Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet A diszkoszvetés középiskolai oktatásának gyakorlatai Az atlétika gyakorlata és módszertana SMANTE 2202 Készítette: Szokoli Szimóna Testnevelő egészségfejlesztő tanár MsC ZSGRVZ 2015.
1. A dobásokról általában Az atlétikai dobások alapmozdulatai-hajítás, lökés, vetés- az ember természetes mozgásaiból erednek. A gyerekek mozgásaiban ma is megtalálhatóak a különböző dobómozdulatok. Az emberiség fejlődésével együtt változtak a dobások is. Ezek kezdetben a létfenntartást szolgálták, majd később a játékos versengések eszközeivé váltak. Az atlétikai dobások rendkívül jelentős szerepet kaptak az ókori görögök versenyjátékain. A cél megváltoztatásával és az idő múlásával együtt változtak a dobószerek és a technikák is. A súlylökés és a diszkoszvetés eredményét a dobás távolságának és magasságának az összeadásával állapították meg és a helyezéseket is ennek alapján döntötték el. A jó dobótechnika elsajátítása ügyességet, egyensúlyérzéket, ritmus-és térérzékelést igényel. (Koltai, Szécsényi, 1998) 2. A diszkoszvetés technikája I. szakasz: a forgásba indulástól a levegőbe kerülés pillanatáig A diszkosz fogása: A szert úgy kell a kézbe fektetni, hogy a pereme a négy ujj első izületén helyezkedjen el és a behajlított ujjperc párhuzamos legyen a diszkosz képzeletbeli szimmetriatengelyével. Az ujjak enyhén nyitott helyzetűek, a hüvelykujj távolabb helyezkedik el a többi ujjtól. A diszkosz súlyvonala a mutató-és a középső ujj közé kerül. A kézfej az alkar meghosszabbításában legyen. Felállás, előlendület: Három felállási módot különböztetünk meg: Felállás a dobás irányának háttal. A lábak szimmetrikusan helyezkednek el a körfelező két oldalán, a lábfejek távolsága szélesebb, mint a váll szélessége. Ezt alkalmazzák a legtöbben. Felállás a dobás irányának háttal és a bal láb a körfelezőn helyezkedik el A dobó jobb oldala mutat a dobás iránya elé. Ezt alkalmazzák a legkevesebben. Előlendületi szakasz: előlendület (előlengetés) pördületbe indulás (kétlábtámaszos helyzet) pördület a bal lábon (egylábtámaszos helyzet) pördület a levegőben A lengetés legfőbb feladata a nagyobb sebességű pördület feltételeinek a megteremtése, a dobásban résztvevő izmok előzetes megnyújtása, a kedvező előfeszülés megteremtése. A lengetés alatt a jobb láb teljes talppal a talajon van, a bal láb a medencével együtt visszafordulva követi a hátralendülő diszkoszt. Holtpont helyzetében a testtömeg a jobb lábra nehezedik nagyobb mértékben. A
bal kar ellentétes helyzetet foglal el a diszkoszt tartó jobb karhoz képest. A térdek mérsékelten hajlítottak, a törzs előredöntött. A pördületbe indulás (kétlábtámaszos helyzet): Az előlengetés holtponthelyzete után, a bal kar nyitómozdulata közben a lapockák is közelítenek egymáshoz. A bal kar nyitómunkájával egyidőben, a jobb láb erőteljes forgató-toló munkája és a lábfej nyitómozdulata következtében a bal oldali csípő, a bal térd és a boka is a dobás irányába kezd fordulni. Pördület a bal lábon: A jobb láb felemelkedik a talajról és megkezdi a lendítést. A lendítés közben egyre jobban távolodik a forgástengelytől, hogy növelje a rendszer alsó részének erőkarját. Közben a bal kar a bal lábon pördület végén a dobás irányán túllendül. A bal karral nyitás megállításának pillanatában következik be a lapos forgóugrás. Az ellépés bokából történik, mivel a dobó csak így tudja elérni, hogy a forgóugrás lapos legyen. II. III. szakasz: Pördület a levegőben A levegős helyzetben arra kell törekedni, hogy a test forgási sebessége ne csökkenjen túl nagy mértékben. A jelen lévő mozgásmennyiség állandó értéket képvisel, azonban a dobó meg tudja változtatni a tehetetlenségi nyomtékát. A versenyző a lábak forgási tengelyhez történő közelítéssel eléri azt, hogy az alsó teste a vállához képest felgyorsul. A diszkoszvető a kidobóhelyzetbe érkezéskor felcsavarodik, amivel fokozza a válltengely és a medence torziós helyzetének nagyságát és a felsőtest a dobás irányához képest visszamarad. szakasz: a dobás (a jobb láb talajfogásától a diszkosz kirepülésének pillanatáig) Egylábtámaszos helyzet A jobb láb talajfogásakor a diszkosz az egész forgás alatt a legmagasabb ponton helyezkedik el. A jobb láb előfeszített állapotba kerül, talajt fog miközben a test forgása nem áll meg. A forgás közben a bal alszár nem csapódhat fel. Ezzel elérjük, hogy felgyorsul a bal láb talajfogása és ezzel ismét a nagyobb elcsavarodás lehetőségét teremtjük meg. Kétlábtámaszos helyzet A diszkoszvetés legfontosabb helyzete. Ekkor fokozható leginkább a kirepülési sebesség, amitől függ a dobás távolsága. A medence- és a válltengely egymáshoz képest elfordult helyzete lehetővé teszi, hogy a legerősebb izmok kezdjék meg a dobás megindítását, majd a mozgásban levő izmok erősségi sorrendben kapcsolódnak be. A bekapcsolódó izmok sebessége egyre nő és ez kedvezően befolyásolja a diszkosz kirepülési sebességét. A bal kar kidobás irányába történő lendítése is elősegíti a forgatást. A forgatással egyidejűleg, a térdnyújtás következtében a lábak emelő munkát is végeznek. (Koltai, Szécsényi, 1998) A kidobás
A levegőben repülő diszkosz lapos alakja miatt csekély stabilitással rendelkezik. A forgási sebesség biztosítja a diszkosz állásszögét, illetve növeli a felhajtóerőt. (Polgár Tibor Béres Sándor, 2011) A véghelyzet Ez biztosítja a dobókörben maradást. Ez egy gyors mozdulattal történő lábváltás. Az egyensúly megőrzése érdekében a talajfogó láb térdből behajlik, az elöl levő láb visszalendül. (Polgár Tibor Béres Sándor, 2011) 3. A diszkoszvetés szabályai A versenyzők kísérleteinek a sorrendjét sorsolással kell eldönteni. A versenyzőknek külön-külön két bemelegítő dobásuk van, amit a szólítás sorrendjében kell elvégezniük. Ha a versenyzők száma nyolcnál több, mindegyik versenyzőnek három kísérlete van. A nyolc legjobb dobást elérő versenyző további három kísérletet tehet. Ha a nyolcadik helyen holtverseny alakult ki, akkor a holtversenyben állók további három kísérletre jogosultak. A verseny megkezdése után a versenyzők nem használhatják a szereket és a dobókört gyakorlás céljára. A versenyzőknek a dobókörből, nyugalmi helyzetből kell megkezdeni a dobást. A versenyző belülről érintheti a kör peremét. A kesztyű használata nem megengedett, viszont a jobb fogás érdekében megengedett, hogy a kezüket valamilyen anyaggal bekenjék. A kísérlet bármikor félbeszakítható. A kísérlet szabálytalan, ha a versenyző a körbe lépés és a dobás megkezdése után bármely testrészével érinti a kör peremét illetve a körön kívüli talajt. Szabálytalan a kísérlet, ha a szert nem a megfelelő módon engedi el. Érvényes a dobás akkor, ha a szer leesésének a helye teljes egészében a szektort határoló vonalakon belül van. A dobás távolságát azonnal le kell mérni minden dobás után. A mérést a szer által hagyott nyomnak a dobóhely felé eső részétől a dobókör peremének belső széléig kell végezni. A versenyzők legjobb dobását kell figyelembe venni a végső sorrend megállapításakor. Holtverseny esetén a második legjobb dobás dönt. A versenyző nem hagyhatja el a kört egészen addig, amíg a szer talajt nem ért. A dobás 90mp-en belül el kell végezni, és a két dobás között minimum három perc pihenőidőnek el kell telnie. A szereket a dobóhelyre vissza kell vinni, dobni tilos. (MASZ, Atlétika szabálykönyv, 2010) A diszkosz anyaga és szerkezete: fatestből és ehhez szilárdan rögzített fémpántból áll. A diszkosz mindkét oldalán kerek fémlapok vannak, amelyek simán illeszkednek össze a fatesttel. A diszkosz
mindkét oldalának, egyformának és simának kell lenni, nem lehetnek rajta bevésések. A peremtől egyenes vonalban fokozatosan kell vastagodnia, egészen a középponttól 25-28,5 mm-re körbefutó vonalig. A versenyen használt diszkosz tömege Férfiaknak:2, 00kg Nőknek: 1, 00 kg V. korcsoportos diákolimpia fiúknál: 1,5 kg lányoknál: 1 kg VI. korcsoportos diákolimpia fiúknál: 1,75kg lányoknál: 1 kg 4. A diszkoszvetés megjelenése az iskolai oktatásban Ezt a dobószámot középiskolában oktatjuk, de az előkészítő gyakorlatai már az általános iskola felső tagozatában megjelennek. Általános iskola 5.-6. évfolyamán a tanulók megismerkednek a helyből illetve negyed fordulattal, füles labdával végzett vető mozdulattal. Majd a 7.-8. évfolyamon tananyagként megjelenik a vetés füles labdával távolba és célba, egy illetve két kézzel, valamint a tömött labdával végzett vetések két kézzel, két oldalra. Ebben a korban a tanulók már negyed és egész fordulattal hajtják végre a mozdulatot és megtörténik a pördület iskolázása. Középiskolában kerül sor a technikailag helyes, lendülettel végzett egykezes vetés végrehajtására. (Kerettanterv, 2013) 5. A diszkoszvetés oktatásának előfeltételei átlagon felüli testmagasság, testsúly és testméretek erő gyorsaság ritmusérzék térbeli tájékozódó képesség egyensúlyérzék ügyesség 6. A diszkoszvetéshez szükséges izmok: Láb izmok: Négyfejű combizom: musculus quadratus femoris Kétfejű combizom: musculus biceps femoris Nagy farizom: musculus gluteus maximus Háromfejű lábszár izom: musculus tricepsz surae Has izmok: ferde hasizom: musculus oblicuus abdominis
belső ferde hasizom: musculus oblicuus internus abdominis külső ferde hasizom: musculus oblicuus externus abdominis Nagy mellizom: musculus pectoralis major Hát izmai: Széles hátizom: musculus latissimus dorsi Lapockaemelő izom: musculus levator scapule Delta izom: musculus deltoideus (Miltényi, 1980) 7. A diszkoszvetés előkészítő gyakorlatai 1. gyakorlat Megnevezés:Medicinlabda átadása törzsfordítással Alkalmazási terület: középiskola 9. osztály Gyakorlat célja: törzsizmot fejlesztő gyakorlat, mozgáshatárának növelése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda Gyakorlat leírása: A párok egymásnak háttal, terpeszállásban helyezkednek el. Egyéni ütemben labdaátadásokat végeznek, törzsfordítással egyidejűleg. Ismétlésszám: mindkét irányban 12-12 db. Talpnak végig a talajon kell maradni. Kritikus momentum:fordulás közben felemeli a lábát a talajról. Megjegyzés:együttműködés, a tanulók megfelelő távolságra legyenek egymástól Változatok: törzsfordítások tornabottal valamint a láb helyzetének változtatása. 2. gyakorlat Megnevezés: Guggolás társ segítségével Alkalmazási terület: középiskola 11-12. évfolyam Gyakorlat célja: vállöv izmainak erősítése, hasizmot és combizmot fejlesztő gyakorlat Eszközök: -
Gyakorlat leírása: A tanulók párokban helyezkednek el. A pár egyik tagja mellső fekvőtámaszban a lábát a társa vállára teszi. A társa terpesz állásban guggolásokat végez úgy, hogy a comb nem mehet derékszögnél lejjebb. Ismétlésszám: 10 után csere. Kritikus momentum: ne menjem a comb vízszintesnél lejjebb. Megjegyzés együttműködés, a tanulók megfelelő távolságra legyenek egymástól. Változatok: guggolásból való felállás után a mellső fekvőtámaszban lévő ember karhajlítást nyújtást végez. 3. gyakorlat Megnevezés: Egyensúlyozó gyakorlat medicin labdával Alkalmazási terület: középiskola 11.-12. évfolyam Gyakorlat célja: Egyensúlyérzék fejlesztése, lábizomerő fejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (2 kg-os) Gyakorlat leírása: A párok egymással szembe helyezkednek el lebegőállásban, 4m távolságban. A pár egyik tagja átdobja a társának a labdát kétkezes mellső átadással, majd a kapott labdát a társ, a lebegőállást megtartva a talajon visszagurítja. 8 után csere. Kritikus momentum: a gyakorlat során a lebegő láb nem érheti a talajt. Megjegyzés együttműködés, fontos, hogy a társ pontosan passzolja a labdát. Változatok: növelem a távolságot illetve a labda súlyát, lábtartás cserével is elvégeztethetem a gyakorlatot. 4. gyakorlat Megnevezés: Hasizom erősítő gyakorlat medicinlabdával Alkalmazási terület: középiskola 10. évfolyam
Gyakorlat célja: has illetve a láb izmainak a fejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (lányok:2 kg-os, fiúk: 3kg) Gyakorlat leírása: A tanulók hanyattfekvésben helyezkednek el, a medicin labda a boka között legyen lábemeléseket végez úgy, hogy láb nem érintheti a talajt. Ismétlésszám: 12 Kritikus momentum:a csípő nem emelkedhet el a talajtól. Megjegyzés:a láb nem érintheti a talajt, a labda nem eshet le a földre. Változatok: Könnyítés céljából a medicinlabda helyett alkalmazhatunk röplabdát vagy kézilabdát. 5. gyakorlat Megnevezés: Szökdelős váltóverseny Alkalmazási terület: középiskola 9-10. évfolyam Gyakorlat célja: a láb izmainak fejlesztése Eszközök: 5 db hulla hopp karika, 3 db bója, 4 db zsámoly Gyakorlat leírása:az osztályt 3 csoportra bontom és az alapvonal mögé felállítom őket egyes oszlopban. Sípszóra a csoport első embere elindul, egy lábon szökdel végig a karikákon, majd futva megkerüli a terem másik végében lévő bóját. Visszafele a zsámolyra felugrik páros lábbal majd le és így tovább. Kézre csapással indítja a társát. Kritikus momentum: fontos, hogy a zsámoly közepére ugorjon mindenki, mert felborulhat. A karika közepére ugorjanak, mert kicsúszhat a lábuk alól. Megjegyzés: A gyorsaság mellett figyeljenek a tanulók a helyes végrehajtásra is. A zsámolyon történő szökdelések bokából történjenek. Változatok:nem ugrik fel a zsámolyra, hanem páros lábbal átszökken felette. Egy lábon szökdelést az ügyetlenebbik lábával is végrehajtja.
6. gyakorlat Megnevezés: Váltóverseny utánzójárásokkal Alkalmazási terület: középiskola 9. évfolyam Gyakorlat célja: vállöv-törzs-kar izmainak a fejlesztése Eszközök: 5 db zsámoly, 3 db bója Gyakorlat leírása:az osztályt három csoportra bontom és az alapvonal mögé felállítom őket egyes oszlopban. Sípszóra az első ember elindul pókjárásban és szlalomban megkerüli a zsámolyokat majd a terem másik végében lévő bóját megkerüli, és visszafelé fókajárást végez, majd bokaérintéssel indítja a társát. Kritikus momentum:pókjárásnál leül a földre, fókajárásnál pedig a lábát is használja a haladáshoz. Megjegyzés:pontos kivitelezésre törekedjenek a tanulók. Változatok: Különböző utánzó járásokat alkalmazok, pókjárás közben medicinlabdát kell vinni. 7. gyakorlat Megnevezés: diszkoszvetés két kézzel, medicinlabdával falra Alkalmazási terület: középiskola 11.-12. évfolyam Gyakorlat célja: kar, váll és törzsizomzat erősítése Eszközök: fejenként 1 db medicinlabda (2 kg) Gyakorlat leírása: A tanuló 5 m távolságra helyezkedik el a fallal szemben oldal terpeszállásba. A kézben tartott medicin labdát vető mozdulattal a falra passzolja a lehető legnagyobb erővel. Kritikus momentum: túl későn engedi el a labdát. Megjegyzés: a gyakorlat a vetés technikáját készíti elő, nem szabad túl közel menni a falhoz, a tanuló megtapasztalja, hogy a kidobás szöge hogyan határozza meg az eredményességet. Változatok: a gyakorlat végrehajtása ügyetlenebbik kézzel.
8. gyakorlat Megnevezés: Erősítő gyakorlat zsámoly segítségével Alkalmazási terület: középiskola 11.-12. évfolyam Gyakorlat célja: kar, váll, törzs illetve a has izmainak az erősítése Eszközök: fejenként 1 db zsámoly Gyakorlat leírása: A tanulók elhelyezkednek mellső fekvőtámaszban úgy, hogy a lábuk a zsámolyon legyen. Karhajlítás-nyújtás után tapsolnak egyet a levegőben. Ismétlésszám: 5 db. Kritikus momentum:a zsámoly közepére tegyék a lábukat, nehogy felboruljon. Megjegyzés: a gyorsaság helyett a pontos kivitelezésre koncentráljanak a tanulók. Változatok: nehezítés céljából a zsámoly helyett medicinlabdát használok. 9. gyakorlat Megnevezés: kötélhajtásos váltóverseny Alkalmazási terület: középiskola 11.-12. évfolyam Gyakorlat célja:láberő és a ritmusképesség fejlesztése Eszközök: páronként 1db ugrókötél, és 3 db bója Gyakorlat leírása: Az osztályt két csoportra bontom és az alapvonal mögé felsorakoztatom őket egyes oszlopban. Sípszóra ugrókötéllel páros lábon szökdelve elindul az első két ember a terem másik vége felé, megkerülik a bóját majd visszaérve a csapathoz átadják a kötelet. Kritikus momentum: fontos az együttműködés, a gyakorlat biztonságos végrehajtása, nehogy elessenek a kötélben. Megjegyzés:Aki nem páros lábon szökdel, annak újra kell kezdeni a feladatot.
Változatok: könnyíthetem a gyakorlatot, hogy ugrókötél helyett a hátul lévő ember megfogja a társa derekát és ebben a helyzetben végzik a páros lábú szökdelést. Nehezíthetem, bójákat teszek ki és szlalomban kell végezni a feladatot. 10. gyakorlat Megnevezés: hátizom erősítő gyakorlat Alkalmazási terület: középiskola 11.-12. évfolyam Gyakorlat célja: hátizom és ritmusképesség fejlesztése Eszközök: páronként 1 db kézilabda Gyakorlat leírása:a párok egymással szemben helyezkednek el hason fekvésben kb 4 m távolságban. Egyszerre felemelik a törzsüket és az egyik fél átdobja a labdát a társának, aki azonnal visszadobja, majd leengedik a törzsüket a talajra. Ismétlésszám: 8-8 átadás. Kritikus momentum:fontos az együttműködés a megfelelő ritmus, hogy egyszerre emeljék fel a törzsüket, valamint a társ kezébe való pontos labdaátadás. Megjegyzés: nem a gyorsaság, hanem a helyes és pontos kivitelezés a fontos. Változatok: Nehezítés céljából medicin labdát alkalmazunk, illetve könnyítés céljából pedig minden labda átadás után leengedik a törzsüket a talajra.
8. A diszkoszvetés rávezető gyakorlatai 1. gyakorlat Megnevezés: a diszkosz helyes fogása Alkalmazási terület: középiskola 9.-12. évfolyam Gyakorlat célja: a diszkosz helyes fogásának megismertetése a gyerekekkel. Eszközök: tanulókként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: A diszkoszt a 4 ujj behajlított ujjpercére helyezzük. A mutató és a középső ujj egymáshoz közel helyezkednek el, a hüvelykujj pedig távolabb a többitől. A kéz az alkar meghosszabbított vonalában kell lennie, a súlyvonal pedig a mutató illetve a középső ujj közé kerül. Kritikus momentum: a tanuló nem foghat rá a tenyerével a diszkoszra. Megjegyzés: fontos, hogy a szer stabilan támaszkodjon az ujjakra. Változatok: a szer fogása gyengébb/ügyetlenebbik kézzel is. 2. gyakorlat Megnevezés: a szer lengetése és pörgetése a levegőben. Alkalmazási terület: középiskola 9.-12. évfolyam Gyakorlat célja: a forgási sebesség kialakítása valamint a szer biztos fogásának az erősítése. Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: A tanuló a kezében fogott diszkosszal ingaszerű lengetéseket végez előre-hátra, majd teljes karkörzéseket. Feldobja a szert a levegőbe úgy, hogy a diszkosznak a mutató ujjnál kell kipörögnie. Kritikus momentum: figyelni kell a pörgetés irányára, valamint arra, hogy a diszkosz az utolsó ujjperceken legyen és nem szabad ráfogni, mutatóujjnál pörögjön ki. Megjegyzés: pörgetéskor a csuklómozdulat gyors legyen. Változatok: nyolcas körzések a test előtt.
3. gyakorlat Megnevezés: diszkoszgurító verseny Alkalmazási terület: középiskola 9.-12. évfolyam Gyakorlat célja: minél nagyobb forgási sebesség kialakítása Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: Minden tanuló az ügyesebbik kezével megfogja a diszkoszt. Felállnak egysoros vonalban harántterpeszállásban, diszkosz mélytartásban. A szert a talajon kell gurítani. Az a tanuló nyer, akinek a legtávolabbra gurul a diszkosza. Kritikus momentum: figyelni kell a szer helyes tartására valamint a kéz merőleges állására a talajra. Megjegyzés:a szer a mutatóujjnál hagyja el a kezet. Változatok: nem a talajon gurítják a szert, hanem előtte a levegőbe feldobják és két bója által határolt célba kell gurítani. 4. gyakorlat Forrás megjelölése: Takács László: Atlétika technika, oktatás, edzés Megnevezés: Előlendület megszerzése Alkalmazási terület: középiskola 9.-12. évfolyam Gyakorlat célja: a kar és lábmunka összehangolása, a dobásban résztvevő izmok nyújtása és előfeszítése. Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: A tanuló harántterpeszállásban helyezkedik el úgy, hogy a diszkoszt a bal váll magasságában tartja. A szert lefelé hátrafelé lendíti addig a pontig, ahol az elfordulás mértéke a legnagyobb, majd a jobb váll fölé emelkedik. Mindig arra a lábra kell helyezni a testsúlyt, amerre lendítjük a diszkoszt.
Kritikus momentum: a lendítések minél hosszabbak legyenek, a vállizület maximális mozgáshatárának a kihasználásával történjen Megjegyzés: - Változatok: diszkosz helyett medicinlabdát alkalmazunk. 5. gyakorlat Megnevezés: Medicinlabda vetése párokban. Alkalmazási terület: középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: vetőmozdulat rögzítése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda Gyakorlat leírása: a párok egymással szemben helyezkednek el 5-6 m távolságban terpeszállásban. 2-3 előlengetés után átdobja a társának a labdát. Kritikus momentum: az utolsó lengetés legyen a legnagyobb kiterjedésű. Megjegyzés: ügyetlenebbik kézzel is végeztessük el a feladatot. Változatok: A tanulók egymástól nagyobb távolságban helyezkednek el, a medicinlabda helyett karikát használnak fel a dobáshoz. 6. gyakorlat Forrás megjelölése:saját Megnevezés: Diszkoszvetés hátralépésből Alkalmazási terület: középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: vetőmozdulat elsajátítása mérsékelt mozgás során
Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: A tanulók terpeszállásban helyezkednek el, diszkosz a bal váll vonalában. Jobb láb hátralépésénél a térd hajlik és a jobb kar hátraemelkedik. A holtpont után a jobb boka és a térd a dobásirány felé fordul, majd a csípő és a törzsmozgása követi. A maximális feszülést követően jobb karral a kidobás végrehajtása. Kritikus momentum: ügyelni kell arra, hogy a testsúly át legyen helyezve a jobb lábra. Megjegyzés: a maximális feszüléskor kezdje meg a dobást. Változatok: diszkosz helyet karika, rúd használata. 7. gyakorlat Forrás megjelölése:saját Megnevezés: optimális dobóterpesz kialakítása Alkalmazási terület: középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: dobóterpesz kialakítása Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: Ebben a feladatban nem a dobás, hanem a lábak helyzetének elsajátítása a fő cél. A helyes dobóterpesz kialakításakor a bal cipő sarka illetve a jobb cipő orra merőlegesen helyezkedik el a kör átmérőjén. Ebből a helyzetből a diszkosz helyes technikával történő vetése. Kritikus momentum: ügyelni kell a lábak helyzetére. Megjegyzés: Testsúly a jobb lábon legyen. Változatok:a diszkosz helyett az erőkar megnövelése érdekében karika, seprű használata.
8. gyakorlat Forrás megjelölése:saját Megnevezés: diszkoszvetés kadettugrásból. Alkalmazási terület: középiskola 9-12. évfolyam Gyakorlat célja: vetőmozdulat rögzítése valamint a lábak helyzetének rögzítése mozgás közben. Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: A tanulók lebegőállásban helyezkednek el a dobásiránynak háttal, diszkosz a jobb kézben. Kadettugrással dobóterpeszbe érkezik, ahonnan a kidobás technikájával fejeződik be a mozgás. Kritikus momentum: ügyelni kell a lábak helyzetére Megjegyzés: - Változatok: diszkosz helyett karika, seprű használata. 9. gyakorlat Forrás megjelölése:saját Megnevezés: diszkoszvetés akadály felett Alkalmazási terület: középiskola 9.-12. évfolyam Gyakorlat célja: optimális kidobási szög rögzítése Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: A tanulók szembe helyezkednek el a kapuval. A diszkoszt a kapufa felső léce felett kell átjuttatniuk. Kritikus momentum: Ügyelni kell arra, hogy megfelelő távolságba helyezkedjenek el, hiszen ha túl közel állnak a kapuhoz, túl magad lesz a dobás íve. Megjegyzés: - Változatok: diszkosz helyett alkalmazhatunk seprűt, rudat. Folyamatosan változtatjuk a távolságot.
10. gyakorlat Megnevezés: Diszkoszvetés teljes pördülettel Alkalmazási terület: középiskola 9.-12. évfolyam Gyakorlat célja: az egész mozdulatsor kialakítása és rögzítése Eszközök: fejenként 1 db diszkosz Gyakorlat leírása: A tanuló háttal áll fel a dobás irányának, 2-3 előlengetés után a bal kar nyitómunkája kezdi meg a mozgást. A bal láb és térd nyitást végez a dobás irányába és a bal kar nyújtva kíséri a mozgást. A jobb láb nyújtva, széles köríven lendül előre, majd a dobó felveszi a kidobóhelyzetet. A kidobás a helyből dobásánál leírt módon történik. (5. gyakorlat) Kritikus momentum: a bal kar nyitómunkája vezesse a mozgást. Megjegyzés: - Változatok: diszkosz helyett medicin labda vagy rúd használata.
Felhasznált irodalom: Kerettanterv 2013, testnevelés és sport 9-12. évfolyam Koltai Jenő, Szécsényi József Az Atlétikai versenyszámok technikája,dobások,budapest,1998 Magyar Atlétika Szövetség Atlétika szabálykönyv, 2010 Miltényi Márta: A sportmozgások anatómiai alapjai, Budapest, 1987 Takács László: Atlétika- technika, oktatás, edzés, Budapest, 2004 http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/sport/dvd/atletika.html