hallgató SZTE JGYPK Tartalom

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "hallgató SZTE JGYPK Tartalom"

Norbert Kis
7 évvel ezelőtt
Látták:

1 Készítette:Halász MátéM Testnevelés-rekere rekereáció szakos hallgató SZTE JGYPK Állóképesség Tartalom Állóképesség g fogalma Állóképességrıl általában Állóképesség g felosztása sa Állóképesség-fejlesztı módszerek Gyermekek, ifjúságiak állóképességének edzése 1

2 Fogalom: Állóképességnek nevezzük k a szervezet fáradf radással szembeni ellenáll llóképességét t hosszan tartó sportbeli erıkifejt kifejtéseknél.( l.(dr. Nádori N,1995). A munkában résztvevr sztvevı izomcsoportok mennyiségétıl l függf ggıen megkülönb nböztetünk: Lokális v. helyi fáradtsf radtság Regionális v. területi fáradtsf radtság Globális lis v. általános fáradtsf radtság Energiaszolgáltat ltató folyamatok Anaerob alaktacid: Terhelés s rövid r ideig tart Magas intenzitás Energia: ATP Tejsav még m g nem keletkezik Anaerob laktacid: Aerob: Maximális v. szubmaximális terhelés Laktát(tejsav) t(tejsav) felszaporodik A vér v r ph értékének növekedn vekedése akadályozza a munkát Hosszantartó munkavégz gzés s esetén Az energia szolgáltat ltatás= energia felhasználás 2

3 Mitıl l függ f az állóképesség g színvonala nvonala? Kardiorespiratorikus rendszer Anyagcsere Idegrendszer mőködésem Szervek, szervrendszerek koordinált mőködése Mozgáskoordin skoordináció Pszichikai tulajdonságok A sportelméleti leti szakemberek ötféle állóképességet különbk nböztetnek meg: Hosszútávú állóképesség Középtávú állóképesség Rövidtávú állóképesség Erıáll llóképesség Gyorsrsasági állóképesség 3

4 Hosszútávú állóképesség perc feletti erıkifejt kifejtések Iram és s erıkifejt kifejtés s intenzitása jelentısen nem csökken Fıleg aerob munkavégz gzés Legfıbb feltétel tel a tökéletes t keringési silégzési mőködésm Meghatároz rozó tényezı az aerob kapacitás A perctérfogat rfogat = pulzustérfogat x szívfrekvencia Pulzustérfogat növeln velése>kevesebb pulzusszámmal is elegendı a perctérfogat> rfogat> késıbb k éri el az anaerob küszk szöböt Ingerintenzitás megválaszt lasztása sa >>Arndz Arndz-Schultz szabály ly: + Az 1. övezetbe tartozó terhelés s nem vált v ki alkalmazkodási folyamatokat a szervezetben A 3. övezetben a túl t l erıs s ingerek gátlg tló hatást érnek el >> A 2. övezetbe tartozó terhelést kell adni, melynek hatására a szervezetben adaptáci ció megy végbev Fejlesztése: se: hosszan tartó,, folyamatos ; fartlek(iram játék) j Gyakorlatfajták: k: 3-10e 3 m-ig m síkfuts kfutás, cooper- teszt 4

5 Középtávú állóképesség 2-99 perc közötti k erıkifejt kifejtés Munkavégz gzés s intenzitása nem változik v lényegesen Teljesítm tményben részben anaerob körülmk lmények Döntı fontosságú az aerob képesség g fejlesztése se Az érintett távokat t ( pl m síkfuts kfutás) viszonylag magas iramban, nagy ellenáll llás mellett kell teljesíteni teni > erıáll llóképesség, gyorsasági gi állóképesség g fejlettsége Gyakorlatfajták: k: m síkfuts kfutás Rövidtávú állóképesség 45mdp-2 2 perc közötti k erıkifejt kifejtések Viszonylag magas anaerob folyamatok Idegimpulzusok gyakorisága ga Magas szintő aerob és maximális anaerob kapacitás Az anaerob kapacitás s alapja a kiváló aerob energianyerési képesség Gyakorlatfajták: k: m síkfutás 5

6 Erıáll llóképesség A spotoló erıáll llóképessége akkor jó, j amikor viszonylag hosszú idın át t nagy erıteljes teljesítményre képes; k a lokális lis izomelfárad radás s késın k n alakul ki Fontos teljesítm tmény-meghatározó Nagy ellenáll llással jellemezhetı aciklikus sportágakban (szertorna, birkózás) Középtávú állóképességi övezetbe tartozó sportágakban(1500m síkf. s, 400 vegyes úszás) s) Gyorsasági állóképesség A sportolónak az a tulajdonsága, amellyel képes k maximális vagy ahhoz közeli k gyorsasággal ggal viszonylag hosszan tartó,, ill. ismételt izommunkára. Maximális igény a futógyorsas gyorsasággal ggal szemben (sprinttávok) Izom kontrakciós s gyorsaságának a fenntartása(sportj sa(sportjátékok, dobó-,ugró versenyszámok) Nagy intenzitás> idegrendszer korai elfárad radása 6

7 Állóképesség g fejlesztı módszerek Tartós : Folyamatos terhelés Váltakozó terhelés Iramjáték Intervallumos: Rövid intervallumos eljárás: terhelés s idıtartama 15mdp-8 8 p Közép p intervall. Elj. : terhelés s 2-8p2 Hosszú intervall. Elj. : terhelés s 8-15p8 Verseny- és s ellenırz rzı módszerek: versenyfeltételek telek megteremtése Gyermekek és s ifjúságiak állóképességi edzése Intenzív állóképességi edzés s lányoknl nyoknál 11-13, fiúk k esetében ben éves kortól kezdhetı el(pubertás) A tartós s teljesítıképess pesség g fiúkn knál l 18-22, lányoknál l éves korra esik a fejlıdési optimum Testnevelésórán n a fıf feladat az alapáll llóképesség g fejlesztése se Erre alkalmasak a tartós s terhelések (részt sztávoztatni nem szabad testnevelés órán) 7

8 Felhasznált lt irodalom Dr. Nádori N LászlL szló: : Sportelmélet let és s módszertan, m Kiadja:Janus Pannonius Tudományegyetem, Testnevelés és s Sporttudományi Intézet, Pécs P 1995 Dr. Gyetvai György Kecskemétin tiné Petri Adrien: Testkultúra elméleti leti- és kutatásm smódszertani alapismeretek, SZTE JGYPK Testnevelés és Sporttudományi Intézet, FİISKOLAI F JEGYZET 2004 Fogalom: erıáll llóképesség, gyorsasági gi állóképesség: g: 480a2f39.doc Grafikonok: Content&pa=showpage&pid= Képek: &s vnum=10&um=1&hl=hu&start=0&sa=n 2, &hl=h u&start=20&sa=n 1. svnum=1 0&hl=hu&start=720&sa=N Köszönöm m a figyelmet Elérhet rhetıség: halasz4@fre .hu 8

Hasonló dokumentumok

Az elıad. adás s menete: fogalom meghatároz. rozás bemutatása, taglalása. 4. Források/Irodalomjegyz. sok/irodalomjegyzék

Az elıad. adás s menete: fogalom meghatároz. rozás bemutatása, taglalása. 4. Források/Irodalomjegyz. sok/irodalomjegyzék Szegedi Tudományegyetem Juhász Gyula Pedagógusképzı Kar Testnevelési és Sporttudományi Intézet Kondicionális képessk Készítette: Viola Áron VIALABF.SZE IV. évfolyam Német nemzetiségi gi-testnevelés Kurzus