Alakformáló mintaétrend

Hasonló dokumentumok
Slim Fitt mintaétrend

Fogyókúra napok ebéd mintái

1400 KCAL DIÉTA. 0. étkezés 1. étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés +

Menü kcal. 4. Hét

Menü kcal. 2. Hét

Metélıhagymás kukorica krémleves

Menü kcal. 3. Hét

Karácsonyi receptek Bede Róbert mesterszakácstól

Menü kcal. 1. Hét

2016. június 13. június 15. HETI ÉTLAP /Alap étrend/ Csütörtök 16. Kedd 14. Szerda 15. Péntek Tízórai Gyümölcs tea Pizzás csiga.

Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!

LEVESEK Zöldborsó leves Hozzávalók Gombaleves Hozzávalók Erőleves Hozzávalók Olasz zöldségleves Hozzávalók Zöldséges burgonyapüré leves Hozzávalók

Könnyu receptek Kevesebb koleszterin

Étrend: 1. hét. Tízórai: 200g natúr joghurt, 1 ek. zabkorpa Tápanyag összetétel: 126 kcal, 9,9g fehérje, 2,6g zsír, 14,7g szénhidrát

RECEPTEK. Sonkás sajtos csirkemell sajtmártásban. Összetevõk. 4 db csirkemell. 4 szelet Ahidai sonka. 8 szelet sajt. 5 dkg vaj. 2 ek liszt.

TÁPLÁLKOZÁSI AKADÉMIA

A B S O R I C E F E H É R J E P O R RECEPTKÖNYV S Ó S

Rendelés leadás: telefonon (munkanapokon 8-tól 16 óráig) faxon: (0-24 h) - online (0-24 h)

Étlap ELTE ALSÓS Étkezés Hétfõ Kedd Szerda Csütörtök Péntek

Receptkönyv DEÁK 2011/2012

Recept ajánlataink Aszalt szilvás rétes Böjtös zsidó rétes Burgonyás túrós rétes Debreceni gesztenyés béles

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz

Péksütemény kakaóval. Szalámis kenyér. Tejleves tésztával Sült csirkecomb párolt zöldséggel Mirinda szelet. Pizza krémes meleg szendvics

Tepsis zöldségtál (4 adag) 40 dkg burgonya 40 dkg laskagomba 20 dkg vöröshagyma 20 dkg zöldpaprika 40 dkg patisszon 3 ek. olaj só bors bazsalikom

Sajtos húsfalatok. Sült spárga. * Szezonális: Kiemelt napok a naptárban * Elkészítési idő: 45 perc * Főzési idő: 30 perc.

MINTA MENÜ (A bevásárló listát a receptek után találod.)

Kedves Olvasó! ZSIDEK LÁSZLÓ. gasztronómiai szakértô

Babareceptek 6 hónapos kortól

Levesek. Spárgakrémleves. Hozzávalók: (1 csésze = 2-2,5 dl )

Csirkepaprikás tésztával

A várandós nõk táplálkozása

A ZÖLD ÉS PIROS DIÉTA

101 PIZZARECEPT ALAPRECEPTEK

Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!

Világimanap Kamerun Receptek

Cukorbetegek étrendi kezelése

83 mézes recept. az egészség megőrzésére

Különleges Feng Shui receptek! Készíts csípős ételeket, ha fázol! 3. rész

Európai Közösségek Árubeszerzésre irányuló szerződések Szerződés odaítélése. HU-Szombathely: Élelmiszerek, italok, dohány és kapcsolódó termékek

Menüjavaslatok. Vacsorára

Eperszörp (Ezt a receptet az alsó fűtőszálas automatákhoz ajánljuk. Felső fűtőszálas esetében maximum 300 g epret lehet tenni a tartályba.

1300 kcal minta étrend

Versenykiírás SZAKÁCS

E G V E Nyugat-Dunántúli Régió Régióülés

ÉTLAP. Tejmentes. Palócz leves tej és cukor mentes Diós metélt. Alma. Adalékmentes kenyér E

Fekélybetegek diétája

ÉTLAP. Tejmentes. Lencsegulyás leves tejmentes Káposztás kocka tojás mentes. Alma. Adalékmentes kenyér E

Táplálkozás felkészítés világversenyre Ajánlás és realitás

Díjnyertes. A debreceni Gyermekhematológiaionkológiai Tanszéken. kezelt gyerekek kedvencei. Leukémiás Gyermekekért. A l a p í t v á n y

A legjobb ha felkészülsz az ünnepekre.

Szárnyashúskrém, Félbarna kenyér, Kígyóuborka, Forralt tej 0,1. Energia. 323,84 Kcal / 1 360,13 Kj. Szénhidrát Cukor Só. 39,84 g 1,08 g 1,25 g

MOZAIK ÉTREND kcal/nap. Reggelik: kcal

CO-2000 LÉGKEVERÉSES FİZİEDÉNY RECEPTEK

ÉTLAP. Alapdiéta. Sárgaborsógulyás p.hússal Sajtos-tejfölös tészta Alma Adalékmentes kenyér E

Sörvacsora receptek a Soproni Démontól

Sporttáplálkozás. Készítette: Honti Péter dietetikus július

2016/06/09 07:52 1/18 Recept

ÉTLAP. Alapdiéta. Gulyás leves tej és cukor mentes Mákos metélt. Alma. Adalékmentes kenyér E

Kedves Vendégünk! Napfényes Falatozó

Étrend gluténmentesen, tejmentesen, cukormentesen

Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően

ÉTLAP. Alapdiéta. Lencsegulyás leves lisztmentes Túrós tészta. Alma. Adalékmentes kenyér E

Kakaó, Zsemle, Margarin. Energia. Zöldbableves, Hajdinás szárnyasvagdalt. Energia 715,15 Kcal / 3 003,63 Kj. Energia

A Lipton Teaintézetről. A Lipton Teaintézet küldetése a tudatos teafogyasztás folyamatos népszerűsítése, és a

CUKORBETEGKÉNT IS LEHET JÓL ÉLNI! 2. rész Ahogyan ÉN diétázom

KARVONEN MÓDSZER AZ EDZÉS HATÁSOS ÉS BIZTONSÁGOS TERHELÉSI ZÓNÁJÁNAK MEGÁLLAPÍTÁSA

10 gyors és olcsó szendvicskrém

Ricotta gnocchi aszalt paradicsommal

Forralt tej, Vaj, Méz, Zsemle. Fehérje Zsír T.Zsírsav. Szénhidrát Cukor Só. 54,76 g 16,20 g 0,43 g. Félbarna kenyér, Húsleves,

A Drótgalamb recepttára. 5. Könyv. Összeállította: Klement András

Étlap ( )

Előszó. Egy étel elfogyasztása sokkal többet jelent az éhség csillapításánál: ízeiben megismerhetjük egy térség kultúráját, népeinek szokásait.

DUOSO modell: BG-F-2313

ÉTLAP. Alapdiéta. Palócz leves tej és cukor mentes Diós metélt Alma Adalékmentes kenyér E

Kreatív karácsonyi menük konyhatündéreknek

Úszó sportolók táplálkozása

F INOM FOGÁSOK MARADÉKOKBÓL. szakácskönyv

Grillételek (2010 August 03, Tuesday) - Munkatársunktól

Brokkolis sajtkrém. Sonkával sajttal töltött hústekercs. Erdei gyümölcslé. Elkészítése:

Receptkönyv Gőzölős sütő

KÖZÖS LÁBOS FŐZÉS A SZIMPLA KERTBEN

ÁSVÁNYI ANYAGOK ÉS NYOMELEMEK SZEREPE A SZERVEZETBEN

2014. december hét. Tej, pulykafelvágott, reszelt sajt, margarinos kenyér, téli retek. Gyümölcstea, májpástétom, kenyér, paradicsom

Receptötletek Ízletes ételek a Hepashake májdiétához. 17 recept + részletes kalóriatáblázat

Étlap ( ) Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!

23 Stoczek menza 23. heti étlap

ÉTLAP. Hideg előételek. Levesek. Meleg előételek. Kímélő előételek. Házi füstölt sonka Szalámitál sajttal. Erdélyi húsleves.

II. félév, 2 óra. Készült az Európai unió finanszírozásával megvalósuló iskolagyümölcsprogramban részt vevő iskolák számára 2013/2014

Képes szakácskönyv. dán ételekből

Gyakorlat márc-ápr

Alapítva: Üzletvezető: Kulcsár Veronika. Stefano_Pizzeria. Szakácsok: Orsós Emil Fehér Gábor. jelszó: stefano123

Összeállításunk segítségével most megkönnyítheti fáradt teste munkáját, mely frissességgel, megújult lendülettel fogja meghálálni a figyelmet!

Ha kavicsot hajítasz az állóvízbe, máris körök indulnak a csobbanás közepéről...

Digitális szakácskönyv recept videókkal

NINCS ELŐMELEGÍTÉS, NINCS VÁRAKOZÁS... CSAK TÖKÉLETES SÜTÉS

Egy jó recepttel te is mesterszakács lehetsz

Készítsünk fagylaltot! (2010 July 08, Thursday) - Munkatársunktól

1500 Kcal ás mintaétrend

Heti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. (03702) Iskola IV.Menü Plussz. Citromos tea, Pulyka felvágott, Margarin,

Átírás:

Alakformáló mintaétrend (tejmentes, laktózmentes) Az alakformáló mintaétrend olyan nő számára ajánlott, aki tudatos táplálkozással kívánja elérni és megtartani az ideális testsúlyt! A személyre szabott diéta illeszkedik az egyéni életmódjához, az egészségügyi állapotához és segít elérni a kívánt célt. A tej és tejtermékek elhagyása nem csak azok körében lett népszerű, akik tejcukor érzékenységgel vagy tejfehérje allergiával rendelkeznek. A tehéntej illetve tejtermékek elhagyását már az egészséges életmódot követők is egyre gyakrabban választják. (Mindenekelőtt fontos tisztázni, hogy a két fogalom közel sem fedi egymást, két teljesen eltérő probléma. A közös bennük, hogy mindkettő tüneteit a tej illetve tejtermék, vagy ezek valamelyikét tartalmazó étel fogyasztása váltja ki, ezekért azonban a tej két különböző összetevője tehető felelőssé.) *Jelen alakformáló mintaétrend olyan anyuka számára készült, aki szeretne pár kilótól megszabadulni, miközben tejmentes étrendet tart. Étkezések 1 napos minta étrend* kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) Reggeli Tejmentes ízes palacsinta 294 4,71 7,5 53,3 Tízórai Diós tofu saláta 161 7,1 13,75 6,8 Ebéd Uzsonna Vacsora Brokkoli krémleves pirított mandulával Csirkés csicseriborsós egytálétel 455 11,81 21,25 60,1 Sárgarépás narancsturmix 300 4 0,8 73,3 Sonkával töltött cukkíni barnarizzsel tálalva 377,5 23,75 1,9 54,85 összesen 1587,5 51,37 45,2 248,35 Ételkészítési praktikák: Nemcsak a tehéntej, hanem a kecske-, juhtej is tartalmaz laktózt. Helyettesíthetők: rizstej, szójatej, kókusztej, zabtej. Gazdag fehérje forrásról gondoskodhatunk a következők kombinált fogyasztásával: csirkehúsok, pulykahúsok, tojás, szója, tőkehalmáj és a tengeri halak. Kalcium források az alábbiak: mák, mandula, mogyóró, dió, szezámmag, brokkoli, rebarbara, füge, gombák, narancs, barack, szilva, tök és a hüvelyesek. Edzés utáni Turmix: 1 dl kókusztej+ 1 doboz natúr szójajoghurt+ 1 marék málna

Reggeli Tejmentes ízes palacsinta Reggeli mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) Tejmentes palacsinta 1 adag 188 4,55 7,5 27,5 házi baracklekvárral 1 evk. 106 0,16 0 25,8 összesen: 294 4,71 7,5 53,3 Tejmentes palacsinta mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) Banán (liszt helyett) 2 db 210 2,4 0 54 Tojás 1 nagy db 76 6,7 5 1 sütéshez kókuszzsír 1 evk. 90 0 10 0 ízlés szerint fahéj 0 0 0 0 szódabikarbóna késhegynyi 0 0 0 0 összesen: 2 adag 376 9,1 15 55 A tojásokat habosra keverjük. A banánt alaposan összenyomjuk villával és a tojáshoz keverjük. Végül beletesszük a késhegynyi szódabikarbónát és összekeverjük. Érdemes egy- egy evőkanálnyit rakni a serpenyőbe és megsütni mindkét oldalát. Ha valaki sűrűbbre szeretné, lehet bele tenni zabpelyhet vagy kukoricapelyhet. Diós tofu saláta Tízórai Diós tofu saláta mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) tört dió 5 dkg 327 7,6 32,6 6,8 tofu *Yoya natúr 20 dkg 196 19,6 12,4 0,6 jégsaláta 1 fej 20 1,2 0 4,2 uborka 1 kis db 11 0 0 2 dioolaj 1evk. 90 0 10 0 összesen: 3-4 adag 644 28,4 55 13,6

Ebéd Ebéd mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) Brokkoli krémleves 1 adag 105,75 3,48 3,6 15 Pirított mandulával 6 szem 43 1,5 3,7 1,5 Csirkés csicseriborsós egytálétel 1 adag 432,25 38,9 7,8 48,7 összesen: 1 főnek: 581 43,88 15,1 65,2 Brokkoli krémleves pirított mandulával Brokkoli krémleves mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) brokkoli 1 nagy fej 34 2,8 0 6,6 krumpli 2-3 közepes db 173 4 0 39,3 hagyma 1 nagy fej 48 1,3 0 11,2 dióolaj 1 evk. 90 0 10 0 só, bors, ételízesítő, 0 0 0 0 natúr szója joghur*yoya 1 doboz 78 5,8 4,3 3,9 összesen: 4 adag 423 13,9 14,3 61

Csirkés csicseriborsós egytálétel Csirkés csicseriborsós egytálétel mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) csirkemell 50 dkg 570 106 13 0 olivaolaj 1-2 tk. 27 0 3 0 lilahagyma 2 db 80 2 0 18 fokhagyma 3 gerezd 13 0,6 0 3 paradicsom 4 db 86 3,8 1 18,2 sürített paradicsom* Kecskeméti 1 üveg 234 10,8 2,2 43,2 csicseriborsó (konzerv) 1 doboz 520 28,8 11,6 64,4 sárgarépa 4 db 115 2,5 0 26,6 aszalt füge 4 db 84 1,1 0,3 21,4 őrölt kardamon, őrölt fahéj,koriander, bors, pirospaprika,kömény 0 0 0 0 összesen: 4 adag 1729 155,6 31,1 194,8 A csirkemellet megtisztítjuk, nagyobb darabokra vágjuk, bedörzsöljük a fűszerkeverékkel és kevés olívaolajon minden oldalukat pirosra sütjük. Ha kész, félretesszük. Egy nagy lábasban olívaolajat hevítünk és megfonnyasztjuk rajta a lilahagymát. Hozzáadjuk a zúzott fokhagymát és a felkarikázott répát és 1-2 percig pirítjuk, majd beletesszük a felkockázott paradicsomot és a konzerv darabolt paradicsomot is.kb. 10 percig főzzük, majd felöntjük néha vízzel. Kb. 25-30 perc elegendő, közben a leve is elfő, ha szükséges, pótolhatjuk vízzel. Ha megpuhult a répa, hozzáadjuk a kisebb darabokra szeletelt sült csirkét, a leöblített csicseriborsót és az aszalt gyümölcsöket is és további kb. 10 percig főzzük.

Uzsonna Sárgarépás narancsturmix Sárgarépás narancsturmix mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) narancs 2db 123 1,8 0,3 30,7 sárgarépa 3-4 db 98 2,2 0,5 22,8 víz 3 dl 0 0 0 0 ízlés szerint méz 1 evk. 79 0 0 19,8 összesen: 1 adag 300 4 0,8 73,3 A narancsokat meghámozzuk és cikkekre szedjük. A sárgarépát meghámozzuk és kis darabokra vágjuk (ne hagyjunk túl nagy darabokat, mert a turmixgép nem fog bírni vele). Egy mély tálba öntjük a narancsot és a répát, felöntjük a vízzel és botmixerrel turmixoljuk. Ízlés szerint ízesítjük mézzel, ha pedig túl sűrűnek találjuk a rostos turmixot, vízzel tovább hígíthatjuk. Vacsora Sonkával töltött cukkíni barna rizzsel tálalva Vacsora mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) Sonkával töltött 1 adag 153,5 19,15 0,3 7,85 cukkíni Barnarizzsel 200g 224 4,6 1,6 47 összesen: 377,5 23,75 1,9 54,85 Sonkával töltött cukkíni mennyiség kcal fehérje (g) zsír (g) szénhidrát (g) cukkíni 2 db 80 6 0 16,5 csirkemell sonka 30 dkg 471 68 21 1 paradicsom 2 db 36 1,6 0 7,6 pritamin paprika 1 db 27 1 0 6,3 só, bors, őrölt gyömbér, 0 0 0 0 összesen: 4 adag 614 76,6 21 31,4