Atlétika. A magasugrás középiskolában oktatott technikája. Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézete

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézete Atlétika A magasugrás középiskolában oktatott technikája Készítette: Debreczeni Luca Dóra Szak: Tesnevelő- egészségfejlesztő Msc. Évfolyam: I. évf. Szombathely 2016

2 Középiskola- Flop technika A magasugrás célja, hogy az ugró vízszintes mozgását függőleges irányúvá alakítja az izomerő segítségével. A flop technika a leginkább megfelelő módszer Ezért vált egyeduralkodóvá az atlétikába. A flop technika fő részei: lendületszerzés (nekifutás) felugrás légmunka leérkezés A flop magasugrás lendületszerzés (nekifutásának) technikája A magasugrók a lendületszerzést vagy előzetes mozgásból vagy helyből kezdi meg. A lendületszerzés egy J alakú, csökkenő sugarú kört formáz. Egy ritmusos futólépéssel kell végrehajtani a lendületszerzést. A hossza kb 8-12 lépésből áll. A felugrást az ugró az utolsó három lépésben készíti elő. Az ugró ekkor úgy változtatja meg testrészeinek helyzetét, hogy azok lehetővé tegyék a kitámasztást. Ehhez az ugrónak az utolsó lendítőlábas lépésnél hosszan maga elé kell lépnie. Hogy ezt a pozíciót a sebesség csökkenése nélkül tudja elérni, már az utolsó lépések alatt a törzset előredöntött helyzetéből fokozatosan függőlegesig kell visszafogni. A felugrás A felugrás az ugró láb sarkának kitámasztásával kezdődik. A magasugrás felugrása során lényeges szempont a lendítőláb segítő munkája. A láb térdben hajlított és a test előtt lendül keresztbe. A kitámasztás során az atléta ugrólábának sarkával fog talajt és ebben a pillanatban az ízületek (csípő, térd) majdnem teljesen nyújtottak. Ehhez párosul egy karlendítés, mely lehet páros, egykaros vagy váltott karú. A flop magasugrás légmunka technikája A kirepülési szög Minél nagyobb az oldalra dőlés, annál nagyobb a forgás lehetősége. A flopnál a test szélességi tengelye párhuzamos a léccel, a test hosszabb úton haladhat a léc közelében, az ugró jobban el tudja helyezni testrészeit a léc körül. A felugrás után az ugró a hosszúsági tengelye körül forog így kerül háttal az lécnek. A léc felett a léc felöli kar valamint a fej halad át elsőként. Egy szélességi tengely körüli forgás következik, ennek eredménye a flop magasugrás jellegzetes homorított testhelyzete. Miután az ugró csípője áthaladt a léc felett, fejét emeli, a törzs lefelé forog, s ezáltal a combok felfelé mozognak. Amikor a combközép a léc fölé ér, az ugró megemeli törzsét, miáltal a csípő lefelé, a térd felfelé mozdul. Majd a térdét nyújtva az ugró a sarkát is kitéríti a léc útjából. Talajra érés A talajra érés a biztonságos megérkező helyre, szivacsbálába történő landolást jelenti. A flop technikával ugró magasugrók legtöbbször a hátukra, ill. a lapockákra, vagy az előre hajlított fej segítségével, sérülésmentesen, a vállak vonalára érkeznek. Ez függ a magasságtól, az ugró által gyakorolt technikától is. (Takács, 2004; Polgár és Béres, 2011)

3 Magasugrás Versenyzési szabályok Kísérletek A magasságtól függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. Amíg még többen vannak versenyben, a lécet minden sorozat után magasugrásnál legalább 2 cm-rel, rúdugrásnál legalább 5 cm-rel kell emelni, és Mérések A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől az ugróléc felső részének legalacsonyabb pontjáig. Holtversenyek A holtversenyeket az alábbiak szerint kell eldönteni: Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek azon magasságon, amelyen a holtverseny keletkezett, kevesebb kísérlete volt. Ha még mindig fennáll a holtverseny, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleértve) kevesebb sikertelen kísérletet tett. Versenyzési szabályok A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha az ugrás után a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte; az állványoknak az ugróhoz közelebbi síkján túl - akár a két mérce között, vagy azokon kívül - a versenyző testének bármely részével megérinti a talajt, beleértve a leérkező helyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben a versenyző a lábával érinti a leérkező helyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem származott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni. Nekifutó- és elugró hely A nekifutó hely hossza nem lehet kevesebb, mint 15 m, ahol legalább 20 m-nek kell lennie. Ha a körülmények engedik, a nekifutó hely legalább 25 m legyen. Az ugróhely területének vízszintesnek kell lennie. Felszerelések Az állványok. Bármilyen típusú kellőképp szilárd léctartó állvány használható.

4 Az állványokon jól rögzíthető léctartóknak kell lenniük. Az állványnak legalább 10 cm-rel kell magasabbnak lennie, mint az a legnagyobb magasság, amelyre a lécet felteszik. A léctartók. Az állványokhoz jól rögzíthető léctartóknak sima, négyszögletes, 4 cm széles és 6 cm hosszú lapoknak kell lenniük. Az állványon a tartók egymással szembenézzenek. A lécet úgy kell a tartókra helyezni, hogy ha a versenyző megérinti, könnyen le tudjon esni akár előre, akár hátrafelé. A leérkező helynek legalább 5x3 m nagyságúnak kell lennie. Nekifutó- és elugró hely Az elugró helynek síkfelületűnek kell lennie, maximális lejtése (fel vagy le) 1:250 lehet. Ha hordozható szőnyegeket használnak, a szabálynak az elugró helyre vonatkozó előírásait és utasításait a szőnyeg felső részére kell alkalmazni. (MASZ: Atlétikai szabálykönyv, 2010.) Magasugrás a NAT-ban 3-4. évfolyam Természetes mozgásformák az atlétika jellegű feladatmegoldásokban Ugrások és szökdelések ugrásformái: Ugróiskolai gyakorlatok, sorozatszökdelések az ugrástávolság és - magasság változtatásával, páros és egy lábon, különböző síkokban; távolugrás-kísérletek elugró sávból guggoló- és/vagy lépő technikával; magasugrás-kísérletek átlépő technikával; komplex futó- és ugróiskolai gyakorlatvariációk évfolyam Atlétikai jellegű feladatok Szökdelések, ugrások Szökdelő és ugróiskolai gyakorlatok. Helyből távolugrás, folyamatosan is. Magasugrás: 6-8 lépésről átlépő technikával nyújtott vagy hajlított lábbal; magasugróversenyek. Sorozat el- és felugrások. Helyből távolugrás. Magasugrás átlépő és guruló technikával. A nekifutás és a felugrás iskolázása évfolyam Atlétika jellegű feladatok Ugrások, szökdelések A képességfejlesztés gyakorlatai Az átlépő technika végrehajtása 5-7 lépéses, íven történő nekifutással. A flop-technika gyakorlása, s az egyéni nekifutó távolság kimérése és rögzítése. Az egyéni magasugró technikák megismerése, mozgástapasztalat szerzése növekvő teljesítmény kényszere nélkül. Választás a magasugró technikák közül. 5-7 lépéses egyénileg kialakított nekifutással versenyszerű végrehajtás. (Kerettanterv - Oktatáskutató és Fejlesztő Intézet, OFI)

5 A flop magasugrás előkészítő gyakorlatai A flop magasugráshoz szükséges kondicionális- és koordinációs képességek A magasugrás oktatásának előfeltételei a mozgatórendszer készenléti állapota a tanuló értelmi szintje a feladatok megértéséhez a tanulók koordinációs szintje a technika elsajátításához A magasugrás oktatásához szükséges legfontosabb képességek erő gyorserő egyensúlyérzék térbeli tájékozódás ritmusérzék hajlékonyság ruganyosság ugró állóképesség (Polgár és Béres, 2011) A flop magasugráshoz szükséges izmok Hát: - mély hátizom (m. erector spinea) - széles hátizom ( m. latissimus dorsi) - deltaizom (m. deltoideus) - lapocka alatti izom (m.subscapolaris) Has: - egyenes hasizom (m. rectus abdominis) - külső ferde hasizom (m. obliquus externus abdominis) - belső ferde hasizom (m. obliquus internus abdominis) Csípőizmok:

6 - csípő horpasz izom (m. psoos major) - körteképű izom (m. piriformis) - nagy farizom (m. gluteus maximus) Combizmok: - nagy combközelítő izom (m. adductor magnus) - négyfejű combizom (m. quadriceps femoris) - szabóizom (m. sartorius) - kétfejű combizom (musculus biceps femoris) Lábszárizmok: - elülső sípcsonti izom (m. tibialis arterior) - lábikraizom (m. gastrocnemius) - hosszú lábujjakat feszítő izom (m. flexor digitorum longus) (Miltényi, 1978) A magasugrás előkészítő gyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Ördögtánc Forrás megjelölés: Kruber, 2000; 39. o. Alkalmazási területe: 9. osztály, lábak erő-állóképességenek fejlesztése, koncentrációs képesség fejlesztése Eszközök: ugrókötél A résztvevők száma: 18fő, 3x6fős körök A gyakorlat leírása: A tanulók körben helyezkednek el. Az egyik tanuló középen áll ugró kötéllel a kezében. Körbe forgás közben a tanulók lábai alatt hajtja a kötelet. A körben állóknak ár kell ugraniuk a kötelet. Akinél megakad a kötél, az kerül középre. Megjegyzés: A középső tanuló dönti el, mikor kezdi el a kötél forgatást, de figyelmeztetnie kell a körben állókat.

7 Változatok: Folyamatos szökdelés, akkor is ha nincs ott a kötél. 1 lábon szökdeléssel. Guggolásban szökdeléssel. Hátkörbe ugrással. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Bokaérintő Alkalmazási területe: osztály, lábizomzat erősítése A résztvevők száma: az egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: A tanulók egymással szemben állnak vállszéles terpeszben. A cél, hogy minél többször megérintsék a másik tanuló cipőjét úgy, hogy a sajátját ne érjék el. Kritikus momentum: Csak a megadott pozícióban lehet haladni, nem ér elfutni. Fontos, hogy ne csak védekezzenek, hanem támadjanak is. Megjegyzés: Fontos, hogy megtartsák az enyhén hajlított térd helyzetet vállszéles terpeszben. Változatok: Páros küzdések: szembenvállfogással tolás, kézfogással a másik elhúzása, háttal ülésben eltolás, oldaltvállal eltolás oldal irányba.

8 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Létrázás Forrás megjelölés: Alkalmazási területe: osztály, Koordináció, gyorsaság, lábizmok kinesztéziájának fejlesztése. Eszközök: létra A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Különböző feladatok végrehajtások a létrán. Kritikus momentum: Fontos, hogy a létrafokok közepére ugorjanak a tanulók, figyelni kell a ritmusra és a gyorsas kivitelezésre. Változatok: Minden fokba páros lábas ugrás, 2öt előre 1et hátra, előre- oldalra- vissza, terpesz- zár szökdelés, harántterpeszben szökdelés előre, Létrával merőlegesen: Oldalra szökdelés, harántterpeszben lábtartás csere, előre- hátra szökdelés, Folyamatos negyed fordulatokkal szökdelés. Minden gyakorlatot hátra felé is.

9

10 A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Páros akadályverseny Alkalmazási területe: osztály, Kinesztézia, lábizomzat erősségének, állképesség fejlesztése. Eszközök: gumikarika, magasugrószivacs, ugrókötél, zsámoly A résztvevők száma: az egész osztály, 4-esével A gyakorlat leírása: Az első 4 ember zsámolyokkal szemben helyezkednek el ugrókötéllel a kézben. 10 kötélhajtás után páros lábbal ugrás a zsámolyra, majd mélybeugrással ugrás a

11 magasugró szivaccsal. A szivacson 4 db szökdelés, majd leugrás. A gumikarikákba beletaposás után kifutás a jelzőmezekig. A következő tanuló akkor indulhat, ha a jelzőmez a levegőben van, addig folyamatos taposás a feladat. Kritikus momentum: Vigyázni kell az egyenetlen felületen. Minél gyorsabban kell végre hajtani, de figyelni a helyes végrehajtásra. Megjegyzés: Ha előbb indul a tanuló, minit szabadna a csapat plusz feladatot kap. Változatok: magasugrószivacson futás, 1lábon szökdelés, dupla hajtás a kötéllel, páros lábú szökdelés a gumikarikába is. A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Fitt passz Alkalmazási területe: osztály Eszközök: fittball labda, 1kg-os medicinlabda A résztvevők száma: az egész osztály, hármasával A gyakorlat leírása: Az egyik tanuló a fittball labdán ül, a 2. támasztja a labdát hátul, a 3. passzol. A kézilabda pálya két oldal vonala között folyamatos haladással passzolás. Aki a fittballon ül, folyamatosan rugózik. A hátsó ember görgeti a labdát. A passzoló minden passzt guggolásból felállással hajtja végre.

12 Változatok: a passzoló támadó járásban forgatással passzol. Két passzoló lesz, a labdát folyamatos V alakban passzolják közben a fittballon rugózás közben történik a passz. A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Hopp és híd Alkalmazási területe: 9-10.osztály, A lábizmainak erőfejlesztése, a hát erősítése és nyújtása. Eszközök: medicinlabda A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Mindenki hanyatt fekszik egymástól fél méterre. Az első tanuló átszökdel mindenki felett medicinlabdával a kézben, majd ha az utolsó tanulót is átugrotta mindenki hídba emelkedik, majd alattuk visszagurítja az elsőnek a labdát. Megjegyzés: Egyszerre kell hídba emelkedni ezt az éppen ugráló ember irányítja.

13 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Hát akkor fittball Alkalmazási területe: osztály, Lábizomzat erősítése, hátizom erősítés és nyújtás Eszközök: fittbal, pad A résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: A pár egy tagja a pad előtt áll vele szemben a pár másik tagja hason a fitball labdán, A fittballon hátra törzsemeléssel passz majd gördülés oldalra 360fokot. Amíg a társ forog a pad érintése ülésben és haladás, amíg a társ meg áll, majd vissza passz. Megjegyzés: Amikor a fittballon fordul a tanuló, jól nyújtsa meg a hátát erre szükség lesz a flop ugrásnál. Változatok: Helyben végzik a feladatot, nagyobb medicinlabdával. A padon átugrás után történik a passz.

14 A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Padérintő Alkalmazási területe: osztály, lábizomzat erősítése Eszközök: pad A résztvevők száma: az egész osztály, csapatokra bontva A gyakorlat leírása: A csapat fele az egyik oldalon a másik fele velük szemben, közöttük 2 pad. A padnál oldalazó lépéssel haladás úgy, hogy végig érintik a padot (a fenekükkel). Pacsival váltás Megjegyzés: Végig kell csinálni a 2 padon minden feladatot. Ha nem teljesítik plusz feladat az egész csapatnak. Változatok: A pad a láb között, előre haladás hajlított térddel, pad érintés. Felugrás a padra, majd leugrás és leülés a padra, ülésből térdnyújtással ugrás a padra. Terpesz bokázó a pad felett.

15 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Társ hordás Alkalmazási területe: osztály. Lábizomzat és a törzs izmainak erősítése A résztvevők száma: az egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: Páros egyik tagja mellső fekvőtámaszban a lábát át kulcsolja a párja háta mögött. A pár másik tagja átkulcsolja a kezét a társa csípője alatt. A fekvőtámaszból ellendül a tanuló és próbálja megtartani magát, a másik tanuló pedig kissé hátra dől, és miközben tartja a társát halad előre. Kritikus momentum: Nem szabad túlságosan homorítani támaszból. Megjegyzés: A pároknak hasonló magasságúnak és hasonló súlyúnak kell lennie. Változatok: Háton cipelés, szemből cipelés, vállon hordás, társ eltolása. A gyakorlat száma: 10.

16 A gyakorlat megnevezése: Győzd le a zsámolyokat Alkalmazási területe: osztály, Lábizomzat erősítés, erős-állóképesség fejlesztése A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: Zsámoly körbefutása után ülésben érinteni a zsámolyt, majd oldalazás a következő zsámolyig. Megjegyzés: fontos a mély lábmunka megtartása, hogy hatásos legyen a feladat. Változatok: Szlalomban oldalazás zsámolyérintéssel, zsámoly felett páros lábbal átszökkenni, futás a zsámolyok körül szlalomban zsámoly érintésével körbe futás a zsámoly körül, előre-hátra futással zsámoly kerülés. Magasugrás rávezető gyakorlatai A gyakorlat száma: 1 A gyakorlat megnevezése: Fekvő fogó Alkalmazási területe: osztály, körívben való futás megéreztetése A résztvevők száma: az egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: A tanulók egy nagy körben párosával fekszenek le hanyatt fekvésbe. Az egyik páros lesz a macska és az egér. Mindkettőnek a körön kívül lehet csak futni. A párosok mellé kell befeküdnie az egérnek. Amelyik oldalra befeküdt a másik oldani tanuló fut tovább. Kritikus momentum: Egy ember minimum 1 maximum 3 kört futhat. Megjegyzés: Akik éppen fekszenek, vigyázzanak lábaikkal, hogy ne zavarják a fogót és azt, akit kergetnek.

17 Változatok: Mindig az lesz a fogó, aki mellé 3-nak befeküdtek. Csak egy irányba lehet futni. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Szinkron ívfutás Alkalmazási területe: osztály, íven történő futás megéreztetése, és ebből adódóan háttal érkezés a szivacsra. A résztvevők száma: az egész osztály, hármasával A gyakorlat leírása: 3 tanuló egyszerre indult a saját bója sávjában. Fokozatosan növekvő lendületes futás után érkezés ülésbe a szivacsra. Kritikus momentum: Mindenkinek egyszerre kell mozognia. Nem hagyhatja el senki a sávját. Megjegyzés: Felhívni a figyelmet, hogy mindenki tudatosan figyeljen oda a futásra és abból történő elugrásra. Változatok: Futó sebesség változtatása. Zsámolyról elugrás. Hanyatt fekvésbe ugrás

18 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Hátradőlés Alkalmazási területe: osztály, az új felület megéreztetése, a háttél érkezéshez szoktatás A résztvevők száma: az egész osztály, hármasával A gyakorlat leírása: A tanulók a szivacson állnak egymás mellett. Pár szökdelés után dőlés hátra ülésbe. Kritikus momentum: Egymásra nagyon oda kell figyelni, hogy ne ütközzenek össze. Változatok: Fekvésbe érkezés. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Íves dőlés

19 Alkalmazási területe: osztály, az ívképzés gyakorlása A résztvevők száma: az egész osztály, hármasával Forrás: Polgár, Béres 2011 A gyakorlat leírása: A szivacs előtt egy zsámolyon állnak a tanulók jelre mindenki hátra dől úgy, hogy a válla érjen le először. Kritikus momentum: Figyelni, hogy a csípőjét mindenki magasra emelje. Megjegyzés: A tanulók egymásra nagyon vigyázzanak. Változatok: A láb bekapcsolódásával ugrás. A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Íves futás dőléssel Alkalmazási területe: osztály, ív helyzet gyakorlása, új felületre érkezés háttal A résztvevők száma: az egész osztály, hármasával A gyakorlat leírása: A tanulók a saját sávjukban helyezkednek el. Futás után zsámolyra fellépve dőlés hátra a szivacsra. Kritikus momentum: Mindenkinek a saját sávjában kell maradni. Megjegyzés: Oda kell figyelni a futás és a zsámolyra való fellépés összekötését. Az elugró lábban lépjenek fel, és arról dőljenek hátra.

20 Változatok: Ugrás hátra felé hanyattfekvésbe, majd a vállra érkezésre figyelni. A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Ugrásból a labda hátra ívelése Alkalmazási területe: osztály, az ív helyzet megéreztetése A résztvevők száma: az egész osztály, hármasával Forrás: Horváth András A gyakorlat leírása: A tanulók a szivacs előtt állnak egy-egy zsámolyon. Mindenkinek labda van a láb között. A szivacs másik oldalán 3 másik tanuló áll. A feladat, hogy a zsámolyról leugrás közben érkezés a vállra/lapockára közben a labda átívelése a hátul lévő társ kezébe. Kritikus momentum: Ha nem jó z ív képzés a labdát maguk fölé fogják rúgni. Megjegyzés: Társakra is nagyon oda figyelni.

21 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Ugrás magasított szivacsra Alkalmazási területe: osztály, új felület megéreztetése, magasra ugrásra kényszerítő helyzet A résztvevők száma: az egész osztály Forrás: Kruber, 2000; 54. o A gyakorlat leírása: A tanulók először helyből, majd lendületből ugranak a zsámolyokra helyezett szivacsra. Kritikus momentum: Fontos, hogy a lapocka érjen le először. Minél magasabbra kell törekedni az ugrásban.

22 A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Ugrás ugródeszkáról Forrás: Kruber, 2000; 54. o Alkalmazási területe: osztály, magasra ugrás megéreztetése A résztvevők száma: az egész osztály, A gyakorlat leírása: Elugró lábának megfelelő oldalról indul mindenki. Lendület szerzés után ugródeszka segítségével ugrás homorítással a szivacsra, gumi kötél felett. A gumikötél a teljes magasság 50%-ánál van. Kritikus momentum: Figyelni kell, hogy a vízszintes lendületet függőlege lendületté kell átalakítani. Erre segítség az ugródeszka. A deszka segítségével mindenki magasabbra tud ugrani, van idő a homorítás minden mozzanatát pontosan végig csinálni. Megjegyzés: Fontos a jó deszka használat.

23 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Magasugrás kötélen Alkalmazási területe: osztály, magasugrás megéreztetése A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók a flop magasugrás technikájával végzik el a gyakorlatot gumiszalag felett. Kritikus momentum: Könnyebb legyőzni a félelmét, mert a gumiszalag nem okoz fájdalmat, ha valakinek nem sikerül átugrani az adott magasságot. Megjegyzés: Fontos, hogy megtartsák az enyhén hajlított térd helyzetet vállszéles terpeszben. Változatok: Különböző magasságokban végeztetjük a gyakorlatot.

24 A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Magasugrás szépség verseny Alkalmazási területe: osztály, magasugrás megéreztetése, gyakorlása A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók egyesével ugranak. A rendes magasugrás technikát kell alkalmazni. Az ugrás után mindenki 1-5-ig pontozhatja a másik ugrását. Aki a legtöbb pontot eléri, az nyer. Változatok: Gumikötél felett végezhető az ugrás.

25 Irodalomjegyzék: 1. Kruber, D. (2000). Az atlétika oktatása tornateremben. Budapest: Dialóg Campus Kiadó 2. MASZ: Atlétikai szabálykönyv, Miltényi Márta (1978): A sportmozgások anatómiai alapjai I. Sport Lap- és Könyvkiadó, Budapest 4. Polgár Tibor és Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus Kiadó, Budapest 5. Takács László (2004): Atlétika (technika, oktatás, edzés). Plantin- Print Bt., Budapest Internetes hivatkozások: 1. Kerettanterv - Oktatáskutató és Fejlesztő Intézet, OFI (letöltve: )