Stresszkezelő tréning serdülőknek Dr. Mezei Éva Eger Korszerű ifjúságvédelem a 2000-es évekbeniskola-egészségügyi továbbképzés 2011. I. félév
WHO előrejelzés 2020-ra 50%-al emelkedik a lelki beteg gyermekek száma Célunk: hogy gyermekeink, tanulóink hatékony megküzdő készségekkel legyenek felvértezve.
Vázlat 1. A stresszről általában 2. A jelen kihívásai 3. Egy hatékony készségfejlesztő módszer bemutatása 4. Gyakorlati alkalmazás
Mi a stressz? Selye János (1907-1982) Stressz distressz nélkül. 1976, 24-25. oldal A stressz a szervezet nem specifikus válasza bármilyen igénybevételre. A stressz-előidéző hatás, vagy stresszor-aktivitás szempontjából mindegy, hogy az a dolog vagy helyzet, amellyel szemben állunk, kellemes-e vagy kellemetlen; csupán az számít, hogy milyen mértékű az újraalkalmazkodás iránti szükséglet.
Vészreakció: menekülés vagy támadás? Stresszhormonok (adrenalin, kortizol, stb.) Szívfrekvencia Légzés Vércukorszint Izomfeszülés Koncentráció Immunműködés Emésztés
Hasznos lehet aktiválja az energiánkat teljesítményünk fokozására késztet segíti az alkalmazkodást a környezeti változásokhoz esetenként megmenti az életünket
Mikor jelent problémát? Az állandó készenlét Téves riasztás Ellenállás Normál Alarm reakció Kimerülés Általános adaptaciós szindróma
A kimerülés tünetei Energiátlanság Koncentrációs képesség csökkenése Teljesítőképesség romlása Álmatlanság Pszichoszomatikus tünetek (fejfájás, gyomorfekély, magas vérnyomás, asztma, vastagbélgyulladás) Depresszió
Nem-befolyásolható rizikó tényezők Kor Nem Gének Hagyományos rizikó tényezők Magas vérnyomás Emelkedett vérzsírok Túlsúly, elhízás Cukorbetegség Glukóz Végpontok intolerancia Magatartási rizikó tényezők Dohányzás Táplálkozás Alkohol Testmozgás Környezeti, gazdasági, Szociális, kulturális tényezők Modernizáció Iparosodás Urbanizáció Globalizáció Végpontok Szívkoszorúsér bet. Agyérbetegség Perifériás érbetegség Egyes daganatok COPD / tüdőtágulás Pszichoszociális rizikó tényezők STRESSZ Ellenségesség Társas támogatás hiánya Depresszió
Leggyakoribb stresszforrások Magas elvárások Ellenségesség Szociális elszigetelődés Anyagi problémák
Serdülőink leggyakoribb stresszforrásai Családi problémák (válás, betegségek, munkanélküliség, időhiány, létbizonytalanság, önállósodási törekvések) Iskolai problémák (kudarcok, mobbing, konfliktusok, túlterhelt pedagógusok) Bizonytalan jövőkép Társas támogatás hiánya
Válások Házasságkötések száma Válások száma 1000 házasságkötésre jutó válások száma 1960. 88 566 16 590 187,3 1990. 66 405 24 888 374,8 2000. 45 465 25 605 563,2 2009. 36 730 23 820 648,5
Házasságon kívül született gyermekek Élveszületések száma Házasságon kívül születettek száma 1995. 112 054 23 170 (20,7%) 2000. 97 597 28 342 (29%) 2005. 97496 34 079 (35%) 2008. 99149 39 139 (39,5%)
Munkanélküliség 1998. 7,8% 2000. 6,4% 2005. 7,2% 2008. 7,8% 2010. 11,2%
Mindennapi, krónikus stressz Feszültség-szint - 100 90 80 70 60 50 40 VESZÉLY! A Stressz Grafikon Stresszkezelés nélkül ------- Stresszkezelő készségekkel 30 20 10 0 Idő
A stresszkezelés folyamata korábbi tapasztalatok Stresszforrások munka, család, betegség, stb. Észlelés Minősítés veszély kihívás Életmód Testi lelki egészség külső tényezők belső tényezők Megküzdés Fejlődés
Káros stresszkezelési módszerek Dohányzás, alkohol-, drogfogyasztás Orvosi jav. nélkül szedett nyugtatók Teljesítményfokozó szerek, energiaital Evésbe menekülés A feszültség levezetése másokon
Hasznos stresszkezelési módok Erősítjük a társas kapcsolatainkat. Megismerjük, fejlesztjük képességeinket. -Önkontroll / ellenségesség, agresszió -Rugalmasság / merevség -Nyitottság / visszahúzódás Fejlesztjük érzelmi intelligenciánkat. Törekszünk az egészséges életmódra (időbeosztás, táplálkozás, mozgás, szenvedélyek kerülése)
Mi az a WÉK? WILLIAMS ÉLETKÉSZSÉGEK A Duke Egyetem (USA) szakemberei -Virginia és Redford Williams által összeállított komplex program, tréning a stresszel való hatékonyabb megküzdésre. Az USA-ban több, mint 15 éve, Magyarországon 2004-től alkalmazzák a programot képzett segítők(facilitátorok) együttműködésével. Csoportos tréning, önsegítő könyv, munkafüzet, DVD 2010: elkészült a kamasz WÉK Magyar adaptáció és kizárólagos jogok: Selye János Magyar Magatartástudományi és Magatartásorvoslási Társaság www.selyesociety.hu Programkoordinátorok: Dr. Stauder Adrienn, Dr. Kovács Mónika
Serdülőcsoport igénye Nagy az igény önmaguk megismerésére, elfogadására és elfogadtatására. Szülőkről történő leválás, önállósodás konfliktusokkal jár. A társadalmi környezetben egyre gyakoribb az agresszivitás A kortársaknak nehéz nemet mondani. Közösség erősítése csökkenti a kirekesztést, csúfolódást. Asszertivitás javítása gátolja az agresszivitást. Önkifejezés fejlesztése, érzelmi tudatosság csökkenti a pszichoszomatikus panaszokat.
A WÉK program szerkezete Helyzetelemzés Probléma megfogalmazás Érzelmek, gondolatok tudatosítása Célok kitűzése, döntéshozatal (naplójegyzet, FILÉ) Akció Készségek Problémamegoldás Önérvényesítés Nem -et mondás Feszültséglevezetés Gondolat átstrukturálás Gondolat-stop Figyelem-elterelés Relaxáció-Meditáció Kapcsolatépítő készségek Figyelmes meghallgatás Hatékony beszéd Empátia Pozitív megnyilvánulások
WÉK módszerek Egyszerű, könnyen érthető Pszichoedukációs bevezetők Kognitív és viselkedésterápiás technikák Relaxáció tanulás Szituációs gyakorlatok, játékok, interaktivitás Modelltanulás Csoport: tükör és élményközösség
Saját tapasztalatok 2009.tavasz: saját élmény 2009. ősz: facilitátorképzés Pszichoterápiás keretben 4 felnőtt és egy serdülő vegyes csoport Középiskolai kollégiumban egy lány és fiú csoport Az egyes készségek jól alkalmazhatók a pszichoterápiás munkában és iskolai egészségnevelés során is. Rendelkezésre áll havi szupervíziós lehetőség.
Készségfejlesztő csoportok a kollégiumban: alap: iskolai felmérés 2010/11. tanév
6 5 Lelki, életmódi rizikófelmérés a 9. évfolyamon Achenbach kérdőív eredménye 2010/11. tanév (%) Felmérésben résztvevők száma:159 fő 2 szakiskolai, 3 szakközépiskolai osztály Túlterhelt, kimerült pedagógusok 4 3 2 1 0 I II III IV V VI I E Ö I: társas kapcsolatok zavara II: szorongás, depresszió III: szomatizáció IV: figyelmi problémák V: deviáns viselkedés VI: agresszivitás I: internalizáció E: externalizáció Ö: összprobléma
A családok életét nehezítő körülmények (%) 12 10 8 6 4 2 0 anyagi probl. konfliktusok indulatos cstag szenvedélybeteg cstag
Tanulói elégedetlenség mértéke (%) 60 50 40 30 20 10 0 iskolai teljesítmény kapcsolatteremtési képesség konfliktuskezelési képesség
Alkoholfogyasztási szokások (%) 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 már 2x volt részeg utóbbi hónapban alkohol abuzusa volt hetente iszik alkoholt
Dohányzás (%) 70 60 50 40 30 20 10 0 családtag dohányzik tanuló dohányzik
80 70 60 50 40 30 20 10 0 Táplálkozási szokások (%) nem reggeliz ik rendszeresen nem fogyaszt naponta gyümölcsöt kevés zöldséget fogyaszt sok édes folyadékot iszik gyakran eszik édességet fogyókúrázik
A kérdőívek feldolgozása után Egyéni tájékoztatás Életmódi tanácsadás Segítő beszélgetés Sz.e. továbbküldés Tantestület, szülők tájékoztatása Iskolai egészségnevelési program továbbfejlesztése- készségfejlesztés
Kollégiumi stresszkezelő tréning Cél: új tanulókkal ismerkedés, csapatépítés, készségfejlesztés Külön lány és fiú csoport 10-12 fős csoportlétszám 4-4 alkalom, alkalmanként 90 perc 1 tréner (iskolaorvos, kollégiumi orvos) Komoly felkészülés, készségek bemutatása saját példán, játékos feladatok, tanulók által hozott helyzetek, kötött tematika
Tematika 1. Érzelmek felismerése, stesszhelyzetek elemzése (gondolatok, érzések tudatosítása), döntéshozatal (FILÉ), relaxáció 2. Gondolattorzítás felismerése átkeretezés 3. Önérvényesítés, nem-et mondás 4. Konfliktuskezelés, empátia, figyelmes meghallgatás, zárás
Tapasztalatok A 9.-es kollégista tanulók igénylik a csapatépítő jellegű csoportfoglalkozásokat, élvezték a foglalkozásokat. A beilleszkedés során számos nehézséggel szembesülnek, a konfliktuskezelő, kapcsolatépítő készségekre ekkor különösen szükség van. A tanulók eléggé leterheltek, egy-egy tréningre 4 alkalommal több idő nem jut. Személyes problémák miatt nagyobb bizalommal kérnek segítséget ezt követően. Rövid, bemelegítő játékokra van lehetőség, ezt követően a szerepjáték hangsúlyos.
WÉK az iskola-egészségügyben I. A dolgozók egyéni készségeinek fejlesztése stressztűrés, kommunikáció, kiégés megelőzése Akkreditáció orvosoknak, egészségügyi dolgozóknak, pedagógusoknak Bekapcsolódás a facilitátor képzésbe
WÉK az iskola-egészségügyben II. Az egyes készségek alkalmazása az egészségnevelő munka során Önálló vagy páros csoportvezetés facilitátorként serdülőknek, pedagógusoknak. Havi szupervíziós lehetőség. Forráskeresés: egészségnevelési, drogprevenciós pályázatok
Érdeklődés, további info dr. Stauder Adrienne PhD programvezető Semmelweis Egyetem, Magatartástudományi Intézet 1089 Bp. Nagyvárad tér 4 Tel: 210 2953 Fax: 210 2955 www.selyesociety.hu, www.eletkeszsegek.hu, www.magtud.sote.hu Dr. Mezei Éva mezeie@freemail.hu
Köszönöm a figyelmet!