Nyugat - Magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Sporttudományi Intézet A kislabdahajítás oktatása az általános iskola alsó tagozatában Atlétika SMDLTE2202 Vass Galambos Krisztina Testnevelő tanár MSC levelező tagozat OXYVUA
Kislabdahajítás A kislabdahajítás a legtöbb sportjáték és a gerelyhajítás előkészítő gyakorlata. Legfontosabb célja, a hajító mozdulat megfelelő beidegzése. A kislabdahajítás oktatása egyszerűen megoldható iskolai keretek között, mert nem nagy szerigényű. Régebben szőrrel tömött bőrlabdákat használtak (átmérője 7-9 cm, súlya 10-15g). Mára a versenyeken süni labdával vagy nehezebb súlyú hajítólabdával dobnak a gyerekek. A kislabda helyettesíthető összegyűrt újságpapírral, vagy házilag készített labdával is. A kislabdahajításhoz szükséges képességek: erőfejlesztés (vállöv, vállöv gyorsereje, törzs), koordináció, kinesztézia. Kislabdahajítás technikája: A kislabdahajítás dinamikusan végezhető mozgásforma, részei folyamatosan követik egymást: 1. Labda fogása 2. Nekifutás, lendületszerzés 3. Hajítás előkészítése, ívképzés 4. Hajítás 5. Hajítás utáni helyzet Labda fogása: A labdát a középső három ujj behajlítva tartja, a hüvelykujj, és a kisujj támasztja. a dobókar és a labda a fej fölött helyezkedik el, a könyök kissé hajlítva, és a tenyér a dobás irányába mutat. Nekifutás: Fokozatosan gyorsuló 3-5 lépéssel kezdődik. Az utolsó futólépést követően a dobó hátrakészíti nyújtva a kezét, lekészíti a labdát. A mozgást a váll is követi, elfordul. A dobókarral azonos láb keresztbelendül a másik előtt, majd az ellentétes láb is mikor a talajra kerül, létrejön a kétlábas fázis. Ekkor alakul ki a dobóterpesz. Amikor a dobó súlypontja hátra kerül, és a labda a nyújtott karban van, akkor jön létre a legoptimálisabb helyzet a hosszú úton történő gyorsításhoz. Hajítás előkészítése, hajítás: Jobbkezes dobóknál a bal láb kitámasztása után a lendület folytatásaként a jobb láb térdben és bokában kinyúlik, és a dobás irányába forgatja a csípőt. A törzs, váll, könyök, alkar, kéz, ujjak vonala ívet képez. Az ívképzésben résztvevő izmok 2
mozgási energiája továbbítódik a dobószerhez. A kar ostorcsapás szerű mozdulatot végez. A hajítás egyenes vonalú, melyet a dobó kar könyöke vezet, a szer nem előzheti meg a könyök mozgását a hajítás pillanatáig. Hajítás utáni helyzet: A dobót tovább viszi a lendület, melyet dobás után jobb láb kilépéssel lefékez. Kislabdahajítás szabályai, mérések, jelzések: A kislabdahajítás meghatározott dobóhelyről, kijelölt szektorba történik 12 dkg-os plastball labdával. A dobás csak előreirányuló lehet. Összetett versenyeken egy próba, és folyamatosan végrehajtott 3 kísérlet. Holtverseny esetén a versenyt el kell dönteni. Ha a mérés eredményen nem pontos cm, akkor azt a legközelebbi egész centiméter felé lefelé kerekítve kell a jegyzőkönyvbe lejegyezni. A versenyzők legjobb eredményét a szektorvonalak mellett táblával, vagy zászlóval kell jelölni. Diákolimpián az érvényes területi, vagy versenycsúcsot szintén táblával, vagy zászlóval kell jelölni. A verseny részletes tudnivalóit egy forgatókönyvben a városi/megyei diáksport szervezetek juttatják el az iskolákhoz. Az országos döntő forgatókönyve az MDSZ honlapján elérhető. 3
Az előkészítő gyakorlatban résztvevő izmok: kétfejű felkarizom (musculus biceps brachii) háromfejű felkarizom (musculus triceps brachii hengeres borító izom (musculus pronator teres) trapéz izom (musculus trapézius) delta izom (musculus deltoideus nagy mellizom (musculus pectoralis major) egyenes hasizom (musculus rectus abdominis) ferde hasizom (musculus obliquus externus e internus) bordaközi izmok (musculus intercostalis) combközelítő izom (musculus sartorius) négyfejű combizom (musculus quadriceps femoris) nagy, közép és kis farizom (musculus gluteus maximus e medius e minimus) csípő horpasz izom (musculus iliopsoas) Előkészítő gyakorlatok 1. Gyakorlat megnevezése: Babzsák adogatás padon Vállöv izmainak erősítése Mély hátizom erősítése Hasizom erősítése Eszközök: tornapad, babzsák Résztvevők száma: 2 főtől, páros gyakorlat A gyakorlat leírása: Kh. mellső fekvőtámasz a paddal szemben. A társ egyik tagja előtt a babzsák a földön. Felteszi a babzsákot a padra a jobb kezével, majd visszalép, míg társa leveszi a babzsákot szintén a jobb kezével, és visszalép. A gyakorlatot a bal kezükkel is elvégzik. Kritikus momentumok: támasz helyzetben a csípő nem fordulhat ki, váll maradjon párhuzamos a talajjal. Megjegyzés: A csuklóízület kímélése érdekében megfelelő pihenőidő tartása szükséges. 4
A feladat végzése fejenként egy-egy babzsákkal. Babzsák átadása a pad alatt. Egy, illetve két babzsákkal. Egyik babzsák átadása a pad alatt, másiké a pad fölött. Babzsák átdobása a pad fölött. 5
2. Gyakorlat megnevezése: Találj célba! Hát izmainak erősítése Farizom erősítése Tartásjavítás Eszközök: zsámoly, babzsák Résztvevők száma: 1 főtől, egyéni vagy páros gyakorlat, egész osztály A gyakorlat leírása: Kh. hason fekvés, babzsák fogása magas tartásban. Törzsemeléssel babzsák ejtés a zsámoly tetején lévő jelzőkorongra. Majd babzsák levétele a zsámolyról. Kritikus momentumok: törzsemelés közben a neutrális helyzet megtartása. Boka zárt, a farizom a gyakorlat végzése alatt végig feszes. Feladat végzése párokban. Egyik gyerek felteszi a zsákot, másik leveszi, és fordítva. A babzsákot a felfordított zsámolyba kell bedobni. 3-4. osztály A feladatot zsámoly helyett tornapad mellett is végezgetik a tanulók. 3. Gyakorlat megnevezése: Fogd meg lábbal! 6
Hasizom erősítése Eszközök: tornapad, babzsák Résztvevők száma: 2 főtől, páros gyakorlat A gyakorlat leírása: Hajlított ülésben egymással szemben, a pad két oldalán, támasz a test mögött. Egyik gyerek lábbal felteszi a babzsákot a padra, társa lábbal leveszi, majd cserével folytatják. Kritikus momentumok: megfelelő erősségű talpboltozat szükséges a feladathoz, hogy meg tudja fogni a babzsákot. Megjegyzés: Az egylábas feladatot mind a két lábbal elvégeztetjük. A feladatot két babzsákkal is végezhetik. Babzsák átadása a pad felett egy lábbal. Babzsák átdobása a pad felett egy lábbal. A fenti feladatok, babzsák fogása a boka között. 7
4. Gyakorlat megnevezése: Add át a csomagot! Mozgáskoordináció fejlesztése Tartásjavítás Kinesztézia Törzs izmainak erősítése Eszközök: tornapad, babzsák Résztvevők száma: 2 főtől, páros gyakorlat A gyakorlat leírása: Törökülés egymással szemben a pad két oldalán. Egyik gyerek jobb kézzel a pad felett adja át a babzsákot társának, ezután társa bal kézzel adja át a babzsákot a pad alatt. Kritikus momentumok: Átadás közben a hát maradjon végig egyenes. Megjegyzés: A feladatot szerepcserével is elvégezzük. A feladatokat mind a két oldalra elvégeztetjük. A feladat két babzsákkal is végezhető folyamatos cserével. A két babzsákot csak az egyik tanuló fogja a jobb és a bal kezében, és egyszerre adja át a pad alatt, majd fölött. Az egyik tanuló az egyik babzsákot a pad alatt a másikat a pad fölött adja át egyszerre. 8
5. Gyakorlat megnevezése: Törzsfordítás párban Törzs izmainak erősítése Karizom erősítése Eszközök: babzsák Résztvevők száma: 2 főtől, páros gyakorlat A gyakorlat leírása: Gyerekek háttal állnak egymásnak. Ellenkező irányú törzsfordítással babzsák átadás a társnak mellmagasságban, majd másik oldalon visszaadás. Kritikus momentumok: A lábfej előremutat. A csípő nem fordul el. A feladatot különböző nagyságú labdákkal is lehet végezni (gumi-, kosár-, foci-, medicinlabda). A labda súlyától függően nő a terhelés. A feladat végzése törökülésben. A feladat végzése fél térdelésben. A feladat végzése térdelésben. A tanulók a pad két oldalán ülnek egymásnak háttal. A szert a padon cserélik. A tanulók a pad két oldalán ülnek egymásnak háttal. Minden tanulónál egy-egy szer. A szereket a padon cserélik. Az előző feladat végzése különböző helyzetekben (fél térdelésben, térdelésben). 9
6. Gyakorlat megnevezése: Baráti kör Vállöv nyújtás Résztvevők száma: 2 4 fő, páros, társas gyakorlat gyakorlat A gyakorlat leírása: A párok egymással szemben, vagy 3-4 fő arckörben elhelyezkedve terpeszállás, magas tartásban állnak. Háromszor döntenek vállfogással, negyedik ütemre hajlítás hátra karhúzással. Megjegyzés: A párok kialakításánál figyelembe kell venni az azonos magasságot. Kiinduló helyzet terpesztérdelés. 10
7. Gyakorlat megnevezése: Létraséta 1-2. osztály Vállöv erősítése Kar erősítése Törzs izmainak erősítése Eszközök: koordinációs létra, talajra ragasztott létra Résztvevők száma: egyéni gyakorlat A gyakorlat leírása: A létrában mellső fekvőtámasz helyzetében oldalazó járás. Kritikus momentumok: Törzs folyamatos megfeszítése szükséges Megjegyzés: A feladatot mindkét irányban elvégeztetjük. A feladat babzsákok, alacsony bóják fölött is végeztethető. 1-2. osztály 11
8. Gyakorlat megnevezése: Bombázó Forrás: Sport és játékmix Horváth Zoltán (Szombathely, 2010.) Váll gyors erejének fejlesztése Eszközök: tornapad, osztálylétszámnak megfelelő pvc labda, 7 db kosárlabda, 7 db bója Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A pálya középvonalára felállított tornapadon elhelyezzük a kosárlabdákat a felfordított bójákon. Minden csapat kijelöl egy-egy embert, ők lesznek a labdaszedők. A többiek fejenként egy pvc labdát kapnak. A játék célja az, hogy a csapatok minél több labdát dobjanak le. A játék addig tart, amíg minden labdát le nem dobtak. Dobni csak a kijelölt vonal mögül lehet. A dobóvonal és a középvonal között csak a labdaszedő tartózkodhat. Kritikus momentumok: A labdaszedőnek megfelelő gyorsaságúnak kell lennie, hogy minél többször dobhassanak a társai. A játékot pvc labda helyett kislabdával is lehet játszani, így nagyobb súlyú labdával dobnak a gyerekek. Kosárlabda helyett lehet 1 kg-os medicinlabdát használni, ekkor nagyobb erővel kell megdobniuk a labdát. A dobóvonal és a középvonal közti távolság növelésével erősebben kell megdobniuk a labdát. 12
9. Gyakorlat megnevezése: Hálófoglaló Vállöv izmainak erősítése Eszközök: babzsák Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Az osztály létszámhoz képest eggyel kevesebb babzsák szükséges. Akinek nem jutott babzsák ő a háló nélküli pók. A gyerekek csak pókjárásban közlekedhetnek. A célja az, hogy elfoglaljon egy hálót. Megadott jelre a pókoknak egy másik hálót kell elfoglalniuk. Akinek nem jut babzsák ő a háló nélküli pók. Megjegyzés: A balesetvédelemre fel kell hívni a figyelmet. A feladatot kevesebb babzsákkal is végezhetik. Lehet fogyasztó formában is játszani. 13
10. Gyakorlat megnevezése: Szabadulás a labdától Váll gyors erejének fejlesztése Eszközök: gumilabda, tornapad Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Az osztályt két csapatra osztjuk. Mindenki kap egy gumilabdát. Megadott jelre át kell dobni a labdát tetszőleges módon a tornapad felett. A játék fél perces menetekből áll. Az idő lejártát sípszó jelzi. Az a csapat nyer, ahol a sípszó pillanatában kevesebb labda van. Kritikus momentumok: Labdát lábbal juttatják át a másik térfélre. A játékot lehet kevesebb labdával végezni, ebben az esetben a figyelmet, és a koncentrációt is fejleszthetjük. A tornapad helyett lehet magasabb célt is átdobni pl.: hálót, kifeszített zsinórt. Meghatározhatunk egy dobóvonalat, és csak a mögül lehet dobni a labdát. 14
Rávezető gyakorlatok: a dobó gyakorlatok végzésénél a dobásokat vízszintes és függőleges célokra is gyakoroljuk, a célok távolságát változtassuk a fokozatosság elvét betartva. 1. Gyakorlat megnevezése: Labdacica Forrás: Sportjátékok I. Pásztory Attila Rákos Etelka Egykezes felső dobás gyakorlása Dobóterpesz kialakítása, tudatosítása Eszközök: pvc labda Résztvevők száma: egész osztály, hármas csoportok A gyakorlat leírása: A labdát a két játékos egykezes felső dobással dobja egymásnak. A cica célja, hogy megszerezze a labdát. Ha megszerezte a labdát annak a helyére áll, aki a megszerzett labdát dobta. Kritikus momentumok: Labdát lábbal juttatják át a másik térfélre. Megjegyzés: A rendelkezésre álló téren szabadon elhelyezkednek a hármasok. A játékban lehet a cicák számát növelni, ezzel pontosabbá válhatnak a dobások. A dobókat meghatározott vonalak mögé állítva növelhető a dobások távolsága. Időre játszva a cica maghatározott ideig bent marad, és számolja hányszor tudja elkapni a labdát. Meghatározott idő után csere lesz,és így mindenki lesz cica is és dobó is. Az a cica nyer, aki a legtöbb labdát tudja elkapni,és az a dobó nyer, akinek a labdáját nem tudják elkapni. 15
2. Gyakorlat megnevezése: Szivárványdobás Egykezes felső dobás kialakítása Dobóterpesz kialakítása Ívképzés Eszközök: kislabdalabda, hullahopp karika Résztvevők száma: egész osztály, hármas csoportok A gyakorlat leírása: A hármas csoportok hasonló módon állnak fel, mint a labdacica játékban. A középső gyerek egy karikát tart függőlegesen a feje fölé. Társai a karikán keresztül dobják egymásnak a labdát, ők a szivárvány két vége. Helycserével folytatjuk a gyakorlatot addig, míg mindenki nem állt középen. Kritikus momentumok: A dobóterpesz folyamatos megtartása, ívképzés kialakítása. Megjegyzés: A feladatot csak hagyományos kislabdával, vagy puha labdával végezzük. A dobókat távolabb helyezve egymástól növeljük a dobás nagyságát. A karikát tartó gyereket zsámolyra, később szekrényre állítva így növeljük a dobás ívét. 16
3. Gyakorlat megnevezése: Dobás zsámolyba Dobóterpesz gyakorlása Hajító mozdulat gyakorlása Ívképzés gyakorlása Eszközök: zsámoly, színes kölyökatlétika kislabda. Résztvevők száma: egész osztály, csapatverseny A gyakorlat leírása: Az osztályt 4-5 fős csapatokra osztjuk. A csapatok minden tagja kap 5-5 labdát. Minden csapat elé elhelyezünk 3-3 zsámolyt különböző távolságokra. A dobóvonal mögül minden játékos eldob egy labdát, majd az oszlop végére áll. Minden csapatnak 5 köre van. Az első zsámoly 1, a második 3, az utolsó 5 pontot ér. Miután mindenki eldobta a labdát összeszámoljuk a pontokat. Az a csapat nyer, amelyik a legtöbb pontot szerzi. Kritikus momentumok: Dobóterpesz, hajító mozdulat A játékot tömött kislabdával is végezhetjük. A pályára a zsámolyok elé kifeszíthetünk zsinórt (kényszerítő helyzet), ami felett kell átdobni a labdát. 17
4. Gyakorlat megnevezése: Mozgó célpont Egyenes vonalú dobás gyakorlása Dobóterpesz gyakorlása Eszközök: hajítólabda, gumilabda Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Az osztály felsorakozik a dobóvonal mögött. Minden tanuló kezében egy kislabda van. A középen gurított labdát akkor kell eltalálniuk, mikor a labda pontosan előttük elhalad. Kritikus momentumok: Nem egyenes vonalban dobják a labdát. 18
5. Gyakorlat megnevezése: Buzogány-teke Forrás: Sport és játékmix Horváth Zoltán (2010.) Ívképzés Hajító mozdulat Dobóterpesz Eszközök: tekebábu, vagy buzogány, kislabda Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Az osztályt két csapatra osztjuk. A röplabdapálya támadó vonalára felállítunk 6-6 bábut. Minden játékosnál van egy kislabda. A játékosok a pálya alapvonala mögött helyezkednek el. A játék célja az, hogy az ellenfél bábuit ledobja a csapat az a csapat nyer, akinek ez előbb sikerül. Kritikus momentumok: Nincs a játékban labdaszedő, ezért fel kell hívni a balesetvédelemre a figyelmet. A bábukat lehet messzebbre is helyezni. A dobásokat nem csak helyből, hanem egy rálépéssel is végeztethetjük, így a keresztlépés is gyakorolható. 19
6. Gyakorlat megnevezése: Célba dobó verseny Ívképzés gyakorlása Nekifutás, lendületszerzés gyakorlása Eszközök: kislabda a kölyökatlétika csomagból, felfüggesztett karika Résztvevők száma: egész osztály, fejenként 5-5 labda A gyakorlat leírása: Több csoportban dolgozva a gyerekek 5-5 labdát kapnak. A labdát a függőleges célba kell dobni a dobó vonal mögül. Miután minden labdáját eldobta beáll a saját oszlopa végére. Mikor mindenki végzett összeszedik a labdákat. Megjegyzés: Érdemes 4 5 fős csoportokat alakítani, hogy mindenki sokszor dobhasson, és ne kelljen sokat várakozni. A dobásokat végeztethetjük 1, 2, 3, rálépésből, ezzel kialakítva a nekifutás ütemét. 20
7. Gyakorlat megnevezése: Hajítókosár Lendületszerzés, hajítás gyakorlása Eszközök: kislabda, kosárpalánk Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Minden gyerek kap egy kislabdát. Megadott vonal mögül 3 lépéssel elhajítja a kislabdát megcélozva a kosárpalánkot. Az a gyerek kap pontot, aki eltalálja a palánkot. Kritikus momentumok: Ív képzése nem megfelelő. Nem fordul el csípővel, vállal. Megjegyzés: Amennyiben az osztálylétszám magas a feladatot csoportbontásban végeztetjük. 8. Gyakorlat megnevezése: Célba dobás folyosóba 21
Elfordulás gyakorlása Egyenes vonalú dobás gyakorlása Eszközök: 2 tornaszőnyeg, kislabda, szekrény Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A tornaszőnyeg és a szekrény segítségével dobófolyosót készítünk. A dobó ebből a folyosóból próbálja egyenes vonalban kidobni a labdát. Kritikus momentumok: A csípő elfordítása, könyök és a tenyér előrefordítása. A labdát egy megadott célba kell eldobni. 22
9. Gyakorlat megnevezése: Dobás zsinór fölött Hajítás gyakorlása Eszközök: gumiszalag, kislabda, zsámoly Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: A zsinórt a dobóvonal fölött feszítjük ki a megfelelő dobási szög kialakításához. Helyből elhajítja a gyerek a labdát megcélozva a zsámolyt úgy, hogy hajítás közben a dobó keze nem érhet hozzá a szalaghoz. A gyakorlatot több lépésből, vagy nekifutásból is végezhetjük gyakorolva a lendületszerzést. 23
10. Gyakorlat megnevezése: Labdaváltó Hajítás gyakorlása Eszközök: kislabda Résztvevők száma: egész osztály csapatokban A gyakorlat leírása: A csapat egyik fele a pálya egyik, másik fele a pálya másik oldalán helyezkedik el. Az oszlop végén álló kezében van a kislabda. A dobónak a dobó vonal mögül át kell dobni a labdát a szemközt álló csapat utolsó emberének a kezébe, majd átfutnia a túloldali oszlop elejére a játék addig tat, míg mindenki helyet nem cserél. Megjegyzés: Az oszlop következő dobó embere a kijelölt dobóvonal mögül dobhatja csak el a labdát. A dobóvonal távolításával a dobások nagyságát növelhetjük. A játékot lendületszerzéssel is végeztethetjük. 24
Irodalomjegyzék: A testnevelés és sport elmélete és módszertana (5-6. oszt.) Szerk: Magyar Gy. Főiskolai tankönyv. Esztergom 1997. Sportjátékok I. Iskolai és népi játékok Pásztory Attila, Rákos Etelka Nemzeti Tankönyvkiadó, 2009 Testnevelés kézikönyv Az általános iskola 1. -2. osztálya számára Horváth Tihamér Apáczai Kiadó 2002. Sport és játékmix / [szerk.] Horváth Zoltán. - Átdolg., bőv. kiad. (2010) Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai Polgár Tibor Béres Sándor Dialóg Campus Kiadó (2011) 25