Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal!

Átírás

1 Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! A megfelelő táplálkozás az alapja minden sikeres fogyásnak. Azonban az egészséges lehet finom is! 1

2 1. nap (1320Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula), 2dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 327 kcal, 14,2g fehérje, 10,7g zsír, 45,1g szénhidrát Lecsós csirkemell, gombás barna rizs Tápanyag összetétel: 428 kcal, 33,2g fehérje, 28g zsír, 43,5g szénhidrát Snack: 1 doboz (Cheeseland) zöldfűszeres cottage cheese Tápanyag összetétel: 123 kcal, 19g fehérje, 4,6g zsír, 3,3g szénhidrát Borsófőzelék főtt tojással Tápanyag összetétel: 316 kcal, 22,2g fehérje, 10,2g zsír, 42,8g szénhidrát 2

3 2. nap (1236Kcal) 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát Borsófőzelék főtt tojással Tápanyag összetétel: 316 kcal, 22,2g fehérje, 10,2g zsír, 42,8g szénhidrát Fűszeres sült csirkecomb, tzatziki Tápanyag összetétel: 446 kcal, 54g fehérje, 19,8g zsír, 10g szénhidrát 3

4 3. nap (1296Kcal) Gyümölcsös túró: 100 g zsírszegény túró, 100g banán, 100g mandarin Tápanyag összetétel: 262 kcal, 15,8g fehérje, 6,1g zsír, 39,1g szénhidrát Fűszeres sült csirkecomb, tzatziki Tápanyag összetétel: 446 kcal, 54g fehérje, 19,8g zsír, 10g szénhidrát Snack: 1 doboz (Cheeseland) zöldfűszeres cottage cheese Tápanyag összetétel: 123 kcal, 19g fehérje, 4,6g zsír, 3,3g szénhidrát Rakott karfiol Tápanyag összetétel: 339 kcal, 25g fehérje, 13g zsír, 29,9g szénhidrát 4

5 4. nap (1268Kcal) Gyümölcssaláta: 1 alma, 1 grapefruit, 1 narancs, 150g natúr joghurt, 10g szeletelt mandula Tápanyag összetétel: 338 kcal, 8,7g fehérje, 9,8g zsír, 58,9g szénhidrát) 2dl friss gyümölcslé, 1 ropogós kenyér Tápanyag összetétel: 124 kcal, 1g fehérje, 0,4g zsír, 30,4g szénhidrát Rakott karfiol Tápanyag összetétel: 339 kcal, 25g fehérje, 13g zsír, 29,9g szénhidrát Snack: 1 doboz (Cheeseland) zöldfűszeres cottage cheese Tápanyag összetétel: 123 kcal, 19g fehérje, 4,6g zsír, 3,3g szénhidrát 1 pár sült baromfi virsli, 1tk dijoni mustár, 100g ecetes cékla Tápanyag összetétel: 344 kcal, 8,9g fehérje, 26,4g zsír, 18,7g szénhidrát 5

6 5. nap (1280Kcal) 125g mozzarella sajt (zacskós, lében) 20dkg paradicsom (2db közepes) Tápanyag összetétel: 348 kcal, 21,3g fehérje, 23,8g zsír, 0,9g szénhidrát Tonhalsaláta főtt tojással Tápanyag összetétel: 310 kcal, 21g fehérje, 19g zsír, 17,2g szénhidrát Snack: 15 szem natúr kesudió Tápanyag összetétel: 124 kcal, 4,1g fehérje, 9,9g zsír, 6,8g szénhidrát Ham and eggs (4 szelet sonka, 2 tojás), paradicsomsaláta, 2 ropogós kenyér Tápanyag összetétel: 372 kcal, 25g fehérje, 19,3g zsír, 23,5g szénhidrát 6

7 6. nap (a vacsora miatt változó az érték) 1 pár baromfi virsli, 1tk mustár, 2 ropogós kenyér (Aldi Korngold Roggen), 100g tv paprika, 2dl 100% gyümölcslé (maximum 100kcal, dobozon rajta van) Tápanyag összetétel: 397 kcal, 11,1g fehérje, 20,4g zsír, 17,6g szénhidrát Gyrostál zöldségekkel (pita és sült krumpli nélkül!) Tápanyag összetétel: Sült csirkemell, balzsamecetes sült zöldségekkel Tápanyag összetétel: 358 kcal, 39,3g fehérje, 14,5g zsír, 14,9g szénhidrát 7

8 7. nap (1240Kcal) Zöldséges rántotta (cukkini, gomba), 2 ropogós kenyér, fél kaliforniai paprika, 2dl friss gyümölcslé Tápanyag összetétel: 417 kcal, 24,2g fehérje, 14,6g zsír, 46,4g szénhidrát Székelykáposzta tejföllel, 2 ropogós kenyér Tápanyag összetétel: 334 kcal, 27g fehérje, 14,1g zsír, 26,7g szénhidrát Tonhalkrém, 3 ropogós kenyér, 1 főtt tojás, 50g kaliforniai paprika Tápanyag összetétel: 363 kcal, 26,7g fehérje, 18,4g zsír, 19,4g szénhidrát 8