Az olajoknál ismét összeáll a nagy hármas. Olivaolaj, lenmagolaj és kókuszolaj. Mind a 3-al süthettek.

Átírás

1 AB vércsoport Az AB vércsoportúak ugyan kevesen vannak, de annál különlegesebbek. Ezt nem csak azért mondom, mert én is AB vércsoportú vagyok, hanem mert így a szöveg is passzolni fog a bejegyzés 300-as borítóképéhez. Az AB vércsoportúak genetikai programja meglehetősen egyedi. AZ AB-sek mindenkitől kaphatnak vért, de ők csak a saját fajtájuknak adhatnak. Vámpírok!! kiáltanak fel most páran teljesen jogosan, mert valóban van némi átfedés a vámpírok és az AB vércsoport tagjai között, már ha csak a vércsoportukból kiinduló zártságot és az egyedi genetikát nézzük. Az AB vércsoport egy hibrid és az evolúciós folyamatok legújabb vércsoportja. Az AB vércsoport áll a legtávolabb az ősemberektől, vagy mondhatnám úgy is, hogy a legújabb faj, ha így jobban tetszik. Ezért talán nem véletlen, ha az AB vércsoportra van a legrosszabb hatással a húsfogyasztás szinte bármilyen formája, de csak szinte, mert a pulykamell filé és a nyúlhús mégis átment az evolúciós ellenőrző pontokon. Az AB-sek akkor járnának a legjobban ha vegetáriánusok lennének. De persze nem abból a semmit nem eszek meg aminek szeme van tipusú idióta elfajzott rétegből, nem. Hanem olyan vegák, akik azért esznek halat, mert rendelkeznek némi felfogóképességgel és belátták, hogy a hal elemi étel minden ember számára, amit nem zárhatunk ki az életünkből semmiféle trendinek tűnő irányvonal kedvéért, vagy csak mert olyan jól néz ki. Halat enni kötelező, mert a hal olyan mint a levegő a tüdőben, a víz a roséban, Torghelle a köcsög válogatottban. Elképzelhetetlen az egészséges táplálkozás nélküle, mert halat bizony enni kell és ehhez minden AB-s szoktassa magát. Az AB -sek nehezen emésztik a húsokat, annak hatékony lebontásához nem elég magas a gyomorsav szintjük, így a meg nem emésztett húsok simán zsírrá alakulva raktározódnak. Sajnos ez alól a csirkemell filé sem kivétel. Bármennyire is szerettem volna beletolni a csirkemell filét az AB-sek étrendjébe nem tudtam. És nem azért nem tudtam, mert ezt olvastam valahol, hanem mert ez a tapasztalat. Ugyanis ezt a programot azokon az embereken teszteltem és csiszoltam tökéletesre a visszaigazolások alapján, akik hozzám fizettek be személyes programra. Ott igenis az volt a tapasztalat, hogy az AB-sekre nem volt jó hatással a csirkemell filé, már ami a narancsbőrt illeti. A testük szépen formálódott, de nehezebben és sokkal lassabban tűnt el róluk a cellulit mint azokról a nőkről, akik nem fogyasztották. A vörös hús meg aztán végképp tiltólista és ezt vegyétek nagyon komolyan. De nem kell ezt nagyon túlgondolkozni. Pulykamell filé és nyúlhús. Ezt a két húst szabad enni + tofu a narancsbőr program 60 napja alatt. Esetleg még fácánt, azzal sincs semmi gond.

2 Halak. Mindent leírtam pár sorral feljebb. Kötelező a fogyasztásuk, kivéve a nyelvhalat. Lazac, tonhal, barramundi, pisztráng, tőkehal, tilápia és akinek lehetősége van rá, fogyasszon csigát hetente egyszer. Tejtermékek. Vegyetek kefírt mert szükségetek lesz rá, de ne Danonet ha lehetséges. Mehetnek a tejek is simán, sőt az összes női tej is mehet mint pl mandula tej, de továbbra is óvatosan az esti tejfogyasztással. Lehetőleg reggelihez menjen, utána ahogy haladtok előre a napban, úgy hígítsátok folyamatosan vízzel a 3 decit mert ugye ez a maximális egység egy étkezésen belül. És persze a túró. Az olajoknál ismét összeáll a nagy hármas. Olivaolaj, lenmagolaj és kókuszolaj. Mind a 3-al süthettek. Köretek. Jázmin rizs, basmati, amaránt, quinoa. Nem tudom feltünt-e de következetesen nem ajánlom a barna rizst. Nincs vele probléma, nyugodtan egye aki akarja, de én utálom mint a szart. Lassan fő meg, ami főleg reggel szívás és akkor is ilyen gyanúsan kemény marad vagy én nem is tudom. Nem is finom és ha van quinoa meg jázmin rizs akkor miért kéne ezt fogyasztani? Szerezzetek be búzacsírát, keverjétek a köretekkel, egyetek zöldséget naponta 2x és petrezselyem minden szinten. A kukorica tilos. Az AB-sek legnagyobb örömére megérkezett a banán ami ajánlott, ami már csak azért is jó hír, mert fehérje turmix banánnal kombináció az istenek igazi ajándéka. A narancs viszont tilos. C-vitamin. Rengetegre lesz szükség. Nem is értem miért nem tettem bele az AB csomagba az 1000mg-os C-vitaminomat, de ha már így alakult, akkor citrom belefacsarása a zöld teába minden nap. És persze a szokásos összegzés. A kalóriaszám nem mehet alá, edzésnapokon ez bátran lehet is, bár at úgysem fogtok enni, ahogy ismerem a női tudatállapotokat. Gyümölcsfogyasztás csak a második étkezésig, minden adag nyersen értendő, a kalória számok 100g-ra illetve 100ml-re vannak megadva, és ha nem szeretnétek nagyon szarakodni a gramm mérleggel, akkor egy evőkanál 15 grammot jelent nagyjából, de csak nagyjából. És még valami. A tejek ugyan mehetnek, de én az esti fehérje turmixokat azért vízzel innám a helyetekben. Tudom hogy így nem annyira finom mintha tejjel innád, de ha lehet ne büntessük a szervezetünket azzal, hogy éjjel a tejjel keljen megbírkoznia ahelyett, hogy az energiákat a pihenésre és a szervezet regenerálódására fordítaná. pulykamell (139), nyúlhús (106) tofu (78) Alap táblázat lazac (215) tőkehal (89) barramundi (97) tilápia (96) pisztráng, tonhal olivaolaj (902) lenmagolaj kókuszolaj dió (626) 1 szem 6 kcal édesburgonya (86) jázmin rizs (320) barna rizs quinoa (374) amaránt, puffasztott rizs (356) brokkoli (24) karalábé (39) kelkáposzta (35) spenót (20) sóska (58) vöröshagyma (40) lilahagyma (40) retek (16) saláta (10) sárgarépa (35) uborka (11) kovászos uborka (12) cékla (30) fokhagyma (133) padlizsán (24) petrezselyem (36) karfiol (25) zeller (42) savanyú káposzta (19)

3 banán (89) szilva (46) alma (52) citrom (29) ananász (50) málna (52) kivi (61) sárgabarack (48) cseresznye (64) kivi (61) szőlő (69) egész tojás 68 tojás fehérje (14) sárgája (54) zabpehely (376) túró (120) kefír (56) tej 1,5% (48) 0,5% (39) 0,1% (32) mandula tej (38) rozmaring, tárkony, mustármag, kömény, kapor, bazsalikom, ánizs, torma, bors Mivel az Ab-seknek sok zöldséget és salátát kell fogyasztaniuk, én azt javaslom, hogy minden reggel készítsetek el egy nagy doboz salátát amit visztek magatokkal a nap folyamán és a és 4 étkezés mellé folyamatosan egyétek kiegészítő köretként. Itt el lehet ereszteni a fantáziát nyugodtan és olyan salátákat összetenni ami változatos, és egyben ízletes is. Gondolok itt egy olyanra, hogy salátalevél, alma, 10 szem dió, sárgarépa, retek, szal ilyen mixeket összetenni. Variálhatjátok a gyümölcsöket a zöldségekkel ami nektek ízlik, de ne felejtsétek el összeszámolni a kalóriákat és azt beépíteni a nap kajálásokba. Én most összetettem egy minta salátát és ennek az értékeit tettem bele a mindennapi kalória számokhoz alapból. Tehát az alap saláta amit fentebb írtam. Alma, dió, saláta, répa, retek, káposztareszelék. 208 kcal. A diétához hozzászámoltam 1 ek. olivaolajat is amivel a húst sütitek ami + 90 kalóriát jelent. 1.nap kcal reggeli: (364 kcal) 1 ek zabpelyhes tojásrántotta 2 tojásból 2 szelet puffasztott rizs paradicsom újhagyma 10: (148 kcal) kefír 2 szelet puffasztott rizs paradicsom ebéd: (401 kcal) 15 dkg pulykamell filé 2 kanál quinoa uborkával uzsonna: (226 kcal) 10 dkg pulykamellfilé édesburgonya vacsora: (110 kcal) 30 g premium protein +298 kcal saláta+olivaolaj 2.nap kcal reggeli: (345 kcal) 12,5 dkg túró (fél doboz) ananásszal 3dl tej 30 g premium protein 10: (200 kcal) gyümölcsmix banán kivi alma ebéd: (502 kcal) 15 dkg lazac 3 ek jázmin rizzsel uzsonna: (177 kcal) 5 dkg lazac 6-8 szem párolt kelbimbó vacsora: (110 kcal) 30g premium protein

4 +298 kcal saláta+olivaolaj 3.nap kcal reggeli: (329 kcal) banán turmix 3dl mandulatejjel 1 egész tojás 1 fehérje 1 szelet puffasztott rizs 10: (212 kcal) 10 dkg túró paradicsom 2 puffasztott rizs ebéd: (420 kcal) 10 dkg nyúlhús 10 dkg pulykamell filé apró darabokra vágva 2 ek quinoaval és búzacsírával elkeverve uzsonna: (228 kcal) 2 főtt tojás paradicsom 2 szelet puffasztott rizs vacsora: (110 kcal) 30 g premium protein +298 kcal saláta+olivaolaj

5