Fusion Vital Program riport

Átírás

1 Fusion Vital Program riport

2 Cs :21 6ó 46perc 58 / 82 / 6 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 5% Napközben nincs feltöltődés. A legerősebb stressz reakciókkal járó 15 perc. Az alvási periódus a szükségesnél rövidebb volt, de a feltöltődés megfelelő volt. 17: 18:00 18:20 18: 19:00 19:20 19: 20:00 20:20 20: 21:00 21:20 21: 22:00 22:20 22: 23:00 23:20 23: 00:00 2ó 22perc Számítógépezés 3ó 0perc Szunyókálás 15perc egyéb 15perc Fürdés/tusolás 15perc Szunyókálás 15perc Stressz reakció (3ó 37perc) Feltöltdés (1ó 53perc) Fizikai aktivitás (5perc) Napi fizikai aktivitás (17perc) 13% 4% 1% 28% 53% Stressz reakciók aránya: 53% Feltöltődés aránya: 28% > % - % < % Egyéb állapot (53perc) Nincs munkaidő 2ó 22perc során: % < 50% 50-74% 75% (Pulzusvariancia, RMSSD): 45 ms 0-25 ms ms 53 ms A fizikai aktivitás teljes hossza 5perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Emellett napi 17perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 0/ kcal Fizikai aktivitás 0 kcal Napi fizikai aktivitás 53 kcal Egyéb 444 kcal

3 P :07 23ó 57perc 58 / 85 / 1 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 3% Napközben nincs feltöltődés. Az alvási periódus elég hosszú volt, de a pihenés csak mérsékelt volt. 01:00 03:00 05:00 07:00 09:00 :00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 6ó 53perc p perc 45perc 1ó 19perc Szunyókálás 15perc séta 15perc játék perc Számítógépezés 15perc Testmozgás perc séta 15perc Számítógépezés 5ó 15perc Fürdés/tusolás 30perc Szunyókálás 15perc Kondíció fenntartása (Edzés hatása 2.1) Az ilyen jellegű edzés fenntartja szív- és érrendszere edzettségét. 205 kcal Stressz reakció (14ó 14perc) Feltöltdés (3ó 7perc) Fizikai aktivitás (1ó 10perc) Napi fizikai aktivitás (1ó 2perc) 18% 4% 5% 13% 59% Stressz reakciók aránya: 59% Feltöltődés aránya: 13% > % - % < % Egyéb állapot (4ó 24perc) Munkaidő hossza: 4ó 45perc Pihenés mennyisége munka közben: 0perc < 10 perc perc 30 perc 8ó 12perc során: 36% < 50% 50-74% 75% (Pulzusvariancia, RMSSD): 37 ms 0-25 ms ms 53 ms A fizikai aktivitás teljes hossza 1ó 10perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 3perc. Emellett napi 1ó 2perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 34/ kcal Fizikai aktivitás 128 kcal Napi fizikai aktivitás 247 kcal Egyéb 1495 kcal

4 Szo :04 15ó 10perc 58 / 78 / 131 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 2% Az alvási periódus elég hosszú volt, de a pihenés csak mérsékelt volt. A legintenzívebb napközbeni feltöltődés 15 perce A szabadidő közbeni pihenés javítja a stressztűrő képességet. A legerősebb stressz reakciókkal járó 15 perc. 01:00 02:00 03:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 :00 12:00 13:00 14:00 15:00 7ó 56perc Szunyókálás 15perc Számítógépezés 1ó 30perc séta 15perc Számítógépezés 4ó 30perc séta 30perc Számítógép... Stressz reakció (5ó 55perc) Feltöltdés (3ó 24perc) Fizikai aktivitás (26perc) Napi fizikai aktivitás (1ó 12perc) Egyéb állapot (4ó 13perc) 28% 8% 3% 22% 39% Stressz reakciók aránya: 39% Feltöltődés aránya: 22% > % - % < % Nincs munkaidő 7ó 56perc során: 39% < 50% 50-74% 75% (Pulzusvariancia, RMSSD): 35 ms 0-25 ms ms 53 ms A fizikai aktivitás teljes hossza 26perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Emellett napi 1ó 12perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: / kcal Fizikai aktivitás kcal Napi fizikai aktivitás 7 kcal Egyéb 867 kcal

5 V :27 14ó perc 58 / 81 / 6 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 4% A legintenzívebb napközbeni feltöltődés 15 perce A szabadidő közbeni pihenés javítja a stressztűrő képességet. A legerősebb stressz reakciókkal járó 15 perc. Az alvási periódus a szükségesnél rövidebb volt és a pihenés csak mérsékelt volt. 10:00 :00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 19:00 20:00 21:00 22:00 23:00 00:00 15perc 2ó 22perc Számítógépezés 3ó 2perc Számítógépezés 4ó 15perc Számítógépezés 3ó 45perc Fürdés/tusolás 15perc egyéb 15perc Stressz reakció (9ó 3perc) Feltöltdés (1ó 27perc) 22% Stressz reakciók aránya: 62% > % - % < % Fizikai aktivitás (3perc) Napi fizikai aktivitás (57perc) 6% 0% 62% Feltöltődés aránya: 10% Egyéb állapot (3ó 10perc) 10% Munkaidő hossza: 15perc Pihenés mennyisége munka közben: 0perc < 10 perc perc 30 perc 2ó 22perc során: 37% < 50% 50-74% 75% (Pulzusvariancia, RMSSD): 41 ms 0-25 ms ms 53 ms A fizikai aktivitás teljes hossza 3perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Emellett napi 57perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 0/ kcal Fizikai aktivitás 0 kcal Napi fizikai aktivitás 44 kcal Egyéb 947 kcal

6 H :07 23ó 56perc / 85 / 155 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 2% Napközben nincs feltöltődés. Az alvási periódus elég hosszú volt, de a pihenés csak mérsékelt volt. 01:00 03:00 05:00 07:00 09:00 :00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 6ó 53perc p perc... 45perc 2ó 19perc játék 45perc Számítógépezés 15perc séta 15perc Számítógépezés 3ó 45perc egyéb 15perc Számítógépezés perc séta 15perc Számítógépezés 15perc Fürdés/tusolás 15perc Stressz reakció (ó 25perc) Feltöltdés (5ó 22perc) 20% Stressz reakciók aránya: 48% > % - % < % Fizikai aktivitás (1ó 16perc) Napi fizikai aktivitás (1ó 5perc) 5% 5% 48% Feltöltődés aránya: 22% Egyéb állapot (4ó 49perc) 22% Munkaidő hossza: 5ó 30perc Pihenés mennyisége munka közben: 0perc < 10 perc perc 30 perc 9ó perc során: 57% < 50% 50-74% 75% (Pulzusvariancia, RMSSD): 45 ms 0-25 ms ms 53 ms A fizikai aktivitás teljes hossza 1ó 16perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 0perc. Emellett napi 1ó 5perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 35/ kcal Fizikai aktivitás 148 kcal Napi fizikai aktivitás 331 kcal Egyéb 1456 kcal

7 K :03 18ó 21perc 57 / 89 / 178 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás Pulzusszám Hiányzó pulzusszám 7% Napközben nincs feltöltődés. Az alvási periódus a szükségesnél rövidebb volt és a pihenés csak mérsékelt volt. A legerősebb stressz reakciókkal járó 15 perc. 01:00 02:00 03:00 04:00 05:00 06:00 07:00 08:00 09:00 10:00 :00 12:00 13:00 14:00 15:00 16:00 17:00 18:00 6ó 56perc p... 45p... 45p... 45perc 45perc 2ó perc séta 15perc séta 15perc Számítógépezés 30perc Testmozgás 45perc játék 45perc Kondíció javítása (Edzés hatása 3.8) Az ilyen jellegű edzés fejleszti a fittségét. 337 kcal Stressz reakció (5ó perc) Feltöltdés (4ó 5perc) 32% 28% Stressz reakciók aránya: 28% > % - % < % Fizikai aktivitás (1ó 38perc) Napi fizikai aktivitás (1ó 36perc) Egyéb állapot (5ó 50perc) 9% 9% 22% Feltöltődés aránya: 22% Munkaidő hossza: 6ó perc Pihenés mennyisége munka közben: 0perc < 10 perc perc 30 perc 6ó 56perc során: 62% < 50% 50-74% 75% (Pulzusvariancia, RMSSD): 41 ms 0-25 ms ms 53 ms A fizikai aktivitás teljes hossza 1ó 38perc, melyből a fittséget támogató fizikai aktivitás 21perc. Emellett napi 1ó 36perc fizikai aktivitást is végeztem. Fizikai aktivitás index: 73/ kcal Fizikai aktivitás 279 kcal Napi fizikai aktivitás 269 kcal Egyéb 02 kcal

8 ÖSSZEFOGLALÓ RIPORT Felmérés ideje: Aktivitási kategória 2.0 (Gyenge) A SZERVEZET ERŐFORRÁSAI Cs Szo V H K Kezdő szint Az erőforrások töltődnek Az erőforrások merülnek 21:00 03:00 09:00 15:00 21:00 03:00 09:00 15:00 21:00 03:00 09:00 15:00 21:00 03:00 09:00 15:00 21:00 03:00 09:00 15:00 Stressz reakció Feltöltődés Fizikai aktivitás Napi fizikai aktivitás + Jelentős pihenési időszak Kihagyott periódus A STRESSZ ÉS A FELTÖLTŐDÉS EGYENSÚLYA: HOSSZA: Az Ön átlaga: Pozitív Negatív Az erforrások töltdnek Az erforrások merülnek Jó Közepes Gyenge 7h 5,5h Közepes (6ó 10perc) Korcsoportja átlaga 8ó 20perc. FELTÖLTŐDÉS ARÁNYA: FELTÖLTŐDÉS ARÁNYA AZ SORÁN: Jó Közepes Gyenge 30% 20% Az Ön átlaga: Közepes (20%) Korcsoportja átlaga 32%. Jó Közepes Gyenge 75% 50% Az Ön átlaga: Közepes (52%) Korcsoportja átlaga 86%. INDEX: (kcal): Jó Közepes Gyenge Jó! 1 napon elérte az egészséget fejlesztő fizikai aktivitás javasolt szintjét. 2, 1,0 1,500 1, Egyéb kiadás Napi fizikai aktivitás Fizikai aktivitás A mérés egy edzést tartalmazott, melyek javították a fizikai állapotát. Lépések

9 MIT MUTAT AZ ÉLETMÓD FELMÉRÉS? Pulzusszám 845ms 750ms Pulzusszám változás Életmód felmérésünk segít a stressz kezelésében, a feltöltődés, valamint az edzések hatásainak tudatosításában. Az eredmények a szív pulzusvariancia értékeinek elemzésén alapulnak. Az Életmód felmérés segít megérteni, hogyan menedzselheti energiáit és gyakorolhat pozitív hatást egészségére és jólléti érzetére. A pulzusvariancia értékek monitorozása pontos információval szolgál testének stresszre és segítsünk egyensúlyt találni adott reakcióival, valamint az edzés intenzitásával kapcsolatban. A cél, hogy segítsünk egyensúlyt találni a munka és a szabadidő, valamint az aktív és a pihenéssel töltött idő között. Nem a stressz kiiktatása a cél, hanem a megfelelő pihenés és a kezelhető életritmus megtalálása :00 09:00 :00 13:00 15:00 17:00 19:00 21:00 23:00 01:00 03:00 05:00 Stressz reakció (13ó 9perc) 19% Feltöltdés (5ó 39perc) 0% Fizikai aktivitás (45perc) 3% % Napi fizikai aktivitás (7perc) 23% Egyéb állapot (4ó 43perc) STRESSZREAKCIÓ: a test megnövekedett aktivitási szintjét jelenti. A reakció lehet pozitív vagy negatív. Átlagosan a nap 24 órájából 47% a stresszreakció.* FELTÖLTŐDÉS: azt jelenti, hogy a szervezet aktivitási szintje csökken. Fontos feltöltődési időszak például az alvás, a csendes időszakok a nap során, valamint a szabadság- és pihenőnapok. Átlagosan a nap 24 órájából 25% a feltöltődés.* NAPI : az alacsony intenzitású fizikai aktivitást jelenti, melynek intenzitása a becsült maximális teherbírás 20-30%-a. : a mérsékelt fizikai terhelést jelenti, melynél az intenzitás a becsült maximális teherbírás 30%-ánál nagyobb. Fittséget fejlesztő fizikai aktivitás: az olyan testedzést jelenti, melynél az intenzitás a becsült maximális teherbírás 50%-ánál nagyobb. EGYÉB ÁLLAPOT: általában az edzések utáni pihenés, az alvás közbeni rövid idejű ébrenlét, valamint azon időszakok, melyekről nincsen adat. Edzés hatás: megmutatja az adott edzés hatását a kardio állóképességre. Az edzés hatást 1-től 5-ig terjedő skálán mérjük (lásd jobbra). 5.0 Átmeneti megerőltetés Jelentős fejlesztés Kondíció javítása Kondíció fenntartása Könnyű edzés Fizikai aktivitás index: összefoglalja a fizikai aktivitás egészségre gyakorolt hatását. Az összefoglaló index az időtartamon és az intenzitáson alapul. Például, egy jó pontszám () eléréséhez, 30 percnyi közepes intenzitású aktivitás, vagy hosszabb idejű könnyű aktivitás szükséges. Az átlagos fizikai aktivitási index napi 48.* Az alvás hossza a naplóban a lefekvéstől a felébredésig terjedő időtartam. Átlagosan %-os feltöltődés érhető el az alvási periódus során.* a pulzusvariancia változásán alapul. Az alacsony érték gyenge minőségű feltöltődést, míg a magasabb értékek jó minőségű töltődést mutatnak. Az életkor befolyásolja a pulzus variancia értékét, és ezt a hatást figyelembe vettük a referencia értékeknél. Az alvás közbeni feltöltődés minőségét számtalan stresszhatás vagy jelenség, például a stressz, a kevés alvás, a betegség, az alkohol vagy gyógyszerek, a gyenge fizikai állapot és a túlsúly is gyengítheti. Az eredmény nem látszik a jelentésben, amennyiben az értéket nem lehet megbízhatóan kiszámítani. Az alvási periódusnak elég hosszúnak és jó minőségűnek kell lennie, hogy pihentető legyen. * Firstbeat évi adatbázis

10 CÉLOK Kérjük, állítson fel személyes célokat az életmódváltáshoz. Munka Odafigyelek a rendszeres étkezésre és ivásra, akkor is, ha sok a dolgom. Munkanapjaimon is beiktatok valamilyen könnyű fizikai aktivitást. Realisztikus munkaterveket készítek. Meghatározok egy időpontot, aminél nem maradok benn tovább a munkahelyen. A munkaidő lejárta után megpróbálom elfelejteni a hivatalos dolgokat, olyanokat csinálok, amit élvezek. Szabadidő Olyan pihentető tevékenységeket végzek, amelyek érzéseim szerint legjobbak számomra (pl. relaxációs gyakorlatok, meditáció, tévénézés, olvasás). Megtanulok nemet mondani. Nem hagyok fel a hobbijaimmal, mivel a pozitív élmények jobb közérzethez vezetnek. Rendszeresen fogok étkezni. Odafigyelek az elfogyasztott ételek minőségére, pl. nem eszem túl sok zsírt, cukrot vagy sót tartalmazó dolgokat. Leadok kilót. Több testmozgást végzek naponta. Megpróbálok fizikai aktivitást végezni, legalább heti alkalommal. Éjszaka és alvás Lefekvés előtt nem foglalkozom stresszes feladatokkal (pl. munka/ ). Olyan tevékenységeket végzek, melyek segítenek ellazulni és elaludni. Kevesebb alkoholt iszom, mivel így jobban alszom. Megpróbálok elég korán lefeküdni, hogy elég alváshoz jussak. Saját célok