B E A D A N D Ó F E L A D A T

Átírás

1 NYUGAT-MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONTJA SZOMBATHELY SPORTTUDOMÁNYI INTÉZET ÖSSZETETT VERSENYEK ÁLTALÁNOS ISKOLA ALSÓ TAGOZAT 10 ELŐKÉSZÍTŐ, ÉS 10 RÁVEZETŐ GYAKORLAT B E A D A N D Ó F E L A D A T (Atlétika SMDLTE2202) Készítette: Kolman Krisztián (testnevelő-tanár MA) Neptun kód: NHW4VF Szombathely, november 17. Tantárgy: Atlétika SMDLTE2202

2 Összetett versenyek az általános iskola alsó tagozatában A felnőtt korosztálynál, a férfiaknál a tízpróba, nőknél a hétpróba versenyszámai léteznek; ezek előfutára az általános iskola alsó tagozatában az összetett versenyek. A Magyar Diáksport Szövetség kiírása alapján a következő feladatok léteznek: I. korcsoport versenyszámai:(legmagasabb szint a megyei verseny) 40 m síkfutás állórajttal kislabda hajítás 4x50 m-es szembeváltó váltóbottal Összetett egyéni és csapatverseny nincs. II. korcsoport versenyszámai: 60 m síkfutás (térdelőrajttal, országos szintű versenyeknél rajtgép) kislabda hajítás távolugrás /60 cm-es sávból történő elugrással/ 4x100m váltó összetett egyéni és csapatverseny Ezekkel a versenyszámokkal a cél, játékos módon, az atlétika sportág megszerettetése az iskoláskorú tanulók körében; versenyzési lehetőség biztosítása az atlétika sportág versenyszámait megismerő fiatalok részére; az iskolák közötti kapcsolatok kiépítése, a fiatalok közötti sportbarátságok kialakítása, elmélyítése; a sportági képzés során az együttműködés, a fair play szellemiségének elmélyítése; és a legjobbak számára országos versenyen való részvétel biztosítása, hogy sikeresen képviseljék iskolájukat diákversenyen. A fent említett versenyszámokra való felkészülésnél, a következőképpen kell felkészülni: A rövidtávfutást hat külön szakaszra osztjuk: a rajt, a gyorsítás szakasza, a távközi futás szakasza, a célba érkezés előkészítő szakasza, a célba érkezés, és a lassítás. A rövidtávfutás előkészítő gyakorlatai a nyújtó és lazító gyakorlatok, az erősítő gyakorlatok, és a futóiskola gyakorlatok. Néhány közülük: térdemeléssel futás, sarokemeléssel futás, keresztlépésekkel futás, dzsoggolás, szkippelés, fokozó futás, nyújtott térdemeléssel futás, stb. A rövidtáv futás oktatásához a következő fontos képességek szükségesek: ritmusérzék, gyorserő, rugalmasság, gyorsaság, reagálóképpeség, gyorskoordináció. -2-

3 A kislabdahajítás az egyik legalapvetőbb tananyaga, követelménye, az általános iskolai tanmenetnek. Habár a dobómozgás egy természetes mozgásforma a helyes dobómozgás technikájának elsajátításához komolyfelkészülés szükséges. A kislabdahajítást öt részre lehet bontani: a lendületszerzésre, nekifutásra; a nekifutás összekapcsolását a hajítással; a hajítás előkészítését az ívképzést; a hajításra; és a haítás utáni helyzetre. A feladat végrehajtásához szükséges előkészítő nyújtó-lazító, erősítő hatású gyakorlatok: karhúzások, karkörzések, csípőkörzések, törzskörzések, láblendítések, lábkörzések, vállizület lazítása, törzshajlítások. A szükséges legfontosabb képességek: a gyorsaság, a ritmusérzék, a lazaság, és erő. Az elején a diákoknak meg kell ismerkedniük a labda helyes fogásával, majd különböző játékos feladatokkal, a megfelelő technikára előkészítő, és rávezető gyakorlatokat kell végeztetni. Fontos a helyes labdafogás mellet a helyes hajító mozdulat elsajátítása fokozatosan, a terpeszállásból könyöknyújtással dobás, a bal harántterpeszből a könyök előrefordítása után könyöknyújtással íves dobás, majd a csípő beforgatásából dobás, stb. A távolugrás célja a lehető legmesszebbre elugrani egy lábról. A feladatot egy meghatározott távolságból való nekifutás után, az elugrógerendáról való elrugaszkodás után egy homokkal teli ugrógödörbe érkeznek, talajt fognak. Az általános iskola alsó tagozatában egy lábról rugaszkodnak el guggoló technikával, páros lábra érkeznek. A távolugrás szakaszai a következők: nekifutás, vagy lendületszerzés; az elugrás; a légmunka; és a talajfogás, vagy talajra érkezés. A legfontosabb képességek, amelyek szükségesek a távolugráshoz: gyorsaság, erő; egyensúlyérzék; ritmusérzék, ugró állóképesség, gyorserő. A távolugrás előkészítő gyakorlatai lehetnek, nyújtó-lazító és ritmusgyakorlatok, erősítő gyakorlatok, mint például: láblendítések; lábkörzések; gátülésben nyújtás; lazítás; váltott lábon szökdelés; szökdelések lépcsőn, zsámolyokon; dombra futás. A távolugrás oktatásánál nagyon fontos a nekifutás ritmusának kialakítása. Nyugalmi helyzetből való indulás, lendületszerzés gyakorlása; az optimális futósebesség kialakítása folyamatos gyorsítással; elugrás ritmusgyakorlatai, ellépések; ékről való elugrás, zsámoly átugrása; guggoló technika gyakorlatai. Összegezve általános iskola alsó tagozatában a legfontosabb a gyerekek játékos, élményszerű foglakoztatása, hogy szinte észrevétlenül fejlesszük a különböző képességeiket. -3-

4 Az összetett versenyek előkészítő gyakorlatai, 10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Mocsár-futás Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / távolugrás előkészítő gyakorlat Eszközök: 10 db hullahopp karika, 3 db bója A résztvevők száma: 8-10 fő csapatonként A gyakorlat leírása: Egy egyenes vonalú pályán a hullahopp karikákat egyenlő távolságra letesszük egyet jobbra, egyet ballra, egymástól eltolva a rajz alapján. (A legelején, még érintkezhetnek kis a karikák.) A pálya elejére két, pálya végére egy bóját teszünk a minta alapján. A feladatot nem időre, nem gyorsaságra kell elvégezni, hanem a jobbra-ballra szökelléssel lábújhegyen végig ugrálni a pályán. A karikában egyszerre egy lábbal kell ugrálni. Próbáljanak meg a karika közepére ugrani, majd a pálya végén a bóját megkerülve visszafutni a sor végére. A következő tanuló akkor indul, amikor a beérkező áthalad a két bója között. Kritikus momentum: Fontos a ritmus tartása, nem szabad megállni Megjegyzés: Futóiskolás feladat, ritmusfejlesztés, ugrások, szökellések Változatok: Sorversenyként már időre, két pályát kiépítve végezni a feladatot. A karikák egymástól való távolságát cm rel változtatva, arányosan növelve. Egy másik változatban aránytalanul, más-más távolságban helyezzük el a karikákat. Újabb változat, könnyítésnek lehet a karikákat egy vonalba tenni. -4-

5 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: A folyón áthaladni a köveken Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / futás előkészítő gyakorlat, lépéshossz Eszközök: 8 zsámoly, 3 bója A résztvevők száma: 8-10 fő csapatonként A gyakorlat leírása: A zsámolyokat el kell egymástól hatvan centiméterre helyezni egyvonalban a minta alapján. A végén egy bóját az elején két bóját teszünk le. A feladat végigfutni a zsámolyokon a folyó másik partjára, majd a bóját megkerülve vissza is a zsámolyokon kell futni. A váltáskor a két bója között áthaladva akkor indulhat el a következő ember, miután dupla pacsit adtak egymásnak. Kritikus momentum: A lépéshossz növelésére alkalmas gyakorlat Megjegyzés: Egyensúlyérzék fejlesztése, ritmusérzék fejlesztése, futóiskola Változatok: A zsámolyokat egymástól távolabb helyezni 10 centiméterenként; minden második zsámolyt hosszába fordítani; a zsámolyokat cikk-cakkba helyezni. -5-

6 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Cicázás Forrás megjelölés: Kézilabda óra Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / kislabdahajítás előkészítő gyakorlat, reakcióidő fejlesztése, gyorsindulás Eszközök: 2 kézilabda A résztvevők száma: fő A gyakorlat leírása: Három cicát kijelölünk, a többiekkel pedig egy arckört alakítunk ki, egymástól kb. 2 méterre. A feladat alapja, az egyszerű cicázás, azzal a különbséggel, hogy három ember van bent, aki a labdáért megy. Ha megfogta valamelyikük a labdát, akkor az helyet cserél a hibázó diákkal. A szomszédnak nem lehet dobni. Ha valaki sokat gondolkodik a labda eldobása előtt, akkor, ha van idejük megfogni a cicának a dobót, akkor helyet kell cserélni. Kritikus momentum: A kicsit bonyolult szabályok miatt, időt kell hagyni, a szabályok megtanulására. Elején lassú játékkal végig menni a szabályokon egyesével, bemutatva a lehetőségeket. Megjegyzés: reakcióidő fejlesztése, gyorsindulás, gyorsaság, Változatok: a labdák számának növelése kettőre, cicák számának növelése négyre -6-

7 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Kidobó Forrás megjelölés: Ismeretlen forrás Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / kislabdahajítás előkészítő gyakorlat Eszközök: röplabdapálya, 1-4 db gumilabda, 4 hosszú pad A résztvevők száma: fő A gyakorlat leírása: Két csapatot csinálunk. A röplabdapályára a 3-as és az alapvonal közé középre elhelyezzük a padokat a minta alapján. A felezővonal választja el a két csapatot. A játék alapja, az egyszerű kidobó játék, a cél gumilabdával megdobni az ellenfél csapat játékosát. A felező vonalon nem szabad átlépni. Akit kidobtak, az az ellenfél csapat háta mögötti 3 méteres sávba megy át, és ha oda érkezik egy labda, onnan is kidobható az ellenfél. A játékot az a csapat nyeri, amelyiknél az eredeti területen marad az utolsó ember. A csapat feje felett szabad labdát átadni a saját csapattagnak. Kritikus momentum: - Megjegyzés: reakcióidő fejlesztése, koordináció, koncentráció fejlesztése, térérzékelés, dobóerő fejlesztése; reakcióidő fejlesztése, gyorsindulás, gyorsaság, Változatok: a labdák számának növelése kettőre ill. háromra, a kezdő terület méretének csökkentése 2-2 méterrel -7-

8 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Szabadulás a labdától Forrás megjelölés: Ismeretlen forrás, saját gondolat Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / kislabdahajítás előkészítő gyakorlat Eszközök: röplabdapálya,10 db zsámoly, 10 db kislabda, 10 db kosárlabda, 10 db kézilabda, 10 db focilabda, 10 db röplabda A résztvevők száma: fő A gyakorlat leírása: A röplabda pályán a hármas vonal mögött elhelyezzük az 5-5 zsámolyt felfelé fordítva. Minden zsámolyba 5 db különböző labdát teszünk. A gyerekek felsorakoznak az alapvonalnál, a feladat az, hogy sípszóra odafutnak a zsámolyokhoz és a labdákat átdobálják az ellenfél térfelére. A tanár mp után (nem pontosan bejelentett időre) csukott szemmel megfújja a sípot, mindenki leáll! Majd megszámoljuk, melyik térfélen mennyi labda van. Az a csapat nyer, akinek a térfelén kevesebb a labda. Szabály: a két hármas vonal közötti térre nem szabad bemenni, nem lehet onnan labdát visszaszerezni. Azok a labdák nem számítanak bele a játékba, amelyek ott maradtak valamely okból. Kritikus momentum: - Megjegyzés: gyorsaság fejlesztése, reakcióidő fejlesztése, logikus gondolkodás fejlesztése (a változatoknál), Változatok: Előre szólok, hogy a kislabda és a röplabda 1 pontot ér, a kosár és a focilabda, 2 pontot ér, a kézi labda 3 pontot ér, majd változtatom a labdák pont értékét. -8-

9 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Fekete-fehér Forrás megjelölés: Ismeretlen forrás Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / állórajt, térdelőrajt előkészítő gyakorlat Eszközök: röplabdapálya A résztvevők száma: 8-16 fő A gyakorlat leírása: Két csapatra osztom a társaságot. A röplabdapálya középvonalától 1-1 méterre leültetem a diákokat egymással szemben törökülésbe. Így két méterre lesznek egymástól. Az egyik csapatot elnevezem fehérnek, a másikat feketének. A feladat az, hogy az egyik csapat felszólítására (pl.: fehér) megpróbálja megfogni a vele szemben ülő társát, addig, amíg át nem halad az alapvonalon. Kritikus momentum: - Megjegyzés: gyorsaság fejlesztése, reakcióidő fejlesztése, Változatok: Az kiinduló helyzet rengeteg lehetőséggel pl.: hason fekvésből, háton fekvésből, stb -9-

10 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Kukac fogó Forrás megjelölés: Ismeretlen forrás Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / futás előkészítő gyakorlat Eszközök: röplabdapálya, A résztvevők száma: fő A gyakorlat leírása: A játék alapja egyszerű fogójáték, egy két módosítással. Akit a fogó megérint, összetapad vele, ezután párban futnak tovább. Ha valakit megfognak, csatlakozik, és hárman fogják egymás kezét. Ha megfogják a negyedik gyereket, kettéválnak és két külön párban folytatják a játékot. továbbra is fogók. A feladat addig megy, míg egy ember nem marad, az a nyertes. Kritikus momentum: A szabályok megértéséhez próbajátékot játszunk. Megjegyzés: gyorsaság fejlesztése, térlátás, helyzetfelismerés, koordináció Változatok: Nem négynél, hanem hatnál válnak 2-3 felé. -10-

11 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Akadálypálya Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat 3-4.osztály Összetett versenyfeladatok / akadálypálya, ügyesség fejlesztés Eszközök: 7 db zsámoly, 1 db szekrény 1 db hullahopp karika, 1 db hosszú tornapad, 1 db váltóbot A résztvevők száma: 6-8 fő A gyakorlat leírása: A gyakorlathoz, a pályát meg kell építeni a minta alapján. A gyakorlat a zsámolyról indul, majd fölfutni a zsámolyokon a szekrényre, aztán onnan le. Belépni a hullahopp karikába és átbújni rajta. Aztán a felfordított tornapadon végig egyensúlyozni, megkerülni a bóját és visszafutni váltani. Kritikus momentum: A feladat részenként bemutattatni az egyik diákkal. Megjegyzés: Gyorsaság fejlesztése, koordináció, egyensúly fejlesztése Változatok: A feladatrészek felcserélése, illetve újabb feladatrészek betétele a feladatba. -11-

12 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Tolvajlépés Forrás megjelölés: Játékok óra I. félév Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyfeladatok / állórajt előkészítő gyakorlat Eszközök: röplabdapálya, A résztvevők száma: 10 fő A gyakorlat leírása: A tolvajok egy sorban állnak. A röplabdapálya alapvonalánál. Előttük a gazda figyel középen, a másik alapvonaltól. Amikor a gazda elfordul, mindenki elindul a cél felé. Amikor a gazda visszanéz, azonnal mozdulatlanná kell válni. Aki megmozdul, a gazda visszaküldi a rajtvonalhoz. Kritikus momentum: - Megjegyzés: reakcióidő fejlesztése, állórajt fejlesztése Változatok: két gazda van, egymástól 5 méterre és külön fordulnak -12-

13 ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Kincskeresés Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyfeladatok / futás előkészítő gyakorlat Eszközök: ½ röplabdapálya, 10 db zsámoly, 10 db hullahopp karika, 5 db kislabda A résztvevők száma: fő A gyakorlat leírása: A félpályán véletlenszerűen elhelyezünk tíz darab hullahopp karikát, melyekben szintén elhelyezünk 10 darab zsámolyt. Két csapatot alkotunk, a minta szerint a középvonal mögé állítunk. Ahol az egyik csapat hátat fordít a pályának. A feladat az, hogy a kezdőcsapatnak 20 másodpercet adva, el kell rejteni 5 db kislabdát a zsámolyok alatt úgy, hogy a zsámolyokat ki kell emelni a hullahopp karikából, és mellé tenni. (mind a tízet ki kell emelni, de csak 5 alá kell kislabdát tenni). A 20 másodpercen belül vissza kell érni a vonal mögé. A másik csapatnak meg kell keresni a kislabdákat, és közben vissza kell tenni a zsámolyokat a karikákba szintén 20 másodperc alatt és visszaérni a kiinduló helyzetbe. A második játéknál felcseréljük a csapatok feladatait. Kritikus momentum: A zsámolyokat csak kettesével emelhetik meg a diákok. Megjegyzés: Gyorsindulás, gyorsaság fejlesztése, térlátás, helyzetfelismerés, koordináció Változatok: A játékot kiterjesztjük a teljes röplabdapályára, az időt növelve 30 másodpercre. Nagyobb terepet kell befutniuk. -13-

14 Az összetett versenyek rávezető gyakorlatai, 10 db gyakorlat, illetve testnevelési játék leírása RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Csillagkapu Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály - Összetett versenyek / kislabdahajítás rávezető gyak., ívképzés Eszközök: 2 db hullahopp karika, 10 db kislabda A résztvevők száma: 4 fős csoportok (pl.: 7*4 fő = egy osztály) A gyakorlat leírása: A négy fő feláll a rajz alapján. Van egy dobó, két tartó, és egy elkapó ember. A tanulók méterre állnak egymástól, a minta alapján. A két középső tartó ember a feje fölé tartja a hullahopp karikát nyújtott kézzel. A feladat az, hogy a dobó ember úgy dobja el a kislabdát, hogy mind a két hullahopp karikán csont nélkül átmenjen. A cél, hogy a dobó ember mind a tíz labdát átjuttassa a másik oldalra, az elkapó ember mind a tíz labdát elkapja. A teljes feladat akkor ér véget, amikor mindenki, minden pozícióban állt! Az nyer, aki a legtöbb labdát hibátlanul átjuttatta a másik oldalra és a legtöbb labdát elkapta. Kritikus momentum: A labdát nyújtott kézzel hátulról célba dobni. Megjegyzés: A labdákat nem teljes erővel kell eldobni, hanem inkább az ívképzés gyakorlására, és a labda irányításának gyakorlására használható a gyakorlat. Változatok: Beállítható még egy ember hullahopp karikával ugyanezen a távon, vagy távolítható egymástól a két ember még 2 méterrel. -14-

15 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: A kutya visszahozza a labdát Forrás megjelölés: Ismeretlen forrás Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / térdelőrajt, kislabdahajítás rávezető gyak., ívképzés, reakcióidő fejlesztése Eszközök: röplabdapálya, 1 db kislabda, két bója A résztvevők száma: páros játék A gyakorlat leírása: A két bóját leteszem egymás mellé. Az egyik tanuló lemegy térdelő támaszba a bójákkal egyvonalba és előre néz. Mögé áll a másik ember és felkészül a labda eldobására. A tanár sípszóval jelzi, amikor a feladat elkezdődik. A dobó tetszőleges időpontban a sípszó után, (10 másodpercen belül) eldobja a labdát, a térdelő támaszban lévő ember, amikor észleli, hogy a labda el lett dobva, elindul a labdáért, megfogja, majd visszafut vele a kiinduló helyzethez. A feladatot a labda eldobásának pillanatától stopperrel mérjük. A dobó embernek az a feladata, hogy minél messzebbre dobja a labdát, mert a következő körben cserélnek, és az győz, aki kevesebb idő alatt visszahozta a labdát. (Ebbe beleszámít az is, hogy mekkorát dob a dobó, és mikor veszi észre az eldobott labdát a kapó ember.) Kritikus momentum: A térdelő támaszból való indulás a térdelőrajt rávezető gyakorlat. Megjegyzés: térdelőrajt gyakorlat, kislabda dobás gyakorlat, Változatok: nincs -15-

16 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / állórajt, futás, váltóverseny rávezető gyak., állórajt technikája Eszközök: röplabdapálya, 4 db bója, 1 db kislabda A résztvevők száma: 8-10 fő A gyakorlat leírása: A röplabdapályán keresztbe hajtják végre a feladatot. a két oldalvonalra tesszük a bójákat a minta szerint. A csapatot megfelezzük, és szembe állítjuk egymással. Az egyik oldalon az első ember megkapja a kislabdát. Rajtjelre elindul a verseny, a feladat a kislabdát átadva váltani. A feladat akkor ér véget, amikor az utolsó ember átadta a labdát az első embernek. A verseny időre megy, vagy több csapatot egyszerre játszatunk. Kritikus momentum: A váltás, a kislabda átadása Megjegyzés: Állórajt gyakorlására, váltás gyakorlására Változatok: Növelem a kislabdák számát, amit át kell vinni, át kell adni; kettőre, majd háromra. -16-

17 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Célbadobás zsámolyra Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / kislabdhajítás rávezető gyak., ívképzés Eszközök: röplabdapálya, 24 db kislabda, 4 db zsámoly A résztvevők száma: 6 fő A gyakorlat leírása: A négy zsámolyt felállítom a röplabdapálya egyik hármas vonalára, a másik hármas vonal mögé pedig felállnak négyen a zsámolyokkal szemben. A maradék két ember elbújik a zsámolyok mögé a minta szerint. Mind a négy diák kap 6-6 labdát. A jobb oldali két dobó és a jobboldali elbújó alkot egy csapatot. A baloldalon lévő másik három ember alkotja a másik csapatot. Egymással versenyeznek. A feladat az, hogy a dobó emberek találják el az előttük lévő zsámolyt, és a találatokat kell számolni. A zsámoly mögött elbújó diákoknak az a feladatuk, hogy az elguruló labdákat összeszedjék, és visszagurítsák a dobóknak. Arra viszont vigyázni kell, hogy nehogy eltalálják a labdával, mert akkor a találatok számából egyet levonunk. Kritikus momentum: - Megjegyzés: térdelőrajt (bújó ember), kislabda dobás, ívképzés gyakorlat, (dobó ember) Változatok: nincs -17-

18 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Távolugrás dobbantóról Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / távolugrás rávezető gyak., elrugaszkodás, ugró mozdulat technikájának fejlesztése, érkezés páros lábra Eszközök: 2 bója, 1 db zsámoly, 1 db nagy szőnyeg A résztvevők száma: 6 fő A gyakorlat leírása: Egyszerű játékos feladat. A két bójától indulva nekifutni, a zsámolyra megérkezni, és egy lábbal elugrani. A vastag szőnyegre páros lábbal megérkezni. Kritikus momentum: A dobbantóra való megérkezés, arról való elrugaszkodás. Megjegyzés: egy lábról való elrugaszkodás zsámolyról, páros lábra érkezés Változatok: Páros lábbal elugrás után zsugorba felhúzott lábakkal, páros lábra érkezni. A zsámolyt fél méterrel távolabb húzni a szőnyegtől. A zsámoly és a szőnyeg közé olyan tárgyat teszünk, amelyet át kell ugrani. -18-

19 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Célbadobás Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / kislabdahajítás rávezető gyak., ívképzés technikájának fejlesztése Eszközök: 3 db zsámoly, 10 db kislabda A résztvevők száma: egyéni játék A gyakorlat leírása: Két zsámolyt 2 illetve 3 méterre felfordítva elhelyezek a kiinduló ponttól, 10 labdát pedig beleteszem a harmadik zsámolyba, amit a dobó mellé teszek a minta alapján. A feladat az, hogy 5 labdát a közelebbi, 5 labdát a távolabbi zsámolyba dobjanak. Kritikus momentum: Bal láb elöl kitámasztva, jobb láb hátul; jobb kézzel célba hajítani a labdát, nem erővel Megjegyzés: Dobó mozdulat technikája, logikus gondolkodás (változatoknál) Változatok: Azt mondom, hogy a közelebbi zsámolyba lévő találat 1 pontot ér, a távolabbiba 2 pontot ér. (Kíváncsi vagyok, hogy gondol-e arra, hogy először addig próbálkozzon a távolabbival, amíg ötször bele nem talál, mert így több pontot kap, vagy az 5 próbálkozás után áttér a kevesebb értékű közelebbi zsámolyra. Holott 10-ből 5 mehet a távolabbiba, mert az nincs kikötve, hogy csak ötször próbálkozhat.) A zsámolyok távolabbra helyezésével nehezíthető a feladat. -19-

20 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Szlalom váltóverseny Forrás megjelölés: Ismeretlen forrás Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / állórajt, futás, váltóverseny rávezető gyak., állórajt technikájának fejlesztése Eszközök: röplabdapálya, 12 db bója, 2 db váltóbot A résztvevők száma: fő A gyakorlat leírása: A röplabdapályán keresztbe hajtják végre a feladatot, a 6 db bóját 1 méterenként egyenlő távolságra letesszük. A két oldalvonalról indul a feladat. A csapatokat megfelezzük, és szembe állítjuk egymással. Az egyik oldalon az első ember megkapja a váltóbotot. Rajtjelre elindul a verseny, a feladat szlalomozva futni a bóják között, a váltóbotot átadva váltani. A feladat akkor ér véget, amikor az utolsó ember átadta a váltóbotot az első embernek. A két csapat egymással versenyez. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Állórajt technikájának gyakorlására. váltóbottal való váltás technikájának gyakorlására Változatok: A bójákat, nem egy vonalba, hanem egymástól 1 méter távolságba teszem, és kívülről kell kerülni. -20-

21 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Ingafutás Forrás megjelölés: NETFIT Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / állórajt, váltóverseny rávezető gyak., állórajt technikájának fejlesztése Eszközök: 20 m hosszú kijelölt pálya, hanganyag a NETFIT csomagból A résztvevők száma: 1 fő A gyakorlat leírása: Maximális oxigénfelvevő képesség mérése szolgáló feladat alkalmazása az összetett versenyekre rávezető gyakorlatként. A hangjelzésekre indulni a végpontoktól, egyre gyorsuló tempóban. A NETFIT hanganyagot elég hangosan lejátszani. Kritikus momentum: Az a pont, amikor nem ér át időben a diák. Az első alkalom még mehet, a másodiknál kiesett. Megjegyzés: állórajt gyakorlása, Változatok: nincs -21-

22 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / távolugrás, váltóverseny rávezető gyak., elugrás technikájának fejlesztése Eszközök: röplabdapálya, 1 db tornapad, 2 db szekrény, 1 db nagy szőnyeg, 1 db tornabot, 1 db szalag A résztvevők száma: 2 fő A gyakorlat leírása: A felsorolt eszközöket elhelyezzük a képen látható módon. Az egyik diák egy tornabot végére ráköt egy szalagot (nem túl szorosan), aztán feláll a keresztbe tett szerényre és kiteszi a tornabotot olyan magasságba, hogy az még elérhető legyen. A másik diák nekifut 5 méterről, felfut a padon, majd egy lábról elrugaszkodik a szekrényről úgy, hogy megpróbálja a szalagot lekapni a tornabotról. Érkezni a nagy szivacsra. Kritikus momentum: Megjegyzés: egy lábról való elrugaszkodás technikája Változatok: nincs -22-

23 RÁVEZETŐ GYAKORLAT A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Fekvőtámaszból indulás Forrás megjelölés: Saját ötlet Alkalmazási területe Általános iskola alsó tagozat osztály Összetett versenyek / térdelőrajt technikájának fejlesztése Eszközök: röplabdapálya, 5 db bója A résztvevők száma: 6 fő A gyakorlat leírása: A röplabdapályán keresztben elhelyezzük az öt bóját a minta alapján. A feladat egy váltóverseny melyben a középen lévő bójáknál le kell feküdni mellső fekvőtámaszba, majd azonnal tovább indulni, megkerülni a bóját, és visszafelé szintén az a feladat mint az előbb. A célbaérkezésnél pacsi -val váltanak a diákok. A játék időre megy, vagy párhuzamosan két csapatot versenyeztetek. Kritikus momentum: A helyes fekvőtámasz. Megjegyzés: Állórajt gyakorlására, váltás gyakorlására, térdelőrajt rávezető gyakorlat Változatok: A feladatot nehezítem azzal, hogy a fekvőtámasznál egy karhajlítás is kell. -23-