Diétás Naplóm.

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Diétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/"

Ilona Illés
8 évvel ezelőtt
Látták:

2 Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a céllal, hogy követhetővé tegyem az étkezésemet és a testem visszajelzéseit, vagyis a jelenlegi életmódomat. Mindezt teszem az ételallergiám / a fogyókúrám eredményességének / a testépítésem hatékonyságának / az egészségi állapotom (a megfelelő aláhúzandó) megfigyelhetőségének érdekében. Tudom, hogy erre időt kell szánnom és a segítségemre lesz. Csakis rajtam múlik, hogy mennyire pontosan akarom vezetni a naplót: az elfelejtett reggelit, az elsumákolt vacsorát és a be nem vallott nasit. Megígérem magamnak, hogy saját érdekemben cselekszem és a diétát csak addig folytatom, amíg számomra tartható és nem ártalmas. Fogadom. aláírás A fenti szerződés aláírásával elfogadom és tudatosítom magamban a határaimat és a céljaimat a diéta során. Ez a napló azért jött létre, hogy legyen egy könnyen elérhető, személyre szóló, részletekre is kitérő diétás naplód. A vezetése rád van bízva: ha akarod, mindent leírhatsz, az utolsó grammig; vagy, ha akarod, csak a legfontosabb dolgokat jegyzed le. Négy hetet, vagyis egy hónapot ölel fel. Természetesen ennél kevesebb vagy több ideig is vezetheted, a dátumokat te írod be, így, amikor szükséges, újra kinyomtathatod. Színes, hogy eszedbe juttassa, attól, hogy diétázol, még mindig étkezhetsz színesen. Az utolsó oldalakon egy kalóriatáblázatot találsz a legnépszerűbb ételekről, hogy szükség esetén a napi energiabeviteledet is ellenőrizni tudd. A -nál több kategóriát látsz, ezek közül az érvényeset aláhúzhatod vagy akár ki is egészítheted. Ezt és a nap végi összegzést azért tartom fontosnak, hogy visszajelzést kaphass a benned lezajló lelki folyamatokról is. A Mozgás részt pedig azért érdemes kitölteni, hogy felfedezhesd a neked leginkább megfelelő mozgásformát, hogy mi az a sport vagy edzés, ami nem terhel meg túlságosan, hanem felfrissülve érzed magad utána. Használd egészséggel!

visszajelzéseit, vagyis a jelenlegi életmódomat.

3 Dátum: mozogtam? Hogy érzem magam utána? Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás

Reggeli Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd

4 Dátum: mozogtam? Hogy érzem magam utána? Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás

5 Dátum: mozogtam? Hogy érzem magam utána? Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás

6 Dátum: mozogtam? Hogy érzem magam utána? Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Reggeli Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Tízórai Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Ebéd Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Uzsonna Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Vacsora Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás Mozgás

7 Kalória táblázat Péktermékek Graham kenyér ,1 1,0 54,0 5,5 Rozskenyér ,1 0,9 53,6 7,5 Fehér kenyér ,8 1,5 53,1 1,1 Félbarna kenyér ,8 1,0 47,9 1,2 Zsemle (1 db 55 g) ,1 0,4 30,8 0,5 Császárzsemle (1 db 45 g) ,5 3,7 23,2 0,4 Kifli (1 db 45 g) ,5 1,1 25,6 0,5 Tejtermékek Tejföl, 2 dl ,6 40,0 7,8 0 Parenyica sajt ,0 30,4 1,5 0 Ementáli, Pannónia sajt ,8 29,4 1,5 0 Parmezán sajt ,8 28,9 1,6 0 Trappista sajt ,7 28,1 1,6 0 Edami sajt ,2 26,6 1,7 0 Camambert sajt ,5 23,0 1,5 0 Gomolyatúró, zsíros ,2 21,1 3,0 0 Tehéntúró, zsíros ,9 12,2 3,5 0 Gyümölcsös joghurt, 2 dl ,0 4,0 20,6 0,4 Tehéntúró, félzsíros ,2 7,0 3,7 0 Kefír, natúr joghurt, 2 dl ,8 7,2 9,2 0 Tehéntúró, sovány ,1 0,5 3,8 0 Tehéntej ,4 3,6 5,3 0 Húsok, felvágottak Téliszalámi ,1 46,1 0,3 0 Házi kolbász ,9 44,7 0,2 0 Paprikás szalámi ,6 45,2 0,3 0 Sertéscsülök ,0 29,0 0,3 0 Kenőmájas ,4 23,0 0,3 0 Marhahús ,0 17,2 0,6 0 Baromfipárizsi ,2 16,5 0 0 Párizsi ,9 18,2 0,2 0 Füstölt, főtt tarja ,0 15,0 0,3 0 Pulykahús ,5 9,5 0,4 0 Sertéscombszelet, karaj ,0 8,1 0,4 0 Gépsonka ,6 7,1 0,4 0 Pulykafelvágott ,8 7,5 0,1 0 Marha, tarja ,0 6,0 0,6 0 Tyúkhús ,0 6,5 0,4 0 Csirkecomb ,9 5,2 0,5 0 Borjúhús ,5 4,5 0,3 0 Csirkemell ,7 1,0 0,5 0

396 26,0 30,4 1,5 0 Ementáli, Pannónia sajt 1656 394 27,8 29,4 1,5 0 Parmezán sajt 1617 385 26,8 28,9 1,6 0 Trappista sajt 1600 381 27,7 28,1 1,6 0 Edami sajt 1520 362 26,2 26,6 1,7 0 Camambert sajt

8 Gyümölcsök Banán ,3 0,1 24,2 3,5 Szőlő ,6 0,5 18,1 1,3 Cseresznye ,8 0,7 14,0 1,7 Szilva ,7 0,5 13,1 7,5 Ananász ,4 0,7 12,0 1,2 Kivi ,0 0,6 11,3 0,8 Körte ,4 0,3 12,0 2,6 Meggy ,8 1,4 11,0 1,3 Kajszibarack ,9 0,6 10,2 1,9 Mandarin ,7 0,8 9,8 0,5 Narancs ,6 1,5 8,5 2,2 Őszibarack ,7 0,3 9,0 1,0 Sárgadinnye ,3 0,1 9,5 0,7 Grépfrút ,5 1,6 7,2 2,2 Szamóca ,9 0,6 7,2 2,2 Feketeribizli ,6 1,2 7,0 6,8 Szeder ,8 1,8 6,0 4,0 Alma ,4 0,4 7,0 3,7 Görögdinnye ,5 0,2 6,5 0,8 Málna ,2 0,8 5,4 1,9 Citrom ,4 5,8 2,3 2,2 Zöldségek Fokhagyma ,8 0,1 26,3 0,8 Kukorica ,7 1,6 23,6 8,8 Burgonya ,5 0,2 20,0 0,5 Zöldborsó ,0 0,4 14,0 7 Sütőtök ,5 0,6 16,5 0,7 Kelbimbó ,9 0,6 6,1 1,4 Zöldbab ,6 0,3 6,8 4,2 Sárgarépa ,2 0,2 8,1 3,7 Karalábé ,1 0,2 6,9 5,1 Kelkáposzta ,6 0,3 4,3 4,5 Káposzta ,6 0,2 5,7 3,4 Cukkini ,5 0,4 5,3 0,8 Cékla ,3 0,1 5,9 4,2 Karfiol ,4 0,4 3,9 2,3 Zeller ,4 0,3 5,0 1,0 Padlizsán ,3 0,2 4,8 0,7 Sóska ,4 0,5 2,3 0,5 Brokkoli ,3 0,2 2,1 0,8 Paradicsom ,0 0,2 4,0 2,2 Paraj/Spenót ,3 0,3 1,8 4 Zöldpaprika ,2 0,3 3,0 4,2 Fejes saláta ,4 0,3 2,0 2 Spárga ,0 0,1 1,8 0,6 Kínai kel ,2 0,3 2,0 0,5 Retek ,2 0,1 2,2 0,8 Uborka ,0 0,1 1,7 2

Sárgadinnye 167 40 0,3 0,1 9,5 0,7 Grépfrút 151 36 0,5 1,6 7,2 2,2 Szamóca 147 35 0,9 0,6 7,2 2,2 Feketeribizli 143 34 0,6 1,2 7,0 6,8 Szeder 139 33 0,8 1,8 6,0 4,0 Alma 130 31 0,4 0,4 7,0 3,7

9 Magvak Mogyoró ,6 63,5 8,7 3,2 Dió ,6 57,0 11,7 2,8 Pisztácia ,3 54,0 13,8 3,4 Mandula ,6 52,2 6,8 3,7 Tökmag ,9 50,5 3,6 2,4 Földimogyoró ,7 47,2 14,7 3,2 Kesudió ,0 42,0 32,0 1,4 Napraforgómag ,7 47,5 17,4 2,4 Mák ,5 38,2 23,9 10 Gesztenye ,8 1,5 32,6 2,8

Földimogyoró 2558 609 26,7 47,2 14,7 3,2 Kesudió 2503 596 18,0 42,0 32,0 1,4 Napraforgómag

Hasonló dokumentumok

Forrás: Tápanyagtáblázat-kivonat

Forrás: Tápanyagtáblázat-kivonat Szója 1800 Dió 1710 Kakaópor 1600 Búzakorpa 1400 Bab, száraz 1310 Borsó, sárga 1210 Paradicsompüré 1160 Lencse 1150 Mák 1105 Pisztácia 1020 Petrezselyem zöldje 1000 Földimogyoró 920 Tökmag 920 Mandula