SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv

Átírás

1 SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó diéták, és vannak olyanok, melyek változatos étrendet biztosítanak. Kinek ajánljuk? A SMART DIET et egészséges embereknek ajánljuk. Ennek következtében a diéta megkezdése előtt szükséges lehet egy táplálkozás szakértő és egy endokrinulógus felkeresése. További fontos ajánlás, hogy fogyasszon naponta legalább másfél liter vizet, valamint végezzen napi 30 perc testedzést, például kocogjon, kerékpározzon, táncoljon, vagy tornázzon. Az étkezések között ne egyen, és ne fogyasszon olyan ételeket, melyek nem szerepelnek az étrendben. Azok az ételek, melyeket ki kell iktatni az 1000 kalóriás étrendből a következőek: cukrok (használjon természetes édesítőt), tészta félék, kenyér félék, olajok, levesek, zsírok, kolbász félék, vaj, almaszósz, banán, szőlő Heti menü Hétfő Reggeli:1 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojás fehérje, és 2 narancs Ebéd: 100g párolt hal, saláta ½ csésze brokkoliból, és ½ csésze öntet Vacsora: 100g csirkemell saláta ½ csésze spenóttal, 1 paradicsom, 1 adag öntet Kedd Reggeli:1 csésze kávé, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, és 5 olajbogyó Ebéd: 100g pulyka paradicsom szószban, ½ csésze bab, 100g rizs, ½ csésze brokkoli, 1 pohár víz, 2 kisebb barack Vacsora: 100g marhahús, 100g saláta salátaöntettel. 1

2 Szerda Reggeli: 1 csésze papaja lé, 1 pirítós, 40g friss sajt Ebéd: 100g csirke, 1 evőkanál petrezselyem, ½ csésze saláta. Brokkoli, 1 csésze víz, 2 kisebb narancs Vacsora: 100g pulykamell, saláta, 1 csésze padlizsán, ½ csésze bab, salátaöntet Csütörtök Reggeli: 1 csésze tea, 2 szelet pirítós, 200g ananász Ebéd: 100g grillezett hal paradicsommal, 5 evőkanál rizs, fejes saláta, ½ csésze zöldség, víz Vacsora: 100g grillezett marhahús, saláta, 1 csésze sovány tej Péntek Reggeli: 1 csésze sovány tej, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojás fehérje Ebéd: 100g csirkehús, saláta, 1 csésze víz, 2 mandarin Vacsora: 100g pulyka, 1 ½ csésze brokkoli, forralt sovány tej Szombat Reggeli: 1 csésze tea, 1 zsemle, 40gr. friss sajt, 2 kisebb barack Ebéd: 100g tök saláta püré, 100g marhahús, 1 pohár víz, normál méretű papaya Vacsora: 100g párolt hal, ½ csésze spárga, 1 csésze sárgarépa, zöld tea, vagy 1 csésze sovány tej Vasárnap Reggeli: 1 csésze kávé, 2 pirítós, 1 főtt tojás, 1 darabka ananász Ebéd: 100g marhahús, 1 csésze csicseriborsó, 1 pohár víz, ½ papaya Vacsora: 100g főtt csirke, ½ padlizsánból és 4 spárgából saláta, 1 csésze sovány tej 2

3 SMART FENNTARTÓ ÉTREND Ha már elérte ideális alakját, ez után már csak fenn kell tartania az eredményt, de a szervezetét is el kell látnia energiával, vitaminokkal. A súly fenntartó étrend kiegyensúlyozott kell, hogy legyen, melyből a szervezet megfelelő mennyiségű szénhidráthoz, fehérjéhez, vitaminhoz és ásványi anyaghoz jut. A fenntartó étrend napi legalább 4 étkezésből áll.(reggeli, tízórai, ebéd, vacsora.) A cukrot és mézet szacharinnal, vagy folyékony édesítővel. A húsokról sütés előtt vágja le a zsírt. Kerülje az alkoholos italokat és az üdítőket, elsősorban magas kalória tartalmuk, másodsorban magas cukortartalmuk miatt. Zöldséget érdemes naponta egyszer fogyasztani, nagyobb mennyiségben pedig hetente kétszer, mert a szervezetnek szüksége van a zöldségek magas rosttartalmára. Ajánlott a csirke, marha, borjúhús fogyasztása bőr és hártya nélkül. A hal legyen sovány, például tőkehal. Fontos, hogy ne hagyjon ki étkezést, és az előírtnál ne egyen kevesebbet. Az ételeket a lehető legegyszerűbben készítse el. A fenntartó diéta mellett sportoljon, gyalogoljon naponta 30 percet, vagy eddzen. Hétfő Reggeli: Kávé sovány tejjel, vagy szójatejjel, 2 vékony szelet pirítós, cukor nélküli lekvárral Tízórai: Zsírszegény joghurt, zöldalma Ebéd: Párolt, vagy grillezett karfiol és brokkoli, grillezett citromos csirkével, zöld tea Vacsora: 230 g sült hús, salátával Kedd 3

4 Reggeli: Kávé sovány tejjel, vagy szójatejjel, gabonapehely Ebéd: Fejes saláta, paradicsom, spárga, és natúr tonhal, grillezett, vagy párolt hal, zöld tea, pulyka és sajt. Vacsora: 230 g sült hús, paradicsommal és zsírszegény joghurttal Szerda Reggeli: Kávé sovány tejjel, vagy szójatejjel, 3 szem sóskeksz Ebéd: Párolt spenót reszelt sajttal, grillcsirke, 1 csésze zöldtea Vacsora: Reszelt sárgarépa saláta joghurtos öntettel, 2 pirítós pulykával, 1 zsírszegény joghurt. Csütörtök Reggeli: Kávé, gyümölcssaláta Tízórai: 1 narancs leve, 1 szelet pirítós pulykával, és friss Ebéd: Fejes saláta, paradicsom, uborka, hagyma, sárgarépa, 100g csirke, vagy hal, 1 csésze zöldtea Vacsora: Spárga pulykába és sajtba göngyölve, 1 zsírszegény joghurt Péntek Reggeli: Magas rosttartalmú gabonapehely sovány tejjel Ebéd: 100g hús, bőséges mennyiségű salátával 4

5 Vacsora: Párolt gomba hallal és salátával Szombat és vasárnap SZABAD!! Az egyik napon azt egye, amit szeretne. A másik napon válassza ki a heti menüből az egyik napot, kedvenc menüsorát, és ezt készítse el magának. 5