A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai
|
|
- Zsanett Horváth
- 8 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Dr. Koltai Miklós Katzler Ábel Áron 1
2 A dolgozat szerkezete 1. A rövidtávfutás általános iskola felső osztályaiban oktatott technikájának leírása 2 2. A rövidtávfutás legfontosabb versenyszabályai 3 3. A rövidtávfutáshoz kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon osztályban osztályban 6 4. A rövidtávfutás oktatásának előfeltételei 6 5. Dominánsan résztvevő izmok a technika kivitelezésében 7 6. A rövidtávfutás oktatásának előfeltételei, milyen kondicionális és koordinációs képességek kialakítására van szükség 7 Izmok, melyek vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében A rövidtávfutás előkészítő gyakorlatai 10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása 7. A rövidtávfutás cél- és rávezető gyakorlatai db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása 8. Irodalomjegyzék A rövidtávfutás általános iskola felső osztályaiban oktatott technikájának leírása Az atlétika rövidtávfutó számait a következőképpen csoportosíthatjuk: - síkfutás: 60 m, 100 m, 200 m, 400 m - váltófutás (síkfutás) - gátfutás Vágtafutás technikája: A lendítés és az elrugaszkodás nagy erőkifejtéssel jár. A repülőfázis hosszabb. A talajfogás során a talp elülső része és az ujjpárnák érintik a talajt. A törzs hangsúlyosabban előredőlt helyzetben van. A felkarcsont és az alkarcsontok derékszöget zárnak be egymással vágtafutás közben. Jellemző a vállból történő erőteljes karmozgás. (Dr. Ozsváth Ferenc Testnevelés. Nemzeti Tankönyvkiadó. Budapest.157. o.) A rövidtávfutó számok, síkfutás/vágtafutás szakaszai: - rajt: állórajt, térdelőrajt - gyorsítás szakasza - egyenletes sebesség szakasza - célba érkezés szakasza - lassítás szakasza 2
3 Térdelőrajt: Térdelőrajt felosztása: - felállás: A rajtgép mögé felsorakoznak a futók. - rajthoz helyzet:,,rajthoz vezényszóra a rajtgép elfoglalása. Fej lehajtott, a karok könyökben nyújtottak, vállöv izmai megfeszítettek. Az ujjak a rajtvonalnál helyezkednek el. A csípő enyhén kiemelt. Hátul lévő láb térde a talajon van. - vigyázz helyzet:,,vigyázz vezényszóra a csípő határozott megemelése, a térd elszakadása a talajtól, a talpak a rajtgéphez nyomódnak. Fej lehajtott, vállak enyhén előre dőlése, a vállizomzat megfeszítése jellemzi. - indulás:,,rajt jelre erőteljes elrugaszkodás a rajttámlából. A kezek elszakadnak a talajtól, a test előre dől a gyorsulás első szakaszában. 2. A rövidtávfutás legfontosabb versenyszabályai 2.1.Versenyszabályzat: A diákolimpiai versenyeken az MDSZ 2014/2015. tanév általános iskola felső tagozataiban a tanulók a III-s és IV-es korcsoportokban indulhatnak. III. Korcsoport Csapatversenyben, és egyéni versenyben részt vehetnek a ban született tanulók. Versenyszám rövidtávfutás esetén összetett csapat-, és - egyéni versenyben is a 60 m-es síkfutás. Egyéni versenyek versenyszámai: 60 m-es futás, 4x100 m-es váltó fiúk, és lányok részére egyaránt. IV. Korcsoport Csapatversenyben, és egyéni versenyben részt vehetnek a ben született tanulók. Versenyszám rövidtávfutás esetén összetett csapat-, és - egyéni versenyben is a 100 m-es síkfutás. Egyéni versenyek versenyszámai: 100 m-es, 300 m-es síkfutás. Váltóversenyek versenyszáma: 4x100 m-es váltó fiúk, és lányok részére egyaránt. 3
4 2.2. Futópálya méretei A futópálya szabványos mérete 400 m hosszú, amely két párhuzamos egyenesből és 2 egyenlő sugarú kanyarból áll. Belső oldalát 5 cm magas, és ugyanekkora széles szegély veszi körbe. A pálya hosszának kimérése a belső szegélytől 30 cm-re a futópálya irányába történik. A 400 m-es és annál rövidebb távon minden futónak 1,22 m ± 0,01 m széles (a jobb oldali határvonallal együtt), 5 cm-es fehér vonallal körülvett pálya áll rendelkezésére. Minden pályának egyforma szélesnek kell lennie. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/160. szabály) 2.3. Rajttámlák A rajttámla használata 400 m-ig minden futószámban kötelező. A rajttámla a rajtvonalat nem érintheti, és a másik pályasávba sem nyúlhat át. A rajttámlának merevnek kell lennie, és rögzíteni kell a futópályához. Rajthelyzetben mindkét lábat a rajttámlához kell nyomni. A szöges cipő használata kötelező. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/161. szabály) 2.4. Rajt Rajtvonalnak 5 cm széles fehér vonalnak kell lennie. 400 m-es futásig a térdelőrajtot alkalmazzák, amihez kötelező a rajttámlát használni. A rajt indítása a rajtpisztoly felfelé történő elsütésével történik. Vezényszavak:,,Rajthoz, és a,,vigyázz! (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/162. szabály) 2.5. Akadályozás A versenyből ki kell zárni azokat a futókat, vagy gyaloglókat, akik valamilyen formában akadályozzák, vagy meglökik a többi versenyzőt. Ilyen esetben a vezetőbíró elrendelheti az újrafutást, a kizárt versenyző részvétele nélkül. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/163. szabály) 2.6. Jelzések Rendezett váltófutást kivéve a futókat jelzésekkel sem a pályán, sem azon kívül segíteni nem szabad. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/163. szabály) 4
5 2.7. Cél A célvonalat 5 cm széles fehér vonal jelöli.,,a versenyzők helyezését a szerint kell megállapítani, amilyen sorrendben törzsük bármely részével (a törzs fogalmához nem tartozik a fej, a nyak, a kar, a kéz, a láb és a lábfej) elérik a célvonal hozzájuk közelebbi szélének függőleges síkját. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/164. szabály) 2.8. Időmérés 3 féle lehet:,,kézi, teljesen automatikus célfotó rendszerből nyert, transzponder rendszer segítségével mért. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/165. szabály) 3. A rövidtávfutáshoz kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon osztályban 5-6. osztályban a rövidtávfutáshoz kapcsolódó tantervi előírásokban foglaltak alapján a feladatok végrehajtásához, és megtanulásához szükséges néhány gyakorlat előzetes tudása, pl. futóiskola ismerete. A mozgások intenzitásának és tartamának elsajátításához szükségesek játékok. Nagyon fontos, hogy az atlétikai versenyszámok, így a futó versenyszámok technikáját, a tartós futás technikáját elsajátítsák a tanulók, és ismertessük velük a versenyszabályokat is. Fejleszteni kell az állóképességet, a gyorsaságot és a végtagok dinamikus erejét. Ösztönözni kell a gyerekeket a minél jobb eredmény, teljesítmény elérésére. A tanagyagba tartozik a különböző rajtok technikájának megtanulása is. Ezeknek a begyakorlásához a gyermekeket a tanórán versenyeztetjük akár váltó, 60 m-es futó, vagy rajtversenyekkel osztályban a helyes technika, irányváltoztatás, sebesség/tempó fokozás játékok keretében is történhet. A tanulóknak ebben a korcsoportban már tisztában kell lenniük az alábbi fogalmakkal: Állórajt, térdelőrajt, vágtafutás, tartós futás, váltófutás, egykezes alsó váltás, aerob állóképesség, futóiskolai gyakorlatok, irambeosztás, edzettség
6 osztályban 7-8. osztályban az előzetes tudás az 5-6. osztályban tanultakra épül. Ebben a két osztályban már alkalmazzák a gyerekek a korábban megtanult versenyszabályokat. Cél a motoros képességek fejlődése. A vágta-, tartós-, és váltófutás technikájának és mozgásának bemutatása. Tananyag közé tartozik az állórajt, és a térdelőrajt rajtgépről való gyakorlása. Repülő és a fokozó futású gyakorlatok. A különböző futások, gyorsfutás, iramfutás, tempófutás, váltófutás, tartós futás gyakorlása a táv, és az intenzitás növelésével, a tempó fokozásával, futás akadályokkal. Cél, hogy a futások során kialakítsuk a gyermekek helyes tartását, a kéz és a láb együttes munkáját. A rajtolás utáni helyes mozgás ismerete osztályban tanult fogalmak a következőek: Váltózóna, egykezes váltás, magasugrás guruló technikával, ideg-izom kapcsolat, reagáló-gyorsaság, vágtagyorsaság, aktív és passzív mozgatórendszer, terhelési összetevő A rövidtávfutás oktatásának előfeltételei Ahhoz hogy a tanulók ismerjék a futómozgást, fontos elsajátítaniuk a koordinációs készségeket. Koordinációs előfeltételek a következőek: - a futás ne legyen görcsös: m-es fokozó futások teljesítése ne legyen probléma - játékos feladatok problémamentes kivitelezése - helyzet és helyváltoztató mozgások végrehajtása 3 Kondicionális előfeltételek: - alsó végtag izmainak ereje (szökdelések, guggolások, kitörések, állórajt, térdelőrajt). - Törzs izmainak (hátizmok), ill. ágyék izmainak fejlettsége is meghatározó. (guggolás, húzódzkodás, hasonfekvésben végzett törzsizom erősítő gyakorlatok szerrel és szer nélkül) - Ezek mellett még fontos az ízületi mozgékonyság a csípőben valamint az alsó végtag ízületeiben, főleg a bokában. (pl.: gátülés, térdelő ülésben végzett boka ízület nyújtása) Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. 4 Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. 6
7 5. Dominánsan résztvevő izmok a technika kivitelezésében A rövidtávfutás technikájának kivitelezésében dominánsan a következő izmok vesznek részt: - Musculus gluteus maximus = nagy farizom - Musculus quadriceps femoris = négyfejű combizom - Hemstring muscles = m. biceps femoris/kétfejű combhajlító izom/, m.semitendinosus /félig inas izom, m.semimembranosus/félighártyás izom/ - Musculus triceps surae = háromfejű lábikraizom 6. A rövidtávfutás előkészítő gyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Bemelegítés bójákkal Alkalmazási területe: 5-6. osztály, futóiskolai gyakorlatok Eszközök: 6 db bója A résztvevők száma: 2x10fő de lehet több is,ha lehet legyenek párban A gyakorlat leírása: A tanulók párban állnak 2-es oszlopban, az első kettő mindig az első két a bója vonalában. Jelre indul az eső páros a megadott feladatot végrehajtva Kritikus momentum: Jelre figyelni kell, pl: ha sípra indulunk,akkor tapsra nem mozdulunk meg! Változatok: 1. A gyakorlat kivitelezhető egész pálya széltében, és 3-as vagy 4-es oszlopban is, akár egy sorban és több tanulóval, így egyszerre több tanulót mozgathatunk meg. 2. A bóják elhelyezésével és változtatható a feladat. Távolabb helyezem el őket, így egyes gyakorlatot pl.: nyusziugrás hosszabb területen tudjuk végrehajtatni. Megjegyzés: kíváló bemelegítés futások előkészítésére 7
8 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Félperces fogó Alkalmazási területe: 5-6. osztály, gyorsasági állóképesség fejlesztése. Eszközök: jelzőszalag, és 8 bója A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Kijelölök egy fogót, és a pályát bójákkal. A tanulók a teremben szétszórtan helyezkednek el. Sípjelre a fogó üldözi a társait, akit megfog, az leül a padra. Fél perc alatt hány tanulót sikerült megfognia? Többször ismételjük, mindig más fogó kijelölésével. Kritikus momentum: Pálya mérete az osztály létszámához viszonyítva. Változatok:1. Fél perc helyett változtatjuk a játékidőt, 1 percre, 45 másodpercre. 2. A játék játszható egyszerre 1, 2, vagy 3 fogóval is. 8
9 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Tréfás rajtok Alkalmazási területe: 5-6. osztály, reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: 6 db bója A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók több soros vonalban helyezkednek el egymás mögött, létszámtól függően. Az 1. sor jelre különböző kiinduló helyzetekből rajtol el, métert fut gyorsan, majd kienged. Kritikus momentum: nincs Megjegyzés: jól fejleszti a mozdulatgyorsaságot Változatok: 1. Az indulóhelyzeteket rajtolásnál variálhatjuk statikus és dinamikus elemekkel. 2. A rajt indítható sípra, a tanár tapsára, vagy a sorban álló tanuló valamilyen jelére. 9
10 A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Érd utol a társad! Alkalmazási területe: 7-8. osztály, gyorsaság fejlesztése Eszközök: 6 bója A résztvevők száma: egyszerre 10 tanuló A gyakorlat leírása: A gyakorlatot párokban végeztetjük. A tanulók egymástól 6-7 m-re helyezkednek el. Az elől álló tanuló háttal helyezkedik el társához képest. A hátul álló diák közepes iramú futással halad el a társa mellett, amikor elérte társát, ő is elkezd futni. A cél, hogy a bójáig megérintse az őt lekerülő társát. Kritikus momentum: a gyorsasági viszonyok függvénye, ha túl gyors a társ, nem éri utol. Megjegyzés: jól motiválja a tanulókat. Változatok:1. lehet távolabbi célt kijelölni, ameddig futnak. 10
11 2. A két tanuló közötti távolság növelhető, illetve csökkenthető indulásnál. A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Combfeszítő izmok erősítése bordásfalon Alkalmazási területe: 7 8. osztály, combfeszítő izomzat erősítése Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: bordásfal számának függvénye, akár az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanuló a bordásfallal szemben helyezkedik el. Karok vállmagasan mellső középtartásban fogják a bordásfalat. Jobb láb a bordásfal 3. fokán van. Megadom az ismétlés számot. Pl.: 2x20 db mind két lábbal. Fölfelé elrugaszkodás a láb teljes kinyújtásáig, majd vissza. Kritikus momentum: A nagy lendülettel történő végzés. Megjegyzés: jól növeli a combfeszítő dinamikus erejét. 11
12 Változatok:1. Lehet különböző magasságra tenni a lábat, úgy nehezebb végrehajtani a feladatot. 2. Lábsúllyal is elvégezhető a gyakorlat. 3. A feladatot időre is mérhetjük. A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Bokaízület -, és combfeszítő izom lazítása Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest o. Alkalmazási területe: 7 8.osztály, izomlazító gyakorlat Eszközök: talaj, esetleg szőnyeg A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Sarokülés s-ig, majd próbálkozás lefeküdni hanyattfekvésbe. Kritikus momentum: térdízületnek nem tesz jót. Változatok:1. hanyattfekvés idejét is meg lehet határozni, max. 30 s legyen. 12
13 2. A gyakorlatot lehet társ segítségével végeztetni, a csípőtövisnél nyomja a talaj felé a csípőt. A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Forrás megjelölés: Saját ötlet, és Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest o. Alkalmazási területe: 5 6. osztály, combhajlító izomzat erősítése Eszközök: 6 db bója, 4 medicinlabda A résztvevők száma: egész osztály, 4x5 fős csapatokban 13
14 A gyakorlat leírása: A csapatok egymás mellett helyezkednek el 4 oszlopban. Az első pókjárással az ölében medicinlabdát. Majd a bójához érve beteszi a bokálya közé. Majd sarokemeléssel feldobja, elkapja, és futással, labdaátadással váltja a társát. Kritikus momentum: szabálytalanságok figyelése Megjegyzés: jól erősíti a combhajlítóizom csoportot. Változatok:1. Lehet nehezebb medicinlabdával. 2. Medicinlabdáknak a száma növelhető. 3. Visszafele futás helyett viheti ugyan úgy pókjárással. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Combhajlító izomzat lazítása Alkalmazási területe: 7-8. osztály, izomlazító gyakorlat Eszközök: nem szükséges A résztvevők száma: egész osztály 14
15 A gyakorlat leírása: Négyütemű gyakorlat. Kh. jobb láb elől, kezek a talajon. Bal láb nyújtva hátra, talppárnákon támaszkodva a talajon. Kettő rugózás, majd jobb láb kinyújtása, karok próbálnak a talajon maradni, bal láb sarka is igyekezzen a talajon maradni. Majd lábtartás cserével végrehajtani többször. Kritikus momentum: hátsó láb sarka nincs teljesen a talajon. Változatok:1. lehet növelni, illetve csökkenteni a harántterpesz nagyságát. 2. Társ segítségével a 3-4 ü-nél végrehajtható a nyújtó gyakorlat. 3. A feladat elvégezhető 8 ütemű gyakorlatként is. 15
16 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Kakaó, kalács Forrás megjelölés: Saját ötlet, és Detre Pál, Dr. Szigeti Lajos Játék I. Tankönyvkiadó. Budapest o. Alkalmazási területe: 5-6. osztály, reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: 6 db bója A résztvevők száma: egész osztály, 2 csapat A gyakorlat leírása: Az osztályt két részre osztom, az egyik lesz a kakaó, a másik a kalács csapat. A csapatokat egymással szembe egy soros vonalba állítom fel egymástól 4 méterre. Megfelelő vezényszóra, kalács vagy kakaó, a megnevezett csapat üldözni kezdi a másik csapatot, akik igyekeznek a semleges zónába menekülni, anélkül hogy elkapnák őket. Kritikus momentum: Figyelem. Változatok:1. gyakorlat különböző kh-ből végezhető. 2. A gyakorlat a két sor tanuló között különböző távolságokból végezhető. 16
17 A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Csípőízület lazítása Alkalmazási területe: 7-8. osztály, lazító gyakorlat Eszközök: nem szer igényes A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Kh. gátülés. 4 ütemű feladat, 2 hajlítás előre a nyújtott lábhoz, majd 2 fordítás a hajlított láb felé, karok oldalsó középtartásba behajlítva. Majd másik lábra is elvégezzük a gyakorlatot. Változatok:1. Nehezíthető gyakorlat, társ segítségével. (lapockáknál nyomja a talaj fele a tanulót.) 2. Könnyíthető a gyakorlat, ha a hajlított láb derékszögnél kisebb szöget zár be. Kritikus momentum: Láb nyújtva legyen, derékszöget zárjanak be egymással. 17
18 7. A rövidtávfutás cél- és rávezető gyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Húzatás zsámollyal Alkalmazási területe: 7-8. osztály, gyorsaságfejlesztés Eszközök: 2 db zsámoly, 2 db gumikötél, 2 db öv A résztvevők száma: 4x5 fős csapatok A gyakorlat leírása: A társaságot ebben az esetben 4x5 fős csapatokra osztom. 2-2 csapat egymással szemben helyezkedik el a pályán. A pálya egyik felén lévő csapatok első emberére övet teszek, arra gumikötelet, amely a felfelé fordított zsámolyhoz van rögzítve. Rajt jelre átindul a szembelévő csoporthoz úgy, hogy húzza magával a zsámolyt. Oda érkezve átadja az övet és a zsámolyt és a másik csapat első embere húzza vissza. Addig tart a verseny, amíg helyet nem cserél a két csoport. Kritikus momentum: A váltásnál fontos a gyors váltás. Megjegyzés: Ha nincs öv, akkor a kezükkel is húzhatják a gumikötelet. Változatok: 1. Ha nehezíteni szeretnénk a gyakorlatot, akkor a zsámolyba helyezhetünk medicinlabdát/kat is. 2. A húzatási távolság növelhető a két oszlop között. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Gyakorlat a megfelelő lépéshossz kialakításához Alkalmazási területe: 7-8. osztály, a lépéshossz növelése Eszközök: mini bóják vagy medicinlabdák A résztvevők száma: egész osztály 18
19 A gyakorlat leírása: A terem hosszanti két oldalára mini bójákat vagy medicinlabdákat helyezek egymástól egy vonalban 1,5 m távolságra, kb. 7-8 db-ot oldalanként. A tanulóknak körbe kell futni, az egyenesekbe kb. 80 %-os erőbedobással való futás a fontos, a kanyarokban pedig a futás lassabb iramú legyen kört legyen. Kritikus momentum: A bóják között egy lépés legyen csak, nem lehet dupla lépés. Megjegyzés: Nagyon jó koordinációs gyakorlat rövidtávfutóknak. Változatok:1. Lehet nehezíteni a gyakorlatot bokasúllyal. 2. A bóják távolsága is növelhető. 3. Tehetünk több bóját is. A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Álló rajtok Alkalmazási területe: 5-6. osztály, reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: 2 db bója A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulókat megkérem, hogy helyezkedjenek el két soros vonalba a terem egyik oldalán. A két bóját a festett vonal szélén helyezem el. Rajt helyzet: elől lévő lábak a vonal mögött, a hátul lévő láb max. 1 lábfejnyire az első mögött legyen.,,rajthoz vezényszóra a rajtvonalhoz lépnek és felveszik a rajt helyzetet. Jelre, sípra vagy tapsra 8-10 lépést dinamikus futással hajtsanak végre, utána pedig lassuló futásban menjen át. Kritikus momentum: Rajthelyzet pontos begyakorlása Megjegyzés: reakciógyorsaság fejlesztése a cél 19
20 Változatok:1. a feladatot ügyesebbik lábról/elől lévő lábról való elindulással, vagy ügyetlenebbik lábról/ elől lévő lábról való elindulással is lehet gyakorolni. 2. Indulhatunk a hátul lévő lábról is. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: kényszerítő helyzet a magas térdemelésre Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. Alkalmazási területe: általános iskola felső tagozatában Eszközök: lépcsők A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A lépcső előtt kettes oszlopba helyezkedjenek el a tanulók, tehát párosan. A lépcsőre felfutás, visszafele pedig lesétálás a feladat. Ebből 4 sorozatot hajtsanak végre a tanuló, 8 ismétléssel. Közöttük 1,5 perc pihenőt tartsanak. Kritikus momentum: balesetveszély elkerülésére figyelni, a csúszós, kavicsos lépcsőn vigyázni kell Megjegyzés: felfutások dinamikusan, szinte elpattanjanak a lépcsőről, visszafelé pedig lazább legyen a lejövetel, ne siessenek Változatok:1. akár egy lépcsőfok kihagyásával is végrehajtható a gyakorlat, a lépcső méretének függvényében. 2. A gyakorlat többször ismételhető, amíg a térdemelés magassága megfelelő nem lesz. 20
21 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Fokozó futás Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. Alkalmazási területe: 7-8. osztály, mozgáskoordináció fejlesztése Eszközök: nincs, de jobb lenne atlétikapályán, vagy a szabadban sportpályán végezni a gyakorlatot A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók kettes oszlopban állnak egymás mellett. Jelre páronként indulnak úgy, hogy felgyorsítsanak a maximális sebességükre, hogy az még ne görcsös legyen, onnan pedig fokozatosan lassítsák futó mozgásukat. Kritikus momentum: A görcsös futás elkerülése Megjegyzés: A futó mozgáskoordinációját kiválóan javítja Változatok:1. lehet tornateremben is átlófutásként végeztetni. 2. Lehet indiánszökdelésből, vagy váltott lábú szökdelésből indítani. 21
22 A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: láberősítés Alkalmazási területe: 7-8. osztály, erősítő gyakorlat Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Mindenki szembe áll a bordásfallal. Csípő magasságban megfogják a bordásfalat és a második vagy harmadik fokra egyik lábukat ráteszik. 3x 12 db felfelé rugaszkodást végeznek mindkét lábra úgy, hogy a talajon lévő láb elrugaszkodik a talajtól, a bordásfalon lévő láb pedig megfeszül és kinyúlik. Kritikus momentum: A tanuló magassága, hogy melyik bordásfal fokára tegye fel a lábát. Megjegyzés: Kiválóan erősíti a négyfejű combizmot, valamint a lábikra izomzatát. A rajtolásnál is fontos. Változatok:1. A gyakorlat végezhető deréksúllyal, súlymellényben, vagy bokasúllyal. 2. A láb helyezhető magasabb fokra is, úgy nehezíthető a gyakorlat. A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Combhajlító izomzat erősítése gumiszalag segítségével Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. Alkalmazási területe: 7-8. osztály, izomerősítő gyakorlat. Eszközök: gumiszalag A résztvevők száma: egész osztály 22
23 A gyakorlat leírása: Párba állítom a tanulókat. A páros egyik tagja hasra fekszik, térdben behajlítja egyik lábát derékszögben, társa gumiszalagot helyez a bokájához, a fekvő tanuló pedig a behajlított lábát igyekszik a csípője felé közelíteni. Ezt elvégezhetjük 4x12 db-ot mindkét lábra párcserével. Megjegyzés: Hatásos a gyakorlat a Hemstring izomcsoport erősítéséhez. Változatok:1. A gyakorlat nehezíthető úgy, hogy a társ jobban feszíti a gumiszalagot 2. Különböző erősségű szalagokat is használhatunk, így nehezebb a gyakorlatot végrehajtani. 3. Statikusan is végrehajtható a gyakorlat. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Rajtgépbe való elhelyezkedés Alkalmazási területe: 5-6. osztály, térdelőrajt elsajátítása Eszközök: rajtgép A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása:,,rajthoz! vezényszóra a rajtgépben a következőképpen helyezkedjünk el: A rajtvonaltól az első rajttámla 2-3 lábfejnyire, a hátsó rajttámla 3-4 lábfejnyire legyen. Először a rajtgép elé lépünk, lemegyünk terpesz fekvőtámaszba, és elhelyezzük a lábunkat a rajttámlában. Az elül lévő láb, az első rajttámlába kerül úgy, hogy a cipő orra a talajjal érintkezzen, majd a hátsó lábat is elhelyezzük ugyan úgy. Hátul lévő lábunk térde érintkezik a talajjal. Kezünk hüvelyk és mutató ujja a rajtvonal mögött szorosan helyezkedik el. A fej enyhén lehajtva, súly 50%-ban a karokra tevődik. Nem ülünk a sarkunkon.,,vigyázz! vezényszóra csípőt kiemeljük, mindkét térd hajlítva van, nem érinti a talajt, tekintet előre néz kb. 5-6 m-re, minden izom megfeszül.,,rajt jelre a futó robbanásszerűen indul a futógépből. Dinamikus elrugaszkodás után a hátul lévő lábunkkal lépünk ki először. Kritikus momentum:,,vigyázz! vezényszónál a csípő megfelelő magasságra történő kiemelése. 23
24 Változatok: 1. Rajtolás sípjelre, tapsra, vagy pisztolyjelre. 2. Végezhető salakos, rekortán pályán, vagy teremben. A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Térdelő rajt ellenállással Forrás megjelölés: Baracs Ferencné Atlétika. Tankönyvkiadó. Budapest. Alkalmazási területe: 7-8. osztály, rajtgyakorlat Eszközök: nem szükséges A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók 2 soros vonalban egymással szemben helyezkedjenek el. A tanulókat megkérjük, hogy a falnál helyezkedjenek el térdelő rajt helyzetében, hogy ha nincs rajt gépünk, akkor a falnak támasszák a hátul lévő lábukat. Társuk tegye szemből a vállára a két kezét, tartson ellent. Jelre a rajtoló tanuló igyekszik elrajtolni, míg kb lépésig a társa hátrálva tartson ellent, hátráló futást végezzen eközben. Kritikus momentum: Az ellentartó társnak figyelnie kell, hogy nehogy hátra felé essen, mert fenn áll az esés veszélye, tehát megfelelő dőlésszögben kell ellent tartania a társnak. Megjegyzés: erősítő hatású gyakorlat 24
25 Változatok:1. Ha van rá lehetőség, lehet végezni homokos talajon, ami egy nehezítő körülmény. 2. Rajtgépből, rajtgödörből, vagy faltól elrugaszkodva is lehet rajtolni. A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Rajtolás utáni gyors felegyenesedés megakadályozása Alkalmazási területe: 7-8. osztály, kényszerítő gyakorlat Eszközök: rajtgép, gumiszalag A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A rajtolás rajtgépből történik.,,rajthoz! vezényszóra a rajtgépbe elhelyezkedés.,,vigyázz! vezényszóra a csípő emelése.,,tapsra robbanékony indulás a rajtgépből úgy, hogy a rajtgép előtt helyezkedünk el 2-3 m-re, és gumiszalagot feszítünk ki egy adott magasságba, ami a tanulót arra ösztönzi, hogy ne egyenesedjen fel a rajtolást követő métereken. Megjegyzés: Jó kényszerítő helyzet arra, hogy a helyes testtartás megmaradjon a rajtolás után. Változatok: 1. A gumiszalagot különböző magasságra, és távolságra állíthatjuk. 2. Gumiszalag helyett végezhetjük tornabottal, vagy ugrálókötél kifeszítésével is. 25
26 8. Irodalomjegyzék 1. Baracs Ferencné Atlétika. Tankönyvkiadó. Budapest. 2. Detre Pál, Dr. Szigeti Lajos Játék I. Tankönyvkiadó. Budapest. 3. Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. 4. Dr. Ozsváth Ferenc Testnevelés. Nemzeti Tankönyvkiadó. Budapest. 5. MASZ Atlétikai Szabálykönyv
Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós koltai.miklos@bdpk.nyme.hu Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai
RészletesebbenA súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry
RészletesebbenA magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Atlétika SMDLTE2202 Szakács Tibor HKND4Z
RészletesebbenAtlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Budai Róbert Testnevelő tanár, játék és szabadidő-szervező
RészletesebbenA közép-és hosszútávfutás, állórajt
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és
RészletesebbenÖsszetett versenyekről az általános iskolában
Nyugat-Magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelési- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Összetett versenyekről az általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Barthalos István IX8SCT A szabályokról
RészletesebbenA váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatása általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Készítette: Németh
RészletesebbenA gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Máté Szilárd Msc uwrlyo 1. A gátfutás középiskolában
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Közép és hosszútávfutás oktatása Középiskola
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Közép és hosszútávfutás oktatása Középiskola Készítette: Szalay Ferenc Máté Neptun kód: F3GK6A A közép és hosszútávfutás
Részletesebben3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:
1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt
RészletesebbenA távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai
NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Készítette Marton Kristóf Testnevelő tanár
RészletesebbenI. A gerelyhajítás oktatása középiskolában:
Atlétika Gerelyhajítás (SMALTE 2202) 2015.03.05 Tóth Zsuzsa IUOSX0 Testnevelő-földrajz tanár Msc. I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Elsőként a gerelyhajítás oktatásánál az előkészítő gyakorlatokra
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai
RészletesebbenA váltófutás oktatása általános iskolában
NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMALTE 2202)
RészletesebbenTestedzési program: 1.-6. hét
Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt
RészletesebbenA súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Geröly Patricia G7AH72 A dolgozat szerkezete
RészletesebbenAtlétika módszertana. NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet. Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL
NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet Konzulens: Dr. Koltai Miklós Atlétika módszertana Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL A futás technikája I.A közép és hosszútávfutás, állórajt
RészletesebbenSportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat
Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenFIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ
FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.
RészletesebbenAz atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő, cél- és rávezetőgyakorlatok általános iskola felső tagozat
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet dr. Koltai Miklós Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő,
RészletesebbenTermékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,
Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb
Részletesebben1.ábra Az edzés blokkvázlata
Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már
RészletesebbenKároly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév
BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő
RészletesebbenVERSENYFÜZET. Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu
VERSENYFÜZET Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu A verseny célja: Lehetőséget biztosítani az intézmények alsó tagozatos tanulói számára, hogy az atlétika játékos formában történő gyakorlásával
RészletesebbenKözép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai
Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Készítette: Horváthné Gáspár Bianka Neptun Kód: EGLYD5
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenVitorlázás 12. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Diszkoszvetés a középiskolában Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202 Készítette: Becker János Testnevelő
RészletesebbenÓRAVÁZLAT 12/AB. Röplabda leütés. Készítette: Frankó Gábor
ÓRAVÁZLAT 12/AB Röplabda leütés Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola és Szakiskola Óratervezet Tanít: Frankó Gábor
RészletesebbenA súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Márkusné Halmosi Erika N4Q5MH 1. A súlylökés
RészletesebbenA közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Sudár Mónika
RészletesebbenVitorlázás 10. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;
RészletesebbenAtlétika gyakorlata és módszertana. Távolugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskola felső tagozatában
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelési és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Távolugrás előkészítő és rávezető
RészletesebbenA MAGASUGRÁS OKTATÁSA
A MAGASUGRÁS OKTATÁSA általános iskola Készítette: Börzsönyi Judit testnevelőtanár msc 2011/12 Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz tartozik, célja, hogy az ugró egy bizonyos
RészletesebbenNyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr vasárnap, 11:00
Nyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr 2016.12.04. vasárnap, 11:00 1. Verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban és a iskolai Kölyök Atlétika
RészletesebbenSúlylökés az általános iskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Súlylökés az általános iskolában Készítette: Sörös János Neptunkód: iw4gmx 2014-03-18 Felosztás: Az általános iskolai
RészletesebbenVitorlázás 9. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos
RészletesebbenWesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium
1. számú melléklet Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium A tanulók fizikai állapotfelmérésének terve A tanulók fizikai állapotának mérését eszköznek tekintjük, melyet egyfelől a
RészletesebbenÓRAVÁZLAT 10/A. Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése
ÓRAVÁZLAT 10/A Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése Padgyakorlatok Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola
RészletesebbenSport XXI. Atlétikai alapprogram
Sport XXI. Atlétikai alapprogram Alföldi Régió, Terem 2 gyerekversenye Kecskemét 2017. december 15. 14,00 óra Lánchíd Utcai Sport Általános Iskola Sportcsarnoka 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása
RészletesebbenTermék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01
175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak
RészletesebbenA távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán
Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán 2014/2015. tanév I. félév Sólymos
RészletesebbenA közép és hosszútáv futás középiskolai oktatásának gyakorlatai
A közép és hosszútáv futás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Készítette: Kamarás Ákos Szak: Testnevelő tanár- játék és szabadidő szervező- MSC levelező tagozat Versenyszámok versenyszámok:
RészletesebbenAtlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V)
Nyugat- magyarországi Egyetem Művészeti- Nevelési és Sporttudományi Kar Szombathely, Károlyi Gáspár tér 3. Atlétika A súlylökés tanítása középiskolában Németh Aladár(D4SA2V) Földrajz- testnevelés szakos
RészletesebbenTANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.
szeptember TANMENET október I. osztály Az irányok tisztázása. Ugrások egy, páros lábon. Eltérő testhelyzetek felvétele. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.
RészletesebbenA magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában (Atlétika 2202) Készítette: Réti Pál Csaba FFT9X9 2014.
RészletesebbenATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél
ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú
RészletesebbenATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A
ATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A II-III-IV. korcsoport 1. A bajnokság célja: A megyebajnoki cím eldöntése. Versenyalkalom biztosítása a 2000-2001-2002-2003-2004-2005-ben
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Beadandó dolgozat ATLÉTIKA SMDLTE 2202 Távolugrás oktatása középiskolában Készítette: Varga Áron Szak: Testnevelés
RészletesebbenA távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Répási Hajnalka Előadó: Dr. Koltai Miklós
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenA Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga
A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga T1 / 1. Sprint váltó 1 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) egy 3m x 0,8m alapterületű területen áll fel a futás 2. A gyermekek tetszőleges sorrendben
Részletesebben1. Próba: Aerob állóképesség mérése
1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás
RészletesebbenSTEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok
STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris
RészletesebbenATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél
ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú
RészletesebbenA Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió december 2., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 201 december, Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget biztosítani
RészletesebbenSport XXI. Program Észak - Dunántúl területi pályaverseny I.
Sport XXI. Program Észak - Dunántúl területi pályaverseny I. 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban sportoló gyermek korosztály számára. 2. A verseny ideje és
RészletesebbenKézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon
Évfolyam: 5-8. Kézilabda Korosztály: Cél A korosztálynak megfelelő kondicionális képességek kialakítása. A hozott kézilabdás mozgásminták megerősítése, ill. felülvizsgálata alapján jó technikai alapok
RészletesebbenFELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT
FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának
RészletesebbenNyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Szij Réka 1. I. A gátfutás középiskolában
RészletesebbenCsípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.
Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat
RészletesebbenA rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202 Nemcsics Anna Egészségfejlesztő-Testnevelő
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok
RészletesebbenHíd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.
Bemelegítő gyakorlatok 1 HÁTONFEKVÉSBEN Híd Feküdj hanyatt, a lábadat húzd talpra, a lábfejed legyen majdnem pontosan a térd alatt. Nyomd le a sarkad, és emeld fel a feneked a talajról. Húzd be a hasad,
RészletesebbenFUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE
FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE FUTÓ GYORSASÁG RÉSZELEMEI REAGÁLÁSI GYORSASÁG 1-2% (IDEGRENDSZERI MEGHATÁROZOTTSÁG) MOZDULAT (RAJT) GYORSASÁG 3-4% (IDEGRENDSZERI + GYORSERŐ-SZINT MEGHATÁROZOTTSÁG) FELGYORSULÁSI
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 8 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenA NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)
A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött
RészletesebbenA Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 2018. január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok 1. A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget
RészletesebbenPÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK
PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon
RészletesebbenEXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám
EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti
RészletesebbenSzászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS
BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen
RészletesebbenSTANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)
STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,
RészletesebbenA közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202 Készítette:
RészletesebbenJÁTÉKGYŰJTEMÉNY LABDAADOGATÓ VERSENY FELADAT:
JÁTÉKGYŰJTEMÉNY 1. LABDAADOGATÓ VERSENY A kezdő játékos a zsámolyon áll. A labda a kezdő játékos kezében van. Jelre a kezdő játékos átadja a labdát a mellette lévőnek, tetszőleges módon. Mindenki továbbadja
RészletesebbenFejlesztési fókusz: Labdaügyesség fejlesztése, szem-kéz koordináció fejlesztése. Domináns didaktikai feladat: alkalmazás. Célok
Tanító: Szántó Szilárd, Vári Péter Évfolyam/osztály: 1. Tantárgy: Testnevelés Témakör: Manipulatív természetes mozgásformák - labdagyakorlatok Tartalom/tananyag: Labdavezetés, labdaterelés, labda dobás
RészletesebbenRövidtávfutás, térdelőrajt általános iskola alsó tagozat
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt általános iskola alsó tagozat
RészletesebbenKülön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit.
Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit. A verseny rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség megbízásából a Szombathelyi Egyetemi Sportegyesület Közreműködő
RészletesebbenKözép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában ATLÉTIKA SMDLTE2202 Készítette: Jeszencsák Edvin
RészletesebbenA Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 28., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok
A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 201 január 2, Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget biztosítani
RészletesebbenNyugat-Dunántúli Területi Verseny Zala-Vas Megye Sport XXI. Alapprogram SPORT XXI. Terematlétikai Verseny I.
Nyugat-Dunántúli Területi Verseny Zala-Vas Megye Sport XXI. Alapprogram SPORT XXI. Terematlétikai Verseny I. 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban/iskoláiban
Részletesebben30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest
BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes
RészletesebbenCopyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság
KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság MÁRCIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez
RészletesebbenÁltalános bemelegítés
Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek
RészletesebbenNyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ
Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Dr. Koltai Miklós Név: Konrád Hajnalka
RészletesebbenA váltófutás oktatásának gyakorlatai általános iskolában
Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatásának gyakorlatai általános iskolában Atlétika SMDLTE2202 Kovássy Kata 1. A váltófutás technikája
RészletesebbenA magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai
Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202 Szalay Ákos 1. A magasugrás oktatása általános
RészletesebbenA távolugrás oktatásának gyakorlatai
NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR SPORTTUDOMÁNYI INTÉZET A távolugrás oktatásának gyakorlatai Általános iskola, felső tagozat Készítette: Simon Bence Egészségfejlesztő- Testnevelő
RészletesebbenTartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam
Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam 1. évfolyam 1-5 Szökdelések ugrások - Szigetről szigetre /ugrálás karikába/ - Mocsár -szökdelések, akadályok fölött 6-10 Egyensúly-gyakorlatok -gyakorlatok
RészletesebbenSport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag
Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag SPRINT ÖSSZETETT Sprint összetett (ügyességi pálya,+ 40m guggoló támaszból) U11: 1m 2,5m 3m 5m 6m 5,5m 7m 10m Pálya kialakítása: pálya hossza 2pályax40m. A versenyző
RészletesebbenA kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai
Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 KÉSZÍTETTE: PŐDÖRNÉ SZILOS
RészletesebbenUEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.
UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció
Részletesebben1. Próba: Aerob állóképesség mérése
1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,
RészletesebbenNyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Kölyökatlétika
Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Kölyökatlétika Készítette: Mikos Patricia egészségfejlesztő tanár testnevelő tanár MSC levelező
RészletesebbenTESTNEVELÉS. Hajtsák végre a vezényszónak megfelelő alakzatot.
TESTNEVELÉS 1-2. osztály A tanterv az első két évet egyetlen egységként kezeli. A gyerekek iskolába lépésük idején igen eltérő képességűek, tudásúak. A tanulók fizikai és szellemi tulajdonságait a második
RészletesebbenSportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra
Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Készítette: Csaba László nyugalmazott egyetemi Docens és ILS vízimentő oktató Endlein Viktória testnevelő és egészségtan tanár, ILS vízimentő a Csepeli Öttusa
RészletesebbenVitorlázás 6. évfolyam
A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt
Részletesebben