Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet A flop magasugrás középiskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202 Név: Kapyné Aranyos Györgyi
A flop magasugrás középiskolában oktatott technikájának leírása Nekifutás A flop technika eredményes végrehajtásához nagyfokú vízszintes sebességet alakíthat ki az ugró a nekifutás távolságának a növelésével. A felugráshoz szükséges optimális sebességet az ugró a lendítőláb oldaláról, meredek szögből (90) végrehajtott futással, fokozatos gyorsítással alakítja ki. A nekifutás távolsága általában az ifjúsági ugróknál 10-14m. A nekifutás kezdetben vagy egyenesvonalú vagy íves pályáról a fokozatosan csökkenő sugarú pályára kanyarodva történik, mely az utolsó 3 lépésnél a legíveltebb és a leggyorsabb. A pálya sugarának csökkentése akadályozhatja meg a korai kifelé dőlést. Az íves nekifutás előnyei miatt az utolsó 3 lépés ív mentén történő futása feltétlen szükséges. Felugrás Az íves nekifutás fokozottabb mértékben segíti az ugrás gazdaságos előkészítését. Ugyanis az íves pályán folyamatosan működő centripetális-centrifugális erők a lábizmok kedvező megfeszülését eredményezik, melyek az ugró gyors támaszba lendülését segítik. Továbbá a köríves nekifutáskor a törzs jellegzetes- az ív középpontja felé döntötthelyzete következtében a test súlypont pályagörbéje egészen a kitámasztásig fokozatosan befelé tolódik a lábak által bezárt pályagörbétől. A súlypont pályája ebben az esetben nem egyezik meg a lábak pálya görbéjével, hanem attól kifelé a léctől távolabbi pályán mozog. Az utolsó lépésnél a léc felé irányuló 50-60fokos szög alatti, a léctől távolabbi lábbal végzett kitámasztás, a súlypont pályagörbe és a lábpont pályagörbe keresztezését okozza, és így különösebb erőfektetés nélkül,a súlypont az alátámasztási pont fölé kerül. A súlypont rövid úton, rövid idő alatt további felemelkedéshez szükséges impulzust, a lendítőláb csípőből, térdben hajlított test előtti felugróláb irányába, fölfelé lendítése, valamint az ellentétes kar keresztezése, vagy páros karok a felugróláb irányába történő előre fölfelé lendítése hozza létre. Ezáltal a hosszúsági tengely körüli forgást és a felugrás utáni kb. 90fokos elfordulást eredményezhet. De a kitámasztó láb és léc által bezárt szög értékétől függően az elfordulás más-más lehet. Ezt a forgást a lendítőláb irányába, a léc felé fordított fejtartás és az ugró láb sarok körüli előre forgatása segíti. Légmunka Felugráskor az ugró letér a köríves pályáról, mit a körív érintőjén a léc irányába végrehajtott kitámasztás eredményez. Ekkor megszűnik a centripetális- centrifugális erők működése és hatása az ugró a felugrás után az érintő irányába összefogottan sodródik
tovább. Majd a végtagok leengedésével, a hosszúsági tengelyhez való közelítésével, a hossztengely körüli forgás megnövekszik, mely a gravitáció hatására fokozatos irányváltoztatással a léc feletti háttal történő áthaladást eredményez. A röppálya második szakaszában a léccel párhuzamos válltengely léc feletti áthaladása után, a csípő megemelésével, ívképzéssel a fej és az alszár a szélességi tengelyhez közeledik. Ezáltal lefékeződik a hosszúsági tengely körüli forgás, és kialakul a szélességi tengely körüli forgás, mely lehetővé teszi a súlypont léc feletti gazdaságos áthaladást. Ezt követi a combbal derékszöget bezáró alszár csípőből előre felfelé lendítése. Ezt a csípő léc utáni gyors süllyesztése, a fej előre emelése és a hátizomzat aktív megfeszítése, fékező megfogása segít. E közben a karok széles kiegyensúlyozó mozdulatokkal a hajlított hátra, a függőlegesig emelt lábakkal, sérülés mentes leérkezést biztosít. A flop magasugrás legfontosabb versenyszabályai A MAGASBA UGRÁSOK 181. Szabály Általános feltételek 1. A verseny megkezdése előtt a szám főbírójának közölnie kell a versenyzőkkel a kezdőmagasságot és a magasságemeléseket, amelyet addig a magasságig kell alkalmazni, amíg már csak egy versenyző marad versenyben, és megnyerte azt, vagy az első helyen holtverseny alakul ki. Kísérletek 2. A versenyző a főbíró által előzetesen kihirdetett bármely magasságon kezdhet ugrani, és bármely további magasságon folytathatja a versenyt. A magasságtól függetlenül három egymást követő sikertelen kísérlet után az ugró kiesik a versenyből, kivéve azt az esetet, ha az első helyen kialakult holtversenyt kell eldönteni. A jelen Szabály értelmében a versenyző egy bizonyos magasságon (az első vagy a második sikertelen kísérlet után) lemondhat a második vagy a harmadik kísérletéről, és joga van egy következő magasságon ugrani.
Ha a versenyző egy bizonyos magasságon kihagy egy ugrást, ezen a magasságon már nincs joga újabb kísérlethez, kivéve, ha az első helyért végzett szétugrás során történik. 3. A versenyben egyedül maradt versenyző addig ugorhat, amíg el nem veszti a további versenyzéshez való jogát. 4. Amíg egy versenyző nem marad, aki már megnyerte a versenyt (a) a lécet miden sorozat után magasugrásnál legalább 2 cm-rel, rúdugrásnál legalább 5 cm-rel kell emelni, és (b) a léc emelésének mértéke nem lehet növekvő. A jelen 184.4 (a) és (b) Szabály nem vonatkozik arra az esetre, ha a még versenyben lévők megegyeznek abban, hogy egyből világcsúcs magasságra emeltetik a lécet. Abban az esetben, ha egy versenyző már megnyerte a versenyt, a továbbiakban egyeztetve az illetékes versenybíróval vagy vezetőbíróval az ő kívánsága szerint kell emelni a lécet. Megjegyzés: A több próba versenyekre ez nem vonatkozik. Az 1.1(a)-(c) és (f) Szabályokban szereplő versenyek több próba számaiban minden magasságemelés a magasugrásnál egységesen 3 cm, a rúdugrásnál egységesen 10 cm. Mérések 5. A magasságot egész centiméterekben, merőlegesen kell mérni, a talajszinttől az ugróléc felső részének legalacsonyabb pontjáig. 6. A léc magasságát minden emelés után, még az ugrások megkezdése előtt ellenőrizni kell. Ha a lécet csúcsmagasságra teszik, mindig ellenőrizni kell a mérést akkor is, ha a legutolsó mérés után hozzáértek a léchez. Ugróléc 7. Az ugróléc készülhet üvegszálas vagy egyéb erre alkalmas anyagból, de nem fémből. Keresztmetszete (kivéve a két végét): kör alakú, Teljes hossza: o Magasugrásnál: 4,00 m (±2 cm), o Rúdugrásnál: 4,50 m (±2 cm), Legnagyobb tömege: o magasugrásnál: 2 kg, o rúdugrásnál: 2,25 kg, Átmérője (a kör keresztmetszetű részen): 30 mm (±1 mm). A léc három részből, a középső hengerből és az állványok tartóin való elhelyezést biztosító, 30-35 mm széles, 15-20 cm hosszú két végdarabból áll. A végdarabok kör vagy
félkör keresztmetszetűek, és van egy olyan sima felületük, amelyen a léc a tartókon nyugszik. Ez a sima felület nem lehet magasabban, mint a léc középvonala függőleges irányban. A végdaraboknak, keménynek, sima felületűnek kell lenniük, és nem lehetnek gumiból vagy nem vonhatók be gumival vagy más olyan anyaggal, amely növeli a felületek közötti súrlódást. A tartókra helyezett léc nem térhet el az egyenes vonaltól, és a maximális belógása a magasugrásnál 2 cm, a rúdugrásnál 3 cm lehet. A léc rugalmasságát a következőképpen lehet ellenőrizni: ha egy 3 kg-os súlyt akasztunk a tartókra helyezett léc közepére, a magasugrásnál legfeljebb 7 cm-t, a rúdugrásnál maximum 11 cm-t lóghat be. Helyezések 8. Ha két vagy több versenyző ugrotta át ugyanazt az utolsó magasságot, a helyezéseket az alábbiak szerint kell eldönteni: (a) Az a versenyző ér el jobb helyezést, akinek az utolsó átugrott magasságon kevesebb kísérlete volt. (b) Ha a 181.8 (a) Szabály alkalmazását követően a versenyzők helyezése egyenlő, az a versenyző kerül a másik elé, aki az egész versenyben az utolsó átugrott magasságig (azt is beleértve) kevesebb sikertelen kísérletet tett. (c) Ha a 181.8 (b) Szabály alkalmazását követően sincs döntés a versenyzők, az érintett versenyzők azonos helyezést érnek el, hacsak nem az első helyről van szó. (d) Amennyiben az első helyről van szó, a 181.9 Szabály szerinti szétugrással kell a helyezéseket eldönteni, hacsak másként nem határoztak, akár a verseny előtt a vonatkozó versenyszabályzat alapján, akár a verseny közben a technikai delegátus vagy a vezetőbíró (ha nem jelöltek ki technikai delegátust) által. Ha nincsen szétugrás, beleértve azt az esetet is amikor a versenyzők bármikor úgy döntenek, hogy nem ugranak tovább, az első helyen megmarad a holtverseny. Megjegyzés: jelen Szabály (d) pontja a több próba versenyeken nem, alkalmazandó.
Szétugrás 9. (a) Az érintett versenyzőknek minden magasságon végre kell hajtaniuk az ugrásokat, amíg döntés nem születik, vagy amíg minden érintett versenyző úgy dönt, hogy nem ugrik tovább. (b) Minden magasságon csak egy kísérletet végezhetnek a versenyzők. (c) Az érintett versenyzőknek az utolsó átugrott magasságot követő, a 181.1 Szabály szerint meghatározott magasságon kell kezdeniük a szétugrást. (d) Ha nem születik döntés, a lécet emelni kell, ha az érintett versenyzők közül legalább kettőnek a kísérlete sikeres volt, illetve süllyeszteni, ha mindegyikük sikertelen volt: a magasugrásnál 2 cm-rel, a rúdugrásnál 5 cm-rel. (e) Az a versenyző, amelyik nem tesz kísérletet valamelyik magasságon, automatikusan elveszti az első hely megszerzésének lehetőségét. Ha ezt követően egyetlen versenyző marad versenyben, ő lesz a győztes, függetlenül attól, hogy azon a magasságon tesz-e kísérletet. Magasugrás példa A főbíró által a verseny előtt kihirdetett magasságok: 175 cm, 180 cm, 184 cm, 188 cm, 191 cm, 194 cm, 197 cm, 199 cm... Mivel az A, B, C és D versenyző egyaránt átugrotta a 188 cm-t, a 181.8-9 Szabályok szerint kell eljárni. Össze kell adni a sikertelen kísérleteket az utolsó átugrott magasságig, tehát 188 cm-ig. Mivel a D versenyzőnek több hibája van, mint a többieknek, ő lesz a negyedik. A, B és C helyezése még mindig egyenlő, és mivel itt az első helyről van szó, a versenyzők 191cm-en tesznek kísérletet, mert ez az utolsó általuk átugrott magasságot követő magasság.
Miután itt mindegyikük hibázott, a lécet vissza kellett tenni 189 cm-re, és ezen a magasságon folytatni a szétugrást. Csak C nem ugrotta át a 189 cm-t, így A és B helyezése még mindig egyenlő, és 191 cm-en újabb cm-t, így A és B helyezése még mindig egyenlő, és 191 cm-en újabb kísérletet kellett tenniük. Ez már csak B -nek sikerült, ezért ő nyerte a versenyt. Külső erők 10. Ha a léc nyilvánvalóan nem a versenyző miatt esett le (hanem pl. széllökés következtében): (a) ha ez az után történik, hogy a versenyző tisztán ugrotta a magasságot, a kísérletet sikeresnek kell ítélni, illetve (b) bármely más esetben új kísérletet kell engedélyezni. 182. Szabály Magasugrás Versenyzési szabályok 1. A versenyzőknek egy lábról kell elugraniuk. 2. A versenyző ugrását sikertelennek kell tekinteni, ha (a) az ugrás után a léc nem marad a tartókon, mert a versenyző leverte; (b) a lécnek az ugróhoz közelebbi síkján túl akár a két állvány között, vagy azokon kívül a versenyző testének bármely részével megérinti a talajt, beleértve a leérkezőhelyet is anélkül, hogy a lécet előbb átugrotta volna. Ha azonban ugrás közben versenyző a lábával érinti a leérkezőhelyet, de a versenybíró véleménye szerint ebből előnye nem származott, az ugrást emiatt nem kell érvénytelennek tekinteni. Megjegyzés: A Szabály betartásának könnyebb ellenőrzése céljából 5 cm széles fehér vonalat kell húzni (általában ragasztószalag vagy más alkalmas anyag is megfelel), amelynek az ugróhoz közelebbi széle elvágó a lécnek az ugróhoz közelebbi síkjával, és mindkét irányban 3 méterrel túlnyúlik az állványok helyén. Nekifutó- és elugróhely 3. A nekifutó hely hossza nem lehet kevesebb, mint 15 m, kivéve az
1.1(a)-(c) és (f) Szabályokban szereplő versenyeket, ahol legalább 20 m-nek kell lennie. Ha a körülmények engedik, a nekifutó hely legalább 25 m legyen. 4. A nekifutó és az elugróhelyen a léc közepe felé megengedett lejtés az utolsó 15 m-en, bármilyen sugáron mérve, legfeljebb 1:250 lehet. A leérkezőhelyet lehetőleg úgy kell elhelyezni, hogy a nekifutás emelkedő irányú legyen. 5. Az elugróhely területének vízszintesnek kell lennie, vagy ha lejtése van, az csak a jelen 4. pont és az IAAF atlétikai pályaépítési kézikönyvében foglaltak szerint lehetséges. Felszerelések 6. Az állványok. Bármilyen típusú kellőképp szilárd léctartó állvány használható. Az állványokon jól rögzíthető léctartóknak kell lenniük. Az állványnak legalább 10 cmrel kell magasabbnak lennie, mint az a legnagyobb magasság, amelyre a lécet felteszik. A két állvány közötti távolság nem lehet kevesebb, mint 4,00 m, és nem lehet több mint 4,04 m. 6. ábra - Magasugró állvány és ugróléc 7. Az állványokat a verseny során csak akkor szabad máshova áthelyezni, ha a vezetőbíró úgy dönt, hogy az elugró- vagy a leérkezőhely használhatatlanná vált. Ebben az esetben a változtatást a következő magasságemelés előtt kell végrehajtani. 8. A léctartók. Az léctartóknak sima, négyszögletes, 4 cm széles és 6 cm hosszú lapoknak kell lenniük. Az egymással szemben elhelyezett tartókat az állványokhoz szorosan kell rögzíteni, és az ugrás közben nem mozdulhatnak el. A lécet úgy kell a tartókra helyezni, hogy ha a versenyző megérinti, könnyen le tudjon esni akár előre, akár hátrafelé. A léctartók nem vonhatók be gumival vagy más olyan anyaggal, amely növeli a léctartók és a léc közötti súrlódást, továbbá nem lehet rajtuk semmiféle rugós szerkezet. A léctartóknak az elugróhelyhez képest azonos magasságban kell lenniük.
9. A léc két vége és a léctartó állványok között legalább 1-1 cm hézagnak kell lenni. Leérkezőhely 10. A leérkezőhelynek a léc függőleges síkja mögött legalább 5x3 m nagyságúnak kell lennie, de ajánlatos, hogy a leérkezőhely legalább 6x4x0,7 m legyen. Megjegyzés: Az állványokat és a leérkezőhelyet úgy kell megtervezni, illetve elhelyezni, hogy legalább 10 cm legyen közöttük, nehogy a leérkezőhely mozgása miatt a léc leessen. 1. A flop magasugrás előkészítő gyakorlatai A gyakorlat száma:1. A gyakorlat megnevezése: Különböző kanyarulati futás Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, súlypont- áthelyezés. Eszközök: Tornaterem A résztvevők száma: az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók egymás mögött oszlopban helyezkednek el. Jelre különböző kanyarulatokban futnak. Kígyózó futás, szlalom futás, nyolcas futás, kör. Kritikus momentum: Ha a tanulók lemaradnak a gyors súlypont- áthelyezésről, vagy nem haladnak a megadott pályán. Megjegyzés: Gyors iramváltoztatással hatékonyabbá tehetjük a feladatot. Változatok: Jelre pl. sípszóra a hátsó tanuló előre fut, és ő vezeti az oszlopot.
A gyakorlat száma:2. A gyakorlat megnevezése: Spirálvonalú futás Alkalmazási területe: 9 évfolyamtól dőlés a kanyar belső ívére. Eszközök: Tornaterem A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: Az osztály két tízes csoportban helyezkedik el a félpályánál, oszlopban. Az egyik oszlop balra a másik jobbra indít körbe futást. Fokozatos gyorsulással egyre szűkebbé váló spirálvonalban futnak a tanulók. Az oszlop eleje húzzon Kritikus momentum: Történjen meg a dőlés a kanyar belső ívére. Megjegyzés: A pontos végrehajtás érdekében segédvonalak alkalmazása ajánlott. A gyakorlat száma:3. A gyakorlat megnevezése: Fogó játék az ugrókertben Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, nekifutás, elrugaszkodás koordinációja. Eszközök: Tornaterem, gumiszalagok. A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A gumiszalagokat mindenfelé kifeszítjük a tornateremben különböző magasságokba. Van egy fogó, akit megfogott az lesz a fogó. Kritikus momentum: Elakadás veszélyére figyelni kell. Megjegyzés: Elegendő gumiszalag legyen.
A gyakorlat száma:4. A gyakorlat megnevezése: Sánta fogó Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, a szökdelő láb kiválasztása, mely az elugró láb legyen. Ugróerő fejlesztése. Eszközök: Tornaterem A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: Két csapatban játsszák a tanulók. Mindenki egy lábon szökdel, a szabad lábukat kezükkel a farhoz húzzák, akit megfogtak az leül. Az a csapat győz, amelyik megfogta a másik csapat minden tagját. Kritikus momentum: Nem szabad elengedni a lábat, állóképesség fejlesztése. Megjegyzés: A játékterület nagyságát lehet változtatni, történhet a játék időre is. A gyakorlat száma:5. A gyakorlat megnevezése: Tárgyak érintése Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, a nekifutás, elrugaszkodás koordinációja. Eszközök: Tornaterem, gyűrűk, rudak labdák, labdahálók. A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tornateremben különböző helyekre kb. 30-40cm-rel a nyújtott kar magassága fölé labdákat kell hálóban elhelyezni, rudakat felrakni. A tanulók egyes oszlopban haladva szabad nekifutással, egylábas elrugaszkodással, egy kézzel érintik a tárgyakat. Kritikus momentum: Az elrugaszkodó láb tudatosítása. Megjegyzés: Az elrugaszkodás felfelé történjen. Változatok: Egyéni és csapatversenyben. Ki érinti meg megadott idő alatt a legtöbb tárgyat.
A gyakorlat száma:6. A gyakorlat megnevezése: Csípőemelés-feszítés Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, a csípő a legmagasabb helyzetben. Eszközök: Tornaterem. A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók a tornateremben hanyatt fekvésben helyezkednek el. Lábszárfelhúzást a karok e test mellett, majd csípőemelést és feszítést végeznek. Kritikus momentum: Az emeléssel egyidejűleg történjen meg a feszítés is. Megjegyzés: Ezt a gyakorlatot követheti a hídba emelés és megtartás, és hintázás előre hátra. A gyakorlat száma:7. A gyakorlat megnevezése: Csípő előrenyomása Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, a csípő a legmagasabb helyzetben. Eszközök: Tornaterem, bordásfal. A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók a bordásfalon hátsófüggésben helyezkednek el. A lendítőláb emelésével és a csípő előrenyomásával lábleengedéssel, majd csípőfeszítéssel (a lábak térdben hajlítottak) és hajlítással, térdnyújtással. Kritikus momentum: A csípő előre nyomása, ha nem sikerül, lehet segítővel. Megjegyzés: A függő helyzet megtartása, és a megfelelő ismétlésszám.
A gyakorlat száma:8. A gyakorlat megnevezése: Limbó Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, csípőtolás előre. Eszközök: Tornaterem, magasugróléc, magnó, cd lemez. A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók négyes oszlopban, a társaik által tartott léc előtt felsorakoznak. Egy meghatározott magasságban tartják a lécet. A zene hallatára csípőjüket előre tolva, térdhajlítással átkerülnek a léc alatt. Fokozatosan megy lejjebb a léc az a tanuló győz, aki a legalacsonyabb lécállásnál, is átjut, léc érintése nélkül. Kritikus momentum: Fokozottan figyelni kell a térdhajlításra. Megjegyzés: Az eredményesebb végrehajtás érdekében szükség van a csípő és a térd összehangolt működésére.
A gyakorlat száma:9. A gyakorlat megnevezése: Tempóugrás helyből hátra páros és egy lábbal Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, társ segítségével. Eszközök: Tornaterem. A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók párokban helyezkednek el, fontos, hogy azonos súlycsoportúak legyenek. A pár egyiktagja tempóugrást hajt végre páros lábról felugorva, a társ hátul a deréknál biztosít. Szerepcsere. Ugyan ez a feladat, de már egy lábról való felugrással. Kritikus momentum: Balesetmentes végrehajtás Megjegyzés: A feladat végrehajtható pár lépésből, a segítőnek nagyon figyelni kell. A gyakorlat száma:10. A gyakorlat megnevezése: Piruett ugrások Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, az elugrás koordinációja.
Eszközök: Tornaterem. A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók az alapvonalnál helyezkednek el. Piruett ugrásokat végeznek hangsúlyozott térdemeléssel (a lendítőláb térdét átlósan az ellenkező vállhoz), fél és egész fordulattal, mindkét oldalra. Kritikus momentum: Az egyensúly megtartása. Megjegyzés: A láblendítés keresztbe történjen. 2. A flop magasugrás cél- és rávezető gyakorlatai A gyakorlat száma:1. A gyakorlat megnevezése: Ülés a szekrényre Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, fordulat a hossztengely területén. Eszközök: Tornaterem, 2 darab ugrószekrény (4 v. 5 részes). A résztvevők száma: Az egész osztály, létszám 20 fő. A gyakorlat leírása: A tanulók bejelölt körön futnak, elrugaszkodással egy lábról, fél fordulattal, leérkezés ülésben a szekrényre. Az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányban történik a futás. Kritikus momentum: A leülés biztonságos legyen. Megjegyzés: A lendítés lábbal keresztbe történjen.
A gyakorlat száma:2. A gyakorlat megnevezése: Hídtartás Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, bátorság fejlesztése. Eszközök: Tornaterem, ugródomb. A résztvevők száma: 3x4 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók közül az első négy talajon áll az ugrógombnak háttal. Hátrafelé leereszkednek hídállásba, a kezek leérnek a szőnyegre (ha, kell társ segítségével) és visszaállásba. Kritikus momentum: Ha a tanulók nem tudják megtartani a híd helyzetét. Megjegyzés: Megfelelő lazítás után csináltassuk a feladatot. Változatok: Verseny jelleggel is végeztethetjük (ki tudja többször végrehajtani?) A gyakorlat száma:3. A gyakorlat megnevezése: Felugrás ülésbe- hátrabukfenc Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, mozgás koordináció fejlesztése. Eszközök: Tornaterem, ugródomb. A résztvevők száma: 3x5 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók hármas oszlopban, hárman egyszerre háttal állnak az ugródombnak. Páros lábról felugranak ülésbe, majd hátrabukfenccel áthaladnak a túlsó oldalra, és az oszlop végére állnak. Kritikus momentum: A tanulók tudjanak hátrabukfencet végrehajtani. Megjegyzés: A feladat végrehajtása folyamatos legyen, ne legyen kivárás az ülés után.
A gyakorlat száma:4. A gyakorlat megnevezése: Felugrás és érkezés magasított szivacsra Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, ugró ügyesség fejlesztése. Eszközök: Tornaterem, 15db. tornaszőnyeg. A résztvevők száma:2x5 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók két gyakorló helyen hajtják végre a feladatot, 5-7 lépés nekifutás íven, felugrás és érkezés a magas szőnyegekre hanyatt fekvésbe, lábszár lelógatásával. Kritikus momentum: Mindenképpen biztosító tanulók segítségével kik a magas szőnyeg két oldalán helyezkednek el. Megjegyzés: A hibák folyamatos javítása szükséges. A gyakorlat száma:5. A gyakorlat megnevezése: Helyből flop a szekrény felső eleméről. Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, bátorság fejlesztése. Eszközök: Tornaterem, ugródomb, gumikötél, 2db szekrény tető. A résztvevők száma:5x2 fős csoport A gyakorlat leírása: Az első két tanuló feláll a két szekrény tetőre, háttal az ugródombnak. Páros lábról elugranak, csípő felnyomásával, helyből flop magasugrást hajtanak végre a szekrény felső eleméről az ugródombra, csípőmagasságban lévő gumikötélen keresztül. Kritikus momentum: Az elugrás fel és hátra történjen.
Megjegyzés: A baleset veszélyre való figyelmeztetés. A gyakorlat száma:6. A gyakorlat megnevezése: Szemből nekifutás flop magasugrás léc nélkül Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, a fordulat pontos végrehajtása. Eszközök: Tornaterem, ugródomb, gumikötél. A résztvevők száma: 2x5 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók szemből nekifutás után páros lábról elugorva 180 fokos fordulattal flop magasugrást végeznek léc nélkül. Kritikus momentum: Az elrugaszkodás pontos végrehajtása Megjegyzés: A begyakorlás után alkalmazhatunk gumikötelet léc helyett. A gyakorlat száma:7. A gyakorlat megnevezése: Az elugró láb elől harántterpeszben Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, súlypontáthelyezés fontossága Eszközök: Tornaterem, ugródomb, gumikötél.
A résztvevők száma: 2x5 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók a megfelelő oldalon felállnak, harántterpeszben elől az elugró lábuk. Az elugró láb felemelése után kitámasztással és súlypontáthelyezéssel kar-láb keresztbe lendítéssel, majd lapockára érkezéssel átugorják a gumikötelet. Kritikus momentum: Keresztbe lendítés, súlypontáthelyezés pontosságára figyeljünk. Megjegyzés: Sokszor gyakoroltassuk, hogy a mozgás automatizálódjon. A gyakorlat száma:8. A gyakorlat megnevezése: Két lépésből flop magasugrás Alkalmazási területe: A 9. évfolyamtól, ritmus megtartása Eszközök: Tornaterem, ugródomb, gumikötél. A résztvevők száma: 2x5 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók a megfelelő oldalon felállnak, az ugródombtól két lépésre. Taa-tak ritmusban, a gumiszalag felett flop magasugrást végeznek. Kritikus momentum: Helyes ritmus betartása. Megjegyzés: Tanári segítség a ritmus kialakítására.
Taa-tak ritmus A gyakorlat száma:9. A gyakorlat megnevezése: Futás bejelölt íven, ugrás flop magasugrással Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, az ív megtartása, bátorság fejlesztése. Eszközök: Tornaterem, ugródomb, magasugróléc, kréta. A résztvevők száma: 2x5 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók a megfelelő oldalon felállnak, 5-7 lépésből a talajon bejelölt íven történő nekifutással, a léc felett flop magasugrást hajtanak végre. Kritikus momentum: A kijelölt ívet tartsák meg a tanulók! Megjegyzés: Segítségképpen a támaszkodó lábhely helyzetét is be lehet rajzolni.
A gyakorlat száma:10. A gyakorlat megnevezése: Flop magasugró verseny Alkalmazási területe: A 10. évfolyamtól, versenyszellem kialakítás Eszközök: Tornaterem, ugródomb, magasugróléc. A résztvevők száma: 2x5 fős csoport A gyakorlat leírása: A tanulók a megfelelő oldalon felállnak, a kezdő magasság megállapítása (csípő magasság) után, indul a verseny. Egyszerűsített szabályokkal történik a kiesés (időhiány). Az a tanuló győz, aki nem veri le a lécet. Kritikus momentum: A léc használata (félelem, fájdalom érzése a léc leverésénél) Megjegyzés: Ha nagyon nem mernek léc felett ugrani, kicserélhetjük kifeszített gumiszalaggal..