Nyugat-Magyarországi Egyetem. Savaria Egyetemi Központ. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMDLTE2202)

Átírás

1 Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMDLTE2202) A térdelőrajt és a rövidtávfutás az általános iskolában Konzulens: Dr. Koltai Miklós Főiskolai docens Készítette: Kovács Balázs testnevelő tanár MSC levelező tagozatos hallgató I. félév neptun kód: SVL0GN 2011.

2 I. A rövidtávfutás és térdelőrajt Rövidtávfutás Az egyik leglátványosabb atlétikai szám, mert gyors és hihetetlenül izgalmas versenyre számíthat a néző. A rövidtávfutás 60m-tõl 400m-ig terjed. Szabadtéri versenyeken 100m-200m-300m és 400m-es távokon lehet indulni általában, míg fedett pályán néha 50m-es versenyt is rendeznek, de jellemzőbb a 60m-200m és 400m-es hosszúság. Ezen a távon a tized-, és századmásodpercek is rengeteget számítanak, így a versenyzők mindent megtesznek azért, hogy légellenállásuk minimális legyen, így testhez simuló öltözéket viselnek 100 m-es síkfutás A 100 m-es síkfutásban a sebesség alakulása általános jellegzetességet mutat. A rajt után fokozatos gyorsulással érik el a futók a maximális sebességüket, amit egy rövid szakaszon megközelítőleg állandó szinten tartanak (± 1%). A táv végén csökken a sebesség. A rövidtávfutást két tényező befolyásolja: lépéshossz, és a lépésfrekvencia. A lépéshossz és lépésfrekvencia változásait együttesen vizsgálva megállapíthatjuk: A gyorsítás első részében mindkét paraméter együtt növekszik és a gyorsítás szempontjából a frekvencianövekedés a hatékonyabb.

3 A gyorsítás második részében (15-25 m) a frekvencia már általában változatlan, vagy enyhén csökken. Itt tehát a lépéshossz fokozatos növekedése határozza meg a sebességnövekedését. A táv további szakaszain elsődlegesen meghatározó a lépéshossz és a lépésfrekvencia megfelelő, optimális összhangja és annak megtartása a célig. A rajtot követő időszak alatt a támaszfázis időtartama hosszú, ez lehetővé teszi a gyorsítás érdekében szükséges nagyobb erőkifejtést. Később a sebesség növekedésével fordított arányban csökken a támaszfázis időtartama és az állandó sebesség szakaszában csaknem változatlan. 200m-es síkfutás A haladási sebesség és a futólépés paramétereinek változása hasonló tendenciát mutat, mint a 100 m-es síkfutásnál. A végsebesség azonban még a legkiválóbb futóknál is elmarad ehhez képest (0,2-0,6 m/s-al). Az elmaradást a kanyar negatív hatása okozza. A futóknak arra kell törekedniük, hogy minél könnyedebben fussanak (lehetőleg maximális gyorsaság mellett), hogy a sebesség az egész távon kitartson. Ez a legnagyobb sebességtől való elmaradás a sebességtartalék, optimálisan úgy jön létre, hogy kisebbek lesznek a lépések, mert így biztosítható legjobban a megfelelő ritmusú kanyarfutás. Az álladó sebességű szakasz második részében (az egyenesben) a lépéshossz eléri az egyénre jellemző maximális mértéket és ilyenkor a sebességtartalékot az alacsonyabb frekvencia adja. Kritikus pont tehát a kanyar befejező szakasza. Megfelelő végrehajtással az

4 energiatartalék egészen méterig kitartható. A 100 és 200 m-es eredmények szoros összefüggést mutatnak. 400 m-es síkfutás A gyorsítási szakaszban döntő jelentősége van annak, hogy a futó minden felesleges erőkifejtést kerülve, könnyed jó ritmusú futással rövid idő alatt érje el a táv megtételéhez szükséges sebességet. Ez egyéntől függően m. A versenyzők az állandó sebességű szakaszokban a maximális sebességük 86-96%-ával futnak. A lépések hossza hosszabb lehet az első egyenesben, mint amilyen 100 m-es síkfutás közben. Fontos a jó mozgáskoordináció. A harmadik 100 méternél a kanyar miatt a lépéshossz csökkenés törvényszerű, de élvonalbeli atlétáknál elhanyagolható. A csökkenő sebesség szakaszában a kiváló teljesítményű versenyzőknél is megbomlik a mozgáskoordináció, ami magával hordozza a lépéshossz, és a frekvencia csökkenő értékeit is. A 400 m-es síkfutás befejező szakaszában a fáradás, és a400 m-es síkfutás befejező szakaszában a fáradás, és a merevedés hatására a mozgástérbeli szerkezetében is változás áll elő. Az ízületi elmozdulások beszűkülnek. Széleskörű felmérések alapján megállapíthatjuk, hogy a legjobb 400 m-es futóknál nemcsak a as eredménnyel, hanem a legjobb m-es eredménnyel is szoros az összefüggés A futás fázisai Támaszfázis A rajtot követő időszak alatt a támaszfázis időtartama hosszú, ez lehetővé teszi a gyorsítás érdekében szükséges nagyobb erőkifejtést. Később a sebesség növekedésével fordított arányban csökken a támaszfázis időtartama és az állandó sebesség szakaszában csaknem változatlan. A lépéshossz távvégi növekedésekor, pedig általában növekszik a támaszfázis is. Repülőfázis A repülőfázis arányai is változnak. A táv elején igen rövidek, hiszen minél gyakrabban kell erőt közölni a talajjal. A táv közepén, amikor a futó sebessége maximális a repülőfázisok is nagyobbak. A táv végén ezek tovább nőnek. A két fázis időtartamának viszonya általában jellegzetesen változik. A jobb és a gyengébb versenyzők között az a különbség, hogy az előbbieknél az állandó sebességű

5 szakaszban általában 0,1 0,2 del nagyobbak, tehát 1,15-1,25 közöttiek az értékek. Rövidtávfutás technikája Az egyes rövidtávfutó-versenyszámok a versenyzők sebességének alakulása alapján három szakaszra oszthatók: - A rajt és gyorsítás szakasza - A maximális vagy állandó sebesség szakasza - A csökkenő sebesség szakasza E három szakaszt minden vágtatávnál megfigyelhetjük, csupán az egyes szakaszok hosszának arányaiban van különbség. Rajthelyzetek szűk támlaállás: a támlatávolságok a rajtvonaltól 1,5 vagy 2 lábfej. A rajttámlákon ideje rövid, tehát csak kiemelkedően robbanékony versenyzők részére lehet előnyös. közepes támlaállás: a támla távolság a rajtvonaltól 2-3 lábfej. Ez a támlaállítás biztosíthatja mindkét láb számára az optimális erőkifejtés lehetőségét. tág támlaállás: az első rajttámlán a láb erőkifejtésének hatásideje hosszú, ezáltal itt nagyobb a létrehozható erőlökés, ugyanakkor a hátsó támlán kisebb erőlökés jön létre. A medence felemelésének magassága szerint két változatot különböztetünk meg: -Rakéta rajt: a támlatávolságok cm körüliek. A medence csak kis mértékben emelt, hogy az alszárak párhuzamosak legyenek a talajjal. -Indulás magas medencehelyzettel: az első lépések során az ilyen helyzetből indulók a törzset vízszintes helyzetben igyekeznek tartani és a térdlendítést kivezetik majdnem mellkasig.

6 Rajtok technikája Állórajt (indulás a hátul lévő lábbal) Kiinduló helyzet: 1-1,5 lábfej távolságban, harántterpeszállásban kell elhelyezni a lábakat. Az elől lévő lábbal ellentétes kar van elől. Az a láb legyen hátul, amelyik az induláskor a természetes mozgás biztosítja. Térdelőrajt "Rajthoz!" vezényszóra a következőképpen helyezkedik el az atléta: a rajtvonaltól két lábfejre van az első, egy lábfejre a hátsó rajttámla (ez a közepes rajttámla állás 2+1). A hátul lévő láb térde a talajon, a kezek vállszélességben támaszkodnak a talajra két vagy öt ujjal. A talp a támlán támaszkodik, a cipőorra érintkezik a talajjal. Az elől lévő, illetve hátul lévő láb megválasztása a tanítvány kívánsága szerint. "Vigyázz!" vezényszóra kissé vízszintes fölé kell emelni a csípőt, a kar függőleges, a talpat a rajttámlára kell nyomni. Az indító jelére mindkét lábbal erőteljesen kell elrugaszkodni a rajttámláról. Az először előremozgó hátul lévő lábbal ellentétes kar előre, a másik hátra lendül. Itt fontos szempont a fokozatosan növekvő lépéshosszúság és fokozatosan felemelkedő felsőtest. A rövidtávfutás és térdelőrajt- versenyszabályok Futópálya méretek A szabvány futópálya hossza 400 m, amely két párhuzamos egyenest és két egyenlő sugarú kanyart foglal magába. A pálya belső oldalát körülbelül 5 cm magas és legalább 5 cm széles, fehér színű, erre a célra alkalmas anyagból készített szegélynek kell határolnia. 400 m-en és az annál rövidebb távokon minden versenyzőnek 1,22 m ± 0.01m széles (a jobb oldali határvonallal együtt), 5 cm-es fehér vonallal határolt külön pályát kell biztosítani. Nemzetközi versenyeken lehetőleg legalább nyolc futósávot kell biztosítani.

7 Rajttámlák A versenyzők valamennyi futószámban 400 m-ig (azt is, és a 4x200,a 4x400 m első távjait is beleértve) rajttámlákat kötelesek használni. Az összes többi futószámban tilos a rajttámlák használata. A rajttámlát úgy kell elhelyezni, hogy az nem érhet, a rajtvonalhoz vagy nem nyúlhat át másik pályasávba. A rajt szabályai 1. A futóversenyek rajtját 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. Kiméretlen pálya esetén a rajt helye egy ívelt vonalon van. A rajthelyek megállapításánál két tényezők kell figyelembe venni: a szokásos pályaelőnyt és a rajthely kiigazítását azok számára, akik nem a belső pályán indulnak. A versenyzők akkor hagyhatják el kimért pályájukat, amint beérnek az egyenesbe. 2. Az indítónak a rajtpisztoly felfelé történő elsütésével (vagy a rajtberendezés, csapó összecsapásával) kell elindítani, miután meggyőződött arról, hogy a versenyzők nyugalomban, szabályosa rajthelyzetben vannak. 3. A nemzetközi versenyeket az indító a saját nyelvén, vagy angolul, vagy franciául adja meg az indítás vezényszavait. 400 m-ig (beleértve 4x200, 4x400 m-t is) a rajthoz, majd a vigyázz, vezényszó után, miután valamennyi versenyző felvette indulási helyzetét, az indító elsüti a pisztolyt (vagy a rajtberendezést). A 400m-nél hosszabb távú versenyeken a rajthoz vezényszó után, miután valamennyi versenyző felvette indulási helyzetét, az indító elsüti a pisztolyát. A rajtnál a versenyzők kezei nem érinthetik a talajt. 4. A versenyzők valamennyi futószámban 400m-ig (beleértve a 4x200,4x400) kötelesek térdelőrajttal indulni és rajttámlákat használni. A rajthoz vezényszó után versenyzőknek a számukra kijelölt pályán, a rajtvonal mögött kell elhelyezkedniük. Minkét kéznek és az egyik térdnek érintenie kell a földet és mindkét talpnak a rajtgépet. A vigyázz vezényszóra a versenyzőknek azonnal fel kell emelkedniük a végső rajthelyzetbe, kezeikkel továbbra is a földet, talpaikkal a rajtgép lábtámaszát érintve. Az indítási helyzetben a versenyző nem érintheti sem a rajtvonalat sem a vonal előtti talajt.

8 5. A rajthoz, vagy a vigyázz vezényszóra a versenyzőknek el kell foglalniuk a teljes és végleges rajthelyzetet. Ennek elmulasztás hibás rajtot jelent. Ha egy versenyző a rajthoz vezényszó után hanggal vagy más módon zavarja a többi versenyzőt, a rajtot hibásnak lehet tekinteni. 6. Hibás a rajt, ha az indítólövés elhangzása előtt kezdi meg a rajtmozgást a sportoló. 7. Hibás rajtot elkövető versenyzőt figyelmeztetni kell. Két hibás rajt után a versenyzőkizárása a versenyszámból. Célba érkezés A versenyzők helyezését a szerint kell megállapítani, ahogy a törzsük valamely részével elérik a cél síkját. A fej, a nyak és a végtagok helyzete nem vehetőfigyelembe. Időmérés Kézi időmérésnél az időket tizedmásodpercre kell kerekíteni. Századmásodpercet mérő óráról a második tizedesnél nem nullára végződő időket a következő nagyobb tizedmásodpercekre kell kerekíteni. Az időt a fegyver füstjétől, tapsnál a tenyérösszeérésétől kell mérni addig a pillanatig, amíg a versenyző törzsének bármely része el nem éri a célvonal közelebbi szélének merőleges síkját. Ha két óra azonos időt mutat, a harmadik eltérőt, a két óra általmértet kell elfogadni. Ha mindhárom óra mást mutat, hivatalosnak a középsőt kell tekinteni. Ha két órával mérnek és a két időkülönböző, akkor a hosszabbat kell hivatalosnak elismerni. Holtverseny Ha olyan futamban alakul ki holtverseny, amely a versenyzőnek a következő futamban vagy a döntőben való részvételét dönti el, lehetőleg kerüljenek a holtversenyben lévő versenyzők. Ha erre nincs mód, újrafutással kell dönteni. Hasonlóképpen a döntőben is, ha a versenybíróság elnökének véleménye szerint erre lehetőség van.

9 II. A rövidtávfutás és térdelőrajt előkészítő gyakorlatai Mivel a futás az ember természetes mozgásai közé tartozik, mindenki ösztönösen, saját elképzelése szerint fut. A gazdaságos futótechnika a biomechanika törvényszerűségein alapszik. Eredményes oktatását csak akkor remélhetjük, ha tanítványainkat alapvető fizikai képességek és pszichikai tulajdonságok tekintetében a futótechnika elsajátítására előkészítettük. A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Fekete-fehér Gyakorlat célja: Reakciógyorsaság fejlesztése Alkalmazási területe: általános iskola, 5-8. osztály Eszközök: tornaterem, de legjobb a szabad téren A résztvevők száma: tanuló, 2 csoport A gyakorlat leírása: Egy 10x20 m nagyságú területet, jelöljünk ki (tornateremben a falak képezik a határokat). Középen két párhuzamos vonallal kb. 2 m széles sávot rajzolunk, és az alapvonalaktól 3-4 m re is húzzunk 1-1 vonalat (a csoportok házának határvonala). A tanulókat két egyenlő létszámú csoportba osztjuk be; az egyik elnevezése Fekete, a másiké Fehér. A csoportok a középsáv vonalai mentén, egymással szemben helyezkednek el. A kiinduló testhelyzetet minden játékmenetben a tanító határozza meg: A tanító a két sor között, a határvonalon kívül, oldalt lesz az üldöző csoport. A jelre a fehérek menekülni kezdenek a mögöttük lévő házba, a feketék, pedig arra törekednek, hogy a határvonal elérése előtt minél több menekülőt megérintsenek. Kritikus momentum: A tanulók az induló vonalat addig nem léphetik át, amíg nem hangzik el valamelyik csapatneve. Megjegyzés: A játékvezető mindig az üldöző csoportot szólítja. Egymás után többször is lehet ugyanaz a csoportüldöző, de arra legyen figyelemmel a tanító, hogy az egész játék ideje alatt mindkét csoport egyforma esélyt kapjon (pontokat csak az üldözők szerezhetnek!)

10 Változatok: Kiinduló helyzetek változtatása: állórajt, vigyázzállás, térdelés, törökülés, hanyattfekvés, hason fekvés stb. Rajz A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Szalagszerzés Alkalmazási területe: Általános iskola, 4-5.osztály A gyakorlat célja: Állóképesség és reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: Az osztály felének egy szalag A résztvevők száma: Csapatjáték, 8-10-es létszámú csapatokkal. A gyakorlat leírása: Az osztály felének vállszalagot adunk. A játéktér közepén húzzunk két vonalat, egymástól 2 m távolságra, a két oldalon alapvonalat is! Az egyik csapat az egyikalapvonalon helyezkedjék el! E csapat minden tagja a nadrágjába hátul, 10 cm-nyire tűrjön be egy vállszalagot. A másik a fogó csapat, a középterületen szétszórtan, álljon háttal a futócsapatnak. Jelre a futócsapat fusson át a túlsó oldalra. A középterületen állók, az átfutó tanulók nadrágjában lévő szalagot szerezzék meg, de közben a középterületről nem léphetnek ki! Négy játszma után a csapatok cseréljenek szerepet. Győz a több szalagot szerző csapat. Kritikus momentum: A tanulók a középterületen gyorsan fussanak keresztül, a fogók álljanak a szalagszerzésre legalkalmasabb helyzetben! Megjegyzés: A középjátékosok a határvonalat nem léphetik át. A középjátékosok a játszma alatt nem nézhetnek hátra. Akiknek a szalagját megszerezték, továbbra is játékban marad

11 Változatok: Szalagszerzés egy fogóval Rajz A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Fél perces fogó Alkalmazási területe: Általános iskola, 5. osztály A gyakorlat célja: reakciógyorsaság és állóképesség fejlesztése Eszközök: tornaterem A résztvevők száma: osztályjáték A gyakorlat leírása: A tanulók a tornateremben szétszórtan helyezkednek el. A tanító kijelöl 4 fogót és mindegyik fogó egyenként fél percen át üldözi a menekülő társait és igyekszik minél több embert megfogni. Akit a fogó megfog, odafut a tanítóhoz és beleüt a tenyerébe. Így tudja ellenőrizni a tanító ki hány tanulót fogott meg. A négy játékmenet végén az a fogó győz, akinek a legtöbb menekülőt sikerült megfognia fél perc alatt. Kritikus momentum: A fogó a hozzá legközelebb álló tanulót próbálja megérinteni, ezért ha szükséges, változtasson irányt, próbálja időben felmérni a helyzetét és jól reagálni a menekülők cselezésére! Megjegyzés: A játékot a tanár sípjelére kezdik a tanulók. A tornateremet elhagyni nem szabad, mert az megfogásnak számít. Változatok: páros lábú szökdeléssel

12 saját A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: egyszerű medvefogó Alkalmazási terület: Általános iskola, 5-8. osztály A gyakorlat célja: a szervezet általános előkészítése a futásokhoz Eszközök: sportpálya, Résztvevők száma: osztályjáték A gyakorlat leírása:az osztály elhelyezkedik az egyik vonal mögött, ők lesznek a nyulacskák. Kijelölünk egy tanulót, aki a medve, ő bejön a játéktér közepére. Jelre minden nyulacskának át kell jutni a túloldalon levő vonal mögé úgy, hogy a medve ne fogja meg. Akit mégis elkap a medve, az maga is medvévé alakul, és segít a nyulacskák begyűjtésében. Kritikus momentum: az első medve ne a leglassabb diák legyen, mert akkor a játék ellaposodik, és nem éri el a célját Megjegyzés: a feladat ingafutásszerű gyakorlat, amely nagyon jól fejleszti a gyorsasági állóképességet Változatok: időre teljesítik a játékot Rajz:

13 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Kerülőváltó Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-6. osztály A gyakorlat célja: Állóképesség fejlesztése Eszközök: karikák A résztvevők száma: Csoportonként 8-10 tanuló A gyakorlat leírása: A tanulók egyik fele a pálya alapvonalán helyezkednek el egymás mellett az osztály másik fele tőlük 10 méterre az alapvonallal párhuzamosan húzott vonalon állnak egymás mellett. A táv közepén mindegyik tanulóval szemben egy-egy karikát helyeztünk el. Jelre az alapvonalon álló tanulók átfutnak a szemben álló társuk felé és a táv közepén, belelépnek a karikába, majd megkerülik a társukat és visszafutnak az alapvonal mögé és elhelyezkednek a kiinduló helyzettel megegyező befejező helyzetbe. Győz, aki a legelőször áll vissza a befejező helyzetbe és mozdulatlan a verseny végén. Kritikus momentum: A feladat közlése és a végrehajtás során is a tanító hívja fel a tanulók figyelmét a gyorsindulásra, kanyarfutáskor a minél kisebb sebességcsökkenésre, a szembefutó társ kikerülésére a legrövidebb időn belüli felgyorsulásra. Megjegyzés: A tanító hívja fel a figyelmet a karikába lépésnél a balesetveszélyre Változatok: Kiinduló és befejező helyzetek! - guggoló támasz;

14 - térdelőülés, csípőre; - törökülés, fülfogás; - hason fekvés, támasz a váll alatt. - A tanulók elhelyezése a játéktér rövidebb oldalán a futás távolságának növelése érdekében A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Rajtversenyek Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8.osztály A gyakorlat célja: Indulás gyakorlása Eszközök: kézilabdapálya A résztvevők száma: Párok kialakítása A gyakorlat leírása: A tanulók 2-es oszlopban helyezkednek el az alapvonal mögött. Jelre alapállásból elrajtolnak,és a félpályáig futnak a tanulók. A párosok közül, aki előbb eléri a félpályát, az győz. Kritikus momentum: A gyakorlatnál követeljük meg a tanítványoktól, hogy mélyen hajlított térdekkel készüljenek a futás megkezdésére. Megjegyzés: A tanulók a vonalat az indítójel előtt nem léphetik át Változatok: Kiinduló helyzetek változtatása térdelőrajt guggoló helyzetből, guggoló helyzetből kéztámasszal térdelésből kéztámasszal.

15 A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Ló és kocsi Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály A gyakorlat célja: Erőteljes lábmunka Eszközök: Páronként két-két gumikötél A résztvevők száma: Az egész osztály párokban helyezkednek el A gyakorlat leírása: A hasuk köré két gumikötelet teszünk, amelynek a végeit a társuk tartja vagy a bordásfalra erősítjük őket: helyben járunk erőteljes térdemeléssel, és határozott karmozdulatokkal Kritikus momentum: Nem megfelelő a rádőlés a testtel Megjegyzés: A feladat csak olyan osztályban végezhető, ahol a diákok maradéktalanul betartják a tanári utasításokat, mert különben balesetveszélyes lehet a feladat végrehajtása. Rajz: A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Krumpli szedő A gyakorlat célja: Iram és irányváltoztatás fejlesztése Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály Eszközök: Csapatonként 5 db karika és 5 db kézilabda A résztvevők száma: csapatonként 5-6 tanuló A gyakorlat leírása:

16 A csapatok az indulóvonal mögött helyezkednek el egyes oszlopban egymás mellett. Mindencsapat elé az indulóvonaltól 2 méterenként kirakunk karikákat és az első karikába beletesszük az 5 kézilabdát. Jelre az első tanuló elfut az első karikához és megfog egy labdát, amellyel elfut a második karikához és beleteszi. Utána visszafut az első karikához és megint megfog egy labdát, és belerakja a harmadik karikába. Amikor mind a négy labdával végzett, visszafut az induló vonalhoz és váltja a soron következő. Az ő feladata pedig az, hogy egyenként visszarakja a labdákat az első karikába. Amelyik csapat először fejezi be a feladatot, az győz. Kritikus momentum: Ha labda kigurul vagy kipattog, a karikából akkor azt vissza kell tenni a megfelelő karikába Megjegyzés: A labdákat tetszés szerinti sorrendben rakhatja a játékos, de csak egyenként teheti őket a helyére. Változatok: Váltóverseny labdaérintéssel Rajz: saját A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Kerülő váltó, cikk-cakk vonalban, hullámvonalban A gyakorlat célja: iram és irányváltoztatás fejlesztése Alkalmazási területe: Általános iskola, 5. osztály Eszközök: 4 db labda, 4db karika, 1db zsámoly, 1db bója minden csapatnak A résztvevők száma: Együttes osztályjáték két 10 fős csapatban A gyakorlat leírása:

17 A játéktér hossza kb m. E távolságon belül 4 tömött labda 1 m-re egymástól. Az utolsólabdától 10 m távolságra 4 db karika, farkasfog alakban elhelyezve, attól 4-5 m-re zsámoly és azon túl egy kerülésre alkalmas tárgy. A tanulók az akadályokkal szemben, a vonal mögött oszlopban sorakoznak. Jelre az első tanuló hullámvonalban elfut a labdák között majd cikkcakk alakban, belelépked a karikákba, átfut a zsámoly fölött és a bója megkerülése után, visszafut az indulóvonalhoz, ahol kézváltással indítja soron következő tanulót. Győz az csapat, akik hibátlanul teljesítik a feladatot és elsőként érnek be. Kritikus momentum: A zsámoly átlépése. Nem lépnek bele a karikába cikk-cakk vonalban Megjegyzés: A feladat lehetőséget biztosít az irány és iramváltoztatásra, a futás lépéshosszának növelésére vagy rövidítésére, a futóügyesség fejlesztésére Változatok: Labdák kerülése hullámvonalban karikába lépés helyett pedig szökdelés a karikákba, zsámolyátugrása saját A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny irány- és iramváltoztatással A gyakorlat célja: iram és irányváltoztatás fejlesztése Alkalmazási területe: Általános iskola, 5. osztály Eszközök: Csapatonként 4-4 db labda, 2-2 karika és 1-1 szalag A résztvevők száma: osztályjáték A gyakorlat leírása: A m hosszú futópályán a rajtvonaltól 10 m-re több sorban, 3 db kerülésre alkalmas tárgy 3 m távolságra egymástól farkasfog alakban elhelyezve. 10 méterenként 2 db karika, az egyikben színes szalag, és 4-5 m után újabb vonal, a cél és egyben rajtvonal. A csapatok

18 kettéosztva a játéktér két oldalán, a szerekkel és egymással szemben helyezkednek el. Jelre egyikoldalon a csapatokban elsőnek állók állórajt helyzetből indulnak futással. Hullámvonalban megkerülnek két tárgyat, a harmadikat körbefutják és futnak a karikához. Az egyikből felkapják a szalagot, a következő karikába beleteszik és a vonal mögött vállérintéssel váltják következőt. A másik irányba futók a szalagot felveszik, és a másik karikába teszik, majd fordított sorrendben folytatják. A feladatot pontosan és gyorsan végrehajtó csapat győz. Kritikus momentum: Csak akkor induljon a következő tanuló, ha megérintették a vállát. A szalagot a karikába kell tenni. Megjegyzés: Gyorsabb a haladás, ha a kerülgetés és körbe futás közben a futólépések kisebbek, szaporábbak, ha rövid utón történik felgyorsulás, és a fékezés a szalag felvételekor. Változatok: Futás hullámvonalban éles kanyarodással Rajz: III. A térdelőrajt és rövidtávfutás, általános iskolai cél- és rávezetőgyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: dzsoggolás Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály, a szervezet rávezetése a futómozgásokra A résztvevők száma: teljes osztálylétszám A gyakorlat leírása: taposófutás helyben. A tanulók helyezzék testsúlyukat az egyik lábukra, és teljes talpon támaszkodjanak a talajon. Másik lábuk sarkát emeljék fel - a lábujj érinti a

19 talajt -, és térdüket tolják a mozgás irányába. Ebből a helyzetből teljes talpon való átgördüléssel végezzenek lábtartás cserét. Kritikus momentum: Ezt a mozgásfeladatot kezdetben lassan, de folyamatosan, majd fokozatosan gyorsítva hajtsák végre a tanulók. Változatok: Taposófutás előrehaladással. A feladat lényegében megegyezik az előbbivel. Az előremozgó láb elszakad a talajtól és megközelítőleg egy lábfejnyi távolságra fog talajt. A hangsúly a folyamatos, ritmusos mozgás kivitelezésen legyen. A feladat végrehajtását először lassú, majd a begyakorlás mértékével összhangban gyorsabb ritmusban végezzék a tanítványok. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: szkippelés Alkalmazási területe: Általános iskola 5-8. osztály, a szervezet rávezetése a futómozgásokra Eszközök: Kézilabdapálya A résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Taposófutás mérsékelt térdemeléssel. Ez a gyakorlat kifejezettebb formája a taposófutásnak. Az erőteljesebb térdemelés aktívabb lábmunkát igényel. Ennek következményeként megszakad a talajjal való állandó érintkezés. Létrejön a futásra jellemző repülési szakasz. A fokozottabb lábmunka miatt a karok mozgása is energikusabb lesz. A gyakorlat végrehajtása közben ügyelni kell arra, hogy a törzs egyenes maradjon. A térd előre-fölfelé lendítése mérsékelt, a lépések pedig rövidek legyenek

20 Taposófutás magas térdemeléssel (szkippelés). Az előre-felfelé lendülő láb combja a vízszintesig emelkedik. Az elrugaszkodó láb csípő- és térdnyújtása hangsúlyozott. A karok hajlítva lendülnek előre-hátra, a törzs egyenes. A lábak a test alatt" dolgoznak. Kritikus momentum: Ez a gyakorlat ritmusigényes. Ha a technikai kivitelezés hibás pl. a törzs hátradöntött, a csípő mélyen lesüllyed akkor a tanítványok ne folytassák, hanem kezdjék újra a gyakorlatot. Megfelelő gyakorlás után a tanítványok már az első lépéstől kezdve vízszintesig fellendülő térddel végezzék a szkippelést, mindaddig, amíg mozgásuk Megjegyzés: A mozgásirányítás nagy figyelmet igényel. Kezdetben célszerű a gyakorlatot fokozatosan mind magasabbra lendülő térdvezetéssel végezni, egészen addig, amíg végül a tanítványok eljutnak a vízszintes emelésig. A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Futóiskola Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály, a futó mozgás fejlesztése, a szervezet előkészítése a nagy intenzitású futómozgásra Eszközök: tornaterem, futófolyosó A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: futás sarokemeléssel futás térdemeléssel dzsoggolás lassú futás közben gyors sarok-és térdemelések minden 4. lépésnél futás sarok-majd közepes térdemeléssel futás magas térdemeléssel futás hátrafelé, ebből átmenet fokozó futásba ( m )

21 futás sarokemeléssel, ebből átmenet futásba térdemeléssel (10+10 m ) Kritikus momentum: Az osztály képességeihez mérten válasszuk meg az ismétlések számát. Megjegyzés: Ha látjuk a széteső, koordinálatlan mozgást, amelynek végrehajtása nem ritmusos, iktassunk közbe pihenőt. Változatok: Lassú, közepes és gyors haladással. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Fokozó futás Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály, a futás sebességének, gyorsasági állóképesség fejlesztése Eszközök: kézilabdapálya A résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: Az alapvonaltól állásból, majd járásból, indulva, lépésről lépésre növelve a sebességet kell eljutni a "legnagyobb sebességig" amely a fél pályáig tart. Ezt követően fokozatosan csökkenő erőkifejtéssel, lassuló futásba kell átmenni, ami pedig a pálya másik alapvonaláig tart. Járásban vagy kocogásban átfutás az alapvonalon és olyra indul a fokozó futás. Kritikus momentum: A lassításnál nem szabad a sebességet teljesen lecsökkenteni, hanem fokozatosa kell lassítani Változatok: Indulás: taposásból dzsoggolásból

22 helyben szökdelésből A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: repülő futás Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály, a futás sebességének, gyorsasági állóképesség fejlesztése A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: A gyakorlat végrehajtását hasonlóképpen kell kezdeni, mint a fokozó futásnál: taposásból, vagy élénk járásból kezdve, lassú futáson át fokozatosan növeljék a tanítványok sebességüket. Az egyénileg elérhető sebességet - amely mellett a futás technikáját még jól végrehajtják - néhány méteren keresztül megtartva fussanak. E néhány méter után fokozatosan csökkentsék a sebességet és lassú futáson át járással fejezzék be a repülőfutást Kritikus momentum: A tanulóknál figyelni kell a futó technikát, hogy az harmonikus maradjon a maximális sebességnél is. Változatok: Fokozható a gyakorlat intenzitása és az elérhető legnagyobb sebesség, ha a távot növeljük. Különböző indítási jelek segítségével történjen az indulás, hogy a figyelmet is összpontosíthassuk

23 A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: váltóversenyek Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály, a szervezet rávezetése a fokozó intenzitású futás fejlesztésére A résztvevők száma: Teljes osztály, 4 csapatot alkotva Szükséges eszközök: futópálya, sportpálya, 4 bója, 4 gumilabda, 4 zsámoly A gyakorlat leírása: A csapatokat felállítjuk az alapvonal mögött. Tőlük 20 méterre elhelyezzük a bójákat. Attól függően tervezzük meg a feladatokat, hogy milyen céllal végeztetem a versengést. Gyakorlatok: futás kézben a labdával bójakerüléssel, visszaérve sorkerüléssel, váltás a labda átadásával szökdelés páros lábon kézben a labdával a bójáig, onnan futás vissza, sorkerüléssel és labdaátadással váltás futás labdavezetéssel, bójakerüléssel, visszaérve sorkerüléssel labdaátadás szökdelés guggolásban a bójáig, onnan futás vissza, visszaérve sorkerüléssel labdaátadás indiánszökdelés a bójáig, onnan futás vissza, visszaérve sorkerüléssel labdaátadás A bóják helyén a felfordított zsámoly, az első futó beleteszi a labdát a zsámolyba, sorkerüléssel és kézráütéssel vált, a második tanuló visszahozza a labdát, sorkerüléssel és labdaátadással vált. Amennyiben páratlan számú diákból áll a csapat, végeztessük el 2x a feladatot mindenkivel, hogy az utolsó diák visszahozhassa a labdát.

24 Kritikus momentum: Ha van felmentett, kérjük meg, hogy figyeljen oda, hogy csapatnál megtörtént-e a sorkerülés. Megjegyzés: Ügyelni kell az igazságos értékelésre, mert ha hibás az értékelés, ez elveszi a gyerekek motivációját, és nem fognak örömmel játszani. A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: A térdelőrajt elfoglalása, a társ segítségével Alkalmazási területe: Általános iskola, 6-8. osztály, a térdelőrajt helyes technikájának kialakítása, tökéletesítése Eszközök: sportpálya A résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: A szűk-, közepes-, tág támlaállás ismertetése és bemutatása. Tanácsok az optimális kiválasztására. A rajtvonaltól 2-3 lépés távolságról indulva, a Rajthoz! Vezényszó elhangzása után a féltérdelő testhelyzet felvétele. Vigyázz vezényszóra, csípőemelés a megfelelő magasságig, figyelve, hogy a hátul lévő láb izmainak hajlásszöge körül legyen. Kritikus momentum: A lábhelyzet nem megfelelő, túl gyors csípőemelés

25 A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Térdelőrajt verseny Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály, a térdelőrajt technikájának tökéletesítése Eszközök: Kézilabdapálya A résztvevők száma: Az egész osztály, párok alakítása A gyakorlat leírása: A tanító párokat alakít ki. Gyengébbet erősebbel párosít. A tanulók térdelőrajttal indulnak az alapvonalon. A cél a felező vonal. A párokat a mögöttük lévő páros indítja a vezényszavakkal Kritikus momentum: Figyeljünk, hogy a versenyzés ne váljon a technika romlására. Megjegyzés: A vezényszavak átismétlése Ezt a feladatot addig ne gyakoroltassuk, amíg nem tanítottuk meg a térdelőrajt technikáját Változatok: Hármasával futás Újabb párok kialakítása Tanuló választ párt A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Térdelőrajtból futóverseny Alkalmazási területe: Általános iskola, 6-8. osztály, a térdelőrajt technikájának tökéletesítése, a nagy intenzitású futás fejlesztése A résztvevők száma: Teljes osztálylétszám, csoportos osztályfoglalkoztatás, 7-8 fős csoportokat kialakítva Szükséges eszközök: sportpálya, atlétikai pálya A gyakorlat leírása: Térdelőrajt gyakorlása futóverseny segítségével. Rajtvonal az alapvonal, cél a kb. 20m-re lévő vonal. Rajthoz! - Vigyázz! - Rajt!

26 Kritikus momentum: A hibás testhelyzetet, elindulást javítani kell. A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny térdelőrajttal Alkalmazási területe: Általános iskola, 5-8. osztály, a helyes technika finomítása Eszközök: Kézilabdapálya A résztvevők száma: Az egész osztály, két 8 fős csapat A gyakorlat leírása: Minden csapat első tanulója az indulóvonal mögött helyezkedik el térdelőrajtban. Jelre a tanulók elfutnak a táv közepén lévő karikához a szalag felkapása után futás tovább a kitett tárgyhoz, a szalag tárgy köré helyezése majd visszafutás és a térdelőrajtban elhelyezkedő társ vállérintése. A következő sor tanulói elfutnak a szalagért, felveszik azt, visszafutáskor a szalagot a folyosóba ejtik. Kritikus momentum: Rajt után rövid időn belül felgyorsulás, a szalagfelvétel, majd a szalag folyosóba ejtése kevés sebességcsökkenéssel történik

27 IV. Felhasznált irodalom: MASZ Atlétika Szabálykönyv, 2010 Horváth Tihamér -Tanári kézikönyv 7 8. osztályos testnevelés, 2001 Dr. Koltai Jenő- dr. Takács László - Az atlétika oktatása. Bp. Tankönyvkiadó 1990 Horváth Zoltán - 99 játék mindenkinek, 1994.