Kalóriaszegény mintaétrend

Átírás

1 Kalóriaszegény mintaétrend Varga Gábor dr. 1/9 1. nap 2 dl 1,5%-os tej 94 5 dkg párizsi db abonett dkg zöldpaprika 20 1 db kockasajt (3,3 dkg) dkg alma 45 3 dl Garden rostos ivólé 45 Fóliában sült csirke (15 dkg) 165 Zöldbabsaláta (30 dkg zöldbab, 5 dkg zöldhagyma, ecet, édesítőszer) dkg zalai felvágott 175 Összesen: nap Tea (édesítővel) 0 1 db lágy tojás 66 2 dl joghurt, 1 evőkanál korpával 146 Csontleves (zöldség betéttel) 65 7 dkg karaj (fóliában sütve) dkg majorannás párolt borsó dkg alma 45 2 db korpáskeksz 60 2 dl sovány tej 94 5 dkg gépsonka 75 5 dkg rozskenyér, 10 dkg zöldpaprika Összesen: nap 3 dkg müzli dl narancslé 50

2 Varga Gábor dr. 2/9 20 dkg reszelt alma 60 1 db Hamlett 35 Erőleves (tojással) dkg grill csirkemell 110 Zöldbabfőzelék (20 dkg zöldbab, 1,5 dkg liszt, 2 evőkanál tejföl) dkg narancs 82 3 dl Deit üdítő vagy Coca-cola (light) 0 Hagymás virsli saláta (6 dkg virsli, 3 dkg hagyma, 5 dkg rozskenyér) Összesen: nap 1 dl kefir 63 5 dkg túró 73 4 dkg bakonyi barna kenyér 100 Citromos tea 0 25 dkg alma 75 1 db Hamlett 35 Gyümölcsleves (10 dkg meggy, 1dkg liszt, fűszerek, édesítőszer) dkg roston sült heck 89 Zöldséges rizs (5 dkg rizs, 5 dkg sárgarépa, 5 dkg zöldborsó, 0,5 dkg olaj) Uborka saláta (20 dkg) - édesítővel 20 3 db abonett, gyümölcs tea Rakott karfiol (25 dkg karfiol, 5 dkg darált pulykamell, 2 dkg barna rizs, 0,5 dkg olaj) Összesen: nap Tea (édesítővel) 0 Melegszendvics (5 dkg rozskenyér, 3 dkg óvári sajt, 3 dkg gépsonka) dkg alma 60 2 db korpáskeksz 60 Csontleves (zöldségbetéttel) 65 7 dkg fóliában sült sertés 120 Párolt savanyú káposzta (20 dkg savanyú káposzta,1 evőkanál olaj) dkg főtt burgonya 90

3 Varga Gábor dr. 3/9 20 dkg őszibarack 82 5 dkg körített túró 86 Összesen: nap 2 dl sovány tej 94 5 dkg zalai db abonett (korpás-rozsos) 90 2 dl paradicsom ital dkg főtt marhahús 110 Angol-finom (15 dkg zöldborsó, 15 dkg sárgarépa) dkg gépsonka + 2 db abonett Tea (édesítővel), 5 dkg óvári sajt dkg bakonyi barna kenyér dkg retek 15 Összesen: nap 2 dl sovány tejből tejeskávé (édesítővel) 94 4 dkg zalai dkg rozskenyér dl kefir korpával 146 Zöldségleves (5-5 dkg zöldség, 0,5 dkg olaj, 1 dkg tészta) dkg teflonban sült flekken dkg főtt karfiol dkg hidegsült, 140 Kefires vitamin saláta (10 dkg uborka, 5 dkg retek, 5 dkg hagyma, fél fej saláta, 1 dl kefir) db abonett 60 Összesen: nap

4 Varga Gábor dr. 4/9 3 dkg müzli dkg reszelt alma dkg őszibarack db korpáskeksz 90 Köményleves (1,5 dkg liszt, 0,5 dkg olaj) Rakott-káposzta (20 dkg savanyú káposzta, 0,5 dkg olaj, 5 dkg darált sovány sertéshús,2 dkg rizs, 0,5 dl sav tejföl dkg pulykajava 56 1 db zsömle dkg paradicsom + Tea (édesítővel) Összesen: nap Tejeskávé 2 dl sovány tejből 94 3 db korpás-rozsos abonett 90 5 dkg gépsonka dkg paprika dkg kiwi, 10 dkg alma 80 2 dl paradicsom ital 66 1 db buggyantott tojás 66 Parajfőzelék dkg virsli (főzve) 137 Kefires saláta (1 dl kefir, fűszerek, 10 dkg zöldborsó, 10 dkg sárgarépa, 10 dkg karfiol) 227 Összesen: nap Tea (édesítővel) + 5 dkg fokhagymás sajt dkg paprika 20 Gyümölcs saláta (10 dkg alma, 10 dkg narancs, 5 dkg banán, citromlé) 122 Csontleves zöldség betéttel dkg rostonsült heck 89 Burgonya saláta (20 dkg burgonya, 5 dkg zeller, 3 dkg vöröshagyma) 207

5 Varga Gábor dr. 5/9 2 dl kefir korpával doboz húskrém (6 dkg) db zsemle 147 Tea (édesítővel) 0 Összesen: nap Gyógytea + 5 dkg köményes sajt dkg barna kenyér dkg cseresznye vagy szilva 120 Húsleves zöldség betéttel dkg főtt marhahús 121 Paradicsommártás (5 dkg paradicsompüré, 1 dkg liszt) dkg főtt burgonya 90 Sült csirkemell (10 dkg + 0,5 dkg olaj) 155 Sajtos kelbimbó (30 dkg kelbimbó, 3 dkg óvári sajt) Összesen: nap 4 db korpáskeksz dkg alma 60 3 dl Garden rostos ivólé 45 8 dkg párolt pulykamell (0,5 dkg olajjal) 185 Tökfőzelék (20 dkg tök, 1,5 dkg liszt, 0,5 dl kefir) db Hamlett + Deit üditő Sült csirke (15 dkg) 165 Párolt karalábé (20 dkg) (0,5 dkg olajjal) 121 Összesen: nap Gyümölcs tea + 5 dkg fokhagymás sajt

6 Varga Gábor dr. 6/9 10 dkg retek dkg őszibarack vagy birsalma 80 Zöldborsóleves ("zacskós") 67 7 dkg grill sertéskaraj 110 Párolt sárgarépa (30 dkg), petrezselyemzöld, (+ 1 dkg olaj) dl joghurt korpával 146 Főtt virsli (6 dkg mustárral) db zsemle + Tea (édesítővel) Összesen: nap 3 dkg müzli dl rostos őszibarack ivólé 150 Savanyú tojásleves (0,5 dkg light Delma, 1 dkg liszt, 1 db tojás) dkg fóliában sült hal 90 Vegyes párolt zöldség (0,5 dkg Delma light,10 dkg kelbimbó, 20 dkg sárgarépa, 10 dkg karfiol) 3 db korpáskeksz 90 2 dl sovány tej + 5 dkg rozskenyér dkg baromfi párizsi dkg zöldpaprika Összesen: nap Tea (édesítővel) + 3 dkg Hóvirág sajt dkg bakonyi barna kenyér dkg alma 75 Májgombócleves ("zacskós") 43 8 dkg fóliában sült karaj 140 Majorannás mexikói köret (10 dkg zöldborsó, 10 dkg sárgarépa, 5 dkg kukorica, 0,5 dkg olaj) db Hamlett + 3 dl Deit üdítő

7 Varga Gábor dr. 7/9 5 dkg sonkaszalámi 80 Összesen: nap 2 dl 100%-os narancslé db korpáskeksz dkg zöldpaprika dkg párolt csirkemell (0,5 dkg olajjal) 155 Morzsás kelkáposzta (30 dkg kelkáposzta, 2 dkg morzsa, 1 dkg margarin) dl paradicsom ital 66 2 db korpáskeksz + 20 dkg alma dkg zalai felvágott 125 Kefires saláta (1 dl kefir, 10 dkg uborka, 10 dkg paradicsom, 10 dkg zöldpaprika, snidling, petrezselyemzöld) 126 Összesen: nap Gyümölcstea 0 5 dkg párizsi dkg uborka dkg narancs 80 Csontleves zöldség betéttel 65 8 dkg sertéssült (0,5 dkg olajjal) dkg főtt burgonya (petrezselyemmel) dkg paprikából saláta (ecet, édesítőszer) 40 2 dl kefir korpával 126 Citromos tea (édesítővel) 0 Melegszendvics (5 dkg rozskenyér, 3 dkg óvári sajt, 3 dkg gépsonka) Összesen: nap 3 dkg müzli dkg reszeltalma dkg narancs 40

8 Varga Gábor dr. 8/9 Húsgombóc leves ("zacskós") 33 Natúr szelet (7 dkg hús, 1 dkg liszt,1 dkg olaj) 238 Paradicsomos káposzta főzelék (20 dkg fejes-káposzta, 1,5 dkg liszt, 2 dkg paradicsompüré, 0,5 dkg olaj, édesítőszer) Gyümölcs-saláta (10 dkg kiwi, 10 dkg alma, 5 dkg banán, citromlé, édesítőszer) dl sovány tej + 3 dkg camping sajt dkg bakonyi barna kenyér dkg retek Összesen: nap Citromos tea (édesítővel) 0 10 dkg paradicsomos hering dkg barna kenyér dkg alma 60 2 db korpás-rozsos abonett 60 Erőleves dkg grill csirkemell 110 Gombásrizs (4 dkg rizs, 20 dkg gomba, 0,5 dkg olaj) dkg hideg sült 160 Kínai kel saláta (30 dkg kínai kel, 0,5 dl kefir, só, citromlé, kapor) 80 Összesen: nap 2 dl sovány tej 94 3 db korpáskeksz dkg zöldpaprika 20 3 dl paradicsom ital 99 Zellerleves (15 dkg zeller, 1 dkg liszt, 3 dkg sovány tejföl) dkg sertéssült (0,5 dkg olajjal) dkg párolt fejes-káposzta (0,5 dkg olajjal) dkg főtt burgonya 90 2 dl kefir korpával 146

9 Varga Gábor dr. 9/9 Gyümölcs tea 0 3 dkg gépsonka + 5 dkg rozskenyér dkg retek 15 Összesen: nap 2 dl sovány tej 94 3 dkg csirkemell filé dkg meggy vagy körte, vagy sárgabarack 100 Spárgakrém leves ("zacskós") 59 1 db főtt virsli (6 dkg) 137 Sajtos brokkoli (20 dkg brokkoli, 5 dkg óvári sajt) dl kefir + 2 db korpáskeksz Húsos saláta (5 dkg főtt csirkemell, 5 dkg sárgarépa, 5 dkg zöldborsó, 10 dkg burgonya, 1 dl mustáros kefir) 271 Összesen: 1158