Fogalmi meghatározás



Hasonló dokumentumok
2007. október 17. A terhelés összetevıi:

összetevıi október 4.

Versenyzés és az edzés. Általános Edzéselmélet 2010 Készítette: Dr. Géczi Gábor

Az edzés tervezése. Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógus Képzı Kar. Készítette: Hódi Anikó. Fogalmi áttekintés

A MOTORIKUS MOZGÁSOS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSI LEHETŐSÉGEI ÓVODÁS ÉS KISISKOLÁS KORBAN

AZ ERİ. Juhász Gyula Pedagógusképzı kar. Szak: Testnevelés Történelem Készítette: Füle Mátyás

Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusképzı Kar Testnevelés és Sporttudományi intézet. A sportmozgások oktatásának alapjai

Az edzéselmélet alapjai

hallgató SZTE JGYPK Tartalom

SZEMÉLYRE SZABOTT TERHELÉSSZABÁLYOZÁS AZ ÁLLÓKÉPESSÉGI SPORTOKBAN

A gyorsaság, mint kondicionális képesség

A kommunikáció szerepe a sportpedagógiában

UEFA B licencmegújító továbbképzés. A gyorsaságfejlesztés alapjai. Siófok

Sztreching. Sztreching Szegedi Tudományegyetem

A karate edzés során fellépő terheléspihenés összefüggésének elméleti ismertetése, Elfáradási tünetek jellemzői és ennek használata az edzői munkában

SZTE JGYPK Testnevelési és Sporttudományi Intézet

SPORT ISMERETEK EMELT SZINTŰ ÍRÁSBELI VIZSGA MINTAFELADATOK II. FELADATLAP

UEFA A KONDICIONÁLIS KÉPESSÉGEK FEJLESZTÉSÉNEK LEHETŐSÉGEI A FUTBALLBAN

Az elıad. adás s menete: fogalom meghatároz. rozás bemutatása, taglalása. 4. Források/Irodalomjegyz. sok/irodalomjegyzék

A Sportbeli felkészülés szakaszai (Edzéselmélet elıadás) Általános Ismeretek

Edzéselméleti alapok alkalmazása az utánpótlás nevelésben Gera Tibor

"Emeljük a szintet 2. Képzési Nap. Labdarúgók állóképességének fejlesztése gyakorlati teszteken keresztül, a továbblépés.

Edzésterv készítése a tájfutó utánpótlás korosztály részére

Az állóképesség fejlesztés elméleti alapjai. Dr. Bartha Csaba Sportigazgató-helyettes MOB Egyetemi docens TF

Gyorsaság fejlesztése

Fogalma Harsányi (2001) szerint: Sportolók, csapatok azonos feltételekkel történő, meghatározott sportági szabályok szerinti vetélkedése.

Helyzetfelismerı és. vizsgálata. - Eddigi tanulmányok. nyok. - Internetes oldalak. Nem a képessk

Tesztelés, edzéstervezés tudományos és gyakorlati megközelítés (készült Kurt Jensen eladása alapján) Eladó: Melis Zoltán Szövetségi Kapitány

UEFA A A GYORSASÁG MEGJELENÉSI FORMÁI A LABDARÚGÁSBAN

FUTÓ GYORSASÁG FEJLESZTÉSE

Áttekintés. 2. Er 3. Er. 5. Izom szerkezeti felépítése 6. Energetikai hátth Er 8. Az 9. Er 10. Er 11. Fi. Erı fogalma. szülés s rendszere

ÉLETKORI SAJÁTOSSÁGOKNAK MEGFELELŐ KÉPZÉS 8-14 ÉVES KORBAN

AEROBIC I. max.. 3) A gyakorlati feladatok bemutatása. (elégtelen nem lehet) érdemjegye. gyakorlatainak bemutatása, ennek

Szegedi Tudományegyetem

Ritmus képessk. pesség

Gyorsaságfejlesztés a csapatsportokban, a gyorsaság, az agilitás és az SAQ módszertani fejlesztése a csapatsportokban

ÁLLÓKÉPESSÉG FEJLESZTÉSI PROGRAM LABDÁS- ÉS LABDA NÉLKÜLI GYAKORLATOKKAL

UEFA A. SK STURM GRAZ KLUBLÁTOGATÁS május Készítette: Artner Tamás

KONDÍCIÓ A FUTBALLBAN FITNESS IN FOOTBALL. Mérkőzés követelmények Alapfogalmak

II/2. számú melléklet ÖNÉRTÉKELÉSI SZEMPONTSOR a Zöld Óvoda címet már KORÁBBAN ELNYERT intézmények számára a cím újabb elnyerésére

JÁTÉK-MOZGÁS-KÖRNYEZET TEVÉKENY MEGISMERÉSE NEVELÉSI KONCEPCIÓ MOZGÁSSAL AZ EGÉSZSÉGÉRT

SPORTTEHETSÉG ÉS UTÁNPÓTLÁSEDZÉS

Vitorlázás 12. évfolyam

TERMÉKEK MŐSZAKI TERVEZÉSE Megbízhatóságra, élettartamra tervezés I.


Az edzéselmélet kialakulása

EMELJÜK A SZINTET 3 Felkészülés, tervezés a 2.osztályban. Mihalecz István FC Ajka UEFA Pro

Életkor: Kondicionális állapot: Becsült: nagyon gyenge, gyenge, közepes, jó, nagyon jó, kitűnő, Tesztelt: Sport/versenyszám:

intervall Dr. Petrekanits Máté Botos Antal

ÖNÉRTÉKELÉSI SZEMPONTSOR a Zöld Óvoda cím elnyerésére ELSİ alkalommal pályázó intézmények számára

Motorikus képesség-felmérı tesztrendszer a Nemzeti Kézilabda Akadémián

EDZÉSTERVEZÉS SZABÁLYAI, Gyakorlatias Megvilágításban

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ EDZÉS TERVEZÉS EDZÉS MÓDSZEREK

A kézilabdázók felkészítésének alapvető ismérvei

Vitorlázás 10. évfolyam

A MUNKAÉLETTAN AL A AP A J P AI A

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS ELŐTANULMÁNYI RENDJE. Középiskolai testnevelő gyógytestnevelő-egészségfejlesztő tanár (4,5+1 tanév)

Készletgazdálkodás. TÉMAKÖR TARTALMA - Készlet - Átlagkészlet - Készletgazdálkodási mutatók - Készletváltozások - Áruforgalmi mérlegsor

Ergonómia alapok. Hardy

Magyar Labdarúgó Szövetség Edzőképző Központ. Tervezés, periodizáció

Sárospatak Város Polgármesterétıl

Edzésterhelés, elfáradás, alkalmazkodás. Rácz Katalin

Testnevelés és sport 2. Edzéselméleti alapismeretek

Edzésterhelés, elfáradás, alkalmazkodás

Koordináció szerepe az ökölvívásban I. rész

PÉCS MEGYEI JOGÚ VÁROS ÖNKORMÁNYZATA KÖZGYŐLÉSÉNEK OKTÓBER 13-I ÜLÉSÉRE NÉPJÓLÉTI ÉS SPORT BIZOTTSÁG

MAKET Szakmai Füzetek 1. KERÉKPÁROS EDZÉSTARTOMÁNYOK november

Toronymerevítık mechanikai szempontból

Mérkőzésterhelésen alapuló kondicionális képességfejlesztés labdajátékokban

Modern sporttudományi tesztek a kondicionális fejlesztésekben

hatályos:

Dr. Vágó Béla: Pedagógiai értékelés lehetıségei az atléták hatékony felkészítése érdekében

Rögbi m fejlesztése 7.3 mp alatt - 45 mp 2 perc közötti erőkifejtés

Jankó István Iskolaérettség- éretlenség logopédus szemmel

Sportolók maximális és szubmaximális spiroergometriás terhelése Dr. Komka Zsolt

Helyi tanterv a Sportpszichológia tantárgyi modul oktatásához


Pécsi Tudományegyetem Egészségtudományi Kar. Rekreációszervező N III. ( I. szemeszter)

Edzésterv fizikai tesztek teljesítéséhez

Vitorlázás 9. évfolyam

EGYÉNI TAPASZTALATAIM A MARATONI FELKÉSZÜLÉSRŐL

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS ÓRA- ÉS VIZSGATERVE Általános iskolai testnevelő gyógytestnevelő-egészségfejlesztő tanár (4+1 tanév)

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS ELŐTANULMÁNYI RENDJE. Középiskolai testnevelő gyógytestnevelő-egészségfejlesztő tanár (4,5+1 tanév)

EDZÉSELMÉLET SPORTISMERETEK III.

Gyakornoki szabályzat

OSZTATLAN TANÁRKÉPZÉS ÓRA- ÉS VIZSGATERVE Középiskolai testnevelő gyógytestnevelő-egészségfejlesztő tanár (4,5+1 tanév)

Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar (TF) BSc Testnevelő-edző szak záróvizsga tételsor

SPORTSZAKMAI GYAKORLAT

Szabályozási irányok 2. változat a szélsıséges idıjárás hatásának kezelésére a Garantált szolgáltatás keretében

Szalay Gábor. Rekreációs edzéstan. Eszterházy Károly Főiskola

Tájékoztató az ágazati sport ismeretek érettségi vizsgáról KÖZÉPSZINTŰ KÖVETELMÉNYEK

Hosszú távú gondolkodás szükségessége a hazai a sportban II.

EDF Démász Hálózati Elosztó Korlátolt Felelısségő Társaság Elosztói Üzletszabályzata

TÁRGY: Szekszárd Megyei Jogú Város Önkormányzata Közgyőlésének../2009. (.) rendelete a szociális ellátások helyi szabályozásáról (tervezet)

A TESTNEVELÉS ÉS SPORT VALAMINT MÁS MŰVELTSÉGTERÜLETEK TANANYAGÁNAK KAPCSOLÓDÁSI PONTJAI DR. PUCSOK JÓZSEF MÁRTON NYÍREGYHÁZI FŐISKOLA TSI

Hosszú távú edzéstervezés az evezés versenysport célú felkészítésében

1./1. melléklet Szolgáltatási csomagok Dusnok

Átírás:

A terhelés összetevıi Készítette: Gondi Noémi Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusk gusképzı Kar 2007.10.04. Fogalmi meghatározás A terhelés az az alkalmazkodás érdekében szervezetre gyakorolt hatás, amely elsısorban az edzések és versenyek tartalmával, idıtartamával, terjedelmével, intenzitásával a fizikai, pszichológiai igénybevételt jelenti. A szervezet számára az az inger, amely meghatározott feltételek szerint- alkalmazkodva mód nyílik a motoros teljesítmény növelésére. A terhelés mutatói azok az összetevık, amelyekkel szabályozható a szervezet igénybevétele. 1

A terhelés mutatói Edzésterhelés Egyéb tényezık A pihenés jellemzıi - Intenzitás - Sőrőség - Idıtartam - Terjedelem -Mozgásbonyolultság - Edzés- és Versenygyakoriság - A felkészülés tartalma - A felkészülés módszerei - A terhelés módja: Mennyiségi Minıségi - Idıtartam - Tartalom - Passzív pihenı - Aktív pihenı - Ismétléspihenı - Szériapihenı - Edzésegységek közötti pihenı Egyéb terhelések -Pszichikai - Klimatikus - Lakás-és táplálkozás - Hivatásbeli - Szociális - Idızóna-eltérési (1.ábra) Intenzitás I. Az intenzitás az a terhelési mutató, amely azt adja meg, hogy egy gyakorlatot a maximális lehetséges sebességhez képest hány %-os irammal hajtanak végre. Kifejezhetı: - sebességgel - a teljesítménnyel - a mozgás mennyiségével - a szervezet terhelésre adott válaszaival Intenzitásfokozatok: - Hatásos - Hatástalan (1.kép) 2

Az intenzitásfokozatok kedvezı hatása a fejlesztésben Kondicionális Terhelés képességek (%) 100 Maximális erı 90 80 70 60 50 40 30 Gyorsaság gyorsasági erı Erı-állóképesség gyorsasági állóképesség állóképesség Mozgástanulás Technika versenyfeltételek mellett Mozgástanulás befejezı szakasza Mozgástanulás kezdeti szakasza Egyénileg szükséges idıtartam (t) (2. ábra) Ingersőrőség (gyakoriság) I. Az inger sőrőségét az egyes terhelések, illetve gyakorlatok, sorozatok közé iktatott szünetidı nagysága határozza meg. Az inger sőrősége függ: - az intenzitástól - a terhelés idıtartamától - az edzés tartalmától (2.Kép) 3

Edzés s típusat Alap állóképesség Intervall Gyorsasági állóképesség Ingersőrőség II. Terhelés intenzitása Hosszan tartó munkavégz gzés Magas intenzitás Szubmaximális Terhelés-restit restitúció tartalma Szünet nélkn lküli li terhelés 1min.terhelés 30sec. restitúci ció 1min. terhelés 3min. Restitúci ció Erı és s gyorserı Szubmaximális és maximális Rövid terhelés 1-5min restitúci ció Ingersőrőség (gyakoriság) III. Az ingersőrőség kifejezhetı: 1. A terhelésre és pihenésre fordított idıvel 2. A pulzusszám visszaállásának értékével 3. A pihenıidı tartamának percben történı meghatározásával 4

Idıtartam I. Az inger idıtartama az a terhelési mutató, amelyet azzal az idıvel fejezünk ki, amennyit egy gyakorlat vagy egy gyakorlatsorozat végrehajtására fordítanak. Az ingeridıtartam befolyásolja -az edzéshatás nagyságát, -az edzéshatás irányát, -jellegét. A gyorsasági erıt és kifejezetten a gyorsaságot fejlesztı edzésben az ingeridıtartam olyan legyen, hogy közben ne következzék be lényeges teljesítménycsökkenés, amelyet a fáradtság vált ki. Tehát a gyorsaságot fejlesztı ingerek csak optimális teljesítıképesség mellett, tehát relatíve pihent állapotban hatásosak. (3. Kép) Idıtartam II. Kifejezhetı: A gyakorlat végrehajtására fordított idıvel Egy széria erıfejlesztı gyakorlat végrehajtására fordított idıvel Egy elrugaszkodás idejével Az optimális hatás eléréséhez szükséges idıtartamok: Aerob állóképesség fejlesztésénél: kezdıknél 10-15 perc haladóknál 30 perc jól edzetteknél 30-120 perc Gyorsasági edzésnél: a maximális intenzitás fenntarthatóságáig pl.: futás 60-80 m-ig Technikai edzésnél:amíg a mozgás nem torzul el (4. Kép) 5

Terjedelem Az edzés terjedelme az a mennyiségi terhelési mutató, amelyen az edzéseken és versenyeken végzett mozgások mennyiségét értjük. Az edzés terjedelme függ: - a többi terhelési mutatótól, - a felkészültség színvonalától, - az egyéni tulajdonságoktól (pl. a kötıszövetek örökléstıl meghatározott terhelhetıségétıl stb. ) - a korábbi idıszak összeterelésétıl. Kifejezhetı: - a teljesített km- számmal, a megmozgatott tonnákkal, a szökdelések, ugrások számával - a sportjátékokban a játékidıvel Restitúci ciós idı I. Az az idıtartam, amelyet a terhelések között eltelt idıvel fejeznek ki. A restitúciós idı tartalma az a minıségi terhelési összetevı, amelyet a terhelések közötti idıben végzett tevékenységgel jellemzünk. Ennek megfelelıen lehet: - tétlen (pl. a sportoló leül, vagy lefekszik) - tevékeny ( pl. szubmaximális terheléső úszó a résztávok között alacsony terheléső úszást végez) 6

Restitúci ciós idı II. Az edzésegységek közötti restitúció: Az a terhelési összetevı, amelyet két edzésegység vagy egy verseny és edzés között részben passzívan, részben tevékenyen töltünk. Bonyolultság A mozgásbonyolultság az a terhelési mutató, amely az egyidejőleg és/vagy egymást követıen szoros idıkényszer mellett végzett nagy pontosságot követelı mozdulatokkal elsısorban pszichikailag veszi igénybe a szervezetet. Ezekbıl a gyakorlatokból idıegység alatt szükségszerően kevesebb hajtható végre eredményesen, mint az egyszerőbbekbıl. 7

Felhasznált irodalom Dr. Rigler Endre: Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai I. rész Harmadik, változatlan utánnyomás Bp., 2004 Dr. Nádori László: Az edzés elmélete és módszertana 1976. Budapest Dr. Nádori László: Sportelmélet és módszertan (Janus Pannonius Tudományegyetem Testnevelési és sporttudományi Intézet 1995. Harsányi László: Edzéstudomány II. Bp., Pécs: Dialóg Campus 2000 Dr. Nádori László: Edzéselmélet és módszertan Bp. 1980. 1. ábra: Harsányi: Edzéstudomány II.53.oldal 2. Ábra: Dr. Rigler :Az általános edzéselmélet és módszertan alapjai 45.old.(módosítva) 1. Kép: http://www.fina.org/swimming/news/the_super_fish.php 2. Kép: http://www.iaaf.org/multimedia/type=photos/index,page=3.htmx 3. Kép: http://gportal.hu/picview.php?prt=130866&gid=460778&index=3 Köszönöm a figyelmet! 8