ÓRATERVEZET. TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok)

Átírás

1 1 ÓRATERVEZET TORNA: Támaszugrások oktatása (előkészítő és rávezető gyakorlatok) Készítette: Kollár Tibor testnevelő tanár 2016.

2 2 Tanít: Kollár Tibor Dátum: Óra: 3. Helyszín: Gulner Gyula Általános Iskola /1183. Budapest, Gulner Gyula u. 2. / Osztály: 8. A osztály Létszám: 20 fő Az órán részt vett: 17 fő Az óra szerkezete: Oktatási feladat: Támaszugrások lendületszerzésből hosszába és keresztbe állított szekrény fölött, kéztámasszal a szekrényen. Oktatási követelmény: legyenek képesek a támaszugrások különböző szakaszainak megfelelő, lendületes végrehajtására. Nevelési cél: önálló munkavégzés valamint a szekrényugrás biztonságos, fegyelmezett, pontos végrehajtása.

3 3 Az óra felépítése: Időtartam: I.BEVEZETŐ RÉSZ 1. Sorakozás, jelentés 1 perc 2. Célkitűzés 1 perc a) oktatási cél b) nevelési cél c) motiváció 3.Bemelegítés: Futás feladatokkal Padgyakorlatok 4 perc 11 perc II. Fő rész 1. A csapatok kialakítása, a feladatok megbeszélése 3 perc 2. Oktatási feladat 15 perc 1.sz. munkahely: a.) talajra érkezés b.) nekifutás c. ) ráugrás az ugródeszkára és elrugaszkodás 2.sz. munkahely: első repülési szakasz 3.sz. munkahely: a.) karlökés, aktív szakasz b.) a második repülési szakasz 3. Szerek elpakolása 2 perc III. Befejező rész Játék: Tűz, víz, repülő + Amőba Értékelés, elköszönés 7 perc 1 perc

4 4 Szükséges eszközök: tornaszőnyeg: 10 db szivacsszőnyeg: 1 db zsámoly: 6 db tornapad: 5 db szekrény: 1 db négyrészes 2 db háromrészes ugródeszka: 3 db karika: 9 db bója: 3 db jelzőtrikó: 3-3 db

5 5 Tartalom Módszer

6 6 Tartalom Módszer I. Bevezető rész /17 / I/1. Sorakozás, jelentés Osztály! Előttem egysoros vonalban sorakozó! Osztály, vigyázz! Jó napot, tanulók! T.: Jó napot kívánok! Jelentést kérek! Tanár úrnak tisztelettel jelentem, az osztály létszáma fő, hiányzó, felmentett nincs, mindenki készen áll a testnevelés órára! A jelentést köszönöm! Lépj vissza! Pihenj! I/2. Célkitűzés, motiváció a, Oktatási cél b, Nevelési cél c, Motiváció A mai órán a különböző támaszugrások előkészítő és rávezető gyakorlatait fogjuk gyakorolni. Törekedjetek a lendületességre és a különböző szakaszok pontos végrehajtására! Három munkahelyen fogtok dolgozni, illetve a fő rész után lesz egy kis játék is. Fegyelmezett, pontos és önálló munkavégzést várok mindenkitől! A torna elemek végrehajtása során figyeljetek a tornászos testtartásra! Aki szépen dolgozik a mai órán, odafigyel a tornászos, feszes testtartásra, ötöst szerezhet! I/3. a Futás feladatokkal Cél: a szervezet előkészítése, a keringési rendszer működésének fokozása Alakzatalakítás, futás megindítása Jobbra át! Balra kanyarodással egyes oszlopban haladva ütemtartással lassú futás körbe! Indulj!

7 7 Futás közbeni feladatok A tanulók a feladatokat sípszótól sípszóig végzik. Bemelegítés padgyakorlattal Feladat: Átfutás a pad felett párosával, ellenvonulással visszafut. Utasítás, sípszó

8 8 Feladat: Egy lábról felugorva páros lábbal érkezés a padra. Karlendítésre felhívjuk a figyelmüket! Bemutatom a gyakorlatot! Közlés, utasítás. MB-GY Szökdelések, támaszok előkészítés a szekrényugráshoz Feladatok: - Terpeszállásból felugrás a padra, zárt állásba érkezés haladással előre. - Vetődés a pad egyik oldaláról a másikra, folyamatos haladással előre. - Nyuszi-ugrás a padon haladva. Csípőt emeljétek magasra és páros lábbal rugaszkodjatok el! Karotok maradjon nyújtva! Közlés, utasítás, folyamatos hibajavítás!

9 9 Nyújtó, erősítő, keringésfokozó hatású gyakorlatok Feladat: Kiinduló-helyzet: Terpeszállásban szemben a paddal. Terpeszállásból törzsdöntés előre a pad érintésével. Nyújtott karral végezd a gyakorlatot! Egyenes háttal végezd a törzsdöntést! Lassítható ütemű gyakorlat Közlés, utasítás MB-GY Feladat: Fekvőtámasz, mindkét láb a padon. Tapsra csípőejtés után a két lábról elrugaszkodva csípőemeléssel ugrás guggoló-támaszba. Ismétlés 5-6-szor. Közlés, bemutattatás, utasítás. Egyéni hibajavítás!

10 10 Feladat: Egyik láb a padon, törzshajlítás 10 x az egyik lábhoz, majd lábtartás cserével 10 x a másik lábhoz. Hibajavítás: Mélyen hajolj előre, érintsd meg a bokádat! Mindkét láb legyen nyújtva! Utasítás, ütemezés számolással. Hibajavítás. II. Főrész: Támaszugrások oktatása /20 / Most pedig elkezdjük a mai fő feladataink gyakorlását. Három munkahelyen fogtok dolgozni! Az 1.sz. munkahelyen a talajra érkezést és a nekifutást valamint a ráugrást a deszkára és az arról történő elrugaszkodást gyakoroljátok. A 2.sz. munkahelyen az első repülési szakasz gyakorlása a feladatotok. A 3.sz. munkahelyen a segítségadásommal a karlökés aktív szakaszát és a második repülési szakaszt fogjátok gyakorolni. Az óra végén pedig játszani fogtok. Csapatalakítás. A csapatok 5 percet töltenek az egyes munkahelyeken.

11 11 1. számú munkahely: Talajra érkezés, nekifutás, ráugrás a deszkára és elrugaszkodás: Talajra érkezés: Első feladat: - Páros lábról elrugaszkodás karlendítéssel, érkezés páros lábra, karok rézsútos magas-tartásban. - Egy lábról elrugaszkodás, érkezés páros lábra karikába karok rézsútos magastartásban. Egyéni feladat végrehajtás a munkahelyen lévő plakátok alapján! Akadálypálya öt feladattal. Folyamatos munkavégzéssel. Bójától-bójáig (4db bója). Karikába (3db karika). Figyeljenek a pontos talajfogásra, ne teli talppal érkezzenek a talajra, karokkal erőteljesen lendítsenek! Második feladat: Bordásfal 3-4 fokáról leugrás a tornaszőnyegre, érkezés páros lábra, karlendítés magastartásba. Biztos egyensúlyi állapot kialakítása, 5-6 mp-ig tartani. Mozgás koordináció szempontjából legegyszerűbb. A jó befejezés a sikeres ugrás fokmérője.

12 12 Harmadik feladat: Páros lábon szökdelés zsámolyokon, majd hajlított állásba érkezés a talajszőnyegre: Figyeljenek az elrugaszkodásra. Páros lábról történjen ne telitalppal. A talajfogásnál karlendítés rézsútos magas-tartásba és 3 másodpercig tartsák meg a helyzetüket! Negyedik feladat: 3 részes szekrényről guggolásból homorított leugrás a szőnyegre. A szekrényre csak helyből ugranak vagy kapaszkodnak fel, ugródeszka nélkül! A leérkezés után tartsák meg a helyzetüket 3 másodpercig! Ne telitalpra érkezzenek a tornaszőnyegre! Karok rézsútos magastartásban! Hibajavítás: folyamatos odafigyeléssel a másik munkahelyről, utasítással.

13 13 Ötödik feladat: Nekifutás, ráugrás a deszkára és elrugaszkodás: Egyéni feladat végrehajtás! Zsámoly beiktatásával azt egy lábról átugorva érkezzenek az ugródeszkára, páros lábra és onnan elrugaszkodva homorított ugrással a talajszőnyegre! A nekifutás fokozatosan gyorsuló legyen, az utolsó szakaszban érje el az optimális sebességet! Technika, sebesség, lépésszám, távolság figyelembe vétele! A zsámoly kényszerítő eszköz a helyes röppálya kialakításához! Az egy lábról történő elrugaszkodás után zárják a két lábukat és azok előzzék meg a törzset, ezáltal kialakítva az optimális súlypontot! A deszkára való érkezésnél előbb a lábujj érjen le és utána a talp! A térd majdnem nyújtott a lábfejek párhuzamosak a karok mélytartásban vannak. Az elrugaszkodáskor a kart lendítsék előre és felfelé a fej magasságáig! A leérkezés után tartsák meg a helyzetüket 3-5 másodpercig! Ne telitalpra érkezzenek! Karok rézsútos magas-tartásban! 2. számú munkahely: Első repülési szakasz Hibajavítás: folyamatos odafigyeléssel a másik munkahelyről, utasítással. Tónusos törzshelyzet kialakítása: Egyéni feladat végrehajtás a munkahelyen lévő plakátok alapján! Hát alsó szakaszán történő hintázás!

14 14 Magas fekvőtámasz-helyzet: Guggoló állásból ugrás magas fekvőtámasz helyzetbe. 5-6 másodpercig tartsák meg ezt a helyzetet! Ismétlés: 2-3-szor Egy kilépés után páros lábról elrugaszkodva nyuszi ugrás a pad felett: A karjukat ne hajlítsák be és vállból lökjenek! Ismétlésszám: 6-szor Pár lépés nekifutás után elrugaszkodás ugródeszkáról, majd hasra érkezés magasugró szivacsra: A gyakorlatokat tónusos törzzsel végezzék! Ügyesebb tanulók az elugrás után homorított tigrisbukfencet hajthatnak végre! Hibajavítás: folyamatos odafigyeléssel a másik munkahelyről, utasítással.

15 15 3. számú munkahely: - Felguggolás, leterpesztés ( kismacska ugrás) 3-4 részes szekrényen. - Terpeszátugrás ( nagymacska ugrás) 4-5 részes szekrényen. a.) A karlökés, aktív szakasz Globális oktatási módszerrel! Szabadon választható ugrások! /Az ügyesebb tanulók 4-5 részes szekrényen a terpeszátugrással próbálkozhatnak!/ Végrehajtás tanári segítségnyújtással! Az elrugaszkodástól az ugrószekrény megérintése pillanatáig terjedő ív Tartás tónusosan megfeszített, tekintet a kézfejre irányul Hibajavítás: az elrugaszkodás után emeld magasra a csípődet és nyújtsd ki a lábaidat! Figyelj arra is, hogy a lábaid zárva legyenek! b.) Második repülési szakasz Meghatározza az egész ugrás képét! A talajra érkezés előkészítése! Hibajavítás: a tekinteted nézzen a szekrény végére! Karral erőteljesebben lökd el magad! A terpesznél nyújtsd a lábaidat! Állj bele az ugrásba! Hibajavítás: a guggolásból ugorjál bátran előre! Legyen íve az elugrásnak! Vállból lökd el magad!

16 16 Szerek elpakolása ( 2 perc) III. Befejező rész /8 / Játék: Tűz-víz-repülő Amőba Pakoljuk el a szereket! Különösen figyeljetek oda a szekrények elpakolására! Előttem üljetek le törökülésbe! Két játékot fogtok játszani. Az első egy Tűz, víz, repülő és azután pedig egy amőba (vagy labdaszerző ) játék fog következni! Magyarázat! Az amőba és labdaszerző játéknál 2 csapat választása! Sorakozó, értékelés, elköszönés Osztály, vigyázz! Zárkózz! Pihenj! A játékot X csapata nyerte, nagyon ügyesen játszottak! A mai órán jól dolgoztatok, mindenkit megdicsérek! A kiemelkedő teljesítményeket ötössel jutalmazom! Osztály, vigyázz! Egészségetekre! Elvonulás az öltözőbe!