Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Hasonló dokumentumok
Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

24 hetes felkészülés a félmaraton lefutására

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS május Készítette: Artner Tamás

EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban

DBands alkalmazások a labdarúgásban

ÓRAVÁZLAT 10/A. Kondicionális, koordinációs képességek fejlesztése

6 hetes futó edzésterv 1. hét 3. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 1. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

ÓRAVÁZLAT 12/AB. Röplabda leütés. Készítette: Frankó Gábor

1.ábra Az edzés blokkvázlata

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE

Fizikai felkészítés rendszere

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények Alapfogalmak

Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

Játékvezetők fizikai felkészítésének rendszere

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

Mit csináljunk másként és főleg hogyan? Terhelési sajátosságok és eltérések vizsgálata. Klink Zoltán U20 válogatott erőnléti edző

Korszerű bemelegítés a preventív teljesítményfokozáshoz

Mit csináljunk másként és főleg hogyan? Terhelési sajátosságok és eltérések vizsgálata. Klink Zoltán U20 válogatott erőnléti edző

6 hetes futó edzésterv 2. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

6 hetes futó edzésterv 2. hét 2. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

Óraterv (5.) Tantárgyi kapcsolatok: biológia-egészségtan, fizika, ének-zene, életvitel, etika, történelem, művészettörténet

Vitorlázás 9. évfolyam

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés az utánpótlásban, amatőr csapatnál

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

FITNESS A fitness kifejezés szótári jelentése:

A változás kezdete. Mit csináljunk másként és főleg hogyan?

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Magyar Edzők Társasága Tata szeptember Dr. Sáfár Sándor PhD. Zalka András Szakkollégium. egyetemi adjunktus

A kondicionális felkészítés jelentősége az U9-es korosztályban

Maratonok időrendben

Dr. Rentka László a Debreceni Szenior Úszó Klub elnöke

AEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek

3. A tanulók fizikai állapotának mérését szolgáló feladatok, illetve az elért eredményekhez tartozó pontszámok:

Általános bemelegítés

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202

Edzéstervezési segédlet Tarján Tamás Alapozás

Vitorlázás 10. évfolyam

A gátfutás középiskolai oktatásának gyakorlatai

EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

A PARA-GUN SPORTVÁLLALKOZÁS 2012 évi Pénzkisérő I.P.S.C. LEVEL II. PISZTOLY LŐVERSENY VERSENYKIIRÁSA

Úszás. A sport a modern életvitel kialakításának egyik eszköze, egészségmegőrző szerepének hangsúlyozása későbbi életének alakító tényezője.

Vitorlázás 12. évfolyam

Labdarúgás Fejlesztési Terv

A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió január 21., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

Nyugat-Magyarországi Régió Sport XXI. Terematlétikai verseny Győr vasárnap, 11:00

Külhoni Magyar Fiatalok Találkozója

A sikeres diéta titka A futás segítségével

KISPÁLYÁS LABDARÚGÁS - VERSENYKIÍRÁS

KARDIÓS ALAKFORMÁLÓ EDZÉS

Két frontos (hazai és nemzetközi) szereplés tervezési nehézségei

Testedzési program: hét

6 hetes futó edzésterv 3. hét 1. edzés. Csak egy módon indulhatunk el egy cél felé: ha ott kezdjük, ahol most vagyunk.

FELKÉSZÜLÉSI JAVASLAT

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

Gyakorlatok leírása. Felmérő felkészítő foglalkozás felkészítés (Pit bull) Pit bull felkészítő program

- a hallgató ismerje meg a sportág jellegzetességeit, szabályait, eszközeit, játékterületét,

A PARA-GUN SPORTVÁLLALKOZÁS I.P.S.C. LEVEL I-II. PISZTOLY LŐVERSENY VERSENYKIIRÁSA március 25-26

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSE AZ UTÁNPÓTLÁS LABDARÚGÁSBAN

Motoros képességek (Valamely meghatározott mozgásos cselekvés végrehajtásának feltételei)

Termékek. Az alacsony fekvőtámasz állvány kondieszköz a fekvőtámasz gyakorlatok kombinálásához,

Kardiovaszkuláris tréning

SZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK november

Sportiskolai Kerettanterv Vízimentés Sportágra

A Sport XXI. Alapprogram teremverseny Közép-Magyarország régió december 2., Gödöllő, SZIE Sportcsarnok

A PARA-GUN SPORTVÁLLALKOZÁS 2012 évi március I.P.S.C. LEVEL II. PISZTOLY LŐVERSENY VERSENYKIIRÁSA

Állványra/polcra helyezhető hangsugárzó

A vizsgafeladat ismertetése: Gimnasztikai gyakorlatelemzés és -tervezés, rajzírás alkalmazása

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

1. Próba: Aerob állóképesség mérése

BUDAPESTBANK CSALÁDI ÉS SPORTNAP ZÁNKA VERSENYKIÍRÁS KISPÁLYÁS LABDARÚGÁS

Magyar Ugrókötelesek Szövetsége

Magyar Kajak- Kenu Szövetség Szakmai Konferencia Csongrád november Tóthné Stupián Anikó atléta szakedző

Herceg Esterházy Miklós Szakképző Iskola Speciális Szakiskola és Kollégium TANMENET. Testnevelés. tantárgyból

COMENIUS ANGOL-MAGYAR KÉT TANÍTÁSI NYELVŰ ÁLTALÁNOS ISKOLA TESTNEVELÉS TANMENET 2013/2014-ES TANÉV. Tanító: Fürné Kiss Zsuzsanna, Varga Mariann

NÉPTÁNC 1. évfolyam. Tananyag: I.Bemelegítés, tánctechnika. II. Ritmika. III. Gyermekdalok, kiszámolók, népdalok. IV. Énekes mozgásos gyermekjátékok

Közép- és hosszútávfutás és az állórajt oktatása a középiskolában

ÁLTALÁNOS TUDNIVALÓK ÉS VERSENYKIÍRÁS

FELADATOK AZ ÁLTALÁNOS OKTATÁS ÉS NEVELÉS ZÁRÓVIZSGÁJÁRA. a 2014/2015-ös tanévben TESZT MATEMATIKÁBÓL UTASÍTÁS A TESZT MEGÍRÁSÁHOZ

TISZA KÁLMÁN SZAKKÉPZŐ ISKOLA

A Magyar Tenisz Szövetség Hivatalos Szabálykönyve

Élvonalbeli magyar vágtázók gyorsasági állóképességének fejlesztése hosszú távon Long term speed endurance development of Hungarian top sprinters

Készítette: DuEn

ATLÉTIKA Évfolyam: I. (6-9 évesek) Korosztály: Gyermekkorcsoport B Cél

PlayAlive Játék Sport Tanulás

Átírás:

KÖZPONTI EDZÉS Copyright, Sáfár Sándor Magyar Labdarúgó Szövetség Játékvezetői Bizottság JÚLIUS, 0 H K Sze Cs P Szo V 6 7 8 9 0 A további edzésprogram sikeres végrehajtásához és a kitűzött célok eléréséhez sok sikert és jó egészséget kívánok!

Fokozófutás 0. július 0. (Kedd) GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉGI EDZÉS (SPEED ENDURANCE, SE) Bemelegítés (): kör futás füves pályán Második körtől az utolsó egyenest lendületesen fusd meg. Futóiskolából kifutás (): x8x méter futóiskola + 0 méter kifutás, vissza + futóiskola Féltérdemeléssel futás Magas térdemeléssel futás Saroklendítéssel futás Oldalazás oldalváltással Keresztezéssel futás térd saroklendítés térd saroklendítés Maximális frekvenciával féltéremeléssel futás 0 perc dinamikus nyújtások (célzott nyújtások: combfeszítő, hajlító, nagy Kombinatív feladat (): Az ábra szerint. Start ponttól indulva repülőfutás (x) és fokozófutás sal és sétával átkötve. kör Pihenő: (ivás, nyújtás) kör a másik irányba Gyorsasági állóképesség edzés füves pályán (): Start pont a képen látszik. 00 méter lendületes futás a teszt tempójában (~0 ) méter séta méter séta méter, majd futás vissza ugyanabban a tempóban A pihenő (háromszög mind a két oldalt megegyezik) szett: kör szett: kör szett: kör perc pihenő a szettek között (ivás, nyújtás) Levezetés: kör futás 0 nyújtás 00 m futás teszt tempóban (~0 ) m séta () m séta () m séta () m séta ()

0. július 0. (Csütörtök) TESZT JELLEGŰ FELADATOK (FITNESZ TESZT) (SE SPEED ENDURANCE) Bemelegítés (): kör futás füves pályán (második körtől az utolsó egyenest lendületesebben fusd meg): Futóiskola/ Speciális lábgyakorlatok futópályán + kifutás (): xx0 méter + 0 méter kifutás, vissza (() normál, () gyors, () maximális frekvencia) o Féltérdemeléssel futás + kifutás (0 m) o Magastérdlendítéssel futás + kifutás (0 m) o Saroklendítéssel futás + kifutás (0 m) 60 pihenő o Keresztezéssel futás + kifutás (0 m) o térd - sarok + kifutás (0 m) o Oldalazás + kifutás (0 m) 0 perc dinamikus nyújtások (célzott nyújtások: combfeszítő, hajlító, nagy Repülőfutás futópályán (): 6x0 méter, vissza sal Fokozófutás futópályán sípszóra indulással (): 6x0 méter, vissza séta Teszt jellegű feladatok futópályán () FUTÓCIPŐ!: o Intervall teszt o SZETT o 6 - kör o Saját célidőket saját órával mérve, csoportokban fussunk o A és B helyről indulnak a csoportok (ha többen vagyunk) o Két szett között - perc pihenő (ivás, nyújtás) Levezetés: kör

0. július 09. (Kedd) GYORSASÁGI ÁLLÓKÉPESSÉG (SPEED ENDURANCE) Bemelegítés (): kör futás futópályán (második körtől az utolsó 00 métert lendületesebben fusd meg): Futóiskola/ Speciális lábgyakorlatok futópályán + kifutás (): xx0 méter + 0 méter kifutás, vissza (() normál, () gyors, () maximális frekvencia) o Féltérdemeléssel futás + kifutás (0 m) o Magastérdlendítéssel futás + kifutás (0 m) o Saroklendítéssel futás + kifutás (0 m) 60 pihenő o Rézsútos oldalazás arccal előre + kifutás (0 m) o Rézsútos oldalazás arccal hátra + kifutás (0 m) o Oldalazás + kifutás (0 m) 0 perc dinamikus nyújtások (célzott nyújtások: combfeszítő, hajlító, nagy Repülőfutás futópályán (): 6x0 méter, vissza sal Fokozófutás futópályán sípszóra indulással (): 6x0 méter, vissza séta Gyorsasági állóképességi feladatok futópályán () FUTÓCIPŐ!: szett, protokoll: kör (00 méter) kör (00 méter) :-es fartlek, 00 méter lendületes, 00 méter kör (600 méter) intervall, 0 méter lendületes, 0 méter laza szett, protokoll: kör (00 méter) kör (00 méter) :-es fartlek, 00 méter lendületes, 00 méter kör (000 méter) intervall, 0 méter lendületes, 0 méter séta (saját célidőre futva és sétálva) Szetten belül nincs pihenő, szettek között perc pihenő (ivás, nyújtás) Levezetés: kör

0. július. (Csütörtök) TESZT JELLEGŰ FELADATOK (FITNESZ TESZT) (SE SPEED ENDURANCE) Bemelegítés (): kör futás füves pályán Második körtől az egész kört -el lendületesebben fusd meg, mint az előző kört Futóiskolából kifutás (): x8x méter futóiskola + 0 méter kifutás + vissza Sasszé, páros karlendítéssel előre Féltérdemeléssel futás Magas térdemeléssel futás Saroklendítéssel futás Oldalazás oldalváltással térd saroklendítés Maximális frekvenciával féltéremeléssel futás Bokából szökdelés, kifutás 0 perc dinamikus nyújtások (célzott nyújtások: combfeszítő, hajlító, nagy Repülőfutás füvön (): x0 méter, vissza sal Fokozófutás füvön (): x0 méter, vissza séta C Progresszív gyorsaságfejlesztő gyakorlatok (): A-E sorrendben gyorsító feladatok sípszóra, dinamikus megindulással. Pihenő: vissza séta szett Teszt jellegű feladatok futópályán (6) FUTÓCIPŐ!: o Intervall teszt o SZETT o 8 - kör o Saját célidőket saját órával mérve, csoportokban fussunk o A és B helyről indulnak a csoportok (ha többen vagyunk) o Két szett között maximum perc pihenő (ivás, nyújtás) A B D E Levezetés: kör 6