KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények Alapfogalmak

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények 2013.10.02. Alapfogalmak"

Pál Fehér
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Alapfogalmak KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL Kondíció /fitness/ Edzettség Erőnlét Fizikai képességek Forma Kondíció (feltétel) Koordináció játékkészség Lazaság,hajlékonyság,flexibilitás Gyorsaság Állóképesség Erőkifejtés Edzettség A szervezet olyan fizikai állapota, mely alapján a játékos magas szinten tudja teljesíteni a mérkőzés fizikai Dinamikus gyors Ismételten gyors Tartósan gyors Tartós követelményeit Erőnlét Aktuális fizikai,mentális állapot, melyben a játékos a mérkőzés közben tevékenykedik Forma (diszpozíció) Magas edzettségi szint Jó erőnlét Kellő motiváció A mérkőzés alatti optimális hatások Mérkőzés követelmények 1991/ /98 között a mérkőzés követelmények %-os intenzitás emelkedése mérhető (Liverpool: John Moores University 99. Aug.) Tiszta játékidő Ez alatt: 2-4 -ig tartó igénybevétel rövid aktivitás 90 -ként futball sprint 70 -ként intenzív 21km/ó feletti aktivitás futballsprint/mérkőzés 21-24km/ó között km/ ó felett TECHNIKAI 15 szerelés 10 fejes 50 cselekvés labdával passz, iramváltás, átvétel, birtoklás, egyensúlytartás erőteljes izomfeszüléssel, intenzív presszió alatt 1

fizikai Dinamikus gyors Ismételten gyors Tartósan gyors Tartós követelményeit Erőnlét Aktuális fizikai,mentális állapot, melyben a játékos a mérkőzés közben tevékenykedik Forma (diszpozíció) Magas

2 Megtett táv / mérkőzés / Válogatottak m Középpályások : Schweinsteiger: 12.2 Sneijder : 11.8 FC Inter BL győztes: csapat össztáv: km CSKA Moszkva /csoportküzdelmek/: km Gyorsaság: 260 méter futballsprint 179 méter km/óra között 81 méter 24 km/óra fölött A mérkőzés terhelés össztávjának 0.77 % -a futballsprint A labda gyorsasága fontosabb, mint a játékos gyorsasága, a futás intenzitása fontosabb, mint a megtett össztáv hossza! A mérkőzések teljesítésének feltételei A helyzetmegoldás készségszintjének magas foka / Koordinációs bázis/ Kellő szintű erőnléti állapot / Kondicionális bázis/ Koordinációs feltételek Valamennyi labda nélküli és labdás mozgásos megnyilvánulásban szerepet játszanak Atlétikus jellegű futómozgások Robbanékony megnyilvánulások Lassítások, ritmusváltások Rúgásban, ütközésben, labdafedezésben példa: maximális erejű rúgás Kondicionális feltételek Erőkifejtések Gyorsító, lassító-fékező Statikus Gyorsasági összetevők Egyenes és váltakozó irányban Játékhelyzet megoldásban Felismerés, döntés, végrehajtás Állóképességi összetevők Aerob jellegű Anaerob jellegű Anaerob alaktacid Anaerob laktacid Lazaság, hajlékonyság Ellazulási készség Izületi kiterjedés Koordináció labdávallabda nélkül -alap -alkalmazott Az európai élvonalban egy játékos alkalommal vált irányt, vagy fordul 90 fokos, vagy annál nagyobb szögben egy-egy mérkőzés közben labdával és labda nélkül 2

77 % -a futballsprint A labda gyorsasága fontosabb, mint a játékos gyorsasága, a futás intenzitása fontosabb, mint a megtett össztáv hossza!

3 INTENZITÁS TARTOMÁNYOK SÉTA 0-2 m/sec. A KONDÍCIÓ ALAPJA LABDARÚGÁSBAN: A SZABÁLYTALAN RITMUSHOZ ALKAMAZKODÓ KERINGÉSI RENDSZER JOGGING KÖZEPES INTENZITÁS MAGAS INTENZITÁS SPRINT 2-4 m/sec m/sec m/sec. 7 m/sec felett MÉRKŐZÉS KÖZBENI PULZUSSZÁM /heart rate/ Az első félidőben: között átlag: 180 A második félidőben: között átlag: 176 MÉRKŐZÉS KÖZBENI TEJSAV Az első félidő után: 6-10 mmol/l A második félidő után: 7-9mmol/l MINNÉL MAGASABB A TEJSAV ÉRTÉK, ANNÁL MAGASABB A PULZUSSZÁM FITNESS TRAINING IN FOOTBALL AEROB TRAINING: REGENERÁCIÓS EDZÉS ALACSONY INTENZITÁSÚ EDZÉS MAGAS INTENZITÁSÚ EDZÉS FITNESS TRAINING IN FOOTBALL ANAEROB TRAINING GYORSASÁGI EDZÉS GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS FEJLESZTŐ HATÁSÚ EDZÉS SZINTEN TARTÓ EDZÉS 3

7 m/sec felett MÉRKŐZÉS KÖZBENI PULZUSSZÁM /heart rate/ Az első félidőben: 154-202 között átlag: 180 A második félidőben: 152-198 között átlag: 176 MÉRKŐZÉS KÖZBENI TEJSAV Az első félidő

4 PULZUSSZÁM MINT AZ EDZÉS JELLEMZŐJE AZ AEROB EDZÉSBEN REGENERCIÓS EDZÉS Intenzitás 65% 40-80% között Pulzusszám között ALACSONY INTENZITÁSÚ EDZÉS Intenzitás 80% 65-90% között Pulzusszám között MAGAS INTENZITÁSÚ EDZÉS Intenzitás 90% % között Pulzusszám között A JÁTÉKKÉSZSÉG invesztálj a jövőbe Elit játékosok nem véletlenül fejlődnek 6-23 éves korig tartó tudatosan épített képzési folyamat(16-17éves) ALAP SZAKASZ : eredményeként 6-11éves kor FELKÉSZÍTŐ EDZÉSEK SZAKASZA: éves kor A VERSENY EDZÉSEK SZAKASZA: éves kor EDZÉS A GYŐZELEMÉRT SZAKASZ: 20 éves kor felett EZ AZ EURÓPAI KÉPZÉSI REND GYORSASÁGI EDZÉS Gyak. ideje : 2-10 mp. Pihenő : 5x a terhelés ideje maximális Ismétlésszám :2-10 FENNTARTÓ HATÁSÚ GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS GYAKORLAT I mp Pihenő : a terhelés ideje Ismétlésszám : 2-10 GYAKORLAT II mp Pihenő : alacsony int. aerob játék 3x a terh.ideje Ismétlésszám: % REGENERÁCIÓ 20-43% ALACSONY INTENZITÁS 30-60% MAGAS INTENZITÁS 60-90% FENNTARTÓ % FEJLESZTŐ 100% GYORSASÁGI GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS FEJLESZTŐ HATÁSÚ EDZÉS Gyakorlat I mp Pihenő : 5x a terhelés ideje Ismétlésszám : 2-10 Gyakorlat II mp Pihenő : alacsony intenzitású aerob játék 5x a terh.idő Intenzitás: Ismétlésszám:

tudatosan épített képzési folyamat(16-17éves) ALAP SZAKASZ : eredményeként 6-11éves kor FELKÉSZÍTŐ EDZÉSEK SZAKASZA: 11-14 éves kor A VERSENY EDZÉSEK SZAKASZA: 14-20 éves kor EDZÉS A GYŐZELEMÉRT

5 5

Hasonló dokumentumok

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL (általános alapismeretek) Állóképesség: A szervezet azon képessége, amely lehetővé teszi a sportmozgás hosszú ideig, a teljesítmény