BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA. by 4% Fitness

Átírás

1 BEVEZETÉS A 28 NAPOS PROGRAMBA by 4% Fitness

2 A 28 NAPOS PROGRAM KÉT CÉLJA: 28 nap alatt minél jobb formát érj el 28 nap alatt olyan dolgokat tanulj meg az étkezésről, az edzésről és a saját testedről, amit hosszú távon is be tudsz építeni a saját életstílusodba. A 28 NAPOS programmal segíteni szeretnék abban, hogy megszeresd a mozgást, illetve, hogy megfelelően táplálkozz. A program során semmi sem kötelező, a Te döntésed, hogy mikor és mennyit edzel és az is, hogy mennyire követed az étrendben található tanácsokat. A 28 napos program sikere tőled függ, de itt van egy fontos kérdés: mit nevezünk sikernek? 28 napot akkor teljesíted sikeresen, hogy ha saját magadhoz képest látod a fejlődést. Tegyük fel, hogy a program előtt soha vagy csak ritkán sportoltál. Milyen nagyszerű eredmény az, hogy ha a 28 nap alatt legalább alkalommal eljössz edzeni? Tegyük fel, hogy rendszertelenül az étkezel, azt sem tudod, hogy miből mennyit kell enned. Milyen jó lesz visszagondolni a 28 napra, amikor megtanultad, hogy mit jelent a tudatos táplálkozás és képes voltál 28 napig éhezés nélkül egészségesen táplálkozni? Mennyire jó érzés lesz, hogy ha 28 nap után látni fogod magadon, hogy sikerült lefogynod 2-5 kilót vagy akár több centimétert is, amit már évek óta nem sikerült? Vagy tömegelős étrend esetén 2-3 kilót felszedned? Milyen jó érzés lesz az, hogy ha hosszú idő után feszesebbnek, fittebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzed magad? A 4% Fitness 28 napos program célja nem csak a fogyás, a formába hozás, hanem az is, hogy megtaláld azokat a dolgokat, ami miatt meg tudod szeretni ezt az egészet, és hosszabb távon tudod folytatni.

3 AZ ÉTREND Nem hazudok, a 28 napos étrendek mindig szuperek és biztos vagyok benne, hogy tetszeni fog neked is. Lassan már 10 éve csinálok étrendeket és mindig arra törekedtem, hogy megtaláljam a középutat az egyszerűség és a változatosság között. Sok esetben 2 napig ugyanaz a főétel van, ezért csak minden második napon kell a konyhában lenni, illetve olyan ételekkel találkozhatsz, amiket maximum perc elkészíteni. A programban egy előre programozott excel tábla segít majd abban, hogy lásd, hogy egyes napok, illetve egyes ételek mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. Ne aggódj, a kalóriák számolgatása miatt nem fog elmenni a kedved az egésztől, de szeretném, hogy ha látnád és tudnád, hogy például a zab, rizs vagy éppen a csirke 100 grammjában milyen makroértékek vannak. Az excel tábla mellé kapsz egy leírást is, ami fotókkal illusztrálva mutatja, hogy az ételeket milyen módon készítsd el. A leírásban több helyen meg lesz jelölve: gyors verzió vagy egy olyan verzió, amikor nincs időd főzni. Lehet, hogy most meglepődsz, de: nem szeretném, hogy az étrendnél a tökéletességre törekednél. Kezdőknél az étrendet nem kell és nem is szabad hirtelen, drasztikusan megváltoztatni, elég lépésről lépésre átvenni a dolgokat, hiszen ezzel is már szép eredményt fogsz elérni. Ha haladó szinten vagy, akkor természetesen már tudod az alapokat és bátran belevághatsz az étrendben.

4 Az órákon mind kezdők, mind haladók részt vehetnek. Nemtől függetlenül! :) AZ EDZÉSEK Minőségi fogyás csak mozgással lehetséges. Mit jelent a minőségi fogyás? Megfelelő táplálkozás és edzés mellett csökken a testzsírszázalékod, és elhanyagolható mértékben csökken az izomzatod. Edzés nélkül, koplalással is lehetséges a fogyás, de mi is történik? Elsősorban az izomtömeged fog csökkeni, de a testeden lévő zsír szinte ugyanannyi marad. Az ilyen veszélyes játékoknak az eredményei: felborult hormonháztartás, puhos test, falási rohamok, gyenge állóképesség és nőknél menstruációs zavarok. Ha nem is tudsz maximálisan figyelni a táplálkozásodra, szerencsére bizonyos mértékben tudod kompenzálni rendszeres testmozgással.

5 70% ÉTKEZÉS - 30% EDZÉS VAlóban? Ha nem is tudsz maximálisan figyelni a táplálkozásodra, szerencsére bizonyos mértékben tudod kompenzálni rendszeres testmozgással. Biztos ismered azt a mondatot, miszerint a formánk 70%-a az étkezésen, 30%-a az edzésen múlik. Szerintem ez valótlan állítás. Helyesen fogalmava ez úgy hangzik, hogy haladó szinten sokkal jobban számít az étkezés, mint kezdő szinten. A legfontosabb: egy jó formát megfelelő mennyiségű mozgással szigorú diéta nélkül is el tudsz érni, de szigorú diétával és nulla edzéssel sosem fogsz jól kinézni. A 28 napos programban heti 7 napon tartunk csoportos edzéseket, amelyekre online a Facebook csoportunkban tudsz jelentkezni. A programosoknak 24 órás előregisztráció van, amire érdemes figyelni, hiszen a népszerű időpontokra hamar elfogynak a helyek. Az órák szinte minden nap 17-kor, 18-kor, 19-kor és kor kezdődnek. Heti 3 alkalommal reggeli órákat is tartunk. Szinte minden óránkat funkcionális köredzésnek hívunk, de minden óra stílusa edzőnként eltérő. Az előregisztrációban és a Facebook csoportban mindig látható, hogy ki tart órát. Amennyiben még nem voltál nálunk csoportos órán és szeretnél részt venni a programban, vegyél részt a felkészítő óránkon május 12-én. A felkészítő órán átvesszük a csoportos órák legtöbb gyakorlatát, így az órán kisebb lesz az esély arra, a gyakorlatokat helytelenül végezd.

6 KISCSOPORTOS SZEMÉLYI EDZÉS A GYMBEN A csoportos órák mellett a konditeremre is hangsúlyt helyezünk, május 11-én kiscsoportos személyi edzés során átvesszük a konditeremben található gépeket, illetve heti lebontású edzéstervvel segítjük azokat, akik kiegészítő edzéseket szeretnének végezni a teremben. Igény szerint hétvégente tartunk 1-1 kiscsoportos személyi edzést, hogy még többet taníthassunk meg neked a konditermes edzésről, hiszen a testépítés minden mozgásforma alapja.