon levőket mielőtt átérnének a szemben levő területre. Akit elkapnak, azokkal helyet cserélnek. Kritikus momentum: A fogó meghatározott módon kaphatja el a többieket. Változat: a haladás módjának változtatása (egy láb, váltott láb, szökdelés stb.) A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Futóverseny Alkalmazási területe: évfolyam. Indulógyorsaság, futógyorsaság fejlesztése Eszközök: 4 zsámoly, kréta A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Alakítunk 4 csapatot azonos létszámmal (hasonló képességűeket). A terem 4 sarkában 1-1zsámolyt helyezünk el, rajtvonalakat húzunk. Rajtvonalról jelre indulnak a csapatok. Addig megy a játék, amíg az egész csapat újból a kiinduló helyzethez nem tér vissza. Változat: Lehet különböző futásmódokkal, szökdeléssel, de szükséges a távolságot változtatni, legalább 1-1,5m legyen. Kritikus momentum: Differenciálás, egyforma csapatok kialakítása. 9

10 5. A távolugrás cél- és rávezető gyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Elugrás ritmusának gyakorlására. Forrás megjelölése: Polgár T. Béres S.: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai Alkalmazási területe: 9. évfolyam. Elugrások egy lábról, érkezés harántterpeszbe. Eszközök: homokgödör A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: 2-3 lépés nekifutás, 3-4. lépésre elrugaszkodás a deszkáról és érkezés a homokba fél térdelő terpeszbe. Változat: Az elugrás után akadályok felett áthaladással, a leérkezés helyének megjelölése pl. szalaggal. Kritikus momentum: Figyeljenek egymásra, a leérkezés helyes végrehajtására. Erőteljes legyen az elrugaszkodás. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Felugrás zsámolyról Alkalmazási területe: 9-10 évfolyam. Az elugrás helyes irányának gyakoroltatása Eszközök: ugródomb, zsámoly A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: A zsámolyt az ugródomb elé helyezzük. A tanulók 8-10 futólépéssel futnak neki, - az utolsó lépés a zsámolyon van-, majd innen ugranak az ugródombra. Kritikus momentum: Ügyelni kell, hogy a tanulók a zsámoly közepére lépjenek. Változat: Az érkezés lehet egy lábra, továbbfutással; páros lábra; ülésbe. 10

11 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Zsámolyszökdelés Alkalmazási területe: 9. évfolyam. A ugrás technikájának, ritmusának gyakorlása. Eszközök: zsámolyok A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók előtt 5 zsámolyt helyezünk el kb cm távolságra. A tanulók folyamatos haladással ugorjanak a zsámolyra fel egy lábbal, és arról le, páros lábra érkezéssel. Kritikus momentum: Figyeljenek a helyes lábtartásra és lépésekre. A zsámoly megfelelő részére lépjenek. Változat: A fel-le ugrás módjának változtatása A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Felfutás zsámolyra Alkalmazási területe: évfolyam. A helyes elugrás és leérkezés kialakítása. Eszközök: zsámoly, magasugró léc, ugródomb (homokgödör). A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Az ugró 6-8 lépés távolságról a zsámolyról ugrik az akadály felett ügyelve arra, hogy azt le ne sodorja és biztonságosan a távolugrás helyzetét megtartva érjen a homokgödörbe (ugródombra). Kritikus momentum: Megfelelő magasságon legyen a lába, hogy az akadály le ne essen. Változat: Ugyanez a feladat a zsámoly kiiktatásával a feladat ugyanez, csak homokgödörbe érkeznek a tanulók 11

12 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: A légmunka gyakorlása. Alkalmazási területe: évfolyam. A helyes technika kialakítása felfutásból. Eszközök: zsámoly, ugrószekrény felső része, ugródomb A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Pár futólépéssel haladás a zsámolyra és utána egyből a szekrény felsőrészére, a távolugrás helyzetének megtartásával, a lábak felrántásával biztonságos talajra érkezés. Kritikus momentum: A lendületszerzés legyen megfelelő sebességű, nekifutás nem egyenletes, az ugró láb tartása legyen megfelelő. Változat: emelhetjük a zsámoly és a szekrény magasságát A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Az elugrás mozdulatának gyakorlása. Forrás megjelölése: Polgár T. Béres S.: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai Alkalmazási területe: 9. évfolyam. Az ugrás befejező szakaszának tökéletes végrehajtására törekvés. Eszközök: homokgödör A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: 2-3 lépés nekifutás, 3-4. lépésre elrugaszkodás a deszkáról, a levegőben az elrugaszkodás helyzetének megtartása, majd az ugrás leszálló ágában az ugróláb lendítőláb mellé zárása, leérkezés a homokba. Változat: Az elugrás után repülés tárgy felett (szalag, zsinór, nádpálca), felfüggesztett lufi megérintése. Kritikus momentum: Akinél szükséges lehet több lépés. 12

13 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Karmunka gyakorlása Forrás megjelölése: dr. Koltai Jenő dr. Oros Ferenc: Az atlétika oktatása Alkalmazási területe: 9-10 osztály. Gyakorlat az ollózó technika karmunkájának segítéséhez Eszközök: homokgödör A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: Néhány lépés nekifutás malomkörzéssel előre, majd elugrás és érkezés a lendítőlábra. A malomkörzés a homokba érkezésig tart. Változat: Magasan elhelyezett tárgy megérintése. A homokba elhelyezett jelek (bója gödör mellett) érintése talajra érkezés után. Kritikus momentum: Ha nagyobb a nekifutás sebessége akkor nem lesz tökéletes a feladat végrehajtása. Megfelelő ívű és magasságú legyen a levegőben az ugró utazása. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Tökéletes talajfogás Alkalmazási területe: évfolyam. Az ugrás befejező fázisa, a talajfogás Eszközök: zsámoly, ugródomb, jelölőszalag A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: Az induló helytől kb m-re elhelyezünk egy zsámolyt, mögé cm-re pedig az ugródombot. Az ugródombra pedig egy jelölőszalagot helyezünk. A jelzőszalagot az ugrókhoz igazítjuk. A nekifutás után elugrás a zsámolyról, érkezés az ugródombra jelölőszalag mögé guggolásba. Változat: A jelzőszalag helyett szivacsszőnyeg. A zsámoly mögé svédszekrénytető elhelyezése. Kritikus momentum: A lábszár tartása magasan a zárás után és aktív talajfogás. Az elugrás helyének pontos beállítása, balesetveszélyes, ha nem lép megfelelő helyre. 13

14 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Technika csiszolása Alkalmazási területe: évfolyam. Az elugrás és légmunka tökéletesítése Eszközök: homokgödör A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Nyolc-tíz futólépéssel minél nagyobb vízszintes irányú sebesség elérésére elugrással lépő-, vagy guggoló technika végrehajtása. Kritikus momentum: Nem egyenletesen gyorsuló a nekifutás. Változat: páros lábas érkezéssel végrehajtva; továbbfutással A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Légmunka tökéletesítése Forrás megjelölése: Koltai Jenő: Az atlétika oktatása Alkalmazási területe: 9. évfolyam. Az ollózó technika légmunka gyakorlása Eszközök: 1 db zsámoly, 1 db kétrészes ugrószekrény, 1 db ötrészes ugrószekrény, szőnyeg A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Pár lépés nekifutásból az ugrólábbal fellépés a zsámolyra, a lendítő lábbal átugrás a kétrészes szekrényre, majd az ötrészes szekrényre, végül az ugró lábbal elugrás. A levegőben folytatva a futómozdulatot (továbbfutás), és leérkezés páros lábra, a szőnyegre. Kritikus momentum: A szerek elhelyezése megfelelő legyen. A leérkezés páros lábra történjen. Változat: páros lábas érkezéssel végrehajtva; továbbfutással 14

15 5. Irodalomjegyzék 1. Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó. 2. Horvát Zoltán (1999): Játék- és szabadidősport. Berzsenyi Dániel Főiskola, Testnevelés- és Sporttudományi Intézetének kiadványa, Szombathely. 3. Ifj. Mesterházi Imre (2006): Atlétika szabálykönyv. Budapest. 4. Miltényi Márta (1980): A sportmozgások anatómiai alapjai. Sport-, Lap- és Könyvkiadó, Budapest. 5. Mindszenti János, Sebestyén Sándor (1998, szerk.): Atlétika 1x1. Fővárosi sportzsebkönyvek, Budapest. 6. Takács László (2004, szerk.): Atlétika Technika, Oktatás, Edzés. SE. TF. Plantin-Print Bt., Budapest. 15