Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
|
|
- Antal Kovács
- 6 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Földesi Ádám hnayq9
2 I. A gátfutás technikája A gátfutás célja az adott táv (100 m, 110 m, 400 m) minél rövidebb idő alatt történő teljesítése, a pályára kihelyezett 10 gát leküzdésével. A gátak a szabályok által meghatározott távolságra vannak egymástól az egyes távokon, és a magasságuk szintén távonként eltérő. A gátfutás technikája, hogy a futó a legnagyobb sebesség elérése és annak az egész távon át minél magasabb szinten tartása érdekében a legkevésbé térjen el a lépéshosszak alakításában és a súlypont haladási pályájában maximális sebességű síkfutó mozgásának egyéni jellemzőitől. A lépéshossz alakításában meghatározó szerepe van a gátak közötti távolságnak és annak, hogy a gátvétel utáni első futólépést nem lehet teljes hosszúságú vágtalépésként végrehajtani. A gátak magasságának függvényében a futó súlypontja magasabbra emelkedik a gát fölötti áthaladáskor, mint síkfutás közben (Forrás: Az atlétika története,technikája,oktatása,szabályai. Polgár Tibor-Béres Sándor. Campus, 2011). A gátfutás szakaszai: 1. rajt és ráfutás az első gátra 2. gátvétel 3. futás a gátak között 4. futás az utolsó gáttól a célig 1. rajt és ráfutás az első gátra A távolság az első gátig 13,72 m. ezen a szakaszon kell a lehető legnagyobb gyorsulást elérni. Általában a közepes támlaállás és a 4-6 cm-rel a vállmagasság fölé emelt medence biztosítja a legjobb ritmusú indulást. A törzs rajt utáni felemelkedésének fokozatosnak kell lennie, és az utolsó előtti lépésben kell elérni a gátra lépéshez szükséges testhelyzetet. A korábbi felemelkedés rontja a gyorsítás lehetőségét, a későbbi pedig nem teszi lehetővé az optimális gátra lépés kialakítását. A férfi gátfutók 7-8 lépéssel futnak az első gátig. Az első gátra futás lépéseinek hossza a rajttól az utolsó előtti lépésig növekvő, de egyre kisebb mértékben. A gát
3 előtti utolsó lépés rövidebb, mint az előző. A gát előtti rövidebb lépés úgy jön létre, hogy a lépés repülőfázisát és ezzel kapcsolódóan a gátra lépés támaszfázisának első részét kell lerövidíteni a súlypont függőleges vetületéhez közelebbi aktív talajfogással. Fontos, hogy az utolsó lépés rövidülése ne járjon együtt a súlypont süllyesztésével. 2. gátvétel A gátfutásnak a gátakon gyorsan és jó egyensúlyi helyzetben kell átjutni. A gátvételt már a gát előtti futással elő kell készíteni. A gát megtámadását az utolsó lépés rövidítése készíti elő, a rövidített repülőfázissal és a súlypont függőleges vetületéhez közeli aktív talajfogással. A gátra lépés támaszfázisának végére az elrugaszkodó láb majdnem teljesen kinyúlik és vele a törzs egy egyenest alkot. A repülőfázisban folytatódik a súlypont emelkedése. A súlypont a repülőfázisban megközelítőleg szimmetrikus parabola pályán mozog. Az elrugaszkodás után az elrugaszkodó láb mozgása lassan, szinte kis kivárással indul. A lassú kezdésből fokozatosan gyorsulva mozog előre felfelé és oldalt, közben a lendítőláb térdízületének nyújtása folytatódik. Az elrugaszkodó láb gyorsuló mozgása a lendítőláb sarkának a gát fölötti áthaladása után válik kifejezetté. Az elrugaszkodó láb térde a legnagyobb sebességgel akkor mozog előre, amikor a medence túlhaladt a gáton és megközelítőleg az elrugaszkodó láb bokája van a gát fölött. Az elrugaszkodó láb bokája végig a térd mögött halad és ezzel segíti a lábmozgás optimális sebességének elérését, mert a térdszög fokozatos csökkenésével csökken a tehetetlenségi ellenállás is. A gát után a lendítőláb a lábujjpárnákon fog talajt és e mozgás folytatásaként a bokaízület lábháti hajlításával a sarok közeledik a talajhoz. A lendítőláb aktív süllyesztését a törzs emelkedése és az elrugaszkodó láb gyors előremozgása segíti. A talajfogás után a törzs emelkedése befejeződik, az elrugaszkodó láb lábszára pedig lefelé mozogva függőleges helyzetbe kerül. Talajfogáskor a térd nyújtott és utána is csak minimális mértékben hajlik be. Gátvétel közben a kar aktív segítő és egyensúlyozó szerepet tölt be. A gátvétel repülőfázisának első részében a lendítőlábbal ellentétes kar erősen előrenyújtott, azután a test mellett hátrafelé mozogva ellensúlyozza az előre oldalt kiemelt elrugaszkodó láb mozgása által létrejött részsúlypont-áthelyeződést. A kar mozgásának tehát összhangban kell lennie az első végtag és a törzs mozgásával. Gátvételnél a karmozgás több formája figyelhető meg. Leghatékonyabb az ellentétes karmozgás, amikor a gátra lépésben és a repülőfázis elején a lendítőlábbal ellentétes kar egészen előre, a lendítőlábhoz, a másik pedig hátra lendül. Így biztosítható a jó egyensúlyi helyzetű talajfogás és gát utáni futás előfeltétele. Páros karmozgásnál a lendítőlábbal ellentétes kar az előzőekben már leírt pályán mozog, de vele
4 együtt a másik kar is előre fölfelé irányuló mozgást végez. Előnyként említhető, hogy így a gátra lépésben a súlypont előrébb és magasabbra kerül. Hátránya, hogy erősen eltér a természetes futómozgástól, így megzavarhatja a koordinációt. A gátra lépés támaszfázisában törzs gyorsabban mozog előre, mint a medence, így a támasz utolsó pillanatára az elrugaszkodó láb meghosszabbításába kerül. Fokozottabb döntésre ebben a pillanatban nincs szükség, mert az csökkentené a gátra lépésnél a súlypont magasságát. A kisebb mértékű törzsdöntés is technikai hiba, mert a súlypont a gátra lépés végén a végső erőhatás vonala mögé kerülhet. A gátfutásban a legnagyobb mértékű sebességveszteség a gátvétel repülőfázisban következik be. Ezért az eredményesség érdekében mindig a gátvétel időtartamának a hosszának csökkentésére kell törekedni. A gátvétel hosszán belül a rálépési távolságot a következők befolyásolják: a futó alsó végtagjának hossza, a futó haladási sebessége, a gátra lépés támaszfázisában a lendítőláb vezetésének gyorsasága, a gátra lépés támaszfázisának végén a test súlypontjának magassága, a gátra lépés szögének és a súlypont felrepülési szögének nagysága. 3. futás a gátak között A 110 m-es gátfutásban a gátak között 9,14 m a távolság. A gátvétel folytatásaként a háromlépéses futóritmus sajátosan alakul. Az első lépés lényegesen rövidebb, mint a vágtafutásra jellemző lépéshossz, az elrugaszkodás erőlökése nagy részben a bokaízület talpi hajlítását és az ujjak hajlítását végző izmok működéséből adódik. Ehhez kapcsolódna a farizmok és a combfeszítők gyors összehúzódásuk. Az első lépés támaszfázisban a volt elrugaszkodó láb a gátak fölötti áthaladáshoz szükséges pályájáról fokozatosan tér át a futómozgásnak megfelelő pályára. A térd mozgásában ez úgy jelentkezik, hogy megközelítőleg a talajfogáskor elfoglalt magasságban továbbhalad előre egészen addig, amíg a comb hossztengelye egybeesik a haladás irányával. E mozgás közben a boka fokozatosan süllyed, és a lábszárnak a támaszfázis végére kell elérni a térd által meghatározott függőlegest. Így a sebességveszteség nélkül továbbfutás lehetősége biztosítható, mert megfelelő törzstartás esetén felülről lefelé irányuló aktív talajfogással folytatható a futás. A második lépés a vágtalépéshez hasonló hosszúságú. A harmadik lépés mindig rövidebb cm-rel a másodiknál, a gyorsuló ritmusú és magasabb súlyponti helyzetű gátra lépés előkészítése érdekében. A gátak közötti első futólépés hossza a technikai végrehajtástól és a teljesítménytől függően változik (jobb gátfutóknál általában nagyobb, a gyengéknél kisebb).
5 4. futás az utolsó gáttól a célig A hajrá sebességnövekedést eredményez. Ezért az utolsó gát biztonságos vétele közben arra kell törekedni, hogy a gát után a súlypontj minél hamarabb a támaszpont elé kerüljön. Ezáltal előredöntöttebb törzshelyzet alakulhat ki, mint az előző gátvételnél, így az elrugaszkodási erőhatás jobban érvényesülhet a sebességnövelésben. Az erősebben döntött törzshelyzet az utolsó lépésekben (kb.6 lépés) végig megmarad, sőt a célba érkezésnél még fokozódik is. A távolság az első gátig 13 m. A gátra lépés támaszfázisának végén a súlypont itt is a végső erőlökés iránya elé kerül, így létrejön a billentőnyomaték. A gátra lépés támaszfázisának végére az elrugaszkodó láb térdízülete teljesen kinyúlik. Az elrugaszkodó láb térde a gát fölötti áthaladása után éri el a legnagyobb sebességét, ami megközelítőleg kétszerese a medence sebességének. A csúcssebesség eléréséig a térdízület fokozatosan behajlik úgy, hogy a láb a térd mögött, annak vonalában mozog előre. Optimális technikai végrehajtás esetén, amikor a lendítőláb sarka a gát fölé ér, a térdízület majdnem teljesen kinyúlik és a nyújtást azonnal követi a behajlás. A bal lábbal lendítők előnyben vannak, ugyanis a kanyarban fellépő centrifugális erőhatás leküzdésében a jobblábas elrugaszkodás és a jobb kar előre keresztbe nyújtása a kissé befelé irányuló láblendítéssel párosulva előnyös helyzetet teremt. A gát utáni talajfogás folytatásaként kettő, esetleg négy lépés alatt vissza kell szerezni az elveszett sebességet és stabilizálni az egyensúlyt. A szabályozó lépések után következik a szabad futás szakasza, ahol gazdaságos erőbevetéssel és egyenletes sebességgel kell futni, a következő gát előtti utolsó három lépéséig. A gát előtti utolsó három lépést egészen könnyed és fokozódó térdemeléssel kell végrehajtani. A 400 m-es táv teljesítése során a fáradás és a második kanyar a legjobb felkészültség mellett is bizonyos lépéshossz-rövidülést eredményez. A futás az utolsó gáttól a célig függ a speciális állóképesség szintjétől és a táv előző részének gazdaságos technikai végrehajtásától. II. A gátfutás fontosabb szabályai 1 A gátak méretei: A gát szélessége 1,18-1,20 m, a talp hossza legfeljebb 0,7 m. A gát
6 össztömege nem lehet 10 kg-nál kevesebb. A típusok különbözősége miatt a fenti gátmagasságoknál ±3 mm eltérés megengedett. 2. A felső keresztléc szélessége 7 cm, vastagsága 1 cm és 2,5 cm között lehet, és a felső élt le kell kerekíteni. A léceket biztonságosan kell a lábakhoz rögzíteni. (forrás: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Polgár Tibor-Béres Sándor. Campus, 2011.) 3. Minden gátfutó versenyt kimért pályán kell megrendezni, ahol minden versenyzőnek végig a pályáján belül kell maradnia. 4. Ki kell zárni a versenyből azt a versenyzőt, aki bármelyik gátat kihagyja. Ki kell zárni azt a versenyzőt is, aki: (a) a gátvételkor lábfejét vagy lábának bármely részét a gát tetejének vízszintes síkja alatt húzza el, vagy (b) a vezetőbíró véleménye szerint a gátat szándékosan fellöki. (forrás: Az atlétika története, technikája,oktatása, szabályai. Polgár Tibor-Béres Sándor. Campus, 2011.) 5. Világcsúcsot csak olyan esetben lehet hitelesíteni, ha a gátak megfeleltek a jelen szabályban leírtaknak.(ez a veszély a magyar középiskolai sportban nem fenyeget) A gátfutás középiskolai versenyszámai, gáttávolságok, gátmagasságok: Versenyszám Korcsoport (MASZ) Gátmagasság Gáttávolságok (m) 110 m gát Fiú VI. kcs. (junior) 99 cm 13,72-9,14-14, m gát Fiú V. kcs. (ifjúsági) 91,4 cm 13,72-8,80-17, m gát Leány VI. kcs. (junior) 84 cm 13-8,50-10, m gát Leány V. kcs. (ifjúsági) 76,2 cm 13-8,50-10,50 Az MDSZ Diákolimpiai gátfutó versenyszámai között találjuk az V. és a VI.
7 korcsoportos fiúk 110 m-es gátfutó és a leányok 100 m-es gátfutó versenyszámát.
8 II. A gátfutás előkészítő gyakorlatai: A mozgás előkészítését kisebb gátakon, rövidebb távolságokon kezdjük korábban! A testnevelés órán a fő feladat a képességfejlesztés az előkészítő gyakorlatok által, a helyes mozgásminták kialakítása valamint a gátfutáshoz szükséges képességek kialakítása. - ügyesség - ritmusérzék - erő - futótechnika - ízületi mozgékonyság - gyorsaság A mozgás folyamatában résztvevő izmok: alsó végtag izmai, medence körüli izmok - csípőhorpasz izom (musculus iliopsoas) - farizmok (musculus gluteal(kis,közepes, nagy-maximus, medius,minimus)) - combfeszítők - szabóizom (musculus sartorius) - négyfejű combizom (musc. quadriceps femoris) - egyenes combizom (musc. rectus femoris) - combhajlítók - féliginas izom (musc. semidentinosus) - félighártyás izom (musc. semimembranosus) - kétfejű combizom (musc. biceps femoris) - combközelítők (musc. adductor) lábszár izmai - háromfejű lábikra izom (musc. triceps suare) - kétfejű lábikra izom (musc. gastrocnemius) - gázlóizom (musc. soleus)
9 törzs izmai - hátizmok ( musc. trapezius etc) - hasizmok (rectus abdominis etc) - mellizmok (pectoralis major etc) 1. Futóiskolai gyakorlatok A futóiskolai gyakorlatok az atlétikai mozgások legalapvetőbb előkészítő gyakorlatai. Életkortól, felkészültségtől függően változó tartalommal és intenzitással, de már egészen fiatal kortól el lehet kezdeni gyakorlásukat. Eszközök: legalább 20 m hosszúságú szabad, sík terület Résztvevők száma: teljes osztállyal dolgozhatunk egyszerre A gyakorlatok leírása: - dzsoggolás Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a bokaízület optimális mozgásának megéreztetésére. Apró lépésekkel haladás előre: a sarok erőteljes lenyomása után a bokaízület talpi hajlításával és a térd emelésével indított lépések sorozata. - szkipp Az előző gyakorlat erőteljesebb térdemeléssel (max. vízszintesig), gyors lépésekkel. A kinesztezikus érzékelésen túl főként a gyorsaság fejlesztésére alkalmazzák. - magas térdemeléssel futás A szkippel ellentétben e gyakorlat célja nem a mozgás gyors végrehajtása, hanem amaximális mozgásterjedelem elérése, az erő és a koordináció fejlesztése. - sarokemeléssel futás Több változatban is gyakoroltathatjuk a céltól függően. Gyors végrehajtással a térdhajlító izomzat gyorserejének fejlesztésére. Lassabb végrehajtással, váltogatva a spiccet és a pipáló lábfejet a térdhajlító, csípőfeszítő, valamint a bokát hajlító és feszítő izmok erősítésére, a koordináció, kinesztézia fejlesztésére. - lépések nyújtott lábbal
10 Sétálva, csípőre tett kézzel, lábfej spiccel, figyelve a lelépés talajfogás dinamizmusára, a bokaízület mozgására. Erősíti a csípőfeszítő izmokat, valamint alkalmas a lelépések mozgásmintájának megéreztetésére. - lépések lábszár előre lendítésével Ennél a gyakorlatnál is kiemelten fontos figyelni a bokaízület mozgására. A kiinduló helyzetben lábujjhegyre emelkedésből erőteljes térdhajlítást követően lendíti előre lábszárát a tanuló (pipáló lábfejjel), majd a csípőízület erőteljes és dinamikus nyújtásával, nyújtott térddel lép vissza a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat különösen fontos a gátfutás előkészítésénél a lendítő láb munkájának megéreztetésére. - nyújtott lábbal futás Erősíti a boka, és térdfeszítő izmokat, valamint a csípőhorpaszt és a hasizmokat is(gyorserő). Kritikus momentum: a bokaízület (pipáló, spiccelő lábfej) megfelelő mozgása, a törzs egyenes tartása. Megjegyzés: az egyesületi foglalkozásokhoz képest a testnevelés órákon nem biztos, hogy a tanulók érdeklődését meg tudjuk fogni a futóiskolai feladatok gyakoroltatásával. Változatok: Tanulóink felkészültségétől, előképzettségétől függően a futóiskolai feladatok terhelési tényezői változtathatók. Középiskolás kortól az erőfejlesztéshez súlyokat is használhatunk. A koordináció fejlesztésére próbálkozhatunk a gyakorlatok hátrafelé végrehajtásával is. ( fut%c3%b3iskola+szakrajz&gs_l=img j c.1.43.img hbcuoxfok0k#facrc=_&imgdii=_&imgrc=ww9j_ih_v_swem%253a%3bcttaoj9s5wjyzm %3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sek.nyme.hu%252F_layouts%252F1038%252FSport%252FDVD%252Fimages%252Fa
11 tl_078.jpg%3bhttp%253a%252f%252fwww.sek.nyme.hu%252f_layouts%252f1038%252fsport%252fdvd%252fatleti ka.html%3b800%3b224) 2. Vonalfogó Alkalmazási terület: 9. osztály, koncentráló képesség és láberő fejlesztése Eszközök: olyan terem, ami vonalazott, jelzőszalag A résztvevők száma: egész csoport A gyakorlat leírása: Kiválasztunk egy fogót. A lényeg az, hogy a gyerekek csak vonalon futhatnak, mindegy milyenen, de csak vonalon lehet haladni, a fogónak is. Kritikus momentum: Figyelni kell arra, hogy a gyerekek betartsák a szabályt és tényleg vonalon haladjanak. Megjegyzés: Ez a feladat azért jó, mert a gyerekeknek egyik vonalról kell a másikra ugrálniuk és ezzel előkészíthetjük a gátfutást. Változatok: Ugyanez a feladat, csak 2-3 fogóval. 3. Nyújtó gyakorlatok Alkalmazási terület: korosztálytól függetlenül bárki csinálhatja, ízületi hajlékonyság, láb nyújtása, láb izomerejének fejlesztése Eszközök: tornaterem, füves pálya Résztvevők száma: teljes osztállyal dolgozhatunk egyszerre A gyakorlatok leírása: - Kiinduló helyzet: fekvőtámasz, jobb láb lendítése hátra, balra köríven keresztül hajlított helyzetbe, teljes test utána fordulásával, érkezés bal gátülésbe. - Kiinduló helyzet: fekvőtámasz, ugrás jobb láb nyújtásával előre gátülésbe. - Kiinduló helyzet jobb gátülés, tolással emelkedés jobb támadóállásba ( kitörés helyzetbe), lépés előre guggoló támaszba, kilépés bal támadóállásba, ereszkedés bal gátülésbe. Így előre haladva kb métert. A gyakorlat
12 egyszerre erősít és nyújt is. Kritikus momentum: megfelelő bemelegítés szükséges a feladatok végrehajtásához Megjegyzés: Ezek a feladatok mind nyújtó, mind erősítő hatásúak, ezért jól szolgálnak a bemelegítésre. 4. gyakorlat Alkalmazási terület: korosztálytól függetlenül bárki csinálhatja, koncentráló képesség fejlesztése, nyújtó hatás Eszközök: tornaterem, szabad füves terület, 1-1 db labda páronként A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Ketten gátülésben helyezkednek el egymással szemben, 3-5 m távolságban. Úgy dobják a labdát, hogy a másik még a lábfeje előtt éppen el tudja kapni, miközben erősen előre nyújtja a törzsét. Kritikus momentumok: a tanulók megfelelő helyre dobják a labdát Megjegyzés: Figyelni kell arra, hogy a tanulók végig megtartsák a gátülés helyzetét. Változatok: labda átadása gurítva 5. Akadálypálya Alkalmazási terület: bármelyik osztály, ugróerő és gyorsaság fejlesztése Eszközök: szabad téren: a kijelölt pálya lehetőleg sík terepen különböző természetes
13 és általunk állított akadályokkal (5-6 akadály) pl. eldőlt fatörzsek, alacsony (támla nélküli) padok, kisebb bokrok, gátak, csípő magasságban tartott ugrókötél stb. a lehetőségek szerint. Teremben: zsámolyok, szőnyegek, padok, ugrókötelek. A résztvevők száma: osztálylétszámtól függően 2-3 csapatot alakítsunk ki A gyakorlat leírása: A csapatok egymás ellen versenyeznek. Számít az időeredmény és a hiba nélküli akadályvétel is. Amikor a csapat egyik tagja beér a célba, akkor indulhat a következő ember. A csapat időeredményét így folyamatosan mérjük. A hibás gátvételekért pl. 1-1 másodpercet pluszban hozzáadunk az eredményhez. A végén a két csapat eredménye alapján győztest hirdetünk. Kritikus momentum: Fontos, hogy a nem mozdítható (balesetveszélyes) akadályok magassága maximum akkora legyen, amit még mindenki biztonsággal át tud ugrani. A technikai végrehajtást itt még nem érdemes külön értékelni. A játék célja elsősorban a bátorság fejlesztése, hogy a gyerekek át merjék ugrani a különböző akadályokat, valamint az átvételek előtti lépéshosszak szabályozásának megéreztetése. Az időkényszer miatt valószínűleg lesznek olyanok is, akik ösztönösen közelítik a helyes gátfutó technikát, ezeket a megoldásokat esetleg érdemes lehet kiemelni, bemutatni. 6. Szökdelő fogó Alkalmazási terület: 9. osztály, láb ugróerejének fejlesztése Eszközök: tornaterem, szabad füves terület, jelzőszalag A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Kiválasztunk egy fogót. A fogónak utánoznia kell az üldözőjének a mozgását. A gyerekeknek ki kell szabni, hogy különböző szökdelésekkel kell menekülniük.
14 Kritikus momentum: ügyelni kell arra, hogy a tanulók tényleg szökdelésekkel közlekedjenek, és ne csak fussanak. Változatok: a szökdelések variálásával lehet színesebbé, élvezetesebbé tenni a gyakorlatot 7. Fogó Alkalmazási terület: bármely korosztály, ízületi hajlékonyságot fejleszt Eszközök: tornaterem, szabad terület, jelzőszalag A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Sima fogójáték szabályai szerint, annyi változtatással, hogy akit megfogtak annak a pályán kívül gátülésben kell nyújtásokat végeznie. Kritikus momentum: Fontos, hogy mindkét lábbal végezzen gátülést. Megjegyzés: gátülés helyzetben a lábak helyes helyzetére nagy figyelmet kell fordítani. Változatok: több fogó
15 8. Kán-kán Alkalmazási terület: korosztálytól függetlenül bárki végezheti, egyensúlyérzék fejlesztése, lendítő láb munkájának bevezetése Eszközök: tornaterem, szabad terület A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Szökdelő mozgás közben váltott lábú lábemelés vízszintes magasságig. Kritikus momentum: Fontos, hogy a térd kissé hajlított legyen. Megjegyzés: egymástól megfelelő távolságra kell elhelyezni a tanulókat, hogy egymást ne rúghassák meg Változatok: mind a két lábbal végezzék 9. Gyakorlatok ugrókötéllel Alkalmazási terület: korosztálytól függetlenül bárki végezheti, láb ugróerejének növelése Eszközök: az osztálylétszámnak megfelelő számú ugrókötél (vagy páronként egy), valamint egy a gyakorlásnak kellő teret biztosító terem vagy pálya. A résztvevők száma: teljes osztálylétszámmal dolgozhatunk A gyakorlat leírása: Ugróköteles bemelegítés. Frontális osztálymunkában lehetőleg tanári bemutatással folyamatos gyakorlatvezetéssel előre-, hátra lendítésekkel, egylábas-, pároslábas átugrásokkal, egy helyben, vagy haladással, különböző lábmozgásokkal pl. terpesz,bokázás, láblendítések, láblengetések - fordulatokkal, karkeresztezésekkel stb. Kritikus momentum: Szervezési kérdés, hogy mennyire tudjuk a balesetveszélyes helyzeteket elkerülni. Változatok: egyéni, páros vagy társas végrehajtás, helyben vagy haladás közben, az alap ugrófeladatok nehezítése fordulatokkal
16 10. Járás támadóállásban Alkalmazási terület: bármely korosztály, láb izomerejének fejlesztése, nyújtó hatás Eszközök: tornaterem, szabad terület Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: a kitöréses lépéssel halad előre, változó kartartással Kritikus momentumok: törekvés a helyes technikára Megjegyzés: támadóállás helyes felvételére kell törekedni Változatok: karok helyzetének változtatása, támadóállás helyzetének megtartása különböző hosszúságú ideig
17 III. Rávezető gyakorlatok 1. Különböző iramú futások (ritmus-, fokozó-, repülőfutás) Alkalmazási terület: bármely osztály, szükséges gyorsaság elérése Eszközök: min. 40 méter szabad pálya a kifutáshoz A résztvevők száma: teljes osztálylétszám, egyénenkénti feladatmegoldás, vagy oszlopokban egymás mellett a helytől függően. Kis kivárással indulhatnak a következő emberek. A gyakorlat leírása: A ritmusfutás könnyed, ritmusos futást jelent, méteren megtartva az utazó sebességet. A fokozó futás méteren való gyorsítást, majd kiengedést jelent. Cél a maximális gyorsaság elérése. A repülő futás ehhez képest annyiban különbözik, hogy a maximális futósebességet 5-10 méteren megtartja, és csak ezt követően enged ki a futó. Előbbi a gyorsaság fejlesztésére, utóbbi a gyorsasági állóképesség fejlesztésére is kiváló feladat, és erősíti a láb, a törzs és a karok izmait is. A futótechnika javítására alkalmazzuk. Kritikus momentum: A térd emelésére fokozottan ügyelni kell a futó mozgás közben. Változatok: táv hosszának változtatása 2. Ritmus kialakítása kis gátakkal Alkalmazási terület: bármely osztály, gátvétel technikája Eszközök: tornaterem, szabad terület, 8-10 db alacsony gát, vagy lehetőség szerint ennek duplája a két oszlop kialakításához. A résztvevők száma: osztálylétszám Gyakorlat leírása: folyamatos futás közben az egymástól 4-5 méterre elhelyezett kis gátak átugrása. Kritikus momentum: megfelelő távolságra legyenek a gátak
18 Változatok: a gátak magasságának illetve egymástól való távolságának változtatásával új variációk jöhetnek létre 3. Ritmus kialakítása kis gátakkal Alkalmazási terület: bármely korosztály, lépésfrekvencia kialakítása, ritmus kialakítása Eszközök: tornaterem, szabad terület, 8-10 db alacsony gát, vagy lehetőség szerint ennek duplája a két oszlop kialakításához. A résztvevők száma: osztálylétszám Gyakorlat leírása: Lépésenkénti gátvétel folyamatosan csökkenő távval. A gátakat rövid nekifutási szakasz után (4-5 lépés) fokozatosan csökkenő távolságra tesszük le egymástól Ezen az akadálysoron úgy kell átfutniuk a tanulóknak, hogy minden gát között csak egyet léphetnek. Ez a feladat kényszeríti őket a lépésfrekvencia növelésére, ezzel fejleszti a gyorsaságot, valamint ráéreznek az akadályok közti futáshoz szükséges lépéshossz alkalmazkodáshoz. Kritikus momentum: A megfelelő lépésfrekvencia és lépésritmus megtalálása. Változatok: gátak távolságának növelése, futás sebességének növelése 4. Lendítő láb kiválasztása Alkalmazási terület: bármely korosztály Eszközök: tornaterem, szabad terület
19 Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: lassú futás közben pár lépés után elrugaszkodás előre-felfele irányban. Ennek megismétlése 4-5 alkalommal. Valószínűleg a rugaszkodó lábról történik az elugrások többsége, így megkapjuk a lendítő és rugaszkodó lábat. Kritikus momentum: figyelni kell arra, hogy az elrugaszkodó lábról történjen az elugrások döntő többsége 5. Lendítő láb Alkalmazási terület: bármely korosztály Eszközök: tornaterem, szabad terület Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: minden második lépésre a lendítő láb emelése vízszintes helyzetig. Kritikus momentum: ügyelni kell arra, hogy a lendítő láb térdben hajlított legyen, illetve, hogy a törzs a láblendítés közben ne legyen egyenes, a tanuló dőljön rá a lendítő lábára és ellentétes kézzel érintse meg a lábfejét. Változatok: minden lépésre lábemelés 6. Lendítő láb kis gátakkal Alkalmazási terület: bármely korosztály, lendítő láb technikája
20 Eszközök: tornaterem, szabad terület, 8-10 kis gát Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: a gátakat 4-5 méter távolságban helyezzük el, gyors séta a gátak mellett és mikor a gáthoz érnek a lendítő láb emelése rádőléssel. Kritikus momentum: lendítő láb helyes technikája, lefelé történő irányban a lendítő láb mozgásának meggyorsítása Változatok: gátak távolsága, sebesség növelése 7. Rugaszkodó láb Alkalmazási terület: bármely korosztály, rugaszkodó láb technikája Eszközök: tornaterem, szabad terület, 8-10 kis gát Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: a gátakat 4-5 méter távolságban helyezzük el, gyors séta közben a rugaszkodó láb munkájának iskolázása. Kritikus momentum: a rugaszkodó lábat oldalra térdben hajlítva a vízszintes szintig, vagy a fölé kell emelni. Változatok: gátak távolsága, sebesség növelése
21 8. Folyamatos gátvétel Alkalmazási terület: bármely korosztály, a folyamatos gátvételre való felkészítés, futás ritmusának kialakítása Eszközök: tornaterem, szabad terület, 6 10 gát, futópályák A résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: A pályákon először csak a 3. gátat állítsuk fel, majd a 2-at és az elsőt is. Kritikus momentum: Erőteljes ellépés, az ellépés helyének optimális megválasztása Változatok: gátak számának növelése 9. Gátak közti távolság Alkalmazási terület: bármely korosztály, a 3-as gátvételre való felkészítés, leiskolázás Eszközök: tornaterem, szabad terület, közepes, vagy nagy gát A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A gátakat (6-8 gátat) 7,5 8,5 méterre tesszük egymástól. A gátak elé 4-5 lábfejre kis jeleket ragasztunk, innen kell majd elrugaszkodni a gátvételhez. A feladat a hármas lépésritmussal való gátvétel. Kritikus momentum: A megfelelő lépésfrekvencia és lépésritmus megtalálása. Változatok: végrehajtás sebessége
22 10. Verseny Alkalmazási terület: bármely korosztály, technika csiszolás, versenyszellem kialakítás Eszközök: tornaterem, szabad terület, db gát A résztvevők száma: osztálylétszám, 2-4 fős csoportokba osztva A gyakorlat leírása: Szabályok szerinti verseny Kritikus momentumok: A futamok beosztásánál ügyeljünk, hogy azonos képességűek kerüljenek egy futamba. Változatok: ( fut%c3%b3iskola+szakrajz&gs_l=img j c.1.43.img hbcuoxfok0k#facrc=_&imgdii=_&imgrc=2zollcbt5tvzbm%253a%3bcttaoj9s5wjyzm% 3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sek.nyme.hu%252F_layouts%252F1038%252FSport%252FDVD%252Fimages%252Fatl _057.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.sek.nyme.hu%252F_layouts%252F1038%252FSport%252FDVD%252FAtletik a.html%3b600%3b281) Irodalomjegyzék: Polgár Tibor-Béres Sándor: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai Dialóg Campus Kiadó Magyar Atlétikai Szövetség Atlétika szabálykönyv, 2010 Miltényi Márta (1980) A sportmozgások anatómiai alapjai, Sport, Budapest
A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Máté Szilárd Msc uwrlyo 1. A gátfutás középiskolában
A GÁTFUTÁS OKTATÁSA gyakorlat gyűjtemény SMDLTE2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési és Sporttudományi Kar A GÁTFUTÁS OKTATÁSA gyakorlat gyűjtemény SMDLTE2202 Selmeczi Zsófia testnevelő tanár MA UKWBLI I. Az oktatott
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Gömböcz Endre Neptun kód: HH4CFX I. A gátfutás
A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Für Attila G8C5WR 1. A gátfutás technikája A
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Szij Réka 1. I. A gátfutás középiskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet 1.kép A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Paluska Csabáné
A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SOANTE7313 Csemba Ágnes (F6CCFS) A gátfutás jellemzői, a
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Takó Balázs János I. A gátfutás technikája A
Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós koltai.miklos@bdpk.nyme.hu Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő
A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry
Nyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr vasárnap, 11:00
Nyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr 2016.12.04. vasárnap, 11:00 1. Verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban és a iskolai Kölyök Atlétika
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió december 2., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 201 december, Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget biztosítani
A távolugrás oktatásának gyakorlatai
NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR SPORTTUDOMÁNYI INTÉZET A távolugrás oktatásának gyakorlatai Általános iskola, felső tagozat Készítette: Simon Bence Egészségfejlesztő- Testnevelő
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Közép és hosszútávfutás oktatása Középiskola
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Közép és hosszútávfutás oktatása Középiskola Készítette: Szalay Ferenc Máté Neptun kód: F3GK6A A közép és hosszútávfutás
A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában (Atlétika 2202) Készítette: Réti Pál Csaba FFT9X9 2014.
A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai
NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Készítette Marton Kristóf Testnevelő tanár
A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Sudár Mónika
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 2018. január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok 1. A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget
A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Makrai Réka F419LA 1. A gátfutás technikája:
A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga
A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga T1 / 1. Sprint váltó 1 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) egy 3m x 0,8m alapterületű területen áll fel a futás 2. A gyermekek tetszőleges sorrendben
Sport XXI. Atlétikai alapprogram
Sport XXI. Atlétikai alapprogram Alföldi Régió, Terem 2 gyerekversenye Kecskemét 2017. december 15. 14,00 óra Lánchíd Utcai Sport Általános Iskola Sportcsarnoka 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása
3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Atlétika SMDLTE2202 Szakács Tibor HKND4Z
1.ábra Az edzés blokkvázlata
Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már
Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Márkusné Halmosi Erika N4Q5MH 1. A súlylökés
ATLÉTIKA. A távolugrás oktatása középiskolában. Veres-Varga Emese D4IWIU Egészségfejlesztő- Testnevelő tanári szak MA Levelező tagozat
N ELTE PPK Sporttudományi Intézet ATLÉTIKA A távolugrás oktatása középiskolában Szombathely Veres-Varga Emese D4IWIU Egészségfejlesztő- Testnevelő tanári szak MA Levelező tagozat 2017. április 26. 1. A
A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Geröly Patricia G7AH72 A dolgozat szerkezete
A középtávfutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A középtávfutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Janecsek László Testnevelő tanár MSc
Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag
Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag SPRINT ÖSSZETETT Sprint összetett (ügyességi pálya,+ 40m guggoló támaszból) U11: 1m 2,5m 3m 5m 6m 5,5m 7m 10m Pálya kialakítása: pálya hossza 2pályax40m. A versenyző
A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202 Szalay Ákos 1. A magasugrás oktatása általános
A közép-és hosszútávfutás, állórajt
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és
Sport XXI. Egyéni Verseny Kiírás
Sport XXI. Egyéni Verseny Kiírás 1. A verseny célja: - Változatos és színvonalas versenylehetőség biztosítása SPORT XXI korosztály számára. 2. Versenyszámok, résztvevők: - Sprint összetett: 40m síkfutás,
A távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Répási Hajnalka Előadó: Dr. Koltai Miklós
A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202 SZABÓ ENIKŐ E3OGJC 1, A távolugrás középiskolában
Testedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA
JÖVŐ TORNÁSZBAJNOKAI KEZDŐ TORNÁSZ CSAPATVERSENYEK KIÍRÁSA 2016 CSAPATVERSENYEK korosztályai : I. korcsoport: 2008-2009 II. korcsoport 2006-2007 Csapatlétszám: 4-8 fő valamennyi korosztálynál ÁLTALÁNOS
Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Budai Róbert Testnevelő tanár, játék és szabadidő-szervező
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 8 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
Súlylökés az általános iskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Súlylökés az általános iskolában Készítette: Sörös János Neptunkód: iw4gmx 2014-03-18 Felosztás: Az általános iskolai
Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai
Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Készítette: Horváthné Gáspár Bianka Neptun Kód: EGLYD5
A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202 Készítette:
Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában ATLÉTIKA SMDLTE2202 Készítette: Jeszencsák Edvin
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai általános iskola felső tagozat ATLÉTIKA SMALTE2202 Szabó Gábor ncvz0a Testnevelő-egészségfejlesztő
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság MÁRCIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez
Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat
Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,
FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:
FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése: 1. Alkalmasság LABDA NÉLKÜLI KOORDINÁCIÓ 2. Megfelelés 3. Rátermettség 4. Állóképesség A körülmény, amikor valaki fizikailag erős és egészséges (Oxford Dictionary)
Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész
Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész Az ökölvívás nyílt mozgáskészségére utalva döntő szerepet kap a kiszámíthatatlanság, bizonytalanság. Ezeket a tulajdonságokat a felkészülésnek is követnie kell.
Magyarország évi Serdülő és Újonc Bajnoksága, egyben Serdülő Liga, DEBRECEN
Debreceni Sportcentrum Közhasznú Nonprofit Kft. 4032 Debrecen, Oláh Gábor u. 5. telefon: 06 52 514 400 e-mail: info@debrecenisportcentrum.hu Magyarország 2016. évi Serdülő és Újonc Bajnoksága, egyben Serdülő
A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatása általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Készítette: Németh
ÓRAVÁZLAT 12/AB. Röplabda leütés. Készítette: Frankó Gábor
ÓRAVÁZLAT 12/AB Röplabda leütés Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola és Szakiskola Óratervezet Tanít: Frankó Gábor
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Beadandó dolgozat ATLÉTIKA SMDLTE 2202 Távolugrás oktatása középiskolában Készítette: Varga Áron Szak: Testnevelés
A MAGASUGRÁS OKTATÁSA
A MAGASUGRÁS OKTATÁSA általános iskola Készítette: Börzsönyi Judit testnevelőtanár msc 2011/12 Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz tartozik, célja, hogy az ugró egy bizonyos
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság MÁJUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE
FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE FUTÓ GYORSASÁG RÉSZELEMEI REAGÁLÁSI GYORSASÁG 1-2% (IDEGRENDSZERI MEGHATÁROZOTTSÁG) MOZDULAT (RAJT) GYORSASÁG 3-4% (IDEGRENDSZERI + GYORSERŐ-SZINT MEGHATÁROZOTTSÁG) FELGYORSULÁSI
Magyarország Serdülő és Újonc Atlétikai Bajnoksága 2017 egyben Serdülő Magyar Liga és Szuper Liga versenyszámok
Magyarország Serdülő és Újonc Atlétikai Bajnoksága 2017 egyben Serdülő Magyar Liga és Szuper Liga versenyszámok A bajnokság rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség A bajnokság időpontja és helyszíne: 2017.
A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)
A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes
A távolugrás általános iskola felső tagozatának oktatási gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás általános iskola felső tagozatának oktatási gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet. Atlétika. Magasugrás általános iskola.
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Atlétika Magasugrás általános iskola Takács Zsoltné testnevelés msc 2010/11 Módszertani gyakorlatgyűjtemény
Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság ÁPRILIS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
ÓRAVÁZLAT 10/A. Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése
ÓRAVÁZLAT 10/A Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése Padgyakorlatok Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola
Általános bemelegítés
Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek
Nyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai
Átlépő magasugrás technikájának oktatása az általános iskolában
Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Átlépő magasugrás technikájának oktatása az általános iskolában Dr. Koltai Miklós SMANTE2202 Az atlétika gyakorlata
A közép és hosszútáv futás középiskolai oktatásának gyakorlatai
A közép és hosszútáv futás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Készítette: Kamarás Ákos Szak: Testnevelő tanár- játék és szabadidő szervező- MSC levelező tagozat Versenyszámok versenyszámok:
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
Rövidtávfutás, térdelőrajt általános iskola alsó tagozat
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt általános iskola alsó tagozat
Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév
BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók
Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC-02
Air Walker Rendelési kód: OFC-02 Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak is, hiszen javítja
I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában:
Atlétika Gerelyhajítás (SMALTE 2202) 2015.03.05 Tóth Zsuzsa IUOSX0 Testnevelő-földrajz tanár Msc. I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Elsőként a gerelyhajítás oktatásánál az előkészítő gyakorlatokra
Magasugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészet, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Magasugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskolában Készítette: Balassáné
A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Flop magasugrás
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Flop magasugrás Készítette: Szalai Zsolt Neptunkód: MMIAG2 Szak:
PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK
PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon
Pótvizsga Feladatsor 9. évf.
Pótvizsga Feladatsor 9. évf. A pótvizsga feladatsora a tanév tananyaga és a tanév során tanultakból áll. A feladatok sorrendjét a szaktanár jelöli ki a pótvizsga napján. A tanuló a pótvizsgát akkor kezdheti
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria egyetemi központ Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria egyetemi központ Sporttudományi Intézet Beadandó dolgozat Atlétika SMALTE2202 Távolugrás oktatása általános iskola alsó tagozatában Készítette: Huszár Vanda (W4PNRO)
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez
VIZSGA KÖVETELMÉNYEK TESTNEVELÉS 9. OSZTÁLY (5 ÉVFOLYAMOS KÉPZÉSBEN: KNY. OSZTÁLY)
9. OSZTÁLY (5 ÉVFOLYAMOS KÉPZÉSBEN: KNY. OSZTÁLY) Torna - Talaj: - kötelező elemek: - gurulóátfordulás előre, - hátra, fejállás, mérlegállás, tarkóállás. - Kötélmászás: - mászókulcsolás, fiúknak függeszkedési
Vitorlázás 10. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
Közép és Hosszútávfutás
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző kar Sporttudományi Intézet Közép és Hosszútávfutás Állórajt oktatása, általános iskola felső tagozatában Készítette:
Nyugat-Dunántúli Területi Verseny Zala-Vas Megye Sport XXI. Alapprogram SPORT XXI. Terematlétikai Verseny I.
Nyugat-Dunántúli Területi Verseny Zala-Vas Megye Sport XXI. Alapprogram SPORT XXI. Terematlétikai Verseny I. 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban/iskoláiban
A rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202 Nemcsics Anna Egészségfejlesztő-Testnevelő
Szászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
VERSENYFÜZET. Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu
VERSENYFÜZET Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu A verseny célja: Lehetőséget biztosítani az intézmények alsó tagozatos tanulói számára, hogy az atlétika játékos formában történő gyakorlásával
Vitorlázás 12. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,
NS 1 Normális lábfej. Természetes méretű, SOMSO-műanyagból. Bemutatja az anatómiai szerkezetet és a sípcsont alatti részt. Egy darabból áll.
NS 1 Normális lábfej Bemutatja az anatómiai szerkezetet és a sípcsont alatti részt. Egy darabból áll. Hossz: (Pternion-Akropodion): 24 cm. Magasság: 13 cm., Szélesség: 26 cm., Mélység: 10 cm., Súly: 450
Atlétika módszertana. NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet. Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL
NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet Konzulens: Dr. Koltai Miklós Atlétika módszertana Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL A futás technikája I.A közép és hosszútávfutás, állórajt
Atlétika gyakorlata és módszertana. Távolugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskola felső tagozatában
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelési és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Távolugrás előkészítő és rávezető
Nyugat-magyarországi Egyetem. Savaria Egyetemi Központ. Sporttudományi Intézet. Atlétika (SMDLTE 2202) A távolugrás középiskolai oktatása
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Atlétika (SMDLTE 2202) A távolugrás középiskolai oktatása Konzulens: Dr. Koltai Miklós
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 28., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 201 január 2, Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget biztosítani
Vitorlázás 9. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos
Magyarország 2015. évi Serdülő és Újonc Atlétikai Bajnoksága, egyben Serdülő Magyar Liga
Magyarország 2015. évi Serdülő és Újonc Atlétikai Bajnoksága, egyben Serdülő Magyar Liga A verseny rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség A verseny időpontja és helyszíne: 2015. július 11-12. (szombat-vasárnap)