1400 KCAL DIÉTA. 0. étkezés 1. étkezés 2. étkezés 3. étkezés 4. étkezés 5. étkezés +

Átírás

1 01. nap Tojásfehérje (3 db) Újhagyma (40 g) Alma (1 db) Mandula (6 szem) Sovány túró (70 g) Brokkoli (40 g) Csirkemellfilé (150 g) Uborka (50 g) Csirkemellfilé (100 g) Rizs (30 g) 9 kcal 211 kcal 278 kcal 318 kcal 221 kcal 183 kcal 186 kcal 1406 kcal 0 g fehérje 18 g fehérje 15 g fehérje 42 g fehérje 28 g fehérje 29 g fehérje g fehérje 0 g zsír 6 g zsír 6 g zsír 2 g zsír 1 g zsír 2 g zsír 20 g zsír 36 g zsír 3 g CH 20 g CH 41 g CH 33 g CH 25 g CH 7 g CH g CH 0 g rost 1 g rost 0 g rost 1 g rost 0 g rost 0 g rost 0 2 g rost

2 02. nap Jégsaláta (30 g) Tojásfehérje (3 db) Zabpehely (30 g) Kiwi (1 db) Dió (2 szem) Sovány túró (70 g) Lazac (150 g) Rizs (30 g) Spenót levél (30 g) Olívaolaj a főzéshez (20 ml) 9 kcal 244 kcal 226 kcal 418 kcal 153 kcal 183 kcal 186 kcal 1417 kcal 0 g fehérje 20 g fehérje 15 g fehérje 33 g fehérje 9 g fehérje 29 g fehérje g fehérje 0 g zsír 8 g zsír 6 g zsír 21 g zsír 5 g zsír 2 g zsír 20 g zsír 62 g zsír 3 g CH 24 g CH 24 g CH 24 g CH 16 g CH 7 g CH 0 97 kcal 0 g rost 1 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 1 kcal

3 03. nap Paprika (1 db) Rozskenyér (60 g) Narancs (1 db) Mandula (5 szem) Sovány túró (70 g) Csirkemellfilé (150 g) Marhahús, hátszín (80 g) Spenót levél (30 g) Jégsaláta (30 g) Lilahagyma (1 db) Tonhal (100 g) Uborka (30 g) 9 kcal 199 kcal 196 kcal 491 kcal 136 kcal 183 kcal 186 kcal 1399 kcal 0 g fehérje 10 g fehérje 15 g fehérje 54 g fehérje 21 g fehérje 29 g fehérje g fehérje 0 g zsír 1 g zsír 5 g zsír 17 g zsír 1 g zsír 2 g zsír 20 g zsír 46 g zsír 3 g CH 36 g CH 21 g CH 33 g CH 11 g CH 7 g CH kcal 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 1 g rost 0 g rost 0 1 kcal

4 04. nap Víz (300 ml) Zabpehely (30 g) Csirkemellfilé (100 g) Dió (2 szem) Jégsaláta (40 g) Brokkoli (30 g) Nyelvhal (150 g) Rizs (50 g) Sóska levél (30 g) 9 kcal 246 kcal 319 kcal 315 kcal 112 kcal 186 kcal 186 kcal 1370 kcal 0 g fehérje 30 g fehérje 30 g fehérje 34 g fehérje 8 g fehérje 29 g fehérje g fehérje 0 g zsír 2 g zsír 7 g zsír 2 g zsír 1 g zsír 2 g zsír 20 g zsír 33 g zsír 3 g CH 21 g CH 34 g CH 41 g CH 16 g CH 7 g CH kcal 0 g rost 0 g rost 1 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 2 kcal

5 05. nap Retek (1 db) Tojásfehérje (3 db) Mandula (3 szem) Óvári sajt (50 g) Brokkoli (30 g) Csirkemellfilé (150 g) Nyelvhal (70 g) Uborka (30 g) Joghurt (100 ml) Sovány túró (70 g) 9 kcal 155 kcal 281 kcal 381 kcal 188 kcal 186 kcal 186 kcal 1382 kcal 0 g fehérje 20 g fehérje 24 g fehérje 56 g fehérje 16 g fehérje 29 g fehérje g fehérje 0 g zsír 6 g zsír 12 g zsír 3g zsír 4 g zsír 2 g zsír 20 g zsír 46 g zsír 3 g CH 5 g CH 17 g CH 34 g CH 20 g CH 7 g CH 0 85 kcal 0 g rost 0 g rost 0 g rost 1 g rost 0 g rost 0 g rost 0 1 kcal

6 06. nap Jégsaláta (40 g) Dió (2 szem) Kefír (100 g) Cottage cheese (30 g) Csirkemellfilé (150 g) Marhahús, hátszín (80 g) Spenót levél (30 g) Csirkemell sonka (40 g) Sóska levél (30 g) 9 kcal 111 kcal 236 kcal 491 kcal 133 kcal 186 kcal 186 kcal 1348 kcal 0 g fehérje 8 g fehérje 13 g fehérje 54 g fehérje 13 g fehérje 29 g fehérje g fehérje 0 g zsír 0 g zsír 10 g zsír 17 g zsír 1 g zsír 2 g zsír 20 g zsír 50 g zsír 3 g CH 17 g CH 19 g CH 33 g CH 16 g CH 7 g CH 0 95 kcal 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 1 kcal

7 07. nap Retek (1 db) Tojás (2 db) Tojásfehérje (2 db) Mandula (5 szem) Kefír (100 g) Brokkoli (30 g) Nyelvhal (70 g) Rizs (50 g) Jégsaláta (30 g) Lilahagyma (1 db) Tonhal (100 g) Uborka (30 g) ** 9 kcal 277 kcal 282 kcal 315 kcal 136 kcal 183 kcal 186 kcal 1388 kcal 0 g fehérje 25 g fehérje 15 g fehérje 34 g fehérje 21 g fehérje 29 g fehérje g fehérje 0 g zsír 11 g zsír 15 g zsír 2 g zsír 1 g zsír 2 g zsír 20 g zsír 51 g zsír 3 g CH 18 g CH 16 g CH 41 g CH 11 g CH 7 g CH 0 95 kcal 0 g rost 0 g rost 0 g rost 0 g rost 1 g rost 0 g rost 0 1 kcal

8 bevásárló lista Egy heti mennyiségek: Hozzávalók mennyiség összesen Abonett db 50 Alma db 1 Brokkoli g 130 Citrom db 4 Csirkemell sonka g 160 Csirkemell filé g 800 Dió szem 6 Jégsaláta g 170 Joghurt ml 100 Kefír g 275 Kiwi db 1 Lazac g 150 Lenmagolaj ml 120 tejsavó fehérje g 240 Lilahagyma db 1 Mandula szem 19 Marhahús, hátszín g 160 Narancs db 1 Nyelvhal g 370 Olivaolaj ml 20 Hozzávalók mennyiség összesen Óvári sajt g 50 Paprika db 1 Paradicsom db 13 Retek db 2 Rizs g 360 Rozskenyér g 60 Rukkola g 150 Sóska levél g 60 Sovány túró g 280 Spenót levél g 90 Tej 1,5% ml 700 Tojás db 7 Tojásfehérje db 11 Tonhal g 200 Uborka g 140 Újhagyma g 40 Útifűmaghéj g 70 Víz ml 3800 Zabpehely g 60 Cottage cheese g 30