AZ ATLÉTIKA GYAKORLATA ÉS MÓDSZERTANA

NYUGAT - MAGYARORSZÁGI EGYETEM SAVARIA EGYETEMI KÖZPONT MŰVÉSZETI, NEVELÉS ÉS SPORTTUDOMÁNYI KAR SPORTTUDOMÁNYI INTÉZET AZ ATLÉTIKA GYAKORLATA ÉS MÓDSZERTANA SMDLTE 2202 A távolugrás oktatása általános iskola felső tagozatán Konzulens: Dr. Koltai Miklós 2011/2012. I. félév Készítette: Testnevelés MA levelező Neptun kód: c7tubg Email cím: sneffmoni@gmail.com

I. A távolugrás célja: Az ugrók bizonyos hosszúságú és sebességű nekifutás után egy lábról elugorva a lehető legtávolabb érjenek le az ugrógödör homokjába, két lábbal történő talajfogással. Az alábbi képességek fejlesztése nélkülözhetetlen az eredményes végrehajtáshoz: Gyorsaság Erő, gyorserő ( törzs és lábizmok ereje ) Mozgáskoordinációs képesség ( ügyesség ) Lazaság, hajlékonyság Motiváltság, akarati, pszichés tényezők. II. A távolugrás általános iskolában oktatott technikájának leírása. Az általános iskolában tanított technikák, amelyeket a légmunka alapján különböztetünk meg: 1. guggoló 2. lépő (mint alaptechnika) A guggolótechnika (1. ábra) A talajtól való elszakadás után az ugró először az ugrólábát zárja a lendítő-láb mellé, majd mindkét térdét a melléhez közelíti. A lábak felhúzásával agyidőben az ugró mindkét karját a törzse mögé lendíti rézsútos mélytartásba. Ebben a zsugorhelyzetben repül mindaddig, míg lábait előre nem nyújtja a talajfogáshoz. A guggolótechnika a legkevésbé eredményes mozgás, ugyanis a zsugor-helyzet elfoglalásával, a fő forgási tengelyhez közel kerülnek a testrészek. A szélességi tengely körüli előreforgás felgyorsul, így az ugró kénytelen korán kinyújtani a lábát, ennek eredményeként hamar leérkezik a homokba, tehát teret veszít. A legegyszerűbb távolugrás- technika. 1. Az elrugaszkodás után az ugró a térdben hajlított lendítő lábához emeli az elugró lábát, a két térdet közelíti a melléhez. 2. Talajfogáshoz mindkét lábát - az oktatás kezdeti szakaszán - térdben enyhén hajlítva, majd fokozatosan az alszárát előrenyújtja, törzsével erőteljesen előredől.

1. ábra A távolugrás gyakorlatai: - folyamatos óriáslépések ellentétes kar-, láblendítéssel - indiánszökdelés ellentétes kar-, láblendítéssel, távolugró jelleggel, - húzott talajfogás az elugrásnál - repülés a felugrás helyzetében - előre-, felfelé irányuló térdlendítés - gyors talajfogás az elugró lábbal - robbanékony elugrások 4-6-8 lépés nekifutás után - sorozatugrások 2-4 lépés nekifutás után A távolugró gödör hossztengelyére merőlegesen végeztessünk ugrásokat. Az ugrásnál előforduló hibák: aprózó nekifutás lassuló nekifutás nyújtott lépések az elugrás előtti utolsó lépés túl hosszú a térdlendítés visszafogott a légmunkánál a térdek közelítése elmarad a lábak korai lecsapása a talajfogáskor túlságosan összehúzódva ugrik, és oldalára, hátára, előrebukva érkezik a talajra. A lépőtechnika (2. ábra) Lényegében a távolugrás alaptechnikája. Repülés közben az ugró szinte végig megtartja az elugrás helyzetét, csupán közvetlenül a talajfogás előtt hozza előre az elugrólábát és a két

lábát együtt nyújtja előre a homok felé. E technikánál az ugró azzal, hogy testrészeit távol tartja a fő forgási tengelytől, csökkenti az előreforgás lehetőségét. Hátránya, hogy az ugró csak passzívan repül a levegőben, tehát más mozgást nem végez az előre-forgás csökkentésére. 2. ábra A lépő technikát kifejezi a neve. Nagy lépés a levegőbe, érkezés páros lábra. A nekifutás fokozatosan gyorsuló mozgás, az ugró teljes sebességre törekszik. Az utolsó két lépés rövidebb, gyors, az elugró láb megelőzi a súlypontot. A sarok éri előbb a talajt, majd a teljes talp, és röviden megtörténik a kitámasztás. Elugrásról beszélünk a távolugrásnál, amikor a lendítő láb térdben hajlítva igen dinamikusan elindítja a lendítést. Ezzel együtt lendül az ellentétes kar. Az elugró láb behajlik, majd gyors, erőteljes mozdulattal csípőből, térdből és bokából kinyúlik. A légmunka a felszálló ágban egyenes törzzsel, majd a leszálló ágban a két térd felhúzásával a lábszárak előrenyújtásával a sima és a gazdaságos talajfogást készíti elő az ugró. Mindkét kar előre lendül. A leérkezés páros lábra, a lehető legtávolabbra történik. Az egyensúly megőrzését a térdek hajlítása és a karok hátralendítése segíti. III. A távolugrás legfontosabb versenyszabályai A sorrendet sorsolással döntik el. A kísérleti idő1 perc, Ha nyomot hagy az ugró plasztilinen érvénytelen az ugrás A leérkezőhelyen az utolsó nyomtól mérik az ugrást (merőlegesen) A selejtezőből 3 kísérlet után a legjobb nyolc tehet még 3 kísérletet, erő sorrendben.

A homokot csak előrefelé szabad elhagyni. A csúcshitelesítéshez a szél erőssége nem lehet több mint +2 m/s (5 mp-ig kell mérni, 20 m-re a deszkától) A nekifutó pálya hossza min. 40 m. Holtverseny esetén a legjobb második ugrás dönt Selejtezők, selejtezőszintek!! Hibás kísérlet Ha a versenyző: (a) az elugróvonalon túl érinti a talajt testének bármely részével, akár ugrás nélküli nekifutásnál, akár az ugrás folyamán; (b) az elugrógerenda valamelyik oldalán kívül ugrik el az elugróvonal meghosszabbításán túl vagy azon innen; (c) a talajfogás során a leérkezőhelyen kívül érinti a talajt közelebb az elugrás helyéhez, mint az ugrás által előidézett ahhoz legközelebbi nyom; (d) az ugrás befejezése után a leérkezőhelyen keresztül megy vissza; (e) a szabadátfordulás (szaltó) bármilyen formáját alkalmazza, akár a nekifutás, akár az ugrás során. Megjegyzés: nem számít hibás kísérletnek ha a versenyző bárhol átlépi a nekifutót szegélyező fehér vonalat. Nem számít hibás kísérletnek, ha a versenyző a leérkezőhelyen keresztül megy vissza, miután azt egyszer már szabályosan elhagyta. A fenti 1. (b) pontban leírtak kivételével, ha a versenyző a gerenda elérése előtt ugrik el, a kísérlete emiatt nem érvénytelen. Az ugrás mérése: Az ugrást a versenyző bármely testrésze által a leérkezőhelyen hagyott legközelebbi nyomtól az elugróvonalig vagy annak meghosszabbításáig, arra merőlegesen kell mérni. Elugrógerenda Az elugrás helyét a nekifutó és a leérkezőhely szintjében elhelyezett gerendával kell jelölni. A gerenda leérkezőhely felé eső széle az elugróvonal. Közvetlenül az elugróvonal után plasztilin (gyurma) jelzőbetétet kell elhelyezni a bírók munkájának segítése céljából. Ha nincs mód e betét elhelyezésére, a következő módszert lehet követni: közvetlenül az elugróvonal mögött, annak teljes hosszában egy 10 cm-es részre puha földet vagy homokot szórjunk, a

vízszinteshez képest 30 -os élletöréssel. Az elugrógerenda és a leérkezőhely távolabbi vége között legalább 10 m távolságnak kell lenni. Az elugrógerendát a leérkezőhely szélétől 1 m és 3 m között kell elhelyezni. Az elugró gerenda anyaga és méretei: A fából vagy más alkalmas merev anyagból készült téglalap keresztmetszetű gerendának 1,21-1,22 m hosszúnak, 20 cm (+-2 mm) szélesnek és 10 cm vastagnak kell lennie. A gerendát fehérre kell festeni. Plasztilin jelzőbetét: Az elugrógerenda leérkezőhely felöli szélén egy merev, 10 cm széles (+-2 mm), 1,21-1,22 m hosszú, fából vagy más alkalmas anyagból készült betétet kell a talajba süllyeszteni úgy, hogy a felszíne 7 mm-rel (+- 1 mm) emelkedjen az elugrógerenda fölé. A plasztilint kétféle módon lehet elhelyezni a betéten: a betét elugrógerenda felöli éle 30 -ban lejtsen úgy, hogy az így kialakított felületet végig 1 mm vastagon be lehessen vonni plasztilinnel, a betét elugrógerenda felöli szélét úgy kell bevágni, hogy a bevágást plasztilinnel kitöltve 30 -os szöget kapjunk. Az így besüllyesztett elugrógerenda - jelzőbetét együttesnek olyan merevnek és rögzítettnek kell lennie, hogy az atléta teljes elugró erejét elbírja. A plasztilin alatt a betét anyagának olyannak kell lennie, amelyen a szöges cipő meg tud kapaszkodni, nem csúszik el rajta. Belépés után a plasztilin rétegen hagyott cipőnyomot hengerrel vagy más erre alkalmas eszközzel lehet elsimítani. Megjegyzés: Nagy segítséget jelent, ha több jelzőbetét áll rendelkezésre, hogy a versenyt ne késleltesse a cipőnyomok elsimítása. Leérkezőhely A leérkezőhely szélessége nem lehet 2,75 m-nél kevesebb és 3 m-nél több. A leérkezőhely középvonala lehetőleg a nekifutó tengelyének vonalában legyen. Megjegyzés: Ha a nekifutó tengelye nem esik egybe a leérkezőhely középvonalával, akkor szükség szerint egy vagy két szalaggal el kell határolni leérkezőhelyet, hogy az megfeleljen a fentieknek. A leérkezőhelyet puha, nedves homokkal kell feltölteni, és a felszínének az elugrógerendával azonos szintben kell lennie.

IV. A távolugrás előkészítő gyakorlatai (10 db gyakorlat, testnevelési játék) Előkészítő gyakorlatok segítségével a szervezet általános és sokoldalú fejlesztését biztosítjuk. Feladat: az izom-izületrendszer erősítése, lazítása, hajlékonyság növelése, az ugráshoz szükséges mozgáskészség kialakítása, láb-törzs-csípőtájéki izmok erősítése. Előkészítő gyakorlatok: A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Szökdelő oszlop Alkalmazási területe: 10 14 év. Cél a láb ugróerejének fejlesztése. Eszközök: - A résztvevők száma: 18 fő (2 x 9 fő ) A gyakorlat leírása: A tanulók vállfogással a rajtvonal mögött egyes oszlopban sorakoznak. A tanár sípjelére páros lábon szökdeléssel a vállfogást megtartva elindulnak a szemben lévő célvonal felé. Az a csapat győz, amelynek az utolsó tagja először halad át a célvonalon. Kritikus momentum: Fontos a páros lábon ugrálás és a vállfogás megtartása. Megjegyzés: Változatai: a fenti gyakorlat derékfogással ill. fél lábon váll és derékfogással. Forrás: Dr. Ardai L.: Testnevelés tanítása 2001.

A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: térdelésből bátorugrás Alkalmazási területe: 10 14 év. A pároskarú lendítés gyakorlása, comb izomzatának erősítése Eszközök: - A résztvevők száma: minden tanuló A gyakorlat leírása: A tanulók az oldalvonal mellett helyezkednek el térdelő ülésben. Jelre bátorugrást hajtanak végre, majd térdelő ülésbe ereszkednek vissza és újra bátorugrást hajtanak végre. Így haladnak a túloldalig. Kritikus momentum: Erőteljes törzsemeléssel, és pároskarú lendítéssel hajtsák végre a gyakorlatot. Megjegyzés: A feladatot végeztethetjük versenyszerűen is. Forrás:

A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Dzsoggolásból jelre felugrás Alkalmazási területe: 10 14 év. A láb ugróerejének növelése, ütemérzék fejlesztése. Eszközök:- A résztvevők száma: minden tanuló A gyakorlat leírása: A tanuló vonalban helyezkednek el dzsoggolással haladnak a túloldalra. Jelre erőteljes felugrást végeznek, majd folytatják a dzsoggolást és jelre a felugrást. Kritikus momentum: Erőteljes elrugaszkodás és karlendítés. A dzsoggolásnál előforduló hibák: - a sarok érinti a talajt,- nincs talpon való átgördülés, - kapkodás, túl gyors tempóban végrehajtott mozgás. Megjegyzés: A felugrást mindkét lábbal végeztessük! Forrás: : Dr. Ardai L.: Testnevelés tanítása 2001.

A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Szökdelés zsámolysor felett Alkalmazási területe: 10-14 év. A láb gyorserejének fejlesztése. Eszközök: 2 x 8 db zsámoly, 2 bója A résztvevők száma: 2 x 12 fő A gyakorlat leírása: A tanulók a zsámolysor mögött helyezkednek el oszlopban. Folyamatos szökdeléseket végeznek páros lábon és egy lábon különböző módokon, majd lassú futással haladnak a bójáig. Visszafelé 8-10 m-es távon fokozó futást végeznek. Kritikus momentum: Mindig a zsámoly közepére ugorjanak. Erőteljes elugrással és karlendítéssel végezzék a gyakorlatot. Megjegyzés: A feladatot végeztethetjük egy és páros lábon a zsámolyok között fel és leugrással, vagy a zsámolyok közötti átugrással. A zsámolyok közé tehetünk magasabb akadályokat is. ( Szekrényfelső, gyakorló gát ) Forrás:

A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: Medicinlabda gyakorlatok (gyorserő, reagáló képesség, megindulási gyorsaság.) Alkalmazási területe: 12 14 év. Reakció készség, láb ill. törzsizomzat fejlesztése. Eszközök: 12 db 2 kg-os medicinlabda A résztvevők száma: 12 pár A gyakorlat leírása: Jelre az egyik tanuló guggoló állásból indulva feldobja a medicinlabdát, és a másik tanuló különböző testhelyzetekből indulva igyekszik elkapni azt. Kritikus momentum: Mindkét tanuló jelre indítsa a mozgást. A labda nélküli tanuló minél gyorsabban reagáljon. Megjegyzés: A gyakorlat indítható térdelésből, guggolótámaszból, törökülésből, nyújtott ülésből, hason ill. hanyattfekvésből. Forrás:

A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Ördögtánc Alkalmazási területe: 10 12 év. Ütemérzék fejlesztése, lábizom erősítés. Eszközök: 3 db 2-3 m hosszú kötél a végére kötött tornacipő A résztvevők száma: 3 x 8 fő A gyakorlat leírása: A tanulók 3 kört alkotnak. Mindegyik kör közepén egy tanuló áll, aki egy kötélre kötött tornacipőt vezet körbe önmaga körül. A körvonalon álló tanulók átugorják a kötelet. Aki megakad kiesik a versenyből. Kritikus momentum: A tanulók tartsák a távolságot a középső tanulótól. A középső tanulót folyamatosan cseréljük. Megjegyzés: Az átugrások módját változtathatjuk ( páros láb, jobb ill. bal láb, guggolás). Változat: aki elrontja az áll középre. Forrás: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben 2000.

A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Cseréljétek le a kis fát Alkalmazási területe: 10 12 év. Mozdulat ill. reakciógyorsaság fejlesztése. Eszközök: 12 db karika A résztvevők száma: 2x7 fő A gyakorlat leírása: A tanulók egy nagy kört alkotnak. Egy tanuló kivételével karikában áll. Cseréljétek le a kis fát jelszóra mindenkinek egy új karikát kell keresni, valamilyen előre meghatározott haladási formával. Akinek nem jut karika 5 felülést csinál, majd folytatódik a játék. Kritikus momentum: A helycsere közben mindenki figyeljen a másik tanulóra, kerüljék az ütközéseket. Megjegyzés: Végeztethetjük versenyszerűen is. Aki nem talál karikát kiesik a játékból. Minden játék után egyel csökkentjük a karikák számát. Forrás: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben 2000.

A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Távolugró gödörbe helyből ugrással lábnyom építés Alkalmazási területe: 10 14 év. Mozgáskoordináció és a láb gyorserejének fejlesztése. Eszközök:- A résztvevők száma: 2 x 6 fő A gyakorlat leírása: A tanulók a távolugró gödör szélén helyezkednek el. Az első tanuló beugrik a homokba, és a nyomból oldalra kilép. A következő tanuló megpróbál az előző lábnyom végéhez ugrani. Az a csapat nyer amelyik hosszabb folyamatos nyomot tud létrehozni. Kritikus momentum: Fontos, hogy a lábnyom folyamatos legyen. Megjegyzés: A két oszlop a távolugró gödör széléhez közel helyezkedjen el, hogy könnyen kiléphessenek a gödörből. Forrás:

A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Padugrás Alkalmazási területe: 10 14 év. Láb ill. törzsizom erősítés. Eszközök:- A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: A tanulók párokban helyezkednek el. Az egyik tanuló térdelőtámaszban van, a másik átugorja, majd átkúszik alatta. Ezt a feladatot megismétli ötször, majd cserélnek. Kritikus momentum: A tanulók figyeljenek a biztonságos átugrásra. Megjegyzés: Az ügyesebb tanulók ugorhatnak páros lábbal is. Forrás: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben 2000.

A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Társak átugrása Alkalmazási területe: 10 14 év. Ütemérzék ill. láb gyorserő fejlesztés. Eszközök:- A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: A tanulók fele kör alakban fekvőtámaszban, egymástól 2-3 m-re helyezkedik el, arccal a kör közepe felé fordulva. A többi tanuló jelre indulva átugorja a fekvőtámaszban lévő tanulókat. 2-3 kör után szerepcsere. Kritikus momentum: Mindenki közel azonos tempóban haladjon. Megjegyzés: Az ugrást végeztessük mindkét lábbal, és páros lábbal is. Ügyesebb tanulók esetében a tanulók térdelőtámaszban is elhelyezkedhetnek. Forrás: Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben 2000.

V. A távolugrás rávezető gyakorlatai (10 db gyakorlat ) A gyakorlat száma: 1. A gyakorlat megnevezése: Indiánszökdelésből elugrás. Alkalmazási területe: 10 14 év. A láb gyorserejének ill. ugróerő fejlesztése. Eszközök:- A résztvevők száma: 10 fő A gyakorlat leírása: A tanulók egyes oszlopban helyezkednek el a távolugró gödörtől 10-12 m-re. A tanulók a futóiskolából ismert indián szökdelést végeznek a talajra húzott jelig, majd három gyors futólépés után beugranak a távolugró gödörbe. Kritikus momentum: A homokba érkezett tanuló minél előbb hagyja el a távolugró gödröt. Induláskor tartsák be a kellő távolságot egymás között. Megjegyzés: A tanulók megfelelő dinamikával hajtsák végre a feladatot, és törekedjenek a minél hosszabb ugrásra. A gyakorlat végrehajtható páros lábon szökdelés, jobb ill. bal lábon szökdelés után. Forrás: Dr. Koltai Jenő Dr. Takács László: Az atlétika oktatása

A gyakorlat száma: 2. A gyakorlat megnevezése: Nekifutás gyorsuló ritmussal Alkalmazási területe: 10 14 év. Nekifutás ritmusának kialakítása Eszközök: 6 8 karika A résztvevők száma: 12 fő A gyakorlat leírása: A tanulók egyes oszlopban helyezkednek el a távolugró nekifutó hely végén. Jelre elindul az első tanuló, minden karikába belelépve gyorsuló futást végez, majd beleugrik a távolugró gödörbe. Amikor elugrott indul a következő tanuló. Kritikus momentum: A karika közepébe próbáljanak lépni a tanulók. Megjegyzés: A karikák távolságának változtatásával kialakíthatjuk a helyes lépésritmust. Forrás:

A gyakorlat száma: 3. A gyakorlat megnevezése: Futóátugrás után elugrás elugró sávból Alkalmazási területe: 10 12 év. Aktív talajfogás gyakorlása, erőteljes elugrás. Eszközök:- A résztvevők száma:12 fő A gyakorlat leírása: A tanulók az ugrógödörrel szemben állnak fel egyes oszlopban 14 15 m távolságban. Váltott lábú szökdelés után az ugrósávba érve elugrás egy lábról a homokgödörbe. Kritikus momentum: Az elugrás az ugrósávból történjen. Megjegyzés: Forrás: Baracs Ferencné: Atlétika

A gyakorlat száma: 4. A gyakorlat megnevezése: Gumiszalag feletti ugrások a homokba. Alkalmazási területe: 10 14 év. Az ugrás helyes ívének kialakítása. Eszközök: gumiszalag A résztvevők száma: 12 fő A gyakorlat leírása: A tanulók távolugró nekifutón állnak fel oszlopban. Pár lépés nekifutás után az elugrósávból a gumiszalag felett ugrás a homokba. Kritikus momentum: A gumiszalag a tanulók képességének megfelelően legyen beállítva. Megjegyzés: A gumiszalag távolsága és magassága változtatható. Forrás: Dr. Ardai L.: Testnevelés tanítása 2001.

A gyakorlat száma: 5. A gyakorlat megnevezése: A lendítés gyakorlása Alkalmazási területe: 12-14 év. Az elugrás és a lendítőláb helyes mozgásának gyakorlása. Eszközök: zsámoly, gumiszalag A résztvevők száma: 12 fő A gyakorlat leírása: A tanulók a nekifutó helyen állnak fel oszlopban. 8 10 lépés után ugrólábbal fellépés a zsámolyra, majd elugrás a kötél felett, a lépő helyzet megtartása. Érkezés a homokgödörbe ugrólábra, majd továbbfutás. Ki tudja a lendítőlábat minél tovább a lendítés helyzetében megtartani? Kritikus momentum: A tanulók figyeljenek, hogy a zsámoly közepére lépjenek. A lépő helyzetet minél tovább tartsák meg. Megjegyzés:- Forrás: Dr. Ardai L.: Testnevelés tanítása 2001.

A gyakorlat száma: 6. A gyakorlat megnevezése: Zsámolyfutás után elugrás Alkalmazási területe: 12 14 év. Az elugrás előtti két lépés ritmusának kialakítása. A magasabb helyről történő elugrás segít a helyes légmunka kialakításában. Eszközök: 6 db zsámoly A résztvevők száma:12 fő A gyakorlat leírása: A távolugró nekifutó pályára 6 zsámolyt helyezünk egymástól bizonyos távolságra, amiről a tanulók 5 futólépés után az ugrólábról elugorva térdben hajlított láblendítéssel és ellentétes karlendítéssel páros lábra érkeznek a homokba. Kritikus momentum: A zsámolyok távolságát tapasztalati úton a tanulók képességének figyelembe vételével jelöljük ki. A zsámolyok közepére lépjenek a tanulók. Megjegyzés: A helyes lépésritmus kialakításának érdekében az utolsó két zsámolyt közelebb helyezzük. Forrás: Dr. Ardai L.: Testnevelés tanítása 2001.

A gyakorlat száma: 7. A gyakorlat megnevezése: Ugrás közben felfüggesztett tárgy érintése. Alkalmazási területe: 10-14 év. Az ugrás helyes ívének kialakítása. Eszközök: 1 db állvány, 1 db felfüggesztett gumilabda. A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: A tanulók 10-12 lépés után ugrólábról elugranak az ugródeszkáról, majd elugrás után megpróbálják megérinteni kezükkel a felfüggesztett labdát, majd páros lábra érkeznek a homokgödörbe. Kritikus momentum: Törekedjenek az ideális ív elérésére. Megjegyzés: A felfüggesztett labda magassága, és távolsága alkalmazkodjon a tanulók képességéhez. Forrás: Baracs Ferencné: Atlétika

A gyakorlat száma: 8. A gyakorlat megnevezése: Az ugrás végén érintsd meg a labdát. Alkalmazási területe: 12-14 év. A helyes légmunka kialakítása. Eszközök: Zsámoly, lengő labda A résztvevők száma: 12 fő A gyakorlat leírása: A tanulók a nekifutó helyen állnak fel oszlopban. Néhány lépés nekifutás után elugranak a zsámolyról. A leérkezés helye fölé függesszünk fel egy labdát. Ki tudja ezt repülés közben nyújtott lábbal ellökni. ( lengő labda kb. 30 cm-rel a leérkezési fe lület fölött van ) Kritikus momentum: A labda érintés mellett fontos a biztonságos talajfogás is. Megjegyzés: A gyakorlat célja a térnyerés leérkezéskor. Forrás: Kurt Murer (szerk.): 1003 Atlétika játék és gyakorlat

A gyakorlat száma: 9. A gyakorlat megnevezése: Ugrás karikába Alkalmazási területe: 10 14 év. Mozgáskoordináció fejlesztése, helyes talajfogás gyakorlása. Eszközök: 1 db karika A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: A távolugró gödörbe helyezünk egy 60 cm átmérőjű karikát. A tanulóknak rövid nekifutás után elugró sávból elugorva kell a karikába érkezni páros lábra. Kritikus momentum: A tanulók képességének megfelelő távolságra helyezzük el a karikát. Megjegyzés: Versenyszerűen is végeztethetjük a gyakorlatot. Melyik csapatból tudnak többen beleugrani a karikába? Forrás: Baracs Ferencné: Atlétika

A gyakorlat száma: 10. A gyakorlat megnevezése: Távolugrás dobbantóról Alkalmazási területe: 10-14 év. A helyes légmunka és talajfogás Eszközök: 1 db dobbantó, 2 3 db 3 m hosszú szalag A résztvevők száma: 16 fő A gyakorlat leírása: 6 8 futólépés után elugrás a dobbantóról, érkezés a homokba elhelyezett szalagok mögé. Kritikus momentum: - Megjegyzés: Több szalagot is elhelyezhetünk a homokba a tanulók képességének megfelelően. Végeztethetjük csapatverseny formában is. Forrás: Baracs Ferencné: Atlétika

Irodalomjegyzék Dieter Kruber: Az atlétika oktatása tornateremben Dialóg Campus 2000. Dr. Koltai Jenő Dr. Takács László: Az atlétika oktatása Baracs Ferencné: Testnevelési Egyetem jegyzet Atlétika Tankönyvkiadó, Budapest Kurt Murer (szerk.): 1003 Atlétika játék és gyakorlat Dialóg Campus 2000. Dr Arday László ( szerk): A testnevelés tanítása, Tanári kézikönyv Korona kiadó Bp. 2001. MASZ Atlétikai Szabálykönyv 2010.