A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai

Méret: px
Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai"

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A rövidtávfutás általános iskola felső tagozatú oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Dr. Koltai Miklós Katzler Ábel Áron 1

2 A dolgozat szerkezete 1. A rövidtávfutás általános iskola felső osztályaiban oktatott technikájának leírása 2 2. A rövidtávfutás legfontosabb versenyszabályai 3 3. A rövidtávfutáshoz kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon osztályban osztályban 6 4. A rövidtávfutás oktatásának előfeltételei 6 5. Dominánsan résztvevő izmok a technika kivitelezésében 7 6. A rövidtávfutás oktatásának előfeltételei, milyen kondicionális és koordinációs képességek kialakítására van szükség 7 Izmok, melyek vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében A rövidtávfutás előkészítő gyakorlatai 10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása 7. A rövidtávfutás cél- és rávezető gyakorlatai db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása 8. Irodalomjegyzék A rövidtávfutás általános iskola felső osztályaiban oktatott technikájának leírása Az atlétika rövidtávfutó számait a következőképpen csoportosíthatjuk: - síkfutás: 60 m, 100 m, 200 m, 400 m - váltófutás (síkfutás) - gátfutás Vágtafutás technikája: A lendítés és az elrugaszkodás nagy erőkifejtéssel jár. A repülőfázis hosszabb. A talajfogás során a talp elülső része és az ujjpárnák érintik a talajt. A törzs hangsúlyosabban előredőlt helyzetben van. A felkarcsont és az alkarcsontok derékszöget zárnak be egymással vágtafutás közben. Jellemző a vállból történő erőteljes karmozgás. (Dr. Ozsváth Ferenc Testnevelés. Nemzeti Tankönyvkiadó. Budapest.157. o.) A rövidtávfutó számok, síkfutás/vágtafutás szakaszai: - rajt: állórajt, térdelőrajt - gyorsítás szakasza - egyenletes sebesség szakasza - célba érkezés szakasza - lassítás szakasza 2

3 Térdelőrajt: Térdelőrajt felosztása: - felállás: A rajtgép mögé felsorakoznak a futók. - rajthoz helyzet:,,rajthoz vezényszóra a rajtgép elfoglalása. Fej lehajtott, a karok könyökben nyújtottak, vállöv izmai megfeszítettek. Az ujjak a rajtvonalnál helyezkednek el. A csípő enyhén kiemelt. Hátul lévő láb térde a talajon van. - vigyázz helyzet:,,vigyázz vezényszóra a csípő határozott megemelése, a térd elszakadása a talajtól, a talpak a rajtgéphez nyomódnak. Fej lehajtott, vállak enyhén előre dőlése, a vállizomzat megfeszítése jellemzi. - indulás:,,rajt jelre erőteljes elrugaszkodás a rajttámlából. A kezek elszakadnak a talajtól, a test előre dől a gyorsulás első szakaszában. 2. A rövidtávfutás legfontosabb versenyszabályai 2.1.Versenyszabályzat: A diákolimpiai versenyeken az MDSZ 2014/2015. tanév általános iskola felső tagozataiban a tanulók a III-s és IV-es korcsoportokban indulhatnak. III. Korcsoport Csapatversenyben, és egyéni versenyben részt vehetnek a ban született tanulók. Versenyszám rövidtávfutás esetén összetett csapat-, és - egyéni versenyben is a 60 m-es síkfutás. Egyéni versenyek versenyszámai: 60 m-es futás, 4x100 m-es váltó fiúk, és lányok részére egyaránt. IV. Korcsoport Csapatversenyben, és egyéni versenyben részt vehetnek a ben született tanulók. Versenyszám rövidtávfutás esetén összetett csapat-, és - egyéni versenyben is a 100 m-es síkfutás. Egyéni versenyek versenyszámai: 100 m-es, 300 m-es síkfutás. Váltóversenyek versenyszáma: 4x100 m-es váltó fiúk, és lányok részére egyaránt. 3

4 2.2. Futópálya méretei A futópálya szabványos mérete 400 m hosszú, amely két párhuzamos egyenesből és 2 egyenlő sugarú kanyarból áll. Belső oldalát 5 cm magas, és ugyanekkora széles szegély veszi körbe. A pálya hosszának kimérése a belső szegélytől 30 cm-re a futópálya irányába történik. A 400 m-es és annál rövidebb távon minden futónak 1,22 m ± 0,01 m széles (a jobb oldali határvonallal együtt), 5 cm-es fehér vonallal körülvett pálya áll rendelkezésére. Minden pályának egyforma szélesnek kell lennie. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/160. szabály) 2.3. Rajttámlák A rajttámla használata 400 m-ig minden futószámban kötelező. A rajttámla a rajtvonalat nem érintheti, és a másik pályasávba sem nyúlhat át. A rajttámlának merevnek kell lennie, és rögzíteni kell a futópályához. Rajthelyzetben mindkét lábat a rajttámlához kell nyomni. A szöges cipő használata kötelező. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/161. szabály) 2.4. Rajt Rajtvonalnak 5 cm széles fehér vonalnak kell lennie. 400 m-es futásig a térdelőrajtot alkalmazzák, amihez kötelező a rajttámlát használni. A rajt indítása a rajtpisztoly felfelé történő elsütésével történik. Vezényszavak:,,Rajthoz, és a,,vigyázz! (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/162. szabály) 2.5. Akadályozás A versenyből ki kell zárni azokat a futókat, vagy gyaloglókat, akik valamilyen formában akadályozzák, vagy meglökik a többi versenyzőt. Ilyen esetben a vezetőbíró elrendelheti az újrafutást, a kizárt versenyző részvétele nélkül. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/163. szabály) 2.6. Jelzések Rendezett váltófutást kivéve a futókat jelzésekkel sem a pályán, sem azon kívül segíteni nem szabad. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/163. szabály) 4

5 2.7. Cél A célvonalat 5 cm széles fehér vonal jelöli.,,a versenyzők helyezését a szerint kell megállapítani, amilyen sorrendben törzsük bármely részével (a törzs fogalmához nem tartozik a fej, a nyak, a kar, a kéz, a láb és a lábfej) elérik a célvonal hozzájuk közelebbi szélének függőleges síkját. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/164. szabály) 2.8. Időmérés 3 féle lehet:,,kézi, teljesen automatikus célfotó rendszerből nyert, transzponder rendszer segítségével mért. (MASZ Atlétikai Szabálykönyv III/165. szabály) 3. A rövidtávfutáshoz kapcsolódó tantervi előírások (tananyag, követelmények) az adott iskolafokon osztályban 5-6. osztályban a rövidtávfutáshoz kapcsolódó tantervi előírásokban foglaltak alapján a feladatok végrehajtásához, és megtanulásához szükséges néhány gyakorlat előzetes tudása, pl. futóiskola ismerete. A mozgások intenzitásának és tartamának elsajátításához szükségesek játékok. Nagyon fontos, hogy az atlétikai versenyszámok, így a futó versenyszámok technikáját, a tartós futás technikáját elsajátítsák a tanulók, és ismertessük velük a versenyszabályokat is. Fejleszteni kell az állóképességet, a gyorsaságot és a végtagok dinamikus erejét. Ösztönözni kell a gyerekeket a minél jobb eredmény, teljesítmény elérésére. A tanagyagba tartozik a különböző rajtok technikájának megtanulása is. Ezeknek a begyakorlásához a gyermekeket a tanórán versenyeztetjük akár váltó, 60 m-es futó, vagy rajtversenyekkel osztályban a helyes technika, irányváltoztatás, sebesség/tempó fokozás játékok keretében is történhet. A tanulóknak ebben a korcsoportban már tisztában kell lenniük az alábbi fogalmakkal: Állórajt, térdelőrajt, vágtafutás, tartós futás, váltófutás, egykezes alsó váltás, aerob állóképesség, futóiskolai gyakorlatok, irambeosztás, edzettség

6 osztályban 7-8. osztályban az előzetes tudás az 5-6. osztályban tanultakra épül. Ebben a két osztályban már alkalmazzák a gyerekek a korábban megtanult versenyszabályokat. Cél a motoros képességek fejlődése. A vágta-, tartós-, és váltófutás technikájának és mozgásának bemutatása. Tananyag közé tartozik az állórajt, és a térdelőrajt rajtgépről való gyakorlása. Repülő és a fokozó futású gyakorlatok. A különböző futások, gyorsfutás, iramfutás, tempófutás, váltófutás, tartós futás gyakorlása a táv, és az intenzitás növelésével, a tempó fokozásával, futás akadályokkal. Cél, hogy a futások során kialakítsuk a gyermekek helyes tartását, a kéz és a láb együttes munkáját. A rajtolás utáni helyes mozgás ismerete osztályban tanult fogalmak a következőek: Váltózóna, egykezes váltás, magasugrás guruló technikával, ideg-izom kapcsolat, reagáló-gyorsaság, vágtagyorsaság, aktív és passzív mozgatórendszer, terhelési összetevő A rövidtávfutás oktatásának előfeltételei Ahhoz hogy a tanulók ismerjék a futómozgást, fontos elsajátítaniuk a koordinációs készségeket. Koordinációs előfeltételek a következőek: - a futás ne legyen görcsös: m-es fokozó futások teljesítése ne legyen probléma - játékos feladatok problémamentes kivitelezése - helyzet és helyváltoztató mozgások végrehajtása 3 Kondicionális előfeltételek: - alsó végtag izmainak ereje (szökdelések, guggolások, kitörések, állórajt, térdelőrajt). - Törzs izmainak (hátizmok), ill. ágyék izmainak fejlettsége is meghatározó. (guggolás, húzódzkodás, hasonfekvésben végzett törzsizom erősítő gyakorlatok szerrel és szer nélkül) - Ezek mellett még fontos az ízületi mozgékonyság a csípőben valamint az alsó végtag ízületeiben, főleg a bokában. (pl.: gátülés, térdelő ülésben végzett boka ízület nyújtása) Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. 4 Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. 6

7 5. Dominánsan résztvevő izmok a technika kivitelezésében A rövidtávfutás technikájának kivitelezésében dominánsan a következő izmok vesznek részt: - Musculus gluteus maximus = nagy farizom - Musculus quadriceps femoris = négyfejű combizom - Hemstring muscles = m. biceps femoris/kétfejű combhajlító izom/, m.semitendinosus /félig inas izom, m.semimembranosus/félighártyás izom/ - Musculus triceps surae = háromfejű lábikraizom 6. A rövidtávfutás előkészítő gyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Bemelegítés bójákkal Alkalmazási területe: 5-6. osztály, futóiskolai gyakorlatok Eszközök: 6 db bója A résztvevők száma: 2x10fő de lehet több is,ha lehet legyenek párban A gyakorlat leírása: A tanulók párban állnak 2-es oszlopban, az első kettő mindig az első két a bója vonalában. Jelre indul az eső páros a megadott feladatot végrehajtva Kritikus momentum: Jelre figyelni kell, pl: ha sípra indulunk,akkor tapsra nem mozdulunk meg! Változatok: 1. A gyakorlat kivitelezhető egész pálya széltében, és 3-as vagy 4-es oszlopban is, akár egy sorban és több tanulóval, így egyszerre több tanulót mozgathatunk meg. 2. A bóják elhelyezésével és változtatható a feladat. Távolabb helyezem el őket, így egyes gyakorlatot pl.: nyusziugrás hosszabb területen tudjuk végrehajtatni. Megjegyzés: kíváló bemelegítés futások előkészítésére 7

8 A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Félperces fogó Alkalmazási területe: 5-6. osztály, gyorsasági állóképesség fejlesztése. Eszközök: jelzőszalag, és 8 bója A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Kijelölök egy fogót, és a pályát bójákkal. A tanulók a teremben szétszórtan helyezkednek el. Sípjelre a fogó üldözi a társait, akit megfog, az leül a padra. Fél perc alatt hány tanulót sikerült megfognia? Többször ismételjük, mindig más fogó kijelölésével. Kritikus momentum: Pálya mérete az osztály létszámához viszonyítva. Változatok:1. Fél perc helyett változtatjuk a játékidőt, 1 percre, 45 másodpercre. 2. A játék játszható egyszerre 1, 2, vagy 3 fogóval is. 8

9 A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Tréfás rajtok Alkalmazási területe: 5-6. osztály, reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: 6 db bója A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók több soros vonalban helyezkednek el egymás mögött, létszámtól függően. Az 1. sor jelre különböző kiinduló helyzetekből rajtol el, métert fut gyorsan, majd kienged. Kritikus momentum: nincs Megjegyzés: jól fejleszti a mozdulatgyorsaságot Változatok: 1. Az indulóhelyzeteket rajtolásnál variálhatjuk statikus és dinamikus elemekkel. 2. A rajt indítható sípra, a tanár tapsára, vagy a sorban álló tanuló valamilyen jelére. 9

10 A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Érd utol a társad! Alkalmazási területe: 7-8. osztály, gyorsaság fejlesztése Eszközök: 6 bója A résztvevők száma: egyszerre 10 tanuló A gyakorlat leírása: A gyakorlatot párokban végeztetjük. A tanulók egymástól 6-7 m-re helyezkednek el. Az elől álló tanuló háttal helyezkedik el társához képest. A hátul álló diák közepes iramú futással halad el a társa mellett, amikor elérte társát, ő is elkezd futni. A cél, hogy a bójáig megérintse az őt lekerülő társát. Kritikus momentum: a gyorsasági viszonyok függvénye, ha túl gyors a társ, nem éri utol. Megjegyzés: jól motiválja a tanulókat. Változatok:1. lehet távolabbi célt kijelölni, ameddig futnak. 10

11 2. A két tanuló közötti távolság növelhető, illetve csökkenthető indulásnál. A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Combfeszítő izmok erősítése bordásfalon Alkalmazási területe: 7 8. osztály, combfeszítő izomzat erősítése Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: bordásfal számának függvénye, akár az egész osztály A gyakorlat leírása: A tanuló a bordásfallal szemben helyezkedik el. Karok vállmagasan mellső középtartásban fogják a bordásfalat. Jobb láb a bordásfal 3. fokán van. Megadom az ismétlés számot. Pl.: 2x20 db mind két lábbal. Fölfelé elrugaszkodás a láb teljes kinyújtásáig, majd vissza. Kritikus momentum: A nagy lendülettel történő végzés. Megjegyzés: jól növeli a combfeszítő dinamikus erejét. 11

12 Változatok:1. Lehet különböző magasságra tenni a lábat, úgy nehezebb végrehajtani a feladatot. 2. Lábsúllyal is elvégezhető a gyakorlat. 3. A feladatot időre is mérhetjük. A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Bokaízület -, és combfeszítő izom lazítása Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest o. Alkalmazási területe: 7 8.osztály, izomlazító gyakorlat Eszközök: talaj, esetleg szőnyeg A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Sarokülés s-ig, majd próbálkozás lefeküdni hanyattfekvésbe. Kritikus momentum: térdízületnek nem tesz jót. Változatok:1. hanyattfekvés idejét is meg lehet határozni, max. 30 s legyen. 12

13 2. A gyakorlatot lehet társ segítségével végeztetni, a csípőtövisnél nyomja a talaj felé a csípőt. A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Forrás megjelölés: Saját ötlet, és Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest o. Alkalmazási területe: 5 6. osztály, combhajlító izomzat erősítése Eszközök: 6 db bója, 4 medicinlabda A résztvevők száma: egész osztály, 4x5 fős csapatokban 13

14 A gyakorlat leírása: A csapatok egymás mellett helyezkednek el 4 oszlopban. Az első pókjárással az ölében medicinlabdát. Majd a bójához érve beteszi a bokálya közé. Majd sarokemeléssel feldobja, elkapja, és futással, labdaátadással váltja a társát. Kritikus momentum: szabálytalanságok figyelése Megjegyzés: jól erősíti a combhajlítóizom csoportot. Változatok:1. Lehet nehezebb medicinlabdával. 2. Medicinlabdáknak a száma növelhető. 3. Visszafele futás helyett viheti ugyan úgy pókjárással. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Combhajlító izomzat lazítása Alkalmazási területe: 7-8. osztály, izomlazító gyakorlat Eszközök: nem szükséges A résztvevők száma: egész osztály 14

15 A gyakorlat leírása: Négyütemű gyakorlat. Kh. jobb láb elől, kezek a talajon. Bal láb nyújtva hátra, talppárnákon támaszkodva a talajon. Kettő rugózás, majd jobb láb kinyújtása, karok próbálnak a talajon maradni, bal láb sarka is igyekezzen a talajon maradni. Majd lábtartás cserével végrehajtani többször. Kritikus momentum: hátsó láb sarka nincs teljesen a talajon. Változatok:1. lehet növelni, illetve csökkenteni a harántterpesz nagyságát. 2. Társ segítségével a 3-4 ü-nél végrehajtható a nyújtó gyakorlat. 3. A feladat elvégezhető 8 ütemű gyakorlatként is. 15

16 A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Kakaó, kalács Forrás megjelölés: Saját ötlet, és Detre Pál, Dr. Szigeti Lajos Játék I. Tankönyvkiadó. Budapest o. Alkalmazási területe: 5-6. osztály, reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: 6 db bója A résztvevők száma: egész osztály, 2 csapat A gyakorlat leírása: Az osztályt két részre osztom, az egyik lesz a kakaó, a másik a kalács csapat. A csapatokat egymással szembe egy soros vonalba állítom fel egymástól 4 méterre. Megfelelő vezényszóra, kalács vagy kakaó, a megnevezett csapat üldözni kezdi a másik csapatot, akik igyekeznek a semleges zónába menekülni, anélkül hogy elkapnák őket. Kritikus momentum: Figyelem. Változatok:1. gyakorlat különböző kh-ből végezhető. 2. A gyakorlat a két sor tanuló között különböző távolságokból végezhető. 16

17 A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Csípőízület lazítása Alkalmazási területe: 7-8. osztály, lazító gyakorlat Eszközök: nem szer igényes A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Kh. gátülés. 4 ütemű feladat, 2 hajlítás előre a nyújtott lábhoz, majd 2 fordítás a hajlított láb felé, karok oldalsó középtartásba behajlítva. Majd másik lábra is elvégezzük a gyakorlatot. Változatok:1. Nehezíthető gyakorlat, társ segítségével. (lapockáknál nyomja a talaj fele a tanulót.) 2. Könnyíthető a gyakorlat, ha a hajlított láb derékszögnél kisebb szöget zár be. Kritikus momentum: Láb nyújtva legyen, derékszöget zárjanak be egymással. 17

18 7. A rövidtávfutás cél- és rávezető gyakorlatai A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Húzatás zsámollyal Alkalmazási területe: 7-8. osztály, gyorsaságfejlesztés Eszközök: 2 db zsámoly, 2 db gumikötél, 2 db öv A résztvevők száma: 4x5 fős csapatok A gyakorlat leírása: A társaságot ebben az esetben 4x5 fős csapatokra osztom. 2-2 csapat egymással szemben helyezkedik el a pályán. A pálya egyik felén lévő csapatok első emberére övet teszek, arra gumikötelet, amely a felfelé fordított zsámolyhoz van rögzítve. Rajt jelre átindul a szembelévő csoporthoz úgy, hogy húzza magával a zsámolyt. Oda érkezve átadja az övet és a zsámolyt és a másik csapat első embere húzza vissza. Addig tart a verseny, amíg helyet nem cserél a két csoport. Kritikus momentum: A váltásnál fontos a gyors váltás. Megjegyzés: Ha nincs öv, akkor a kezükkel is húzhatják a gumikötelet. Változatok: 1. Ha nehezíteni szeretnénk a gyakorlatot, akkor a zsámolyba helyezhetünk medicinlabdát/kat is. 2. A húzatási távolság növelhető a két oszlop között. A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Gyakorlat a megfelelő lépéshossz kialakításához Alkalmazási területe: 7-8. osztály, a lépéshossz növelése Eszközök: mini bóják vagy medicinlabdák A résztvevők száma: egész osztály 18

19 A gyakorlat leírása: A terem hosszanti két oldalára mini bójákat vagy medicinlabdákat helyezek egymástól egy vonalban 1,5 m távolságra, kb. 7-8 db-ot oldalanként. A tanulóknak körbe kell futni, az egyenesekbe kb. 80 %-os erőbedobással való futás a fontos, a kanyarokban pedig a futás lassabb iramú legyen kört legyen. Kritikus momentum: A bóják között egy lépés legyen csak, nem lehet dupla lépés. Megjegyzés: Nagyon jó koordinációs gyakorlat rövidtávfutóknak. Változatok:1. Lehet nehezíteni a gyakorlatot bokasúllyal. 2. A bóják távolsága is növelhető. 3. Tehetünk több bóját is. A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Álló rajtok Alkalmazási területe: 5-6. osztály, reakciógyorsaság fejlesztése Eszközök: 2 db bója A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulókat megkérem, hogy helyezkedjenek el két soros vonalba a terem egyik oldalán. A két bóját a festett vonal szélén helyezem el. Rajt helyzet: elől lévő lábak a vonal mögött, a hátul lévő láb max. 1 lábfejnyire az első mögött legyen.,,rajthoz vezényszóra a rajtvonalhoz lépnek és felveszik a rajt helyzetet. Jelre, sípra vagy tapsra 8-10 lépést dinamikus futással hajtsanak végre, utána pedig lassuló futásban menjen át. Kritikus momentum: Rajthelyzet pontos begyakorlása Megjegyzés: reakciógyorsaság fejlesztése a cél 19

20 Változatok:1. a feladatot ügyesebbik lábról/elől lévő lábról való elindulással, vagy ügyetlenebbik lábról/ elől lévő lábról való elindulással is lehet gyakorolni. 2. Indulhatunk a hátul lévő lábról is. A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: kényszerítő helyzet a magas térdemelésre Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. Alkalmazási területe: általános iskola felső tagozatában Eszközök: lépcsők A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A lépcső előtt kettes oszlopba helyezkedjenek el a tanulók, tehát párosan. A lépcsőre felfutás, visszafele pedig lesétálás a feladat. Ebből 4 sorozatot hajtsanak végre a tanuló, 8 ismétléssel. Közöttük 1,5 perc pihenőt tartsanak. Kritikus momentum: balesetveszély elkerülésére figyelni, a csúszós, kavicsos lépcsőn vigyázni kell Megjegyzés: felfutások dinamikusan, szinte elpattanjanak a lépcsőről, visszafelé pedig lazább legyen a lejövetel, ne siessenek Változatok:1. akár egy lépcsőfok kihagyásával is végrehajtható a gyakorlat, a lépcső méretének függvényében. 2. A gyakorlat többször ismételhető, amíg a térdemelés magassága megfelelő nem lesz. 20

21 A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Fokozó futás Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. Alkalmazási területe: 7-8. osztály, mozgáskoordináció fejlesztése Eszközök: nincs, de jobb lenne atlétikapályán, vagy a szabadban sportpályán végezni a gyakorlatot A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók kettes oszlopban állnak egymás mellett. Jelre páronként indulnak úgy, hogy felgyorsítsanak a maximális sebességükre, hogy az még ne görcsös legyen, onnan pedig fokozatosan lassítsák futó mozgásukat. Kritikus momentum: A görcsös futás elkerülése Megjegyzés: A futó mozgáskoordinációját kiválóan javítja Változatok:1. lehet tornateremben is átlófutásként végeztetni. 2. Lehet indiánszökdelésből, vagy váltott lábú szökdelésből indítani. 21

22 A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: láberősítés Alkalmazási területe: 7-8. osztály, erősítő gyakorlat Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Mindenki szembe áll a bordásfallal. Csípő magasságban megfogják a bordásfalat és a második vagy harmadik fokra egyik lábukat ráteszik. 3x 12 db felfelé rugaszkodást végeznek mindkét lábra úgy, hogy a talajon lévő láb elrugaszkodik a talajtól, a bordásfalon lévő láb pedig megfeszül és kinyúlik. Kritikus momentum: A tanuló magassága, hogy melyik bordásfal fokára tegye fel a lábát. Megjegyzés: Kiválóan erősíti a négyfejű combizmot, valamint a lábikra izomzatát. A rajtolásnál is fontos. Változatok:1. A gyakorlat végezhető deréksúllyal, súlymellényben, vagy bokasúllyal. 2. A láb helyezhető magasabb fokra is, úgy nehezíthető a gyakorlat. A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Combhajlító izomzat erősítése gumiszalag segítségével Forrás megjelölés: Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. Alkalmazási területe: 7-8. osztály, izomerősítő gyakorlat. Eszközök: gumiszalag A résztvevők száma: egész osztály 22

23 A gyakorlat leírása: Párba állítom a tanulókat. A páros egyik tagja hasra fekszik, térdben behajlítja egyik lábát derékszögben, társa gumiszalagot helyez a bokájához, a fekvő tanuló pedig a behajlított lábát igyekszik a csípője felé közelíteni. Ezt elvégezhetjük 4x12 db-ot mindkét lábra párcserével. Megjegyzés: Hatásos a gyakorlat a Hemstring izomcsoport erősítéséhez. Változatok:1. A gyakorlat nehezíthető úgy, hogy a társ jobban feszíti a gumiszalagot 2. Különböző erősségű szalagokat is használhatunk, így nehezebb a gyakorlatot végrehajtani. 3. Statikusan is végrehajtható a gyakorlat. A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Rajtgépbe való elhelyezkedés Alkalmazási területe: 5-6. osztály, térdelőrajt elsajátítása Eszközök: rajtgép A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása:,,rajthoz! vezényszóra a rajtgépben a következőképpen helyezkedjünk el: A rajtvonaltól az első rajttámla 2-3 lábfejnyire, a hátsó rajttámla 3-4 lábfejnyire legyen. Először a rajtgép elé lépünk, lemegyünk terpesz fekvőtámaszba, és elhelyezzük a lábunkat a rajttámlában. Az elül lévő láb, az első rajttámlába kerül úgy, hogy a cipő orra a talajjal érintkezzen, majd a hátsó lábat is elhelyezzük ugyan úgy. Hátul lévő lábunk térde érintkezik a talajjal. Kezünk hüvelyk és mutató ujja a rajtvonal mögött szorosan helyezkedik el. A fej enyhén lehajtva, súly 50%-ban a karokra tevődik. Nem ülünk a sarkunkon.,,vigyázz! vezényszóra csípőt kiemeljük, mindkét térd hajlítva van, nem érinti a talajt, tekintet előre néz kb. 5-6 m-re, minden izom megfeszül.,,rajt jelre a futó robbanásszerűen indul a futógépből. Dinamikus elrugaszkodás után a hátul lévő lábunkkal lépünk ki először. Kritikus momentum:,,vigyázz! vezényszónál a csípő megfelelő magasságra történő kiemelése. 23

24 Változatok: 1. Rajtolás sípjelre, tapsra, vagy pisztolyjelre. 2. Végezhető salakos, rekortán pályán, vagy teremben. A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Térdelő rajt ellenállással Forrás megjelölés: Baracs Ferencné Atlétika. Tankönyvkiadó. Budapest. Alkalmazási területe: 7-8. osztály, rajtgyakorlat Eszközök: nem szükséges A résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tanulók 2 soros vonalban egymással szemben helyezkedjenek el. A tanulókat megkérjük, hogy a falnál helyezkedjenek el térdelő rajt helyzetében, hogy ha nincs rajt gépünk, akkor a falnak támasszák a hátul lévő lábukat. Társuk tegye szemből a vállára a két kezét, tartson ellent. Jelre a rajtoló tanuló igyekszik elrajtolni, míg kb lépésig a társa hátrálva tartson ellent, hátráló futást végezzen eközben. Kritikus momentum: Az ellentartó társnak figyelnie kell, hogy nehogy hátra felé essen, mert fenn áll az esés veszélye, tehát megfelelő dőlésszögben kell ellent tartania a társnak. Megjegyzés: erősítő hatású gyakorlat 24

25 Változatok:1. Ha van rá lehetőség, lehet végezni homokos talajon, ami egy nehezítő körülmény. 2. Rajtgépből, rajtgödörből, vagy faltól elrugaszkodva is lehet rajtolni. A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Rajtolás utáni gyors felegyenesedés megakadályozása Alkalmazási területe: 7-8. osztály, kényszerítő gyakorlat Eszközök: rajtgép, gumiszalag A résztvevők száma: az egész osztály A gyakorlat leírása: A rajtolás rajtgépből történik.,,rajthoz! vezényszóra a rajtgépbe elhelyezkedés.,,vigyázz! vezényszóra a csípő emelése.,,tapsra robbanékony indulás a rajtgépből úgy, hogy a rajtgép előtt helyezkedünk el 2-3 m-re, és gumiszalagot feszítünk ki egy adott magasságba, ami a tanulót arra ösztönzi, hogy ne egyenesedjen fel a rajtolást követő métereken. Megjegyzés: Jó kényszerítő helyzet arra, hogy a helyes testtartás megmaradjon a rajtolás után. Változatok: 1. A gumiszalagot különböző magasságra, és távolságra állíthatjuk. 2. Gumiszalag helyett végezhetjük tornabottal, vagy ugrálókötél kifeszítésével is. 25

26 8. Irodalomjegyzék 1. Baracs Ferencné Atlétika. Tankönyvkiadó. Budapest. 2. Detre Pál, Dr. Szigeti Lajos Játék I. Tankönyvkiadó. Budapest. 3. Dr. Takács László Atlétika (Technika, Oktatás, Edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar. Budapest. 4. Dr. Ozsváth Ferenc Testnevelés. Nemzeti Tankönyvkiadó. Budapest. 5. MASZ Atlétikai Szabálykönyv

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós koltai.miklos@bdpk.nyme.hu Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Részletesebben

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolás oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Kolontáry

Részletesebben

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában

A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatásának gyakorlatai, az általános iskola felső tagozatában Atlétika SMDLTE2202 Szakács Tibor HKND4Z

Részletesebben

Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában

Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Atlétika Közép- és hosszútávfutás, állórajt a középiskolában Budai Róbert Testnevelő tanár, játék és szabadidő-szervező

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt

A közép-és hosszútávfutás, állórajt Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt Készítette: Süle Szilvia CIK759 1. A közép-és

Részletesebben

Összetett versenyekről az általános iskolában

Összetett versenyekről az általános iskolában Nyugat-Magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelési- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Összetett versenyekről az általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Barthalos István IX8SCT A szabályokról

Részletesebben

A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202

A váltófutás oktatása általános iskolában. Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatása általános iskolában Atlétika SMDLTE 2202 Készítette: Németh

Részletesebben

A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai

A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Máté Szilárd Msc uwrlyo 1. A gátfutás középiskolában

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Közép és hosszútávfutás oktatása Középiskola

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Közép és hosszútávfutás oktatása Középiskola Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Közép és hosszútávfutás oktatása Középiskola Készítette: Szalay Ferenc Máté Neptun kód: F3GK6A A közép és hosszútávfutás

Részletesebben

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok: 1. A tanulók fizikai állapotának mérését a testnevelés tantárgyat tanító nevelők végzik el a testnevelés órákon, tanévenként két alkalommal október, illetve május hónapban. (A felmérés a Hungarofit teszt

Részletesebben

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai

A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Készítette Marton Kristóf Testnevelő tanár

Részletesebben

I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában:

I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Atlétika Gerelyhajítás (SMALTE 2202) 2015.03.05 Tóth Zsuzsa IUOSX0 Testnevelő-földrajz tanár Msc. I. A gerelyhajítás oktatása középiskolában: Elsőként a gerelyhajítás oktatásánál az előkészítő gyakorlatokra

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202

Nyugat-magyarországi Egyetem. Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar. Sporttudományi Intézet. Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai

Részletesebben

A váltófutás oktatása általános iskolában

A váltófutás oktatása általános iskolában NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT Művészeti, Nevelés és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMALTE 2202)

Részletesebben

Testedzési program: 1.-6. hét

Testedzési program: 1.-6. hét Testedzési program: 1.-6. hét Az alábbiakban közreadunk egy teljes test megmozgatására alkalmas, kezdőnek szóló edzéstervet. A napi életritmusba rugalmasan beilleszthető, és emellett lehetőséget nyújt

Részletesebben

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMANTE2202 Geröly Patricia G7AH72 A dolgozat szerkezete

Részletesebben

Atlétika módszertana. NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet. Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL

Atlétika módszertana. NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet. Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL NYME-SEK MNSK Sporttudományi Intézet Konzulens: Dr. Koltai Miklós Atlétika módszertana Készítette: Fülöp Gábor Testnevelő tanár Msc. Neptunkód: CKNMNL A futás technikája I.A közép és hosszútávfutás, állórajt

Részletesebben

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat

Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Sportiskolai osztály fizikai képesség felmérési vizsgálat Célja: A testnevelés, a testkultúra elemeiből nyert értékekből olyan testi műveltséggel ruházzuk fel tanulóinkat, mely későbbi cselekvési biztonságukat,

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ

FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ FIZIKAI FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM, AZ ÉLVONALBELI TELJESÍTMÉNYHEZ Időszak: 1. és 2. felkészülési fázis Ízületi mozgékonyság Lazaság - Erő-Állóképesség FIGYELEM Erőfejlesztés, kondicionálás gumiszalag segítségével.

Részletesebben

Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő, cél- és rávezetőgyakorlatok általános iskola felső tagozat

Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő, cél- és rávezetőgyakorlatok általános iskola felső tagozat Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet dr. Koltai Miklós Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Kislabdahajítás előkészítő,

Részletesebben

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, Termékek Alacsony fekvőtámasz állvány Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához, változatosabbá tételéhez nyújt segítséget. A saját testsúlyos edzés egyik legfontosabb

Részletesebben

1.ábra Az edzés blokkvázlata

1.ábra Az edzés blokkvázlata Előkészítő, rávezető, célgyakorlatok a köríves rúgás gyakoroltatásánál 1.ábra Az edzés blokkvázlata Tervezett edzésprogramom célcsoportjai olyan haladó edzett versenyzők, akik a szereplő technikákban már

Részletesebben

Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév

Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR Atlétika Diszkoszvetés oktatása Károly Roberta Testnevelő tanár Msc 2014/2015 II. félév A diszkoszvetés középiskolában oktatott technikája A középiskolában a tanulók

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai A flop magasugrás Atlétika SMDLTE2202 Nagy Eszter AVBK27 Testnevelő-egészségfejlesztő

Részletesebben

VERSENYFÜZET. Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu

VERSENYFÜZET. Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu VERSENYFÜZET Terematlétika Diákolimpiai Bajnokság 2014. www.fodisz.hu A verseny célja: Lehetőséget biztosítani az intézmények alsó tagozatos tanulói számára, hogy az atlétika játékos formában történő gyakorlásával

Részletesebben

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Közép- és hosszútávfutás és az állórajt általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Készítette: Horváthné Gáspár Bianka Neptun Kód: EGLYD5

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JANUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

Vitorlázás 12. évfolyam

Vitorlázás 12. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A megszerzett állóképesség továbbfejlesztése; Korosztályos válogatottak képzése; A tantárgyhoz fűződő pozitív érzelem fenntartása; Az edzéshatások növelése (terjedelem,

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában

Nyugat-magyarországi Egyetem. Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar. Sporttudományi Intézet. Diszkoszvetés a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Diszkoszvetés a középiskolában Az atlétika gyakorlata és módszertana SMALTE 2202 Készítette: Becker János Testnevelő

Részletesebben

ÓRAVÁZLAT 12/AB. Röplabda leütés. Készítette: Frankó Gábor

ÓRAVÁZLAT 12/AB. Röplabda leütés. Készítette: Frankó Gábor ÓRAVÁZLAT 12/AB Röplabda leütés Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola és Szakiskola Óratervezet Tanít: Frankó Gábor

Részletesebben

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai

A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A súlylökés általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Márkusné Halmosi Erika N4Q5MH 1. A súlylökés

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 Sudár Mónika

Részletesebben

Vitorlázás 10. évfolyam

Vitorlázás 10. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, alapismereteinek továbbfejlesztése;

Részletesebben

Atlétika gyakorlata és módszertana. Távolugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskola felső tagozatában

Atlétika gyakorlata és módszertana. Távolugrás előkészítő és rávezető gyakorlatai általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelési és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Sportelméleti Intézeti Tanszék Atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Távolugrás előkészítő és rávezető

Részletesebben

A MAGASUGRÁS OKTATÁSA

A MAGASUGRÁS OKTATÁSA A MAGASUGRÁS OKTATÁSA általános iskola Készítette: Börzsönyi Judit testnevelőtanár msc 2011/12 Az átlépő magasugrás A magasugrás az ügyességi versenyszámokhoz tartozik, célja, hogy az ugró egy bizonyos

Részletesebben

Nyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr vasárnap, 11:00

Nyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr vasárnap, 11:00 Nyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr 2016.12.04. vasárnap, 11:00 1. Verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban és a iskolai Kölyök Atlétika

Részletesebben

Súlylökés az általános iskolában

Súlylökés az általános iskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Súlylökés az általános iskolában Készítette: Sörös János Neptunkód: iw4gmx 2014-03-18 Felosztás: Az általános iskolai

Részletesebben

Vitorlázás 9. évfolyam

Vitorlázás 9. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: A sportági tevékenységekhez szükséges akarat, aktivitás ébrentartása; Korosztályos válogatottak képzése; Az sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; Országos

Részletesebben

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium

Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium 1. számú melléklet Wesley János Óvoda, Általános Iskola, Szakiskola és Gimnázium A tanulók fizikai állapotfelmérésének terve A tanulók fizikai állapotának mérését eszköznek tekintjük, melyet egyfelől a

Részletesebben

ÓRAVÁZLAT 10/A. Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése

ÓRAVÁZLAT 10/A. Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése ÓRAVÁZLAT 10/A Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése Padgyakorlatok Készítette: Frankó Gábor Budapesti Gazdasági Szakképzési Centrum HARSÁNYI JÁNOS Közgazdasági és Kereskedelmi Szakközépiskola

Részletesebben

Sport XXI. Atlétikai alapprogram

Sport XXI. Atlétikai alapprogram Sport XXI. Atlétikai alapprogram Alföldi Régió, Terem 2 gyerekversenye Kecskemét 2017. december 15. 14,00 óra Lánchíd Utcai Sport Általános Iskola Sportcsarnoka 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása

Részletesebben

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01

Termék adatlap Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 175,5 cm 349 cm Air Walker Rendelési kód: OFC2-01 399 cm 99 cm Edzéstípus: Vérkeringés, kardio Hatása: Az ízületeket kímélve edzi a teljes láb- és csípőizomzatot. Hasznos eszköze lehet a mozgásszervi rehabilitációnak

Részletesebben

A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán

A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar A távolugrás technikájának oktatása az általános iskolák alsó tagozatán 2014/2015. tanév I. félév Sólymos

Részletesebben

A közép és hosszútáv futás középiskolai oktatásának gyakorlatai

A közép és hosszútáv futás középiskolai oktatásának gyakorlatai A közép és hosszútáv futás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Készítette: Kamarás Ákos Szak: Testnevelő tanár- játék és szabadidő szervező- MSC levelező tagozat Versenyszámok versenyszámok:

Részletesebben

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V)

Atlétika. A súlylökés tanítása középiskolában. Németh Aladár(D4SA2V) Nyugat- magyarországi Egyetem Művészeti- Nevelési és Sporttudományi Kar Szombathely, Károlyi Gáspár tér 3. Atlétika A súlylökés tanítása középiskolában Németh Aladár(D4SA2V) Földrajz- testnevelés szakos

Részletesebben

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

TANMENET. Eltérő kiinduló helyzetek, és rajt gyakorlatok ezekből. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása. szeptember TANMENET október I. osztály Az irányok tisztázása. Ugrások egy, páros lábon. Eltérő testhelyzetek felvétele. 6-7 évesek Futás, járás technikája. Az alakzatok (oszlop, sor, kör) kialakítása.

Részletesebben

A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában

A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás oktatása általános iskola felső tagozatában (Atlétika 2202) Készítette: Réti Pál Csaba FFT9X9 2014.

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

ATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A

ATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A ATLÉTIKAI DIÁKOLIMPIA TÖBBPRÓBA ÉS EGYÉNI MEGYEI BAJNOKSÁGAINAK V E R S E N Y K I Í R Á S A II-III-IV. korcsoport 1. A bajnokság célja: A megyebajnoki cím eldöntése. Versenyalkalom biztosítása a 2000-2001-2002-2003-2004-2005-ben

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Beadandó dolgozat ATLÉTIKA SMDLTE 2202 Távolugrás oktatása középiskolában Készítette: Varga Áron Szak: Testnevelés

Részletesebben

A távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai

A távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A távolugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Répási Hajnalka Előadó: Dr. Koltai Miklós

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám 7502 EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési 7502 Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 381 000 Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga

A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga A Sport XXI. Terem Atlétikai Verseny gyakorlatanyaga T1 / 1. Sprint váltó 1 1. A meghatározott létszámú csapat (8fő) egy 3m x 0,8m alapterületű területen áll fel a futás 2. A gyermekek tetszőleges sorrendben

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban, megállás

Részletesebben

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok

STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok STEP UP BOARD Cikk szám: 1132 Használati utasítás és ajánlott gyakorlatok Minden amire szüksége lehet egy tökeletes edzéshez! Az Aerobic Step az egyetlen tréningeszköz, amire szüksége lehet. Ideális cardovaszkuláris

Részletesebben

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél - A korosztály biológiai fejlődésének szem előtt tartása, az egészség megőrzése. - Az életkori sajátosságoknak megfelelő, sokoldalú

Részletesebben

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió december 2., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió december 2., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 201 december, Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget biztosítani

Részletesebben

Sport XXI. Program Észak - Dunántúl területi pályaverseny I.

Sport XXI. Program Észak - Dunántúl területi pályaverseny I. Sport XXI. Program Észak - Dunántúl területi pályaverseny I. 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban sportoló gyermek korosztály számára. 2. A verseny ideje és

Részletesebben

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon

Kézilabda. történő teljesítése 65 mp történ teljesítése. sorozatterhelések közben is. kiinduló helyzetekből 20 m-es Helyes futótechnika távon Évfolyam: 5-8. Kézilabda Korosztály: Cél A korosztálynak megfelelő kondicionális képességek kialakítása. A hozott kézilabdás mozgásminták megerősítése, ill. felülvizsgálata alapján jó technikai alapok

Részletesebben

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT (fekvőtámasz, felülés, ingafutás, helyből távolugrás, függeszkedés, fekve-nyomás és 2000 méteres futás) Állóképesség fogalma: egy adott fizikai pszichikai teljesítmény jellemző intenzitásának

Részletesebben

Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet

Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Szij Réka 1. I. A gátfutás középiskolában

Részletesebben

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon.

Csípőforgás. Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Csípőforgás Módszer: Álljon a gömbre egyenesen, majd végezzen a derekával twist-pörgő mozdulatokat és a karjaival egyensúlyozzon. Hatás: Erősíti a derekat és a hátizmokat. 2. Nyak-hát nyújtó gyakorlat

Részletesebben

A rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai

A rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A rövidtávfutás, térdelőrajt középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202 Nemcsics Anna Egészségfejlesztő-Testnevelő

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok

Részletesebben

Híd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2.

Híd. Lábemelés. Váll/Fej fölé nyúlás (száraz hátúszás) Bemelegítő gyakorlatok lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. lépés: 1. lépés: 2. Bemelegítő gyakorlatok 1 HÁTONFEKVÉSBEN Híd Feküdj hanyatt, a lábadat húzd talpra, a lábfejed legyen majdnem pontosan a térd alatt. Nyomd le a sarkad, és emeld fel a feneked a talajról. Húzd be a hasad,

Részletesebben

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE FUTÓ GYORSASÁG RÉSZELEMEI REAGÁLÁSI GYORSASÁG 1-2% (IDEGRENDSZERI MEGHATÁROZOTTSÁG) MOZDULAT (RAJT) GYORSASÁG 3-4% (IDEGRENDSZERI + GYORSERŐ-SZINT MEGHATÁROZOTTSÁG) FELGYORSULÁSI

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) SL116 GYALOGLÓ 1250x600x1600 207 000 Ft 262 890 Ft Végtagok formálására, erősítésére és

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság FEBRUÁR, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 8 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT)

A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) A NEMZETI EGYSÉGES TANULÓI FITTSÉGI TESZT (NETFIT) ELŐZMÉNYEK A Nemzeti Együttműködés Programja szerint: felfutó rendszerben a közoktatásban be kell vezetni a mindennapos testnevelést és az évenkénti egységes

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött

Részletesebben

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 2018. január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok 1. A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget

Részletesebben

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK

PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK PÁROS NYÚJTÓ GYAKORLATOK Törös Károly Utánpótlás szövetségi kapitány Vezetőedző, szövetségi kapitány ex Délfrika Afrika és ex Algéria 2009-2013 1. Kiinduló helyzet: kisterpeszben állva, két kéz a vesetájon

Részletesebben

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám

EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési szám EXKLUZÍV ESZKÖZÖK Rendelési Eszköz leírása Méret (cm) Biztonsági tér (cm) Nettó ár (Ft) Bruttó ár (Ft) 7502 LIBEGŐ 160 x 97 x 127 460 x 397 300 000 Ft 381 000 Ft Koordináció és egyensúly javítására. Erősíti

Részletesebben

Szászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS

Szászhegyessy Zita 30 NAPOS. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 2. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS BEMELEGÍTÉS ugrókötél ugró kötél nélkül ugrálsz (nagyobb túlsúllyal maradj a járásnál, egyelőre ne terheld feleslegesen az ízületeidet) Karhúzás oldaltartásban vállkörzés sarokhúzás térdhúzás Összesen

Részletesebben

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök)

STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) STANDARD vonal (kiemelten ajánlott eszközök) Rendelési szám Eszköz leírása Méret (mm) SL101 KAR ÉS MELLKAS ERŐSÍTŐ 1600x750x2050 19,1 (4,16 x 4,58 m) 155 440 700 Ft 559 689 Ft Mire jó? Felső végtagok,

Részletesebben

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202 Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskola felső tagozaton. Oktatási gyakorlatok Atlétika SMDLTE 2202 Készítette:

Részletesebben

JÁTÉKGYŰJTEMÉNY LABDAADOGATÓ VERSENY FELADAT:

JÁTÉKGYŰJTEMÉNY LABDAADOGATÓ VERSENY FELADAT: JÁTÉKGYŰJTEMÉNY 1. LABDAADOGATÓ VERSENY A kezdő játékos a zsámolyon áll. A labda a kezdő játékos kezében van. Jelre a kezdő játékos átadja a labdát a mellette lévőnek, tetszőleges módon. Mindenki továbbadja

Részletesebben

Fejlesztési fókusz: Labdaügyesség fejlesztése, szem-kéz koordináció fejlesztése. Domináns didaktikai feladat: alkalmazás. Célok

Fejlesztési fókusz: Labdaügyesség fejlesztése, szem-kéz koordináció fejlesztése. Domináns didaktikai feladat: alkalmazás. Célok Tanító: Szántó Szilárd, Vári Péter Évfolyam/osztály: 1. Tantárgy: Testnevelés Témakör: Manipulatív természetes mozgásformák - labdagyakorlatok Tartalom/tananyag: Labdavezetés, labdaterelés, labda dobás

Részletesebben

Rövidtávfutás, térdelőrajt általános iskola alsó tagozat

Rövidtávfutás, térdelőrajt általános iskola alsó tagozat Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE 2202 Rövidtávfutás, térdelőrajt általános iskola alsó tagozat

Részletesebben

Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit.

Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit. Külön futamban futnak és külön is értékeljük az Országos Bajnokság és az Amatőr Futam résztvevőit. A verseny rendezője: Magyar Atlétikai Szövetség megbízásából a Szombathelyi Egyetemi Sportegyesület Közreműködő

Részletesebben

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában ATLÉTIKA SMDLTE2202 Készítette: Jeszencsák Edvin

Részletesebben

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 28., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 28., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió 201 január 2, Gödöllő, SZIE Sportcsarnok A verseny célja Regionális szinten, egész éven keresztül tartó motivációt és versenylehetőséget biztosítani

Részletesebben

Nyugat-Dunántúli Területi Verseny Zala-Vas Megye Sport XXI. Alapprogram SPORT XXI. Terematlétikai Verseny I.

Nyugat-Dunántúli Területi Verseny Zala-Vas Megye Sport XXI. Alapprogram SPORT XXI. Terematlétikai Verseny I. Nyugat-Dunántúli Területi Verseny Zala-Vas Megye Sport XXI. Alapprogram SPORT XXI. Terematlétikai Verseny I. 1. A verseny célja: Versenylehetőség biztosítása a régió atlétika szakosztályaiban/iskoláiban

Részletesebben

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest

30 NAPOS BEMELEGÍTÉS. Összesen 1 percig. Szászhegyessy Zita. SAJÁT TESTSÚLYOS KIHÍVÁS 11. Nap Felsőtest BEMELEGÍTÉS vállkörzés előre-hátra karkörzés szökdelés/ lépkedés Összesen 1 percig. 6 Gyakorlat 2 Körben - 15 perc 1. Tenyértámaszban evezés+ hegymászás (45 mp) Széles tenyértámaszban állj meg, hát egyenes

Részletesebben

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság MÁRCIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 6 7 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez

Részletesebben

Általános bemelegítés

Általános bemelegítés Általános bemelegítés Összefoglalás A test tengelyei és síkjai a szaknyelv kialakításának az alapja. Test és szer viszonya a test szélességifőtengelyének viszonya alapján állapítható meg. Az álló helyzetek

Részletesebben

Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ

Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Nyugat-Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana SMDLTE2202 Dr. Koltai Miklós Név: Konrád Hajnalka

Részletesebben

A váltófutás oktatásának gyakorlatai általános iskolában

A váltófutás oktatásának gyakorlatai általános iskolában Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A váltófutás oktatásának gyakorlatai általános iskolában Atlétika SMDLTE2202 Kovássy Kata 1. A váltófutás technikája

Részletesebben

A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai

A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A magasugrás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMALTE2202 Szalay Ákos 1. A magasugrás oktatása általános

Részletesebben

A távolugrás oktatásának gyakorlatai

A távolugrás oktatásának gyakorlatai NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM BERZSENYI DÁNIEL PEDAGÓGUSKÉPZŐ KAR SPORTTUDOMÁNYI INTÉZET A távolugrás oktatásának gyakorlatai Általános iskola, felső tagozat Készítette: Simon Bence Egészségfejlesztő- Testnevelő

Részletesebben

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam

Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam Tartásjavító torna gyerekeknek 1-4. évfolyam 1. évfolyam 1-5 Szökdelések ugrások - Szigetről szigetre /ugrálás karikába/ - Mocsár -szökdelések, akadályok fölött 6-10 Egyensúly-gyakorlatok -gyakorlatok

Részletesebben

Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag

Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag Sport XXI. Egyéni Verseny - Gyakorlatanyag SPRINT ÖSSZETETT Sprint összetett (ügyességi pálya,+ 40m guggoló támaszból) U11: 1m 2,5m 3m 5m 6m 5,5m 7m 10m Pálya kialakítása: pálya hossza 2pályax40m. A versenyző

Részletesebben

A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai

A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Dr. Koltai Miklós A kislabdahajítás általános iskola, alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202 KÉSZÍTETTE: PŐDÖRNÉ SZILOS

Részletesebben

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02. UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció

Részletesebben

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1. Próba: Aerob állóképesség mérése 1-4. évfolyam: 6 perc futás Leírás: A megadott idő alatt a lehető legnagyobb táv megtételére kell ösztönözni a diákokat. Fontos, hogy igyekezzenek egyenletes futótempóban,

Részletesebben

Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Kölyökatlétika

Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet. Kölyökatlétika Nyugat Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Kölyökatlétika Készítette: Mikos Patricia egészségfejlesztő tanár testnevelő tanár MSC levelező

Részletesebben

TESTNEVELÉS. Hajtsák végre a vezényszónak megfelelő alakzatot.

TESTNEVELÉS. Hajtsák végre a vezényszónak megfelelő alakzatot. TESTNEVELÉS 1-2. osztály A tanterv az első két évet egyetlen egységként kezeli. A gyerekek iskolába lépésük idején igen eltérő képességűek, tudásúak. A tanulók fizikai és szellemi tulajdonságait a második

Részletesebben

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra Készítette: Csaba László nyugalmazott egyetemi Docens és ILS vízimentő oktató Endlein Viktória testnevelő és egészségtan tanár, ILS vízimentő a Csepeli Öttusa

Részletesebben

Vitorlázás 6. évfolyam

Vitorlázás 6. évfolyam A vitorlás sport tanításának céljai a on: Vízbiztonság továbbfejlesztése; A sportág mozgásformáinak, továbbfejlesztése; A serdülőkori fiziológiás elváltozások (végtaghossz-, testmagasság növekedés) miatt

Részletesebben