Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában ATLÉTIKA SMDLTE2202 Készítette: Jeszencsák Edvin testnevelő tanár MSc FQQKN6 2013.
I. A közép- és hosszútávfutás középiskolában oktatott technikájának leírása Ezeken a távokon az indulás állórajttal történik, de a mozgás kevésbé robbanékony és fokozatosabban éri el a tanuló a távközi futás sebességét. A futó mozgás fázisainak elemzése Az előrehaladást a támaszfázisban a talajra ható erőkifejtéssel biztosítja a futó. A támaszfázis ideje ebben a sebességtartományban fokozatosan emelkedik. A repülési fázis időtartama viszont kissé csökken a sebesség esésével párhuzamosan. A lépés időtartam természetesen a hosszabb távokon nagyobb. Lábak mozgása 1. A támaszfázis: a láb a külső talp éllel fog talajt, a térd függőleges vetülete előtt, majd a testsúly az egész talpra nehezedik. A gyakorlatban nagyjából két talajfogási formát figyelhetünk meg: -a térd függőleges vetülete előtt, szinte sarokkal fog talajt és ezután görbül rá a talpára, -nem lendül annyira előre a lábszár, de a térd magasabbra emelkedik, a lábfej erősebben pipál. Az előző típusba tartozók általában hosszabbakat lépnek, lazább mozgásúak, az utóbbiak rövidebbet lépnek, mozgásuk dinamikusabb. 2. A repülési fázis: A talajtól elrugaszkodás pillanatától kezdődik. A repülési szakaszban két fontos feladatot kell megoldani: egyrészt a lendítés és a talajfogás előkészítését, másrészt az izmok ellazítását a lehető legnagyobb mértékben. A talaj elhagyása után A támaszkodóláb talajfogása előtt a lendítőláb combja a hosszabb távú, kisebb sebességű futásnál sem éri el a csípőtövis függőleges vetületét. A talajfogás után a lendítőláb a megkezdett előre irányuló mozgását felgyorsítja. A lassúbb futásoknál is fokozatosan csökken a térdszög, de nem éri el a vágtafutáshoz hasonló kis értéket.
Karok mozgása: A karok és a lábak mozgása harmonikusan kiegészítik egymást, segítik az előrehaladást. A lazán tartott karok megfelelő mértékben hajlanak könyökben és a lábmozgással ellentétesen előre, a testközépig lendülnek, hátra pedig úgy, hogy a csukló eléri a törzs vonalát. A kezeket lazán, hajlított ujjakkal kell tartani. Törzs mozgása: Közép és hosszútávfutásnál a törzs helyzete minden fázisban megközelítően függőleges. A néhány fokkal előre döntött testtartás megfelelőbb, mint a hátradöntött, ugyanis így lehet a legkönnyebben eltalálni a lassúbb futáshoz tartozó nagyobb elrugaszkodási szöget. Talajfogáskor kisebb sebességeknél a test inkább hátradől, az elrugaszkodás és repülés szakaszában függőleges vagy előre döntött. II. A közép és hosszútávfutás legfontosabb versenyszabályai A Magyar Atlétikai Szövetség által rendezett versenyek (ifjúsági és junior korosztály)(www.masz.hu) Versenysz ám Fiúk junior ifjúsági serdülő (15 éves) Lányok junior ifjúsági serdülő (15 éves) 800m + + + + + + 1000m + + + + + + 1500m + + + + + + 2000m + + + + + + 3000m + + + + + + Futópálya méretek: A szabvány futópálya hossza 400 m, amely két párhuzamos egyenest és két egyenlő sugarú kanyart foglal magába. A pálya belső oldalát körülbelül 5 cm magas és legalább 5 cm széles, fehér színű, erre a célra alkalmas anyagból készített szegélynek kell határolnia. A szegély a két egyenesben elhagyható és 5 cm széles fehér vonallal helyettesíthető. A pálya hosszát a belső szegélytől 30 cm-re a futópálya felé kell kimérni, vagy ha nincs szegély a kanyarban, a festett vonaltól 20 cm-re.
Rajt: A futóversenyek rajtját 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. Kiméretlen pálya esetén a rajt helye egy ívelt vonalon van, amelyet úgy kell meghúzni, hogy a különböző helyekről induló versenyzők azonos távolságra legyenek a céltól. http://www.bdf.hu A versenyeken közép és hosszútávfutásban, akadályfutásban, valamint a váltóversenyeken a 2-4. tagként induló versenyzők állórajttal indulnak. A versenyszerű indítás vezényszavakra történik. Ha valamelyik versenyző hibázik a rajtnál, az indító visszarendeli a versenyzőket. Az első alkalommal hibázó figyelmeztetést kap, majd ha ugyanaz a versenyző még egyszer elhibázza a rajtot, a versenybíró kizárja a további küzdelemből. Az indító vezényszavai: Melegítőket letenni! Rajthely mögött felállni! (A belső pályától számítva a sorsolás szerinti sorrendben, vonalban kell felállni a rajtjel mögött kb. 3 m-re.) Rajthoz! (A rajtvonalig kell a versenyzőknek előrehaladni, az eddigi sorrendet megtartva kell kialakítani a legkedvezőbb készenléti helyzetet. A rajtvonalat nem érinthetik!) Rajt! (pisztoly, síp, taps, stb.) (Báthori és mtsai, 1985; Király és mtsai, 2001). Futás iránya: Versenyző bal keze legyen a pálya belseje felé. http://www.bdf.hu Akadályozás a futópályán: Minden olyan futót vagy gyaloglót ki kell zárni a versenyszámból, aki azért löki meg vagy akadályozza ellenfelét, hogy zavarja őt az előrehaladásban. A futópálya elhagyása: Ha a versenyző szándékosan hagyja el a futópályát, nincs joga a verseny folytatásához.
Jelzések a futópályán: A részben vagy teljesen kimért pályán rendezett váltófutást kivéve, a versenyzőket nem segíthetik jelzések vagy tárgyak a futópályán vagy a pálya mellett. http://www.bdf.hu Kizárás történik: Lökés,gáncsolás vagy akadályozás esetén http://www.bdf.hu Cél: A célvonalat 5 cm széles fehér vonallal kell kijelölni. A versenyzők helyezését a szerint kell megállapítani, amilyen sorrendben törzsük bármely részével (a törzs fogalmához nem tartozik a fej, a nyak, a kar, a kéz, a láb és a lábfej) elérik a célvonal hozzájuk közelebbi szélének függőleges síkját. A kézi időmérés: Az időt addig a pillanatig kell mérni, amíg a versenyző törzsének bármely része (a törzs fogalmához nem tartozik a fej, a nyak, a kar, a kéz, a láb és a lábfej) eléri a célvonal hozzá közelebbi szélének függőleges síkját. Valamennyi célba érkező versenyző idejét mérni és jegyezni kell. Ezen kívül amikor lehetséges, 800 m-en és az annál hosszabb távokon a köridőket, és 3000 m- en, illetve annál hosszabb távokon az 1000 m-es részidőket is fel kell jegyezni. http://www.bdf.hu Holtverseny: ha olyan futamban alakul ki holtverseny,amely a versenyzőnek a következő futamban vagy döntőben való részvételét dönti el,lehetőleg kerüljenek tovább a holtversenyben lévő versenyzők. Ha erre nincs lehetőség, újrafutás következik. Pályaelőnyök: a 800m-es síkfutás első kanyarját kimért pályán kell futni. Kisebb versenyeken lehet kiméretlen pályán is. Mezei futóverseny: mivel a mezei futóversenyeket rendkívül változatos körülmények között rendezik,ezért nincsenek merev szabályai. http://www.bdf.hu
III. A közép-és hosszútávfutás előkészítő gyakorlatai Előfeltételek: -a mozgatórendszer megfelelő állapota, -a tanuló értelmi szintje a feladatok elvégzéséhez, -a koordináció megfelelő szintje A futómozgásban szinte valamennyi izomzat részt vesz, melynek során a fő munkát a lábak végzik. Ezért az előkészítés során erre a tényre kell fordítani a figyelmet. Különösen ügyelni kell arra, hogy a láb mozgásának nagy kilengése legyen. Ez elengedhetetlen feltétele a helyes technika elsajátításának. Növelni kell a csípőízület mozgáshatárát és vele egyidejűleg a combhajlító-, feszítő, valamint a csípőtájéki izmok és a hasizmok erősítését. A közép és hosszútáv futás technikai kivitelezésében dominánsan az alábbi izmok vesznek részt: http://drbors.uw.hu Combizmok: Feszítőizmok Négyfejű combfeszítőizom (m. quadriceps femoris) Szabóizom (m. sartorius) Hajlítóizmok Kétfejű combhajlító izom (m. biceps femoris) Félinas izom (m. semitendinosus) Félhártyás izom (m. semimembranosus) Csípőtájéki izmok: Külső csípőizmok: nagy farizom (m. gluteus maximus); középső farizom (m. gluteus medius); kis farizom (m. gluteus minimus) combpólya feszítő izom (m. tensor fasciae latae) négyszögű combizom (m. quadratus femoris) külső elfedő izom (m. obturator externus)
Belső csípőizmok: csípőhorpasz izom (m. iliopsoas), körteképű izom (m. piriformis) izom (m. piriformis) belső elfedő izom (m. obturator internus). Törzs izomcsoportjai: Lapockaemelő izom (m. levator scapulae) Nagy mellizom (m.pectoralis major) http://tf.hu Kis mellizom (M. pectoralis minor) Hasizmok: http://emberi-test.uw.hu, http://dictzone.com egyenes hasizom (musculus rectus abdominis) -külső ferde hasizom (musculus obliquus abdominis externus) -belső ferde hasizom (musculus obliquus abdominis internus) -haránt hasizom (musculus transversus abdominis) Előkészítő gyakorlatok 1.A gyakorlat neve: Állásban láblendítés előre, hátra, oldalt. Forrás megjelölése: saját anyag Alkalmazási területe: 9-12. osztály, a csípőízület lazítására szolgál Eszköz: tornaterem. Gyakorlat leírása: Kis terpeszállásból a tanuló láblendítéseket végez különböző irányokba. A lendítéseket általában karmozgatások, lendítések kísérnek. Kritikus momentum:- Változatok: a mozdulat kiterjedésének mértékével a hatás növelhető vagy csökkenthető A résztvevők száma: (osztálylétszám)
2. A gyakorlat neve: Tarkóállásban kerékpározó-mozgás nagy kilengéssel Forrás megjelölése: saját anyag Alkalmazási területe: 9-10. osztály, a csípőízület lazítására szolgál Eszköz: tornaterem. Gyakorlat leírása: Kiinduló helyzet: tarkóállás, melyben a tanuló folyamatosan kerékpározó mozgást végez. Kritikus momentum:- Változatok: a terhelési összetevők tudatos alkalmazásával az erőkifejtés mértéke változtatható. A résztvevők száma: (osztálylétszám) 3. A gyakorlat neve: gátülésben törzshajlítás előre a nyújtott, illetve a hajlított láb felé. Forrás megjelölése: saját anyag Alkalmazási területe: 11-12. osztály, a csípőízület lazítására szolgál Eszköz: tornaterem. Gyakorlat leírása: Kis terpeszállásból a tanuló láblendítéseket végez különböző irányokba. A lendítéseket általában karmozgatások,lendítések kísérnek. Kritikus momentum:- Változatok: páros gyakorlat formájában is végezhető. A résztvevők száma: (osztálylétszám)
4. A gyakorlat neve: futóiskolai feladatok a társ húzásával gumikötélbe befogva. Forrás megjelölése: saját anyag Alkalmazási területe: 11-12. osztály, a láb izomzatát erősítő gyakorlat. Eszköz: tornaterem, páronként 1 db gumikötél. Gyakorlat leírása: A tanulók párban állnak. Az elöl álló tanuló kötélbe fogva (kb. a has alsó részén) a párja által biztosított ellenállás mellett futóiskolai feladatokat hajt végre. A feladatokat szerepcserével is végre kell hajtani. Kritikus momentum: túl erős vagy túl gyenge ellenállás a hátul lévő tanuló részéről. Megjegyzés: a tanulók többsége szívesen végzi ezeket a gyakorlatokat. Változatok: a terhelési összetevők tudatos alkalmazásával az erőkifejtés mértéke változtatható. A résztvevők száma: (osztálylétszám) 5. A gyakorlat neve: lépcsőzés: szökdelések, ugró-futólépések, felfutások. Forrás megjelölése: saját anyag Alkalmazási területe: 9-12. osztály, a láb izomzatát erősítő gyakorlat. Eszköz: lépcső. Gyakorlat leírása: a tanulók szökdelések, ugró-futólépéseket, felfutásokat végeznek lépcsőn. Kritikus momentum: figyelmetlenség esetén balesetveszély. Megjegyzés: a tanulók többsége szívesen végzi ezeket a gyakorlatokat. Változatok: a terhelési összetevők tudatos alkalmazásával az erőkifejtés mértéke változtatható. A résztvevők száma: (osztálylétszám)
6. A gyakorlat neve: Átfutások, szökdelések akadályok fölött. Forrás megjelölése: saját anyag. Alkalmazási területe: 9-12. osztály, a láb izomzatát erősítő gyakorlat. Eszköz: tornaterem, medicinlabda, zsámoly, homokzsák. Gyakorlat leírása: a tanulók szökdeléseket átfutásokat végeznek az akadályok fölött. Kritikus momentum: nem az akadály fölött, hanem mellette haladnak el. Változatok: az akadály magasságának változtatásával a terhelés variálható. A résztvevők száma: (osztálylétszám)
7. A gyakorlat megnevezése: Lassú futás sarokfellendítésekkel Alkalmazási terület: 9-10. évfolyam, fő célja a sarok mozgásának elsajátítása, koordináció (ritmusérzék,kinesztézis) fejlesztése Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy futófolyosó Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók oszlopokban egymástól 2-3 lépésnyire, egyenes útvonalon haladnak lassú futással előre, közben az egyik, majd a másik lábukkal sarokfelhúzást végeznek úgy, hogy a sarok érintkezzen a farizommal. Kritikus momentum: nem megfelelő technikai végrehajtás Változatok: - foglalkoztatási formák, alakzatok variálása (Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Franklin Nyomda Budapest, 1975)
8.A gyakorlat megnevezése: Lassú futás térdfelhúzásokkal Alkalmazási terület: 9-10. évfolyam, fő célja a térdlendítés dinamikájának megtanítása, koordináció (ritmusérzék) fejlesztése, a csípőhorpaszizom erősítése. Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy futófolyosó Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók oszlopokban egymástól 2-3 lépésnyire, egyenes útvonalon haladnak lassú futással előre, közben az egyik, majd a másik láb térdben hajlítva fellendül. Kritikus momentum: nem megfelelő technikai végrehajtás Változatok: - foglalkoztatási formák, alakzatok variálása (Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Franklin Nyomda Budapest, 1975) 9. A gyakorlat megnevezése: Fogójáték élénk járással, hangsúlyozott karmunkával Alkalmazási terület: 9-10. évfolyam, fő cél a karmunka és a talpon való átgördülés érzékeltetése
Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, vagy tornaterem, jelzőszalag Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a játékterület és a fogók kijelölése után a tanár jelzésére a tanulók elkezdik a játékot. Akit éppen nem üldöznek, annak is kötelező a megadott módon élénk járással közlekednie. Kritikus momentum: a játék hevében nem megfelelő a technikai végrehajtás Változatok: - a fogók számának, illetve a játékterület nagyságának variálása, - tornateremben: csak a felfestett vonalakon szabad közlekedni. 10. A gyakorlat neve: Hármas fogó. Forrás megjelölése: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétika játék és gyakorlat.(dialóg Campus Kiadó Budapest-Pécs, 2000.) Alkalmazási területe: 9-10. osztály, állóképesség. Eszköz: tornaterem. Gyakorlat leírása: Három tanuló van egy csoportban. A megpróbálja 30 mp-en belül megfogni B-t, ha ez nem sikerül egy büntetőpontot kap. 30mp múlva B próbálja elkapni C-t, azután C az A-t. A győztes az lesz, akinek a legkevesebb bűntetőpontja van a játék végén. A 30 mp-es intervallumokat a sípszó jelzi. Kritikus momentum: figyelmetlenség esetén balesetveszély. Fontos a képesség szerinti csoportok kijelölése. Megjegyzés: a tanulók többsége szívesen végzi ezeket a gyakorlatokat.
Változatok: az időintervallum változtatásával a terhelés növelhető vagy csökkenthető. A résztvevők száma: (osztálylétszám) Rajz : IV. A közép- és hosszútávfutás cél és rávezető gyakorlatai: A futások rávezető gyakorlatai a futótechnika fejlesztését, illetve az előfeltételek javítását szolgálják. A tanítás-tanulás során különböző távokon és iramban végrehajtott futóiskola gyakorlatokat és futófeladatokat kell alkalmazni. A gyakorlatok végrehajtását hangsúlyozott karmunkával kell végezni. 1. A gyakorlat megnevezése: Taposófutás előrehaladással Alkalmazási terület: 9-10. évfolyam, fő cél a koordináció (ritmusérzék) fejlesztése, koordináció (ritmusérzék,kineztészis) fejlesztése Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy futófolyosó Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók nyugalmi helyzetből kezdik a feladatot, majd járással fejezik be. Kritikus momentum: nem megfelelő technikai végrehajtás Változatok: - foglalkoztatási formák, alakzatok, táv és ismétlésszám variálása
(Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Franklin Nyomda Budapest, 1975) 2. A gyakorlat megnevezése: Futás sarokemeléssel Alkalmazási terület: 9-12. évfolyam, fő cél a sarok mozgatásának elsajátítása, koordináció (ritmusérzék, kinesztézis) fejlesztése Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy futófolyosó Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók nyugalmi helyzetből kezdik a feladatot, majd járásba való átmenettel fejezik be. Kritikus momentum: nem megfelelő technikai végrehajtás Változatok: - foglalkoztatási formák, alakzatok variálása, a táv,az ismétlésszám változtatása (Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Franklin Nyomda Budapest, 1975) 3. A gyakorlat megnevezése: Futás mérsékelt térdemeléssel Alkalmazási terület: 9-12. évfolyam, fő cél a térdlendítés dinamikájának megtanítása, koordináció (ritmusérzék) fejlesztése, a csípőhorpaszizom erősítése. Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy futófolyosó Résztvevők száma: osztálylétszám
A gyakorlat leírása: a tanulók nyugalmi helyzetből kezdik a feladatot, majd járásba való átmenettel fejezik be. Kritikus momentum: nem megfelelő technikai végrehajtás Változatok: - foglalkoztatási formák, alakzatok variálása, a táv, az ismétlésszám változtatása (Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Franklin Nyomda Budapest, 1975) 4. A gyakorlat megnevezése: Futóiskolai feladatok váltogatása háromszögben Alkalmazási terület: 11-12. évfolyam, fő cél a futótechnika csiszolása, a koordináció, a mozgásátállás képességének fejlesztése. Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy futófolyosó, jelzőbóják Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók nyugalmi helyzetből kezdik a feladatot, majd járásba való átmenettel fejezik be. A tanulók háromszög alakú útvonalon, kb. 10m-es szakaszonként váltogatják a dzsoggolást, a sarokemeléssel-, és a térdemeléssel futást Kritikus momentum: nem megfelelő technikai végrehajtás Változatok: - foglalkoztatási formák, pálya alakzatok variálása, a táv, az ismétlésszám változtatása
5. A gyakorlat megnevezése: fokozófutás Alkalmazási terület: 9-10. évfolyam, fő cél a futómozgás koordinációjának és az elrugaszkodás erejének fejlesztése. Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy futófolyosó, jelzőbóják Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók nyugalmi helyzetből fokozatosan gyorsuló tempóval érik el maximális sebességüket, majd ennek elérése után fokozatosan lassítanak le, és járással fejezik be a feladatot. A táv 50-60m, ismétlésszám: 6-8x Kritikus momentum: a fokozatosság be nem tartása Változatok: - foglalkoztatási formák, pálya alakzatok variálása, a táv, az ismétlésszám változtatása 6. A gyakorlat neve: Kígyófutás. Forrás megjelölése: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétika játék és gyakorlat.(dialóg Campus Kiadó Budapest- Pécs, 2000.) Alkalmazási területe: 9-12. osztály, tempóváltás, köztes hajrák.
Eszköz: futófolyosó, szabadtéri futópálya. Gyakorlat leírása: Adott csoport oszlopban fut, egy meghatározott tempóban. A hátsó ember mindig előre fut és azonos sebesség tartása mellett átveszi a vezető szerepet. Kritikus momentum: - Változatok: variálhatjuk a tempót, ezzel a terhelést is. A résztvevők száma: (osztálylétszám) 7.A gyakorlat neve: Csoportos futás. Forrás megjelölése: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétika játék és gyakorlat.(dialóg Campus Kiadó Budapest- Pécs, 2000.) Alkalmazási területe: 11-12. osztály, tartós futás, tempóváltással. Eszköz: kosárlabdapálya, 4 db zsámoly. Gyakorlat leírása: több csoport fut egyenlő tempóban szétszóródva a pálya körül. Az 1. csapat lehetőleg állandó, de gyorsabb tempóban fut a 2. csapat felé. Ha őket elérték közepes tempóra lassítanak, akkor a 2. csapat fut a 3. csapat felé tempógyorsítással, stb. Kritikus momentum: tempóváltások, csoportokon belül az egymásra figyelés. Változatok: variálhatjuk a tempót, ezzel a terhelést is. A résztvevők száma: (osztálylétszám)
8. A gyakorlat neve: Hendikep-futás. Forrás megjelölése: Dr. Kurt Murer: 1003 atlétika játék és gyakorlat.(dialóg Campus Kiadó Budapest- Pécs, 2000.) Alkalmazási területe: 9-12. osztály, a versengés megszerettetése. Eszköz: iskolaudvar, bólyák. Gyakorlat leírása: a tanulók adott távon teljesítmény szerinti hátránnyal indulnak. Ki ér elsőre a célba? Kritikus momentum: képességismeret. Változatok: variálható táv és útvonal. Szervezhető egyéni és csapatversennyel is. A résztvevők száma: (osztálylétszám) 9.A gyakorlat megnevezése: Folyamatos futás egyenletes sebességgel Alkalmazási terület: 11-12. évfolyam, fő cél a tempóérzék, a futótechnika, a koordináció és az állóképesség szintjének fejlesztése. Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: sportpálya, tornaterem vagy atlétikapálya, jelzőbóják Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók állórajttal kezdik a futást. Előzetes felmérés alapján 3 különböző képességű csoportot alakítunk. A csoportoknak különböző hosszúságú távot kell lefutnia egyenletes sebességgel. 1-es csoport: 1000m/4perc; 2-es csoport: 800m/4perc; 3-as csoport: 600m/4perc. Kritikus momentum: az aktivitás hiánya Változatok: - a táv és az időtartam változtatása
10. A gyakorlat megnevezése: Ismétlő futások egyenletes sebességgel Alkalmazási terület: 11-12. évfolyam, fő cél a tempóérzék, a futótechnika és az állóképesség szintjének fejlesztése. Forrás megjelölése: saját gyakorlat Eszközök: tornaterem (két db tollaslabdapálya, tollaslabdák, ütők és hálók) Résztvevők száma: osztálylétszám A gyakorlat leírása: a tanulók állórajttal kezdik a futást, 3x5 percet futnak a közepesnél kissé erősebb tempóban. A kb.10-12 perces szünetekben páros-forgó tollast játszanak kijelölt versenypályán. Kritikus momentum: futás alatt az aktivitás hiánya Változatok: - az időtartam és/vagy a játék változtatása V. Irodalomjegyzék www.masz.hu http://www.bdf.hu Báthori és mtsai, 1985; Király és mtsai, 2001. http://drbors.uw.hu http://tf.hu http://emberi-test.uw.hu/osztaly-11/ora-027/ora-027.htm) http://dictzone.com Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Franklin Nyomda Budapest, 1975