Nyugat-Magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Átlépő magasugrás technikájának oktatása az általános iskolában Dr. Koltai Miklós SMANTE2202 Az atlétika gyakorlata és módszertana Cooper Hollósy Ilona MSC Angol Testnevelés szak Levelező, I. évfolyam Neptun: C9MJR6 2014. március 28. 1
Átlépő magasugrás technikájának oktatása az általános iskolában Az atlétika a sportok királynője. A magasugrás az atlétika ügyességi számai közé tartozik. Az atlétikai mozgások legszínesebb, legsokoldalúbb technikai száma. Ötféle technikát különböztetünk meg, sőt az egyes technikákon belül is több változat is ismeretes (átlépő, ollózó, guruló, hasmánt és flop). A magasugró technikák közül az átlépő technika a legegyszerűbb, ezért az általános iskola 1-3. osztályában már taníthatjuk. A magasugrás fázisai: nekifutás felugrás légmunka talajra érkezés Nekifutás: lendületes, ritmusos futás, kissé előredöntött testtel történik. A nekifutás szöge 45 fok. A nekifutás hossza egyénenként változó. A nagyobb ugróerővel rendelkező magasugrók 7-9 lépéssel, a nagyobb gyorsasággal rendelkezők 7-11 lépéssel biztosítják a nekifutást. A felugrást az utolsó 3 lépés alakítja ki, azaz a futás felgyorsul, a lépések hosszúsága megnövekszik kivéve az utolsó lépést. Felugrás: ennél a technikánál mindig a léctől távolabbi lábbal történik a felugrás, amit az ugró mérsékelt lelapulással, a törzs visszafogásával, a futás irányába végrehajtott kitámasztással készít elő. Az ugróláb talajfogása sarokkal történik. A karok lendítésével nagyobb magasságot lehet eléri. A támaszláb az elugrás pillanatában a test súlypontja előtt legyen, a lendítés nyújtott lábbal történjen. Légmunka: elrugaszkodás után az ugró repül a léc felett ülőhelyzetben. A törzs előre döntött és az ugróláb felé fordul. Az ugró a lendítő lábát a léc mögé süllyeszti. A karok rézsútos mélytartásban segítik az egyensúly megtartását. 2
Talajra érkezés: a leérkezés a lendítőlábra történik, enyhe térdhajlítással. Az átlépő magasugrás főbb versenyszabályai 181. szabály Általános feltételek 1. a verseny megkezdése előtt a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, melyeket addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki. 2. Kísérletek A versenyző a főbíró által előzetesen kihirdetett bármely magasságon kezdhet ugrani és bármely további magasságon folytathatja a versenyt. A magasságtól függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A jelen szabály értelmében a versenyző egy bizonyos magasságon (első vagy a második sikertelen kísérlet után) lemondhat a második vagy a harmadik kísérletéről és joga van egy következő magasságon ugrani. Ha a versenyző egy bizonyos magasságon kihagy egy ugrást, ezen a magasságon már nincs joga egy újabb kísérlethez kivéve, ha az első helyért végzett szétugrás során történik. 3. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. 4. Amíg egy versenyző nem marad, aki már megnyerte a versenyt (a) lécet minden sorozat után magasugrásnál legalább 2 cm-rel, rúdugrásnál legalább 5 cm-rel kell emelni, és (b) a léc emelésének mértéke nem lehet növekvő. A jelen 184.4 (a) és (b) szabály nem vonatkozik arra az esetre, ha a még versenyben lévők megegyeznek abban, hogy egyből világcsúcsmagasságra emeltetik a lécet. Abban az esetben, ha egy versenyző már megnyerte a versenyt, a továbbiakban - egyeztetve az illetékes versenybíróval vagy a vezetőbíróval - az ő kívánsága szerint kell emelni a lécet. (Megjegyzés: a többpróba versenyekre ez nem vonatkozik.) Az 1.1 (a)-(c) és (f) szabályban szereplő versenyek több próba számaiban minden magasságemelés a magasugrásnál egységesen 3 cm, a rúdugrásnál egységesen 10 cm. 3
Mérések 5. A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől az ugróléc felső szélének legalacsonyabb pontjáig. 6. A léc magasságát minden emelés után, még az ugrások megkezdése előtt ellenőrizni kell. Ha a lécet csúcsmagasságra teszik, mindig ellenőrizni kell a mérést akkor is, ha a legutolsó mérés után hozzáértek a léchez. Ugróléc 7. Az ugróléc készülhet üvegszálas vagy egyéb erre alkalmas anyagból, de nem fémből. Keresztmetszete: (kivéve a két végét): kör alakú Teljes hossza: magasugrásnál: 4 m (+/- 2 cm), rúdugrásnál: 4,50 m (+/- 2cm) Legnagyobb tömege: magasugrásnál: 2 kg, rúdugrásnál: 2,25 kg. Átmérője (a kör keresztmetszetű részen): 30 mm (+/- 1mm) A léc három részből, a középső hengerből és az állványok tartóin való elhelyezést biztosító, 30-35 mm széles, 15-20 cm hosszú két végdarabból áll. A végdarabok kör vagy félkör keresztmetszetűek és van egy olyan sima felületük, amelyen a léc a tartókon nyugszik. Ez a sima felület nem lehet magasabban, mint a léc középvonala függőleges irányban. A végdaraboknak, keménynek, sima felületűnek kell lenniük és nem lehetnek gumiból vagy nem vonhatók be gumival vagy más olyan anyaggal, amely növeli a felületek közötti súrlódást. A tartókra helyezett léc nem térhet el az egyenes vonaltól és a maximális belógása a magasugrásnál 2 cm, a rúdugrásnál 3 cm lehet. A léc rugalmasságát a következőképpen lehet ellenőrizni: ha egy 3 kg-os súlyt akasztunk a tartókra helyezett léc közepére, a magasugrásnál legfeljebb 7 cm-t, a rúdugrásnál maximum 11 cm-t lóghat be. Helyezések 1. Ha két vagy több versenyző ugrotta át ugyanazt a magasságot, a helyezéseket az alábbiak szerint kell eldönteni: (a) Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek az utolsó átugrott magasságon kevesebb kísérlete volt. 4
(b) Ha a 181.8 (a) szabály alkalmazását követően a versenyzők helyezése egyenlő, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleértve) kevesebb sikertelen kísérletet tett. (c) Ha a 181.8 (b) szabály alkalmazását követően sincs döntés a versenyzők, az érintett versenyzők azonos helyezést érnek el, hacsak nem az első helyről van szó. (d) Amennyiben az első helyről van szó, a 181.9 szabály szerinti szétugrással kell a helyezéseket eldönteni, hacsak másként nem határoznak, akár a verseny előtt, a vonatkozó szabályzat alapján, akár a verseny közben a technikai delegátus vagy a vezető bíró (hanem jelöltek ki technikai delegátust) által. Ha nincs szétugrás, beleértve azt az esetet is amikor a versenyzők bármikor úgy döntenek, hogy nem ugranak tovább, az első helyen megmarad a holtverseny. (Megjegyzés: jelen szabály (d) pontja a több próba versenyeken nem alkalmazandó.) Szétugrás 2. Az érintett versenyzőknek minden magasságon végre kell hajtaniuk az ugrásokat, amíg döntés születik, vagy amíg minden érintett versenyző úgy dönt, hogy nem ugrik tovább. 3. Minden magasságon csak egy kísérletet végezhetnek a versenyzők. 4. Az érintett versenyzőknek az utolsó átugrott magasságot követő 181.1 szabály szerint meghatározott magasságon kell kezdeniük a szétugrást. 5. Ha nem születik döntés, a lécet emelni kell, ha az érintett versenyzők közül legalább kettőnek a kísérlete érvényes volt, illetve süllyeszteni, ha mindegyikük sikertelen volt: a magasugrásnál 2 cm-rel, a rúdugrásnál 5 cm-rel. 6. Az a versenyző, amelyik nem esz kísérletet valamelyik magasságon, automatikusan elveszti az első helymegszerzésének lehetőségét. Ha ezt követően egyetlen versenyző marad versenyben, ő lesz a győztes, függetlenül attól, hogy azon a magasságon tesz-e kísérletet. Külső erők 7. Ha a léc nyilvánvalóan nem a versenyző miatt esett le (hanem pl. széllökés következtében): 5
(a) ha ez az után történik, hogy a versenyző tisztán ugrotta a magasságot, a kísérletet sikeresnek kell ítélni, illetve (b) bármely más esetben új kísérletet kell engedélyezni. 182. Szabály Versenyzési szabályok 1. A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. 2. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha (a) az ugrás utána a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte (b) a lécnek az ugróhoz közelebbi síkján túl - akár a két állvány között, vagy azokon kívül - a versenyző testének bármilyen részével megérinti a talajt, beleértve a leérkező helyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben a versenyző a lábával érinti a leérkező helyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem származott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni. Nekifutó és elugró hely 3. A nekifutó hossza nem lehet kevesebb, mint 15 méter, kivéve az 1.1 (a) és (f) szabályokban szereplő versenyeket, ahol legalább 20 méternek kell lennie. Ha a körülmények engedik a nekifutó hely legalább 25 méter legyen. 4. A nekifutó és elugró helyen a léc közepe felé megengedett lejtés az utolsó 15 méteren, sugáron mérve, legfeljebb 1: 250 lehet. A leérkező helyet lehetőleg úgy kell elhelyezni, hogy a nekifutás emelkedő irányú legyen. 5. Az elugró hely területének vízszintesnek kell lennie, vagy ha lejtése van, az csak a jelen 4. pont és az IAAF atlétikai pályaépítési kézikönyvében foglaltak szerint lehetséges. 6
Felszerelések 6. Az állványok. Bármilyen típusú, kellőképp szilárd léctartó állvány használható. Az állványokon jól rögzíthető léctartóknak kell lenniük. Az állványnak legalább 10 cm-rel kell magasabbnak lennie, mint az alig nagyobb magasság, amelyre a lécet felteszik. A két állvány közötti távolság nem lehet kevesebb, mint 4.00 m, és nem lehet több mint 4,04 m. 7. Az állványokat a verseny során csak akkor szabad máshová áthelyezni, ha vezetőbíró úgy dönt, hogy az elugró hely vagy a leérkező hely használhatatlanná vált. Ebben az esetben a változtatást a következő magasságemelés előtt kell végrehajtani. 8. A léctartók. A léctartóknak sima, négyszögletes, 4 cm széles és 6 cm hosszú lapoknak kell lenniük. Az egymással szemben elhelyezett tartókat az állványokhoz szorosan kell rögzíteni, és az ugrás közben nem mozdulhatnak el. A lécet úgy kell a tartókra elhelyezni, hogyha a versenyző megérinti, könnyen le tudjon esni, akár előre, akár hátrafelé. A léctartók nem vonhatók be gumival, vagy más olyan anyaggal, amely növeli a léctartók és a léc közötti súrlódást, továbbá nem lehet rajtuk semmiféle rúgós szerkezet. A léctartóknak az elugró helyhez képest azonos magasságban kell lenniük. 9. A léc két vége és léctartó állványok között legalább 1-1 cm hézagnak kell lenni. Leérkező hely 10. A leérkező helynek a léc függőleges síkja mögött legalább 5x3 m nagyságúnak kell lennie, de ajánlatos, hogy a leérkező hely legalább 6x4x0,7 m legyen. (Megjegyzés: az állványokat és a leérkező helyet úgy kell megtervezni, illetve elhelyezni, hogy legalább 10 cm legyen közöttük, nehogy a leérkező hely mozgása miatt a léc leessen.) 7
219. Szabály Nekifutó-és elugró hely 1. Ha hordozható szőnyegborítást használnak, a szabályok az elugró hely szintjére vonatkozó előírásait a szőnyeg felső szintjére kell alkalmazni. 2. A versenyző a körpálya lejtőjéről is kezdheti a nekifutást, feltéve, hogy az utolsó 15 m-t a182.3 és a 182.5 szabály előírásainak megfelelő nekifutón teszi meg. 8
1. feladat Az átlépő magasugrás előkészítő gyakorlatai A gyakorlat megnevezése: 30 mp-es fogójáték. A gyakorlat leírása: Megjegyzés: Változatok: 3-4. osztály: láberő fejlesztése. négyfejű combizom (m. quadriceps femoris). tornaterem, 1db stopperóra. kijelölünk 1 fogót és megszámoljuk, hogy 30 mp alatt mennyi tanulót fogott meg. A játék győztese az a tanuló, aki 30 mp alatt a legtöbb tanulót fogta meg. felhívni a tanulók figyelmét, hogy minél gyorsabban végezzék a feladatot. koordinációs képességfejlesztés. érintő fogó, fogyasztó fogó, páros fogó 9
2. feladat A gyakorlat megnevezése: szökdelések páros lábon. A gyakorlat leírása: Változatok: Detre Pál: Játékelméleti alapismeretek, Tankönykiadó Budapest 1985. 3-4. osztály: lábizom erősítés. nagy farizom (m. gluteus maximus), lábhajlítók (m. tibialis posterior, m. flexor hallucis longus), térdhajlítók (m. semitendinosus, m. biceps femoris). tornaterem 18 fő a tanulók páros lábon szökdelnek helyben, majd előre haladással. figyelni kell arra, hogy minden tanuló pontosan végezze a feladatot. bal-jobb lábon szökdelés, békaugrás 10
3. feladat A gyakorlat megnevezése: kötél áthajtás bal-jobb lábon szökdeléssel. A gyakorlat leírása: Megjegyzés: Változatok: 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Budapest-Pécs, 2000 3-4. osztály: lábizom erősítés. négyfejű combizom, kétfejű karizom (m. biceps brachii). tornaterem, ugrókötél (minden tanulónál). minden tanuló kötéláthajtással bal majd jobb lábon szökdelést végez. folyamatos legyen az áthajtás és a szökdelés, legyen megfelelő távolság a tanulók között. az ugróláb kiválasztását segítő gyakorlat. párokban kötél áthajtás szökdeléssel, páros lábon szökdelés, szkippeléssel áthajtás 11
4. feladat A gyakorlat megnevezése: páros lábon szökdelés helyben, sípszóra bal majd jobb láblendítés előre, karlendítéssel mellső középtartásba. 3-4 osztály. csípőhorpasz izom (m. iliopsoas), lábszárfeszítő izmok (m. tibialis anterior, m. extensor hallucis longus), széles hátizom (m. latissimus dorsi). tornaterem. A gyakorlat leírása: szabadgyakorlat, a tanulók szórt alakzatban helyezkednek el, folyamatosan szökdelnek páros lábon és sípszóra végzik a lendítést. Megjegyzés: fontos, hogy minél magasabbra lendítsék a lábukat, és karlendítéssel fokozzák a felugrást. a kar és láblendítés egyidejűleg történjék. 12
5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: taposófutás magas térdemeléssel. A gyakorlat leírása: 3-4. osztály: gyorsaság fejlesztése. csípőhorpasz izom, kétfejű karizom, széles hátizom. tornaterem. az előre-felfelé lendülő láb combja a vízszintesig emelkedik. A tanulók a terem oldalvonalánál helyezkednek el és a másik oldalvonalig végzik a gyakorlatot. ritmusigényes a feladat, fontos hogy a tanulók vízszintesig fellendülő térddel végezzék a feladatot. 13
6. gyakorlat A gyakorlat megnevezés: páros karú indiánszökdelés. 3-4. osztály: láberő fejlesztése. nagy farizom, széles hátizom, elülső fűrészizom (m. serratus anterior). tornaterem. A gyakorlat leírása: Az osztály egyik fele a terem oldalvonalában helyezkedik el, a másik fele, velük szemben a másik oldalon, indián szökdeléssel az egyik oldalról a másik oldalra futnak a tanulók. Megjegyzés: ritmusra kell figyelni és a páros karú lendítésre. a verseny helyzet elősegíti a nagyobb intenzitású mozgást. 14
7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése zsámolyokon átfutás. 3-4. osztály: láberő fejlesztés. nagy farizom, lábszárfeszítők, lábszárhajlítók, deltaizom (m. deltoideus), nagy mellizom (m. pectoralis major). tornaterem, 10 db zsámoly. A gyakorlat leírása: a tanulók 2 oszlopba helyezkednek el, oszloponként 5-5 zsámoly, mely egymástól 2 m távolságra vannak elhelyezve. A tanulók a zsámoly felett átfutást végeznek. Megjegyzés: legyen az átfutásnak ritmusa, erőteljes láblendítéssel haladjanak a zsámolyok felett, a folyamatosság megtartása miatt a tanulók egymás után csak akkor induljanak, ha az előttük lévő a harmadik zsámolyon végzi a feladatot. figyelni kell arra, hogy ne legyen torlódás. 15
8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: páros lábbal fel- leszökdelés a zsámolyon. 3-4 osztály: láberő és robbanékonyság fejlesztése. mint az előző gyakorlatoknál. tornaterem, 10 zsámoly. A gyakorlat leírása: a tanulók 2 oszlopban helyezkednek el. Előttük 5-5 zsámoly, melyek egymástól 1 m-re vannak. Páros lábon fel- leszökdelést végeznek. Megjegyzés: Változatok: legyen folyamatos a szökdelés, a karok segítsék a felugrást a leérkezés enyhén hajlított lábbal történjék. balesetek elkerülése miatt felhívni a figyelmet, hogy a zsámoly közepére ugorjanak. zsámolyokon páros lábbal átugrás, jobb-ball lábbal fel-le szökdelés a zsámolyon 16
9. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: állásban láblendítések előre-hátra A gyakorlat leírása: 3-4 osztály: ízületi mozgékonyság fejlesztése. csípőhorpasz izom, nagy farizom. tornaterem. a tanulók szórt alakzatban helyezkednek el a teremben. Kh: szögállás, csípőre tartás 1.ütem: 2.ütem: 3.ütem: 4.ütem: bal láb lendítése előre bal láb lendítése hátra mint az első ütem kh. egyensúlyi helyzet gyakorlása az erőteljes lendítés mellett. 17
10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: futólépéssel végrehajtott futás, az elugró láb hangsúlyos, a lendítő láb hangsúlytalan talajfogással. 3-4 osztály: az ugró láb erősítése csípőhorpasz izom, szabóizom (m. sartorius), térdhajlítók, lábszárhajlítók és feszítők. A gyakorlat leírása: Változatok: tornaterem. a tanulók a terem két oldalán helyezkednek, egymással szemben, 5-7 lépés futással végezzék a futást, az elugró láb erőteljesen, míg a lendítő láb enyhébben fogjon talajt. legyen könnyed futás, a ritmust ütemezéssel segíthetjük sánta indián 18
Az átlépő magasugrás cél-és rávezető gyakorlatai 1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: indiánszökdelés, páros karu indiánszökdelés A gyakorlat leírása: Megjegyzés: 3-4 osztály: láberő fejlesztés. nagy farizom, nagy mellizom, elülső fűrészizom. tornaterem. az osztály a terem oldalvonalánál helyezkedik el és indiánszökdeléssel halad körbe. maximális erőkifejtéssel kell végezni a feladatot. megfelelő távolságtartás legyen. 19
2. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: helyben páros lábon szökdelés, tapsra egy kilépéssel felugrás erőteljes karlendítéssel mellső középtartásba (arc középvonaláig), bal vagy jobb lábról. A gyakorlat leírása: Megjegyzés: 3-4 osztály: az elugró láb erősítése. nagy farizom, középső és kis farizom (m. gluteus medius et minimus) négyfejű térdizom, nagy mellizom, deltaizom. tornaterem. helyben páros lábbal szökdelés, tapsra kilépéssel felugrás bal vagy jobb lábról erőteljes karlendítéssel. fontos, hogy határozott kilépés legyen és erőteljes felugrás. egyidejű legyen a kar-és lábmunka. 20
3. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: kilépéssel lendítés előre nyújtott lábbal, majd kinyúlás csípő-és térdízületből, lábujjhegyre állással karlendítéssel az arc vonaláig. Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Budapest 1975. A gyakorlat leírása: 3-4 osztály: lendítés előkészítése. nagy és kis mellizmok (m. pectoralis minor), lábflexorok (m. triceps surae), négyfejű combizom. tornaterem. alapállás, bal vagy jobb láblendítés előre magasra, lábujjhegyre emelkedéssel egyidejűleg karlendítéssel mellső középtartásba. erőteljes láb és karlendítés összhangja. 21
4. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: 3 lépésből felugrás az elugró lábról karlendítéssel előre az arc vonaláig. Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Budapest 1975. A gyakorlat leírása: 3-4. osztály: láberő fejlesztése. kis és nagy mellizom, térdflexorok és térdextensorok, nagy farizom. tornaterem. helyben futás, a tanulók tapsra 3 lépésből felugrást hajtanak végre az elugró lábról páros karlendítéssel az arc vonaláig, térd felhúzással. fontos, hogy a tanulók a felugrás helyére érkezzenek. 22
5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: átfutás a földre helyezett kötélen térdemeléssel és térdnyújtással. 3-4. osztály: lendítő láb szerepe. nagy farizom, négyfejű combizom, csípőhorpasz izom, lábszáhajlítók. tornaterem, 6 db kötél. A gyakorlat leírása: a tanulók hármas oszlopban helyezkednek el, előttük 4-5 méterre vannak a földre helyezett kötelek, térdemeléssel futnak át a tanulók a kötél felett, egyidejűleg allábszárlendítéssel. A kötelek közötti futólépés hosszú, az utolsó rövid. a kötél előtt az elugró lábról kell elrugaszkodni. 23
6. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: földre rakott kötélen nyújtott lábú lendítéssel átfutás. 3-4. osztály: lendítő láb szerepe. nagy farizom, négyfejű combizom, térdflexorok, csípőhorpasz izom. tornaterem, 9 db kötél. A gyakorlat leírása: a tanulók hármas oszlopban helyezkednek el, előttük 3-3 kötél van a földre letéve 4 méter távolságra, nyújtott lábú futással haladnak át a kötelek felett. a kötél előtt az ugrólábról kell elrugaszkodni és a kötél felett minél magasabbra kell lendíteni a lábat. 24
7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: a lendítő lábbal elrúgni a tanár kezében tartott labdát. 3-4. osztály: lendítő láb szerepe. csípőhorpasz izom, belső csípőizmok (m. obturator externus et internus, m. pirifomis), nagy és kis mellizom. tornaterem 1 db gumilabda. A gyakorlat leírása: a tanulók egyes oszlopban állnak, a tanár előttük 5 méterre kezében tartott labdával áll. A tanulók nekifutással, az elugró lábbal történő felugrással, a lendítő lábbal igyekeznek a tanár kezében tartott labdát felfelé rúgni. a felugrás helyére való érkezés, egyensúly megtartása. 25
8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: átlépés a magasugró léc felett 45 fokos szögben. A gyakorlat leírása: 3-4. osztály: lendítő láb. ugyanaz, mint az előző. tornaterem, 1 db magasugró léc 2 db zsámoly. az ugróláb szerint két csoportra osztjuk az osztályt. A zsámolyra helyezett léc előtt a tanulók (45 fokos szögben) helyezkednek el, majd nyújtott láblendítéssel átugranak a léc felett. a léc előtt az ugrólábról kell ellépni és magasra kell lendíteni, érkezés a lendítő lábra. 26
9. gyakorlat A gyakorlat leírása: helyből átugrás a léc felett. A gyakorlat leírása: 3-4 osztály. nagy farizom, négyfejű combizom, csípőhorpasz izom, belső csípőizmok, lábszárextensorok, nagy mellizom. tornaterem, magasugró lés, 2 db zsámoly. az ugróláb szerint két csoportra osztjuk az osztályt. A tanulóknak a lendítő lábuk van a léchez közelebb. Erőteljes karlendítéssel, felemelkedve átlendítenek a léc felett és érkeznek a lendítő lábra. kellő távolság legyen a léc előtt, nehogy a lendítő láb leverje a lécet. 27
10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: átlépés a léc felett nekifutással. A gyakorlat lírása: Változatok: 3-4. osztály. nagy farizom, négyfejű combizom, csípőhorpasz izom, kétfejű karizom. tornaterem, 1 db magasugró léc 2db zsámoly, szőnyeg. az ugróláb szerint az osztályt két csoportba osztjuk. A zsámolyokon elhelyezett léc előtt a tanulók 7-8 méterre, 45 fokos szögben, nekifutással átugranak a léc felett. a nekifutás sebessége, az elrugaszkodás, a lendítés ritmusa és a biztos talajfogás. ugródombra érkezéssel, gumiszalag 28
Irodalomjegyzék Baracs Ferencné: Atlétika (Tanárképző Főiskolák), Tankönykiadó, Budapest, 1980. MASZ Atlétika Szabálykönyv 2010. (IAAF Athletics): (http://www.bdf.hu/tmk/spri/koltai/dokumentumok/atl%c3%a9tika%20szabalykonyv-2010-2.pdf) Szentágothai János, Réthelyi Miklós: Funkcionális anatómia I-II-III. Egyetemi tankönyv, 2013. Dr. Hollósy Tibor: Anatómia. Egyetemi jegyzet, Pécs, 2012. Koltai Jenő: Az atlétika oktatása, Budapest 1975. 1003 Atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus, Budapest-Pécs, 2000 Detre Pál: Játékelméleti alapismeretek, Tankönyvkiadó, Budapest 1985. 29