Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!

Átírás

1 Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! A megfelelő táplálkozás az alapja minden sikeres fogyásnak. Azonban az egészséges lehet finom is! 1

2 1. nap 1266Kcal Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula), 2dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 327 kcal, 14,2g fehérje, 10,7g zsír, 45,1g szénhidrát Székelykáposzta tejföllel, 2 ropogós kenyér Tápanyag összetétel: 334 kcal, 27g fehérje, 14,1g zsír, 26,7g szénhidrát 1 doboz (Cheeseland) zöldfűszeres cottage cheese Tápanyag összetétel: 123 kcal, 19g fehérje, 4,6g zsír, 3,3g szénhidrát Sült lazacfilé, párolt zöldség Tápanyag összetétel: 355 kcal, 29,9g fehérje, 23,5g zsír, 9,7g szénhidrát 2

3 2. nap 1284Kcal 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát Sült lazacfilé, párolt zöldség Tápanyag összetétel: 355 kcal, 29,9g fehérje, 23,5g zsír, 9,7g szénhidrát 1 doboz (Cheeseland) zöldfűszeres cottage cheese Tápanyag összetétel: 123 kcal, 19g fehérje, 4,6g zsír, 3,3g szénhidrát Csirkemáj rizottó Tápanyag összetétel: 332 kcal, 24,8g fehérje, 8,5g zsír, 40,1g szénhidrát 3

4 3. nap 1218Kcal 500g mandarin Tápanyag összetétel: 265 kcal, 4g fehérje, 1,5g zsír, 66,5g szénhidrát Csirkemáj rizottó Tápanyag összetétel: 332 kcal, 24,8g fehérje, 8,5g zsír, 40,1g szénhidrát 15 szem natúr kesudió Tápanyag összetétel: 124 kcal, 4,1g fehérje, 9,9g zsír, 6,8g szénhidrát Chilis bab Tápanyag összetétel: 371 kcal, 36,2g fehérje, 10,6g zsír, 33,1g szénhidrát 4

5 4. nap 1180Kcal Gyümölcsös túró: 100 g zsírszegény túró, 100g banán, 100g mandarin Tápanyag összetétel: 262 kcal, 15,8g fehérje, 6,1g zsír, 39,1g szénhidrát Chilis bab Tápanyag összetétel: 371 kcal, 36,2g fehérje, 10,6g zsír, 33,1g szénhidrát 1 közepes alma Tápanyag összetétel: 78 kcal, 0,3g fehérje, 0,2g zsír, 20,7g szénhidrát 5db Korpovit keksz Tápanyag összetétel: 87 kcal, 3,3g fehérje, 2,7g zsír, 10,7g szénhidrát 1 szelet sült csirkemellfilé, arab saláta Tápanyag összetétel: 343 kcal, 35,9g fehérje, 10,6g zsír, 26,1g szénhidrát 5

6 5. nap 1052Kcal 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát 1 nagy grapefruit Tápanyag összetétel: 70 kcal, 1,2g fehérje, 0,2g zsír, 17,6g szénhidrát 1 közepes alma Tápanyag összetétel: 78 kcal, 0,3g fehérje, 0,2g zsír, 20,7g szénhidrát Tonhalsaláta főtt tojással Tápanyag összetétel: 310 kcal, 21g fehérje, 19g zsír, 17,2g szénhidrát 1 szelet sült csirkemellfilé, arab salát Tápanyag összetétel: 343 kcal, 35,9g fehérje, 10,6g zsír, 26,1g szénhidrát 6

7 6. nap 1242Kcal 50g füstölt lazac, 1 főtt tojás, 25 g zsírszegény krémsajt, 2 ropogós kenyér (Aldi Korngold Roggen), 50g kaliforniai paprika, 2dl 100% gyümölcslé (maximum 100kcal, dobozon rajta van) Tápanyag összetétel: 361 kcal, 13,9g fehérje, 5,3g zsír, 39,3g szénhidrá Hagymás-gombás sült csirkemáj, natúr hummusz Tápanyag összetétel: 394 kcal, 22,7g fehérje, 15g zsír, 34,8g szénhidrát 15 szem natúr kesudió Tápanyag összetétel: 124 kcal, 4,1g fehérje, 9,9g zsír, 6,8g szénhidrát Tonhalkrém, 3 ropogós kenyér, 1 főtt tojás, 50g kaliforniai paprika Tápanyag összetétel: 363 kcal, 26,7g fehérje, 18,4g zsír, 19,4g szénhidrát 7

8 7. nap 1272Kcal Zöldséges rántotta (cukkini, gomba), 2 ropogós kenyér, fél kaliforniai paprika, 2dl friss gyümölcslé Tápanyag összetétel: 417 kcal, 24,2g fehérje, 14,6g zsír, 46,4g szénhidrát Sült csirkemell, párolt brokkoli, sült édeskrumpli Tápanyag összetétel: 355 kcal, 33,2 fehérje, 8,7g zsír, 37,8g szénhidrát 150g cékla és 100g sárgarépa lereszelve Tápanyag összetétel: 106 kcal, 3,3g fehérje, 0,4g zsír, 23,8g szénhidrát Hagymás-gombás sült csirkemáj, natúr hummusz Tápanyag összetétel: 394 kcal, 22,7g fehérje, 15g zsír, 34,8g szénhidrát 8