Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Az általános iskola alsó tagozatában, a távolugrás oktatásának előkészítő és rávezető gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Készítette: Andrasek Istvánné (Mesterképzés, levelező) Neptunkód: G8RUQS 2015.12.20.
A dolgozat szerkezete: 1. A távolugrás általános iskola alsó tagozatában oktatott technikája: - 5-7 méteren fokozatosan gyorsuló nekifutás után 60 cm-es elugró sávból a tanuló egy lábról ugrik el előre- felfelé, majd páros lábra érkezik az ugrógödörbe. - A távolugrás részmozzanatai: nekifutás, elugrás, repülés (légmunka), talajfogás. Alsó tagozatban a guggoló technikát oktatjuk. 2. A távolugrás legfontosabb versenyszabályai alsó tagozatban: - Az elugrás 60 cm-es elugró sávból történik, - egy lábról ugrik el és páros lábra érkezik a tanuló, - az ugrás távolságát az elugró helyhez legközelebb eső nyomtól a leérkezés utolsó nyomáig mérjük, - érvénytelen az ugrás, ha túllép az elugró sáv belső vonalán (belépés). 3. A távolugrás oktatásának előfeltételei: - Megfelelő izomzat és mozgáskoordináció, - a motorikus előképzettség, - a futás és az ugrás, mint alapkészség megléte. 4. Mely izmok vesznek részt dominánsan a technika kivitelezésében? - Nagy mellizom (Musculipectoralis major), - Egyenes hasizom (m. rectusabdominis), - Széles hátizom (m. latissimusdorsi) - Deltaizom (m. deltoideus), - Kétfejű karizom (m. bicepsbrachii) - Hollócsőr karizom (m.coracobrachialis) - nagy farizom (m.gluteusmaximus) - Négyfejű combizom (m. quadricepsfemoris) - Elülső sípcsonti izom (m. tibialisanterior) - Háromfejű lábikraizom (m. tricepssurae) 5. 10 db előkészítő és rávezető gyakorlat, testnevelési játék leírása 6. Irodalomjegyzék Nemzeti Alaptanterv Zrínyi Miklós Általános Iskola, Murakeresztúr- Helyi tanterv testnevelésből a 2015/2016-os tanévre Horváth Tihamér (2011): Helyi Kerettanterv és tanmenetjavaslat Testnevelés 1-8. osztály. Apáczai Kiadó, Celldömölk.
Dr. Kurt Murer (2009): 1003 atlétikai játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest Pécs. Dr. Rétsági Erzsébet (2004): A testnevelés tantárgy pedagógiája. DialógCampus Kiadó, Budapest Pécs. Dr. Miltényi Márta (1980): A sportmozgások anatómiai alapjai. Sport kiadó, Budapest.
1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: fokozatosan gyorsuló futás a félpályán Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: alsó tagozat 4. osztály A gyakorlat célja: gyorsaságfejlesztés Eszközök: 16 db A4-es, színes krepp-papírlap, síp, stopper A résztvevők száma: 16 tanuló, 9-10 évesek, 9 fiú, 7 lány A gyakorlat leírása, végrehajtása: - Kettes oszlopba felállítom a tanulókat a tornacsarnok felezővonalánál, - minden gyerek A4-es lapot kap, a mellkasához teszi, és fogja a papírt, - sípjelre fokozatosan gyorsuló futással futnak páronként, a krepp-papírt 2-3 futólépés után elengedik, gyors karmunkát végeznek, és fokozatosan gyorsuló sebességgel futnak. - jó gyakorlat végrehajtás esetén nem esik le a papír. Sorozatszám: 6 x Kritikus momentum, hiba: - ha sokáig fogja a krepp-papírt, - ha nem fokozatosan gyorsuló futást hajt végre a tanuló Változatok - a sorozatszámot 7-re vagy 8-ra emelem, - stopperrel mérem a futó párok idejét - krepp-papír csíkot teszek a nyakukba, vízszintesen lobog a papír, ha gyorsan futnak
2. gyakorlat: A gyakorlat megnevezése: fokozó futás, páronként versenyszerűen Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 3. 4. 5. 6. osztály A gyakorlat célja: az irammegtartó képesség tudatosítása Eszközök: Stopper, síp A résztvevők száma: 9 fiú, 7 lány A gyakorlat leírása, végrehajtása: -tornacsarnok jobb szögletpontjánál párokban sorakoznak a tanulók, -ismertetem a feladatot: fokozatosan gyorsuló futás a fél kézilabdapályán átlóban, versenyszerűen párosával sípra, - a párok győztesei újabb párral futnak versenyszerűen, - értékelés: az a tanuló nyer, aki mindenkit legyőz Sorozatszám: változó Kritikus momentum: - ha társa elé fut, - ha nem gyorsít futásnál, - ha a táv végére nem éri el a 90 %-os sebességet. Változatok: - az alapvonal közepén áll a pár a sípjelre a félpálya oldalvonaláig fut, - ugyanezek a változatok egész pályán.
3. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: fokozó sebességű futás, zsámolyról kártyafelvétellel Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: 10-13 éves tanulók A gyakorlat célja: gyorsasági erő fejlesztése távolugráshoz Eszközök: 2 zsámoly, 16 számozott kártya, síp Résztvevők száma: 10-11 éves gyerekek A gyakorlat végrehajtása, leírása: - a tanulók a felezővonalnál kettes oszlopban sorakoznak, egymástól 3 m-re, - sípjelre fokozatosan gyorsulva fut a zsámolyig és egy számkártyát vesz fel. Sorozatszám:10 x Kritikus momentum: - ha a tanuló nem törekszik maximális sebességre, - ha a futómozgás technikája hibás. Változatok: - azonos számot írok a kártyára (ne veszítsék el a kedvüket, ha kisebb számú kártyát húznak), -1-től 16-ig számozom a kártyát, aki a legnagyobb számot veszi fel, az győz, -a tanuló magának választ párt, sokszor fogadnak egymással a tanulók, hogy ki lesz a győztes ( a vesztes szökdelő feladatot végez, amit a győztes mond).
4. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: ugróerő fejlesztése a távolugráshoz, szökdelő gyakorlatokkal Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: 4. 5. 6. 7. 8. osztály A gyakorlat célja: szabályosan hajtsa végre a szökdelő gyakorlatokat. Eszközök: 2 zsámoly, 16 feladatkártya, síp A résztvevők száma: 10-11 éves tanulók A gyakorlat leírása, végrehajtása: - a tanulók párban az 1. feladat szerint állnak fel a fél kézilabdapályán, -sípszóra fokozó futás, zsámolyról feladatkártyát vesz fel, - magasugrók, távolugrók, futók néven 3 csoport alakul( kooperatív technika!) - 5 percig tart egy feladat végrehajtása, majd csere. Sorozatszám: 2x, forgószínpadszerűen végzik a feladatot Kritikus momentum: - fegyelmezetlenség, -ha hiba van a technikai végrehajtásban - differenciálás legyen! Változatok: - elrejtem a csarnokban a feladatkártyákat, megkeresni végrehajtani a gyakorlatot, -ugyanaz, mint az előző, majd egymás között cserélgetik a feladatokat. 1. feladat: szökdelések páros lábon helyben 40x 2. feladat: szökdelések jobb lábon helyben 40x 3. feladat: szökdelések bal lábon helyben 40x
5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése:ritmusérzék- és mozgáskoordináció fejlesztése szökdeléssel Forrás:Dr. Kurt Murer(2000): 1003 atlétikai játék és gyakorlat Alkalmazási terület:3., 4., 5., 6. osztály A gyakorlat célja: Az ugráshoz szükséges készségek erősítése Eszközök: 4db közepes méretű tornakarika A résztvevők száma: 16 fő - 11 éves tanulók. A gyakorlat leírása: - 4 fős közel azonos magasságú tanulókból álló csapatot alakítok ki kooperatív technikával, - a csoport 1 karikát kap, amit pipáló lábfejjel tartanak, - szökdelés egymás mellett helyben egy lábon, miközben egymás vállát fogják. Lábtartás cserével is végzik a feladatot. Sorozatszám: szökdelés jobb lábon 3X 15, majd bal lábon 3X15 rövid pihenővel. Kritikus momentum: - ha nem pipál a láb, emiatt lesik a karika, -nem egyszerre szökdelnek a tanulók, - nincs azonos távolság köztük. 6. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: APAD a folyó, ÁRAD a folyó Forrás: saját forrás Alkalmazási terület: alsó tagozat 3. 4. osztály A gyakorlat célja: a koordinációs képesség fejlesztése Eszközök: 8 db tornabot A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása, végrehajtása: - APAD a folyó: két tornabotot 40 cm-re lerak a tanuló, - sípjelre át kell ugrani páros lábbal, - ÁRAD a folyó: a tornabotok távolságát 60 cm-re növelem, a feladat ugyanaz. Sorozatszám: feladattípusonként 5 x Kritikus momentum: - balesetveszély, ráléphet a botra, - ha teli talpra érkezik a tanuló a bot másik oldalára.
Változatok:- egy lábról ugrik el a tanuló és páros lábra érkezik. Apad a folyó Árad a folyó
7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Piri, Feri, Kati, Sári - ugróiskola Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: alsó tagozat: 1. 2. 3. 4. osztály A gyakorlat célja: a lábizom ereje, - és a ritmusérzék fejlesztése Eszközök: 5 db, 5 m-es ugrókötél A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók: 9 fiú, 7 lány A gyakorlat leírása, végrehajtása:- Két tanuló előre hajtja az ugrókötelet, a 3. páros lábon szökdel, ha elrontja szerepcsere Sorozatszám: időkeret 10 perc Kritikus momentum: - ha a tanuló nem akkor szökdel, amikor a kötél a talajon van, - ha a kötélhajtók munkája nincs összhangban, - ha a teli talpon szökdel a tanuló. Változatok: - jobb, bal, váltott lábon szökdel a tanuló, - két kötélhajtó, 2 egyszerre szökdelő gyerek, - a kötélhajtók hátrafelé indítják az ugrókötelet.
8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Ugrókert Forrás:Dr. Kurt Murer (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat Alkalmazási terület: alsó tagozat: 1. 2. 3. 4. osztály A gyakorlat célja: a lábizom ereje, - és a ritmusérzék fejlesztése Eszközök: 8 gumikötél, 8 jelzőmez A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók: 9 fiú, 7 lány A gyakorlat leírása, végrehajtása:- 8 tanuló gumikötelet kap, az egyik fogantyúba belelép, térdhajlatig húzza fel, - a másik fogantyúba másik gyerek lép bele, így hálózatot alkotnak a gumikötelek Ugrókert alakul ki, - a másik csoport tagjai egyszerre, szórt alakzatban szökdelnek a kifeszített kötelek között, - páros lábról ugrik el a tanuló és páros lábra érkezik, - szerepcsere. Sorozatszám: időkeret 10 perc Kritikus momentum: - ha a tanuló teli talpon szökdel, - ha nem ugrik fel magasra (elesik). Időkeret: csoportonként 5 perc, utána szerepcsere Változatok: - guggolásban végzik a feladatot, - meghatározom a szökdelési útvonalat.
9. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Ügyesség és reakciógyorsaság fejlesztése zsámolyon Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület:4.5. 6. 7. 8. osztály A gyakorlat célja: ugrásoknál a gyors elrugaszkodás előkészítése, testtel valótudatos mozgáskoordináció legyen Eszközök: 4 zsámoly A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók A gyakorlat leírása, végrehajtása: - a zsámoly rövidebbik oldalán két tanuló ül és fogja a zsámolyt, hogy ne mozduljon el, - két tanuló a zsámoly hosszabbik oldalán áll, majd az egyik, páros lábbal felugrik a zsámolyra, leugrik, ezzel egy időben a másik tanuló ugrik fel, - a gyakorlás folyamatos. Sorozatszám:4x10 Kritikus momentum:- ha a tanuló nem a zsámoly közepére lép, - ha társai nem szorítják le a talajra a zsámolyt. Változatok:- növelem a sorozatszámot: 6x10, - jobb lábas, bal lábas szökdelések, - váltott lábbal végzi a tanuló gyakorlatot.
10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Iramfutás gyakorlása Forrás: saját gyakorlat Alkalmazási terület: 4.5. 6. 7. 8. osztály A gyakorlat célja: játékos formában a reakciókészség fejlesztése Eszközök: 4 zsámoly A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók A gyakorlat leírása, végrehajtása: - 4 zsámolyt helyezek el rombusz alakban, kb. 5 méterre egymástól, - egy zsámolyra 4 tanuló ül le, sípjelre átfutnak egy másik zsámolyhoz és ráülnek, - az a tanuló, aki utolsónak ül le, kiesik. - Értékelés: az győz, aki utolsónak marad a játékban. Sorozatszám, időkeret: 15 perc Kritikus momentum:- ha a tanuló nem figyel és összefut a másikkal, - ha ötödiknek akar leülni a zsámolyra (balesetveszély!). Változatok:- növelem a zsámolyok távolságát, - a helycsere nem futással, hanem szökdelő feladatokkal történik.
A távolugrás rávezető gyakorlatai 1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: a távolugrás oktatása az elugrás helyes technikai kivitelezése. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: alsó tagozat 3.4. osztály. A gyakorlat célja: Szökdelés az elugró lábról páros lábra, karika felett. Eszközök: 8 db tornakarika. A résztvevők száma: 16 tanuló A gyakorlat leírása: 8 tornakarikát fél méterre egymás után lerakok a talajra. A tanulók egyes oszlopban sorakoznak az első karika előtt. Feladat: szökdelés karikából karika közé, az elugrás egy lábról, páros lábbal történik haladással. Sorozatszám: minden változatból 4 sorozat. Kritikus momentum: - ha teli talpon szökdel, - nem hajlított állásba érkezik - nincs karlendítés Változatok: - szökdelés karikából karikába, - szökdelés a karikákon.
2. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: szökdelő feladatok zsámoly alkalmazásával. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 4. 5. 6. 7. 8. osztály. A gyakorlat célja: az elugró láb tudatosítása, elugrás egy lábról páros lábra. Eszközök: 6 db zsámoly. A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: 6 db zsámolyt keresztbe lerakok kb. egy méterre egymástól. A tanulók az első zsámoly előtt oszlopba sorakoznak fel. Feladat: a tanuló az elugró lábról, karlendítéssel felugrik a zsámoly közepére, páros lábbal hajlított állásba érkezik a zsámolyra. Sorozatszám: minden változatból 3 sorozat. Kritikus momentum ha: - nincs karlendítés, - páros lábról ugrik el, - nem hajlított állásba érkezik, - ha nem a zsámoly közepére ugrik (felborulhat balesetveszély!) Változatok: - zsámolyról zsámolyra ugrik, a tanuló - zsámolyokat ugorja át - fontos a differenciálás!
3. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: UGRÓKERT. Forrás:Dr. Kurt Murer (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat (91.o.) Alkalmazási terület: alsó tagozat: 1. 2. 3. 4. osztály A gyakorlat célja: az egy lábról történő elugrás- páros lábra történő leérkezés tudatosítása Eszközök: 8 gumikötél, 8 jelzőmez. A résztvevők száma: 4. osztályos tanulók: 9 fiú, 7 lány. A gyakorlat leírása, végrehajtása:- 8 tanuló gumikötelet kap, az egyik fogantyúba belelép, térdhajlatig húzza fel, - a másik fogantyúba másik gyerek lép bele, így hálózatot alkotnak a gumikötelek Ugrókert alakul ki, - a másik csoport tagjai egyszerre, szórt alakzatban szökdelnek a kifeszített kötelek között, - az elugró lábról ugrik el a tanuló és páros lábra érkezik, - szerepcsere. Sorozatszám: időkeret 10 perc Kritikus momentum: - ha a tanuló teli talpon szökdel, - ha nem ugrik fel magasra (elesik). Időkeret: csoportonként 5 perc, utána szerepcsere Változatok: - guggolásban végzik a feladatot, - meghatározott szökdelési útvonalat jelölök ki.
4. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: az elugrás és leérkezés lábmunkájának gyakorlása. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 3. 4. 5. 6. osztály. A gyakorlat célja: a távolugrás egyik legfontosabb mozzanatának oktatása, gyakorlása, játékosan. Eszközök: 1 pár magasugróállvány, magasugró léc, 5 felfújt luftballon, cellux ragasztó, 5 zsámoly. A résztvevők száma: 14 tanuló. A gyakorlat leírása: A felállított gyakorlóhelyen a tanuló a talajról egy lábról ugrik fel közben karlendítéssel megpróbálja megütni valamelyik lufit-, és páros lábra érkezik. Sorozatszám: 10x Kritikus momentum:- ha a tanuló nem lábmunkára figyel, hanem a lufira, - elmarad a karmunka, - balesetveszély elkerülése ( két tanuló leszorítja a magasugróállványt, a magasugrólécet cellux ragasztóval erősen léctartó vashoz ragasztom!), -ha nem a zsámoly közepére ugrik (felborulhat balesetveszély) Változatok: - növelem az elugró hely és az állvány távolságát 0,5 m-rel, hogy a tanuló előre- felfelé ugorjon - elugrás után különböző utasításokat kap a diák: pl. húzd fel a térdedet guggolásba!
5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Helyből távolugrás. Forrás: Hugarofit felmérés anyaga. Alkalmazási terület: 3. 4. osztály. A gyakorlat célja: az elugrás- légmunka-leérkezés fázisainak tudatosítása. Eszközök: 1db 400x200x20 cm-es szőnyeg, zsámoly A résztvevők száma: 16 fő 4. osztályos tanuló A gyakorlat leírása:- a talajszőnyeg előkészítése után, egymás mögött oszlopban sorakoznak a diákok. A kijelölt ugrósávból az elugró lábról, páros karlendítéssel ugrik el a tanuló, légmunka: térdfelhúzással guggoló helyzetbe jut, majd térdnyújtással érkezik páros lábra, hajlított állásba. A két lábfej előre néz, párhuzamos és egy vonalban van, közben a kar hajlított mellső középtartásba lendül. Sorozatszám: a feladat 5x ismétlődik. Kritikus momentum: - ha páros lábról ugrik el, - nem húzza fel a térdét, majd nem nyújtja ki, lapos az ugrás, - nincs karmunka, - nem hajlított állásba érkezik a tanuló. Változatok: az elugró sáv helyére zsámolyt teszek, erről ugrik a tanuló. 6. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: a távolugrás légmunkájának kialakítása könnyített feltételekkel. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 4. osztály. A gyakorlat célja: a ballisztikus pálya elugrás utáni ívének növelése. Eszközök: ugródob, 3 zsámoly. A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: - a rajz szerint előkészített a gyakorlóhelyen a tanulók az első zsámolytól 2 m-re oszlopban sorakoznak - az első tanuló pár lépés nekifutás után váltott lábbal átfut a zsámolyon úgy, hogy a 3. zsámolyra az elugró lábbal lép rá - erőteljes előre-felfelé elugrás után mindkét térdét felhúzza, átkulcsolja, majd ülés helyzetébe érkezik a szőnyegre. Sorozatszám: 5x.
Kritikus momentum:- ha az elrugaszkodás nem erőteljes, - csak előre ugrik, felfelé nem, - balesetveszély (a zsámoly közepére kell lépni! Változatok: - ugyanez a feladat, de nem guggolásba érkezik a tanuló, hanem hajlított állásba,(a lábfej előre néz, párhuzamos, egy vonalban, enyhe terpeszállásban van). 7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: a távolugrás karmunkájának megismerése, gyakorlása. Forrás: saját gyakorlat. Alkalmazási terület: 4. 5. 6. 7. 8. osztály. A gyakorlat célja: ismerjék meg a tanulók az ugrás karmunkájának fontosságát és technikáját. Eszközök: ugródob, 1 talajszőnyeg, 7 zsámoly, magasugróállvány, magasugróléc, 5 felfújt luftballon, cellux ragasztó. A résztvevők száma: 14 fő. A gyakorlat leírása: - a fénykép alapján összeállított gyakorlóhelyen oszlopban sorakoznak a tanulók, - kb. 5 m nekifutás után az elugró lábbal rálép a zsámolyra, majd végrehajtja az ugrást, - közben hajlított karokkal erőteljes karlendítést végez rézsútos mellső középtartásba és mindkét kézzel megüt 1-1 lufit. Sorozatszám: legalább 6-szor ismétlik a gyakorlatot Kritikus momentum: - ha csak a karmunkára koncentrál a tanuló, a lábra nem, - balesetveszély elhárítása. Változatok: - két zsámolyon kell átfutni, - három zsámolyon kell átfutni.
8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: a légmunka utolsó fázisának mozgáskoordinációs gyakorlata. Forrás: Dr. Kurt Murer (2000.) 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Calup Kiadó, Budapest-Pécs Alkalmazási terület: 4-8. osztály. A gyakorlat célja: Térnyerés leérkezéskor, a légmunka során a láb előrenyújtásának tudatosítása. Eszközök: ugródomb, zsámoly, magasugró állvány és léc, gumilabda. A résztvevők száma: 14 fő A gyakorlat leírása: - az összeállított gyakorlóhelyen távolt ugrik a tanuló, a megtanult technikával. A talajfogás előtti fázisban rányújtja a lábát és felfüggesztett gumilabdát megpróbálja megrúgni. Sorozatszám: 8x Kritikus momentum: - ha a tanuló nem figyel a helyes technikai végrehajtásra.
Változatok: - ülésbe érkezik a tanuló - hajlított állásba érkezik a tanuló. 9. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Távolugrás technikájának javítása. Alkalmazási terület: 4.osztály A gyakorlat célja: az ugrás ballisztikus pályájának növelése kényszerítő helyzetben. Eszközök: ugródomb, zsámoly, gumikötél A résztvevők száma: 14 tanuló. A gyakorlat leírása: A rajzírás szerint összeállított gyakorlópályán guggoló technikával ugrik a tanuló. Az ugródomb két oldalán, középvonalban egy-egy tanuló kifeszített gumikötelet tart. Az elugrás után, a légmunka során a gyerek a gumikötél felett ugrik át, talajfogás a tanultak szerint történik. Sorozatszám: 6x. Kritikus momentum: - nem húzza fel a térdét és beleakad a kötélbe. - nem fejezi be a talajfogást, beleül a szőnyegbe. Változatok: - különböző magasságban tartják a gumikötelet. 10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Távolugrás guggoló technikával, könnyített feltételekkel. Alkalmazási terület: 4-8. osztály. A gyakorlat célja: A távolugrás gyakorlása, a tanult részmozzanatok összekapcsolása, az analízis- szintézis megvalósítása. Eszközök: ugródomb, zsámoly, 3 részes ugrószekrény.
A résztvevők száma: 16 tanuló. A gyakorlat leírása: A rajzírás alapján felállított pályán távolt ugrik a tanuló. A nekifutás és elugrás után, és szabályos technikával fejezi be az ugrást. Sorozatszám: 8x. Kritikus momentum:- ha nem jól hajtja végre az ugrást. Változatok:- 4 részes vagy 2 részes ugrószekrényt használunk.