Tartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Étkezési Tervek (v ) Mayavi 3.0 Kft
|
|
- Lídia Juhászné
- 9 évvel ezelőtt
- Látták:
Átírás
1
2 Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Bevezető... 4 Fehérjék... 4 Zsírok... 5 Szénhidrátok... 5 Alkohol... 6 Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni?... 6 Akkor most mi az én kalóriaszükségletem?... 7 Az étkezési tervek használata... 7 Étkezési Tervek 1: 1300 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # Étkezési Tervek 2: 1500 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv #
3 Tartalomjegyzék 1500 kalóriás étkezési terv # Étkezési Tervek 3: 2000 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # Étkezési Tervek 4: 2500 kalória kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv # kalóriás étkezési terv #
4 Bevezető Bevezető 4 Ezt az étkezési tervet a Receptkönyvvel együtt kell használnod! A tervek között találsz 1300, 1500, 2000 és 2500 kalóriás napi étkezési terveket. Mindegyikből 7-et. Ezeket használhatod a saját étkezési tervedhez, de ötletadóként is szolgál, hogy hogyan tudsz egyéni étkezési terveket kialakítani a receptek alapján. Néhány alapvetés, amire érdemes odafigyelned a táplálkozásodnál. Fehérjék A fehérjék azért fontos tápanyagforrások, mert szükségesek az izom építéséhez, ráadásul elég magas a termogenikus hatásuk is, ami fogyókúránál kifejezetten kedvező. Hogy mi is ez a termogenikus hatás? A bevitt táplálék emésztése közben a szervezeted több hőt termel. Ez egy rövid időre gyorsítja az anyagcserédet. A többlet hőtermelés tulajdonképpen annak a jele, hogy a szervezeted energiát használ fel a bevitt táplálék hasznosítható formába fordítása érdekében. Más szóval a bevitt kalóriamennyiség egy részét a szervezeted arra fordítja, hogy a magát a bevitt tápanyagot használható üzemanyaggá formálja. Éppen ezért nem minden táplálék egyforma. A fehérjékből kinyerhető kalóriamennyiség átlagosan 27%-át fordítja a szervezeted magának a fehérjének a hasznosítására. Alapesetben a bevitelünknek az összes bevitt kalória 10-15%-át kell kitennie. Egy fogyni vágyónak vagy éppen izomnövelésben gondolkodónak azonban ennél többet kell bevinnie. Az előbbinek kalóriadeficites lesz az étrendje, így a megfelelő bevitellel és edzéssel az izom leépülését szeretné megakadályozni. Az utóbbinak ezzel szemben kalóriatöbblete lesz, és a magasabb bevitellel azt szeretné elérni, hogy a többletből minél több izom és a lehetőségekhez képest minél kevesebb keletkezzen. Mivel a bevitelnek van egy felső határa, amelyen túl a többlet bevitel már nem jár semmiféle előnnyel az izomzat szempontjából, ezért ezt érdemes először meghatározni. Szinten tartó táplálkozásnál a bevitelednek 0,6-1 g per testsúlykilogrammnak kell
5 Bevezető lennie. Ha viszont izmot építesz vagy fogyni szeretnél, a beviteled legyen testsúlykilogrammonként 1-2 gramm. Mivel a szervezeted folyamatosan veszít fehérjét (a vizeletben, a székletben, a verejtékben, lehámló bőrrészecskékben, hajban, körömben, stb.), ezért a 0,6 g alatt folyamatos az izomleépülés. 2 g fölött viszont már izomépítési és izomvédelmi szempontból semmiféle jelentősége nincs a többletfehérjének. Az étkezési tervekben látni fogjátok, hogy a bevitel ennek megfelelően lett összeállítva, és mindenhol az 1-2 grammot vettem alapul, hiszen a legtöbben fogyás vagy izomépítési célzattal vágtatok bele a programnak. 5 Egy gramm értéke 4,1 kcal (17,16 kj). Zsírok Másodikként érdemes a t meghatározni. A nak a legalacsonyabb a termogenikus hatása. Mindössze 1-3%. Vagyis a okból kinyert túlnyomó többsége hasznosul. A közhiedelemmel ellentétben, ami a okat kikiáltotta közellenségnek, a okra szükségünk van. Elengedhetetlen a sejtmembránokhoz, az ízületeinkhez és természetesen néhány vitamin felszívódásához. Ennek ellenére a beviteled ne legyen több a napi kalóriabeviteled egyharmadánál. Egyél tehát száraz húsokat, és azért ahol lehet, kerüld a fogyasztást, mert manapság rendkívül osan is lehet étkezni, ami mindenképpen kerülendő. Egy gramm értéke 9,3 kcal (38,94 kj). Szénhidrátok Szénhidrából kell kielégítenünk a maradék szükségletünket. Vagyis az összkalóriabevitelünk 45-60%-át. A oknak átlagosan 10-15%-os a termogenikus hatása. Elviekben elhagyható lenne a, hiszen a szervezetünk a fehérjéből is elő tudja állítani az agy és az idegrendszer számára nélkülözhetetlen glükózt, de a elhagyása fokozott lebontást és a só-víz háztartás egyensúlyának felborulását eredményezi. Amit viszont érdemes kerülni vagy legalább minimálisra csökkenteni, az a cukorfogyasztás. Ez semmiképpen se haladja meg a napi beviteled 10%-át! Inkább
6 Bevezető egyél gyümölcsöket! 6 Egy gramm értéke a fehérjéhez hasonlóan szintén 4,1 kcal (17,16 kj). Alkohol Fontos még megjegyezni az alkoholokat, amelynek grammonként 7,1 kcal (30 kj) az értéke. Ezt mindenképpen figyelembe kell venned, ha alkoholos italokat is fogyasztani szoktál. Mik ezek a százalékok és kell ezt nekem tudni? Hogy mit is jelent, ha azt mondom, a kalóriabeviteled legalább 12%-a legyen? Nézzünk egy példát! Tegyük fel, hogy a napi kalóriabeviteled a következő: napi kalóriabevitel 80,1 g 38,2 g 157,5 g kcal Ez esetben a 1. fehérjéből nagyjából 328,4 (80,1 4,1 = 328,4) kalóriát, 2. a ból 355,2 (38,2 9,3 = 355,2) kalóriát, 3. a ból pedig 645,8 kalóriát (157,5 4,1 = 645,8) kapsz. Vagyis összesen 1329 kalóriát viszel be. Mint láthatod, a példánkban 1316 kalória szerepel, a különbségtől ne ijedj meg, ez egyéb olyan tényezőtől függ, ami számunkra nem lényeges. A különbség sosem lesz jelentős. Ezek szerint 1. a a napi összkalóriabeviteled 24,71%-át (328,4 / = 24,71)
7 Bevezető 2. a a 26,73%-át (355,2 / = 26,73) 3. a pedig a 48,59%-át (645,8 / = 48,59) teszi ki. 7 Ne ijedj meg, ha most ez bonyolultnak tűnik. Ha az étkezési terveket használod, neked erről semmit sem kell tudnod, mert a tervekben szereplő napi étrend mind illeszkedik az edzésmester programhoz. Ugyanakkor, ha úgy érzed, hogy bizonyos ételeket szeretnél fogyasztani, vagy a kívánt kalóriaértéket csökkenteni, illetve növelni szeretnéd, akkor saját magadnak is létrehozhatsz étkezési terveket a receptek alapján. Akkor most mi az én kalóriaszükségletem? A kalóriaigényedet kiszámolhatod az Edzésmester Energiakalkulátorral, és az ott kapott érték alapján válassz vagy dolgozd ki egy saját étkezési tervet. Mindössze két alapszabály van: %-os kalóriadeficitet kell létrehoznod, ha a célod égetés, és %-os kalóriatöbbletet, ha a célod a tömegnövelés. Természetesen mivel a kalóriaszükséglet kiszámolása nem éppen a legpontosabb tudomány, és rengeteg dolog függ a személyes adottságoktól, elképzelhető, hogy nem fogod rögtön eltalálni a kalóriaszükségletedet. A tapasztalatom az, hogy legrosszabb esetben 3-4 hét alatt ezt mindenkinek sikerül egész pontosan belőnie. Sokaknak már az elején is. Amint ez megvan, sokkal tudatosabbá is válsz a kalóriabeviteledben, és egy idő múlva ez már plusz nélkül, mondhatni csípőből fog menni. Az étkezési tervek használata Az étkezési tervek a receptek alapján lettek összeállítva. Szinte minden magától értetődő, de egyetlen megjegyzésem azért még is lenne. A reggeliknél különösen a magasabb étkezési terveknél néhány komponensből többet kell majd bevinned, mint ami a receptben eredetileg szerepel. Hogy pontosan miből mennyit, azt a táblázat fölötti felsorolásánál az adott reggeli soránál fogod látni egy zárójelben. Ha nem látsz zárójelet, akkor az azt jelenti,
8 Bevezető hogy mindenből pontosan annyit kell enned, amennyi a receptnél meg van adva. Például, ha ezt látod reggeli #2 (3 szelet kenyér, 2 evőkanál olaj) ahogy azt a második számú es étkezési tervnél is láthatod, az azt jelenti, hogy a kettes számú reggelit kell enned, de három szelet kenyérrel (kettő helyett) és 2 evőkanál olíva olajjal (1 evőkanál helyett). 8 Forgasd a terveket buzgón, és használd az étkezési naplót a kalóriabeviteled naplózására. Ha bármilyen további kérdésed van, ne habozz őket feltenni a közösségi oldalon!
9 Étkezési tervek 1: 1300 kalória Étkezési Tervek 1: 1300 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 adag gombás-kefires csirkemell ½ adag / 10 dkg krumplipüré 2 dl multivitaminos ital uzsonna: 1 db müzli szelet vacsora: ¾ adag / 10 dkg sültrizs, bab és zöldség reggeli #1 350 g 27,0 g 19,9 g 55,5 g 517 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal gombás-kefires csirkem. 304 g 39,2 g 3,0 g 9,9 g 228 kcal krumplipüré 100 g 2,5 g 10,4 g 13,9 g 163 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal sültrizs bab, zöldség 100 g 7,5 g 2,1 g 29,9 g 173 kcal összesen g 80,1 g 38,2 g 157,5 g kcal
10 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #2 10 reggeli: reggeli #2 tízórai: 1 db banán 2 dl multivitaminos ital ebéd: 1 csésze / 10 dkg karalábéleves galuskával, 1 adag spenót 3 főtt tojás (2 egész és 1 a spenóthoz) uzsonna: 2 dl multivitaminos ital vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 db főtt tojás (egész) reggeli #2 360 g 17,0 g 11,8 g 65,8 g 444 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 44,8 g 192 kcal karalábéleves galuskával 100 g 2,5 g 1,8 g 6,3 g 53 kcal spenót 375 g 14,3 g 4,5 g 48,3 g 300 kcal főtt tojás (2 db, egész) 80 g 11,2 g 10,2 g 0,4 g 144 kcal főtt tojás (1 db, ) 24 g 3,1 g 0,1 g 0,2 g 14 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 55,8 g 32,9 g 195,2 g kcal
11 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #3 11 reggeli: reggeli #3 tízórai: - ebéd: 1 adag kertészleves 1 nagyobb adag / 20 dkg citromos csirkemell 1 adag zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 2 vékony szelet magos pirítós 15 dkg halsaláta reggeli #3 270 g 18,4 g 1,3 g 74,6 g 394 kcal kertészleves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal citromos csirkemell 200 g 39,0 g 3,2 g 1,0 g 198 kcal zöldséges barnarizs 115 g 4,8 g 3,7 g 27,4 g 164 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal halsaláta 150 g 8,2 g 13,7 g 4,2 g 176 kcal összesen g 85,9 g 31,3 g 160,0 g kcal
12 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #4 12 reggeli: reggeli #4 tízórai: 1 db közepes alma 1 pohár gyümölcsjoghurt ebéd: 1 adag rakott savanyú káposzta 1 vékony szelet magos pirítós uzsonna: 2 dl multivitaminos ital vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt reggeli #4 367 g 26,1 g 11,7 g 56,6 g 441 kcal alma (1 közepes) 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal gyümölcs joghurt 125 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal rakott savanyú káposzta 444 g 28,2 g 13,2 g 54,5 g 456 kcal magos pirítós 40 g 3,5 g 1,0 g 17,0 g 87 kcal multivitamin ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 67,8 g 32,9 g 172,0 g kcal
13 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #5 13 reggeli: reggeli #5 tízórai: 1 db banán ebéd: 1 adag fokhagymás csirkemell 1 adag zöldséges barnarizs uzsonna: 10 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 20 dkg görög saláta 2 dl multivitaminos ital reggeli #5 475 g 24,6 g 9,9 g 92,0 g 545 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal fokhagymás csirkemell 200 g 33,9 g 2,2 g 7,2 g 188 kcal zöldséges barnarizs 115 g 4,8 g 3,7 g 27,4 g 164 kcal bogyós gyümölcs 100 g 0,8 g 0,0 g 6,0 g 27 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,4 g 184 kcal multivitamin ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal összesen g 72,9 g 29,1 g 185,7 g kcal
14 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #6 14 reggeli: reggeli #6 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt ebéd: 1 adag lencsefőzelék 2 főtt tojás (1 egész és 1 a spenóthoz) uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 10 dkg bab és rizs saláta reggeli #6 394 g 22,1 g 3,3 g 68,7 g 404 kcal gyümölcsjoghurt 125 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal lencsefőzelék 168 g 35,3 g 9,4 g 69,2 g 516 kcal főtt tojás (1 db, egész) 40 g 5,6 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (1 db, ) 24 g 3,1 g 0,1 g 0,2 g 14 kcal 1 pohár kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal bab és rizs saláta 100 g 5,7 g 2,1 g 20,6 g 126 kcal összesen 991 g 80,7 g 26,9 g 176,9 g kcal
15 Étkezési tervek 1: 1300 kalória 1300 kalóriás étkezési terv #7 15 reggeli: reggeli #7 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt ebéd: 1 adag húsleves 1 kis adag / 15 dkg brokkolis pulykamell 1 kis adag / 15 dkg krumplipüré uzsonna: 10 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós reggeli #7 320 g 23,9 g 2,9 g 59,6 g 369 kcal gyümölcsjoghurt 125 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal húsleves 584 g 13,2 g 5,0 g 11,9 g 149 kcal brokkolis pulykamell 150 g 18,3 g 9,2 g 4,7 g 181 kcal krumplipüré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal bogyós gyümölcs 100 g 0,8 g 0,0 g 6,0 g 27 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 75,0 g 41,7 g 154,9 g kcal
16 Étkezési tervek 2: 1500 kalória Étkezési Tervek 2: 1500 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 adag lencsefőzelék 2 főtt tojás (1 egész és 1 ) 1 dl multivitaminos ital uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 15 dkg citromos csirkemell (kis adag) 15 dkg paradicsom reggeli #1 350 g 27,0 g 19,9 g 55,5 g 517 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal lencsefőzelék 168 g 35,3 g 9,4 g 69,2 g 516 kcal főtt tojás (1 db, egész) 40 g 5,6 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (2 db, ) 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal multivitaminos ital 100 g 0,5 g 0,0 g 11,2 g 48 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal citromos csirkemell 150 g 30,9 g 1,4 g 0,8 g 156 kcal paradicsom 150 g 1,7 g 0,5 g 5,6 g 35 kcal
17 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 17 összesen g 111,2 g 41,6 g 160,4 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #2 reggeli: reggeli #2 tízórai: 2 dl 100%-os ananászlé ebéd: 1 adag brokkoli krémleves 1 adag hawaii csirkemell 10 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl 100%-os ananászlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 evőkanál zabpehely 2 vékony szelet magos pirítós reggeli #2 360 g 17,0 g 11,8 g 65,8 g 444 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0,0 g 56,0 g 224 kcal brokkoli krémleves 406 g 7,4 g 5,0 g 3,5 g 92 kcal hawaii csirkemell 190 g 31,1 g 4,2 g 8,1 g 196 kcal krumplipüré 100 g 2,5 g 10,4 g 13,9 g 163 kcal
18 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 18 banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 10 g 1,5 g 0,7 g 5,8 g 36 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 73,8 g 38,6 g 216,4 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #3 reggeli: reggeli #3 2 dl tej (1,5%) tízórai: 20 g müzli szelet 1 dl ananászlé ebéd: 1 adag kertész leves 30 dkg gombás kefires csirkemell 12 dkg zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt vacsora: 1 kis adag / 17 dkg halsaláta 1 szelet magos pirítós reggeli #3 270 g 18,4 g 1,3 g 74,6 g 394 kcal
19 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 19 tej (1,5 %) 200 g 6,8 g 3,0 g 10,6 g 100 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 100 g 0,4 g 0, 0 g 14,0 g 56 kcal kertész leves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal gombás kefires csirkem. 300 g 38,7 g 3,0 g 9,9 g 225 kcal zöldséges barnarizs 115 g 4,8 g 3,7 g 27,4 g 164 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal halsaláta 170 g 9,2 g 15,5 g 4,8 g 199 kcal magos pirítós 40 g 3,5 g 1,0 g 17,0 g 87 kcal összesen g 91,8 g 37,7 g 190,8 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #4 reggeli: reggeli #4 tízórai: 1 db alma ebéd: 1 kis adag /20 dkg almaleves 1 kis adag /35 dkg rakott savanyú káposzta 2 szelet magos pirítós uzsonna: 1 pohár gyümölcsjoghurt vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt
20 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 4 evőkanál zabpehely 20 reggeli #4 317 g 25,5 g 11,5 g 54,9 g 429 kcal alma 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal almaleves 200 g 4,6 g 6,3 g 33,2 g 218 kcal rakott savanyú káposzta 350 g 22,2 g 10,4 g 43,0 g 360 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 40 g 5,8 g 3,0 g 23,0 g 142 kcal összesen g 74,2 g 40,2 g 209,5 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #5 reggeli: reggeli #5 tízórai: 1 db banán ebéd: 1 adag tejszínes gombaleves 10 dkg zöldséges barnarizs 20 dkg fokhagymás csirkemell uzsonna: 20 dkg bogyós gyümölcs
21 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 2 dl multivitaminos ital vacsora: 2 vékony szelet magos pirítós 2 dl multivitaminos ital 21 reggeli #5 475 g 24,6 g 9,9 g 92,0 g 545 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal tejszínes gombaleves 250 g 6,1 g 4,1 g 14,2 g 121 kcal zöldséges barnarizs 100 g 4,2 g 3,2 g 23,9 g 142 kcal fokhagymás csirkemell 200 g 33,9 g 2,2 g 7,2 g 188 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 22,8 g 192 kcal bogyós gyümölcs 100 g 0,8 g 0,0 g 6,0 g 27 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 79,9 g 21,3 g 246,2 g kcal 1500 kalóriás étkezési terv #6 reggeli: reggeli #6 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 1 dl ananászlé ebéd: 2 dl nyírségi gombócleves
22 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 34 dkg tökfőzelék 18 dkg brokkoli fasírt 15 dkg túrógombóc 5 dkg tejföl (12%) uzsonna: 20 dkg görög saláta vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 dl ananászlé 22 reggeli #6 394 g 22,1g 3,3 g 68,7 g 404 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal nyírségi gombócleves 200 g 10,7 g 4,4 g 8,0 g 125 kcal tökfőzelék 340 g 4,9 g 2,6 g 17,0 g 114 kcal brokkoli fasírt 185 g 8,8 g 1,9 g 10,8 g 100 kcal túrógombóc 150 g 18,5 g 12,3 g 22,7 g 282 kcal tejföl (12%) 50 g 1,7 g 6,0 g 2,0 g 71 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,5 g 184 kcal ananászlé 100 g 0,4 g 0, 0 g 14,0 g 56 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 83,2 g 50,9 g 167,8 g kcal
23 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 1500 kalóriás étkezési terv #7 23 reggeli: reggeli #7 tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 1 dl ananászlé ebéd: 50 dkg húsleves 25 dkg citromos csirkemell 10 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl multivitaminlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós reggeli #7 320 g 23,9 g 2,9 g 59,6 g 369 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal ananászlé 200 g 0,8 g 0,0 g 28,0 g 112kcal húsleves 500 g 11,3 g 4,3 g 10,2 g 128 kcal citromos csirkemell 250 g 48,7 g 3,9 g 1,3 g 246 kcal krumplipüré 200 g 4,9 g 20,8 g 27,7 g 327 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 104,3 g 30,5 g 189,1 g kcal
24 Étkezési tervek 2: 1500 kalória 24
25 Étkezési tervek 3: 2000 kalória Étkezési Tervek 3: 2000 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 nagy adag / 25 dkg lencsefőzelék 2 főtt tojás (1 egész és 1 ) 2 dl multivitaminlé uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 4 evőkanál zabpehely vacsora: 1 nagy adag / 20 dkg citromos csirkemell ½ adag / 15 dkg zöldségkeverék (pl. Classic Mix) reggeli #1 350 g 27,0 g 19,9 g 55,5 g 513 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal lencsefőzelék 250 g 52,5 g 14,0 g 103,0 g 767 kcal főtt tojás (1 db egész) 40 g 5,4 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (1 db ) 24 g 3,1 g 0,1 g 0,2 g 14 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 40 g 5,8 g 3,0 g 23,0 g 142 kcal
26 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 26 citromos csirkemell 200 g 38,9 g 3,1 g 1,0 g 197 kcal zöldségkeverék 150 g 3,8 g 0,6 g 7,5 g 53 kcal összesen g 143,6 g 50,2 g 229,9 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #2 reggeli: reggeli #2 (3 szelet kenyér, 2 evőkanál olívaolaj) 2 db főtt tojás () tízórai: 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: kis adag /30 dkg brokkoli-krémleves 1 ½ adag / 30 dkg hawaii csirkemell ½ adag krumplipüré/15 dkg 1 adag / 25 dkg zöldséges mix uzsonna: közepes alma 2 dl ananászlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 evőkanál zabpehely 4 szelet magos pirítós/20 dkg reggeli #2 415 g 21,9 g 17,0 g 89,8 g 613 kcal
27 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 27 főtt tojás 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0,0 g 56,0 g 224 kcal brokkoli-krémleves 300 g 5,5 g 3,7 g 2,6 g 68 kcal hawaii csirkemell 300 g 49,1 g 6,6 g 12,8 g 310 kcal krumpli püré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal zöldségkeverék 250 g 6,3 g 1,0 g 12,5 g 88 kcal alma közepes 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 40 g 5,8 g 3,0 g 23,0 g 142 kcal magos pirítós 40 g 3,5 g 1,0 g 17,0 g 87 kcal összesen g 109,5 g 55,2 g 257,2 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #3 reggeli: reggeli #3 2 dl tej (1,5%) 1,5 db dió tízórai: közepes alma
28 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: 1 adag kertész leves 30 dkg gombás kefires csirkemell 10 dkg zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 db banán vacsora: kis adag / 20 dkg halsaláta 2 szelet magos pirítós 2 dl multivitamin 28 reggeli #3 270 g 18,4 g 1,3 g 74,6 g 394 kcal tej (1,5 %) 200 g 6,8 g 3,0 g 10,6 g 100 kcal alma 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal dió 10 g 1,9 g 5,7 g 1,2 g 65 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0, 0 g 56,0 g 224 kcal kertész leves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal gombás kefires csirkem. 300 g 38,7 g 3,0 g 9,9 g 225 kcal zöldséges barnarizs 100 g 4,2 g 3,2 g 23,9 g 142 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal
29 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 29 halsaláta 200 g 10,9 g 18,2 g 5,6 g 235 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 100,8 g 46,7 g 276,0 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #4 reggeli: reggeli #4 (rántotta: 5 tojás, 2 sárgája) tízórai: 1 db banán 2 dl multivitamin ebéd: kis adag /20 dkg almaleves kis adag /35 dkg rakott savanyú káposzta 1 dl tejföl (12%) 2 szelet magos pirítós uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 csésze saláta vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 6 evőkanál zabpehely reggeli #4 407 g 31,6 g 16,7 g 57,1 g 512 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal
30 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 30 multivitamin 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal almaleves 200 g 4,6 g 6,3 g 33,2 g 218 kcal rakott savanyú káposzta 350 g 22,2 g 10,4 g 43,0 g 360 kcal tejföl (12 %) 100 g 3,4 g 12,0 g 4,0 g 142 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal kefir / joghurt 280 g 9,0 g 9,0 g 10,4 g 156 kcal saláta 125 g 1,8 g 0,4 g 2,5 g 21 kcal zabpehely 60 g 8,7 g 4,4 g 34,5 g 213 kcal összesen g 90,6 g 61,2 g 265,2 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #5 reggeli: tízórai: ebéd: reggeli #5( 2 szem dió) 1 db banán 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 adag tejszínes gombaleves 15 dkg zöldséges barnarizs 25 dkg fokhagymás csirkemell 2 dl multivitamin uzsonna: 20 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 3-4 szelet kenyér
31 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 10 dkg sovány túró (pl. Bakony) 2 dl multivitaminos ital 31 reggeli #5 480 g 25,6 g 12,7 92,6 g 578 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal tejszínes gombaleves 250 g 6,1 g 4,1 g 14,2 g 121 kcal zöldséges barnarizs 150 g 6,2 g 4,8 g 35,8 g 213 kcal fokhagymás csirkemell 250 g 42,3 g 2,8 g 9,0 g 235 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 22,8 g 192 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal magos pirítós 160 g 14,1 g 4,0 g 68,0 g 349 kcal túró (sovány) 100 g 14,1 g 0,5 g 3,8 g 78 kcal összesen g 117,8 g 33,3 g 309,5 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #6 reggeli: tízórai: reggeli #6 (3-4 vékony szelet kenyér) 1 pohár gyümölcsjoghurt
32 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 1 dl ananászlé ebéd: 2 dl nyírségi gombócleves 34 dkg tökfőzelék 18 dkg brokkoli fasírt 15 dkg túrógombóc 10 dkg tejföl (12%) uzsonna: 20 dkg görög saláta 2 szelet magos pirítós vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 dl ananászlé 32 reggeli #6 494 g 31,9 g 4,3 g 116,6 g 650 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal nyírségi gombócleves 200 g 10,7 g 4,4 g 8,0 g 125 kcal tökfőzelék 340 g 4,9 g 2,6 g 17,0 g 114 kcal brokkoli fasírt 185 g 8,8 g 1,9 g 10,8 g 100 kcal túrógombóc 150 g 18,5 g 12,3 g 22,7 g 282 kcal tejföl (12%) 100 g 3,4 g 12,0 g 4,0 g 142 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,5 g 184 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal ananászlé 100 g 0,4 g 0, 0 g 14,0 g 56 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal
33 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 33 összesen g 101,7 g 59,9 g 251,7 g kcal 2000 kalóriás étkezési terv #7 reggeli: reggeli #7 (3 szelet pirítós) tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 20 dkg eper ebéd: 50 dkg húsleves 20 dkg citromos csirkemell 20 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl multivitaminos ital 20 dkg spárga vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós reggeli 370 g 28,8 g 3,4 g 83,6 g 492 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal eper 200 g 0,8 g 0,0 g 22,6 g 98 kcal húsleves 500 g 11,3 g 4,3 g 10,2 g 128 kcal
34 Étkezési tervek 3: 2000 kalória 34 citromos csirkemell 200 g 38,9 g 3,1 g 1,0 g 197 kcal krumplipüré 200 g 4,9 g 20,8 g 27,7 g 327 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal spárga 200 g 12,2 g 7,2 g 9,2 g 156 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal összesen g 115,1 g 48,4 g 252,9 g kcal
35 Étkezési tervek 4: 2500 kalória Étkezési Tervek 4: 2500 kalória kalóriás étkezési terv #1 reggeli: reggeli #1 (3 vékony szelet kenyérrel, 15 dkg túróval) tízórai: 20 dkg bogyós gyümölcs ebéd: 1 nagy adag / 30 dkg lencsefőzelék 3 főtt tojás (1 egész és 2 ) 2 dl multivitaminos ital uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 6 evőkanál zabpehely vacsora: 1 nagy adag / 25 dkg citromos csirkemell ½ adag / 16,5 dkg zöldségkeverék (pl. Classic Mix) reggeli #1 500 g 46,0 g 20,9 g 83,3 g 718 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal lencsefőzelék 300 g 63,0 g 16,8 g 123,6 g 921 kcal főtt tojás (1 db egész) 40 g 6,5 g 5,1 g 0,2 g 72 kcal főtt tojás (2 db ) 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 60 g 8,7 g 4,4 g 34,5 g 213 kcal
36 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 36 citromos csirkemell 250 g 48,8 g 3,9 g 1,3 g 246 kcal zöldségkeverék 150 g 3,8 g 0,6 g 7,5 g 53 kcal összesen g 188,8 g 56,3 g 290,2 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #2 reggeli: reggeli #2 (2 nagy szelet kenyér, 2 evőkanál olívaolaj, 4 evőkanál zabpehely) 4 db főtt tojás () tízórai: 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: kis adag /30 dkg brokkoli-krémleves 1 ½ adag / 30 dkg hawaii csirkemell ½ adag krumplipüré/10 dkg 1 adag / 25 dkg zöldséges mix uzsonna: 1 db közepes alma 2 dl ananászlé vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 3 evőkanál zabpehely 1 adag /20 dkg saláta 4 szelet magos pirítós/20 dkg
37 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 37 reggeli #2 500 g 31,2 g 19,7 g 134,2 g 858 kcal főtt tojás 96 g 12,3 g 0,3 g 0,7 g 56 g müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0,0 g 56,,0 g 224 kcal brokkoli-krémleves 300 g 5,4 g 3,6 g 2,7 g 69 kcal hawaii csirkemell 300g 49,2g 6,6g 12,9g 309 kcal krumpli püré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal zöldségkeverék 250 g 6,3 g 1,0 g 12,5 g 88 kcal alma közepes 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal zabpehely 30 g 4,4 g 2,2 g 17,3 g 107 kcal saláta 200 g 2,8 g 0,6 g 4,0 g 34 g magos pirítós 200 g 14,0 g 4,0 g 68,0 g 348 g összesen g 136,9 g 61,0 g 351,3 g kcal
38 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 2500 kalóriás étkezési terv #3 38 reggeli: reggeli #3 (2 nagy szelet kenyér, 20 dkg kőrözött) 2 dl tej (1,5%) 1,5 db dió tízórai: közepes alma 20 g müzli szelet 2 dl ananászlé ebéd: 1 adag kertész leves 1 adag gombás kefires csirkemell nagy adag zöldséges barnarizs uzsonna: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 1 db banán vacsora: kis adag / 20 dkg halsaláta 2 szelet magos pirítós 2 dl multivitamin reggeli #3 520 g 49,3 g 3,1 g 128,2 g 757 kcal tej (1,5 %) 200 g 6,8 g 3,0 g 10,6 g 100 kcal alma 50 g 0,2 g 0,0 g 3,5 g 16 kcal dió 10 g 1,9 g 5,7 g 1,2 g 65 kcal müzli szelet 20 g 1,3 g 2,8 g 13,8 g 85 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0, 0 g 56,0 g 224 kcal kertész leves 265 g 4,1 g 3,0 g 13,5 g 100 kcal gombás kefires csirkem. 300 g 38,7 g 3,0 g 9,9 g 225 kcal
39 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 39 zöldséges barnarizs 150 g 6,3 g 4,8 g 35,9 g 213 kcal kefir /joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal halsaláta 300 g 16,3 g 27,4 g 8,5 g 352 kcal magos pirítós 100 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174kcal összesen g 139,3 g 59,1 g 344,3 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #4 reggeli: tízórai: ebéd: reggeli #4 (2 szelet kenyér, rántotta: 6 tojás, 2 sárgája) 1 db banán 2 dl multivitamin 1 kis adag / 20 dkg almaleves 1 kis adag / 35 dkg rakott savanyú káposzta 1 dl tejföl (12%) 2 dl multivitaminos ital 2 szelet magos pirítós uzsonna: 1 pohár joghurt 1 csésze saláta 2 db főtt tojás vacsora: 1 pohár joghurt 4 szelet magos pirítós 6 evőkanál zabpehely
40 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 40 reggeli #4 431 g 34,7 g 16,8 g 57,3 g 526 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 44,5 g 192 kcal almaleves 200 g 4,6 g 6,3 g 33,2 g 218 kcal rakott savanyú káposzta 350 g 22,2 g 10,4 g 43,0 g 360 kcal tejföl (12 %) 100 g 3,4 g 12,0 g 4,0 g 142 kcal magos pirítós 300 g 21,0 g 6,0 g 102,0 g 522 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal saláta 125 g 1,8 g 0,4 g 2,5 g 21 kcal tojás 48 g 6,1 g 0,1 g 0,3 g 28 kcal zabpehely 60 g 8,7 g 4,4 g 34,5 g 213 kcal összesen g 114,9 g 65,5 g 356,1 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #5 reggeli: tízórai: reggeli #5 (2 nagy szelet pirítós, 6 evőkanál zabpehely, 2 szem dió) 1 db banán
41 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 1 pohár kefir vagy natúr joghurt ebéd: 1 adag tejszínes gombaleves 15 dkg zöldséges barnarizs fokhagymás csirkemell 2 dl multivitaminos ital uzsonna: 20 dkg bogyós gyümölcs vacsora: 3-4 vékony szelet magos pirítós 15 dkg sovány túró (pl. Bakony) 2 dl multivitaminos ital 41 reggeli #5 610 g 38,3 g 25,2 152,0 g 988 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal tejszínes gombaleves 250 g 6,1 g 4,1 g 14,2 g 121 kcal zöldséges barnarizs 150 g 6,2 g 4,8 g 35,8 g 213 kcal fokhagymás csirkemell 300 g 50,8 g 3,3 g 10,8 g 283 kcal multivitaminos ital 400 g 2,0 g 0,0 g 22,8 g 192 kcal bogyós gyümölcs 200 g 1,6 g 0,0 g 12,0 g 54 kcal magos pirítós 160 g 14,1 g 4,0 g 68,0 g 349 kcal túró (sovány) 150 g 21,2 g 0,8 g 5,7 g 117 kcal összesen g 146,0 g 46,5 g 372,6 g kcal
42 Étkezési tervek 4: 2500 kalória kalóriás étkezési terv #6 reggeli: reggeli #6 (2 db főtt tojás, 4 szelet kenyér, 10 dkg sajt) tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 2 dl ananászlé ebéd: 2 dl nyírségi gombócleves 34 dkg tökfőzelék 18 dkg brokkoli fasírt 15 dkg túrógombóc 15 dkg tejföl (12%) uzsonna: 20 dkg görög saláta 4 vékony szelet magos pirítós vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 dl ananászlé reggeli #6 598 g 55,5 g 11,0 g 118,3 g 817 kcal gyümölcsjoghurt 100 g 4,4 g 2,5 g 12,8 g 93 kcal ananászlé 400 g 1,6 g 0, 0 g 56,0 g 224 kcal nyírségi gombócleves 200 g 10,7 g 4,4 g 8,0 g 125 kcal tökfőzelék 340 g 4,9 g 2,6 g 17,0 g 114 kcal brokkoli fasírt 185 g 8,8 g 1,9 g 10,8 g 100 kcal túrógombóc 200 g 24,7 g 16,4 g 30,2 g 376 kcal
43 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 43 tejföl (12%) 150 g 5,1 g 18,0 g 6,0 g 213 kcal görög saláta 200 g 7,2 g 13,4 g 6,5 g 184 kcal magos pirítós 80 g 7,0 g 2,0 g 34,0 g 174 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal összesen g 134,4 g 76,8 g 305,0 g kcal 2500 kalóriás étkezési terv #7 reggeli: reggeli #7 (2 nagy szelet pirítós, 10 dkg túró, 10 dkg sonka) tízórai: 1 pohár gyümölcsjoghurt 20 dkg eper ebéd: 50 dkg húsleves 25 dkg citromos csirkemell 15 dkg krumplipüré uzsonna: 1 db banán 2 dl multivitaminos ital 20 dkg spárga vacsora: 1 pohár kefir vagy natúr joghurt 2 vékony szelet magos pirítós
44 Étkezési tervek 4: 2500 kalória 44 reggeli #7 550 g 58,8 g 9,9 109,8 g 780 kcal gyümölcsjoghurt 200 g 8,8 g 5,0 g 25,6 g 186 kcal eper 200 g 0,8 g 0,0 g 22,6 g 98 kcal húsleves 500 g 11,3 g 4,3 g 10,2 g 128 kcal citromos csirkemell 250 g 48,7 g 3,9 g 1,3 g 246 kcal krumplipüré 150 g 3,7 g 15,6 g 20,8 g 245 kcal banán 100 g 1,3 g 0,0 g 24,2 g 105 kcal multivitaminos ital 200 g 1,0 g 0,0 g 22,4 g 96 kcal spárga 200 g 12,2 g 7,2 g 9,2 g 156 kcal kefir / joghurt 140 g 4,5 g 4,5 g 5,2 g 78 kcal magos pirítós 160 g 14,1 g 4,0 g 68,0 g 349 kcal összesen g 165,1 g 54,3 g 319,2 g kcal
SMART DIET. Táplálkozási kézikönyv
SMART DIET Táplálkozási kézikönyv A Smart Diet diéta segítségével elégetheti a különböző területekről a zsírpárnákat, különösen a hasról, lábakról, és a karokról. Többféle diéta létezik. Vannak szétválasztó
RészletesebbenÚszó sportolók táplálkozása
Úszó sportolók táplálkozása 11-16 éves úszók részére Győr, 2017. október 30. Börzsei Cecília / Dietetikus A sporttáplálkozás célja A terhelhetőség optimalizálása Gyors kifáradás elkerülése Gyors regeneráció
RészletesebbenTankolj fel a legjobb üzemanyaggal!
Tankolj fel a legjobb üzemanyaggal! A megfelelő táplálkozás az alapja minden sikeres fogyásnak. Azonban az egészséges lehet finom is! 1 1. nap (1320Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula),
RészletesebbenKalóriaszegény mintaétrend
Kalóriaszegény mintaétrend Varga Gábor dr. www.gvmd.hu 1/9 1. nap 2 dl 1,5%-os tej 94 5 dkg párizsi 106 2 db abonett 60 10 dkg zöldpaprika 20 1 db kockasajt (3,3 dkg) 75 15 dkg alma 45 3 dl Garden rostos
RészletesebbenTáplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően
Táplálkozási tanácsok gyomorgyűrű beültetést követően Műtétet követő 1. nap: TEA ÉS VÍZ Igyon lassan, kis kortyokban Várjon 1-2 percet a kortyok között; Egyszerre soha ne igyon többet 1 dlnél Csakis szénsavmentes
RészletesebbenMOZAIK ÉTREND. 1200 kcal/nap. Reggelik: 200-240 kcal
MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt! 1200 kcal/nap Reggelik: 200-240 kcal 1 Reggeli natúr joghurt 125 g friss
RészletesebbenFélbarna kenyér. Forralt tej
Reggeli 2019.FEBRUÁR 4-8 Briós kicsi Kakaó Párizsi felvágott Tavaszi felvágott Körözött Kaliforniai paprika Allergének: glutén, tej, tojások Allergének: glutén, tej Allergének: glutén, szójabab Allergének:
Részletesebben2016. október november 06.
2016. október 31-2016. november 06. REGGELI TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA Zöldbab leves eskávé Magyaros vajkrém Borsos tokány Tk. Bulgur Vitamin saláta Magyaros burgonyaleves Gyümölcs joghurt Zöldborsó főzelék
RészletesebbenFélbarna kenyér. Forralt tej
2019.FEBRUÁR 4-8 Reggeli Briós kicsi Kakaó Párizsi felvágott Tavaszi felvágott Körözött Allergének: glutén, tej, tojások Allergének: glutén, tej Allergének: glutén, szójabab Allergének: glutén, tej energia
RészletesebbenGyümölcs tea, Gyümölcs joghurt, Kifli, Rama Margarin, Zöldség
Heti étlap 2016.10.1. - 2016.11.04. Rama Margarin, Teljes kiőrlésű kenyér, Citromos tea, Kakaó, Kuglóf, Zöldség Gyümölcs tea, Gyümölcs joghurt, Kifli, Rama Margarin, Zöldség Tej, Citromos tea, Rama Margarin,
RészletesebbenTej 1,5% l *, Kifli magos*, Miniméz 25g-os* Energia: Kcal / Kj Fehérje Zsír T.Zsírsav g 5.38 g 2.44 g. Szénhidrát Cukor Só
hétfő kedd szerda csütörtök péntek (15-18 Csoki golyó reggeli* Energia: 118.40 Kcal / 494.91 Kj Tej 1,5% l *, Kifli magos*, Miniméz 25g-os* Energia: 233.61 Kcal / 976.49 Kj Gyümölcstea *, Pástétomok klf*,
Részletesebben1300 kcal minta étrend
Reggeli Tízórai Ebéd Uzsonna Vacsora Összesen Étel 1 adag (4) Fehérjés zabkása 150g Uborka 150g Paprika 150g Paradicsom 1db (52g) Főt tojás 100g Főtt rizs (zsír és olaj nélkül) 100g Sült csirkemell 200g
RészletesebbenEgészséges táplálkozás. Készítette: Friedrichné Irmai Tünde
Egészséges táplálkozás Készítette: Friedrichné Irmai Tünde Szívbarát szivárvány Értelmezési példa A lényeg, hogy húsfélékből napi 2-3 egységet javasolt fogyasztani. 1 egységnyi mennyiségek: 5-10
RészletesebbenÉtlap. Szerda 2018/06/06. Friss saláta öntettel. A:Glutén, Tojás, Diófélék, Grillcsirkemell. Fott burgonya. Kenyér teljes kiorlésu
2018.05.31 14:00 változtatás jogát fenntartjuk Menü: INTERNÁTUS/GIMNÁZIUM "EBÉD" Tárkonyos raguleves Brokkoli krémleves Friss saláta öntettel Paradicsom leves Lencse leves 215 kcal Diófélék, 900 kj 172
RészletesebbenCUKORBETEGKÉNT IS LEHET JÓL ÉLNI! 2. rész Ahogyan ÉN diétázom
CUKORBETEGKÉNT IS LEHET JÓL ÉLNI! 2. rész Ahogyan ÉN diétázom Kövesd a példám, és Te is kézben tarthatod cukorbetegségedet. tegyél magad és családod egészségéért! 2 Egészségesen étkezem! ElÕzÕ könyvemben
RészletesebbenÉtlap ( )
2018.11.05. HÉTFÕ Gyümölcs tea Gépsonka Zsemle Magyaros burgonya leves Mexikói sertés ragu Párolt rizs Trappista sajt Póréhagymás vajkrém Retek 2018.11.06. KEDD Kakaó Méz Teljes kiõrlésû kifli Alma Zöldbab
RészletesebbenTejeskávé Zsemle korpás Felvágott párizsi Margarin. Zöldpaprika. Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell
Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Bölcsődei étkeztetés / 1-3 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08. szombat 2016.10.09. vasárnap
RészletesebbenFogyókúra napok ebéd mintái
Fogyókúra napok ebéd mintái Vegetáriánus receptek Töltött cukkíni 15dkg cukkíni 45 1,5-7,5 10 dkg gomba 40 5,9 0,2 3,3 1 db tojás 70 5 5-2 dkg barna rizs 60 2,8 0,2 10,6 5 dkg gomolya 140 9 10,5 1,5 5
RészletesebbenÉtlap ( )
2015.11.02. HÉTFÕ Tavaszi leves Bakonyi sertés szelet Hántolt árpa Gyümölcslé Kõrözött Lilahagyma 2015.11.03. KEDD Tarhonya leves Grill csirkecomb Rizi-bizi Vegyes savanyúság Tojáskrém Barna kenyér Jégsaláta
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2019.02.04. - 2019.02.08. Forralt tej, Csokis gabonagolyó Vaníliás tej, Vaj, Paprika, Meggyes tea, Sárgarépás szendvicskrém, Teljes kiőrlésű kenyér Tejeskávé, Petrezselymes túrókrém, Teljes
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Citromos tea, Szardíniakrém, Jégcsapretek, Teljes
Heti étlap 2018.04.02. - 2018.04.06. Tejeskávé, Margarin, Mákkal szórt kis kifli Citromos tea, Szardíniakrém, Jégcsapretek, Teljes Forralt tej, Zöldhagymás túrókrém, Kígyóuborka, Kukoricás kenyér Epres
RészletesebbenÉtlap. 45.Hét Jó étvágyat kívánunk! Gasztro-Gál Kft 4026, Debrecen, Kálvin tér 16.
Gasztro-Gál Kft 45.Hét. 2017. 11.06. 2017. 11.12. Hétfő: Karfiol leves A: Rántott sertésszelet, párolt rizs kukoricával B: Kapros tejszínes pulykafalatok, szarvacska tészta Kedd: Sárgarépa krémleves A:
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2019.03.04. - 2019.03.08. Citromos tea, Májusi csemege, Margarin, Kukoricás kenyér Citromos tea, Szárnyashúskrém, Paradicsom, Félbarna kenyér Citromos tea, Halkrém, Teljes kiőrlésű kenyér Karamell,
RészletesebbenAlapanyagcsere igény: 1600 kcal. Beviteli irányértékek: Szélsőértékek (+/- 5%): + edzések után: 30g fehérjepor vízben feloldva. Megj.
Alapanyagcsere igény: 1600 kcal 180cm / 74kg Beviteli irányértékek: Kilokalória: 1600 Szénhidrát 195g (49%) Fehérje 140g (35%) Zsír 28g (16%) Szélsőértékek (+/- 5%): Szénhidrát: 185g / 205g Fehérje: 133g
RészletesebbenIceCenter Budapest. Dr Géczi Gábor
IceCenter Budapest Dr Géczi Gábor A jégkorongozó céljai Minél jobb játékos legyen Válogatottság NHL? Edzésen való teljesítés Mérkőzésen való teljesítés Mindez nem olyan hatékony, ha nem fordít kellő figyelmet
RészletesebbenÉtlap felső tagozatosok
Tízórai Ebéd Uzsonna Városi Szolgáltató Nonprofit Zrt. szombat 2018.11.05 2018.11.06 2018.11.07 2018.11.08 2018.11.09 2018.11.10 Tej, Zöldfűszeres szendvicskrém, Zsemle, Tej, Szezámmagos rigó, Joghurt
RészletesebbenÉTLAP JÓ ÉTVÁGYAT KÍVÁNUNK! V : < 45. hét 2015.11.02-2015.11.06. "B^-MENÜ
45. hét 2015.11.02-2015.11.06. Tízórai: Gyümölcstea, Margarin, Csirkemell sonka, Teljes kiőrlésű, Zöldpaprika Ebéd: Gulyásleves, Tejbedara, Kakaószórás, Uzsonna:, Margarin, 1/2 főtt tojás Tízórai: Gyümölcstea,
RészletesebbenGasztro-Gál Kft 4026, Debrecen, Kálvin tér 16. Étlap. 45.Hét
Hétfő: Sárgarépa krémleves A: Rántott csirkemell, párolt rizs, cékla B: Sertéspörkölt, pásztortarhonya, cékla 45.Hét. 2018. 11.05. 2018. 11.10. Kedd: Húsleves A: Főtt sertéshús, burgonyapüré, paradicsomszósz
RészletesebbenGyümölcs tea, Zöldhagymás vajkrém, Zsemle magos. Energia: 375,30 Kcal / 1 568,75 Kj. Csirkeraguleves (5dkg), Metélt tészta, Mákszórás, Körte
Heti étlap 2017.04.03. - 2017.04.07. Tejeskávé, Vaj, Zsemle Gyümölcs tea, Zöldhagymás vajkrém, Zsemle magos Forralt tej, Sajtos Croissant Citromos tea, Snidlinges túrókrém, Teljes kiőrlésű kenyér Meggyes
Részletesebbenenergia: fehérje: zsír/telített szénhidrát: cukor: só.: Allergén:glutén,tej Tartalmazhat: Gombaleves 4. Mákos metélt 4. ALMA zsír/telített
45. hét 206..07. - 206... H - P 37/204 (IV.30) EMMI rendelet alapján a tápanyagértékek adagra értendőek! 206.0.04. 3:46:49 0 Felnőtt reggeli MÉZ (DOBOZOS 30 G) Tejeskávé MUSTÁR VIRSLI SAJT, TRAPPISTA FÉLKEMÉNY
RészletesebbenHeti étlap
csütörtök Heti étlap 2016.08.29. - 2016.09.02. péntek Epres tea, Főtt tojás, Margarin, Rozsos kenyér, Paradicsom Kakaó, Vaj, Sajtos kifli Tízórai Energia: 357,87 Kcal / 1 495,90 Kj 11,12 g 9,51 g 1,26
RészletesebbenÉtlap ( ) Óvodás 4-6 Étel név Korcsoport: Óvodás 4-6 Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!
Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2016.11.07. HÉTFÕ Gyümölcs tea Zalai felvágott Õszi zöldségleves Hentes tokány Párolt rizs Nutella Félbarna kenyér 2016.11.08. KEDD Kakaó Fahéjas
RészletesebbenVaníliás tej, Vaj, Paprika, Energia: 259,59 Kcal / 1 085,09 Kj Fehérje Zsír T.Zsírsav 7,90 g 9,81 g 4,76 g Szénhidrát Cukor Só. 34,92 g 14,99 g 0,53 g
Heti étlap 2018.02.05. - 2018.02.09. Forralt tej, Csokis gabonagolyó Vaníliás tej, Vaj, Paprika, Meggyes tea, Sárgarépás szendvicskrém, Teljes kiőrlésű kenyér Tejeskávé, Petrezselymes túrókrém, Retek,
Részletesebben2019.Április 01 Április 05. Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek. Tejes kávé Párizsi Delma Félbarna kenyér Jégcsap retek
2019.Április 01 Április 05 11.hét Étkezé sek Húskrém Allergének:glutén, tej,szója Reszelt tésztaleves Burgonyafőzelék borsos tokány Citromos tea Zala felvágott Allergének:glutén,tej Pudingos almaleves
RészletesebbenNAP TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA
ÉTLAP 2016. junius 6-10 Eredeti NAP TÍZÓRAI EBÉD UZSONNA Hétfő Gyümölcs tea Zeller leves Nutella Tojás rántotta Csirkemell gyümölcs mártással Félbarna kenyér Korpás zsemle Rizs Lilahagyma Bölcsi: Tej Csirkemell
RészletesebbenÉTLAP. Sertés májkrém Kenyér. Allergének: glutén, szója, tej EN: 315 EN: 217 SZH: 103 SÓ: 1,32 SÓ: 2,25 ZSÍR: 14
2015.December 28. 2016.Január 3. Pizzás csiga Kefír Pogácsa Mini dzsem, tojás, tojás, tej, tej, tej EN: 266 SZH: 45 SZH: 76 EN: 217 EN: 322 EN: 244 SZH: 103 SÓ: 1,32 8 SÓ: 1,73 ZSÍR: 4 3 SÓ: 2,25 4 SÓ:
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / év
Heti étlap: 2019.01.01. - 2019.01.06. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2019.01.01. kedd 2019.01.02. szerda 2019.01.03. csütörtök 2019.01.04. péntek 2019.01.05. szombat 2019.01.06.
RészletesebbenÉtlap. 01.Hét Jó étvágyat kívánunk! Gasztro-Gál Kft 4026, Debrecen, Kálvin tér 16.
01.Hét. 2019. 01.03. 2019. 01.05. Csütörtök: Tojás leves A: Brassói aprópecsenye,tepsis burgonya, savanyúság B: Olaszos rakott penne, savanyúság Péntek: Grízgaluska leves A: Székelykáposzta B: Tökfőzelék
RészletesebbenCsurgatott tojásleves Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell. En: 3261 KJ / 777 kc Fehérje: 20 Sznh.: 54 / Cukor: 12 Zsír: 52 / Só: 4
Heti étlap: 2017.10.02. - 2017.10.08. Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2017.10.02. hétfő 2017.10.03. kedd 2017.10.04. szerda 2017.10.05. csütörtök 2017.10.06. péntek 2017.10.07. szombat
RészletesebbenHeti étlap szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2018.12.31. - 2019.01.04. szerda csütörtök péntek Citromos tea, Sajtos párizsi, Margarin, Teljes Forralt tej, Csokis gabonagolyó Forralt tej, Méz, Margarin, Burgonyás kenyér Energia: 280,87
RészletesebbenGasztro-Gál Kft 4026, Debrecen, Kálvin tér 16. Étlap. 01.Hét
01.Hét. 2018. 01.03. 2018. 01.05. Szerda: Lencse leves A: Brassói aprópecsenye,tepsis burgonya, savanyúság B: Bolognai spagetti, mandarin Csütörtök: Húsleves A: Főtt sertéshús, burgonyapüré, vegyes gyümölcs
RészletesebbenÉ T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch
É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 27.hét Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Gyümölcs tea Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Cs.mell sonka diab.mini méz Pásztos füst.sajt
RészletesebbenÉtlap. Szerda 2018/11/28. Zöldség leves. A:Glutén, Tojás, Zeller, Diófélék, Sárgaborsó fozelék
2018.11.22 12:24 Menü: INTERNÁTUS/GIMNÁZIUM "EBÉD" Dátum: Babgulyásleves Almaleves Zöldség leves Csontleves Brokkoli krémleves 400 kcal Tojás, Diófélék, 1.674 kj 184 kcal Tej, 767 kj 205 kcal Tojás, Zeller,
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek. Tízórai. Ebéd. Gyümölcs tea, Zöldhagymás vajkrém, Citromos tea, Snidlinges
Heti étlap 2018.04.02. - 2018.04.06. Tejeskávé, Vaj, Zsemle Gyümölcs tea, Zöldhagymás vajkrém, Teljes Forralt tej, Sajtos Croissant, Margarin Citromos tea, Snidlinges túrókrém, Teljes kiőrlésű kenyér,
RészletesebbenÉtlap ( ) Helyben, Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!
2019.01.02. SZERDA Kakaó Kifli Jókai bableves Sajtos pogácsa Narancs Pulykasonka Retek 2019.01.03. CSÜTÖRTÖK Gyümölcs tea Sajtmester sajtkrém Grízgaluska leves Zöldbab fõzelék Vagdalthús : 360,160 kcal
Részletesebben2017. JANUÁR FEBRUÁR 05.
2017. JANUÁR 30.-2017. FEBRUÁR 05. 01.30. 01.31. 02.01. 02.02. 02.03. 02.04. 02.05. Sajtos stangli Vaníliás túrókrém Házi barackos joghurt Citromos tea Tojáskrém eskávé Vaj Brokkoli krémleves Levesgyöngy
RészletesebbenÉTLAP ESETLEGES VÁLTOZÁSÁÉRT ELNÉZÉSÜKET KÉRJÜK!
ÉTLAP 9. hét 2016.03.01-2016.03.05 SZOMBAT I PÉTEK I CSÜTÖRTÖK I I KEDD HÉTFŐ i Tízórai: Tej, Kakaós csiga Ebéd: Tarhonyaleves, Rakott zöldbab, Teljes kiőrlésű Uzsonna: Kocka sajt, Rozsos zsemle, Póréhagyma
RészletesebbenKertész leves Tarhonyás hús Müzli szelet. En: 2879 kj /685 kc Fehérje: 34,7 gr Sznh.: 100,8 gr Cuk:0,2gr Só:3,6 gr Zsír:22,8 gr Tzs:0 gr
Heti étlap: 2017.07.03. - 2017.07.09. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2017.07.03. hétfő 2017.07.04. kedd 2017.07.05. szerda 2017.07.06. csütörtök 2017.07.07. péntek 2017.07.08. szombat
RészletesebbenCsurgatott tojásleves Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell
Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08. szombat
RészletesebbenA
Heti étlap: 2017.07.01. - 2017.07.02. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2017.07.01. szombat 2017.07.02. vasárnap 2017.07.03. hétfő 2017.07.04. kedd 2017.07.05. szerda 2017.07.06. csütörtök
RészletesebbenA Katica Tanya - Élményközpont nyitva tartása és árai szeptember augusztus 31. Katica Tanya Az élmények hazája
A Katica Tanya - Élményközpont nyitva tartása és árai 2017. szeptember 1. - 2018. augusztus 31. Napijegyek Családi belépők Legjobb ár, ha családdal jössz Ha csoporttal jössz egy napra Ha nálunk szállsz
RészletesebbenTej, tea Sajtos pogácsa Sajtkrém Zöldhagyma Felvágott füstölt sonka. Tea Bundás kenyér, trappista sajt. Tarhonya leves Tökfőzelék Fasírt
Heti étlap: 2017.05.01. - 2017.05.07. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2017.05.01. hétfő 2017.05.02. kedd 2017.05.03. szerda 2017.05.04. csütörtök 2017.05.05. péntek 2017.05.06.
RészletesebbenKakaó, tea Kifli sajtos 50 gr Margarin. Tea Kenyér fehér Sajtkrém Felvágott zala Zöldpaprika. Paradicsom leves Rakott burgonya
Heti étlap: 2017.08.01. - 2017.08.06. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2017.08.01. kedd 2017.08.02. szerda 2017.08.03. csütörtök 2017.08.04. péntek 2017.08.05. szombat 2017.08.06.
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / év. Karfiol leves zöldséges Tavaszi rizses hús Cékla
Heti étlap: 2019.04.01. - 2019.04.07. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 15-18 év 2019.04.01. hétfő 2019.04.02. kedd 2019.04.03. szerda 2019.04.04. csütörtök 2019.04.05. péntek 2019.04.06. szombat
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2019.05.06. - 2019.05.10. Gyümölcs tea, Főtt virsli, Ketchup, Teljes kiőrlésű kifli Tejeskávé, Margarin, Croissant Forralt tej, Vaj, Gouda sajt, Paprika, Félbarna Forralt tej, Méz, Margarin,
RészletesebbenÉtlap. Szerda 2018/12/05. Alma. Lekváros derelye. A:Glutén, Tojás, Frankfurti leves. A:Glutén, Tej, Szójabab, Diófélék,
2018.11.30 10:05 Menü: INTERNÁTUS/GIMNÁZIUM "EBÉD" Csontleves Zöldség leves Gyümölcs leves Paradicsom leves 211 kcal A:Glutén, Tojás, Diófélék, 868 kj 205 kcal A:Glutén, Tojás, Zeller, Diófélék, 846 kj
RészletesebbenÉTLAP. Tea Kenőmájas Félbarna kenyér. Allergének: glutén, szója EN: SZH: SÓ: ZSÍR:
Pizzás csiga joghurt Kenőmájas, tojás 2015.December 28. 2016.Január 3. 265 28 207 36 265 28 207 36 1,43 11 1,48 4 1,43 11 1,48 4 Csirkebecsinált leves Túrógombóc Vaníliás tejföl Mandarin Fokhagyma krémleves
RészletesebbenHeti étlap szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2018.04.30. - 2018.05.04. szerda csütörtök péntek Forralt tej, Méz, Margarin, Teljes kiőrlésű Forralt tej, Margarin, Zala felvágott, Teljes kiőrlésű, Jégcsapretek Forralt tej, Sonka felvágott,
RészletesebbenCsurgatott tojásleves Finom főzelék Fokhagymás tarja. En: 8039 kj /1914 kc Fehérje: 54,4 gr Sznh.: 60 gr Cuk:16,7gr Só:9,9 gr Zsír:153,9 gr Tzs:0 gr
Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 15-18 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08. szombat
RészletesebbenTÁNCMŰVÉSZETI FŐISKOLA január áig
TÁNCMŰVÉSZETI FŐISKOLA 2017. január 02-06-áig Magyaros Milánói makaróni Oké áfonyás túró Csontleves Lencsefőzelék Csemege pulykasült Olasz csirkemell Zöldségsaláta mix Tárkonyos zöldségleves Csíki aprópecsenye
RészletesebbenÉTLAP. Budapest - Zugló Szociális 2017.Január Hétfő Kedd Szerda Csütörtök Péntek Szombat Vasárnap. Körözött Kenyér
Budapest - Zugló Szociális 2017.Január 02. 08. Lekváros bukta Májkrém Briós Körözött Mini dzsem Kefir EN: 250 SZH: 27 EN: 415 SZH: 52 EN: 604 SZH: 89 EN: 246 SZH: 48 EN: 426 SZH: 50 EN: 614 SZH: 103 EN:
RészletesebbenTea. MARGARIN (RAMA) Zsemle, vizes MÉZ (DOBOZOS 30 G) Zsemle, vizes
53. hét 207.0.02. - 207.0.06. H - P 206.2.02. 2:06:0 0 Felnőtt reggeli Zsemle, vizes MÉZ (DOBOZOS 30 G) Zsemle, vizes TÚRÓ RUDI (30 G) Kakaó ital KALÁCS (FOSZLÓS) SÁRGABARACK EXTRA DZSEM 70 %-OS GYÜMÖLCSTARTALOMMA
RészletesebbenÉtrend: 1. hét. Tízórai: 200g natúr joghurt, 1 ek. zabkorpa Tápanyag összetétel: 126 kcal, 9,9g fehérje, 2,6g zsír, 14,7g szénhidrát
1. nap (1110Kcal) Házi müzli (40g zabpehely, 10g mazsola, 10g mandula), 2dl 1,5% tej Tápanyag összetétel: 327 kcal, 14,2g fehérje, 10,7g zsír, 45,1g szénhidrát 200g natúr joghurt, 1 ek. zabkorpa Csirkemell
RészletesebbenHeti étlap
Heti étlap 2016.02.29. - 2016.03.06. hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat Kakaó, Margarin, Paprika, Zsemle, magos Epres tea, Trappista sajt, Margarin, Teljes Jégcsap retek Sült húskrém, Jégcsap retek,
RészletesebbenTételes étlap
Diéta Étlap tétel Energia (Kj) Tételes étlap 208..05. - 208... Energia (Kcal) Fehérje Zsír T.Zsírsav Szénhid rát Cukor T Tej 504,00 20,57 6,80 5,60 3,04 0,60 0,00 0,22 Házi zöldséges halkrém 325,88 77,96
RészletesebbenKenyér fehér Sajt tömlős 5 dkg Felvágott párizsi Uborka. Paradicsom leves Csülök pörkölt Főtt burgonya Csemege uborka
Heti étlap: 2017.06.01. - 2017.06.04. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év Szeghalom Város Önkormányzat Intézményműködtető Központja, 5520 Szeghalom, Tildy út 19-21. / I.sz. Konyha 2017.06.01.
Részletesebben2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta
2013. SZEPTEMBER 2-6. Margarinosmézes Zsemle Házi májpástétom tea Házi kőrözött krém Kakaó Fonott kalács Párizsi Uborkával Allergének: glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén,
RészletesebbenTartalomjegyzék. Edzésmester Alakváltó Program. Receptek (v1.0 2009-04-27) www.edzesmester.com 2009 Mayavi 3.0 Kft
Tartalomjegyzék Tartalomjegyzék 2 Tartalomjegyzék... 2 Jelmagyarázat... 4 Receptek 1: Reggelik... 5 Reggeli #1... 6 Reggeli #2... 7 Reggeli #3... 8 Reggeli #4... 9 Reggeli #5... 10 Reggeli #6... 11 Reggeli
RészletesebbenSzeretettel köszöntjük Önöket az Elamen ZRt. nevében. Jó étvágyat kívánunk! 2015. augusztus 31. szeptember 04. Óvoda
2015. augusztus 31. szeptember 04. Hétfő Tej Csontleves eperlevéllel Parizeres Margarinos Sült baromfi kolbász vajkrémes 1. nap Lekváros Lencsefőzelék Szezám m.zsemle Tkb. kenyér Fb. kenyér Uborka Energia
RészletesebbenHeti étlap szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2018.12.31. - 2019.01.04. szerda csütörtök péntek Tejeskávé, Vaj, Croissant magos Forralt tej, Zala felvágott, Margarin, Jégcsapretek, Teljes kiőrlésű kifli Csirkemell sonka, kenyér, Paradicsom,
Részletesebben1500 Kcal ás mintaétrend
1500 Kcal ás mintaétrend 1. R: 2dl tej 1,5%-os 1db zsemle margarin 10g (light: 35% zsírtartalmú, vagy még alacsonyabb) csirkemell felvágott 1 vékony szelet paradicsom, paprika, vagy más az idénynek megfelelő
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2018.09.03. - 2018.09.07. Forralt tej, Margarin, Méz, Teljes kiőrlésű Meggyes tea, Margarin, Zala felvágott, Teljes kiőrlésű, Jégcsapretek Tejeskávé, Paprika, Kifli magos, Vajkrém, Hideg tej,
RészletesebbenEbéd 'A' Menü: Magyaros karalábé leves, Sertéspaprikás, Galuska, Gyümölcs (egységár: Ft)
Étlap - Vajdáné Szili Mária Iskola: Virányos Általános Iskola Időszak: 2016.10.01 2016.10.28 10-03 H 'A' Menü: Kertész leves, Bélszínroló (sütőben sütve), Kelkáposzta főzelék, Müzli szelet (egységár: 688.84
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / év
Heti étlap: 2017.11.01. - 2017.11.07. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év Szeghalom Város Önkormányzat Intézményműködtető Központja, 5520 Szeghalom, Tildy út 19-21. / II.sz. Konyha
RészletesebbenCitromos tea, házi, Félbarna kenyér. Energia. Energia 393,99 Kcal / 1 654,76 Kj. 374,33 Kcal / 1 572,19 Kj. 70,14 g 12,00 g 1,59 g
Heti étlap 2016.03.28. - 2016.04.01. Forralt tej, Margarin, Zsemle, Reszelt sajt Citromos tea, Zöldfűszeres túrókrém házi, Félbarna kenyér Kakaó, Margarin, Zsemle, magos Forralt tej, Vaj, Kajszibarack
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd csütörtök péntek
Heti étlap 2017.10.30. - 2017.11.03. hétfő kedd csütörtök péntek Kakaó, Vaj, Zsemle magos Vadmálna tea, Edami sajt, Margarin, Félbarna kenyér, Jégcsap retek Barackos tea, Tojáskrém, Félbarna kenyér, Paradicsom
RészletesebbenA
Heti étlap: 2017.09.01. - 2017.09.03. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 15-18 év 2017.09.01. péntek 2017.09.02. szombat 2017.09.03. vasárnap 2017.09.04. hétfő 2017.09.05. kedd 2017.09.06. szerda
RészletesebbenDiétás Naplóm. http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/
http://laktozsevelesenelkule.wordpress.com/ Diétás Naplóm Kedves Én! Használati útmutató Ezúton megígérem magamnak, hogy a következő egy-négy hétben becsületesen vezetni fogom a diétás naplómat azzal a
RészletesebbenÉtlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!
2017.04.03. HÉTFÕ Gyümölcs tea Zalai felvágott Magos zsemle Lestyános karalábé leves Kukoricás sertésragu Fõtt tészta Kockasajt Lilahagyma 2017.04.04. KEDD Kakaó Korpás kifli Magyaros karfiol leves Grillezett
RészletesebbenA
Heti étlap: 2017.09.01. - 2017.09.03. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2017.09.01. péntek 2017.09.02. szombat 2017.09.03. vasárnap 2017.09.04. hétfő 2017.09.05. kedd 2017.09.06.
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / év
Heti étlap: 2018.12.01. - 2018.12.02. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2018.12.01. szombat 2018.12.02. vasárnap 2018.12.03. hétfő 2018.12.04. kedd 2018.12.05. szerda 2018.12.06.
Részletesebben2013. SZEPTEMBER 2-6. Tea Házi májpástétom Korpás kenyérrel Zöldpaprikával. Joghurtos fahéjas szilvaleves Bácskai rizses hús Káposztasaláta
2013. SZEPTEMBER 2-6. Margarinosmézes Zsemle Házi májpástétom tea Házi kőrözött krém Kakaó Fonott kalács Párizsi Uborkával Allergének: glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén, tej Allergének:glutén,
RészletesebbenHeti étlap kedd szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2018.01.01. - 2018.01.05. kedd szerda csütörtök péntek Vadmálna tea, Trappista sajt, Margarin, Teljes kiőrlésű kenyér, Kígyóuborka Tejeskávé, Vaj, Croissant magos Forralt tej, Zala felvágott,
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2019.02.04. - 2019.02.08. Forralt tej, Magyaros vajkrém, Kukoricás Vadmálna tea, Szárnyashúskrém, Teljes kiőrlésű zsemle, Retek Karamell, Vaj, Kifli Citromos tea, Házi csirkemájaskrém, Savanyú
RészletesebbenÉtlap ( ) Felsõ tagozatos Étel név Korcsoport: Felsõ tagozatos Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan!
Étel név Korcsoport: Összetevõk: 1 adagra vonatkozóan! 2017.03.06. HÉTFÕ Gyümölcs tea Zalai felvágott Magos zsemle Vágottborsó leves Pirított csirkemáj Fõtt burgonya Vegyes savanyúság Kockasajt Lilahagyma
RészletesebbenÉTLAP. Tej Kőrözött Teljes kiőrlésű kenyér. Allergének:, Allergének: glutén, tojás, tej. glutén, tej. Legényfogó leves Aranygaluska Vanília öntet
, eskávé Fonott kalács Kőrözött Tojáskrém, tojás, tej, tojás, tej, mustár 322 285 340 T T 6,9 T 3,5 12,8 7,0 T 3,6 15,6 13,7 T 6,9 14,6 T T 50,8 22,7 0,6 37,5 12,5 1,3 36,8 10,9 1,8 Zöldségleves Füstölt
RészletesebbenÉtlap. Szerda 2019/01/23. Kelkáposzta leves. Fott burgonya. Kenyér teljes kiorlésu
2019.01.18 12:07 változtatás jogát fenntartjuk Menü: ÓVODA EBÉD Tarhonya leves Rántott halfilé Kelkáposzta leves Angolos zöldbab Csontleves 157 kcal 640 kj Tojás,, Zeller, Mustár, Diófélék, 33 kcal Tojás,,
RészletesebbenTejeskávé Zsemle korpás Margarin Szalámi diákcsemege. Zöldpaprika. Csurgatott tojásleves Finom főzelék Sajttal töltött pulykamell
Heti étlap: 2016.10.03. - 2016.10.09. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2016.10.03. hétfő 2016.10.04. kedd 2016.10.05. szerda 2016.10.06. csütörtök 2016.10.07. péntek 2016.10.08.
RészletesebbenÉTLAP. Tej Kőrözött Teljes kiőrlésű kenyér. Allergének:, Allergének: glutén, tojás, tej. glutén, tej. Legényfogó leves Aranygaluska Vanília öntet
ÓVODA, eskávé Fonott kalács Kőrözött Tojáskrém, tojás, tej, tojás, tej, mustár 281 261 278 T T 6,1 T 3,1 11,0 5,6 T 2,8 13,7 8,0 T 4,0 13,0 T T 44,1 18,1 0,5 36,7 11,8 1,2 36,0 10,7 1,3 Zöldségleves Füstölt
RészletesebbenÉtlap. Szerda 2018/10/03. A:Glutén, Tej, Mustár, Harcsa paprikás. A:Tej, Diófélék, Halak, Tészta köret durum
2018.09.28 10:17 Menü: INTERNÁTUS/GIMNÁZIUM "EBÉD" Párolt zöldborsó Barackos almaleves Lencse leves Csontleves Paradicsom leves 244 kcal 1.022 kj Tojás, Tej, Zeller, Diófélék, 220 kcal 649 kj 309 kcal
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év
Heti étlap: 2018.02.01. - 2018.02.04. A / Napi háromszori étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év 2018.02.01. csütörtök 2018.02.02. péntek 2018.02.03. szombat 2018.02.04. vasárnap 2018.02.05. hétfő 2018.02.06.
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / év. Karfiol leves zöldséges Tavaszi rizses hús Cékla
Heti étlap: 2019.04.01. - 2019.04.07. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 19-69 év 2019.04.01. hétfő 2019.04.02. kedd 2019.04.03. szerda 2019.04.04. csütörtök 2019.04.05. péntek 2019.04.06. szombat
RészletesebbenDIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN
DIÉTA MAGASVÉRNYOMÁS BETEGSÉGBEN A magasvérnyomás-betegség ( hipertonia ) kezelésében a diétának fontos, meghatározó szerepe van. A nem gyógyszeres kezelés a következ beavatkozásokból áll: Elhízás esetén
RészletesebbenHeti étlap szerda csütörtök péntek
Heti étlap 2018.04.30. - 2018.05.04. szerda csütörtök péntek Citromos tea, Sajtos párizsi, Margarin, Zsemle magos, Paradicsom Tejeskávé, Paprika, Kenőmájas, Teljes kiőrlésű Forralt tej, Margarin, Burgonyás,
RészletesebbenHeti étlap hétfő kedd szerda csütörtök péntek
Sonkás tojásrántotta*, Uborka(kígyó)*, Teljes Zöldtea*, Melegszendvics* Tejbedara szórattal* Energia: 284.19 Kcal / 1,187.91 Kj Energia: 343.85 Kcal / 1,437.29 Kj Energia: 358.72 Kcal / 1,499.45 Kj Reggeli
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / év
Heti étlap: 2019.05.01. - 2019.05.05. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 11-14 év 2019.05.01. szerda 2019.05.02. csütörtök 2019.05.03. péntek 2019.05.04. szombat 2019.05.05. vasárnap 2019.05.06.
RészletesebbenHeti étlap
Gyümölcs tea, Körözött Tejeskávé int., Vajkrém Kakaó*, Teljes kiörlésű Tej 2dl*, Kalács kakaós 1000g, natur*40%, Stangli túró*, Teljes kiörlésü Tej 2dl*, Gabonapehely, kifli 40-42.g, Vaj 100g-os*, 500g
RészletesebbenHeti étlap: A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év
Heti étlap: 2019.05.01. - 2019.05.05. A / Napi egyszeri étkeztetés szolgáltatása / 7-10 év 2019.05.01. szerda 2019.05.02. csütörtök 2019.05.03. péntek 2019.05.04. szombat 2019.05.05. vasárnap 2019.05.06.
RészletesebbenÉ T L A P T E R V-Sz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch
É T L A P T E R VSz.Otthon 1. Diabetes diéta 180Ch 2014.év 18.hét Gyümölcs tea Poharas tej Gyümölcs tea Poharas tej * * * Diákcsemege Körözött Cs.mell sonka diab.mini jam Reggeli Mini margarin Rozsos kenyér
RészletesebbenREFORM VACSORA VEGETÁRINUS VACSORA
2016.07.17. VASÁRNAP Csemege sertéskaraj Rántott trappista sajt 2016.07.18-24- Téliszalámi, Tavaszi felvágott, Danone meggyes joghurt Camping natúr sajt,, Trappista sajt, főtt tojás, Danone meggyes joghurt
Részletesebben