MOZAIK ÉTREND kcal/nap. Reggelik: kcal

Átírás

1 MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt! 1200 kcal/nap Reggelik: kcal 1 Reggeli natúr joghurt 125 g friss gyümölcs 50 g műzlikeverék, natur: kukoricapehely 10 g zabpehely 10 g rozspehely 10 g búzakorpa 5 g 2 Reggeli tej, 1,5%-os 200 g kakaópor, cukormentes diós sajtkrém / 5 g light sajtkrém 3,5 g dió 1,5 g rozskenyér 40 g 3 Reggeli gyümölcstea 250 g paradicsomos halkonzerv 50 g korpás zsemle 4 Reggeli zöldséglé 100%-os 200 g selyemsonka 20 g rozskenyér 40 g 5 Reggeli citromos víz 250 g tolnai sovány sajt 30 g puffasztott gabonaszelet 3 db paradicsom 80 g 6 Reggeli grapefruit lé 100 % 150 g csirkesonka 15 g bakonyi barna kenyér 50 g pritamin paprika 80 g

2 7 Reggeli citromfű tea cukor és méz nélkül 250 g körözött félzsíros tehéntúró 20 g tejföl 12%-os 5 g 1 g 0,4 g fűszerpaprika 0,2 g snidling 0,2 g puffasztott gabonaszelet 3 db uborka 80 g 8 Reggeli Paradicsomlé 200 g köményes sajt 30 g Korpás kifli retek 50 g 9 Reggeli keserű tea 250 g Halkrém pácolt hering 30 g kefir 10 g citrom 2 g paradicsom 80 g rozskenyér 60 g 10 Reggeli 100%-os narancslé 150 g Tojásrántotta hagymával, paprikával tojás zöldpaprika olaj 2 g rozskenyér 40 g Tízórai: kcal 1 Tízórai kefir 150 g 2 Tízórai banán 100 g 3 Tízórai citromos víz 20 g petrezselymes sajtkrém / 5 g light sajtkrém 4,5 g petrezselyemzöld 0,5 g puffasztott gabonaszelet 2 db

3 4 Tízórai gyümölcsös túrókrém friss, vagy mirelit bogyós gyümölcs 80 g sovány tehéntúró 40 g joghurt 30 g Abonett, rozsos 2 db 5 Tízórai 100%-os gyümölcs vagy zöldség lé 100 g korpáskeksz 6 Tízórai joghurt 150 g puffasztott gabonaszelet 3 db 7 Tízórai light vajkrém 5 g reszelt retek/cékla 40 g Abonett, korpás 2 db 8 Tízórai zöldséges, aszpikos felvágott 15 g puffasztott gabonaszelet 2 db 5 db jégsaláta levél 50 g 9 Tízórai joghurt 150 g reszelt zöldségek/sárgarépa, petrezselyemgyökér, zeller együtt 50 g 10 Tízórai hidegsült 15 g Abonett, kukoricás 4 db koktél paradicsom 50 g Ebéd: kcal 1 Ebéd Tavaszi csirkemell ragu csirkemell 70 g zöldbor 20 g sárgarépa 10 g petrezselyemgyökér 10 g olaj 5 g búzaliszt 5 g petrezselyemzöld Párolt rizs rizs 40 g olaj 3 g

4 2 Ebéd 3 Ebéd Zöldségleves Lecs csirkemáj Hajdinaköret hajdina 40 g olaj 3,5 g petrezselyemzöld 1,5 g Zabpelyhes húsgombóc pulykahús 70 g zabpehely 15 g tojás Paradicsom mártás paradicsom püré 30 g búzaliszt 10 g olaj 10 g zeller Főtt burgonya burgonya 125 g 4 Ebéd Erőleves tojás sárgával Paradicsomos hal tőkehal filé 100 g paradicsom 100 g 15 g olívaolaj fokhagyma friss rozmaring friss bazsalikom Petrezselymes rizs rizs 40 g olaj 5 g petrezselyemzöld

5 5 Ebéd Csontleves Pulykavagdalt pulykahús 50 g zsemlemorzsa 20 g tojás 5 g olaj fűszerpaprika fokhagyma Párolt zöldköret mirelit vegyes főzelék 250 g olaj 10 g 6 Ebéd Gyümölcsleves cukor és méz nélkül 150 g 7 Ebéd Currys sertésszelet sovány sertéshús 80 g curry olaj 4 g 0,8 g Lengyeles brokkoli brokkoli 250 g zsemlemorzsa 30 g olaj 1 0 g Majorannás csirkemell csirkemell 70 g olaj 4 g majoránna Sárgarépás köles köles 60 g sárgarépa 70 g olaj 5 g petrezselyemzöld Céklasaláta cékla 100 g torma 20 g köménymag

6 8 Ebéd 9 Ebéd Csirkeragu leves 200 g Korpás pogácsa 80 g Halfilé párolt zöldség tőkehal filé 100 g sárgarépa 20 g szezámmag 10 g póréhagyma 20 g zeller 20 g repceolaj 5 g petrezselyemzöld 2 g Főtt burgonya burgonya 120 g olaj 20 g 10 Ebéd Burgonyaleves 200 g Töltött cukkini pulykahússal cukkini 250 g pulykahús 80 g köles 30 g tojás olaj friss bazsalikom kefir 150 g Uzsonna: kcal 1 Uzsonna csirkesonka 10 g bakonyi barna kenyér 30 g savanyú káposzta 30 g 2 Uzsonna Gyümölcsturmix tej, 1,5%-os 100 g friss, vagy mirelit gyümölcs 50 g 3 Uzsonna mandarin 100 g 4 Uzsonna kiwi 150 g

7 5 Uzsonna Vegyesturmix tej, 1,5%-os 100 g narancs, alma együtt 100 g 6 Uzsonna alma 150 g 7 Uzsonna tolnai sovány sajt 20 g körte 150 g 8 Uzsonna Zabpelyhes gyümölcssaláta alma 50 g banán 50 g narancs 50 g zabpehely 15 g friss citromlé 10 g 9 Uzsonna natúr joghurt 150 g grapefruit, reszelt sárgarépa együtt 100 g 10 Uzsonna Gyümölcsös puding tej, 1,5%-os 150 g friss gyümölcs 100 g vaníliás pudingpor 10 g Vacsora: kcal 1 Vacsora frissen facsart gyümölcslé 200 g Tojáskrém tojás olíva olaj 5 g korpás kifli kápia paprika 80 g 2 Vacsora Kefires lencsesaláta lencse 30 g kefir 80 g paradicsom 40 g barnarizs 30 g kovászos uborka 30 g lilahagyma 20 g zeller 10 g citromlé 5 g 1 g pirított korpás zsemle

8 3 Vacsora Rakott karfiol füstöltsajttal karfiol 250 g füstöltsajt 35 g hántolt árpa 20 g olivaolaj 5 g kakukkfű 4 Vacsora Virslisaláta burgonya 100 g virsli alma kefir 60 g mustár 8 g citrom 4 g 0,8 g 0,04 g 5 Vacsora Esti teakeverék cukor és méz nélkül 250 g 6 Vacsora Meleg szendvics graham kenyér 50 g sonka 20 g óvári sajt 10 g csalamádé 100g Spagetti gazdagon 4 tojásos száraztészta 50 g csirkehús 40 g paradicsom püré 30 g óvári sajt 10 g gomba 20 g olaj 5 g oregánó 0,06 g 7 Vacsora Tejben zabpehely mandulával tej, 1,5%-os 200 g zabpehely 50 g fahéj mandula 10 g

9 8 Vacsora Körömvirág tea cukor és méz nélkül 220 g korpás zsemle Túrókrém /40 g félzsíros tehéntúró 25 g tejföl 12%-os 10 g kapor fokhagyma reszelt uborka 50 g 9 Vacsora Joghurtos brokkoli saláta brokkoli 100 g olívaolaj 5 g gyömbér joghurt 100 g bakonyi barna kenyér 50 g 10 Vacsora Sütőtökös durummetélt sajttal sütőtök / püré 100 g durum tészta 50 g főzőtejszín 10% 50 g óvári sajt 30 g szerecsendió Lehet még vacsora opció: mint a reggeli vagy mint az ebéd, de fél adag Ha nagyon éhes lefekvés előtt: alma, 125 ml natúr joghurt vagy kefír, extrudált gabonaszelet 1 dl 1,5% tej