4 hetes reform diétás étrend

Átírás

1 4 hetes reform diétás étrend A 4 hetes reform diétás étrend változatos és egészséges ételeket tartalmaz. Ha szeretnél egészségesen étkezni a mindennapokban, de eddig nem tudtad, hogyan láss hozzá, most segítünk! Az étrend szem előtt tartja az ételtársításokat, kalóriaszegény, mellőzi a tehéntejet, kevés glutént és szóját, de elegendő fehérjét tartalmaz. Kezdj el Te is egészségesen étkezni, meglátod szervezeted hálás lesz érte! Az étrend a következő szempontok figyelembevételével készült: Kalóriaszegény Tejmentes (alternatíva az elkészítésekhez: rizstej, kölestej, zabtej ízlés szerint) Egyéb tejtermékek: kecsketej alapú sajtok használhatók Glutén szegény (alternatíva búzaliszt helyett: sütéshez hajdina- kukoricaliszt, sűrítéshez rizsliszt) Szójaszegény Szem előtt tartja az ételtársításokat Figyelembe veszi a kínai szervórát A és AB vércsoportúak számára előnyösebb Hússzegény, de elégséges fehérjét tartalmaz Nyers ételeket minden nap tartalmaz Többnyire gyorsan elkészíthető fogások Megjegyzések: Minden reggelt citromos meleg teával, vagy citromos meleg desztillált vízzel kezdődjünk és csak min. 20 perc elteltével jöhet a gyümölcs. Emésztést segítő, melegítő tea: édeskömény teába miután már nem tűzforró gyömbért karikázunk, mézzel édesítjük.

2 Tésztákhoz, nokedlikhez hajdina és kukoricalisztek használatosak a gluténbevitel csökkentése végett. Salátákhoz és savanyítás céljára citrom használandó. Tejtermékek közül csak a kecskesajtot célszerű használni, az egyéb igény rizs-, köles tejekkel helyettesítendő Ne feledkezz meg a napi vitaminjaid bevételéről sem! Mikor melyiket érdemes bevenni? Reggel: C-vitamin, B-Complex, BioFlavone-C, ProbioFlora, Lecithin. Délelőtt: MegaChromium, EveryOne multivitamin, Délben: Omega3, E-vitamin, Q10. Este: Calcium Active, Alga Complex A*-gal jelölt ételek receptjeit alább letöltheted!!! 1.Hét Hétfő: Tízórai:!Hajdinakása reszelt almával, mákkal* Ebéd: Rántott hal, uborka saláta Vacsora: Karfiolleves burgonyagombóccal* Kedd: Tízórai:!Kukoricapehely gyümölcsturmix rizstejjel Ebéd:!Pirított tofu, retekkel és galambbegy salátával Vacsora: Rizstészta lekvárral és darált dióval Szerda: Tízórai:!Reszelt répa, alma, zeller, dióval, mézzel Ebéd:!Tökfasírt kukoricás quinoával, lucernacsírával* Vacsora: Nyers zöldségleves* Csütörtök:

3 Tízórai:!Puffasztott rizs, bio mogyoróvaj, ananász Ebéd:!Rizs avokádókrémmel, jégsalátával* Vacsora:!Pároltzöldség sült szárnyasvirsli karikákkal, tormával Péntek: Tízórai:!Szusirizs algába tekerve répával, uborkával, fetával Ebéd:!Párolt brokkoli kukoricakásán tepsiben kecskesajttal sütve Vacsora: Hajdina reszelt céklával, mézes gyömbérrel, mákkal Szombat: Tízórai:!Bundáskenyér gyömbéres,fokhagymás zellerpüré olívaolajjal Ebéd:!Kölesfelfújt mazsolával* Vacsora:!Zöldség krémleves mandulapálcikákkal* Vasárnap: Tízórai:!Rántott zöldség (karfiol, brokkoli, sütőtök, padlizsán, cukkini) Ebéd:!Halászlé Vacsora:!Hajdinapalacsinta (lekvár-mák, lekvár-dió)* 2.Hét Hétfő: Tízórai: Hajdinakása pirított tökmaggal, szójaszósszal, nyers hagymakockákkal Ebéd: Párolt hal, zöldsaláta Vacsora:!Zellerkrémleves pirított mandulával és fetasajttal*

4 Kedd: Tízórai: Fahéjas főtt köles, ananásszal, mazsolával* Ebéd: Kelkáposzta főzelék tükörtojással Vacsora: Miso leves szárított algával, zöldségekkel Szerda: Tízórai: Ananász és grapefruit turmix kukoricapehellyel Ebéd: Főtt amarant morzsa kukoricával, avokádórémmel, zöldségekkel Vacsora: Zöldségleves hajdinával Csütörtök: Tízórai:!Mazsolás rizskása fahéjjal, szegfűszeggel Ebéd:!Párolt pulykamell, zöldséggel Vacsora:!Lencse leves Péntek: Tízórai: Mákos kukoricapuliszka lekvárral* Ebéd: Párolt zöldség, fetasajt, olíva, quinoa Vacsora:!Zöldségturmixos, paradicsomos rizstészta Szombat: Tízórai: Kurkumás tükörtojás, nyers zöldségekkel Ebéd:!Rizsfelfújt csokipudinggal, lekvárral Vacsora:!Savanyú zöldségleves algával, miso sűrítménnyel Vasárnap:

5 Tízórai:!Kecskesajtos baromfivirsli kígyóuborkával, olívabogyóval* Ebéd: Pároltzöldség kölessel, sajttal és dióval Vacsora:!Gesztenyével töltött sült alma* 3.Hét Hétfő: Tízórai:!Párolt hajdina mákkal, reszelt almával, céklával és gyömbérrel* Ebéd: Sült hal, citromos fejessaláta* Vacsora:!Brokkoli krémleves Kedd: Tízórai:!Reszelt répa, zeller, alma, pirított dió, méz Ebéd: Tökfőzelék kölesfasírttal* Vacsora:!Csípős vöröslencseleves sárgarépával, reszelt sajttal Szerda: Tízórai:!Pároltrépa-cékla fűszeresen, pirított mangalica szalonnával Ebéd:!Kukoricás lecsó mangalicavirslivel Vacsora:!Sárgarépa krémleves füstölt kecskesajttal Csütörtök: Tízórai:!Fűszeres sültpadlizsán olívával, nyers hagymával Ebéd:!Avokádós rizs, salátával, pirított dióval Vacsora: Húsleves

6 Péntek: Tízórai: Rizsfelfújt gyömbérrel, kurkumával, almaturmixszal Ebéd:!Tofupecsenye zöldséggel, napraforgómaggal* Vacsora:!Párolt zöldség(turmix) rizstésztával, pirított tökmaggal Szombat: Tízórai:"Körözöttes"kenyér (köles,citrom,snidling,hagyma,kömény,pirospaprika Ebéd:!Brokkoli-répa-krumpliragu fetasajttal Vacsora: Kukoricakrém leves pirított kenyérkockával Vasárnap: Tízórai: Sült zöldség pirított dióval (karfiol, brokkoli, sütőtök, padlizsán, cukkini) Ebéd:!Halászlé Vacsora:!Rakott hajdinapalacsinta (reszelt alma, mák, dió) 4.Hét Hétfő: Tízórai:!Cikóriás rizskása ananásszal* Ebéd:!Natúr hal sóágyon sütve, idénysalátával* Vacsora:!Zöldségleves hajdinával Kedd: Tízórai:!Fahéjas reszelt alma, répa, mazsolával,

7 gyömbérrel Ebéd:!Sóska, v. spenót tojással Vacsora:!Csípős-savanyú leves káposztával* Szerda: Tízórai:!Főtt rizskása aszalt áfonyával, kurkumával Ebéd:!Kukorica puliszka párolt savanyúkáposztával, pirított mangalica szalonna* Vacsora:!Sütőtök krémleves pirított mandulával Csütörtök: Tízórai:!Fűszeres zöldségek olívával, Hamlet puffasztott rizzsel* Ebéd:!Hal roston, salátával Vacsora:!Csipetkés zöldbableves* Péntek: Tízórai: Rizstészta lekvárral karobos törtmogyoróval Ebéd:!Császármorzsa kölesből, mazsolával, lekvárral* Vacsora:!Nyers zöldség és olajos mag turmix, rizstésztával, kecskesajttal Szombat: Tízórai:!Rántotta gyömbérrel, nyerszöldséggel Ebéd:!Csirkepörkölt idényfőzelékkel, nyers hagymakockákkal Vacsora:!Savanyú salátaleves szárított algával Vasárnap: Tízórai:!Pirított zöldségek mangalica virslivel, reszelt

8 gyömbérrel Ebéd:!Fűszeres tofurudak kukoricapelyhes palacsintabundában Vacsora:!Amarant golyók* A *-gal jelölt receptek megtekintéséhez kattints ide!