Az egészség fogalma. Nem a betegség hiánya, annál sokkal több. Testi-lelki harmónia jellemzi. (Testi és mentális egészség)

Méret: px

Mutatás kezdődik a ... oldaltól:

Download "Az egészség fogalma. Nem a betegség hiánya, annál sokkal több. Testi-lelki harmónia jellemzi. (Testi és mentális egészség)"

Csongor Takács
8 évvel ezelőtt
Látták:

1 Prevenció II.

2 Követelmények Óralátogatás (pontos órakezdés!) Aerob-anaerob töréspontok megállapítása A kardió-respiratórikus rendszer működésének vizsgálata, a kapott eredmények értelmezése Gimnasztika vezetés Zh.

3 Az egészség fogalma Nem a betegség hiánya, annál sokkal több. Testi-lelki harmónia jellemzi. (Testi és mentális egészség)

4 Prevenció fogalma Megelőzés az ember testi-lelki harmóniáját károsan befolyásoló folyamatok, tényezők kialakulásának megismerését, tudatos elkerülését, az egészségtudatos életvitelt jelenti.

5 Rekreáció fogalma Rendszeresen és tudatosan szervezett és vezetett elsősorban fizikai aktivitás melynek fő célja a regenerálódás, a testi-lelki feltöltődés. (De lehet: szauna, masszás, koncertlátogatás, mozi stb.)

melynek fő célja a regenerálódás, a testi-lelki

6 Prevenció Rekreáció Egészség

7 A prevenció területei Egészséges táplálkozás Lelki egyensúly kialakítása Egyénre szabott, rendszeres fizikai aktivitás

8 Táplálkozás Mennyiségi és minőségi. Malnutritio. Alapvető tápanyagok: Fehérjék 15% Zsírok 25% Szénhidrátok 60% Vitaminok Ásványi anyagok (nátrium, kálium, kálcium, klór, magnézium,foszfor) Nyomelemek (cink, fluor, réz, jód, kobalt, szelén, vas, mangán, molibdén, króm)

Vitaminok Ásványi anyagok (nátrium, kálium, kálcium, klór,

9 Táplálkozás Alapanyagcsere kcal ehhez jön még az egyéb tevékenység során felhasznált energia Hogyan tudom kiszámítani a teljes energiaszükségletet?

10 Helyes napi kalória-eloszlás Úgy reggelizz, mint a király! Úgy ebédelj, mint egy polgár! Úgy vacsorázz, mint egy koldus! A táplálék napszaki eloszlása. A táplálékfelvétel gyakorisága.

11 Testösszetétel Kétkomponensű rendszer (2C): 2C: TTS = zsírmentes testtömeg (LBM) + zsír Többkomponensű rendszer (3-4C): 3C: TTS = fehérje + ásványi anyag + zsír 4C: TTS = csont + izom + zsír + rezidum

12 Testösszetétel (4C) Csonttömeg: 15-18% Izomtömeg: 40%, 45% Zsírtömeg: 18-22%, 14-18% Rezidum: 25%

13 A fizikai aktivitás hatása az egyes szervekre, szervrendszerekre Neuro-musculáris adaptáció Izom-anyagcsere adaptáció a fizikai terhelés során Cardio-vasculáris adaptáció A légzőrendszer adaptációja Neuro-endokrin rendszer adaptációja A csontrendszer adaptációja

terhelés során Cardio-vasculáris adaptáció A légzőrendszer

14 Integratív szemléletmód Az emberi szervezet alapvető működése a mozgás. Az egyes életfolyamatok között nem egyirányú, hanem kétirányú kölcsönkapcsolatok vannak. Egyfelől az izommunka befolyásolja a többi szerv működését, másfelől a többi szerv működése visszahat az izommunkára, s növeli, vagy csökkenti annak hatásfokát. Ezek a kölcsönhatások biztosítják a szervezet normális működését, a külső és belső környezethez való folyamatos alkalmazkodását a homeosztázis (homeokinezis)fenntartását.

Egyfelől az izommunka befolyásolja a többi szerv működését, másfelől a többi szerv működése visszahat az izommunkára, s

15 A terhelés alapkérdései

16 A hatékony fizikai aktivitás jellemzői Tudományos megalapozottság Folyamatjelleg Tervszerűség

17 A rendszeresen végzett fizikai aktivitás várható hatásai Preventív és rekreatív Pszichés Stressz oldás Kognitív képességek fejlődése Szomatikus Motorikus teljesítmények szinten tartása- fejlődése Mozgáskultúra fejlődése Testösszetétel optimalizálás

képességek fejlődése Szomatikus Motorikus teljesítmények

18 Stressz Ellenállás Alarm reakció Kimerülés, vagy gyógyulás Halál

19 Terhelés Terhelési szakasz Pihenési szakasz + K. T. T. T. Sz. B. T. R. -

20 Terhelési összetevők Intenzitás Terjedelem Gyakoriság Ingersűrűség-bonyolultság Időtartam Edzésszám

21 Terhelés- alkalmazkodás-edzettség Külső terhelés Belső terhelés Regeneráció Túlkompenzálás Alkalmazkodás Edzettség

22 A különböző intenzitás zónák és az ezekben végzett edzésmunka hatásai

23 Nagyon könnyű (30-50 %-os ) intenzitás Zsírégetés Lassú kellemes iramú mozgás bármely ciklikus sportágban Kezdőknek, vagy sérülés után. Zsírégetés a domináns Jellemző edzések: Regenerációs edzések Fogyókúrázok számára

24 Könnyű (50-70%-os) intenzitás Alap-állóképesség fejlesztésének optimális zónája. Perctérfogat növekedés. Hajszálérhálózat növekedik. Nő az oxigén- anyagcseréért felelős enzimek mennyisége. Segít a testsúlyt normalizálni. Zsírégetés és szénhidrát felhasználás

25 Közepes (70-80%-os) intenzitás Steady-state állapot. Intenzív állóképesség fejlesztés. Az állóképesség növekedésével párhuzamosan a glikogén felhasználás mellett a szervezet egyre nagyobb mennyiségben hasznosítja a nagy energiatartalmú zsírokat.

26 Szubmaximális (80-90%-os) intenzitás Anaerob küszöbnél végzett edzés. (maximális steady state) Jelentős a tejsav-felhalmozódás. Max: 60 perces terhelés Széngidrát-felhasználás

27 Maximális (90-100%-os) intenzitás Ez az intenzitás csak versenyzőknek ajánlott. Csak a közvetlen, verseny előtti formába-hozásnál javasolt, igen korlátozott terjedelemben! KrP, ATP, szénhidrát-felhasználás

28 Akut adaptáció a terheléshez A keringő vér mennyisége nő (vérraktárak) Perctérfogat nő 1. Pulzusszám emelkedik 2. Verőtérfogat emelkedik Vérnyomás növekszik Megváltozik a véreloszlás Haemokoncentráció jön létre

29 Krónikus cardio-vascularis adaptáció A vázizom oxigén ellátása Izomzat vérellátása Max. perctérfogat emelkedik A keringés redisztribuciója javul Max. verőtérfogat Végdiasztolés térfogat Ejekciós frakció Kamraméretek Vénás visszaáramlás A szívizom kontraktilitása javul Vértérfogat Plazmatérfogat Vörösvértestszám

30 Aerob kapacitás Valódi steady state. Látszólagos steady state. Maximális oxigén fogyasztás(aerob kapacitás) (VO 2 max.) Gyermekkorban együtt nő a testmagassággal és a testsúllyal. Kb.: 20 éves korban éri el a maximális értéket éves kortól fokozatosan csökken. A nők értékei a férfiak értékeinek a 70 %-át érik el. Nyugalmi érték: ml/min (ml*min -1 ) Terheléskor:» Edzetlenek: ml/min (ml*min -1 )» Edzettek: ml/min (ml*min -1 ) Maximális terhelések során az edzettek az aerob kapacitásuk %-át, az edzetlenek 60-70%-át képesek kihasználni.

31 Relatív aerob kapacitás Testtömeg kilógrammra vonatkoztatott aerob kapacitás (relatív VO 2 max.). A világ különböző helyein mért értékek: ml * kg -1 * min -1 Elfogadhatónak tartott értékek: ml * kg -1 * min -1 Állóképességi sportolóknál szükséges minimális érték: 60 ml * kg -1 * min -1 (nők) 75 ml * kg -1 * min -1 (férfiak)

32 A relatív aerob kapacitás (relatív VO 2 max.)korfüggése nőknél Relatív VO2 max. (ml x min-1 x kg-1) Életkor

33 A relatív aerob kapacitás (relatív VO 2 max.)korfüggése férfiaknál Relatív VO2max. (ml x min-1 x kg Életkor

34 Anaerob kapacitás Oxigén jelenléte nélküli munkavégzés. Erre akkor kerül sor, ha a terhelés intenzitása és terjedelme olyan nagy, hogy elegendő oxigén felvételére már nincs lehetőség (anaerob laktacid), vagy nyugalomból rövid ideig kell maximális illetve szubmaximális intenzitású teljesítményt nyújtani (anaerob alaktacid). Anaerob alaktacid anyagcsere- folyamat. Foszfortartalmú vegyületek lebontásából keletkező energia kb mp -ig elegendő. Anaerob laktacid anyagcsere-folyamat. Tejsav keletkezése mellett biztosít energiát a szervezetnek. A terhelés mértékétől és jellegétől függően lép működésbe és maximális terhelés esetén még kb ig biztosítja a szervezet működését.

35 Aerob és anaerob küszöb Aerob küszöb. Anaerob küszöb. több paraméterrel is jellemezhető.

36 Az aerob és anaerob küszöbhöz tartozó értékek Aerob küszöb Mutatók Anaerob küszöb 2 mmol/l Laktát 4 mmol/l 1-3,5 óra Időtartam 45 vagy rövidebb % Intenzitás % ü/p Pulzus (felnőttek) ü/p ü/p Pulzus (10-14 évesek) ü/p

37 Ingafutás pulzusdiagram Kurve Copyright by Polar Electro Oy HF / Sch/m Dateizusammenfassung (%) % 61.5 % 7.7 % Grenzen Max HF 210 Ruhe HF % % 0 0:00:00.0 0:05:00.0 0:10:00.0 HF: 98 Sch/m Zeit: 0:00:00.0 Zeit / hh:mm:ss Person Übung Anmerkung Szakály Zsolt Datum Zeit :03:48.0 Durchschnitt 162 Sch/m Erholung -97 Sch/m Dauer der Übung: 0:11:56.0 Gewählte Periode ist: 0:00:00.0-0:11:55.0 (0:11:55.0)

38 Conconi- teszt Conconi Copyright by Polar Electro Oy 240 HF Geschwind.^1 [km/h] Schätzung: Markierter Punkt: 183 Geschwind.: 7.06 Person Szakály Zsolt Datum Übung Zeit 14:03:48.0 Anmerkung

39 Karvonen módszer A módszer segítségével meghatározhatjuk az adott életkorú sportoló hatásos, és biztonságos terhelési zónáját, illetve a megcélzott intenzitáshoz tartozó pulzusértéket. Szükséges adatok: Életkor. Nyugalmi pulzus (Ny. P.)

40 Az edzés hatásos és biztonságos terhelési zónájának megállapítása 1. A maximális pulzus (Max. P.) megállapítása életkor = Max. P. pl.: = 200 ütés/perc 2. A munkapulzus (M. P.) megállapítása Max. P.- Ny. P. = M. P. pl.: 200 ü/p ü/p = 150 ü/p.

41 Az edzés hatásos és biztonságos terhelési zónájának megállapítása 3. A terhelési zóna alsó pulzusértékének megállapítása (M. P. x 0,60) + Ny. P. = Terhelési zóna alsó érték (ü/p.) pl.: (150 ü/p. x 0,60) + 50 ü/p = 140 ü/p. 4. A terhelési zóna felső pulzusértékének megállapítása (M. P. x 0,80) + Ny. P. = Terhelési zóna felső érték (ü/p.) pl.: (150 ü/p x 0,80) + 50 ü/p. = 170 ü/p.

42 Az edzés megcélzott terhelés- intenzitáshoz tartozó pulzusérték (C.P.) megállapítása C.P. = [(Max. P. - Ny. P.) x I %] + Ny. P. pl.: [(200 ü/p ü/p.) x 0,75 %] + 50 ü/p. = 162 ü/p.

43 Az elvégzett edzés terhelés- intenzitásának megállapítása Á. P. - Ny. P. Intenzitás (I %) = x 100 Max. P. - Ny. P.

44 Az anyagcsere-igénybevétel összefüggései és kapcsolatai, az edzéshatás és annak befolyása a teljesítõképességre Laktát (mmol/l) Szénhidrát-anyagcsere A versenyspecifikus teljesítõképesség fejlõdése Szénhidrát és zsíranyagcsere Csak zsíranyagcsere Az aerob teljesítõképesség fejlõdése Perc

45 A bemelegítés Keringést fokozó blokk Nyújtó hatású blokk Keringést fokozó blokk Erősítő hatású blokk Keringést fokozó blokk

47 ERROR: syntaxerror OFFENDING COMMAND: --nostringval-- STACK: (Prevencio II.ppt) /Title () /Subject (D: ) /ModDate () /Keywords (PDFCreator Version 0.8.0) /Creator (D: ) /CreationDate ((SzakÆly Zsolt)) /Author -mark-

Hasonló dokumentumok

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ!

SZOLGÁLATI TITOK! KORLÁTOZOTT TERJESZTÉSŰ! A 10/2007 (II. 27.) SzMM rendelettel módosított 1/2006 (II. 17.) OM rendelet Országos Képzési Jegyzékről és az Országos Képzési Jegyzékbe történő felvétel és törlés eljárási rendjéről alapján. Szakképesítés,