ShapeT!LT étrend. Név: P. Lizandra. Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh. ~1470 kcal

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "ShapeT!LT étrend. Név: P. Lizandra. Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh. ~1470 kcal"

Liliána Balogné
9 évvel ezelőtt
Látták:

1 ShapeT!LT étrend Név: P. Lizandra Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh ~1470 kcal

2 ELSŐ ÉTKEZÉSEK Zabkása 50g zabpehely, 2db (70g) tojásfehérje, 100ml mandulatej, 100ml víz, stevia, 3g fehérjepor, 5g kakaópor, fahéj 286 kcal; 38g szh; 5g zsír; 20g fehérje Hajdina kása 200ml mandulatej, 18g fehérjepor, 4g mandula, 40g hajdinapehely, stevia 295 kcal; 36g szh; 6g zsír; 21g fehérje Gyümölcssaláta 200g friss ananász, 8g mandula, 200g natúr joghurt, 10g fehérjepor, stevia 294 kcal; 36g szh; 6g zsír; 21g fehérje Omlett / Rántotta 2db (70g) tojásfehérje, 1db (16g) tojássárgája, 30g csiperke gomba, 100g paradicsom, 1db (68g) kornspitz 290 kcal; 36g szh; 6g zsír; 20g fehérje Szendvics & fehérje shake 1db (68g) kornspitz, 20g csirkemell felvágott, 15g jégsaláta, 10g kígyóuborka, 10g light mozzarella, 150ml mandulatej, 8g fehérjepor 291 kcal; 36g szh; 6g zsír; 20g fehérje

294 kcal; 36g szh; 6g zsír; 21g fehérje Omlett / Rántotta 2db (70g) tojásfehérje, 1db (16g) tojássárgája, 30g csiperke gomba, 100g paradicsom, 1db (68g) kornspitz 290 kcal; 36g szh; 6g zsír; 20g

3 MÁSODIK ÉTKEZÉSEK 275g friss ananász, 7g mandula 213 kcal; 34g szh, 6g zsír, 4g fehérje 180g friss ananász, 150g alma, 7g mandula 214 kcal; 34g szh; 6g zsír; 4g fehérje 130g banán, 12g mandula 208 kcal; 32g szh; 6g zsír; 4g fehérje 300g alma, 4g mandula, 1db müzliszelet 212 kcal; 34g szh; 6g zsír; 4g fehérje Gyümölcsturmix 140g eper, 60g banán, 300ml mandulatej, 4g mandula 217 kcal; 34g szh; 6g zsír; 5g fehérje

32g szh; 6g zsír; 4g fehérje 300g alma, 4g mandula, 1db müzliszelet 212 kcal; 34g szh; 6g zsír; 4g

4 HARMADIK ÉTKEZÉSEK Rakott csirke & rizibizi 130g csirkemell, 50g paradicsomkarika, 30g light trappista, 60g barnarizs, fagyasztott 40g borsó + 10g törökmogyoró 524 kcal; 54g szh; 10g zsír; 50g fehérje Pirított csirke & vegyes köret 175g csirkemell, 9g kókuszzsír; gyümölcsös rizs: 50g basmati rizs + 55g friss ananász; saláta: 70g jégsaláta, 100g paradicsom, 50g kígyóuborka 524 kcal; 54g szh; 10g zsír; 50g fehérje Mustáros rizottó 57g barnarizs, 40g fagyasztott zöldborsó, 145g csirkemell, 100g csiperkegomba, 7g kókuszzsír, 30g mustár 526 kcal; 54g szh, 10g zsír; 50g fehérje Sajtkrémes csirke & 125g csirkemell, 20g tejszínes sajtkrém, 15g csirkemell felvágott, 30g vegyes köret fagyasztott kukorica, 20g light mozzarella, 53g basmati rizs, 60g jégsaláta, 100g paradicsom, 50g kígyóuborka, 4g olíva olaj öntetnek 521 kcal; 54g szh; 10g zsír; 50g fehérje Csokis-túrós guba 68g szikkadt kornspitz leöntve 50ml édesített light mandulatejjel; csokikrém: 20g darált zab, 10g kakaóporból, 100ml mandulatej, stevia túrókrém: 250g túró, 50ml vízből, stevia 550 kcal; 58g szh; 12g zsír; 48g fehérje

szh; 10g zsír; 50g fehérje Mustáros rizottó 57g barnarizs, 40g fagyasztott zöldborsó, 145g csirkemell, 100g csiperkegomba, 7g kókuszzsír, 30g mustár 526 kcal; 54g szh, 10g zsír; 50g fehérje

5 NEGYEDIK ÉTKEZÉSEK Mozzarella saláta 70g jégsaláta, 150g paradicsom, 50g kígyóuborka, 8g light mozzarella golyó, 50g sárgarépa 232 kcal; 14g szh; 9g zsír; 21g fehérje Csirkemell saláta 50g csirkemell, 100g jégsaláta, 60g kígyóuborka, 100g paradicsom, 10g fenyőmag, 50g natúr joghurt, 1db abonett 225 kcal; 14g szh; 9g zsír; 20g fehérje Csirkemell & párolt zöldségköret 60g csirkemell, 100g brokkoli, 100g karfiol, 90g sárgarépa, 8g kókuszzsír, víz 234 kcal; 14g szh; 9g zsír; 21g fehérje Epres túrókocka 100g eper, 100g túró, 50g natúr joghurt, 20ml víz, stevia, 7g instant zselatin, 7g mandula 233 kcal; 14g szh; 9g zsír; 22g fehérje Túrókrém, abonett 100g túró, 50g natúr joghurt, 2db abonett, 10g mandula 234 kcal; 15g szh; 9g zsír; 21g fehérje ÖTÖDIK ÉTKEZÉS Fehérje turmix 30g fehérjepor, 300ml mandulatej 206 kcal; 12g szh; 5g zsír; 27g fehérje + Halolaj kapszula 2x1g zsír

100g brokkoli, 100g karfiol, 90g sárgarépa, 8g kókuszzsír, víz 234 kcal; 14g szh; 9g zsír; 21g fehérje Epres túrókocka 100g eper, 100g túró, 50g natúr joghurt, 20ml víz, stevia, 7g instant zselatin,

6 MÁRKALISTA Csirkemell felv. Sága Selyemsonka Fehérjepor LifeT!LT Instant zselatin Dr. Oetker zselatin fix Kakaópor Szerencsi (fekete) Light mozzarella Szarvasi Light trappista Tolle Mandulatej Alpro Mustár Univer Müzliszelet Cerbona, kakaós-mogyorós, hozzáadott cukor nélkül Natúr joghurt Creamfields Sajtkrém Mizo, Boci (kék-fehér, tubusos) Stevia LifeT!LT Túró Tesco value, zsírszegény

Mandulatej Alpro Mustár Univer Müzliszelet Cerbona, kakaós-mogyorós, hozzáadott cukor nélkül

7 ÉTREND KIEGÉSZÍTŐK: Fehérjepor LifeT!LT PROtein Pyruvat LifeT!LT PyruvatPRO HCA LifeT!LT HCA L-karnitin LifeT!LT L-Carnitin Multivitamin LifeT!LT Multivitamin Halolaj LifeT!LT EPA/HDA Halolaj Fehérjepor LifeT!LT PROtein Édesítőszer LifeT!LT Stevia Az összes Lizandra Program alatt használt étrendkiegészítő megvásárolható online:

LT EPA/HDA Halolaj Fehérjepor LifeT!LT PROtein Édesítőszer LifeT!

Hasonló dokumentumok

Alapanyagcsere igény: 1600 kcal. Beviteli irányértékek: Szélsőértékek (+/- 5%): + edzések után: 30g fehérjepor vízben feloldva. Megj.

Alapanyagcsere igény: 1600 kcal 180cm / 74kg Beviteli irányértékek: Kilokalória: 1600 Szénhidrát 195g (49%) Fehérje 140g (35%) Zsír 28g (16%) Szélsőértékek (+/- 5%): Szénhidrát: 185g / 205g Fehérje: 133g