Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai általános iskola felső tagozat ATLÉTIKA SMALTE2202 Szabó Gábor ncvz0a Testnevelő-egészségfejlesztő MsC I. évf.

2 A magasugrás általános iskolában oktatott technikája: Általános iskolában a magasugrás legkönnyebben elsajátítható fajtáját oktatjuk, az átlépő technikát. A magasugrás célja, hogy az ugró bizonyos hosszúságú, formájú és végsebességű nekifutás után, egy lábról elugorva, majd különböző légmunkákat alkalmazva a lehető legnagyobb magasságot teljesítse. A talajra érkezés (amely legtöbb esetben szivacsbála, de oktatás során lehet homok is) célja a sérülések elkerülése. A magasugrás eredményessége több tényező együttes alakulásán múlik. Magasugrás szakaszai A többi atlétikai ugrószámhoz hasonlóan, a magasugrást is a következő szakaszokra lehet bontani: - nekifutás vagy lendületszerzés - elugrás - légmunka - talajra érkezés Átlépő légmunka technika A legegyszerűbb, legkönnyebben elsajátítható technika, az erők felhasználása szempontjából gazdaságtalan, ezért csak a kezdők felkészítésénél, olykor bemelegítő gyakorlatként alkalmazzák. Nekifutás a lendítőláb oldaláról, hegyes szögből, egyenes vonal mentén, a felugrás előtti lépések felgyorsításával; lendítés megközelítően nyújtott lábbal; felugrás a léctől távolabbi lábról; repülés a léc felett ülőhelyzetben, lábcsere; talajra érkezés a lendítő lábra, boka és térd utánaengedéssel történik. (Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai 2011 Polgár, Béres)

3 Tantervi követelmény 5-6 évfolyam Tematikai egység, fejlesztési cél: Az atlétikai cselekvésminták elsajátítása, illetve azok alkalmazása az egyéni adottságoknak megfelelően. Törekvés az atlétikai versenyszámok technikájának elsajátítására és a teljesítménynövelésre. Fejlődés elérése a kondicionális képességek terén, különös tekintettel az aerob állóképességre valamint az alsó- és felső végtag dinamikus erejére. Követelmények: Szökdelő és ugróiskolai gyakorlatok. Magasugrás: 6-8 lépésről átlépő technikával nyújtott vagy hajlított lábbal; magasugróversenyek. Tantervi követelmény 7-8 évfolyam Tematikai egység, fejlesztési cél: Ugrásoknál az optimális nekifutás, valamint az erőteljes kar- és láblendítés kialakítása. Az ugrásoknál érvényesülő alapvető fizikai törvényszerűségek ismerete. Követelmények: Szökdelő és ugróiskolai gyakorlatok. Sorozat el- és felugrások. Magasugrás átlépő és guruló technikával. A nekifutás és a felugrás iskolázása. Forrás: Szabály Magasugrás Versenyzési szabályok A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha (a) az ugrás után a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte; (b) a lécnek az ugróhoz közelebbi síkján túl akár a két állvány között, vagy azokon kívül a versenyző testének bármely részével megérinti a talajt, beleértve a leérkező helyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben a versenyző a lábával érinti a leérkező helyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem származott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni.

4 Általános feltételek A verseny megkezdése előtt a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki. Felhasznált irodalom: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai 2011 (Polgár, Béres) Előkészítő gyakorlatok az átlépő technika oktatásához A magasugrás oktatásához szükséges legfontosabb képességek erő és gyorserő egyensúlyérzék térbeli tájékozódás ritmusérzék hajlékonyság ruganyosság ugró állóképesség Az előkészítő gyakorlatok segítségével tudjuk erősíteni az izmokat, ízületetek, valamint lazítani őket. Az ugróerő növelése közben a kellő ízületi és izom hajlékonyságra is szükség van. Mindkét lábat fejleszteni kell, tehát a legjobb mód, ha iktatunk be egy lábbal végzett gyakorlatokat is. Előkészítő gyakorlatok során részt vevő domináns izmok: Combizmok: - négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris) - kétfejű combizom (musculus biceps femoris) - hosszú combközelítő izom (musculus adductor longus) - rövid combközelítő izom (musculus adductor brevi) Lábszár izmok:

5 - lábszárfeszítők (Mm. extensores crusis) - elülső sípcsonti izom (musculus tibialis anterior) - háromfejű lábikraizom (musculus triceps surae) - hosszú szárkapcsi izom (musculus peroneus longus et brevis) - lábszárhajlítók (Mm flexores crusis profundi) - Achilles-ín (tendo achillis) Csípőizmok: - külső és belső csípőizmok (musculus iliopsoas) - csípőhorpasz izom (musculus iliopsoas) - kis-középső és nagy farizom (musculus gluteus minimus-medius és maximus) Kar, törzsizmok: (a lendületszerzésben van jelentősebb szerepük) - nagy és kis mellizom (musculus pectoralis majos et minor) - paravertebrális izomzat Forrás: Saját gyógy masszőr jegyzeteimből Előkészítő gyakorlatok: 1. Gyakorlat: Taps a háló fölött Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztés, ugrások, kitámasztások, térérzékelés Eszközök: terem, röplabdaháló Részvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályt az alacsonyra emelet röplabdaháló 2 oldalára állítom, majd minden oldalra lépésnél ugrás a hálónál és a vele szembe lévő társsal taps a háló fölött. Kritikus momentum: Háló alatt tilos átlépni a felezővonalat, meg sérülésveszélyes. Megjegyzés: a tanulók figyelmét felhívni a másik testi épségének odafigyelésére (a háló alatt átlépni tilos). Változatok: labda átadása a háló fölött

6 2. Gyakorlat: Bokorugró Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály. Láberő fejlesztés, ugrások, irányváltoztatások, térérzékelés, gyorsaság fejlesztése Eszközök: terem, 2-4 darab tornapad (sok gyerek-több fogó) Gyakorlat leírása: Egymástól 3 méter távolságra kiteszünk 2 tornapadot, ez lesz a bokor. A gyerekek azonos létszámban elhelyezkednek a bokor mögött. Sípszóra át kell ugrani a gyerekhez közel eső bokrot, majd ezután a másik bokor mögé kell beugrani. A 2 bokor között egy fogó helyezkedik el, akinek a feladata, hogy minél több menekülőt fogjon meg. Kritikus momentum: padra lépni tilos, hívjuk fel a figyelmet az ütközések elkerülésére. Megjegyzés: tanulók figyelmét felhívni arra, hogy a tornapadra ne lépjenek rá Változatok: ellentétes lábbal kell átugrani a bokrot.

7 3. Gyakorlat: Érintsd meg a hegy csúcsát Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztése, ugrások, térérzékelés Eszközök: terem, sportpálya, magasra felhelyezhető tárgy Gyakorlat leírása: Fellógatunk ugrással elérhető magasságban egy tárgyat, amit meg kell érinteniük a gyerekeknek. 2 soros oszlopban állnak, egyesesével próbálják meg. Külön a fiúk, külön a lányok. A lányoknak alacsonyabb a hegy csúcsa. Kritikus momentum: ugrásból való leérkezés után, hívjuk fel a figyelmet a térdek behajlítására. Megjegyzés: Az ügyesebbeknek lehet emelni a magasságot, miután mindenki ugrott már. Változatok: akinek kicsi a magasság, próbálja két kézzel megérinteni 4. Gyakorlat: Kapj el, ha tudsz

8 Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Gyorsaságfejlesztés, láberő fejlesztés Eszközök: terem, sportpálya Részvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: 2 felé osztjuk az osztályt. Egymással, háttal törökülésbe helyezkednek. Egyik csoport lesz a rabló, másik a rendőr csapat. A játékszabály, hogy amelyik csoport hallja a rá vonatkozó szót üldözőbe veszi a rablót vagy menekül a rendőr elől. A menekülést egy lábon szökdelve kell végrehajtani és 8-10 méter távolságon belül kell megfogni. Kritikus momentum: a gyakorlat végrehajtása során az egylábas szökdelés betartása Változatok: ellentétes lábbal való szökdelés 5. Gyakorlat: Fogd meg a kígyó farkát Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Gyorsaságfejlesztés, térérzékelés, kitámasztások, gyors irányváltások Eszközök: terem, sportpálya több csoportra bontva Gyakorlat leírása:

9 9 gyerek egy sorba áll egymás vállát fogva, velük szemben van egy fogójátékos, akinek a feladata, hogy a sorban leghátul álló játékost fogja meg, miközben a sor elején álló játékos feladata, hogy a fogót megakadályozza, hogy hátrajusson a sor végére. 30 másodpercig tart a küzdelem, ha nem sikerült megfogni, akkor a kígyó csapata nyert. Kritikus momentum: A védekezés, illetve támadás közben az ütéseket és lökéseket alkalmazni tilos. Megjegyzés: Ha lejárt az idő, vagy sikerült megfogni, akkor a sor egyet tolódik előre és szerepcserével újra indul a játék. 6. Gyakorlat: Trambulin Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 5-6. osztály. Láberő fejlesztése, instabil területen való mozgás jó hatása az ízületekre Eszközök: terem, magasugró szivacs, tornaszőnyeg Részvevők száma: 10fő Gyakorlat leírása: Egy magasugró szivacson helyezkedjenek el a tanulók szétszórtan és jelre kezdjenek el ugrálni felfelé, ügyelve, hogy társaikkal ne ütközzenek. Meghatározott ideig végezzék a gyakorlatot. Miután mindenki elvégezte a feladatot be lehet mutatni egyenként trükkös ugrásokat a szivacson. A szivacs köré tegyünk tornaszőnyege balesetvédelmi szempontból. Kritikus momentum: A szivacs szélén tilos ugrálni Megjegyzés: A szivacs köré tegyünk tornaszőnyegeket balesetvédelmi szempontból Változatok: 1 lábas ugrások, 2 lábas ugrások

10 7. Gyakorlat: Szedd le az almát a fáról Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztése, térérzékelés, ügyesség fejlesztése Eszközök: terem, sportpálya, személyenként 1 babzsák Gyakorlat leírása: Minden gyerek megfog egy babzsákot majd feje fölé dobja és megpróbálja minél magasabban elkapni. Ki tudja levenni a legmagasabbról az almát? Kritikus momentum: a babzsákot a fejünk fölé dobjuk Megjegyzés: az ugróláb kiválasztását segítő gyakorlat Változatok: ellentétes lábról való elrugaszkodás 8. Gyakorlat: Nyújtás

11 Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Hajlító izom lazítása Gyakorlat leírása: Előre haladás közben láblendítések kar megérintésével. Kritikus momentum: a helyes végrehajtásra felhívni a figyelmet. Lábak teljesen nyújtva Megjegyzés: Változatok: bal lába, jobb kar érintés vagy fordítva. 9. Gyakorlat: Nyújtás Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Csípő lazítása, combközelítő lazítása Részvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Ülésben mindkét térdet behajlítjuk, majd a kezünkkel a térdeket a föld felé kell nyomni. Ezt a helyzetet másodpercig ki kell tartani. Többször végezhető pihenés után. Kritikus momentum: Megjegyzés: a sarkat közel kell húzni a testhez.

12 10. Gyakorlat: Ugrókötélhajtás Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Budapest-Pécs, 2000 Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Láberő fejlesztése, térérzékelés, gyorsaság fejlesztése, ügyesség fejlesztése Eszközök: terem, ugrókötél egyénileg Gyakorlat leírása: Páros lában szökdelés közben kötélhajtás. Kritikus momentum: folyamatos legyen az áthajtás és a szökdelés, legyen megfelelő távolság a tanulók között. Megjegyzés: az ugróláb kiválasztását szolgáló gyakorlat Változatok: egy ugráson belül két kötélhajtás, váltott lábú szökdelés, egy lábon szökdelés

13 Az átlépő technika rávezető gyakorlatai: A magasugrás oktatásához szükséges legfontosabb képességek erő és gyorserő egyensúlyérzék térbeli tájékozódás ritmusérzék hajlékonyság ruganyosság ugró állóképesség 1.Gyakorlat: Rúgd le az almát a fáról Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Nyújtott láblendítés gyakorlása Eszközök: babzsák Gyakorlat leírása: a gyerekek párokba állnak, majd a pár egyik tagja a szem vagy mellmagasságba tartja a babzsákot lazán fogva. A pár másik tagja nyújtott lábbal próbálja meg kirúgni társa kezéből. Lábtartás cserével, majd szerep cserével Kritikus momentum: hívjuk fel a figyelmet, hogy a lábak nyújtva legyenek Megjegyzés: az átlépő technika elsajátítását segítő mozdulat Változatok: a gyakorlat végrehajtása közben a támaszkodó láb kissé elrugaszkodik a talajról

14 2.Gyakorlat: Tárgyérintő Forrás megjelölés: 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, 2000 Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Karmunka fejlesztése. Ugrás technika fejlesztése. Eszközök: súlypontemelkedés mérő szerkezet Gyakorlat leírása: Felfüggesztett tárgyakat, vagy a súlypontemelkedés mérőn, minél magasabb pontban egy tárgy megérintés. Kritikus momentum: leérkezésnél a térdek enyhe behajlítása. Megjegyzés: Az ügyesebbek megpróbálhatják kinyújtani a lábukat a felugrás után, vagy két kézzel megérinteni Változatok: bal és jobb lábról felugorva 3.Gyakorlat: Zsiráf pacsi Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: Általános iskola 5-6. osztály. Felugrás és lendületszerzés fejlesztése Eszközök: zsámolyok

15 Gyakorlat leírása: Párokban állva, a pár egyik tagja zsámolyara áll, társa pedig, ugrásból próbál pacsit adnia társa kezébe. Kritikus momentum: Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy a karral megfogjuk a lendületet, így elérve nagyobb súlypontemelkedést. Megjegyzés: Öt alkalommal végzik a gyakorlatot, majd szerepcsere Változatok: Két zsámoly magasság, vagy egy lábról történő felugrás 4.Gyakorlat: Ugorj a bálára Forrás megjelölés: Kósa László Vas László: Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához II., Nyíregyházi Főiskola, 2014 Alkalmazási terület: 5-6. osztály. Lendületszerzés, talajfogás és a lépésritmusának kialakítása. Eszközök: magasugró szőnyeg Gyakorlat leírása: A gyerekek sorba állnak, majd egyesével a lépő technikával felugranak a szőnyegre. Kritikus momentum: Elrugaszkodáskor karlendítéssel növeljék az ugrás hatékonyságát. Megjegyzés: Egymás mozgását is figyeljék.

16 5.Gyakorlat: Pontról ugrás Forrás megjelölés: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7-8.osztály. Lépésritmus kialakítása, rögzítése. Eszközök: magasugró léc Gyakorlat leírása: A gyereknek a kijelölt pontról kell elugrani, ki kell tapasztalniuk, hogy milyen távolságból kell nekifutni, hogy oda érkezzen az elrugaszkodó láb. Kritikus momentum: ügyeljenek a karmunkára a mozdulat végrehajtása közben. Megjegyzés: a technika kialakítását segítő gyakorlat

17 6.Gyakorlat: Indiánszökdelések páros karkörzéssel Forrás megjelölés: Polgár Tibor Béres Sándor: Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai, Dialóg Campus Kiadó Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály. Lendítés és felugrás összehangolása. Eszközök: - Gyakorlat leírása: A gyerekek szétszórtan elhelyezkednek a teremben, majd sípszóra 2-3 rálépésből végeznek egy indiánszökdelést páros karkörzéssel Kritikus momentum: a kar és a láb összehangolása Megjegyzés: minél magasabbra kell ugrani Változatok: azonos kar, azonos láb, váltott lábra érkezés

18 7.Gyakorlat: Lécugrás Forrás megjelölés: Az atlétika oktatása tornateremben (Dialóg Campus, 2000) Alkalmazási terület: általános iskola 5-6.osztály. Felugrás technikájának elsajátítása. Lendítő láb és karmunka összehangolása Eszközök: 2 zsámoly, 1 magasugró léc Gyakorlat leírása: a tanulók egymás után a tanult technikával ugorják át az alacsonyra tett lécet Kritikus momentum: fontos a karnak a lendítő munkája Megjegyzés: Változatok: zsámoly állított helyzetben 8.Gyakorlat: Huszárugrás svédszekrényen Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, o.) Alkalmazási terület: általános iskola 7-8.osztály. Lendítő láb technikájának fejlesztése kényszerítő helyzetben. Eszközök: svédszekrény

19 Gyakorlat leírása: A tanulók a keresztbe fordított 4 részes svédszekrényen pár lépés nekifutással huszárugrást végeznek Kritikus momentum: A lendítőláb nyújtott legyen, és a kéztámaszra is figyelni kell Megjegyzés: a lendítő láb legyen nyújtott helyzetű, segítő a szekrény mellett, helyes szekrénymagasság kiválasztása. Változatok: szekrénymagasság emelése Ábra: A testnevelés tanítása (Arday, o.) 9.Gyakorlat: sánta indián Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, o.) Alkalmazási területe: általános iskola 7-8. osztály. A lendítő láb technikájának fejlesztése. Eszközök: - A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: tanulók minden ötödik lépésre felugrásokat végeznek az ugrólábról Kritikus momentum: A lendítőláb lendítéskor nyújtott Megjegyzés: a lendítőláb lendítéskor nyújtott Változatok: a tanulók minden harmadik lépésre ugranak fel

20 10.Gyakorlat: ugrás vonalról vonalra Forrás megjelölés: A testnevelés tanítása (Arday, o.) Alkalmazási területe: általános iskola 7-8. osztály, felugrás és az egyensúlyi helyzet megtartásának gyakorlása Eszközök: tornaterem, elhelyezkedés a vonalakon A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók mozgás közben a vonalakon haladva felugrásokat végeznek sípszóra, érkezés szintén a vonalra Kritikus momentum: fontos a karnak a lendítő munkája Megjegyzés: A felugrások felfelé irányuljanak. Változatok: Minden harmadik lépésre ugranak fel a tanulók

21 Felhasznált irodalom: Arday László (2001,szerk.):A testnevelés tanítása. Korona Kiadó, Budapest Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai 2011 (Polgár, Béres) Dialóg Campus Kiadó 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus, Budapest-Pécs, 2000 A testnevelés tanítása (Arday, o.) Az atlétika oktatása tornateremben (Dialóg Campus, 2000) Kósa László Vas László: Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához II., Nyíregyházi Főiskola,