Gyorsaságfejlesztés a csapatsportokban, a gyorsaság, az agilitás és az SAQ módszertani fejlesztése a csapatsportokban

Hasonló dokumentumok
UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok

Gyorsaság fejlesztése

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő

A gyorsaság függ a genetikától, az izomrendszertől és a központi idegrendszertől.

Modern sporttudományi tesztek a kondicionális fejlesztésekben

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban

Karatéban lényeges képességek-készségek, és fejlesztésük: II. A Gyorsaság és a speciális gyorserő. Vincze Virgil

UEFA A licencmegújító továbbképzés. A gyorsaság és az erő A két kondicionális képesség kapcsolata. Sáfár Sándor Gödöllő

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények Alapfogalmak

UEFA A A GYORSASÁG MEGJELENÉSI FORMÁI A LABDARÚGÁSBAN

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

Vienna Test System Sportpszichológiai méréssel a sikerért

SZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN

Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére

Sportági teljesítmény diagnosztika, méréseredmények feldolgozása, alkalmazása az edzéstervezés folyamatában.

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

A MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

Mérkőzésterhelésen alapuló kondicionális képességfejlesztés labdajátékokban

Fogalmi meghatározás

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE

DBands alkalmazások a labdarúgásban

Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány


Technológiai fejlesztések tapasztalatai a sportban. Bezzeg Péter ArguScan Kft. fejlesztő mérnök

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

Edzésprogramok tantárgy tanításához. Heti óraszám: 2 óra, csoportbontásban. Oktatási időszak: tanév. osztályok: 9.s, 9.h, 10.s, 10.h, 12.

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:

Kondicionális képességek Erő - gyorsaság - állóképesség

SPORTTEHETSÉG ÉS UTÁNPÓTLÁSEDZÉS

Rövid- és hosszú távú edzéstervezés utánpótláskorú sportolóknál

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS május Készítette: Artner Tamás

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

Hosszú távú edzéstervezés az evezés versenysport célú felkészítésében

Játékok oktatása. Módszertan

EGYÉNI TAPASZTALATAIM A MARATONI FELKÉSZÜLÉSRŐL

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Követelmények a modern futballban

2007. október 17. A terhelés összetevıi:

Mérések és adatok a kézilabdázók teljesítményének prognosztizálásában és növelésében

Mérkőzés- és teljesítményanalízis. GPS és Polar rendszerrel

A kézilabdázók felkészítésének alapvető ismérvei

A változás kezdete. Mit csináljunk másként és főleg hogyan?

2. Az általános és a középiskolás korú gyerek testi fejlődésének és mozgásos cselekvőképességének kapcsolata.

Hosszú távú gondolkodás szükségessége a hazai a sportban II.

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

Játékok oktatása. Módszertan

Motorikus képesség-felmérı tesztrendszer a Nemzeti Kézilabda Akadémián

Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

Vitorlázás 9. évfolyam

Héraklész programba kinevezett, U23 korcsoportú versenyzők felkészülési terve év. Készítette: Bökfi János Szűcs Endre Likercz Attila

Vitorlázás 12. évfolyam

A magyar futball filozófia. Filozófia nélkül nincs törzse a fának, csak ágai és kellenek a gyökerek is!

Motoros képességek mérésének, értékelésének és fejlesztésének lehetőségei a labdarúgásban

A standardizált CATAPULT edzés- és mérkőzésriportokban előforduló paraméterek listája (labdarúgás 1.7)

Életmódváltás - Sohasem késő!

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Vitorlázás 10. évfolyam

(Decimus Junius Juvenalis)

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Vasas Kubala Akadémia.

Fiatal tehetségek beépítése a profi csapatba

Koordinációs képességek

Edzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor

Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusképzı Kar Testnevelés és Sporttudományi intézet. A sportmozgások oktatásának alapjai

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ SZÓBELI VIZSGA MINTAFELADATOK ÉS ÉRTÉKELÉSÜK

Az OpenField felhőben beállítható paraméterek

Az edzéselmélet alapjai

Szakdolgozati témakörök az osztatlan tanárképzésben

A FLOORBALL SPORTÁG TANANYAG- ÉS KÖVETELMÉNYRENDSZERE

Sportágspecifikus. teljesítménydiagnosztika nemzetközi kitekintés

EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban

Dr. Melegh Gábor. A szakértő szerepe a bűntető eljárásban

Csapatjáték. felépítés

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés

Vitorlázás 6. évfolyam

1. Fizikai képzés 6-10 éveseknek

ÉRETTSÉGI VIZSGA október 20. SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA október 20. 8:00. Időtartam: 120 perc

GONDOLKODJ,MOZOGJ és TANULJ GYORSAN


FK Csíkszereda tanulmányút

intervall Dr. Petrekanits Máté Botos Antal

Az egészséges életre nevelés. Dr. Nyéki Lajos 2015

A Szekszárdi I. Béla Gimnázium Helyi Tanterve

Labdajátékok 5-8. évfolyam

Tájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK

Rögbi m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

ÁGAZATI SZAKMAI ÉRETTSÉGI VIZSGA SPORT ISMERETEK KÖZÉPSZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK

- sztereotípiák kezdőknek és haladóknak. a férfi? Az Y kromoszóma irányítja Nincsenek kielégítve a megfelelő

Átírás:

Gyorsaságfejlesztés a csapatsportokban, a gyorsaság, az agilitás és az SAQ módszertani fejlesztése a csapatsportokban Magyar Edzők Társasága Magyar Sport Háza 2017. június 08. Dr. Sáfár Sándor PhD. egyetemi adjunktus 1

Edzés kvalitásának meghatározó tényezői, interdiszciplináris tényezők Sportoló teljesítménye Edzői tudás és személyiség Egyéb tudományterületek beépítése Edzés minősége Infrastruktúra és felszerelés Versenyzés Sportoló képességei és készségei Bompa, Haff (2009) Genetikai minta Motiváció 2

A csapatsportok fizikai teljesítményének meghatározó tényezői Bishop és Girard (2013) 3

A különböző sportágak kondicionális mátrix rendszerre az erő (F), sebesség (S) és állóképesség (E) viszonylatában Bompa, Haff (2009) 4

Kondicionális és koordinációs flowchart Erő Állóképesség Gyorsaság Koordináció Flexibilitás Izom állóképesség Gyorsasági állóképesség Agilitás Mobilizáció Power Maximális erő Anaerob állóképesség Aerob állóképesség Maximális sebesség Tökéletes koordináció ROM Bompa, Haff (2009) 5

Egyszerű reakcióidő Dubecz (2009)

Tapintási nyomási ingerre a reakcióidő kb. 140 ms. Egyszerű reakcióidő

Egyszerű reakcióidő mérése terheléses vizsgálat során

A RI (reakció idő) változása terhelés hatására A reakció, reagálási idő csökkentése (Malomsoki, 1979) Futópadon, kerékpár ergométeren (7 ) Terhelés Terhelés Terhelés 100 W reakcióidő javul 200 W reakcióidő inkább javul, mint romlik 300 W reakcióidő romlik A reakcióidő értékeit nagyban befolyásolja sporttevékenység terhelésének mértéke, ami gyakorlatilag az aktuálisan megjelenő oxigén szükséglet színvonalát is jelenti.

Választásos reakcióidő Batak

A megfigyelés különböző minőségű (+,o,-) döntést előkészítő, mozgásprogramot alakító és szabályozó emlékek pontosított előhívásának, felidézésének gyorsasága, minőség tartó időtartama. POZITÍV SEMLEGES Tapasztalt emlékek Gyors felidézés Optimális végrehajtás NEGATÍV

Hypoxia hatása a reakció időre 12

Reakciógyorsaság vagy reagálási gyorsaság (külső parancsra indul a mozgás) Két megközelítés: 1. definíció: Egyenlő az egyszerű reakcióidővel. 2. definíció: A reakciógyorsaság egyenlő egy bizonyos sebességen megjelenő információ mennyiség felbontó képességével. 24

Mozdulatgyorsaság (belső parancsra indul a mozgás) Mozdulat kezdete Idő (t) Mozdulat vége

Vágtagyorsaság (lokomotorikus gyorsaság) A ciklikus mozgások távleküzdése során felépített és tartott sebességviszonyok.

Felgyorsulás és tartott sebesség közötti kapcsolat (40 méter) Varley és mtsai (2017) 16

Gyorsulási lassulási képesség A gyorsulási-lassulási képesség azt a mozgás-végrehajtási képet jelenti, amelynek során a sportoló mozgásszabályozása és fizikai képessége alapján a lehető legrövidebb időtartam alatt eléri a sebességének csúcsértékét, illetve ebből a maximumból a lehető legrövidebb idő alatt lefékezi a haladási sebességét.

Helyzetgyorsaság, választásos vagy döntési gyorsaság A gondolkodás különböző részfázisainak információ felvételtől a döntés meghozataláig az összerendezése a döntéseknek megfelelő mozgásprogram megindításával és koordinált végrehajtásával, milyen rövid idő alatt történik. Az a sportjátékos lesz gyorsabb, ami nem csak fizikálisan gyors (kondíció), hanem a döntéseinek gyorsasága is kevesebb időt igényel lesz.

Mozdulatok gyakorisága vagy mozgékonysága Időegységre kifejezett mozdulatok száma!

Tanulási gyorsaság Mozgás-, technikai repertoár bővítése és a különböző gondolkodási folyamatokat igénylő sportági teljesítmény elemek elsajátításának, sebességének gyorsaságát jelenti. Gyorserő, gyorsasági állóképesség

Dinamikus sztereotipek kiépítése A mozgásos cselekvésekben több fajta sztereotip kialakítása javíthatja a gyorsasági teljesítmény javulását. Egyéni mozdulat sztereotip reflex szerűen megjelenő támadó, védekező, hárító, elkapó automatizmusok ütés elöl a fej elrántása, váratlanul érkező szer elkapása Mozgássor sztereotip begyakorolt mozgássor programok célszerűségi alapon szervezve sportági egyéni összetett cselek Több versenyző egyéni és összehangolt cselekvési programja figurális játék kialakítása

Sebességviszonyok a sportjátékokban GPS adatbázisból Cummins és mtsai (2013) 22

Sebességviszonyok a sportjátékokban GPS adatbázisból Cummins és mtsai (2013) 23

Agilitás lebontása I. Hojka és mtsai (2016), Sheppard, Young (2006), Sheppard és mtsai (2014), Young és Montgomery (2002) nyomán

Sheppard és Young (2005) Az agilitást meghatározó készségek és képességek I.

Illinois agilitás teszt Hachana és mtsai (2014) Katis és Kellis (2009) Az Illinois tesztet Vesconi és McGuigan (2007) alkalmazta agilitás felmérésére.

Balsom agilitás teszt Jordan és mtsai (2012) Rey és mtsai (2012)

Klasszikus T-teszt az agilitás felmérésére Wallman és mtsai (2008) Több esetben 5 és 10 méteres távokat alkalmaznak.

Módosított T-teszt a török teszt Kutlu és mtsai (2012)

Zigzag agilitás teszt alkalmazása labdarúgóknál 106 férfi labdarúgó Angol I. II. élvonal Életkor: 18 36 év Little és Williams (2005)

Módosított Zigzag teszt és az L-teszt Quammen és mtsai (2012) Lockie és mtsai (2013)

Az 505-teszt és a K-teszt 8-as agilitás teszt Tomás és mtsai (2014) Vanttinen és mtsai (2010)

Horvát U19 66 játékos 3 klubból (20, 22, 24) TT: 71,3 ± 5,9 TM: 1,77 ± 0,07 Kontrol: 66 játékos másik klubból (21, 21, 24) TT: 70,6 ± 4,9 TM: 1,76 ± 0,06 Milanovic és mtsai (2013)

SAQ program által alkalmazott keretfeladatok Milanovic és mtsai (2013)

Milanovic és mtsai (2013) SAQ program hatása a labdarúgók képességeire

Plyometria edzés és a teljesítmény növelése sportjátékoknál (legalább 8 hetes ciklusok) Slimani és mtsai (2016) 36

Plyomteria hatása a fiatal labdarúgók képességeire Franco-Márquez és mtsai (2015)

Sebesség, futógyorsaság biomechanikai alapjai a homokon Gaudino és mtsai (2012) A homokon történő futás szinte minden biomechanikai futással kapcsolatos változót megváltoztat, ha összehasonlítjuk a stabil felületen történő futással. A teljesítmény növelésének a megoldása a felületspecifikus edzés.

Módszertani tanácsok a gyorsaság fejlesztéséhez Mindig pihent állapotból történjen a gyorsaságfejlesztés közvetlenül a bemelegítés után. A gyorsasági munka és a kiegészítő edzés egymást követő sorrendiségnek gondos tervezése szükséges. Őrizzük meg a gyorsasági gyakorlatok mozgásszerkezetének hasonlóságát a versenyfeladatokhoz. A gyakorlat technikai tudásszintje tegye lehetővé a határsebességgel történő végrehajtást. A feladatokat a sportoló olyan szinten tudja, hogy csak annak végrehajtási sebességére kelljen figyelnie, nem a végrehajtás technikai szabályozására. A gyakorlás idejét úgy kell megválasztani, hogy a végrehajtás sebességére az elfáradás ne legyen befolyásoló hatással. A maximális intenzitású/frekvenciájú időtartama 5-11 mp-nél, képzetteknél 11-20 mpnél ne legyen több, esetén. A terjedelmet úgy kell meghatározni, hogy az intenzitás végig egyenletesen magas legyen.

Módszertani tanácsok a gyorsaság fejlesztéséhez A pihenés időtartama biztosítsa az optimális megújulását. Aktív pihenés javasolt, ami az ingerhatásokat, a munkahőmérsékletet a megfelelő magas szinten tartja. Az edzés szerkezetben figyeljünk a fáradtság megjelenésének első jegyeit, ha szükséges, változtassunk a terhelési összetevőkön. A mikrocikluson belül a szünetet követő első napra, vagy kis intenzitású edzést követően, második napra tegyünk gyorsasági edzést. Gyorsasági eredményjavuláshoz minimum 6-8 hetes speciális edzésre van szükség. Minőségi, koncentrált végrehajtás! Plyometria fejlesztése (8 hetes időszak)! GPS sebességviszonyokból meghatározott zónák! Objektív mérések (agilitás tesztek)!

Köszönöm megtisztelő figyelmüket! GYORSABBAN!!! 41