A gyorsaság függ a genetikától, az izomrendszertől és a központi idegrendszertől.

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "A gyorsaság függ a genetikától, az izomrendszertől és a központi idegrendszertől."

Mariska Királyné
5 évvel ezelőtt
Látták:

1 A gyorsaság függ a genetikától, az izomrendszertől és a központi idegrendszertől.

2 Genetika ACTN3 a gyorsaság gén és a RR allél nagyobb rövidülési sebességet okoz nulla terhelés esetén, egy rost esetében (Bross et al. 2016).

3 Tényleg számít?? Gunel et al. 2014

5 A különböző izomrostok eloszlása és teljesítménye világcsúcstartóknál és edzetlen személyeknél Trappe et al. 2015

6 Erő és gyorsasági paraméterek különböző izomrostok esetében Fiber Type MHC I (n = 20) MHC IIa (n = 22) MHC IIa/x (n = 4) MHC IIx (n = 10) Size (CSA), Po, mn Po/CSA, Vo, FL/s Vmax, FL/s Power, μm 2 kn m 2 μn FL/s 6,013 ± 1,026 6,249 ± 596 4,702 ± 1,274 5,517 ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± ± 17 Trappe et al. 2015

7 Fibroblast növekedési faktor és myostation mrns változása explozív edzésre (4x7x80%) Trappe et al. 2015

8 1. Reakció idő: Figyelem, AGY 2. Mozdulatgyorsaság: belső parancsra indul, GYORSERŐ 3. Vágtagyorsaság vagy lokomotorikus gyorsaság: képesség, amellyel a legnagyobb sebességgel halad a sportoló AGY és GYORSERŐ 4. Gyorsulási, lassulási képesség: ki milyen gyorsan éri el az egyéni maximum sebességét nyugalomból vagy lassú mozgásból - az erőhöz kötött GYORSERŐ 5. Helyzetgyorsaság: szituatív döntés, a tapasztalat dönt, begyakorolt rutin (választásgyorsaság: ingerbonyolultságtól függ, ismeretlen ingerek): AGY 6. Mozdulatok gyorsasága vagy mozgékonyság gyakorisága: adott izomcsoport által, meghatározott idő alatt megtett mozdulatok, végrehajtott mozgások száma, mennyisége: AGY 7. Tanulási gyorsaság: AGY, mozgástapasztalat, transzfer 8

9 Reakció idő Életkor Nem Figyelem Ingererősség Elővételezés Nő Férfi életkor

10 A reakció idő és a100m síkfutás közben elért időeredmények 20, 40, 60 és 80m-nél Reakció idő 20m 40m 60m 80m 100m Bolt (JAM) Gay (USA) Powell (JAM) Bailey (ANT) Thompson (TRI) Chambers (UK) Burns (TRI) Patton (USA) A 100m síkfutás közben elért sebesség értékek (m/másodperc)20, 40, 60 és 80m-nél Start 20m 40m 60m 80m 100m Bolt (JAM) Gay (USA) Powell (JAM) Bailey (ANT) Thompson (TRI) Chambers (UK) Burns (TRI) Patton (USA) Átlag érték

11 2. Mozdulatgyorsaság: belső parancsra indul, GYORSERŐ Fontos az izomösszehúzódás típusa (Koncentrikus, Izometriás, Excentrikus, lassú SSC > 0.25 talajon tartózkodás kosár és röplabda Gyors SSC < 0.25 pl sprint Reaktív, gyors felszabadításos, etc) Kézi, atlétika ugró és dobó számok, tenisz (szerva),.. 11

15 3. Vágtagyorsaság vagy lokomotorikus gyorsaság: képesség, amellyel a legnagyobb sebességgel halad a sportoló AGY és GYORSERŐ, AGY: Ingerület vezetési sebesség, agonista/antagonista beidegzés, frekvencia harmonizálás, plaszticitás, TECHNIKAI tökéletesítés IZOM: Gyorserő Atlétika, kerékpár, úszás, kajak 15

16 A reakció idő és a100m síkfutás közben elért időeredmények 20, 40, 60 és 80m-nél Reakció idő 20m 40m 60m 80m 100m Bolt (JAM) Gay (USA) Powell (JAM) Bailey (ANT) Thompson (TRI) Chambers (UK) Burns (TRI) Patton (USA) A 100m síkfutás közben elért sebesség értékek (m/másodperc)20, 40, 60 és 80m-nél Start 20m 40m 60m 80m 100m Bolt (JAM) Gay (USA) Powell (JAM) Bailey (ANT) Thompson (TRI) Chambers (UK) Burns (TRI) Patton (USA) Átlag érték

17 A kiváló sprinterek lépéshossza ig növekszik A lépésfrekvenciájuk is növekszik m-ig és 5 lépés/s fölé kerül Ezek a sprinterek 40 m-nél már 11 m/s sebességgel futnak A lépésfrekvencia talán plasztikusabb, mint a maximális lépéshossz A talajon tartózkodási idő 0.2 s időértékről 0.1 s alá kerül a maximális sebesség esetében

18 4. Gyorsulási, lassulási képesség: ki milyen gyorsan éri el az egyéni maximum sebességét nyugalomból vagy lassú mozgásból F=m x a GYORSERŐ, GYORSERŐ, GYORSERŐ Foci, tenisz, hoki,. 18

19 5. Helyzetgyorsaság: szituatív döntés, a tapasztalat dönt, begyakorolt rutin (választásgyorsaság: ingerbonyolultságtól függ, ismeretlen ingerek): AGY, anticipáció készég, tapasztalat 19

20 6. Mozdulatok gyorsasága vagy mozgékonyság gyakorisága: adott izomcsoport által, meghatározott idő alatt megtett mozdulatok, végrehajtott mozgások száma, mennyisége: AGY 20

21 7. Tanulási gyorsaság: AGY, Mozgástapasztalat, transzfer 21

22 Terhelés időtartama Példák VO2max % Becsült anyagcsere eloszlás (a fő energia szolgáltató kimerülése/tejsav felszaporodás után) anaerob anaerob aerob alaktacid laktacid Regenerációs idő 3-20 mp mp mp 3-5 perc labdajáték vágta, 200 m síkfutás 400 m síkfutás, 50 m úszás, 200 m kajak 800 m síkfutás, 500 m kajak/kenu, 200 m úszás 1500 m síkfutás, 400 m úszás, 1000 m kajak/kenu >160% ~15% ~60-65% ~25-30% pár perc ~ % ~10% ~45-60% ~30-45% pár perc ~ % ~5% ~30-45% ~50-65% 30 perc - 1 óra ~ % ~2% ~15-28% ~70-85% 30 perc - 1 óra 5-9 perc 3000 m akadály futás, 800 m úszás ~90-100% <1% ~8-12% ~85-90% több óra egy két nap perc m síkfutás, labdajátékok ~60-90% <1% ~5-15% ~85-95% 3-6 nap

23 Erőfejlesztés és HIIT hatásai

24 mrna expression of (A) PGC 1α total, (B) PGC 1α ex1a, and (C) PGC 1α ex1b, before, 2 and 6 h after resistance exercise in both trials. Jamie K. Pugh et al. PHY2 2015;3:e by American Physiological Society

25 mrna expression of (A) IGF 1, (B) MGF, (C) MyoD1, and (D) MyoG, before, 2 and 6 h after resistance exercise in both trials. Jamie K. Pugh et al. PHY2 2015;3:e by American Physiological Society

26 A gyorsaság fejlesztésének lehetőségei: - a kifejezetten gyorsasági gyakorlatoknak, fejlesztő módszereknek meghatározott jellemzői vannak: mivel a maximálisan gyors mozgás lehetőségét a technika adja meg, ne korlátozzuk a mozdulat sebességét a technika legyen olyan szintű, hogy a sportoló a figyelmét az erőfeszítésre összpontosíthassa a gyakorlat legyen olyan időtartamú, hogy a fáradás ne csökkenthesse a gyorsaságot (Terhelés-pihenés aránya: a pihenők feladata az, hogy a következő ismétléshez megteremtsük a kellő feltételeket, illetve nagyszámú ismétlés esetén elősegítsék a központi idegrendszer kipihenését pihenőidőben a laza, lassú mozgás - tehát az aktív pihenő - rendszerint kedvezőbb hatású a tétlen pihenőnél 26

27 A gyorsaság fejlesztési lehetőségei: erő: maximális erő, gyorserő, explozív erő (robbanékonysági erő), erőállóképesség - az erőfejlesztés a technika tökéletesítése - a technika legyen variábilis maximális sebességre való törekvés - versenyzőknek kell erre törekednie, az edző nem csinálhatja helyette dinamikus sztereotípia kiépítése - egyre bonyolódó, nagyobb elemszámú feladat végzése (versenytapasztalat, helyzetsztereotípia, tapasztalati sztereotípia) izom lazaságának, elasztikusságának, felépítettségének kialakítása, speciális kiegészítő edzésekkel 27

28 Módszertani ajánlások a gyorsaság fejlesztéséhez: 1. mindig pihent állapotból történjen, közvetlen bemelegítés után 2. a reakció - a tényleges gyorsasági és kiegészítő - edzés egymást kiegészítő szerkezetének gondos tervezése 3. őrizzük meg a gyorsasági gyakorlatok mozgásszerkezetének hasonlóságát a versenyfeladatokhoz 4. a gyakorlat technikai tudásszintje tegye lehetővé a határsebességgel történő végrehajtást 5. a gyakorlatot a versenyző olyan szinten tudja, hogy csak annak végrehajtási sebességére kelljen figyelnie, ne pedig a végrehajtás módjára - automatizált technika kell 6. a gyakorlás idejét úgy kell megválasztani, hogy a sebességre az eljárás ne legyen hatással 28

29 Reaktív edzés Excentrikus gyakorlatok Gyors felszabadításos edzés

Hasonló dokumentumok

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok 2014. 12. 02.

UEFA B licencmegújító továbbképzés A gyorsaságfejlesztés alapjai Siófok 2014. 12. 02. Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció Ügyesség r=0,565 Gyorsaság Erő ügyesség gyorsaság viszonya Erő Korreláció