Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Gömböcz Endre Neptun kód: HH4CFX

2 I. A gátfutás technikája A gátfutásban az a cél, hogy a futó a legnagyobb sebesség elérése és annak az egész távon át minél magasabb szinten tartása érdekében a legkevésbé térjen el a lépéshosszak alakításában és a súlypont haladási pályájában maximális sebességű síkfutó mozgásának egyéni jellemzőitől. A lépéshossz alakításában meghatározó szerepe van a gátak közötti távolságnak és annak, hogy a gátvétel utáni első futólépést nem lehet teljes hosszúságú vágtalépésként végrehajtani. A gátak magasságának függvényében a futó súlypontja magasabbra emelkedik a gát fölötti áthaladáskor, mint síkfutás közben. A gátfutás szakaszai: 1. rajt és ráfutás az első gátra 2. gátvétel 3. futás a gátak között 4. futás az utolsó gáttól a célig 1. Rajt és ráfutás az első gátra Mint minden rövidtávon, a gátfutó számokban is a térdelő rajttal indulnak. Az első gátig tartó szakaszon a lehető legnagyobb gyorsulást kell elérni úgy, hogy a rajttól fokozatosan kell felemelkedni és az utolsó előtti lépésnél kell elérni a gátra lépéshez szükséges testhelyzetet. A lépéshosszok az utolsó lépésig fokozatosan növekvőek, de az utolsó lépés rövidebb, mint az azt megelőző. 2. Gátvétel A gátfutónak a gátakon gyorsan és jó egyensúlyi helyzetben kell átjutni. a) A gátra lépés, a gát megtámadása: A gát megtámadását az utolsó lépés rövidítése készíti elő. Az elrugaszkodó láb mozgása az aktív talajfogás után: - a csípőízületnek a nyújtása fokozatos gyorsulással folytatódik egészen a támaszfázis végéig - a térdízület a talajfogás után rövid ideig és igen kis mértékben behajlik, majd fokozatosan gyorsulva kinyúlik 1

3 - bokaízületben a talajfogást gyors lábháti hajlítás követi, majd fokozatosan gyorsuló talpi hajlítás következik A gátra lépés támaszfázisában kifejtett erőlökés így bizonyos mértékű előrefogást hoz létre, ami segíti a talajfogást. A lendítést a támaszfázisban a térd vezeti, és előre fölfelé irányuló mozgása közben a támaszfázis végén megközelíti a gát magasságát. A támaszfázis utolsó harmadában a térd előre felfelé irányuló mozgása lelassul, ami a térdízületben gyorsuló nyújtást eredményez. A gátra lépés támaszfázisának végére az elrugaszkodó láb majdnem teljesen kinyúlik és vele a törzs egy egyenest alkot. b) A gátvétel repülőfázisa: A repülőfázisban folytatódik a súlypont emelkedése. Az elrugaszkodó láb mozgása lassan, kis kivárással indul, majd fokozatosan gyorsulva mozog előre fölfelé és oldalt. Az elrugaszkodó láb térde a legnagyobb sebességgel akkor mozog előre, amikor a medence túlhaladt a gáton. c) A gát utáni talajfogás: A gát után a lendítőláb a lábujjpárnákon fog talajt. A lendítőláb aktív süllyesztését a törzs emelkedése és az elrugaszkodó láb gyors előremozgása segíti. Talajfogáskor a térd nyújtott és utána is csak minimális mértékben hajlik be. d) A karok mozgás gátvételnél: Gátvétel közben a kar aktív segítő és egyensúlyozó szerepet tölt be. A gátvétel repülőfázisának első részében a lendítőlábbal ellentétes kar erősen előrenyújtott, azután a test mellett hátrafelé mozogva ellensúlyozza az előre oldalt kiemelt elrugaszkodó láb mozgása által létrejött részsúlypont-áthelyeződést. A kar mozgásának tehát összhangban kell lennie az alsó végtag és a törzs mozgásával. A leghatékonyabb az ellentétes karmozgás. e) Törzs mozgása gátvételnél: A gátra lépés támaszfázisában törzs gyorsabban mozog előre, mint a medence, így a támasz utolsó pillanatára az elrugaszkodó láb meghosszabbításába kerül. Fokozottabb döntésre ebben a pillanatban nincs szükség, mert az csökkentené a gátra lépésnél a súlypont magasságát. A medence gát fölötti áthaladása után a talajfogást segítve a törzs emelkedni kezd. f) A gátvétel időtartalma és hossza: A gátfutás legnagyobb mértékű sebesség vesztése a gátvétel repülőfázisában következik be. Ezért az eredményesség érdekében mindig a gátvétel időtartamárnak és hosszának csökkentésére kell törekedni. 2

4 3. Futás a gátak között A gátvétel folytatásaként a háromlépéses futóritmus sajátosan alakul. Az első lépés lényegesen rövidebb, mint a vágtafutásra jellemző lépéshossz. Az első lépés támaszfázisban a volt elrugaszkodó láb a gátak fölötti áthaladáshoz szükséges pályájáról fokozatosan tér át a futómozgásnak megfelelő pályára. A második lépés a vágtalépéshez hasonló hosszúságú. A harmadik lépés mindig rövidebb a másodiknál, a gyorsuló ritmusú és magasabb súlyponti helyzetű gátra lépés előkészítése érdekében. 4. Futás az utolsó gáttól a célig A rövid gátfutók hajrája sebességnövekedést eredményez. Ezért az utolsó gát biztonságos vétele közben arra kell törekednie, hogy a gát után a súlypontja minél hamarabb a támaszpont elé kerüljön. Ezáltal előredöntött törzshelyzet alakulhat ki, amely az utolsó lépésekben végig megmarad, sőt a célba érkezésnél még fokozódik is. II. A gátfutás fontosabb szabályai 3. A gátak méretei: A gát szélessége 1,18-1,20 m, a talp hossza legfeljebb 0,7 m. A gát össztömege nem lehet 10 kg-nál kevesebb. A típusok különbözősége miatt a fenti gátmagasságoknál ±3 mm eltérés megengedett. 4. A felső keresztléc szélessége 7 cm, vastagsága 1 cm és 2,5 cm között lehet, és a felső élt le kell kerekíteni. A léceket biztonságosan kell a lábakhoz rögzíteni. 6. Minden gátfutó versenyt kimért pályán kell megrendezni, ahol minden versenyzőnek végig a pályáján belül kell maradnia. 3

5 7. Ki kell zárni a versenyből azt a versenyzőt, aki bármelyik gátat kihagyja. Ki kell zárni azt a versenyzőt is, aki: (a) a gátvételkor lábfejét vagy lábának bármely részét a gát tetejének vízszintes síkja alatt húzza el, vagy (b) a vezetőbíró véleménye szerint a gátat szándékosan fellöki. 8. A gátak nem szándékos ledöntése, nem ok a kizárásra, és nem befolyásolja egy esetleges csúcs hitelesíthetőségét. 9. Világcsúcsot csak olyan esetben lehet hitelesíteni, ha a gátak megfeleltek a jelen szabályban leírtaknak. A gátfutás középiskolai versenyszámai, gáttávolságok, gátmagasságok: Versenyszám Korcsoport (MASZ) Gátmagasság Gáttávolságok (m) 110 m gát Férfi felnőtt 106,7 cm 13,72-9,14-14, m gát Fiú VI. kcs. (junior) 99 cm 13,72-9,14-14, m gát Fiú V. kcs. (ifjúsági) 91,4 cm 13,72-8,80-17, m gát Női felnőtt 84 cm 13-8,50-10, m gát Leány VI. kcs. (junior) 84 cm 13-8,50-10, m gát Leány V. kcs. (ifjúsági) 76,2 cm 13-8,50-10, m gát Fiú V-VI. kcs. 91,4 cm m gát Leány V-VI. kcs. 76,2 cm Az MDSZ Diákolimpiai gátfutó versenyszámai között találhatjuk az V. és a VI. korcsoportosok fiúk 110 m-es gátfutó és a leányok 100 m-es gátfutó versenyszámát. A két korcsoport közös versenyszáma, ahol a VI. korcsoportnak megfelelő feltétellel indulhatnak a versenyzők a 400 m-es gátfutás, amely a közvetlen nevezéses versenyszámok között található. 4

6 III. A gátfutás előkészítő gyakorlatai: A gátfutás előkészítő gyakorlatainál legfontosabb cél a gátfutáshoz szükséges képességek kialakítása. Ezek közül különös tekintettel: - a futótechnikai feladatokra - az ízületi mozgékonyságra - a gyorsaságra - az anaerob laktacitos állóképességre a 400 m-es gátfutó számnál - az erőre - a ritmusérzékre - az ügyességre. A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Gát- kör Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 4. osztálytól, ízületi mozgékonyság, ügyesség Eszközök: 1-1 db labda mindenkinek A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: gátülésben a test körül nagy körben gurítjuk a labdát balra majd jobbra. Kritikus momentumok: a feladat nehezebb, ha az elől lévő láb térde nyújtott Megjegyzés: a labdás kombináció mindig élvezetesebb, mint nélküle. Változatok: 1. A labdát a hátunk mögött két kézzel, amennyire csak tudjuk, hátragurítjuk majd vissza. A karok nyújtva maradnak. 2. A feladat még nehezebb, ha a labdát nem gurítjuk, hanem vezetjük, de ez is fokozható csukott szemmel való labdavezetéssel. 5

7 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Ahogy te nekem, én úgy neked Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 4. osztálytól, ízületi mozgékonyság, ügyesség Eszközök: 1-1 db labda páronként A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Ketten gátülésben helyezkednek el egymással szemben, 3-5 m távolságban. Úgy dobják a labdát, hogy a másik még a lábfeje előtt éppen el tudja kapni, miközben erősen előre nyújtja a törzsét. Kritikus momentumok: a tanulók megfelelő helyre dobják a labdát Megjegyzés: - Változatok: - A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Gátülésbe érkezés Forrás megjelölés: Kruber, Dieter: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó Budapest: Pécs o Alkalmazási terület: 4. osztálytól, ízületi mozgékonyság Eszközök: - A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: hanyattfekvésből jelre a tanulók érkeznek gátülésbe, majd kétszer hajlítás előre, majd vissza hanyattfekvésbe. Kritikus momentumok: a derékszögek legyenek meg Megjegyzés: mindig végeztessük a feladatokat mindkét irányba Változatok: a gátülést csinálhassuk tarkóállásból vagy gurulóátfordulásból 6

8 A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Fogójáték párosan Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 4. osztálytól, gyorsaság (akció/ reakció) Eszközök: - A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: párosan A és B szorosan egymás mögött futnak. Sípszóra B-nek 5 másodperce van, hogy megfogja A-t, különben ő marad a fogó. Kritikus momentumok: A gyakorlat elején közel kell lennie A-nak és B-nek egymáshoz Megjegyzés: - Változatok: a megfogásra biztosított idő változtatásával. A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Határőr és a csempész Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: gyorsaság, állóképesség, taktika Eszközök: kézilabdapályán A résztvevők száma: osztálylétszám 7

9 A gyakorlat leírása: 3-4 határőr van egy határzónában. A csempészek megpróbálnak minél többször átfutni anélkül, hogy elkapnák őket. Ki tette meg 2 perc alatt legtöbbször a szakaszt? Akit elkapnak, vissza kell mennie és mínusz pontot kap. Melyik határőr tudta el kapni a legtöbb csempészt? Kritikus momentumok: A tanulók ne csak ész nélkül próbálkozzanak. Megjegyzés: ez labdajátékoknál is alkalmazható előkészítő játék, mivel a taktikai érzéket is fejleszti. Változatok: - A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Húzd ki a spárgát Forrás megjelölés: Horváth Zoltán: 99 játék mindenkinek. Berzsenyi Dániel Tanárképző Főiskola, Szombathely, o Alkalmazási terület: 3. osztálytól, gyorsaság (akció/ reakció) Eszközök: 2 db szék, egy 10 m hosszú spárga A résztvevők száma: 2 fő A gyakorlat leírása: A versenyzők háttal ülnek egymással az egymástól 10 m-re lévő széken úgy, hogy a kezük a térdükön van. A tanár jelére mindketten balra indulnak és átfutnak a másik székhez, ott gyorsan leülnek és a lábuk között lenyúlva megpróbálják kihúzni a spárgát. Az nyer, akinek ez sikerül. Kritikus momentumok: Figyelni kell, hogy a széket ne döntsék fel a versenyzők. Megjegyzés: csak a székre való leülés után lehet elhúzni a kötelet, szigorúan a két láb között. Változatok: lehet két győzelemig játszatni, lehet úgy játszani, hogy a győztes mindig marad, így ki nyeri a legtöbbet, vagy lehet csapatokban is játszani. Mindkét futónak tehetünk egy-egy ritmusgátat, vagy ha már jól gátaznak versenygátat is. 8

10 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Futás előnnyel Forrás megjelölés: 1003 atlétika játék és gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 3. osztálytól, gyorsaság, önbizalom a gyengébb futóknál, versenyszellem Eszközök: - A résztvevők száma: 2 fő A gyakorlat leírása: A gyengébb futó 6-8 m-es előnyt kap. Hol hozza be a gyorsabb futó? Ha a célig nem hozza be a gyengébb győz. Kritikus momentumok: Az előnyöket a két futó tudása alapján kell megállapítani. Megjegyzés: Az előnyök kialakításánál az a legjobb, akkor motiválja legjobban a gyerekeket, ha a gyorsabb közvetlenül a célnál tudja csak utolérni. Ha nem sikerül neki, akkor pedig éppen, hogy nem sikerül. Változatok:- A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Előnyözés Forrás megjelölés: - 9

11 Alkalmazási terület: 3. osztálytól, gyorsaság, versenyszellem, önbizalom a gyengébb futóknál. Ez a váltófutáshoz is jó előkészítő gyakorlat. Eszközök: 1 db jelölő bolya A résztvevők száma: 2 fő A gyakorlat leírása: Két futó versenyez egymással. Egyikük a másik mögött van 10 m-rel. A hátrébblévő kezd el futni az elől lévő felé. Amikor az a jelhez ér, akkor kezd el indulni az előrébb lévő. A verseny a célig tart. Az a győztes, aki előbb ér a célba. Utána szerepcsere. Kritikus momentumok: Az elinduló jel távolságát úgy kell beállítani, hogy a verseny ne legyen előre lefutott. Azonos képességű futóknál ez kb. 5 m. Megjegyzés: Legcélszerűbb, ha az előnyöket a két futó tudásának ismeretében álltjuk be. Vigyázni kell, hogy az álló futó ne induljon el előbb. Változatok: Legajánlatosabb versenytávok 20 m-től 60 m-ig terjednek. A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Balett szökdelések (Szokták Kán- Kán szökdelésnek nevezni) Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 3. osztálytól, ízületi mozgékonyság, ritmusérzék Eszközök: - A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Helyben szökdelés közben: 1. ütemre bal térdünket felhúzzuk a mellig 2. ütem vissza 3. ütem bal térdünket oldalra kifordítva felhúzzuk a mellig 4. ütem, mint 2. ütem 10X 10

12 majd a másik térddel. Kritikus momentumok: Fontos a megfelelő ritmus és, hogy a törzs ne dőljön előre. Megjegyzés: A fiúknál több gondot szokott okozni. Változatok: Lehet a lábfelhúzást közel nyújtott térddel is, így nehezebb. A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Futóiskolai feladatok ritmus gátakon Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 3. osztálytól, futótechnikai feladatok Eszközök: 6 db ritmusgát (magasságuk 20 cm) vagy ennek többszöröse A résztvevők száma: osztálylétszám, ritmusgátak számától függően csoportokba osztva A gyakorlat leírása: - Magas térdemeléssel futás az egymástól 85 cm-re (kb. 2,5 lábfejnyire) lévő ritmusgátak felett. - Sarokemeléssel futás az egymástól 85 cm-re (kb. 2,5 lábfejnyire) lévő ritmusgátak felett. Kritikus momentumok: Ügyeljünk a megfelelő törzstartással büszke tartással és az erőteljes karmunkával végrehajtott feladatokra. A talajfogás a talp elülső részén történjen. Megjegyzés: Ezeknél a feladatoknál ne versenyeztessük a tanulókat! Változatok: Ha van megfelelő számú ritmusgát, akkor egyszerre több oszlopban végeztessük a feladatokat, de ne legyen itt sem verseny. 11

13 IV. A gátfutás cél- és rávezető gyakorlatai: A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Versenyek ritmusgátakon Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 7. osztálytól, a hármas vagy gyengébb, alacsonyabb futók esetén négyes lépésritmus kialakítása, gyorsaság, versenyszellem Eszközök: 10 db ritmusgát A résztvevők száma: osztálylétszám, párokban A gyakorlat leírása: 5 versenyt végeznek párban a tanulók 30 m távolságon. Ki nyeri a többet? Pihenő idő: pálya átrendezése alatt. 1. első gát 8 m-re a többi rendre 4,5-4-3,5-3 lábfejre vannak egymástól. Minden gátközbe kell egyik lábbal lépni. 2. első gát 8 m-re a többi távolsága egymástól 1,5 m. Nullás lépésritmus, azaz mindegyik gátat ellenkező lábbal kell venni. 3. első gát 8 m-re a többi távolsága egymástól 3 m. Egyes lépésritmus, azaz mindegyik gátat azonos lábbal kell venni. 4. első gát 8 m-re a többi távolsága egymástól 5 m. Kettes lépésritmus, azaz mindegyik gátat ellenkező lábbal kell venni. 5. első gát 8 m-re a többi távolsága egymástól 7,5 m. Hármas lépésritmus, azaz mindegyik gátat azonos lábbal kell venni. Kritikus momentumok: Próbáljuk meg elérni, hogy a tanuló fussanak a gátak között és ne szökkenjenek, a súlypont ennél a feladatnál ne emelkedjen, vagyis csak a térd előre- felfelé lendítésével jussanak át a gáton. Megjegyzés: Fontos, hogy közel azonos képességűek alkossanak egy párt. Változatok: - 12

14 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Feladat a helyes lépéshossz megtalálására Forrás megjelölés: 1003 atlétika játék és gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 9. osztálytól, a helyes lépéshossz kialakítása Eszközök: db gát A résztvevők száma: osztálylétszám 3 fős csoportokban A gyakorlat leírása: Három sorban 3-3 gát van felállítva, amelyek közötti távolság az 1. pályán 8,5 m, a 2. pályán 8,0 m, a 3. pályán 7,5 m. Mindenki oszloponként végig megy a pályákon szabad gátvétellel, és megfigyeli mindenki, hogy melyiken ment neki a legjobban, utána azon fut még egyet. Kritikus momentumok: Amíg nem megy jól a gátvétel addig alacsonyabb gáton végeztessük a feladatot. Megjegyzés: Ezeket a feladatokat célszerű a korcsoportnál jóval alacsonyabb gáton végrehajtani, mert ekkor még a gátvétel technikája kezdetleges. Változatok:- A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Akadályfutás Forrás megjelölés: Horváth Zoltán: 99 játék mindenkinek. Berzsenyi Dániel Tanárképző Főiskola, Szombathely, o Alkalmazási terület: 9. osztálytól, gyorsaság, ügyesség, versenyszellem, taktika Eszközök: kézilabda pálya, 4 db bója, 4 db svédszekrény, 4 db gát, 3 db medicinlabda A résztvevők száma: az osztály 4 csapatra osztva, csapatokból mindig egy versenyez, mindig más A gyakorlat leírása: A csapatok 1-1 versenyzője vesz részt minden futamban. Felállás a kijelölt bójához, a vonal mögött. Rajtjel után mindenki azonos irányban fut egy kört, közben a kihelyezett gátakat átugorja. Miután visszaér a rajthelyre, bóját kerül, majd átmászik a 13

15 svédszekrényen és a középen lévő medicinlabdák közül egyet megszerez. Akinek nem jut labda annak a csapata nem kap pontot. A végén melyik csapat szerzi a legtöbb pontot? Kritikus momentumok: A végeredmény nagyban befolyásolja, hogy milyen taktika szerint osztják be a csapattagokat az egyes futamokba. Megjegyzés: A futamok beosztását bízzuk a tanulókra. Változatok: Lehet verseny magasságú gáttal is végezni a feladatot. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Zsinórgátazás Forrás megjelölés: Kruber, Dieter: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó Budapest: Pécs o Alkalmazási terület: 7. osztálytól, hármas lépésritmus kialakítása Eszközök: kézilabda pálya, 4 db 10 m hosszú zsinór A résztvevők száma: 6 fő A gyakorlat leírása: A 4 db zsinórt a tanár összefogja, a végeit egy-egy tanuló megfogja és kihúzza. Az ábrának megfelelően. Az alacsony tanulók ott futnak, ahol szűk a zsinegek távolsága, a nagyobbak és gyorsabbak pedig ott, ahol széles a távolság. Kritikus momentumok: mindenki ott fusson, hogy a hármas ritmusra tudja venni a zsineget. Megjegyzés: Körpályán hamar megszédülnek a tanulók. Változatok: - 14

16 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Gátiskola Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 9. osztálytól a megfelelő gáttechnika kialakítására, gyakorlására Eszközök: 5 db gát A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Gáttechnikai feladatoknál célszerű külön a kiemelt és külön a lendítő lábbal gyakorolni és csak utána a kettőt együtt. Kiemelt láb gyakorlatai: (a gát mellet) - gát felett kiemelt láb áthúzások körszerűen helyben, társon és a másik lábon vagy egy másik gáton támaszkodva - egy lépésenként csak a kiemelt láb áthúzása séta közben - egyes ritmusban lépésenként csak a kiemelt láb áthúzása gyorsan szökkenéssel, mire a lendítő láb a talajra ér, oldalt a kiemelt láb előre kerül - előbbi gyakorlat fokozott sebességgel Lendítő (rálépő) láb gyakorlatai: (a gát mellet) - rálépő láb egy lépésenként a gát felett - rálépő láb egyes ritmusban - az előbbi sebesség fokozásával Mindkét lábbal a gát felett: - sétával - magas súlyponti helyzetű alacsony térdemelés után 15

17 - futósebesség és a végrehajtás sebességének növelésével (nagyobb sebességű ráfutásnál célszerű az elején a gátra lépés helyét kijelölni, ez általában 4-5 lábfejnyi távolság) Kritikus momentumok: fokozatosság, differenciálás elvét tartsuk be, a soron következő gyakorlatra akkor lépjünk, ha már az előzőnél leküzdette a tanuló a gáttól való félelmét. Ügyeljünk a magas súlyponti helyzetű gátra lépésekre. Megjegyzés: Az elején ajánlatos alacsonyabb gátmagasságon kezdeni! Nagyon sok gyakorlást, tökéletesítést igényel, még a felnőtt versenyzők is az egész pályafutásuk ideje alatt fejlesztik, tökéletesítik vagy szinten tarják a meglévő gáttechnikájukat. Változatok: A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Gát-váltó Forrás megjelölés: 1003 atlétika játék és gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 9. osztálytól a gáttechnika gyakorlására, versenyszellem Eszközök: 12 db gát, 2 db bója A résztvevők száma: osztálylétszám két csapatra osztva A gyakorlat leírása: A mellékelt ábra alapján alakítsuk ki a versenypályát. Váltóverseny a két csapat között 3-3 gáttal oda-vissza, bója megkerülésével. Váltás kézráütéssel. Az a csapat nyer, aki előbb célba érkezik. Kritikus momentumok: A váltásnál ne engedjük őket előbb indulni, mivel meg kell tanulniuk, hogy atlétikában a szabálytalan váltás kizárással jár! Megjegyzés: Indulás állórajttal történjen. Változatok: Gátmagasságok és a gátak távolságának változtatásával lehet nehezíteni, könnyíteni a feladaton. 16

18 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Hárman a négy ellen Forrás megjelölés: 1003 atlétika játék és gyakorlat. Szerk. Kurt Murer. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 9. osztálytól a gáttechnika gyakorlására, versenyszellem Eszközök: 7 db gát A résztvevők száma: 2 fő A gyakorlat leírása: Két futó versenyez egymással 50 m-en. A-nak 4 db 76,2 cm magas, B- nek 3 db 91,4 cm magas gátat kell vennie. Pályacsere. Kinek lesz jobb az összetett ideje? Kritikus momentumok: A gátak távolságai arányosan rövidebbek legyenek a versenytávolsághoz viszonyítva. Megjegyzés: Minden versenytávolsággal nem azonos első gáttávolságnál az indulás állórajttal történjen! Változatok: Tehetjük a gátakat a gátmagasságnak megfelelő távolságra is (lásd 4. old. táblázat). A lányoknál a gátmagasságok alacsonyabbak legyenek, például VI. korcsoportosoknál 84 cm illetve 60 cm (gyermekkorcsoportos gátmagasság). A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Versenyek az első gátra 17

19 Forrás megjelölés: Kruber, Dieter: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó Budapest: Pécs o Alkalmazási terület: 9. osztálytól a gáttechnika gyakorlására, az első gát vétel és a rajt gyakorlása, versenyszellem Eszközök: 2 db gát, 2 db rajtgép A résztvevők száma: 2 fő A gyakorlat leírása: Verseny a másik futóval 18 m en. A korcsoportnak megfelelő feltételekkel. Indulás térdelőrajttal. Kritikus momentumok: Fontos: A rajtnál vigyázz helyzetben a csípőemelés magasabb, mint a síkfutásnál, mivel az első gát előtt az utolsó előtti lépésnél már el kell érnie a futó csípőjének az optimális gátra lépési magasságot. A 110m és 100m gátfutó számoknál ez első gát vétele meghatározó jelentőségő a verseny folyamán. Megjegyzés: - Változatok: - A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Dobók a gátfutók ellen Forrás megjelölés: 1000 bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, o Alkalmazási terület: 9. osztálytól a gáttechnika gyakorlására, rajt gyakorlása, versenyszellem Eszközök: 3 db gát, 1 db kézilabda A résztvevők száma: nyolcfős csapatok A gyakorlat leírása: Az ábrának megfelelően felállnak a dobók és a gátfutók. Rajtjelre a dobócsapatból az első ember a kézilabdát dob a mellette lévőnek, szigorúan sorban dobóról 18

20 dobóra, míg a futók közül egy a rajtjelre indulva gátfutással teszi meg a 40 m- es távolságot. Ki ér előbb a célba a labda vagy a gátfutó? A győztes csapat egy pontot kap. Minden futó lefutja a távot, utána szerepcsere. Melyik csapat szerez több pontot? Kritikus momentumok: Megjegyzés: - Változatok: Lehet a dobóknak a kézilabdát medicinlabdával helyettesíteni. Gátfutóknál célgyakorlat, ha versenyfeltételekkel futnak a gátazók. Előkészítő játék is lehet alacsony gátakkal (esetleg ritmusgátakkal) és rövidebb gáttávolságokkal. A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: 60 m gátfutás verseny Forrás megjelölés: - Alkalmazási terület: 9. osztálytól a gáttechnika gyakorlására, versenyszellem Eszközök: 20 db gát A résztvevők száma: osztálylétszám, 4 fős futamokba beosztva A gyakorlat leírása: Szabályoknak megfelelő verseny. Kritikus momentumok: A futamok beosztásánál ügyeljünk, hogy közel egyforma képességűek kerüljenek egy futamba. Megjegyzés: Érdemes kipróbáltatni a vállalkozó kedvű tanulókkal a szabályos feltételekkel való versenyzést. Nem baj, ha a technika nem tökéletes, de legalább megtapasztalják, hogy a versenyzőken milyen feltételekkel kell a versenytávot teljesíteniük, hátha valaki kedvet kap a gátfutásra, amely szerintem a legszebb atlétikai versenyszám, különösképpen a 400 m-es gátfutás! Változatok: Érdemesebb a tanulókat minimum 1, de inkább két korosztállyal alacsonyabb feltételekkel versenyeztetni egymással. 19

21 Felhasznált irodalom 1. Kruber, Dieter: Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó Budapest: Pécs bemelegítő játék és gyakorlat. Szerk. Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp.: Pécs, atlétika játék és gyakorlat. Szerk: Walter Bucher. Dialóg Campus Kiadó, Bp. Pécs, Horváth Zoltán: 99 játék mindenkinek. Berzsenyi Dániel Tanárképző Főiskola, Szombathely, Tanári kézikönyv a középfokú nevelési-oktatási intézmények iskolai testnevelés és sportmunkájához. OTTV, Veszprém, Atlétika II. Szerk: Koltai Jenő. Sport Kiadó, Budapest: Atlétika Szabálykönyv pdf november 2. 20