Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMANTE2202) Súlylökés

Átírás

1 Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet Az atlétika gyakorlata és módszertana (SMANTE2202) Súlylökés Készítette: Hellebrandt Zoltán Testnevelőtanár Msc 2011/2012 II. félév

2 Tartalom I. A súlylökés technikája II. A súlylökés versenyszabályai III. A súlylökés előkészítő gyakorlatai IV. A súlylökés rávezető gyakorlatai

3 I. A súlylökés technikája Hazánkban a könnyebben elsajátítható és biztonságosabb O Brien technika terjedt el jobban a forgásos Barisnyikov technikával ellentétben. Az O Brien technikánál a dobó háttal áll fel a dobás irányának úgy, hogy főleg a dobó kézzel megegyező lábán van a testsúlya. Ezt követi a mérleghelyzet, majd zsugorhelyzet. Ebből a súlypont hátrafelé indul és a lendítő láb aktív nyitó munkájával megkezdődik a becsúszás, amely a két láb támaszos dobóterpeszben ér véget. A kidobás a dobókarral megegyező láb emelő, forgató munkájával, illetve a másik kar "nyitó" mozgásával kezdődik és a kilökés pillanatában a boka illetve a csukló ujjak kinyúlásával fejeződik be. Pontokba szedve; 1. felállás, a golyó tartása 2. indulási helyzet (a becsúszás indításának előkészítése) 3. becsúszás 4. lökő helyzet előkészítése (átmeneti szakasz) 5. lökés, kilökés 6. véghelyzet A súlylökő célja, hogy a szabályok által biztosított keretek között, a súlygolyót minél távolabbra juttassa el. Ennek érdekében a dobónak törekednie kell arra, hogy a golyót a lehető leghosszabb úton, törésmentesen és folyamatosan gyorsítsa a lehető legnagyobb sebességre. Ezért a láberőtől függően a lehető legmélyebbről, a kilökés pontjától minél távolabb célszerű a becsúszás indítása. A becsúszás levegőben mért átlagsebessége általában 2-3m/s között mozog. Az említett sebesség csak kis része vihető át a szer végsebességébe, körülbelül százaléka. A becsúszás egyenes vonalon történjen és a golyó (a függőleges, azaz vertikális síkban) a dobás egész ideje alatt, a súlyponthoz a lehető legközelebb helyezkedjen el, mivel az oldalirányú kitérések a dobószer gyorsítását hátráltatják. A kidobás pillanatában a golyó minél magasabban hagyja el az ujjakat úgy, hogy a dobó teljes tömegével a súlygolyó test mögött helyezkedjen el.

4 Helyből súlylökés kialakítása A törzs jobbra fordítása - jobb láb hátralépése által, kialakul a dobóterpesz. A súlylökés dobóterpeszéből indítással a hátul lévő láb sarkának emelésével, a láb emelő forgatása közben. Testsúly eddig a hátul lévő lábon. A törzs forgató, emelő mozgásának bekapcsolása után, amikor a vállvonal megközelíti a kidobó helyzetet, a testsúly előrekerülése mellett megkezdődik a lökő mozdulat. E mozgással lényegesen megnövelhető az erőközlés útja, a kilökésben jelentős tömegű izomcsoportok kapcsolódnak be: súlylökés helyből előzetes láblendítéssel oldalfelállásból után lépés közbeni visszafordulással,súlylökés súlylökés oldalfelállásból beszökkenéssel dobóterpeszbe súlylökés háttal felállásból után lépéssel súlylökés háttal felállásból becsúszással. A fentiek alapján a testnevelési (illetve a súlylökésre fordított) órák száma alapján a testnevelő tanár választ a súlylökő technikák között. Látható, hogy a helyből és az egész test helyzetváltoztatásával egybekapcsolt súlylökés oktatása nem különíthető el. A helyből súlylökéssel párhuzamosan feltétlenül szükséges beiktatnunk a lendületszerzéssel végrehajtott súlylökést! Ez azért is fontos, mert az oktatás kezdeti szakaszán látszatra a lendületi súlylökés eredménye kisebb, mint ha helyből végeztettük volna. Türelmes munkával a legegyszerűbb technikai formánál 0,7-1 m-rel nagyobb eredmény érhető el a lendülettel egybekötött súlylökéskor.

5 II. A súlylökés versenyszabályai Versenyzési szabályok 1. A súlygolyót a válltól egy kézzel kell lökni. Amikor a versenyző feláll a körben a dobás megkezdéséhez, a súlygolyónak érintenie kell a nyakát vagy az állát (vagy nagyon közel kell lenni azokhoz). A dobás során a kéz nem süllyedhet ennél a pozíciónál lejjebb, a súlyt pedig nem szabad a vállak vonala mögé vinni. Bástya 1. Anyaga és elhelyezése. A bástya fehérre festett fából (vagy más alkalmas anyagból) készül, körív alakú, belső oldala egy vonalba esik a kör szegélyének belső szélével és merőleges a kör felszínére. A bástyát a szektorvonalak között középen szilárdan kell a talajhoz erősíteni. 2. Méretei. A bástya szélessége 11,2-30,0 cm, hossza a dobókör húrján mérve 1,21 m (±1 cm), magassága belül mérve a kör felszínétől) 10 cm (±2 mm). Súlylökő bástya (felül- és oldalnézet)

6 Súlygolyó 1. Anyaga és szerkezete. A súlygolyó anyaga vas vagy sárgaréz, illetve bármely olyan fém, amely nem lágyabb a sárgaréznél. Lehet tömör vagy üreges, az utóbbi esetben a súlygolyót lehet ólommal, illetve más szilárd anyaggal tölteni. Alakja gömb, a felülete nem lehet durva, a felszínét simára kell kiképezni. A sima kiképzés ebben az esetben azt jelenti, hogy az átlagos felszíni egyenetlenség kevesebb, mint 1,6 µm, vagyis az érdesség mutatószáma N7 vagy kevesebb. Dobószektor 1. A súlygolyó talajra érési helyének olyan anyagból kell készülnie, amelyen a golyó nyomot hagy, de minimális a felpattanása. 2. A szektort a távolabbi végén és a két szélén, a körhöz olyan közel, amennyire az a többi versenyő és a hivatalos személyek biztonsága érdekében indokolt, olyan hálóval vagy ráccsal kell elhatárolni, amely meg tudja állítani a súlygolyót akár repülés közben, akár a talajról történő felpattanásakor. 3. Tekintettel arra, hogy fedett pályán a hely korlátozott, előfordulhat, hogy az elkerített részen belül nem lehet egy teljes 34,92 -os szektort kitűzni. Ekkor a következőket kell alkalmazni: (a) A szektor távolabbi végén a védőhálót legalább 50 cm-rel a fennálló férfi vagy női világcsúcson túl kell elhelyezni. (b) A két oldalon a szektorvonalnak szimmetrikusnak kell lenniük a 34,92 -os körcikk középvonalától számítva. (c) A 34,92 -os szöget bezáró szektorvonalak vagy sugárirányban futnak a kör középpontjából, vagy párhuzamosak egymással és a szektor középvonalával. Ahol a szektorvonalak párhuzamosak, a köztük lévő távolságnak legalább 9 m-nek kell lennie.

7 A súlygolyónak következő méreteknek kell megfelelnie: versenyen használható súlygolyó minimális tömege (kg) (csúcshitelesítés feltétele) férfi női Felnőtt/junior ifi Feln./jun./ifi átmérő (mm) Diákolimpián: IV. korcsoport Ötpróba egyéni és csapatverseny versenyszámain, továbbá egyéni versenyek versenyszámain belül súlylökésnél a súlygolyó tömege fiúknál 4 kg, leányoknál 3 kg. V. korcsoport Fiúknál 5 kg, lányoknál 3 kg. VI. korcsoport Fiúknál 6 kg, lányoknál 4 kg.

8 Kísérletek 1.) A súlylökést a dobókörből hajtják végre. A dobókörből végzett kísérleteket a versenyzőknek a dobókörön belüli nyugalmi helyzetből kell elkezdeniük. A versenyző belülről érintheti a kör (fém) peremét. A súlylökésnél a bástya belső felének érintése is engedélyezett. Érvénytelen a kísérlet, ha a versenyző a dobás során: a.) A súlygolyó elengedését nem az előírt módon hajtja végre. b.) A körben, a dobás megkezdése után bármely testrészével érinti a kör (fém) peremének tetejét vagy a körön kívül a talajt, c.) bármely testrészével érinti a bástya tetejét, 2.) A versenyző - ha a kísérlete közben nem sértette meg a dobószámára vonatkozó szabályokat - félbeszakíthatja megkezdett kísérletét, akár a körben, akár azokon kívül leteheti a szert, és elhagyhatja a dobókört. Újrakezdheti a kísérletet, ha a jelen szabály 17. pontja szerint hagyta el a kört vagy a nekifutót. Megjegyzés: Az előbbiekben részletezett mozgásokat az előírt kísérleti időn belül kell elvégezni. 3.) A dobás akkor érvényes, ha a súlygolyó teljes egészében belül esik le a dobószektort határoló vonalak belső élein. 4.) A versenyző mindaddig nem hagyhatja el kört, amíg a szer talajt nem ért. A dobókörből végzett dobásoknál, amikor kilép a körből, az első érintkezés a dobókör (fém) peremének tetejével vagy a körön kívüli talajjal teljes mértékben a kör középpontján elméletileg átvezetett és a körön kívül meghúzott fehér vonal mögött történhet. 5.) A dobások után a szereket vissza kell vinni a dobóhelyre. Visszadobni tilos!

9 III. A súlylökés előkészítő gyakorlatai 1. Gyakorlat megnevezése: páros fekvőtámasz Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, gyorserő, erő-állóképesség fejlesztése,vállöv erősítés, kar lökő erő. Eszközök: - Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: egymással szemben, fekvőtámasz helyzetben elhelyezkedni, cél a másik kezére való rácsapás.

10 2. Gyakorlat megnevezése: medicinlabda dobás zsámolyról Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, törzs, váll, hasizom erősítés hasizom erősítés Eszközök: zsámoly, medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: a tanulók párokban helyezkednek el, egyik tanuló ül a zsámolyon, a másik a talpán áll vele szemben. A zsámolyon ülő tanuló feladata, hogy hanyattfeküdjön a zsámolyon, majd felülés közben a vele szembeálló társnak dobja kétkezes felsővel a labdát, majd az visszadobja neki. Változatok: kétkezes mellső Kritikus momentum: a térd legyen hajlított

11 3. Gyakorlat megnevezése: páros erősítő Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, törzs, váll, hasizom erősítés Eszközök: medicinlabda, zsámoly Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: a tanulók egymással szemben, hason fekvés helyzetében elhelyezkednek, cél a labda átdobása egymásnak a zsámoly felett. Kritikus momentum: derék szakasz

12 4. Gyakorlat megnevezése: páros átadások Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, comb, láb izomerő fejlesztés Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: A párok egymással szemben helyezkednek el. Az egyik tanuló a bokája közé szorítja a labdát, majd felugrás közben a másik kezébe juttatja azt.

13 5. Gyakorlat megnevezése: páros átadások Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, gyorserő, erő-állóképesség fejlesztése Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: A párok egymással szemben helyezkednek el. Kétkezes átadások. Változatok: kétkezes mellső, kétkezes felső, alsó, kétkezes felső dobás hátra, továbbá különböző testhelyzetekből (terpeszülés, törökülés)

14 6. Gyakorlat megnevezése: váltóverseny Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, comb, láb izomerő fejlesztés, vállerősítő hatás Eszközök: medicinlabda, zsámoly Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: 2 csapatot alkotunk (váltóverseny), hátrafele irányban kell szökdelni páros lábon medicinlabdával magas tartásban, a zsámolykerülése után visszafele előre szökdelés, megkerülni a csapatot és az elől állónak átadni a medicint. Változatok: egy lábon

15 7. Gyakorlat megnevezése: váltóverseny Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, vállöv erősítő váltóverseny Eszközök: medicinlabda, zsámoly Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: létrehozunk 2 csapatot, feladat, hogy párosával talicskázva medicinlabda terelése a zsámolyig, kerüléssel vissza, és indul a következő páros.

16 8. Gyakorlat megnevezése: páros küzdő feladatok Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, láb, törzs, vállöv erősítő Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: párosával, egymással szemben, támadóállásban, egymás vállának megfogása, és előre tolása (1), medicinlabdát tolva mellkas magasságban (2), vállgödörben (3) Változatok: húzva

17 9. Gyakorlat megnevezése: kinyomás kézállásban partner segítségével Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, váll, karerő javítás Eszközök: - Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: az egyik tanuló fellendül kézállásba, társa megfogja a bokájánál, ezek után leengedi magát, majd kinyomja. Változatok: dupla fekvőtámasz Forrás: (Kruber, 2001)

18 10. Gyakorlat megnevezése: láberő fejlesztés Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, láberő fejlesztés Eszközök: bordásfal Résztvevők száma: egész osztály, párokban A gyakorlat leírása: térdhajlítás magas vagy közepes guggolásból a társ által keltett terheléssel bordásfalon vagy mászórúdon. Változatok: támadólépések társas terheléssel Forrás: (Kruber, 2001)

19 IV: A súlylökés rávezető gyakorlatai 1. Gyakorlat megnevezése: mérlegállás Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, a becsúszás előtti mérlegálláshoz. Eszközök: - Résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: a tanulók elhelyezkednek mérlegállásban, imitálva a szer fogását, majd felveszik a zsugorhelyzetet, ezt a mozgássort ismétlik 10x.

20 2.Gyakorlat megnevezése: dobóterpesz szökdelés Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, gyakorlat a becsúszás kialakítására Eszközök: - Résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: Átszökdelés a termen dobóterpeszben a helyes lökő mozdulat figyelembevételével. Forrás: (Kruber, 2001)

21 3. Gyakorlat megnevezése: súlygolyó twist Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, a becsúszás kialakítására Eszközök: Résztvevők száma: osztály, páronként A gyakorlat leírása: gyakorlatot végző tanuló megfogja a társa kezét, és becsúszó mozdulatot végez. A becsúszás egy erőteljes törzscsavarással végződik. A válltengely a kiinduló síkban marad, a csípőtengely 90 -ban elfordul a lökés irányában. Forrás: (Kruber, 2001)

22 4. Gyakorlat megnevezése: Medicinlabda lökés a falhoz Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, lökő mozdulat fejlesztése Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály, csoportokban A gyakorlat leírása: a tanulók olyan közel állnak a falhoz, hogy a lepattanó labda elkapása révén azonnal újra lökő helyzetbe kerülhessenek- Változatok: ülésből Forrás: (Kruber, 2001)

23 5. Gyakorlat megnevezése: sávlökés medicinlabdával Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, lökő mozdulat fejlesztése Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: a tanulók szemben álnak egymással, és súlylökésszerűen lökik ki a medicinlabdát a velük szemben lévő társukhoz. Forrás: (Kruber, 2001)

24 6. Gyakorlat megnevezése: lökő gyakorlat térdelőállásból Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, robbanékony lábnyújtáshoz Eszközök: 1kg-os medicinlabda Résztvevők száma: osztály, párosával A gyakorlat leírása: Egymással szemben, térdelőállásból dobásiránynak háttal, erőteljes kinyúlás a dobás irányába, és a lökés végrehajtása Forrás: (Kruber, 2001)

25 7. Gyakorlat megnevezése: gumikötél gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, lökő mozdulat fejlesztése Eszközök: gumikötél Résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: A gumikötél befűzve a bordásfalba, a tanuló dobóterpesz helyzetből végrehajtja a súlylökés mozdulatát. Változatok: háttal a bordásfalnak Forrás: (Kruber, 2001)

26 8. Gyakorlat megnevezése: lökés célba Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, lökő mozdulat fejlesztése Eszközök: medicinlabda, zsámoly, vagy svédszekrény alsó része Résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: cél a labda célba való belökése Változatok: ülésből, térdelőállásból, dobóterpeszből, becsúszásból, Bal és jobb kézzel

27 9. Gyakorlat megnevezése: vándorlökés Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, lökő mozdulat fejlesztése Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: lökés távolra különböző kiinduló helyzetekből, cél; ki jut a legtávolabbra Változatok: ülve, térdelve, állva bal és jobb kézzel Forrás: (Murer, 2000)

28 10. Gyakorlat megnevezése: lökés a teljes mozgássorral Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, a teljes mozdulatsor gyakorlása, elsajátítása Eszközök: medicinlabda, majd súlygolyó Résztvevők száma: osztály A gyakorlat leírása: A tanulók háttal állnak fel a dobás irányának úgy, hogy főleg a dobó kézzel megegyező lábon van a testsúly. Ezt követi a mérleghelyzet, majd zsugorhelyzet. Ebből a súlypont hátrafelé indul és a lendítő láb aktív nyitó munkájával megkezdődik a becsúszás, amely a két láb támaszos dobóterpeszben ér véget. A kidobás a dobókarral megegyező láb emelő, forgató munkájával, illetve a másik kar "nyitó" mozgásával kezdődik és a kilökés pillanatában a boka illetve a csukló ujjak kinyúlásával fejeződik be. Kritikus momentum: figyelni kell: a váll olyan mértékű emelésére, hogy a lökő mozdulat befejezésekor az áll szinte a dobó váll deltaizmára simuljon, ugyanis ezzel érhetjük el a legkönnyebben a helyes mozgásirányt, a legkedvezőbb kidobási szöget; - a kilökés befejezésekor a könyökízületben való teljes nyújtásra; - a lökő mozdulat végén a kézfej és az ujjak csuklóízületből végzett kifejezett csapómozdulatára. Forrás: (Takács, 2004)

29 Felhasznált irodalom; Dieter Kruber (2001): Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus, Bp. Takács László (2004): Atlétika technika, oktatás, edzés. Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar, Bp. Walter Bucher, Dr. Kurt Murer (2000): 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus, Bp. Horváth Tihamér: Kézikönyv testnevelés 7-8. osztály részére