Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet Az összetett versenyek általános iskola - alsó tagozatos oktatásának gyakorlatai Az atlétika oktatásának módszertana SMDLTE2202 Készítette: Rabi Eleonóra Neptun kód: FQLXD5 E-mail: rabika72@gmail.com Dátum: 2015. december 0
1. Az összetett versenyek általános iskola alsó tagozatán oktatott technikájának leírása: Az MDSZ idei versenykiírásában a II. korcsoportban hirdette meg az összetett (hárompróba) egyéni és csapatversenyt. Az I. korcsoport számára is rendeznek hasonló versenyeket, azonban ez nem továbbjutásos. A legmagasabb szint náluk a megyei verseny. I. korcsoport versenyszámai: (csak összetett egyéni verseny) - 40 m síkfutás (állórajt) - kislabdahajítás - 4x50 m-es szembeváltó (váltóbot) II. korcsoport: versenyszámai: (összetett egyéni és csapatverseny) - 60 m (térdelőrajt) - kislabdahajítás - távolugrás - 4x100 m-es váltó Rövidtávfutás oktatása alsó tagozaton: Rajtok technikája: a) állórajt: indulás a hátul lévő lábbal Rajthoz vezényszóra haránt terpeszállásban helyezkedik el a rajtoló, közvetlenül a rajtvonal mögött. A haránt terpesz másfél-két lábfej nagyságú, párhuzamos lábfejű. A lábak térdben hajlítottak, a törzs csípőben előredöntött. A testsúly 2/3 része az elől lévő lábon van. A hátul levő (Kósa és Vas, 2010a) lábbal azonos oldalú kar kerül előre. Az indulási jelre a hátul levő lábával kezdi meg futását a rajtoló. b) térdelőrajt: Rajthoz vezényszóra a rajtoló elfoglalja a térdelő rajt helyzetét: - a kezek közvetlenül a rajtvonal mögött vállszélességben, vonalszerűen elhelyezett újakkal (Kósa és Vas, 2010a) 1
támaszkodnak a talajon - mindkét kar merőleges a talajra, a fej a törzs meghosszabbításában található - Vigyázz vezényszóra a csípő vigyázz helyzetbe emelkedik, és a rajtoló mozdulatlan testhelyzetben várakozik az indulás jelére. Karjaival előre dől - a csípő kissé a váll vízszintes síkja fölé emelkedik - A hátul levő láb, és a vele ellentétes előre lendülő kar gyors lendítése arra ösztönzi a futót, hogy az elrugaszkodó láb ízületeinek nyújtása gyorsabb, dinamikusabb legyen. Rövidtávfutás technikája: A rövidtávfutó versenyszámokban, a futó táv teljesítése során a futósebesség jellegzetes változást mutat. A futósebesség alakulása alapján a rövidtávfutó versenyszámok a következő szakaszokra oszthatók: - a rajt és a gyorsítás szakasza - a maximális vagy állandó sebesség szakasza - a csökkenő sebesség szakasza, és a célba érkezés A váltófutás technikája: 4x100 m: a váltást egy 20 m hosszúságú váltózónán belül kell végrehajtani. A törésmentes átvétel érdekében, az átvevő futó felgyorsulásához, a váltózóna előtt megjelölt 10 m-es gyorsítási szakasz, és a váltózóna 20 m-es szakasza áll rendelkezésre. Váltási technika: - kétkezes alsó váltással: A kezdő váltótag a bal kezében viszi a botot és a második futó jobb oldalára futva, annak jobb kezébe adja. A második futó a bot átvételét követően, saját keze alá fogva, átveszi bal kezébe a váltóbotot. A következő két váltás, hasonló módon zajlik le. A váltótechnika előnyei: (Kósa és Vas, 2010a) - kezdők is könnyen elsajátíthatják - azonosak a szerepkörök A váltótechnika hátrányai: - a bot átvételekor (egyik kézből a másikba) bot elejtés, és sebességvesztés történhet - mivel az első és harmadik futó a bot átadásakor pályájának külső ívére kényszerül, ezért több utat tesz meg, ami időveszteséggel jár 2
Távolugrás technikája: Guggoló technika: (Kósa és Vas, 2010b) Ebben a zsugorhelyzetben repül az ugró a talajfogás megkezdéséig. Fő fázisai: a) lendületszerzés b) elugrás c) légmunka (guggoló technika) d) talajfogás Kislabdahajítás technikája: - a kislabda fogása: - helyből hajítás: Az ugró miután elszakadt a talajtól az ugrólábát a lendítő lába mellé zárja, majd mindkét térdét a mellkasához közelíti. A lábak felhúzásával egy időben mindkét karját a törzse mögé lendíti hátsó rézsútos mélytartásba. (Kósa és Vas, 2010b) - nekifutásból hajítás: a) lendületszerzés: nekifutás b) hármas lépésritmus: jobbkezes dobó esetén: bal-jobb (kereszt)-bal (Kósa és Vas, 2010b) balkezes dobó esetén: jobb-bal (kereszt)-jobb c) ívhelyzet kialakítása d) a hajítás megindítása e) véghelyzet 2. Az összetett versenyek legfontosabb versenyszabályai: - Szögescipő használata engedélyezett. 3
- Csapat-összeállítás: a csapat 6 főből áll, 5 fő eredménye számít, mint csapateredmény. - Rövidtávfutásnál az indulás térdelőrajttal történik. - A távolugrás 60 cm-es elugróhelyről történik. - A megyei/budapesti, valamint az országos döntőn a 4x100 m-es váltófutás az atlétika váltó-futószámok szabályai szerint körbefutással (váltás a 20 m-es váltózóna területén) történik. - A többpróba egyéni összetett versenyben a váltó eredménye nem számít bele a végeredménybe. - A kislabdahajítás plastoball (12 dkg) kislabdával a gerelyhajítás általános szabályai szerint történik. 3. Az összetett versenyszámok előkészítő gyakorlatai Az összes versenyszámban szereplő gyakorlatoknál előfeltétel: - a mozgatórendszer készenléti állapota - megfelelő koordinációs szint - értelmi szint (feladatok megértése) I. A rövidtávfutás, valamint az álló- és térdelőrajt oktatásához szüks. képességek: - gyorsaság - rugalmasság - gyorserő - reagáló képesség - gyorskoordináció A technika kivitelezésében dominánsan részt vevő izmok: - m. triceps surae (háromfejű lábszárizom) - m. quadriceps femoris (négyfejű combizom) - m. gluteus maximus, -medius, -minimus (nagy-, közép- és kis farizom) - m. iliopsoas (csípő-horpasz izom) - m. trapesius (trapézizom) - m. biceps-, triceps brachii (két- és háromfejű karizom) - m. deltaideus (deltaizom) - m. quadratus lumborum (négyszögű ágyékizom) II. A váltófutás oktatásához szükséges képességek: - gyorsaság - gyorsasági állóképesség - ritmusérzék - térbeli tájékozódó képesség - mozgásátállító képesség 4
A technika kivitelezésében dominánsan résztvevő izmok: - m. biceps brachii (kétfejű karizom) - m. triceps brachii (háromfejű karizom) - m. gluteus maximus, -medius, -minimus (nagy-, közép és kis farizom) - m. quadriceps femoris (négyfejű combizom) - m. sartorius (szabóizom) - musculus biceps femoris (kétfejű combizom) - m. gracilis (karcsúizom) - m. semimembranosus (félighártyás izom) - m. adductor longus (hosszú combközelítő izom) - m. triceps surae (háromfejű lábikraizom) - tendo Achillis (Achilles ín) - m. trapezius (trapézizom) - m. latissimus dorsi (széles hátizom) - m. rectus abdominis (egyenes hasizom) - m. transversus abdominis (haránt hasizom) - m. obliquus abdominis (ferde hasizom) III. A távolugrás oktatásához szükséges képességek: - gyorsaság - egyensúlyérzék - erő - térbeli tájékozódás - gyorserő - ritmusérzék - gyorskoordináció - ugró állóképesség A technika kivitelezésében dominánsan résztvevő izmok: - m. rectus abdominis (egyenes hasizom) - m. external-, internal oblique (külső- és belső ferde hasizom) - m. transversus abdominis (haránt hasizom) - m. gluteus maximus, -medius, -minimus (nagy-, közép- és kis farizom) - m. iliopsoas (csípőhorpaszizom) - m. quadriceps femoris (négyfejű combizom) - m. sartorius (szabóizom) - m. biceps femoris (kétfejű combizom) - m. smimembranosus (félihártyás izom) - m. semitendinosus (féliginas izom) 5
- m. triceps surae (háromfejű lábikraizom) - m. tibialis posterior, -anterior (hátulsó és elülső sípcsonti izom) - m. extensor-, flexor hallucius longus (hosszú öregujjfeszítő és hajlító izom) - m. extensor-, flexor digitorum longus (hosszú lábujjakat feszítő, -hajlító izom) IV. A kislabdahajítás oktatásához szükséges képességek: - gyorsaság - lazaság - ritmusérzék A technika kivitelezésében dominánsan résztvevő izmok: - m. pectoralis major, -minor (nagy- és kis mellizom) - m. rectus abdominis (egyenes hasizom - m.transversus abdominis (haránt hasizom) - m. obliquus externus-, internus abdominis (külső- és belső ferde hasizom) - m. quadratus lumborum (négyszögű ágyékizom) - m. deltoideus (deltaizom) - m. supra-, infraspinatus (tövis feletti- és alatti izom) - m. teres major (nagy görgetegizom) - m. subscapularis (lapocka alatti izom) - m. biceps brachii (kétfejű karizom) - m. brachialis (karizom) - m. pronator teres (hengeres borító izom) - m. flexor carpi ulnaris, radialis (csuklóhajlító izmok) - m. flexor digiturum superficalis (ujjakat hajlító izmok) - m. adductor longus, -brevis (hosszú- és rövid comközelítő izom) - m. pectineus (fésűs izom) - m. quadriceps femoris (négyfejű combizom) - m. gluteus maximus, medius, minimus (nagy-, közép- és kis farizom) - m. iliopsoas (csípőhorpasz izom) 6
4. AZ ÖSSZETETT VERSENYEK ELŐKÉSZÍTŐ GYAKORLATAI: A gyakorlat száma: 1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Labdaszállítás Alkalmazási területe: 1-4. osztály, gyorsaság, gyorsasági állóképesség, térbeli tájékozódás fejlesztése Eszközök: 40 db labda (több féle: teniszlabda, gumilabda, kislabda, kézilabda, focilabda ), stopperóra A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A kézilabdapálya büntetőterületén belül elhelyezzük a labdákat. Az egyes csapatok feladata a lehető legrövidebb időn belül áthordani az összeset a másik kapu előtti büntetőterületre. Egyszerre egy csapat hajtja végre a feladatot, majd őket követi a másik csapat. Az a csoport nyer, aki gyorsabban teljesíti a feladatot. Kritikus momentum: gondoljuk végig a feladatban átszállítandó labdák számát. A gyorsabb futóknak se legyen túl megterhelő, viszont a lassabbaknak is többször kelljen fordulniuk. Megjegyzés: hívjuk fel a tanulók figyelmét a balesetveszélyekre, ügyeljenek saját és társaik testi épségére, kerüljék el az összeütközéseket. 1) a labdák számát módosíthatjuk, attól függően kb. mekkora távot szeretnénk futtatni a tanulókkal. 2) elhelyezhetünk a feladat során 1-2 kg-os PVC medicinlabdákat is (csapatlétszámnak megfelelően 8 db-ot), és szabályban rögzítjük, hogy a sok labda közepette, minden tanulónak kötelező 1-et átszállítania. 3) labdaszállítás módja az adott labdára jellemző legyen (kézilabda, kosárlabda, röplabda: kézzel labdavezetés, focilabda: lábbal stb) labdás ügyesség fejlesztése 7
A gyakorlat száma: 2. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Alagút fogó Alkalmazási területe: 2-4. osztály, vállöv-, törzs- és láb izmainak erősítése, gyorsaság, térbeli tájékozódás fejlesztése Eszközök: fogók számával azonos számú jelzőszalag A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: Kijelölünk egy fogójátékost. Akiket elkap, azoknak a talajon fekvőtámasz helyzetében, a csípőjüket magasra tolva, egy alagutat kell képezniük. Az elkapott játékosok felszabadíthatók, ha egy társuk átbújik az általuk megformált alagúton. A játék addig tart, míg mindenkit elkapnak és már nem lesz több felszabadító ember. Kritikus momentum: bíztassuk a bátortalanabb tanulókat is, hogy próbálják meg társaikat felszabadítani, még ha kockázatokkal jár is, hogy netán elkapják őket is a felszabadítás során. Megjegyzés: A fogójáték során hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymásra a menekülés közben is, nehogy egymás kezére lépjenek, átessenek társaikon. a játék gyorsítása érdekében növelhetjük a fogók számát 2-re. játszható a feladat időre is. Adott idő alatt, melyik fogó/fogópáros kap el több embert, illetve, akik az idő leteltével szabadon vannak, ők a játék győztesei még pluszban. hozhatunk olyan szabályt, hogy felszabadítás alatt tilos megfogni a társakat. (ez esetben ne engedjük visszaélni a gyerekeket ezzel se a menekülő, se a fogói részről) 8
A gyakorlat száma: 3. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Kapj el, ha tudsz!!! Alkalmazási területe: 2-4. osztály, a láb gyorserejének fejlesztése, Eszközök: bordásfal A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csoportokban A gyakorlat leírása: a gyerekeket párokba rendezzük. Egyszerre 8 gyerek végzi a feladatot, a többiek addig állandó jellegű gyakorlatot hajtanak végre, pl. ugrókötelezés. A párosok adott jelre indulnak, egyikük feladata, minél gyorsabban olyan magasra érni a bordásfalon, hogy a társ ne tudja elkapni. A másikuk feladata, egy kijelölt táv megtétele után, zsámoly érintése után, a bordásfalhoz rohanva, megpróbálni elkapni, megérinteni a társukat. Amelyiküknek sikerül a kitűzött feladat, az szerez egy pontot. Szerepcserével is végrehajtjuk a feladatot. Kritikus momentum: a bordásfalon való mászás balesetveszélyessége, ügyeljenek a saját és társaik testi épségére. A távolságok megfelelő kiválasztása, mivel az egyes bordásfal mezők különböző távolságra vannak, vegyük figyelembe, melyik gyereknek mekkora távot kelljen megtennie. Közel azonos esélyekkel induljanak a párosok, differenciáljunk képességek alapján is, a gyorsabb tanulókat állítsuk nagyobb kihívás elé. Megjegyzés: Hívjuk fel a tanulók figyelmét, ha el tudják kapni bordásfalon felfelé haladó társukat, csak érintsék meg, ne rángassák lefelé. Felugrani szabad, de társ után mászni tilos. Helyezzünk a bordásfal alá tornaszőnyeget! versenyezhetnek a gyerekek párokban, vagy csapat szinten is hirdethetünk versenyt. Ez esetben ügyeljünk a csapaton belül, hogy közel azonos képességű csapatokat alakítsunk. differenciáljunk korosztályonként és testmagasság szerint. Fiatalabb korúaknál kisebb távot kelljen megtenni a futóknak, hogy a bordásfalon mászó társukat legyen esélyük elérni a magasban. 9
A gyakorlat száma: 4. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny utánzó járásokkal Alkalmazási területe: 1-4. osztály, vállöv- és kar izmainak erősítése Eszközök: 4 db babzsák, 8 db bója A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csoportokban A gyakorlat leírása: 4 db 4 fős csapatot alakítunk. A csapatokon belül 2-2 felosztásban egymással szemben helyezkednek el 10-12 m távolságban egymástól. Feladat: különböző utánzó járási módokkal átjuttatni egymásnak egy babzsákot. 1) pókjárás babzsák az ölben 2) nyuszi ugrás babzsák a bokák közé szorítva 3) rákjárás babzsák az ölben 4) nyuszi ugrás babzsák a térdek közé szorítva 5) sánta róka járás babzsák a lendítő láb térdhajlatában beszorítva 6) fókajárás babzsák a derékon 7) kukacjárás babzsák az ölben Kritikus momentum: hangsúlyozzuk ki, hogy az utánzó járásokat szabályosan hajtsák végre. gyakori probléma, hogy verseny helyzetben a technika rovására mennek a gyakorlatok. Ne engedjük támaszhelyzetekben a fenéken csúszást. (kiv. kukacmozgás) Megjegyzés: határozzuk meg a babzsák átadásának módját, csapattagok között megengedett egymás segítése. Ha kiesik a babzsák, addig nem folytathatja a feladatot, míg vissza nem helyezte. labdával is végrehajtható a feladat, szállításnál nehezebb az ölben tartani. 1-2 kg-os medicinlabda szállításával erősítő jelleggel (3-4. osztályban) 10
végeztethetjük úgy, hogy mindenkinek vissza kell jutnia a kiindulási helyére (minden- ki 2x teljesíti a távot egy feladaton belül) (3-4. osztályban) A gyakorlat száma: 5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Akadálypálya nyuszika látogatása medve barátjánál Alkalmazási területe: 1-4. osztály, vállöv-, kar- és láb izmainak erősítése Eszközök: tornapad, 5 db bója rúddal, svédszekrény (3 rész), 5 db tornakarika, 16 db kislab- A feladat során da, 2 db ugrókötél, 1 db zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: A gyerekeknek egy akadálypályát kell teljesíteniük. mindannyian kis nyuszikká válnak, aki meglátogatni készül medve barátját. Az odavezető út azonban sok-sok veszedelmet rejt. Mindjárt az elején egy folyón (tornapad) kell átkelnie nyu- ahol a fák (bóják szi ugrásokkal, ami krokodiloktól hemzseg. Utána beér a rengeteg erdőbe, rúddal) között szlalomozva kell végigfutnia, az erdőben azonban kidőlt egy nagy fa (svéd- hiszen egy lápos, mocsaras vidékre érkezik, ami szintén a krokodilok víg tanyája. Itt a mo- szekrény tető), azon át kell jutnia valahogy. Még mindig nincs vége a megpróbáltatásoknak, csárban lévő cölöpökre (tornakarikába) lépve tud átjutni biztonságosan. Azonban minden cö- és már csak egy löp épp akkora, hogy egy lába fér csak el rajta. Utána átszalad a nagy mezőn hatalmas árok (két ugrókötél) választja el barátjától, melyet nekifutásból átugorva könnyedén teljesíthet. Már meg is érkezett medve komához, aki a barlangban (tornakarika a falra akaszt- va) lakik, és mivel hozott neki egy kis ajándékot (kislabda), ezt a barlang száján át behajítva tudja átadni. 11
Kritikus momentum: érdemes gyorsaság szerint indítani a gyerekeket a pályán, hogy ne legyen sok holtidő és sok várakozás. 5 másodpercenként indíthatjuk őket egymás után. Megjegyzés: Mindenki teljesítse egyszer a pályát lassabb tempóban, ismerkedjen meg vele, majd azután mehet élesben a gyakorlat. a pálya teljesíttethető időre is, ki tud a leggyorsabban végigmenni. Bevezethetők hibapontok az egyes akadályoknál, amelyekhez plusz másodperceket rendelhetünk. Ezáltal törekedniük kell a gyorsaság mellett a pontos végrehajtásokra is. Végén a karikába elért találat 5 másodperc levonást jelenthet például. más állat bőrébe bújva is végrehajtatható a pálya, vagy a nyuszika minden akadálynál találkozik egy másik állattal, akinek a mozgását utánozni fogja. (rák, pók, sánta róka, fóka, medve stb) Ebben az esetben feladatkártyákkal segítsük a tanulókat, hogy melyik akadálynál, milyen módon teljesítsék a feladatot. A gyakorlat száma: 6. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Sorverseny - tornakarikákkal Alkalmazási területe: 1-4. osztály, gyorsaság, reakcióidő fejlesztés a futásokhoz Eszközök: 16 tornakarika, 4 zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csoportokban A gyakorlat leírása: A két 8 fős csapat sorversenyben méri össze erejét. A pálya, két zsámoly közé azonos távolságra kihelyezett, tornakarikákból áll. Az első feladatoknál mindkét csapat egy zsámoly mellől indul egyszerre. Azután a karikákban törökülésben elhelyezkedve kezdik meg a versenyzést. A feladat befejezése mindig a startnál lévő zsámolyon túl ülésben 12
elhelyezkedni. (kivétel: 3. feladat) Az a csapat győz, akinek előbb foglalta el minden tagja a befejező helyzetet. 1. feladat: a csapatok kézfogással futva kerülik meg a karikák mellett elfutva a zsámolyt 2. feladat: a csapatok kézfogás nélkül, futva kerülik meg a karikák mellett elfutva a zsámolyt. Megelőzhetik társaikat, csak ügyeljenek egymás testi épségére. 3. feladat: Minden tanuló egy tornakarikában foglal helyet törökülésben, a menetiránynak háttal. Adott jelzésre felpattannak, karikák mellett elfutva mindkét zsámoly megkerülésével kell visszajutniuk a saját karikájukba. Az a csapat győz, aki ezt előbb teljesíti. 4. feladat: ugyanaz, mint a 3. feladat, azzal a különbséggel, hogy amikor visszaért a saját tornakarikájához, akkor nem beleül, hanem felkapja és futva a célhoz rádobja az elöl lévő zsámolyra, majd ülésben elhelyezkedik. Kritikus momentum: a csapaösszetételeknél ügyeljünk rá, hogy közel azonos képességű csapatokat alakítsunk. Így válik igazán izgalmassá a verseny és a gyerekek végig motiváltak lesznek. Megjegyzés: Hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymás testi épségére, csak kívülről szabad előzni és ne sodorják el esetlegesen lassabb társaikat. A zsámolyon túli leüléseknél szintén ügyeljenek, nehogy egymásra essenek. Hívjuk fel a figyelmüket, hogy a leggyorsabban beérkezők kicsit távolabb üljenek, hogy legyen még szabad férőhely az utánuk érkezőknek is. a karikák közti távolság növelésével emelhetjük a futómennyiséget. (20-40 m-ig terjedő elosztása a karikáknak. 1-2. osztály: 20 m, 3-4. osztály: 40 m) a gyors feladatok mellé beilleszthetünk lassabban végrehajtható, egymásra odafigyelést igénylő gyakorlatokat is: kézfogással szlalomban futás a karikák között, úgy, hogy nem szakadhat szét a lánc. páros- és egylábas szökdelésekkel végrehajtandó feladatokat is iktathatunk be. (3-4. osztály) 13
A gyakorlat száma: 7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Akadálypálya Forrás megjelölés: http://www.jgypk.uszeged.hu/tamop13e/tananyag_html/gimnasztika/akadlyplya.html Alkalmazási területe: 3-4. osztály, vállöv-, kar- és láb izmainak erősítése Eszközök: 2 db 4 m-es tornapad, 5-6 bója, 5-6 zsámoly, bordásfal A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: Egy akadálypálya összeállítása tornateremben. A rajzon az egyes helyszíneket beszámoztam. A feladatok leírásában erre a jelölésre hivatkozom. 1) állomás: két 4 m-es tornapad egymás hosszában futás a pad tetején futás a pad mellett, közelebbi láb a pad tetején (másik oldalra is) terpeszállás a pad felett, kéztámasszal felugrás a padra, majd vissza ugyanaz a feladat, mint az előző csak kéztámasz nélkül (karlendítés felugráskor) zsugorkanyarlati átugrás a pad felett támlázás a padon magas fekvőtámasz helyzetében támlázás a padon mély fekvőtámasz helyzetében 2) állomás: 5-6 bója egymástól 1,5 2 m távolságra szlalomfutás törpejárás nyusziugrás pók- vagy rákjárás sánta róka járás 14
fókajárás 3) állomás: 5-6 db zsámoly egymástól 1,5 2 m távolságra átfutás a zsámolyok felett fel- és leugrás a zsámolyra és a talajra felugrás egy lábra a zsámolyra, leugrás két lábra a szerek közé nyusziugrással haladás át a zsámolyokra és a közöttük lévő területre ugorva 4) állomás: bordásfalon haladás vándormászás függőállásban a bordásfal 3. fokán magas fekvőtámaszban támlázás oldalra 3-4 bordásfalon keresztül mély fekvőtámaszban támlázás oldalra 3-4 bordásfalon keresztül majomugrás Kritikus momentum: a gyakorlatok során váltogassuk az igénybe vett izomcsoportokat, egyszerre több csoport is indítható a különböző állomásokon, hogy ne legyen holtidő és sok várakozás. Határozzuk meg a követési távolságot. Megjegyzés: a balesetveszélyekre hívjuk fel a figyelmet, a zsámolyoknak mindig a közepére lépjenek, ügyeljenek a szerekről történő leérkezéseknél. - ismétlések számával növelhető a terhelés - az egyes állomásokon végrehajtható gyakorlatokat felsoroltam, ezek megfelelő kombinációival variálható a pálya A gyakorlat száma: 8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Szabadulás a labdától 15
Alkalmazási területe: 1-4. osztály, állóképesség fejlesztés, reakcióidő fejlesztése Eszközök: tornapad, 4 db gumilabda v. szivacskézilabda, 5 db 4 m-es tornapad A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csoportokban A gyakorlat leírása: a csapatok a kézilabdapálya egy-egy térfelén helyezkednek el egymással szemben. A két térfél tornapadokkal van elválasztva egymástól. Mindkét csapat két gumilabdát kap, melyet a sípszó elhangzása után át kell dobniuk a másik csapat térfelére. Egy pontért a küzdelem addig zajlik, míg adódik egy olyan pillanat, amikor az egyik csapat térfelén egy labda sincs. Pontszerzés után ismét csapatonként két labdával indul a következő menet. Győztes az a csapat, aki a játék ideje alatt több pontot szerez. Kritikus momentum: a megfelelő méretű terület kiválasztása, ha a kézilabda pálya túl nagynak bizonyul, szűkítsük le a területet. Követeljük meg, hogy dobják a labdát, ne engedjük az ütést és a lábbal rúgást. Megjegyzés: négynél több labdát nehéz figyelni, így célszerű maximalizálni ennyiben a labdák számát. - több pálya építésével, kisebb létszámú csapatok alakítása, így nagyobb lesz a terhelés, egy tanuló többször jut dobási lehetőséghez - 1-2. osztály kézilabdapálya egyik térfelén kialakított területen, 3-4. osztály egész pályán hajtja végre a feladatot. - megszabhatjuk a dobások módját: felső kétkezes, egyekezes stb A gyakorlat száma: 9. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Talicskával szállítás 16
Alkalmazási területe: 3-4. osztály, vállöv- és a kar izmainak erősítése Eszközök: 12 babzsák, 8 gumilabda, 12 kislabda, 8 zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csoportokban A gyakorlat leírása: A csapatoknak az a feladatuk, hogy adott számú eszközt (3 babzsák, 2 gumilabda, 3 kislabda) minél gyorsabban átszállítsanak a tőlük 8-10 m-re lévő felfordított zsámolyba. A szállításra alkalmas eszközt nekik kell biztosítaniuk talicska formájában. Kétféle talicskát alkalmazhatnak a hagyományost, mellső fekvőtámasz helyzetében, ebben az esetben a derekukon, hátukon tudják az eszközöket szállítani, illetve hátsó fekvőtámaszból kialakított talicskával az ölükben vihetik a problémásabb tárgyakat. Ha átérnek a zsámolyhoz, belehelyezik az elszállított tárgyat, majd futnak vissza és kézráütéssel váltanak társaikkal. Felváltva végzik a szállítást, az a csapat győz, aki először hajtotta végre a feladatot. Kritikus momentum: Hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymás testi épségére, a talicskát tolók ne dobják csak úgy le a talicskájukat. Súly és erő alapján állítsuk párba a tanulókat. A csapatok kialakításánál ügyeljünk, hogy kiegyenlített lehessen a verseny. Megjegyzés: ha kiesik az adott tárgy, meg kell állniuk, visszahelyezni és arról a pontról folytatni a feladatot tovább. Ne engedjük, hogy a versenyzés hevében a talicskát tolók megszakítsák társaikat. Ez alkalommal a talicska diktálja a tempót, amilyen gyorsan ő képes haladni. A hátsó talicska helyzetében megengedhetjük a láb hajlítását, ez esetben a lábat tartó tanuló a társa térdhajlatában fogja párja lábát. - a szállítandó eszközök számát megemelve növelhető a terhelés. (pl. mindhárom fajta eszközből csapatlétszámnak megfelelőt helyezünk oda, így mindenkinek szállítania kell mindenféléből egyet) - rábízhatjuk a gyerekekre, hogy ki hányszor szeretne szállítani, mindenki saját képességeihez mérten, amennyit be tud vállalni. (Aki tolja a talicskát ő is erősödik.) Jól jöhet ez a változat, ha nem tudunk mindenkinek megfelelő párt találni, ez esetben a nagyobb tömegű diák vállalja a talicskatoló szerepet. 17
A gyakorlat száma: 10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Kölyökatlétika váltóverseny sprint-gátfutás Alkalmazási területe: 1-4. osztály, vállöv-, kar- és láb izmainak erősítése Eszközök: 8 db kölyökgát, 10 db bója rúddal, 8 db bója, 2 db műanyag váltókarika A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csoportokban A gyakorlat leírása: Egymás mellett párhuzamosan felépítünk két pályát a kézilabda pálya területén a kölyökatlétika eszközeinek segítségével. A csapatok tagjai egymással szemben állnak fel 4-4-es felosztásban. A pálya egyik szakaszán kölyökgátak felett átugorva és bóják között szlalomozva kell futógyakorlatot megoldaniuk, míg a másik szakaszon gyors futás, sprint van. A gyerekek a feladat végrehajtás során kezükben váltókarikával futnak, és odaérve a szemközti társaikhoz, azt adják át egymásnak a váltások során. Mindenkinek vissza kell érnie oda, ahonnét indult. (1 hossz: akadályfutás, 1 hossz: sprintfutás). A versenyben az a csapat a győztes, aki mindezt kevesebb idő alatt teljesíti. Kritikus momentum: Közel azonos képességű tanulókból álló csapatokat alakítsunk, hogy végig nyitott, kiélezett legyen a küzdelem. Megjegyzés: A verseny indítása előtt az egyik csapat mutassa be (lassabb tempóban) a feladatot, tüzetesen a váltásokra való tekintettel. - több akadály közbeiktatásával meg lehet nehezíteni a versenyzők feladatát. A felhasznált gátak és bóják helyzete variálható. - a kölyökgátak magasságán lehet állítani. (2 fokozat) (3-4. osztályban magasabb) - a bóják ritkításával növelhető a sebesség. 18
- a gátfutás szakaszon hibapontok vezethetők be, ha ledönt egy gátat, vagy bóját a versenyző (plusz másodpercek adása rontás esetén) 19
5. AZ ÖSSZETETT VERSENYEK RÁVEZETŐ GYAKORLATAI: A gyakorlat száma: 1. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Alkalmazási területe: 1-2. osztály, 40 m vágtafutás, szemből váltás gyakorlása Eszközök: 2 db lágy karika (KA csomag), 2 db színes hajítólabda (KA csomag), 8 db taktikai talp és hozzá 8 db taktikai rúd (KA csomag), 8 db tornakarika, 8 db kölyökgát A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A 8 fős csapatok 4-4 fővel a kézilabdapálya alapvonalain felsorakoznak egymással szemben. Adott jelre azonos oldalról indulnak a csapatok, átérve a társakhoz váltás van kéziszerrel. Addig tart a verseny, míg mindenki teljesíti a 40 m-es távot. Feladatok: - vágtafutás, váltás kézrecsapással - vágtafutás, váltás lágy karikával (kölyökatlétika csomag) - vágtafutás, váltás színes hajítólabdával (kölyökatlétika csomag) - vágtafutás, szlalomozással (bóják egymástól 3-4 m távolságra), váltás lágy karikával - vágtafutás karikákba lépve, váltás lágy karikával - vágtafutás kölyökgátak felett, váltás lágy karikával Kritikus momentum: A játék célja a vágtafutás gyakorlása versenyhelyzetben, ezért az akadályt képező eszközöket (bóják, karikák, kölyökgátak) akkora távolságra helyezzük, hogy ne következzék be jelentős lassulás a futás iramában. Megjegyzés: A feladatok közben folyamatosan javítsuk a felmerülő hibákat. A kar- és a lábmunka összhangja nagyon fontos. - gátak felett futóiskola gyakorlatok végeztethetők - koordinációs létra használatával: képességfejlesztés - a távolság vagy az ismétlésszám növelésével gyorsasági állóképesség fejleszthető. A csoport edzettségi szintjéhez mérten fokozatosan építsük fel és növeljük vagy a távolságot (félpálya (20 m), egész pálya (40 m)), vagy az ismétlések számát (csak átfutás a másik oldalra, vagy vissza kell jutni a kiindulási helyre) 20
A gyakorlat száma: 2. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Érd utol a másikat! Alkalmazási területe: 2-4. osztály, Eszközök: zsámoly A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A tanulókat párokba rendezzük, közel azonos gyorsaság alapján. Az egyik fél a kézilabda pálya alapvonalán helyezkedik el a sarokpont mellett, míg másikuk ugyanazon az oldalon a félpálya vonalában az oldalvonalon kívül. Az alapvonalon állókat vezényszavakkal (Rajthoz! Vigyázz! Rajt!) indítjuk térdelőrajtból, az ő feladatuk minél gyorsabban átérni a túlsó alapvonalra, anélkül, hogy a párjuk utolérné őket. Az oldalvonalnál állók a Rajthoz! vezényszó elhangzásakor már elindulhatnak, megkerülik a kb. 16-18 m-re elhelyezett zsámolyt a felezővonal mentén futva, majd onnét egyből iramodnak társuk üldözésére. Ha az üldöző elkapja párját, ő kap pontot. Ha az üldözött gyorsabb és ő nyer, akkor neki jár az egy pont. Adott számú forduló után szerepcsere. Üldözőkből lesznek az üldözöttek. Kritikus momentum: a távolságok megfelelő meghatározása, az üldözőnek nagyobb távot kell megtennie, legyen esélye társát elkapni. (Az indító is játszhat az idővel a vezényszavak elhangzása közben) Megjegyzés: hívjuk fel a tanulók figyelmét, hogy merről célszerű és gazdaságos a zsámolyt kerülni. - a versenyben játszhatnak a párosok egymás ellen, de lehet csapat szinten is versenyt hirdetni. Összesítve a sikeres elkapások számát, a végén eldől melyik csapat volt gyorsabb és ügyesebb. 21
- Egyszerre 4 csapat is alakítható, felváltva indulnak a párosok a pálya átellenes sarokpontjaiból, illetve oldalfelezőitől. (lsd. rajz) A gyakorlat száma: 3. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Gyorsulási verseny Alkalmazási területe: 1-4. osztály, Eszközök: - A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A tanulókat 4 csoportba rendezzük. Közel azonos képességűek kerüljenek egy csoportba. A kézilabdapálya felén helyezkednek el az alap-, az oldal- és a felezővonal mögött. Megszámozzuk az egyes csoportokat: 1-es, 2-es, 3-as és 4-es csapat. Különböző kiinduló helyzetből indítjuk az egyes csoportokat véletlenszerűen. Amelyik csapat hallja a számát, amilyen gyorsan tud, elkezd futni a kijelölt vonalig, majd onnét vissza a helyére. Aki a leggyorsabb a csoportból mindig kap egy pontot. Kiinduló helyzetek: - állásból (állórajt) - mellső fekvőtámasz helyzetéből - hasonfekvésből - hanyattfekvésből - guggolásból - térdelésből - törökülésből Miután lementek a versenyszámok, mindegyik csapat teljesíti térdelőrajt helyzetéből indulva, vezényszavakra végrehajtva a távot. (Rajthoz! Vigyázz! Rajt!) 22
Kritikus momentum: ügyeljünk az egyenletes elosztásra, mindegyik csapat körülbelül ugyanannyi távot teljesítsen. Fontos a közel azonos képességű tanulók egy csoportba rendezése, így lesz kiélezett a küzdelem és motiváltak lesznek végig a tanulók. Megjegyzés: bíztassuk a lassabb tanulókat is, hogy ne adják fel. A feladat végrehajtása előtt célszerű egy próbakört csinálni, ahol minden csapat végrehajtja a feladatot egyszer. - a kiinduló helyzetek variálhatók, menetiránynak háttal helyezkedni indulás előtt A gyakorlat száma: 4. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Balatoni halászok Forrás megjelölés: Pásztory Attila és Rákos Etelka: Sportjátékok I. (Iskolai és népi játékok) Alkalmazási területe: 1-4. osztály, vágtafutás alkalmazása játék közben Eszközök: A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: Kiválasztunk egy fogót, ő lesz a balatoni halász. A kézilabda pálya egyik térfelén helyezkedik el, szemben a többiekkel. Adott jelre a halász és az osztály többi tagja egyszerre indulnak meg egymás felé. Akit a halásznak sikerül elkapnia a tömegből, szintén halásszá válik és láncot, hálót formálva próbálják a többieket elkapni. A háló egyre nagyobbra nő, ezáltal nehezítve a menekülők helyzetét. A játék győztese, aki utoljára marad, akit a legvégén kapnak el a halászok. Szabályok: A halászok csak előrefele mozoghatnak, nem fordulhatnak vissza társaik üldözésére. Az indulás mindig a megbeszélt jelre történik. A halászháló a halak bekerítésére 23
alkalmas, de csak a két széle foghatja meg az üldözötteket. Az ügyes menekülők átbújhatnak a kezek alatt is a háló középső részein. Ha elszakad a háló, nem érvényes a fogás. Kritikus momentum: gyakran előfordul, hogy többen más embert próbálnak elkapni, ezáltal másfelé húzzák a hálót és az szétszakad. Hívjuk fel figyelmüket az együttműködés fontosságára, közös célpontot válasszanak. Megjegyzés: hívjuk fel a gyerekek figyelmét, hogy ügyeljenek egymás testi épségére. A háló között átbújókat, nem szabad bántalmazni, csak a bekerítés módszerével élhetnek, amíg megérkezik a háló széléről a fogó ember. - folyamatos mozgás közben is végezhető a játék. Ez esetben nincs jelzés, hanem a halászok hálójukkal a kijelölt területen próbálják elkapni a többieket, bármilyen irányban mozoghatnak. Célszerű kisebb területet kijelölni (pl. félpálya) A gyakorlat száma: 5. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Guggolós kidobó játék Alkalmazási területe: 1-4. osztály, kislabdahajításnál az ívképzés kialakításához Eszközök: 2 db szivacs teniszlabda A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: A gyerekek kidobójátékot játszanak. Akit eltalálnak, az leguggol. Ha újra labdához jut, visszakerülhet az álló játékosok közé, amennyiben a teremben, a falra magasra elhelyezett tornakarikák valamelyikébe beletalál féltérdelő helyzetből. (jobb kezesek jobb-, míg a balkezesek bal féltérdelő helyzetből célozhatnak a karikára) 24
Kritikus momentum: a féltérdelő helyzet felvétele (ellentétes oldali láb legyen elöl). Hogy a kar megtegye a megfelelő utat, szabályban rögzíthetjük, hogy a hajítás előtt, a labdát tartó kart vigyék hátra, egész addig, míg a talajon lévő lábuk sarkát meg nem érintik. Megjegyzés: Menekülés közben ügyeljenek guggoló társaikra és egymásra. - bevezethetők különböző szabályok a játékban: álló játékos nem passzolhat, csak másik álló, menekülő játékosra célozhat. Guggoló játékosok passzolhatnak, ezáltal lemondanak a lehetőségről, hogy visszakerülhessenek a játékba. - 1-2. osztályban 3 lépés megtétele megengedett a labdával dobás előtt. - több labdával is játszható, ezáltal nő a karikába dobások száma, viszont nehezebb a játék felügyelete, áttekinthetősége, így a gyerekek fair play-re nevelése is hangsúlyozottabbá válik. A gyakorlat száma: 6. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Zsinórlabda Alkalmazási területe: 1-4. osztály, kislabdahajításnál az ívképzés kialakítása Eszközök: 1 db 0-s vagy 1-es méretű szivacskézilabda A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A csapatok egymással szemben állnak fel a röplabdapálya két térfelén. Cél: a labdát felső egykezes dobással átjuttatni a háló felett a másik térfélre úgy, hogy lehetőleg a másik oldalon ne tudják azt elkapni. Ha valamelyik oldalon leesik a labda, vagy valamelyik csapat a háló alatt juttatja át, akkor az ellenfelet illeti egy pont. A játék játszható adott pontszámig, vagy időre is. Az a csapat győz, aki elsőnek eléri a kijelölt pontszámot, vagy az adott idő eltelte után több ponttal rendelkezik. 25
Kritikus momentum: követeljük meg a dobóterpesz helyzetének felvételét. (dobókarral ellentétes oldali láb legyen elöl) Megjegyzés: mindenki a saját területére figyeljen, ott próbálja a labdákat elkapni. Az ügyesebb tanulók ne ugráljanak be a többiek elé. - csapaton belül megengedhető 3 passz, hogy a kedvezőbb helyzetben lévő csapattárs dobhassa át a labdát a háló felett. - a gyerekek magasságához mérten állítható a háló magassága. Röplabda pálya és háló hiányában megoldható a feladat a teremben kifeszített zsinór segítségével is. - 1-2. osztályban fokozatosan felépíthetjük: ülésből, térdelésből, féltérdelésből és végül állásból a feladat végrehajtása. - 3-4. osztályban már végeztethetjük szivacs teniszlabdával a feladatot. Amellett, hogy a kislabdafogás helyes módját is megtaníthatjuk, ezáltal fejleszthető az ügyesség és a manipulációs készség is. - a feladat végrehajtható két labdával is. Koncentráció, figyelemmegosztás fejlesztése és a dobások gyakoriságának növekedése. A gyakorlat száma: 7. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Mocsárfogó Alkalmazási területe: 3-4. osztály, távolugrás rávezető gyakorlata Eszközök: tornakarikák, zsámolyok, tornapadok, tornaszőnyegek A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: A gyerekek kreativitására alapozva elkészíttetjük a pályát. Tornapadokat, zsámolyokat, szőnyegeket elhelyeztetünk a kijelölt területen. Ezt követőleg a tor- 26
nakarikákat úgy helyezzük el (tanár által), hogy viszonylag könnyedén átjárható legyen a pálya. Ha elkészült a mocsár, indulhat a fogó! Kijelölünk egy tanulót, akit szalaggal megkülönböztetünk. A mocsárban közlekedni csak a kihelyezett tárgyakra, illetve azok belsejébe történő ugrásokkal lehet, úgy, hogy egy lábról elrugaszkodva kell két lábra érkezniük. Aki ezt megszegi, vagy beleesik a mocsárba, ő lesz a fogó. Kritikus momentum: Ugrásoknál a balesetveszély, mindig a zsámoly közepére ugorjanak, karikába ugráskor ügyeljenek, nehogy kicsússzon a karika alóluk. A szerek folyamatos felügyelete, visszarendezése, ha túl messzire mozdult, hogy a pálya balesetmentesen átjárható legyen. Megjegyzés: A tanulók ügyeljenek egymás testi épségére, nehogy fellökjék, lelökjék egymást. - több fogó esetén intenzívebb a játék - tanár által tervezett pálya felépítése: variálni a magasabbról mélyebbre, illetve lentről felfelé (ívesebb ugrás elérése) történő ugrásokat - szerek közti távolság növelésével (reális határokon belül: tanulók képességeitől függően egymástól 1-2 m távolságra elhelyezett szerek) nagyobb ugrások érhetők el. A gyakorlat száma: 8. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Fuss és ugorj! Alkalmazási területe: 3-4. osztály, távolugrás: guggoló technika gyakorlása Eszközök: gumipertli, tornapadok, zsámolyok, bordásfal A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő A gyakorlat leírása: Gumipertliből 1 m-es sávokat készítünk a teremben kikötözve különböző tornaszerekhez. Kijelölünk egy fogót a gyerekek közül. Ő fogja kergetni a többi- 27
eket, akit elkap, az válik fogóvá. Menekülés közben, ha egy gumi sávval találkoznak, azt nekifutásból egy lábról elrugaszkodva, térdfelhúzással kell átugraniuk, páros lábra érkezve. Kritikus momentum: ugrásoknál az összeütközés veszélye, lehetőleg nagyobb területet jelöljünk ki. A gumit először alacsonyra helyezzük és ha már magabiztosan ugorják át, emelhetjük a magasságot, növelhetjük a sávok szélességét korosztálynak megfelelően. Megjegyzés: A magasabbra helyezett átugrandó akadályoktól sok esetben félnek a gyerekek, ezért esett a választás a gumipertli használatára. Ez nem okoz fájdalmat és kényszerítőeszköznek tökéletes. - a gumi magasságának növelésével, nagyobb ugrásokra és térdfelhúzásra kényszeríthetők a gyerekek. - a gumisávok szélességének növelésével, magasabb és hosszabb ugrásokra van szükség. - vegyesen alkalmazzuk a gumisávok magásságát és szélességét, mindenki saját érzése szerint választhat és próbálkozhat a játék során az átugrásukkal. - növelhető a fogók száma, intenzívebbé tehető a játék. - Akit elkaptak szintén fogóvá válik, ki marad a legvégén? A gyakorlat száma: 9. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Váltóverseny sorkerüléssel Alkalmazási területe: 3-4. osztály, alsó kétkezes váltás technika rávezető gyakorlata Eszközök: 2 db váltóbot, 4 db kis bója A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 2x8 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A csapatok két 4 fős csoportot alakítva elhelyezkednek egymással szemben a kézilabda pálya alapvonalain. A váltóverseny feladatai egymásra épülnek. 28
1. feladat: indulás állórajttal, adott jelre futással megkerülni a szemközti oszlopot, az ott elöl álló társ hátranyújtott jobb tenyerébe csapni bal kézzel alulról. 2. feladat: ugyanaz, mint az első, azzal a különbséggel, hogy a másik oszlopban elöl álló diák, figyelve, mikor társa eléri az oszlopuk végét, elindul. Futás közben, az érkező általi Most! jelzésre hátranyújtja jobb karját, melybe alulról bal kézzel belecsap a társa. 3. feladat: az 1. feladat megismétlése váltóbottal a kézben. Az induló diák, jobb kézben tartja a váltóbotot. Adott jelre elindul, majd átteszi bal kezébe. Szemközti oszlopot kerülve, társa jobb kezébe helyezi alulról. Bot átvétele után futás közben, jobb kezéből átveszi balba a váltóbotot. 4. feladat: a 2. feladat megismétlése váltóbottal a kézben. 20 m-es váltó zónában (félpályáig) történjen meg a váltás. Kritikus momentum: a váltásoknál követeljük meg, hogy mindig a társ jelzésére történjen a jobb kar hátranyújtása, ne engedjük az elöl futót hátranézni. Megjegyzés: Versenyhelyzetben akkor végeztessük, ha már begyakorolt technikai elemről van szó, különben a minőség rovására mehet. - a táv növelésével eljuthatunk a 4x100 m megtételéhez. (a feladat hátránya: a sorkerülésnél lassulás következik be, így nem a maximális sebességnél történik a váltóbot átadása.) - A feladat hátránya kiküszöbölhető, ha a félpályánál várakoznak a társak és ott történik meg a váltás. Alapvonalon lévő bóják kerülésével a táv megmarad, viszont 20 m-es szakasz áll a futó rendelkezésére, hogy felgyorsuljon. A gyakorlat száma: 10. gyakorlat A gyakorlat megnevezése: Négyes váltó 29
Alkalmazási területe: 3-4. osztály, váltófutás váltás technikájának és a térdelőrajtnak gyakorlása Eszközök: 4 db váltóbot A résztvevők száma: osztálylétszám: 16 fő, 4x4 fős csapatokban A gyakorlat leírása: A 4 csapat első emberei váltóbottal a kezükben a kézilabda pálya 4 különböző helyén (egy ellipszis mentén) helyezkednek el. A többi csapattag az ellipszisen belül. Térdelőrajttal indulnak vezényszavakra az első futók. Megtesznek egy kört és mire visszaérnek társuk már álló helyzetben, jobb karjának hátranyújtásával várja a váltóbotot. A verseny addig tart, míg minden csapat minden tagja teljesíti a körét. Az a csapat győz, aki elsőnek hajtja végre a feladatot. Kritikus momentum: a feladat közben a tanulók ügyeljenek egymás testi épségére. Előzni csak kívülről szabad! Térdelőrajtnál a bot tartása fontos (hüvelyk- és mutatóujj a talajon támaszkodik, többi a botot körülfogja, markolja), nehogy induláskor elejtse, vagy a földön hagyja. Ha már mozgásban végeztetjük, ne engedjük hátranézni a futót váltásnál, adott jelre, nyújtsa hátra jobb kezét. Megjegyzés: Minimum annyiszor hajtassuk végre a feladatot, hogy mindenki lehessen induló szerepkörben, ezáltal a térdelőrajtot is gyakorolja. A többi csapattag a belül lévő területen várakozzon, ne akadályozza a futókat. Mindig csak a váltásra készülő foglalja el kellő időben a helyét. - ha már jól megy a feladat, akkor kijelölhetjük a váltó zónákat és mozgás közben végeztessük a feladatot. - a váltások számának növelése érdekében, megoldható, hogy minden csapattag már fél kör megtétele után vált a szemközti csapattal. Nem versenyre végeztetjük, hanem meghatározzuk, hogy mindenkinek 6 váltást végre kell hajtania. (1 váltás = 1 botátvétel + 1 botátadás) 30
6. IRODALOMJEGYZÉK: - Polgár Tibor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai. Dialóg Campus kiadó, Budapest. - Miltényi Márta (2008): A sportmozgások anatómiai alapjai I. kötet. Semmelweis Egyetem, Budapest. - Kósa László és Vas László (2014a): Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához I. (1-8. osztály). Nyíregyházi Főiskola Testnevelés és Sporttudományi Intézete, Nyíregyháza. - Kósa László és Vas László (2014b): Módszertani kézikönyv az atlétika oktatásához II. (1-8. osztály). Nyíregyházi Főiskola Testnevelés és Sporttudományi Intézete, Nyíregyháza. - Takács László (2004): Atlétika (technika, oktatás, edzés). Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar, Budapest. - Horváth István - A rövidtávfutás és a térdelőrajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai - Kéri Péter - A távolugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai - Csipszer Péter - Kislabda hajítás, általános iskola felső tagozat - Varga Enikó - A váltófutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai 31